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- เผยแพร่เมื่อ 3 ส.ค. 2024
- こんにちは、こんばんは＊きいです。
今回は「認知の歪み」についてお話ししました。
凝り固まった教育やショックな体験によって「そうならざるを得なかった」という方もいらっしゃいます。
少しでも当てはまったら良くないわけではありません。
当てはまる頻度・強さを見てください。
自己認識や、客観的に現実を見るのに参考になれば幸いです。
★認知の歪み実体験と改善・おすすめの書籍
• 【認知の歪み】あなたの感情は解釈で決められる...
*
00:00 オープニング
01:39 認知の歪みとは？
06:45 10種類の紹介
13:14 いかがでしたか？どうして決めつけるか？
15:09 自覚して解決していくヒント
19:10 まとめ
週1の更新をまず目標に動画投稿しています。
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（公式ラインは私だけが読んでいます。リンクは下に記載しています）
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最後に、、
それぞれの方がその人だけにしかわからない
背景や事情がある中で生きています。
限られたスペースと時間の中で
全ての方にピッタリの情報提供や配慮をすることはできませんが、
投稿が少しでも日常のお供になれば幸いです。
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📙書籍
『しんどい心にさようなら』
amazon.co.jp/dp/4048966235
『「私は自分が好き」と言うことから始めよう』
www.amazon.co.jp/dp/4804762876
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ikiyasu.com/2023/01/10/pastsch...
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ikiyasu.com/online_salon/
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次の動画も来週水曜日の夕方〜夜の更新です☺️
どんな今日にもお疲れ様です。いつもありがとうございます。
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#心理学 #認知の歪み #拡大解釈 #人間関係
#教育 #仕事 #恋愛
![บุษบา - เมนทอล [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/IGnWPokSEis/mqdefault.jpg)
よく自分のせいにするんですけれどその方が楽なんですよね
人のせいにすると怒りをどう処理したらいいか分かりませんが自分のせいにすれば自分を攻撃すれば済むんですよね
日々生きづらいという自覚はありましたが、10種類の歪み全部が自分にあてはまっている気がして聞いているのがしんどかったです😢自分を悪者にしなくていいとのことですが、動画を見た直後の今の正直な気持ちは「歪んでいる、おかしい、正常でない状態の自分から少しでも早く抜け出して生きやすくなりたい」です。次の動画も楽しみにしています。
貴方様自体がおかしいのではない、と伝わってほしいです☺️”自分という存在”ではなく”思考”の話、と捉えられますように願います💐（上の貴方様のコメントの”自分”を”思考”に入れ替えて読むと感覚が変わるかもしれません。）
「自分が悪いんだ」「いいか悪いかだ」と思う癖を持っているとしんどくなりますよね。。コメントありがとうございます。
自分も全く一緒。すごい強く苦しい。生きやすくなるためにお互いがんばりましょう。
『10感情的決めつけ』は、現在旦那がこのような感じです。「それは誤解だよ。私はそんなつもりで言ったんじゃないよ」と言っても、「いや、でもウチはこう受け取ったから。」と言われ、旦那の中で誤解が真実になることが度々あり、正直とても苦しいです。過去に騙されたり理不尽に傷つけられた経験を旦那から聞いたことがあるので、きっとそれが影響しているのかな？と思います。…誰にもずっと言えずに苦しかったことをここに書かせていただきました。ごめんなさい、ありがとうございます。
