【30分】夜ぐっすり眠るための寝たまんまマインドフルネス瞑想「筋弛緩法」で身体の緊張をとりリラックス〜出産が恐怖・不安で緊張している人にも〜 # 誘導瞑想
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- เผยแพร่เมื่อ 13 พ.ค. 2021
- 今日も１日おつかれさまでした。心穏やかに、気持ちよく眠りに入るための準備をする聴くだけ瞑想をご用意しました。身体の各部位を10秒間緊張させて、20秒間緩める「筋弛緩法」を用いています。これを繰り返すことで深いリラックス状態へ入ることができます。
真面目に最後まで聞いてちゃんとやろうとしなくてOKです。途中で寝落ちしても大丈夫！むしろ、してもらえたら本望です！笑
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/ @zenbreathing
◉筋弛緩法とは
アメリカの神経生理学者エドモンド・ジェイコブソン博士が1930年代に考案したリラクゼーション法で、正式名称は「漸進的筋弛緩法」です。人は不安や緊張、恐怖などのストレスを抱えているとき、無意識のうちに体に力が入ります。つまり、筋肉が緊張状態になっています。筋弛緩法はこの緊張状態を解消し、筋肉の完全な弛緩へと誘導するものです。まず、体に力が入っていることに「気づき」その力をスッと意識的に抜くことでリラックス効果が高まります。
◉期待できる効果
・深いリラクゼーション効果を実感できる
・自分の身体に対する感覚が敏感になる
・続けると自分の緊張状態に気づけるようになる
・無意識に不安や恐怖に囚われることがなくなる
・自分で意識的に体をリラックスさせられるようになる
・肩こりや身体のこわばりが改善される
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心と脳のトレーニングと言われるマインドフルネス瞑想は筋トレと同じく「継続」することが大切です。継続により脳科学的にも実証されている様々な効果を実感できます。
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こんにちは。
ヨガ・マインドフルネス瞑想講師の八田幸子(はったさちこ)です。
20歳の頃に本場インドの山奥でヨガ修行をして、
現在は日本声ヨガ(ボイスヨガ)協会で講師を育成したり、
瞑想アプリの企画監修ナレーションをしています。
会社員時代、深夜残業続きの生活から不眠症と鬱に悩まされた時期がありました。同じように苦しんでいる方に誘導瞑想を届けることで、睡眠改善やストレス軽減のお力になれれば嬉しいです。
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#マインドフルネス #誘導瞑想 #夜 #睡眠 #声ヨガ
Music ('Planet Earth') by Peder B. Helland, licensed from Soothing Relaxation AS. - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
※仰向けでなく横になって行なっていただいてもOKです
声が気持ちよいです。
ありがとうございます♪
今、妊娠中期です。
とてもリラックスできました。
ありがとうございます。
リラックスして頂けてよかったです✨妊婦さんの不安を和らげるための誘導瞑想を他にも色々アップしているので、よかったら聞いてみてください♪
めちゃめちゃよく眠れる。ありがとう。
まこマヤさん、初めまして^^
ありがとうございます。そう言って頂けると創った甲斐があります☺️
おやすみ瞑想シリーズの再生リストもあるので、よかったら寝る前のお供にどうぞ☺️
th-cam.com/play/PL_Hal2b9ZGYU7mOmPeHd8bxC4Wd9n6-Zl.html
とても疲れていたので昼寝しようと思いこの動画を試してみました。
身体に力を入れると汗をかいてポカポカして、何か元気出てきて余計に冴える気がするのですが、これで良いのでしょうか？どうすれば眠くなりますか？
・全力ではなく６〜７割くらいの力で
・力を入れる時間を短めにして弛緩の時間を２〜３倍とる
などしてみるのがオススメです^^
最初の音だけを30分で作っていただきたいです！！
元ネタの曲なんですが良いのが1:30までだけで、残りは微妙なので、1:30までのBGMを鬼ループしまくる感じになっちゃいますw