Como se livrar de pensamentos indesejados?
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- เผยแพร่เมื่อ 26 มี.ค. 2023
- Quantas vezes você já quis se livrar de pensamentos indesejados ou ruminações? No vídeo de hoje eu vou apresentar 4 dicas para dissipá-los de sua mente utilizando a ACT (Terapia de Aceitação e Compromisso).
Beijos no coração
Espero que seja útil.
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Gabriela Affonso
Psicóloga Terapia Cognitivo Comportamental
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Quando vem os pensamentos ruins peço pra Deus em oração tirar todos os pensamentos desagradáveis que me deixa triste e que não provem do senhor Jesus Cristo.Isso me ajuda muito.
Isso de ridicularizar um pensamento com vozinha de personagem bobo, tipo o Bob Esponja, eu fiz numa sessão de hipnose com PNL e funcionou tanto que nem lembro qual era o pensamento que me afligia. E isso de deixar o rio levar os pensamentos aprendi numa meditação. Bem legal descobrir que essas técnicas são científicas. Já quero ler esse livro!
Que legal Suelen! Vc fez essa hipnose presencial? Se sim, poderia me indicar o profissional que vc fez? Quero muito fazer algo que aniquila de vez uns pensamentos q rumino a anos. Eu queria esquece-los de vez. São pensamentos sobre o futuro. Acho que só com hipnose mesmo...mas vou tentar as técnicas do vídeo pq acho que já vai ajudar muito.
Eu tenho crise de ansiedade e medo TDS os dias oq eu faço 😢
@@karina9278 Apesar de a hipnose ter funcionado parcialmente para mim, não surtiu efeito para a principal queixa. Além disso, o terapeuta depois se mostrou um pouco antiético num aspecto, então prefiro não indicá-lo.
Já estou a 2 semana na prática, fazendo terapia no youtube , meditando e o exercício da Doutora da palavra me ajudou bastante, repetir a palavra . Deus deu sabedoria aos médicos, graças a Deus , estou feliz me sentindo cada vez mais livre. Louvado seja o Senhor Jesus. Sei que estou em processo de cura, mas me sinto mais aliviado. E só tem duas semana . Vou continuar minha vida toda, meditando e fazendo terapia. Muito bom
@@angelicanunes2548 eu tambem tenho fiquei bom depois de 2 anos hoje estou 99% curado, ja faz 4 anos, fiquei curado depois de um assalto, vai entender né, vc tmabem vai ficar boa só quetão de tempo
2:52 Desfusão: separar os pensamentos
5:25 A dor é inevitável, mas o sofrimento é opcional
8:01 Repetir uma palavra muitas vezes, para ela perder o sentido e o peso
13:30 Rotular a situação, observando aquilo e não sendo
14:20 Vocalização, falar bem devagar ou fazer uma voz diferente
16:16 Qualificar o pensamento, torna ele menos forte
17:52 Fechar os olhos, imaginar que estar ao lado de um rio e que cada pensamento é uma folha correndo no fluxo do rio
19:41 Livro indicado
Amei às ilustrações!❤
Muito obrigada ! 🙏😘
Moça vc sempre ta salvando 😂❤
Obrigada! 😊
Obrigada ❤️
Eu me imagino abraçando a Cristo toda vez que vem um pensamento disfuncional, e funciona muito. Parabéns pelo seu trabalho, sucesso!!
Sei que este é um pensamento que significa muito para você.. Mas é um pensamento disfuncional para o TOC. Serve de neutralização porém a neutralização é uma forma de compulsão que perpetua o pensamento indesejado.
Conteúdos como esses seus são valiosos, acessíveis e gratuitos. Se grande parte da população consumissem seus conteúdos, não haveriam tantas pessoas doentes e alienadas como existem hoje em dia, infelizmente.
Eu, qdo penso coisas desgastantes, costumo parar, analisar o q tá acontecendo, de como eu tô me sentindo mal, e busco mudar se pensamento, FALAR pra mim mesma que são janelas killers abertas. Tento, então, fechá-las o mais rápido possível, pensando em algo bom, q me fez ou faz feliz.
Parece o feitiço RIDDIKULUS visto em Harry Potter e o Prisioneiro de Azkaban. Usado contra bichos-papões. Consiste em transformar o bicho-papão em algo engraçado/ menos medonho. Nunca estudei psicologia, mas usava a ideia do RIDDIKULUS pra ajudar uma pessoa que sempre tinha pensamentos ruins o tempo todo.
