8 TÉCNICAS DE CONTROLE EMOCIONAL QUE MUITOS USAM
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- As pessoas usam várias estratégias para tentar controlar as próprias emoções, mas será que elas funcionam mesmo? Hoje falaremos de algumas delas e daremos algumas dicas de como você pode usar essas estratégias de uma maneira mais efetiva.
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CRÉDITOS
● Apresentação, pesquisa, roteiro, narração e edição: André Rabelo (@oandrerabelo)
● Ilustração e edição: Pedro Tavares (Xicão) (@pedroxicao)
● Música: Know Myself - Patrick Patrikios
REFERÊNCIAS E INDICAÇÕES
psycnet.apa.or...
bpspsychub.onl...
psycnet.apa.or...
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www.frontiersi...
pubmed.ncbi.nl...
www.ncbi.nlm.n...
www.frontiersi...
www.researchga...
journals.sagep...
assets.reachfa...
#psicologia #emoções
Só de vocês estarem aqui pesquisando sobre isso mostra um certo nível de responsabilidade consigo mesmo, não se cobre tanto, controlar as emoções e muito difícil mas com as dicas do vídeo certeza que vocês vão conseguir, isso é maturidade meus amigos!
🙌🏻
Lembrem de não gastar tempo preocupados com coisas que não podem mudar.
obrigada
Concordo
@@ws6778 Sempre podemos melhorar!!!
Manter o controle emocional em meio ao caos psicológico que vivemos é o grande desafio de todos nós diariamente.
Vrdd 😔
Fui abusada na infância e essa pessoa me culpava de tudo pois ele era o responsável por mim quando meus pais não estavam comigo, vivi parte da minha vida inteira sendo invejada por essa pessoa, ela não queria me ver bem e me criticava e botava defeito em tudo, minha mãe pedia pra eu cozinhar e ele não deixava e dizia que eu era suja e nojenta e que nojenta não faz nada em casa... Se eu varria casa pedia pra eu varrer direito, me chamava de put@@ e um monte de coisas. (Era meu meio irmão mais velho) :( ele é 9 anos mas velho que eu e desde que nasci acho que me abusava...
:(
Estou compreendendo isso só agora, antes não sabia o que era controle emocional e isso é uma coisa que não tenho 😔
Eu gosto de não ter,só de eu ver a palavra "controle" já dá agonia,e simplesmente eu odeio pessoas com controle emocional, entre controle e descontrole eu escolho o descontrole!
!!
pra lidar com meus problemas e momentos ruins, eu penso bastante antes de procurar ajuda de alguém, eu penso muito bem no que tá acontecendo... afinal de contas, sou um adolescente, geralmente quando eu fico mal, são só meus hormônios me fazendo ser rebelde sem motivo, como quando meu pai manda eu sair do computador de madrugada, eu posso ficar bravo, mas assim, parando pra pensar, isso não parece uma punição, é tipo: "sai dessa tela que vai desperdiçar sua vida e vai dormir na sua cama confortável como o garoto privilegiado que você é", e pensando nisso de verdade, não me parece uma punição... e é assim que eu lido com momentos ruins para controlar minhas emoções, é só pensar, pelo menos na minha opinião. As coisas tem o valor que você dá a elas.
Eu vou começar a fazer isso eu sou mto intensa e complexa. Issk vai me ajudar bastante
@@Caramela242 fico feliz de ter ajudado, eu acho. :D
Inteligente emocional parabéns
@@azzy0303 azzy
Obrigada pela a dica
SÓ DE RECONHECER QUE PRECISA MELHORAR,JÁ É UM GRANDE AVANÇO...BOM DIA MEU AMIGOS,QUE SEJA ABENÇOADO SEU DIA😀✌
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Verdade não sou nenhum especialista mas tenho um hábito extremamente recorrente que é rever as situações que acontecem comigo e me julgo com uma extrema imparcialidade comparada ah tudo que eu conheço tudo que eu vivi e todas as pessoas que eu admiro e que eu acho um lixo e depois de muito tempo eu até me sinto orgulhoso por isso porque acho que essa é uma qualidade minha eu me julgo usando toda a história que eu vivi tudo que eu vi assisti ou presenciei em um parente amigo ou conhecido fazendo e uso de exemplo e sou extremamente imparcial com esses exemplos e que com isso quando eu entendo tudo eu cresço
tive uma leve crise de ansiedade na escola, e eu msm me acalmei me senti legal sendo minha própria âncora
Eu também!
Tive duas hj, e me acalmei sozinho
Eu tenho direto nas aulas.
Muito legal. ❤
Vamos compartilhar estratégias que usamos para nos acalmarem?
Tem algumas q dao certo para mim, são elas: parar e refletir, respirar fundo, meditar/pensar em um lugar quieto com som natural (exemplo cachoeira, praia etc...) e parar para revisar o problema pois as vzs n é tão intenso quanto parece!
Nem da pra ficar em paz em casa , ela nunca tá quieta :•{
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N sei bem se isso funciona :/
Maria, essas tb me ajudam muito
queria, pra mim pode ser uma coisa pequenina que eu já acho que e o fim do mundo, pq e
" a vontade de ser curado, já faz parte da cura" - sla quem
A oração é minha primeira opção sempre e maior aliada em momentos de descontrole emocional. Falar com Deus realmente me estabiliza e Ele me ajuda no restante do dia...