ほぼ全部が、小〜中学校時代の自分にかなり当てはまっていました。小学校時代に友達から言われた言葉などがきっかけだったのかなと、インスタできいさんの解説を拝見し初めて気付けました。昔はとにかくダメージを軽くするための『予防線張り』が癖になり、「皆私のことを嫌っている。だから人に興味を持たないようにしよう。周りなんか気にして自分を制限したくない。」と吹っ切れたら、逆に幸せだった時期もありました。しかし認知の歪みは、常に心のどこかに苦しさを残して、大人になった今、ずっと大事にしたいと思っていた親友と過ごすことが『べきねば思考』の影響で苦しくなり、縁を切ってしまいました（親友に限らず、人との関わりはほぼ怖いです）。少しずつ、認知の歪みを改善していけたら良いなと思いました。
私も認知の歪み解説待ってました。ありがとうございます。「骨盤の歪んでいる人」の例えがわかりやすくて
「骨盤の歪んでいる人イコール悪い人間」じゃないように、認知の歪んでいる人も悪じゃないと置き換えて納得できました。善か悪かで捉える白黒思考もクセになっているので、よく「当てはまる自分が悪い」と思いがちですが「悪じゃなく心のために対応しよう」と言い聞かせていきます！
繰り返し見て客観視します
14:36 認知の歪みが悪！で終わることなく、なぜ認知の歪みが発生するかのメカニズムまで説明してるの丁寧や
何年も前に、治療の一環で、認知行動療法を受けました。今の主治医も、私には認知行動療法が合っていると思っていると言っていました。なので、とてもよい復習になりました😊✨
冒頭で、「認知の歪みが悪いということではない。全部なくさなくちゃいけないわけではないし、なくすことはできない。認知の歪みは、今まであなたを守ってきたものでもあるから」と前置きされたのが、とても心に響きました。
今までの自分も認めながら、極端な考え方や凝り固まった見方を、少しでも客観視して心を柔らかくしていけるようになりたい、そう思いました。
大事だと思っていた人から「もう少し他人のこと考えたほうがいいよ」と言われ、なんでもかんでも憶測でネガティブに捉えるようになってしまいました。
今までは本当に全く気にしてなく、楽しく過ごせてました。
でも考えすぎなかったことで、迷惑をかけたり、嫌な気分にさせてきたことも多々あったと思います。
今はある程度相手の気持ちや自分の状態を推測しないと、良いコミュニケーションにならないと思っています。難しいですね。
初めてコメントします。
私は現在55歳の会社員です。自称ダメ社員です。
こんな私なので会社員としての評価は常に標準以下です。
しかし私は仕事を含め、手抜きや誤魔化しなどしないという自負があります。
しかし評価はそんな次元のものではないので、「自分は一生懸命やっている！」と思っていても痛いだけなんですね。
「俺はダメ人間なんだ」と思っているときに認知の歪みという言葉が目につきました。
自分で自分を卑下する状況を見直したいと思っていたのでタイムリーだったと思います。
自分が作り上げてきた今の自分。
冷静に見つめ直して行きたいと思いました。
今後も参考にさせて下さい。
チャンネル登録しました。
失恋というか浮気されたことが最悪なことにトラウマになってしまい、大学を辞めるくらいに辛かったのですが、ぼのぼののアニメ映画で生き物に生まれてくる目的なんかないから、ただ見てれば良い。退屈になったらいろいろやってみればいいじゃないか。ってスナドリネコさんが言ってて、それでなんとなくハッとしました。認知の歪みがちょっと自然体に戻ったってことですかね。
スナドリネコさん真理ですね！非常に心ゆるむフレーズで素敵です☺️その気づきは仰る通り、歪みが修正され自然体に戻ったということです。アニメや漫画コンテンツから気づきを得ることってありますね。失恋のトラウマ経験にも共感します。
今まで生きてきた自分の考え方そのもので、怖いくらい当てはまっていました…すごく分かりやすく説明していただいてありがとうございます🥲
中間管理職で日々悩みを感じている毎日です。よく、心のフィルターが掛かり、べきねば思考に落ち入りる事が分かりました....