Gostei da tua ideia, vou fazer isso, tenho pensamentos satânicos sofro muito, frequentei uma igreja quando era pequena que usavam muito o inferno para colocar medo na gente, resultado cresci com muito medo agora sofro com os pensamentos...
@@jessicaberton272 Que Deus te abençoe e te livra de todas as artimanhas do Diabo. Em nome de Jesus.❤
Tenho TOC de pensamentos, trato com TCC com EPR(exposição e prevenção de resposta), nessa técnica você pensa propositalmente no pensamento indesejado repetidamente até ele se tornar entediante. Isso é libertador para os mais terríveis pensamentos que eu tinha. Mas para conseguir tive que passar por psicoeducação do TOC, ler livro do dr. Cordioli e ter acompanhamento psiquiátrico com medicações.
Saia da sua mente e entre na sua vida,muito bom❤
Eu quando me dou conta de que estou sendo pessimista e paranoica, falo bem alto EEEEEEEIIIIIIITTTTAAAAAAA! Bora pensar positivo, porque TUDO VAI DAR CERTO! Daí começo a rir e mudo o rumo dos pensamentos 😊
Adorei. Vou adotar.
Amém...
"LOGO, AQUILO QUE PENSO AFETA COMO EU ME SINTO E O QUE EU FAÇO." EXATAMENTE
Quando você repete bastante a mesma palavra ou pensamento irá dessensibiliza-la, ou seja, cria-se a habituação em relação aquela palavra.
Uso isso no tratamento de TOC
(Habituação ou processo de dessensibilização sistêmica)
Pode ser feito através da escrita por repetição até a palavra tornar-se entediante.
Para isso é importante saber sobre a curva de ansiedade entre o medo e a habituação.
Eu fico impressionada com a qualidade do seu trabalho, eu particularmente amo a profundidade que você traz sobre os temas. Faço terapia há um bom tempo, e gosto de brincar que uma vez na semana eu tenho uma sessão de monitoramento e acompanhamento, e no restante dos dias tenho suporte e treinamento aqui no seu canal. Obrigada por tanto
Eu já ridicularizei uma situação sem saber que era uma técnica e funcionou muito bem! E durante o vídeo percebi que a técnica do leite também vai funcionar bem. A do rio não consegui me conectar mas vou continuar tentando. Muito obrigado pela aula. Foi incrível! 🥰
Eu tinha um problema no qual não conseguia me livrar. No qual muitos gatilhos acionavam sensações que mudavam meu comportamento. Por fim eu me colocava em uma posição de espectador ao invés de absorver e sentir aqueles sentimentos exagerados e sem auto controle. Isso me ajudou a ser mais racional em momentos de pressão, eu identifiquei e fiz um trabalho de prevenção dos gatilhos e quando era inevitável eu simplesmente me desprendia deles e observava de fora, aí sim conseguia observar com clareza e dentro da realidade, evitando assim o erro final. Assim, me vejo muito mais maduro emocionalmente, conseguindo identificar sentimentos e emoções e pensar sobre eles sem sofrer de forma exagerada.
Gabi, fico a cada dia mais admirada com seu trabalho. Gratidão por ter encontrado seu perfil. Suas colocações são cirúrgicas, o conteúdo irreparável. Obrigada!
Só de ouvir tua voz eu ja me acalmo ❤ vou gravar tua voz pra ouvir nos momentos difíceis 🥰🥰
Sensacional, Gabi.
Eu sofro muito com pensamentos intrusos, essas dicas já estão me ajudando 🙏
esse canal é utilidade pública
Sou grato por ter assistido seu vídeo, já inscrevi, gostei muito e sinto que vai me ajudar muito também.
É admirável seu profissionalismo e a maneira com sua voz calma e serena transmiti o conteúdo e a importância que tem em nossa vida. 👏👍
Olha, sua forma de expressão, os tópicos que você trás, a forma como você transmite, trás a mensagem excepcionalmente bem palatável para os ouvidos, para os pensamentos e para a prática da absorção do assunto transmitido! Muito obrigada @Gabriela pelo seu trabalho.
Sou sua fã gabi a cada vídeo aprendo mais,mt grata pelo conhecimento compartilhado.
Maravilhoso!Importante!
