Je fais le Test FTP ☠️ et je vous l'explique : Quel protocole ? Comment exploiter son résultat ?

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La FTP vous en entendez parler... mais c'est encore compliqué pour vous. Dans cette vidéo je vous partage tout ce qu'il faut savoir sur cette FTP... et je fais le test histoire que vous me voyez dans la souffrance 😵‍💫
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Nicolas

[@nicoavelo]

Salut alors tu as appris des choses ?

[@clementinebarraquand8281]

vidéo très instructive Nico!!!😮

[@nicoavelo]

🔥

[@emmanuelcourbot3381]

Salut Nico,
Très instructif et bien clair ! Merci beaucoup

[@nicoavelo]

@@emmanuelcourbot3381 salut merci ! Tu as déjà fait ce test ?

[@emmanuelcourbot3381]

@@nicoavelo Non, pas de capteur de puissance. Mais j'envisage de changer de vélo, monté en SRAM Red avec capteur intégré 👌

[@nicoavelo]

@@emmanuelcourbot3381 au top

[@barraquandangelique2578]

En pleine progression mon ❤

[@nicoavelo]

Merci 😘

[@davidMlavie]

Merci tu m'as donné envie d'acheter un capteur de puissance 😂 bien joué pour le test 💪

[@nicoavelo]

🥵

[@nicoavelo]

Franchement, c’est le meilleur investissement pour progresser ! 🤗 si tu as d’autres questions sur cela hésite pas.
Ps : les pedales assioma sont top, tu peux les passer d’un vélo à au autre si besoin ☺️

[@cacaille28]

Super petite video nico et bravo à toi pour ta perf. Pour ma part, pour augmenter mon ratio, jai continué lentrainement en z2_z3 et du sweetspot 1 fois par semaine tout en faisant gaffe a mon alimentaion et je suis passé en 4 mois de 78 à 70kg pour 1,84m. Mon ratio a pris 0,4 soit 3,9 (à45 ans) et en cote ca n’a rien a rien voir. Jai pas gagné grand chose sur le plat en revanche , c’est juste mon endurance critique qui a légèrement évolué.

[@nicoavelo]

Génial ! Continue 👊🏽

[@brunovalentin8034]

Comme d hab bon video👍

[@nicoavelo]

@@brunovalentin8034 merci 🙏🏽

[@brunovalentin8034]

Très bien expliqué, très clair..👍👏

[@nicoavelo]

Merci Bruno, tu vas te tester ? 👊🏽

[@brunovalentin8034]

Je me suis testé sur hit et je vais le faire sur route car il peut qu il y est une différence non?

[@nicoavelo]

@@brunovalentin8034 ah oui c’est obligatoire. Personnellement j’ai 30w à 40w d’écart entre HT et route 😅

[@ledarondaquitaine7101]

V Nico ✌d'abord , bravo pour ton effort ! et pout le partage de tes vidéos ! tu te dis plutôt rouleur , mais as tu déjà fais ce test sur le plat , pour pouvoir comparer !? fais tu plusieurs fois ce test dans l'année !? a quelles périodes !? et pour répondre a tes questions ! oui , ce serait cool de savoir comment et quand tu t'entraine ! V✌

[@nicoavelo]

Merci à toi 👍 oui j'avais fait sur le plat au tout début, tu verras dans ma vidéo bilan, les données enregistrées la première année c'était sur le plat... mais j'avais pas la connaissance que j'ai acquise ! je faisais le test 2 fois par an, mais je pense que je vais passer à une seule fois. Les tests lactates (il y a aussi une vidéo sur ce sujet) sont bcp plus précis et bcp moins impactant sur la fatigue !

[@geremibouaddu1179]

Salut je découvre ta chaîne, et je m'abonne 😉.