早速、負の空想や歪んだ捉え方に苦しめられる事が減るように、日記を付けますね。
有益な情報をありがとうございます❤
全部に当てはまる気がするって人が結構あって、私も全部当てはまると思ってしまいました
やっぱりネガティブな感情が軸にあって、芋づる式に出てくるような感じがします
下手しても色々あって大丈夫だった時もあったはあったのですが、それは当たり前の事で、安心するような良かった事ではないと思ってしまって辛いです
認知の歪みに苦しんで来たので、きいさんのこのチャンネルもの凄く分かりやすい府に落ちる言語表現で感謝します。ありがとうございます。
ありがとうございます！
すごく優しくて暖かいなとおもいました。
全部当てはまるな、と思ったのですが、薄まってきているなとも思いました。
合っているかはわからないですが、これを無くそう無くそうとするのも、白黒なのかなー
と思ったので、少しずつ薄めたり、自覚できる時間をノートに書いたりして増やしてみます！
ありがとうございました！
自己流占い全部凶 とても腑に落ちすぎて笑いました
全部当てはまる。自覚はあるし自分を認めることもできるようになってきたけど完全な抜け出し方が分からないからプロに見て欲しい
とても聴きやすく、わかりやすかったです。ありがとうございます。
認知の歪みはなんとなく知ってましたが、
認知の歪みを知った上で｢認知の歪み≠悪｣という捉え方の大切さが響きます。
難しいけれど、｢今の感情、認知歪んでないか｣とワンクッション置いてみたいと思います。
「認知の歪み」。
そうなんです。パワーワード過ぎて、それを治さなくててはならない、歪んでいる自分への否定を促進させている気がしていました。
動画あげてくださってありがとうございます。
初めてコメントします！
以前きいさんのインスタでこの投稿を見て、とてもキツい思いをしてたんだと実感しました。
その時は自分は治したい？とかではなく、そう思いながら生きていくことにも傷つく事にも慣れてるし大丈夫！って思ってました。
今回、この動画を見て改めて認知のゆがみ、思い込みで物事を判断する＝マイナス思考？と繋がっているのかなと思ったので、治すのではなく、今よりより良いものにしていくために心がけます。
改めてありがとうございました！
認知が歪んでいる自覚はあったので、言語化してくれてすごくありがたいです！ほとんど当てはまっていました。
過去は自分を守らなければいけないほど辛い事もあったので、こういう癖がついたと思います。
これからは少しずつでも歪み直していきたいです。一進一退になるかなと思いますが、、、また動画を見て参考にさせていただきたいと思います。ありがとうございました。
きいさんの認知の歪み解説、待ってました。案の定、寄り添い口調で親しみがありつつ、認知の歪みの特徴と対策がとてもわかりやすく解説された神回でした。
自己責任論や謙遜が本人の意志に関係なく強制されてしまう日本人は、多かれ少なかれ認知の歪みを体得してしまってると思います。この動画が一人でも多くの日本国民の目に触れ、救われる人が出てくることをお祈りしてます😊
今回も強烈な肘鉄ありがとうございます…手帳のフリーページに描いていたらページが足りなくなりました（笑）優しく落ち着いた声が、本当に心に染みます。「そっか、だからしんどかったのか、ごめんね自分、気付いてあげられなくて。もう大丈夫だよ」と最近は自分に優しくなれるようになりました✨何となくモヤモヤしてきたときは手帳を開いて、「こうすればいいんだな、よし」とお守りになってます😅この出会いに感謝🥰🙏
実践素敵です！肘鉄、、！笑
受け取ってくださりありがとうございます🙏☺️
認知の説明で、今までで1番理解しやすかった！！！
ありがとうございます！✨
新しい職場で、今まさに認知の歪みにぶち当たっています。○○さんはめちゃめちゃ仕事が丁寧、凄く良い事なんだけど、だからこそ仕事が遅くなってるよ。○○さんは凄く真面目で一生懸命、やる気は凄く伝わるけども、逆に一生懸命になり過ぎて周りのことがちゃんと見れてないよ。必死に頑張っているのに、凄くもったいないと先輩方から常に言われて、何でいつも空回り⁇何でこんなに優しい人達と一緒に仕事をしてるのに、何でこんなに辛くてしんどいんだろう、と今まさに苦しんでます。先輩と話す時わいつも言葉にならない想いが溢れて涙が溢れます。
認知の歪み、ほぼほぼ自分に当てはまり、でも悪いことじゃなくて誰にでも起こり得る、それはそれで頑張って生きてきたんだよねって救われたような感覚になり、またもや涙が出てきました。先輩からも、クセを直していけば、行動や考え方、仕事の動き方がガラッと変わると言われています。無意識なので、改善には時間がかかるかもしれないけど、少しずつでも向き合って直していけたらと思います。きい先生の優しい話し方で朝から少し心が浄化されました、ありがとうございます🥺
事象・出来事→認知・解釈→自分の気持ち
という図がわかりやすかったです!認知はサングラスのようなものという例えもわかり易かったです!
私は白黒思考と結論の飛躍が特に当てはまってました。
事実と空想を分けること意識してみます!
