Como lidar com a preocupação e a ruminação?
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- เผยแพร่เมื่อ 12 ต.ค. 2022
- No vídeo de hoje apresentarei duas estratégias para você lidar com suas preocupações e ruminações do dia a dia.
Beijos no coração
Espero que seja útil.
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Gabriela Affonso
Psicóloga Terapia Cognitivo Comportamental
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Ruminação: persistir em pensamentos negativos, é mais voluntário.
Crenças:
1 não tem escolhas
2 não tem respostas
3 negligente não pensar
Técnicas:
A hora da preocupação - somente pensar no assunto por 15 minutos, tentar achar soluções (como vc se sente, é produtivo pensar nisso, vantagens/desvantagens desse momento, aceitar a incerteza).
Você nasceu para ser psicóloga: segura, tranquila, fluente. Seus conteúdos muito nos amparam. Obrigada!
Cara, você tem uma habilidade de transmitir com muita clareza as informações...
Esses dias estive preocupado com a minha saúde mental, pois estou muito disperso, desatento e com alguns lapsos de memória decorrente dessa falta de presença. Os pensamentos tem me dominado.
Esse vídeo me trouxe esperança para que nos próximos dias eu tenha um salto de atenção, performance no trabalho, nos afazeres do dia a dia colocando essa preocupação de lado e reservando um período só pra preocupação.
Quero ser mais feliz, mais realizado. mais conectado com os que me cercam e com mais estado de presença, volto aqui pra dizer como vou me sentir daqui uma semana.
Já disse em um vídeo anterior sobre o assunto, que tenho tentado sair da ruminação me ocupando com outra coisa e/ou procurando manter a minha mente e boca o máximo possível em "silêncio" , o vídeo e as suas dicas têm uma clareza e simplicidade que dão mais ânimo pra tentar colocar em prática, não parece um bicho de 7 cabeças ainda que mudar seja difícil.
Esses pensamentos indesejáveis são como visitas indesejáveis, se elas chegarem na sua casa e você der atenção elas vão passar mais tempo, mas se você não der muita atenção e ficar fazendo outra coisa elas provavelmente irão embora mais rápido.
Meu problema com a ruminação é que eu até coloco outra coisa no lugar, tipo converso com alguém, leio alguma coisa, olho algum assunto no celular, o problema é que assim que esse assunto cessar, a ruminação volta automaticamente de forma que eu tenho que passar o tempo todo procurando meios que distraiam a minha atenção para tentar para escapar da ruminação. É como se ela fosse o sono. Sabe quando a gente está olhando um filme louco de sono e ele não te larga? E você procura vários meios, balança a cabeça, lava o rosto, mas logo em seguida ele volta persistindo em fazer você dormir. Pois é, comigo a ruminação é bem assim.
Eu tbm sou assim!😢 É complicado!
Tenho ruminação e é bizarro é ficar pensando em algo ruim do passado, ficar preocupado com as consequências e sendo que essas consequências nunca acontecem.
Melhorou? Fez algum tratamento?
Boa Noite Gabriela, gosto muito dos conteúdos de seus vídeos, você é uma excelente profissional, parabéns👏👏👏👏👏👏👏👏
Acho que estou lendo o mesmo livro que a dra Gabriela, o nome é "Não acredite em tudo que vc sente". Nele fala as mesmas palavras exatamente exatamente exatamente
Parabéns
Você é genial! Obrigada por compartilhar tantos conhecimentos conosco.
• Ruminação = persistencia em pensamentos negativos.
1. "Não tenho escolha" - é possível controlar sim a ruminação
2. "Ficar se perguntando perguntas sem respostas"
3. "Tentar adivinhar o que a outra pessoa está pensando, procurando hipóteses"
Excelente, gratidão 👏👏
Que vídeo!! 👏
Parabéns querida, estou maratonando seus vídeos.Gratidão🙏
Adorei!
Excelente!
Muito bom ☺️ sempre saímos sentindo amparados com o conteúdo ❤
Vc me ajudou muito! Gratidão 🙌
Boa-noite, Gabriela Affonso ❤️🙏! Você é linda, inteligente e abençoada por Deus ❤️🙏!
Amo seu vídeos , tem me ajudado muito .
Conhecimento valioso nesse canal. Eu como um portador de TOC sei muito bem o que é isso, e a maneira pela qual eu venci essa condição, foi por meio desse tipo de conhecimento racional e lógico sobre o processo cognitivo do nosso cérebro. Claro, isso foi feito com apoio e ajuda de dois profissionais, psiquiatra e psicóloga. Funcionou muito bem, hoje tenho vida normal e feliz.
Obrigada por esse vídeo maravilhoso 🥰
Seus vídeos são uma preciosidade nas nossas vidas!!!
Excelente conteúdo! Muito obrigado ❤️
Conteúdo bem definido e sua conclusão já diz tudo. Obrigado sempre e muitas Proteções DRA. GABRIELA!
