自由泳，越游越远的秘密，完整配合 (4)-训练方法

咱们前面3期详细的讲了关于自由泳上、下肢配合协调性的重要程度，以及动作的感觉和原理。很多人到这一步仍然会很苦恼，自己还是找不到自由泳的这种配合感。所以，这一期，我将给大家介绍一套针对自由泳完整配合的训练方法。预祝大家早日能够掌握自由泳的完整配合，真正的实现“水中自由”

[@catlisa4627]

老师讲的真好❤❤❤

[@deanling3873]

步骤很清晰！谢谢🙏！

[@sugarsu853]

讲的真好，我听着听着觉得自己顿悟了

[@lilysmith8737]

之前扶板抬头打腿也可以来个二三百米，较累不太走水，换气不顺畅。看了教练的视频，下午泳池实践了一把，六次腿打板顺畅度有7成，但可是高频抬头扶板打腿居然完美通过了。50米不累，速度上去了，根本就不存在换气困难的问题。太神奇了。感谢教练解决了困扰我四年的问题。

[@catssherwood1254]

我明天來試，有人試過有心得的嗎？

[@jessiedong1051]

感谢思南❤讲解的很棒～请教个问题，腿夹浮板滑手时，感觉浮力很大，身体不稳有点容易翻，是什么原因？有什么可以改善的训练方法吗？谢谢☺️

[@Chef_Simon_Swim]

核心控制不好。参考我讲的核心力量练习动作进行强化。以及接着练侧身打腿

[@jessiedong1051]

@@Chef_Simon_Swim 谢谢☺️

[@zechang9620]

踢左腿划左手？

[@simonxmw7074]

老师，请问我自学的，现在两次腿有感觉了，800米可以在16分左右，算及格了么😂

[@Chef_Simon_Swim]

可以，2分钟配速，算是不错了

[@simonxmw7074]

@@Chef_Simon_Swim老师， 可以请教一个问题么，我在游50米移臂入水的时候，身体发力，有一种感觉像要窜出水面了，然后手臂入水点比较远，水下伸手前伸也更加轻松有力了，速度有个4秒左右的提升，但是会稍微累一点，请问这种发力是否正确😂，

[@Chef_Simon_Swim]

@@simonxmw7074 50米短距离基本就是怎么快怎么来，用肩膀驱动的两胳膊前伸后拉，说明速度起来了

[@simonxmw7074]

@@Chef_Simon_Swim 我还是想提高1000米成绩，我两次腿，50米常规游是到53秒一趟，无序腿是44秒的样子，想提高一下上限，目前这个样子如果还想提升的话是抓细节还是进行力量训练😂

[@Chef_Simon_Swim]

@@simonxmw7074 抠细节，分解动作，配合力量训练，多用划水掌