Algumas práticas me acalmam muito como a papelaria, correspondência e o desenho. Arte é sempre um presente! (Mas infelizmente nem sempre tenho tempo) Atualmente, sinfonias e música orquestral também tem sido uma delícia. Ouvindo parece que conseguimos indentificar as emoções (quando o ritmo aumenta, diminui, se altera...) e de alguma forma diminui-las...
Amém
Amém
Falar com Deus ajuda muito! Também faço isso.
Quais sinfonias vc ouve?
Sim sim Verdade falar com Deus dar paz
Com todo respeito! A oração sempre me ajudou.
Com todo respeito? Mais e essa a verdade querendo ou não .
@@saviolima7350 confia KAKAKAKKA
@@deusebom3018 Mas realmente é. Acreditar em Deus e seguir suas doutrinas te dá a melhor paz de espírito que nada neste mundo te pode oferecer igual; até grandes gênios como Steve Jobs leiam a bíblia, principalmente em Provérbios, que diz respeito à conselhos para levar pra vida.
Alguns pastores são falsos e ridículos, dizendo que hino da harpa é racista, ou que só se importam com o dinheiro de quem vai à igreja, esses são quem o Diabo mais gosta e não fazem parte da igreja de Cristo.
Pra julgar o cristianismo, primeiro deve dizer apenas dizer um defeito da Bíblia Sagrada (Que é o manual feito por Deus); daí, muitas igrejas não seguem a Bíblia Sagrada e são elas mesmas que a sociedade ridiculiza.
@@saviolima7350 Nem sempre meu amigo, passei anos acreditando, orando, pedindo forças e esperando que se realize. Nunca me ocorreu, me sinto melhor agora, pertencendo a nenhuma doutrina sigo o meu caminho. :)
@@Grapw poisé meu amigo ,pra vc e uma coisa mas pra mim e outra
Quando eu tô mal, eu costumo chorar tipo MT, eu tbm costumo desenhar e por tudo oq estou sentindo no papel,as vezes converso com Deus tbm parece q ele me ouve e eu sempre me sinto mais leve, em todas essas ocasiões eu costumo chorar mt e eu n consigo controlar
Eu prefiro ignorar e engolir tudo oq eu sinto
eu tb só choro , nao consigo nem falar ,so sai o choro
Bom, qnd eu estou mal, eu geralmente faço piadas em excessos
Controlar as emoções
•direcionar a atenção,se distrair
•não ruminar,pensar da maneira correta com razão,agir e pensar de forma que diminua meu desconforto
•resolução de problemas,pensar em possível solução para o problema
Alimentos tbm servem ou técnica de respiração
Boas técnicas - reavaliação cognitiva
Resolução de problemas
Aceitação
Não fazer- Ruminação e supressão, evitação
O que pode ajudar tbm é apoio social,rezar,exercitar-se,ficar sozinho e psicoterapia
Muito bom! Aqui está mais uma estratégia valiosa:
*Aceite* as emoções
*Contemple* as coisas ao seu redor
*Aja* apesar das emoções
*Libere* o ar dos seus pulmões devagar
*Mantenha* esses passos até melhorar
*Examine* seus pensamentos
*Sorria!* Dê-se os créditos por conseguir
*Espere* o futuro com aceitação: liberte-se do controle sobre o que ainda não é real.
Muito bom 😊
Sensacional! Obrigada José Geraldo. Vou anotar e fazer sempre que estiver em crise de ansiedade
🙌🏻
Fácil né? Melhorei
Olá Geraldo. E quando é ansiedade forte e pensamentos intrusivos e insistente, o que fazer? Como vencer Isso? Sofro muito, e me refúgio em Deus.
Uma estratégia que eu uso é falar assim pra mim: tanto caminho que eu tenho pela frente e eu vou ficar me importando com isso, porém eu penso em maneiras de como lidar melhor com isso, assim estou sempre em contínuo aprendizado.
Eu choro bastante, quando eu tô me sentindo mal.
Quando vc se sentir mal pense em algo q faz vc feliz☺
Tbm...
Pessoas imotivada sofrem mais infelizmente eu sou assim
@Giovana Santos Mano mi digar o q eu posso fazer pra ela de um outro lado da tela si eu a conhecê até até mais eu não sei o q ela estar pessando por isso q é bom pensar positivo
Eu sou desse jeito e odeio isso, assistir o vídeo pra ver se consigo controlar isso
Quando percebo que estou com raiva para aliviar ela gosto de mastigar algo duro como uma maçã que acabou por se tornar minha fruta favorita.
Uma dica para desvia a ansiedade:
- tratar o ambiente como uma lembrança. Uma memória que você está desenterrando.
EU TENTO FAZER QUE Ñ ESTOU SENTINDO NADA MAIS NO FUNDO SOFRIMENTO INMESO
eu costumo esperar, geralmente me distraio com música ou uso meus 5 sentidos pra me trazer de volta à realidade, toco os panos da minha cama, vou pro quintal ouvir os grilos e olhar as estrelas, cheiro temperos (esse é bom), etc. depende muito do tipo de pensamento que to tendo
The midnight gospel aaaaa
@@a_rejanoo esse é bom slc, acho q vou ver dnv
Usar nossos 5 sentidos no momento de ansiedade te ajudou a acalmar? Que legal! Vou experimentar fazer isso também quando ficar mal. 😊
@@thamiressantos965 boa sorte, espero que funcione. eu acho que meditar nos 5 sentidos é a chave, prestar atenção nos detalhes do que tu ta sentindo
@@Área_de_fatos ué KKKKKKKKKKKKKK
Eu sempre odiei ser escrava das minhas próprias emoções.