Articulada
vocabulário perfeito.
Didática simples e clara.
Gostei, com certeza vou fazer esse exercício!
Anotei todos os passos e pretendo coloca los em prática!! Obrigada😊
Muito obrigado. Sempre agregando muito conhecimento.
Não tenho preocupações!!!!!!! 🙃💋💋💋
Justamente isso q sempre aconteceu comigo. Pra resolver um problema, foco em outro.. 😂
Esse vídeo me ajudou muito. O canal é excelente. Muito obrigada!
Camila é uma dessas!
Parabéns. Vídeo assertivo e importante
Eu não tenho preocupações nenhuma!!!!!!! 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🙃🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣💋💋💋
Sempre perfeita
Vou fazer isso
Gostei do vídeo
Fiz hoje e vou treinar dra obrigada
Não é nada simples responder a tudo isso. As perguntas são muito subjetivas e muito abrangentes.
Nossa, eu rumino demais... sou muito para baixo mesmo, "humor depressivo". Quero muito mudar!
Sempre muito elegante
Já li e assitir vídeos sobre a hora da "preocupação". Acredito que este método não funciona 100 por cento, pois não temos os controles dos nossos pensamentos, em inúmeros estudos.
Realmente não temos controle. Essa técnica visa apenas manejar nossos pensamentos. Além disso, nenhuma técnica isolada vai resolver. Meu intuito foi compartilhar uma das ferramentas que é útil nesse processo. ;)
ajudou d++++
Boa tarde amiga
Obrigada pelo vídeo. Esse vídeo me ajudou muito, pois eu estou muito preocupada com a minha cunhada. Ela não está menstruando, e também não está se cuidando. Minha outra cunhada já tinha me falado que ela tem cisto no útero e ano passado ela teve câncer no útero. ( Minha cunhada que teve câncer no útero se chama Shirlene) e a outra que não está menstruando e ainda por cima é fumante se chama Valéria.
Eu baixei esse livro que você falou, e estou usando as dicas dele para melhorar minha vida e tem dado certo.
Por que o livro te faz fazer pequenas mudanças todos os dias e tem grande efeito para entender o que está se passando
Que livro?
@@rafaelareis1748 não acredite em tudo que você sente
@@talitabatista4647 obrigada
@@talitabatista4647 como faz pra baixar, querida?
@@natalicemartinsandrade9567 eu colqowiei no Google e consegui vê
Amei esse conteúdo! Com certeza vou aplicar!
Gabriela, quando falas "Quais limitações eu poderia aceitar nesse momento?", o que seria?
Não consegui entender muito bem essa parte.
❤❤❤❤
Gabi qual livro você tava no colo? É sobre o assunto se sim pode falar o nome ,ou se tem outro pra desse assunto pra indicar ?🥰
OI, Gabriela! Vou fazer um artigo científico sobre o "poder do emocional ao receber uma notícia trágica" . Tem algum livro legal pra me indicar, ou artigo?
Resumo: Aceita q doi menos kkkkkj
Pior pensamento negativos, e a ruminação e quando você vive com pessoas reclamando dos próprios problemas que criaram
É horrível a preocupação excessiva
Na outra encarnação eu fui uma boda. Ruminooo
Nossa misericórdia eu acho que eu rumino 24h por dia
Sofro bastante com ruminação do passado… você atende online Dra? Como entro em contato?
- Ruminação é a persistência em pensamentos negativos. Tem característica voluntária.
Como manejar:
1. Análise das crenças sobre a ruminação:
- percepção que nao temos escolha;
- percepção que teremos respostas;
- percepção de que sabe o que o outro esta pensando;
- percepção de que irá ajudar a resolver o problema;
- percepção de que se se preocupar, estar mais preparado para lidar com os problemas (preparado para o pior);
Técnicas :
❤ Interromper o fluxo de pensamento atraves da Hora da Preocupação
Anotar em um papel todos os pensamentos que me preocupam.
Separar 15 min para lidar com os pensamentos que preocupam.
4 perguntas
1. Como eu me sinto em relacao aquela preocupação agora?
2. Se sim, é produtivo eu me preocupar com ela agora? O quê?
3. Se é improdutivo, quais as vantagens e desvantagens de aceitar a incerteza?
4. Quais as limitações eu poderia aceitar neste momento?
Vc não atende os pacientes
1 - Como me sinto em relação à preocupação? Me incomoda? Pq?
2 - É produtivo se preocupar com isso agora? Tem algo que eu posso fazer? O quê?
3 - Se improdutivo, quais vantagens e desvantagens de aceitar a incerteza?
4 - Quais limitações eu poderia aceitar nesse momento?
Isso ninguém consegue fazer organizar tnada ver esse vídeo
Acho que estou lendo o mesmo livro que a dra Gabriela, o nome é "Não acredite em tudo que vc sente". Nele fala as mesmas palavras exatamente exatamente exatamente