[@nicoavelo]

Merci ! J’espère que le contenu te plaira 👍🏽

[@jezequelyvan307]

Bonjour Nico cela serait sympa si tu pouvais faire une vidéo pour expliquer comment programmer son garmin pour le test ftp merci

[@nicoavelo]

Salut ! Je vais faire une vidéo sur « comment crée un entraînement sur Garmin et le transférer sur son gps, tu pourrras adapter cela avec le test ftp avec le protocole !
Ok ?

[@jezequelyvan307]

Super merci perso je pense que j’utilise le garmin à 20% de ses possibilités toute aide est la bien venue

[@nicoavelo]

@@jezequelyvan307 oui c’est impressionnant quand on fouille toutes les capacités !

[@fredericserillon7868]

Salut Nico, col de la machine? 😅BRAVO pour le test.

[@nicoavelo]

Salut Frédéric ! Merci pour ton passage sur cette vidéo 😅, j’ai ai chi…….
Oui c’est bien le Col de la Machine, parfait pour un test ftp bien régulier en bas.
Dis moi tu es eu coin ? Bye ✌🏽

[@fredericserillon7868]

Oui j'ai passer toute ma jeunesse dans le coin mes parents avaient une maison de campagne à oriol lieu- dit les belles.
Mais à l'époque je n'etais pas cycliste, juste du ski à Font d'urle.
J'habite tullins je roule de temps en temps dans le vercors.
Licencié au club de tullins.
Au plaisir de rouler avec toi mais tranquille j'ai pas niveau.
Continu comme ça ta chaîne est top.

[@nicoavelo]

Ah merci Frédéric, mais désolé je me suis pas rappelé il me semble que tu m’avais déjà parlé de ce quartier des belles 🫣. Et pourquoi pas, tu l’as bien compris, j’aime la compétition mais surtout mon plaisir c’est de partagé. Tu es sur Strava ?

[@fredericserillon7868]

Salut Nico oui je suis sur strava

[@nicoavelo]

@@fredericserillon7868 ok je vais te retrouver. Je pense 🤔

[@philippeleru5767]

Voilà Nico inscription faite pour la corima et la G.F occitane ❤❤❤❤

[@nicoavelo]

Et bien t’es motivé ! J’ai pas encore choisi mes courses. Peut être des FFC open 3 ? Qu’en penses tu ?

[@philippeleru5767]

@@nicoavelo wouaou...une licence pass open...mais même si tu roule très bien...même si tu en veut en a tu le gabarit et surtout à tu envie de faire moins de vélo plaisirs...car la..tu va devoir faire attention à tout = alimentation et autres...( et la vie de famille)...ton travail te permet il de te lancé en pass open ou

[@philippeleru5767]

@@nicoavelo après je pense que c'est un choix ou tu a pesé le pour et le contre et savoir si tu peut atteindre les objectifs que tu t'es fixé...mais si tu le sent foncé...mieux vaut essayer si on ce sent de le faire que de vivre avec des regret...

[@nicoavelo]

@@philippeleru5767 une license 🪪 pour donner le maximum… pas de prétention de performance. Juste découvrir la course en « boucle » et varié la saison. J’ai pas envie de refaire que des cyclo, et les mêmes. Et puis cela me permettra de partager sur ces courses que la chaîne.

[@philippeleru5767]

@@nicoavelo oui je comprends que pour la chaîne c'est un plus...après c'est un choix le tient..si c'est que tu a envie oui fonce...pour moi les courses en boucle ( pas trop) mon point de vu personnel n'est que le mien à tort ou à raison...mais oui sa peut intéresser beaucoup de monde...moi perso... je fait la corima car c'est ma ville de naissances après je voulais faire la gf Provence car je ne les jamais faites..la gf luberon je n'ai pas accroché donc je ne la referai pas et la gf ventoux lapierre je pense la faire car jamais faite sur ce tracé la...malgré que ce soit souvent mes sorties d'entraînement...mes pour toi qui a des objectifs avec de bonnes idées 💡 oui fonce et ne te pose pas de questions...fais la saison et tu verra apres

