00:49 근력 운동의 시작과 고비에 대한 설명 03:10 근력 운동의 세 가지 원리 설명 04:43 워밍업 세트의 중요성 및 방법 소개 06:17 생존 근육 운동 세 가지 소개 07:50 건강을 위한 목표 설정 강조 08:03 슬로우 트레이닝의 장점 설명 11:56 근력 운동 후 영양 섭취 방법 및 타이밍 강조 Q: 근력 운동을 시작할 때 가장 중요한 것은 무엇인가요? A: 근력 운동을 시작할 때는 3일, 3주, 3개월의 고비를 넘기는 것이 중요합니다. 이 기간 동안 가벼운 운동으로 습관을 만드는 것이 성공 확률을 높입니다. Q: 슬로우 트레이닝의 장점은 무엇인가요? A: 슬로우 트레이닝은 관절에 부담을 줄이면서도 근육에 강한 자극을 줄 수 있어 부상 없이 효과적인 운동이 가능합니다. Q: 근력 운동 후 영양 섭취는 언제 해야 하나요? A: 근력 운동 후 45분 이내에 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 이는 단백질의 흡수율을 높이고 근육 회복을 돕기 때문입니다. By TalkTube Chrome Extension (talktube.app)
![몸속의 독소를 제거하는 초간단 식사법! 아픈 곳 없이 오래 사는 사람들은 이렇게 먹습니다 | 류은경 소장 X 명민준 앵커 X 이승희 아나운서 [백년의 아침 20화 1부]](http://i.ytimg.com/vi/oIcRWbRrXeA/mqdefault.jpg)
100%공감합니다!~저도 약 2년정도 홈트운동하고있습니다~지금은 무릎을 다쳐 강도있게는 못하지만 꾸준히 하고있습니다 무릎 아프다고해서 신체의 아프지않은 부위를 강화하지않는다면 매우매우 어리석은사람이겠죠~영상 감사히 잘 보고 들었습니다🙏
00:49 근력 운동의 시작과 고비에 대한 설명
03:10 근력 운동의 세 가지 원리 설명
04:43 워밍업 세트의 중요성 및 방법 소개
06:17 생존 근육 운동 세 가지 소개
07:50 건강을 위한 목표 설정 강조
08:03 슬로우 트레이닝의 장점 설명
11:56 근력 운동 후 영양 섭취 방법 및 타이밍 강조
Q: 근력 운동을 시작할 때 가장 중요한 것은 무엇인가요?
A: 근력 운동을 시작할 때는 3일, 3주, 3개월의 고비를 넘기는 것이 중요합니다. 이 기간 동안 가벼운 운동으로 습관을 만드는 것이 성공 확률을 높입니다.
Q: 슬로우 트레이닝의 장점은 무엇인가요?
A: 슬로우 트레이닝은 관절에 부담을 줄이면서도 근육에 강한 자극을 줄 수 있어 부상 없이 효과적인 운동이 가능합니다.
Q: 근력 운동 후 영양 섭취는 언제 해야 하나요?
A: 근력 운동 후 45분 이내에 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 이는 단백질의 흡수율을 높이고 근육 회복을 돕기 때문입니다.
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운동, 영양, 휴식 휴식 중 근육 성장
최대로 운동 후 근육 회복 시간
젊은이 48시간, 노인 72시간
설명은 아주 차분하게 잘 해 주셔서 감사를 드립니다만
차트를 9가지 준비해 주시면 감사하겠습니다
질문이 있습니다.
예를들어 캐틀벨을 10kg을 30회로 10라운드 운동을 2주했다면 중량을 올려야할텐데요.
그럼 12kg으로 10회 3라운드로 시작합니까?
아니면 12kg으로 30회 10라운드로 하는게 좋은가요?
이 내용이 책 생존근육에 도 나옵니까?
감사합니다.
하는둥 마는둥 ㅋㅋ
안녕 하세요