A principal estratégia que eu uso é a distração, só que há vários momentos em que isso não é o suficiente.
Esse vídeo foi muito importante para mim e pretendo me aprofundar mais nesse assunto .
+1 like
Eu sou uma pessoa que eu não consigo controlar minhas emoções, tipo eu fui pra praia e voltei em casa toda alegre, e chega uma pessoa fala para eu fazer algum favor ou fala alguma bobagem meu humor muda na hora eu fico estressada meu tom de voz muda e até meus pensamentos. A única coisa que me acalmar nesse mundo é ficar sozinha no meu quarto ficar ouvindo musica.
A timidez é o mais dificil de controlar. Acabo deixando de fazer varias coisas. E se faço, é feito sofrendo, aí dps q a situacao passa, eu vejo q sofri atoa, mas sempre q passo por algo de novo, sofro do msm jeito kkkkkk.
Também sou assim
Aaa melhorass
Eu ai kkkk
Eu realmente tenho um grande problema emotivo, meu pico de explosão acontece em segundos, não consigo perder pois me deixa estressado, ódio fora do comum. Fico agressivo, até tento controlar mas não consigo, acho que vir aqui desabafar é uma boa ideia, eu espero que todos vcs sejam responsáveis consigo mesmo e que procurem conversar com profissionais. Obrigado
Me sinto igualmente em meio a um julgamento que fazem a mim
Eu simplesmente lembro de uma frase (pensamento geram emoções e emoções geram ações e vc pode se arrepender dessas ações)
Não entendi nada,meu cérebro para de prestar atenção no vídeo de 30 segundos,tive que voltar o vídeo várias vezes,mas eu sempre começo a pensar em outra coisa 🤷🏾♂️.
Acredito que o vídeo seja bom,porque a maioria dos vídeos desse canal são sksks.
Nossa, aconteceu e acontece o mesmo comigo sempre... Me distrair lendo os comentários e ficou só a voz do André de fundo :(
@@thaiavssts kk deve ser TDAH
1 identificar qual estrategia mais usa quando não estar bem. Registre e contabilize quantas vezes vc usou durante o dia.
2 avalie qnt elas trazem bons resultados. Troque se não for interessante. Avalie quais benefícios elas trazem.
3 aumente o repertório de estratégias que você costuma usar. Várias estratégias para lidar com a insegurança. Dê preferência às estratégias que são mais adaptativas, como aceitação ou a reavaliação cognitiva, por exemplo.
5 buscar apoio social.
6 rezar
7 exercitar
8 ficar sozinho
9 fazer psicoterapia
uma estratégia de regulação emocional que eu utilizei muito em 2020 foi maratonar o minutos psíquicos, vocês nem imaginam o quanto já me ajudaram!
Awwwwn, além de apoiadora maravilhosa ainda é uma fofa ❤️. Obrigado pela mensagem, Míriam!
O q é maratonas os minutos psiquicos?
Vivo um ciclo de sofrimento inesgotável! Espero que eu consiga por em prática a técnicas do vídeo!
Quando estou mal, tento pensar que já superei coisas muito ruins também e continuei vivendo, é triste comparar a tristeza atual com as passadas e saber que um ser humano não deveria passar por tanta coisa a ponto de comparar as dores entre mais ou menos ruins. Enfim, mas ajuda. Quando penso no que já passei, lembro que no momento em que eu sofria também estava ruim, mas passou e o problema atual vai passar também. E de todo problema tiramos um aprendizado
Oque pode ajudar a conter os ""pensamentos intrusivos""? (Não sei se é exatamente isso),eu simplesmente perco o sono por coisas muito estranhas,por exemplo,que algo de muito ruim,mais muito mesmo,vai acontecer a qualquer momento,tipo sla,minha cabeça fica com isso por um tempão,sempre q eu estou sem fazer nada
Eu tinha isso, me receitaram fluroxetina e passou
Melhorass, é horrivel ter.. Eu tinha mtmtmtm mesmo e qm me ajudou foi Jesus, ELE tava lá quando ninguem me via ou sabia oq tava rolando, na real mts vezes eu nem sei iq ta rolando..
Ele me tirou do fundo do poço, melhorou mtmtm, hj ainda vem alguns mas são mt poucos em comparação com as crises q tinha sabe?
Desejo melhoras pra ti, Jesus te ama mttt e se vc aceitar ELE pode te ajudar❤
Respira e expira, olhe para o movimento da sua barriga. Faça isso até ficar calmo. Se livre de coisas que lhe faz mal( coisas que te dão gatilho) . Saiba quais são os seus valores, o que te inspira , o que te faz bem e feliz. E quando algum pensamento negativo vir te provocar , combata ele com os seus valores e conhecimento, exemplo : Isso não ira acontecer; esse não sou eu; eu não enxergo o mundo desse jeito, eu não sou mal.
Isso ocorre comigo, a maneira que eu lido é sendo verdadeira comigo mesmo, nāo foi fácil e até hoje os tenho. Eu tento me acalmar e fora que mudei meus hábitos negativos antes eu consumia várias muita coisa desnecessária na internet , eu achava que tinha que ficar por dentro de tudo e até aceitava as coisas que me faziam mal. E por conta disso me dava gatilho eu ficava paranoíca . Hoje em dia eu tomo cuidado com o tempo que fico na net , evito tudo o que está longe do meu valor. Isso é sobre ter conhecimento pessoal.