認知の歪み10選は聞いていて凄く為になりました。これまで自分を守るための癖だったことを知って、私だから全部ダメと言う思考になっていたことに気づきました。子供の頃に言葉で表現するのが苦手な子供でしたので、親からも兄弟、先生からも問答無用で私が悪者だったり信じてくれなかったりがあったのを思い出しました。
よく怒られてないのに(相手はまともな人で話し合いのつもり)
私がすぐなんでも怒られていて一方的に私のせいにされてるような気持ちになります😢
話し合いができません😅自己防衛のために黙ってしまいます。。
何かヒントになるような動画があれば嬉しいです。
ありがとうございます！改めてテーマにしようと思います。
過去動画の「子どもの頃に子どもでいられなかった人（11/8公開）」もご参考になると思います。「人に責められたと感じやすい」を解説しておりますのでよろしければご覧ください。
ある時自分の日記を見返してみると、日記にさえ10種類の認知の歪みが文に表れていることがわかりました。無意識レベルで染み付いてしまっている恐ろしさを感じましたが、まずは自覚できて良かったです。
タメになる...
ロックめなtシャツもお似合いです♡
認知の歪みというのも分かるんだけど、失礼な事をしてきたりバカにしてくるような人とは離れたいな。
ネガティブな感情を手ばなす訓練ができるようになる🙋♀️
10個目の感情的決めつけが難しいです😢会うのはやめたほうがいいかも思っていた相手とトラブルになって、あのときやっぱり自分の勘を信じて引き返していればよかったと思ったことがあります。それ以来（なのかその前からなのか）なんか気持ち悪さを感じたら「私がこう感じるんだからこの人は要注意人物」になります。不安障害もあるのですが、ちょっとでも嫌な感じがしたら「何かあるのでは？」と思って怖くなります。引き寄せの法則が好きで、ワクワクするかどうか考えてしまい（話がそれてたらすみません）気を取られて、「ん？」って思うと怖いときがあります。
全部自分に当てはまってた😂
まあそうならざるを得ない環境だったからねぇ。
対処法はとても有効かつ自分に必要なものに感じました。
解決策、自分用
16:57 事実(カメラに映る部分)と空想、を分ける
17:49 "逆"にフォーカスする
ありがとうございます🙏😌🍀🍃
ぜんぶ当てはまってるな🤔
初めてコメント、拝見させていただきました！
認知の歪みにも10個あるんだなと知れました！
今回の動画も興味深く拝見しました。
自覚することが、まず第一歩なんですね。
そして、区別する、例外探し、具体的な解決方法、試してみたいと思います。
あと、認知の歪みはクセだったり、自分を守るための、人としてあって自然なことだから、
あることが悪いわけじゃない。
ただ、自分をすり減らしたりするほど歪んでなければ良いとするなら、
それくらいの歪みは自分の向き合い方次第で良くなるかも。と
希望が持てました。
少しずつやってみます！
”常識”というのはその社会に生きる人々の認知の歪みの平均値である
全部当てはまってました。というか、みんなもこんな感じで考えてるのかと思ってた。
みんな家では色々なこと思ってるんだと…。
人に会うと毎回お風呂で1人反省会。
どうやって考えたらいいのか全然わからない。
昔は認知の歪み項目は当てはまるの少なかったけど、今は全部当てはまるなあ。
仕事上警戒と疑いの目を持たなきゃいけないからそれに引っ張られてるかも。
疑いが事実に結び付いて成功体験として補強されてしまってるイメージ。
ストレスと不信感でも増幅してそう。
「気づき」って凄く大切だと思っています。少しずつ気持ちが楽になったり、少しずつ人間関係も変わってきています。
失礼かも知れませんが「きいさん」は心理士何でしょうかしょうか？（初めて動画をみたので😅）
認知の歪み、全部ありますが、気づいてからはだんだん小さくはなりました。10年くらいはかかっているかもしれません。完全に消えることはなさそうですが問題ないくらい薄まりました。
1個もあてはまらなかった😅でも母がこの動画のような感じです。
今回の動画、興味深く拝見させて頂きました。
適応障害にみえない健常者の人でもつぶさに言動や行動を観察していると、わりと認知の歪みからマイナス思考だったり、極端な固定観念による決めつけ的なことをされてる方が思い浮かんだので参考になりました。
自分を時折客観的にみて自分にはこういった傾向があるな、と気付く事で認知の歪みも少なくなるのかな？と思いました。
きいさん、ずっとリクエストしていた認知の歪み回を有難うございました😊❤