[@alexandretrouve6769]

l'an dernier j'ai fais le même test ftp que toi ( 20' a fond ), cette année je change de test car ça ne m'a pas vraiment convaincu.
je pense que pour moi ce test sur évalue ma FTP j'ai bâché les premières séances, et j'ai du re-ajusté à la baisse les suivantes
cette année mon protocole sera 10' à 95% de ma ftp ( que je pense avoir ) + 15' de ma FTP + 10' à 15' progressif jusqu'à épuisement.
normalement la moyenne me donnera ma FTP + mon temps de soutiens à FTP.
si tu veux je pourrai te faire un retour sur ce test que je fais normalement le 03/01

[@nicoavelo]

Salut tu as raisons de réfléchir à ce test. Par contre si je peux me permettre soit vigilant à ton protocole, peut être il sera plus facile… mais sera t il plus réaliste ?
J’ai vu que pour obtenir les valeurs on pouvait plutôt multiplier par 0,92 au lieu de 0,95, voir même 0,90

[@nicoavelo]

Âpre je sais pas si tu as vu ma vidéo sur le test lactate mais si tu galères ce sera la méthode la plus fiable et la moins pénible pour évaluer tes seuils

[@alexandretrouve6769]

@@nicoavelo je ne pense pas qu'il soit plus facile car c'est quand même jusqu'à épuisement.
Oui je l'ai vu, je n'ai pas la possibilité d'en faire un proche de chez moi ( pas d'entraîneur qui le propose )
Et je n'ai pas spécialement envie d'aller en laboratoire pour les seuils ventilatoires.
J'y viendrai sûrement un jour aux tests lactate.

[@nicoavelo]

@@alexandretrouve6769 non c’est sur la fatigue tu l’auras mais je te dis juste cela parce que les protocoles de calcul on était vraiment testé de fond en comble et les ratios pour obtenir ta valeur de référence reconnu. Peut être qu’avec ta méthode tu n’auras pas un degré de fiabilité plus importante ? Avec plaisir ton retour c’est super le partage ! Merci 🙏🏽

[@alexandretrouve6769]

@@nicoavelo salut, j'ai bien effectué mon test.
le protocole reste relativement simple mais en même temps difficile étant donnée que c'est jusqu'à l'échec.
je retrouve ma valeur de seuil de fin de saison dernière ( +/- 255W pour 62/63KG) alors que je me sens plus fort que l'an dernier.
j'en conclu que pour moi le test 20' à fond x0.95 me donne des valeurs trop élevé.
hypothèse à confirmer sur mes premières séances de seuil ( demain).
le top étant surement de faire des tests lactates. :)

[@pierreduvallespir]

Salut, et que pense tu du test FTP proposé par le garmin ?

[@nicoavelo]

Salut, je ne suis jamais passé par ce protocole. Franchement le test CP20’ est simple et je pense le plus réaliste. Qu’elle est la différence stp ?

[@pierreduvallespir]

@@nicoavelo je l'ai fait une seule fois le garmin te met des zones cibles à atteindre sur les 20min et à la fin il te dit ton score FTP mais je ne sais pas sur quoi il se base pour déterminer ces zone à atteindre durant le test c'était justement pour savoir ce que tu en pensais

[@nicoavelo]

@@pierreduvallespir ça doit fonctionner un peu sur le modèle du ramp test zwift ! Franchement faisons confiance à ce qui a été utilisé, testé et validé par quasi tous les entraîneurs, je trouve cela plus « sûr »

[@pierreaugustin154]

Moi j’avais testé les 2 à 1 semaine d’écart sur HT pour tester
Pour gamin c’est ramp test mais y’a pas d’échauffement donc bof et y’a 5-6 étapes de 3-4min qui augmentent mais jamais réussi à atteindre la dernière perso 😅
Les 2 résultats étaient proches, le test 20min est plus dur niveau cardio mais le ramp test plus dur pour les cuisses 🥵
Les autres tests que j’ai fait en ramp test c’est dur physiquement si on est pas au top car on arrive pas à faire monter le cardio 🥵