Melhoras pra vc ☺️☺️♥️
Logicamente tenho momentos de tensão como todo mundo, mas tenho algumas estratégias, que me fazem sentir bem e irradiar conforto e bem-estar. O Dr. falou da parte teórica, veja como faço na prática:
1- evitar ao máximo, quaisquer ( reitero : quaisquer ) diálogos com pessoas negativas, debochadas, amargas, mesquinhas, cartesianas, lógicas, frias, soberbas, torpes e desagradáveis; pois é melhor evitar a guerra a todo custo do que começá-la;
2- apreciar intensamente e de olhos bem abertos, coisas simples: o voo de um beija-flor, de uma libélula, o cheiro da chuva, o cheiro de um lençol limpinho, o sorriso de um bebê, as flores do jardim, o perfume do bosque, etc.
3- meditar;
4- iniciar assuntos positivos e garimpar as virtudes específicas de cada um, fazendo bons elogios;
5- fazer ioga;
6- puxar um assunto engraçado, onde todos possam rir juntos ( reitero: todos - SEM EXCEÇÃO );
7- ajudar a vários grupos: desde um colega de trabalho, um drogado até uma criança com deficiência cerebral. Os comandos são: AJUDAR E FAZER O BEM!
8- ligar para um amigo ou amiga e relembrar coisas engraçadas do passado;
9- presentear quem amo;
10- menos uso de celular/internet e MAIS LEITURA ( SOU DO TIPO QUE APÓS UMA BOA NARRATIVA, PARO, RESPIRO FUNDO, ABRAÇO O LIVRO E AGRADEÇO PELA OPORTUNIDADE DO CONHECIMENTO
11- praticar esportes 4 x na semana;
12- aprender com os erros;
13- não entrar em assuntos polêmicos, exceto se a pessoa for conhecida e eu tiver certeza de que ela será prudente na discussão
14- olhar dentro dos olhos das pessoas para lhes dar segurança;
15- sorrir;
16- fazer um pequeno diário ou meras anotações com virtudes que devo melhorar a cada dia;
17- dividir boas experiências e até mesmo comentar sobre as ruins ( para que não ocorram mais );
18- abastecer-me diariamente com combustíveis como: equilíbrio, segurança, paz, luz, harmonia, serenidade, bem-estar e cura. Envio comandos positivos para meu cérebro diariamente... Você dever estar se perguntando: como ? Faço pela manhã, ainda na cama, indo para o trabalho ou até mesmo quando estou no banheiro. Fecho os olhos e medito rapidinho. Escuto minha respiração... Sinto o privilégio em viver... Um intenso prazer irriga todo meu corpo. Digo para mim: Eu sou luz, eu sou alegria em viver, eu sou força, eu sou prudência, eu sou temperança, eu sou respeito, eu sou esperança, eu sou saúde, eu sou justiça, eu sou antirracista, eu sou antihomofóbico, eu sou gratidão! Pessoas que amo sempre falam : As palavras tem poder! Como você pode perceber, usei o pronome EU diversas vezes, eu... eu ... eu... eu.... Esse pronome ou se preferir essa simples palavrinha, tão curtinha, representa muito, quando usada para fins zelosos e de autocuidado. Observação: quando você cuida de si mesmo, também cuida do outro, deixando de magoar, de falar palavras negativas , rancorosas, etc....
😮😮😮😮👏👏👏👏👏
😮❤🎉👏👊🤛
Eu tentando aprender a controlar minha ansiedade assistindo o vídeo em X2
Direto isso kkkkk
Uso algumas estratégias diferentes: desde distração, intervenção fisiológica à ruminação. Quando tô triste com algo vou logo atrás de uma série ou filme de comédia pra me distrair desses pensamentos, mas às vezes também recorro ao álcool e ao fumo dependendo da situação. Eu geralmente não gosto de ficar remoendo as situações na minha cabeça, então sempre tento fazer outra coisa (as vezes até desenhar ou estudar), mas não consigo evitar a ruminação durante a noite (antes de dormir) e durante o banho… O que muitas vezes me trás insônia (ou banhos demorados… me desculpa, meio ambiente).
Amei muito o vídeo! Vou fazer o registro das minhas estratégias por uma semana e mostrar pra minha psicóloga. Quero melhorar e variar essas estratégias cada vez mais!
Muito obrigada pelo conteúdo maravilhoso, como sempre
Agatha, obrigado por compartilhar a sua vivência com as estratégias de regulação emocional! Tenho certeza que muita gente se identificaria com o que você descreveu. Faz esse exercício mesmo e discute com a sua psicóloga, tenho muita confiança de que prestar mais atenção nesse aspecto pode te ajudar a conseguir regular melhor as suas emoções :)
É complicado né minha parceira...mas que dê tudo certo na sua vida,só queria deixar uma coisa aqui,tipo vc falou que quando está com problemas,vc busca álcool,desenhos,é até legal desenhos,mas deixa eu te falar,não querendo falar se religião,mas Jesus ,ELE pode saciar a fome da sua alma,sabe,pode até parecer coisa de doido,como assim,um ser q nem existe,como muitas pessoas falam,cara mas é sério,se vc der uma chance pra ELE entrar no seu coração,vc jamais cai se arrepender,só queria falar isso mesmo,desculpa qualquer coisa,enfim bom diaa
@@ruanlucas28 É muito bacana que, pra você, essa religião tem te trago um conforto e bem-estar. Pra muitas pessoas pode trazer também. Espero que continue trazendo.