Gratidão. Amei 😊❤ sempre seus conteúdos são riquíssimos. Por mais dicas e profissionais como você.
nossa Gabi, esse vídeo é extremamente útil pra mim, muito obrigada!
Excelente! Obrigado, Gabriela. Muito obrigado.
Seus vídeos sempre me ajudam a viver melhor 💖
Nossa eu amei esse vídeo, vou assistir mais vezes, inclusive umas dessas técnica eu já fiz, de um forma pouco diferente e deu certo.
Você é ótima!!! Obrigada, pela contribuição passda através do seu conhecimento e profissionalismo. Parabéns!
Maravilhosa! Obrigada por tudo!👏
Gratidão. Tava precisando dessas dicas.
Perceber e dialogar com os próprios pensamentos. Interessante.
Parabéns pelo vídeo! Comecei a me interessar pelo yoga a algum tempo e essa parte dos pensamentos e tudo sobre isso parecia muito teórico para mim, algo muito abstrato, agora com essa poderosa lição de vida posso começar a entender essa grande ciência de forma mas prática, valeu pelas dicas me sinto muito grato por seu vídeo realmente fazer a diferença, Gratidão, Grande Amada!
Obrigado pelos vídeos, eu nunca tinha visto uma profissional ser tão clara e objetiva como você. Conheci o canal agora e estar me ajudando demais.
Muito bom, grato.
Parabens Dra. Pelo trabalho levado a tantos con tanta qualidade!
Pra quem tem TOC, ACT se torna o paraíso!
Excelente como sempre
relevantíssimo
Relevantíssimo! Obrigado doutora. Agora é praticar.
Parabéns Gabriela, você explica de uma forma tranquila e boa didática, fica fácil de compreender e refletir nós, fazendo com o que teu conteúdo tenha mais valor do que o de outras profissionais que falam a mesma coisa. Adorei!!!
Estou lutando com isso, e tens ajudado muito. Obrigada Gabi.
Parabéns por esse trabalho maravilhoso e perfeito que você faz ❤
Quando eu tinha pensamentos que não conseguia esquecer, eu imaginava dentro da minha cabeça um "quartinho da bagunça" onde eu guardava esses pensamentos e trancava a porta. Porque honestamente não adianta simplesmente tentar esquece-los.
"Têm coisas que por mais que eu esqueça, uma hora ou outra insistem em voltar pra minha lembrança"
Você tem me ajudado tanto que vc não pode imaginar🙏🏻🙏🏻🙏🏻gratidao
Que sorte a minha ter encontrado esse canal ❤ gratidão
Carambaa! Maravilhoso, obrigada por compartilhar.
Excelente! Obrigada por nos ensinar ❤
Não consigo fechar os olhos e imaginar😢
Amei o vídeo, excelente como sempre!
Hj 01 de maio de 2023 é o segundo vídeo que estou assistindo... e com certeza ja irei treinar e mudar de vida cm todo esse ensinamento. ❤amei ❤
Excelente vídeo!!! Gratidão, ganhou uma inscrita ❤
Adorei as dicas! Obrigada. Obs: o ex vai embora remando na folha e chorando pq eu sou o Wilson e fiquei na margem do rio observando ele partir kkkkkkkkkk😂
Sensacional seu vídeo, sou imensamente grata 🙏
Nossa muito obrigada Pis. Gabriela já faz um tempo que queria achar alguma solução pra se distânciar do excesso de pensamentos que ando tento. E o seu vídeo simplesmente me ajudou muito, agradeço por um conteúdo tão bom e nescessário, sério!❤
Gratidão pelos ensinamentos. Maravilhosa 🤩
Amei Gabriela!
Minha mente não para de produzir pensamentos ,muitas vezes desagradáveis. Essas técnicas nos ajuda de uma forma simples,leves e até divertidas,como a de colocar na voz de um personagem.Vou te seguir!🥰
❤ amei o video e a tecnica do rio as as folha caindo levando os pensamentos, que paz imaginar eles indo emoe, longe , carregados pra nunca mais aparecer na sia vida, simplesmente sumiram, vc nunca mais vai veresta coinhas tao insignificante, eles vao inda até desaparecem, vcesta feliz , vc respira fundo, a vonta é de dar cambalhotas, vc se sente fresco e feliz faz uma profunda respiração e agrade esse moment de paz e conforte. Muito tempo nao me senta tao bem! Obrigada Deus, obrigada por tudo!