[@alainprevite]

Bonsoir Nico
Pour ce test , niveau rapport de vitesse . Tu changes de rapport pour rester sur une cadence entre 80 et 90 tr/mn ou cela n'a tiens avoir ? Ou alors tu te fis qu'au cardio , car moi si tu mets trop souple le cardio va monté aussi mais l'appui sur les pédales sera moindre je pense.
J'ai le capteur de puissance sur mon vélo ou je base sur une estimation de puissance comme tu dis ?
Merci

[@nicoavelo]

Salut Alain, sur ce test… tu survis alors je ne regarde pas les RPM. J’essaye d’être le plus équilibré entre force et vélocité. Tu vois que dans le test, le commence plutôt assis et je finis… cuit avec de la danseuse pour essayer de garder les watts !

[@nicoavelo]

Tu peux me redonner un peu plus de précision sur choix « capteur vélo » j’ai pas compris ! Merci

[@alainprevite]

@@nicoavelo je viens d'installer les capteurs de puissance sur pedale asioma .
Mais je n'ai aucune idée de ma puissance . Et j'aimerais faire un test FTP ou PMA mais je voudrais être au plis près de la cible des le début du test

[@alainprevite]

Et j'aimerais avoir le tableau Excel pour le plan d'entraînement sur la saison que tu as sur ta série de 4 vidéos.
Comment le posséder ?

[@nicoavelo]

@@alainprevite alors roule d’abord 15 jours avec quelques intensités et tu vas estimer en gros ton seuil (en watts) en fonction des efforts

[@pierreaugustin154]

J’avais vu que l’échauffement pour le test fallait faire 3x1/1min 100tr/min
Perso moi je fais sur HT et je me base sur le cardio
niveau échauffement je fais 5min Z2, 5min Z3, 5min Z4 (des fois je vois qu’en Z4 j’en chie avant même le test 🥵)
Récup puis 3x le bloc de cadence a 100tr/min puis récup
Et après le test 15min de récup
J’avais testé le test 20min et le ramp test garmin, sur 20min c’est plus éprouvant pour le cardio alors que le test gamin c’est surtout les cuisses qui prennent donc si on est pas en forme le cardio arrive pas à monter… 🥵

[@nicoavelo]

@@pierreaugustin154 je vrai protocole c’est 20’ à bloc ! Le ramp test n’est vraiment pas recommandé

[@jules-yg5nu]

Combien coûte les capteurs de vitesse ?

[@nicoavelo]

Bonjour 👋🏽 merci pour nos échanges ! Un capteur entre 500€ et…. Bien trop cher 😜. Chez assioma c’est pas mal et très fiable

[@raskolnikov1242]

Bel effort. Multiplier par 0.95%. c'est uniquement si on a fait les 5 minutes à bloc 1 à 2 min avant les 20min. Sinon c'est plutôt x0.80 - 0.85.

[@nicoavelo]

@@raskolnikov1242 salut, merci ! Pour le coefficient on sait surtout que c’est une base… mais que l’on est tous différents. 20 minutes c’est long certains sont capables de s’engager à 150% sur ce test et du coup, c’est plutôt 0,8 sur l’heure. Alors que d’autres ont du mal à s’engager et c’est plutôt un 0,90 à utiliser. Il y’a aussi le passif, la durabilité… bref je préfère aujourd’hui un test de puissance critique ou encore mieux lactate.

[@pepito5079]

J'en ai fait un au début de la saison ça ramone les conduits 😅. J'en suis a 5,4w/kg (335w pour 62kg). D'après ma vo2max je suis encore a 40w environ de mon maximum biologique mais ça demanderait trop d'engagement, de temps et de sacrifices pour y parvenir (je ne compte pas passer pro). En tout cas je suis au max de temps que je peux consacrer au vélo sans impacter ma vie familiale et professionnelle. Reste que chiffres c'est cool, c'est plus sympa de monter Herbouilly a 18 de moyenne plutot que 12, mais faut pas perdre de vue le plaisir non plus.