Porém, a gente precisa lembrar que há pessoas que não se sentem tão bem com a religião ou podem seguir outras religiões também, não é?
@@glauberfirmino7243 exato meu amigo,ótimo ponto de vista👏é por isso que Jesus vai deixar na bíblia escrito assim:Conhecereis a verdade,E a mesma vos libertará...Boa noite meu amigo
th-cam.com/video/CJf_JHg5uQg/w-d-xo.html
Eu tenho uma técnica que funciona pra mim: a não reação física (não sei a definição correta). É um tipo de foco na postura, sem ignorar o problema, mas sem aderir emocionalmente. Diante de um problema, dúvida ou dilema evito reagir fisicamente como mover-me ou roer unhas. Mantenho-me “imóvel” de modo que o foco do problema afasta-se da reação física e vai direto à mente, porém, de modo racional, analisando com parcimônia e colocando-me ao lado do problema, em vez de dentro dele.
Interessante
th-cam.com/video/CJf_JHg5uQg/w-d-xo.html
Atenção plena.
muito dez
Genial
Faz um tempo que toco na igreja, por isso, não fico mais ansioso sempre, porém quando toco músicas novas ou modificamos passagens conhecidas fico muito ansioso e tremo como resposta; por estar tremendo perco a precisão no teclado fazendo eu errar e me deixando mais ansioso.
Um meio que tenho para contornar esse problema é saber que a qualidade do que estou tocando logo nas primeiras vezes será um pouco inferior por conta do nervosismo. Saber disso meio que me deixa no controle de mim mesmo.
Carai mó tarado, toca na igreja
To zuando
Acho difícil diferenciar a ruminação da reavaliação cognitiva na prática. Muitas vezes creio estar reavaliando, mas estou realmente ruminando :|
Terapia me ajuda mto nessa reavaliação.
Quando estou com uma situação desagradável eu choro pra Deus e é isso, não tenho ninguém pra desabafar, mas Deus está comigo e isso basta
Eu nem sei classificar minhas emoções, elas vem num turbilhão de um jeito que eu não consigo entender o que elas representam. Como o porquê fiquei nervosa no meio de um multidão, ou o motivo daquela conversa me deixar desconfortável. Tenho mais de 25 anos e me sinto uma criança perdida nesse quesito.
Minha prof sempre passa os vídeos desse canal para os alunos, amo❤️
Meus tbm 😂😊
Maravilha a iniciativa!
Eu fico com vontade de cagar quando fico ansioso
Kkkkk
Uso muito a estratégia da aceitação, se alguma coisa acontece de rui por exemplo simplesmente aceito, se eu puder fazer alguma coisa pra melhora eu faço, se não der fazer o que né. Mas nem sempre funciona aí parto para a distração, se eu tô com raiva de alguma coisa eu simplesmente ignoro toda a situação e foco no trabalho, vou ler ou alguma coisa do tipo, até ficar zen e aceita a situação k
Ações, Técnicas e Estratégias para Controle Emocional
-Atenção-
Evitação 2:45
Distração 3:05
Ruminação 3:23
-Cognitivas-
Reavaliação Cognitiva 3:50
Aceitação 4:12
Resolução Mental de Problemas 4:46
Intervenção Fisiológica 5:20
Supressão Expressiva 5:52
Avaliação das Estratégias de Controle Emocional 6:29
Outras Técnicas e Estratégias 9:23
Apoio social
Rezar
Exercitar-se
Ficar Sozinho
Psicoterapia
Eu tenho uma apresentação hoje, tô muito nervosa pra isso. Tô cogitando n ir para a escola '-')
Como q eu faço isso? Skksks tô com medo
Ficar com medo de que? Você está indo para uma apresentação e não para uma tortura. Pense melhor, se você não encarar como tortura, vai sentir melhor.
Eu não gosto de apresentação, mas não fico tão nervosa porque isso poderia atrapalhar do que ajuda. Então, encare como uma diversão e não como tortura.
@@umagarotaaleatoria1461 Nossa, é vdd skskskks acho q nunca parei pra pensar assim. Somente em "relaxa, vc já acaba essa apresentação e pode ficar quieta no seu lugar sem ngm te olhando"
Acho q do seu jeito é bem mais fácil, obrigada! 🥰
@@sthefanialves8462 De nada, boa sorte na sua apresentação!!
Imagina qdo a pessoa tem transtorno de ansiedade generalizada,vivo a emoção a flor da pele.🥺
DÚVIDA! Professor, pensei em uma estratégia... conforme o vídeo, a partir do momento em que as interpretações nos dão uma perspectiva que não condiz com os nossos objetivos, passamos a ter respostas negativas. então, parando pra pensar, a forma como vamos reagir depende do que esperamos daquela situação. e se no nosso objetivo encararmos as possibilidades de incoerência como algo natural? não reagiríamos de forma menos negativa? ex: eu reconheço que em uma entrevista pode haver pessoas que não vão gostar de mim ou que o clima não necessariamente será o que eu espero e passar a encarar isso como algo natural e que faz parte (acho que tem mais haver com a aceitação), nesse caso, ao me deparar com essa situação negativa, não interpretaria ela como tão incoerente ao meu objetivo. espero que faça sentido... Obrigado pelo vídeo =D
Lidar com as emoções pra mim é um pouco complicado, pois me irrito muito fácil com certas situações
Até tento me distrair lendo um livro ou até ouvindo música, mas tenho um péssimo hábito de ficar remoendo algumas coisas que me deixam chateada e triste, e isso acaba me fazendo muito mal
(A escrita terapêutica têm me ajudado bastante)
E rezar também têm sido sempre meu segundo aliado nesse processo
minha amiga,conversa com Deus é maravilhoso demais,temos que melhorar a cada dia,na questão da paciência rsrsrs,bom dia
Nunca tinha ouvido falar o que vem a ser gostei da ideia como faço?