Conteúdo e explicação muito bons. 👏🏼👏🏼👏🏼
Único ponto chato é ter comercial a cada dois minutos 🤦🏻♀️
Realmente, quando percebo que a ansiedade tá vindo, eu falo em voz baixa "estou começando a ficar ansioso" não passa muito, mas tranquiliza muito
Aptendo muito com você!!
Obrigada por compartilhar todo seu conhecimento 🙏🏻❤️
Excelente material! Grato!
Muito interessante! Obrigado mesmo.
Acabei de te encontrar... Encontrei um tesouro 😊 muito obrigada por compartilhar seu conhecimento. Vc é maravilhosa ❤
Não somente de pensamentos e sim de SONHOS de pesadelos. Pois demorava a dormir e ficava altas horas da madruga lendo um livro e até ouvindo músicas.
Excelente conteúdo e Gratidão pela conclusão DRA. GABRIELA!
Estou tendo pensamentos desejados assistindo essa linda psicóloga rsrs
Ola Gabriela, bom dia. Gosto muito dos seus vídeos e eles tem me dado a oportunidade de colocar atenção nos meus pensamentos, reações, sensações ..., de forma mais consciente e só por isso quero te agradecer muito, pq tem me ajudado bastante. Gostaria que vc falasse um pouco mais sobre os cartões de enfrentamento, como sintetizá-los, acessá-los no dia a dia, enfim, deixá-los mais disponíveis, se for possível, claro! Parabéns pelo trabalho maravilhoso, bjsss
Maravilhoso esse ensinamento
Parabens!!!❤
Excelente orientação!
Muito gratificante ese vídeo
Parabéns pela explicação vai ajudar muito. Principalmente quem tem síndrome do pânico
Fez todo o sentido....a linguagem é um instrumento de codificação e descodificação da realidade e não a realidade....os pensamentos disfuncionais podem ser modificados...por isso a dor é inevitável mas o sofrimento pode ser opção 😊😊😊😊
Fale-nos mais sobre esse livro! Os títulos dos capítulos, técnicas...
Essa mulher é maravilhosa
Gabriela Affonso você faz consultas online a distância ou só Presencial você é uma Ótima Profissional a sua voz é calma o jeito que você fala ajuda as pessoas se acalmar você nasceu Pra trabalhar nessa área Parabéns
Valeu Gabriela. Vc é muito prática.
Tenho uma intuição aguçada, aquilo que penso e atraio não importa como seja o sentido.
Gratidão 🙏
A alma guarda o que a mente tenta esquecer nos atraimos o que pensamos
Vídeo maravilhoso 👏👏👏
Parabéns ! Excelente vídeo.
Top de mais, me ajuda muito Parabéns e obrigado!
Obrigada pela ajuda Gabi❤️❤️❤️
Conteúdo muito bom, obrigada 🙏🏻
Boa noite
Nossa estou passando por isso.... estou fazendo esse exercício... tem noites difíceis...mas sou persistente e quero o melhor p mim.
Li os livros do "O Poder do Agora".
Adorei o vídeo e vou compartilhar... está bem explicado. Gratidão 🌹
Muito boa aula!
Você é maravilhosa ❤
Amei suas dicas, vou practical.
Gabi, você "curou" a minha intolerância a lactose e dos pensamentos distorcidos😂😂 obrigada!
Como assim
Como ??
Mana, explica isso ai 😢🥺
Tambem gostaria de saber como?
Cm assim? Detalha aí amiga. Conheci o canal a 2 dias e tô devorando os vídeos
muito bom,obrigado..
Obrigada pelo vídeo!🌻
Parabéns … muito bom
Bem interessante essa tecnica, terminei e o nome da pessoa traz muita carga emocional pra mim. Por que minha terapeuta nao me falou desse exercício?
Obrigado, Dr 🧑⚕️.
Obrigada, a técnica da imaginação me ajudou muito ❤
Já até me sinto relaxada com o curso do rio
Muito obrigado pela excelente aula..
Doutora os seus vídeos são maravilhosos 👏
Grato Gabi Affonso, me ajudou muito. Tambem inventei uma palavra " despensar" autor Alex Feitosa de Aguiar, estou despensando e desfundindo. Tudo vai em cima de uma folha e voce "nunca que pisa nos mesmo rio".
Siga jesus pq vc topa qualquer parada rapaz