[@nicoavelo]

Salut 👋🏽 ah oui c’est sûr que tu as une sacrée valeur. Je te rejoins tellement sur Herbouilly que j’adore, le plus important c’est d’apprécier la liberté d’être sur son vélo, en montagne… que cela soit à 12 ou à 18, le plaisir est le meme !
J’ai partager ici le protocole et les chiffres pour aider les amateurs comme moi pour les aiguiller.
Tu habites pas loin de chez moi ? 🤗

[@pepito5079]

@@nicoavelo salut, j’habite sur le plateau au dessus de Lans. En tout cas merci de nous donner les conseils que tu reçois de ton coach, c’est précieux. Je me pose la question d’y avoir recours pour passer le dernier cran de ma progression sans avoir à augmenter le volume. Le jeu en vaut-il la chandelle a partir d’un certain niveau?

[@nicoavelo]

@@pepito5079 je pense que c’est encore plus puissant sur des cyclistes de très bons niveau. Il entraîne surtout des élites… et un pro 🤗. Pour moi ça doit être facile pour lui, mais je crois qu’il aime aller pousser les meilleurs ! Contacte le, ou un autre coach, le lien m’a proposé à l’époque sans engagement alors si tu vois que ça sert à rien… tu peux arrêter !

[@ledjo2913]

Ta quel age ?et tu roule en quoi ? Car 5.4w/kg en début de saison la moitié des pro n'ont pas cette valeur 🤨Si tu gagne t'es 40 w t'es bon pour jouer un top 20 sur le tour de france🤣Je crois que tu te rend pas compte...

[@nicoavelo]

@@ledjo2913 il te répondra mais 5,40 c’est juge excellent ! Niveau élite ou pas loin mais les pep c’est plus haut. Surtout si j’ai bien compris ce que mon coach m’explique, la différence surtout sur le premier seuil. Les pro le premier est séparé que de quelques watts ! Comme Pogacar avec 5,5w/kg à lt1 😵‍💫🫣🔥
La discussion est intéressante je reviendrai vous lire 😎

[@SNYKEMAN]

👏 Il y a probablement des watts à gagner en augmentant la cadence

[@nicoavelo]

Il y a encore de la marge tu as raison. Merci pour ta présence ici

[@benoitlegaleze3457]

A mon avis il faut rester assis et pas ce mettre en danseuse non?

[@nicoavelo]

Salut, dis-moi ce qui t’amène à penser ça ?

[@benoitlegaleze3457]

EN danseuse tu mets plus de puissance sur les pédales tu ajoutes ton poids propre. ce serait de le demander a ton coach@@nicoavelo

[@nicoavelo]

@@benoitlegaleze3457 ah oui pour la stats puissance c est possible mais de ce que j’ai compris ici, l’objectif c’est plutôt d’évaluer physiologiquement ce qu’il se passe « à quel point tu fais monter ta lacatatemie… ». Si j’ai l’info et une réponse de pro je te dirai ! Bye

[@benoitlegaleze3457]

oui moi je parlais pour le test FTP@@nicoavelo

[@nicoavelo]

@@benoitlegaleze3457 j’suis un boulet 😅 je le suis mélangé dans les vidéos. Par contre la j’ai la réponse pas de problème pour assis ou danseuse si tu reproduis la même chose sur tes entraînements, ou en course… ce qui est mon cas. Peut-être différent si tu es un rouleur. Alors oui test ftp à plat donc pas de danseuse

[@nonvaxetfier]

Bon pour moi 69 ans 😂 220 FTP pour64 kg 😡

[@nicoavelo]

@@nonvaxetfier salut ! 69 en forme, c’est plus ce que retiendrai ! Et surtout 3,4w / kg à FTP c est déjà très correct pour se faire plaisir !

[@FrancisSandrine]

Trop large ton ceinture😔

[@nicoavelo]

Bonjour désolé j’ai pas compris ?