@@mariaaparecidapratesalves5506 não entendi a pergunta amiga
@@ruanlucas28 com certeza... Respeitar os nossos limites e nosso processo é essencial
@@mariaaparecidapratesalves5506 Recomendo Que você faça oração do ( Bispo Bruno Leonardo )
Quando estou com ansiedade ou preocupada eu me jogo na cama só acordo no outro dia.
Sou moçambicano, esse canal me impressiona em termos de conteúdo e simplicidade ao transmitir-los
Tenho 20 anos, na infancia sofri muito com meu pai alcoolatra, eu tive que reprimir muito o que sentia e falava por medo.
Hoje em dia tenho dificuldade de me expressar.
Nao consigo controlar minha raiva, medo e tristeza, principalmente o medo de ser julgada e envergonhada por conta de algo que passei no colegio numa apresentação, isso me marcou muito.
Quando sinto raiva a depender das circustancias eu fico muito extrema, passo mal e tremo de raiva.
Quando triste eu sinto que nao tem jeito.
Estou tentando manter o equilibrio, me controlar.
Acredito que terei que fazer terapia
Isso, terapia cognitiva comportamento. Inicie o qt antes. Bjos se cuide
evitaçao
distração
ruminação
reavaliação cognitiva
supressão expressiva
aceitaçao
resolução de problemas
intervenção fisiológica
Você aprende a controlar suas emoções quando tem conhecimento de que aquilo só irá te afetar se você deixar, tudo vai depender do seu ponto de vista do que é ruim e do que é bom, nosso cérebro é uma arma muito poderosa que muitas vezes em momentos que você julga difícil, você acaba apontando pra você mesmo...
Quando estou mal, me isolo, é bem nítido quando estou bem e quando não estou, e isso é chato, porque as pessoas dificilmente se importam quando te veem mal, e observar isso, me deixa pior ainda!
Jesus se importa pode ter crtz moça
Eu gosto muito de ignorar a minhas emoções e reavaliar cada ação/palavras em um momento de estresse. Tipo, até é bom usar essa estratégia, mas... como eu ignoro tais sentimentos, todos eles vem em um momento de estresse muito GRANDE de uma vez só. Kkkkkkk é q nem boletos acumulados. Mas já q uso há muito tempo, meio q me adaptei a isso. Otímo vídeo!
Pse kkk se vc vai acumulando e acumulando uma h eles chegam de vez.. por isso nn é tão legal só guardar pra si sabe? desabafar de alguma forma e incrivel, me ajuda mt orar, pq da pra ter uma ideia melhor do q ta acontecendo e de como tenho q agir corretamwnte
Ouvir as meditações da Louise hey me ajudou muito emocionante, principalmente a cura da Criança interior...
Excelente 😍✨
Eu grito, eu grito muito, me torno agressiva, fico rindo compulsivamente, me frusto, me culpo, faço a culpar me consumir, caio em tristeza e choro. Eu odeio ser assim porque não há espaço pra mudança, eu quero mas não consigo.
Cara, tenta faze um negocio assim:
Sempre que estiver assim se olha no espelho e se desafia a se controla, não importa suas vontades, o que passa na sua cbç, tenta
Fala coisas do tipo "vc n vai surtar hj" "isso n muda nd" "vc vai superar isso" etc
Tenta manter a calma, n se desespere, ou ao menos evite
Repita so no início ate vc perder esse costume da falta de mudança, n se pressione ao ponto disso invés d virar um livramento virar um novo problema
Te entendo grt, se qser entra em contato cmg(isso pd parecer como uns dqls ngcs d gnt gentil aleatória eu sei) e sla... to afim de te ajudar por algum motivo
Obs: >NÃO< usa só essa dica, vc vai acabar se sobrecarregando caso faça isso. Se vc ler isso tlvz eu te mande mais algumas dicas pra vc melhorar ou so tentar msm
Melhoras pra vc :)
@@marniemll meu deus, muuito obrigada por esse suporte, sério
@@medsa2004 Aaaahhh por nada 😁 bom saber que isso ajuda vc de alguma forma:)) boa sorte qnt ao espelho aí, uma boa noite tbm aliás. Vc me mando bem na hora que eu ia ficar offKEKRKWJRWEJ
@@medsa2004 se quiser pd falar cmg dps também se vc melhorar ou piorar... to disposta a te dar suporte blz? Qlqr coisa eu to aq😎👍
@@marniemll ME MANDA SEU WPP, PELO AMOR DE DEUS
Pra controlar eu foco nas coisas importantes. Ex se for problema no trabalho, foco em meus filhos
Tenho problemas com a raiva, sempre tive desde criança , acho que pode ter sido por ter sofrido bullying , acredito que tenho o que chamam na psicologia como síndrome do Hulk (mas em um nível menor já que consigo controlar na maioria das vezes).
Eu Borderline
Eu sou do tipo que se mantém sobre controle quando está todo mundo surtando e ajudo dando soluções para os problemas deles, geralmente é para os meus amigos, e quando está todo mundo bem é meu momento de sentir minha própria tristeza
*Ele falando coisas interessantes*
*Eu vendo pra q cor a luz do abajur mudou depois de cada corte*
Amei sua foto da Coraline , antes eu tinha muito medo desse filme kkkkk
Evitação, distração, ruminação, reavaliação cognitiva, aceitação, resolução de problemas, intervenção fisiológica, buscar apoio social, rezar/orar, exercitar-se, ficar sozinho, fazer psicoterapia.