何度も繰り返して歪むのと、回数少なくてもインパクトが大きくて歪む、私は後者だなぁと気づきました。
それだけでも「じゃない方もあった」と思えました😅
ナイス気づきです☺️！
残念なくらい全部あるため重症化してる＋耳が非常に痛いであります………
そして、しんどい心にさようならの本を買いました。毎日少しづつ読んでいます。
書籍も手に取ってくださりありがとうであります☺️少しずつ。自分のことだと自覚できるのもすごいことなんです。
@@kiitanuma そうだったんですね。本に関しては、動画見ているうちに必要性を感じました。
友達に俺、謙虚になった方がいいかなっていったら久典さん大悪人だからそのままでいた方がいいよと言われてなんかすっきりしました。やんちゃな自分は否定すべきという思考があったんでしょうね（笑）
10個ぜんぶ当てはまっていて
これ一個も当てはまらない人間がこの世にいる世界もあるって事...！？って驚きと自分への落胆
動画内でも伝えていますがゼロになりません⚪︎ 5:52〜
初めてコメントさせていただきます。
ほとんどが当てはまり、そうよね〜認知の歪みあるもんね〜と再確認が出来ました。
今年の頭に認知の歪みというものを知り、なんとかならんものかと試行錯誤していたところに実家と疎遠になり…
ますます自責に拍車がかかったり、また長患いの精神疾患に関係していることも分かっているのですが、病気に無理解の家族の言葉でボロボロになった1年でした。
見事なこじれっぷりなので、福祉や色々なところの力を借りて少しづつ自信を付けていきたいと考えているところです。
認知の歪みに家族が関わっている可能性のある場合、私だけの努力でも改善していくものなのでしょうか？
小さい頃から、お姉ちゃんなんだから！女の子なんだから！しっかりしなさい！などのことから、ちゃんとしていないと愛して貰えないんだという思考になってしまっている。
また、どこ行くの！何するの！誰と行くの！の過干渉が30過ぎまであったことがわかっているのですが…
私の歪みが戻って行ったところで、また同じことを言われてしまったら戻ってしまうなどはありますでしょうか？
(現状、疎遠なので大丈夫だと思いますが心についてとてつもなく無理解な家族のため万が一再会してしまったりした場合が怖いです)
文章がめちゃくちゃになってしまったうえに、長文すみません。
他の動画も参考にさせて頂きたいと思います。
1、2、3、4、5、7、10…が当てはまってる気がするなぁ、、少しずつでも自分の思考の癖に気づけるといいな
被害妄想等も認知の歪みですね。
しかし当の本人の感覚はそうですから、なかなか歪んでいることに気付くのは難しいかと。いろんな経験や資質等も関係していると思うので。。。
正しい認知などない。
付き合っていた彼女が、特徴10種類全てを装備していたので付き合いきれず別れました
めちゃ疲弊しました
近所の人の目が気になります。
とゆうか人の思考が気になります。
周りはしっかりしたお家で、うちは窓から音が盛れるお家です。よく声が漏れるし子どもの遊んでる音や大声もお皿を洗う音も漏れます。はっきり聞こえる程度です。初めは隣の足音や車のドアを閉める音がしてましたがしなくなりました。
開き直って生活したこともあったのですが、やっぱりうるさいと思われてるんだろうな。とか、聞かれててだいたいこの時間はこんなことするんだなと判断されてる気がします。
絶対自分が思ってる思考のように自分の事を変に思ってるに違いない。人も歪んでる。歪んだやつばっかり。こちらを迷惑なやつと思ってるに違いない。ヤンキーと思われてるに、育ち悪いと思われてるに違いないと思います。
そう思われたくないです。
実際に育ちはアルコール依存症の家庭で育ったから悪いとは思いますが。
毎日気になるしチェックしてしまうから変に思われてるんだとも思います。
でも思考が止まりません。認知の歪み。一日中何をするにも出ていく時間など被らないようにしたりとか分からないように静かにしたりしなかったりとか特定されないように毎日違う時間に変えてみたりとか自分がします。
しんどいのは分かっているのに、合わせられるのが嫌で続けます。
紙に書いてみました。
逆にフォーカス。。出来ません。
そう思ったことと実際に起こったことは当たっているので歪んだまま。。歪み直しの進め方が悪いのでしょうか。
コツコツ繰り返すことなのでしょうか。。。
一般化のしすぎ。アホな客が多くて、アホっぽい見た目の人も基本やっぱりアホで、アホばっかりやって思うのも一般化のしすぎになるのかな？
仕事でいつもイライラしてしまいます。