Quer se controlar?
Simples assim: Frutos do Espírito Santo de Deus
Como conseguir?
É só pedir
Como? Fé
Fácil ? Sim.... só ficará difícil se você complicar
Deus abençoe 🙏🙌🥰
Pra me sentir melhor eu tomo um banho quente demorado , e escrevo aquilo que me incomoda, isso é como um desabafo pra mim sempre me sinto melhor
Eu ultilizo as estratégias de ruminação , aceitação e resolução de problemas , dependendo da situação e do meu humor na situação . Eu misturo todas 🤡
Quando eu estou frustrado, deprimido ou com raiva, eu me imagino tendo um diálogo sobre algum assunto que eu acho legal com alguma pessoa que eu gosto, além de me ajudar pra caramba, ainda abre espaço pra eu perceber alguma imprecisão na minha ideia sobre o assunto que eu estou pensando
Técnicas da terapia Cognitivo comportamental:
- Registro de pensamentos disfuncionais
- Questionamento socrático
- Desensibilização sistemática
- Evidências
- Custo e benefícios
- Olhar para a realidade
- Psicoeducação
Trabalhamos assim, e o paciente em seu tempo mais modificando suas crenças disfuncionais e tornando mais funcional sua vida.
Parabéns pelo vídeo ❤️
As decepções muitas vezes é um teste do universo para ver se as reações do indivíduo e daí devemos descartar no universo para que ele intende que você não quer sofrer com decepções
Eu tento reprimir, mas um dia perco o controle e elas explodem! Estou tentando aprender a reagir melhor a elas.
Eu tenho uma forte tendência em ficar ruminando, não somente atitudes erradas, mas pensamentos aleatórios tbm... já houveram situações em que eu ruminei tanto q eu não conseguia mais ignorá-los. Resultado? Obsessões e uma somatização manifestada em uma bexiga hiperativa, e tenho isso até hoje (em tratamento). Quanto aos pensamentos tenho adotado a técnica do f*da-se kkkkkkk mas vou seguir as dicas q vcs deram, sinto que vão ajudar MUITO
Também tenho bexiga hiperativa desde 2015 por conta da minha terrível ansiedade, o que você fez para tratar?
@@hairaadachi167 procurei por um Urologista e ele me receitou um remédio anticolinérgico, q me ajudou demais!
Recomendo procurar por um profissional da saúde Ginecologista ou Urologista
Ah, e tive q tomar alguns cuidados tbm, como: diminuir a quantidade d cafeína e alimentos mto açucarados ou ácidos. Então dei uma diminuída em: café, chocolate e frutas cítricas
Eu, quando me sinto mal, choro muito, me revolto, tento achar uma explicação, converso com alguém ou fico em silêncio. Depois de alguns dias, me sinto melhor para pensar o que fazer. Dificilmente, no momento da situação, consigo manter a calma.
Igual eu 😕
@@aprenda.alemao a terapia ajuda muito no nosso auto-conhecimento.
Pois é, eu sou muito ruim em disfarçar ou acalmar e odeio essa característica em mim, preciso de ajuda faz tempo, e nunca consigo, há emoções (principalmente aquelas intensas, acumuladas e derivadas de traumas) que apenas respirar fundo e tentar racionalizar não é o suficiente, eu preciso me isolar para soltar, e nem sempre consigo me isolar para só depois voltar com calma
@@mariihmello7659 procure ajuda psicológica. Tem alguns profissionais que fazem atendimento social, ou seja, mais barato. Boa sorte! Um beijo.
Evitação, ruminação, supressão, distração, intervenção fisiológica, aceitação, resolução de problemas, reavaliação
depois de assistir eu anotei tudo e fiz uma auto análise e tive o maior resultado na distração, supressão e ruminação do que na reavaliação cognitiva, aceitação e resoluções de problemas como o recomendado. entendi que tenho uma etapa para a minha regulação emocional e são elas: supressão, ruminação, intervenção fisiológica, distração, reavaliação cognitiva e por último a aceitação. encontrei solução para ter uma regulação emocional saudável que seria em primeiro lugar a aceitação, distração e por final a reavaliação cognitiva. seguindo as três etapas por ordem eu posso conseguir expressar todo sentimento acumulado, evitar pensamentos e sentimentos negativos com algo produtivo ou saudável e depois amenizar o desconforto com otimismo ao invés de continuar adoecendo com a ruminação e supressão que não nos trazem nenhum resultado positivo e uma resolução para o problema.
Estou tentando controla as frustações e ansiedades do dia a dia , penso bastante nos erros q comete e como poderia ser diferente, isso se transformar em arrependimento 😥
Existe alguma explicação psicológica pra quem tem a tendencia a dar detalhes demais sobre si mesmo numa conversa? Digo isso pois sou assim e acho essa tendência prejudicial. Sinto que parece incontrolável. Queria entender onde pode estar a raiz do problema
Isso é tão sofrido, especialmente pra quem gosta de manter a intimidade
Acredito que isso envolve o temperamento de cada ser humano.
As vezes eu me sinto mal e começo a ter vontade de chorar do nada, mas pra não piorar e acabar chorando na frente de todo mundo sem motivo, eu fecho os olhos, regulo a respiração e penso em uma paisagem bonita e em alguns sons relaxantes. Isso sempre me acalma.
Eu sinto exatamente a mesma coisa ,o mais frustante é não poder controlar.
Já senti isso as vezes, é sinal que você esta sobrecarregado e precisa chorar, eu já aproveito e Oro pra Deus ae lá eu já choro, um choro pra Deus é como um grito de socorro.
Eu tenho isso
Como que se chama quem tem isso?
@@Leticia-dd6vv Eu não sei o nome disso, mas acho que isso é crise de ansiedade, só acho, eu não vou no psicólogo, então não tenho certeza.
Sempre usei muito a ruminação, que acho inútil
E muito a distração, q sempre entendi como uma forma de intervenção fisiológica (dopamina)
Quase nunca usei a aceitação
As vezes usei a resolução de problemas
Acho q a distração é horrível, só válida para os problemas os quais não estão no seu controle (esperar o resultado de uma entrevista)
Gosto de pessoas como você, André Rabelo. Que repassam conhecimento a quem mais precisa. Gente que sem a ajuda do seu canal, não teria como pagar por uma terapia ou uma opinião esclarecedora. E o seu canal atinge a muita gente, que recebe ótimo conteúdo.
Eu costumo explodir e dizer um monte de besteiras ou entrar em debates sem fim ou terminar relações no impulso e logo em seguida me arrepender. Isso é algo muito triste na minha vida e que me arrependo muito e me faz muito mal.
Sei o que é isso. Eu todinha.
Sou do mesmo jeito..
Eu estou passando por algumas situações que tem me deixado bem deprimido, eu simplesmente ignorava a situação e os sentimentos gerados por ela(a situação), isso me gerou e gera problemas até hj! Mas, hj eu cheguei na "gota d'água" da situação em si, estou complemente descuidado comigo mesmo, não durmo direito, tenho comido dms, não prático mais exercícios, não saio mais de casa, não estudo mais... Tudo tem sido uma grande bola de neve, e os problemas só estão se acumulando.
Procurar e achar esse vídeo foi como um grito de esperança da minha mente, e pode até não resolver de imediato a minha situação, mas vejo que posso começar com esse pequeno passo para ter controle de mim msm novamente.
Mto obg pelo conteúdo! Só queria dar uma desabafada msm, obg para quem tirou um tempo e leu até aqui S2 kkkkkk
Amei 🥰
A minha estratégia é orar a Deus 🙏🏾
000002 Em 2019 estava com uma depressão profunda onde eu não conseguia tomar banho arrumar a casa fazia faculdade custeada pelo governo e era a única coisa que eu tinha além do senhor
a depressão estava tão forte que eu não conseguia comparecer as aulas e queria abandonar a faculdade que antes da depressão eu amava estudar e era meu grande sonho me formar,
minha casa dava bixo se eu não cuidasse não tinha ninguém para fazer e nesse tempo eu fui sustentada
Ele me deu forças por várias vezes quando prostrei e orei era incrivel. Incrivel. Nao ia conseguir nem tomar banho do nada. Eu tive força coragem e um pouco de alegria. fazia o que precisava fazer, quando acabava voltava a doença.
Até que um dia sem pretensão nenhuma eu subi em cima do sofá fui louvar uma canção " o que tua glória fez comigo" nem sou de escutar muita essa música em especifico mas Deus quis usar ela como um canal para me curar
Na hora que terminou o louvor eu senti toda doença fraquezas incapacidades indo embora milagrosamente do meu corpo, como acontecia frequentemente achei que a doença voltaria mas
NUNCA MAIS VOLTOU até hoje 5 anos depois e eu ainda tinha todos os motivos para ter depressão, ele me curou, caiu do céu não estou querendo falar que todo milagre de Deus vai cair do céu mas naquele dia eu sei que caiu e pouco tempo depois Deus me libertou das tragédias da minha vida
Eu sei que a intenção de Deus para nossa vida nunca é a cova, nunca é a desgraça depressão e afins os pensamentos de Deus pra sua vida são benignos de libertação paz e prosperidade, confiei em Deus e ele é fiel sempre. eu sei que é díficil confiar no homem mas em Deus nunca saí arrependida todas as vezes que confiei
Se você também viveu um milagre na sua vida não guarde só para voce colabore com a obra de Deus de um like e comente abaixo o que o grande REI fez na sua vida
Cara conheci elaine ela da aulas de controle emocional aprendi tudo sobre isso quase tudo, enfim como lidar com suas emoções, como ter o controle, porém na hora da raiva é difícil!
vlw mano, minha Mãe morreu ontem
mt triste ver a propria mãe sendo enterrada
Sinto muito...
*Meus pêsames :(*
Sair para caminhar, medotar e a psicoterapia me ajuda bastante. Vou anotar as dicas e por em prática.
Hj senti o nó na garganta e vi que ia ter crise sai pra caminhar sozinha e eu n saia mas a alguns dias e deu certo melhoro porém a quase todo momento as crises querem me pega n sei pq
Vou para o Mato e converso com Deus ou faço muito carinho no cachorro
Eu também sou assim, quando fico nervosa eu vou pra perto do meu dog, só ele me acalma :(
A ruminação e a evitação está na minha essência 😓 me sinto péssimo com problemas que tenho e não consigo solucionar, mas focar, aumentar o problema, e ruminar ? É cmg mesmo, preciso trabalhar isso!
Estão tentando todos os opções todos os dias,pós passei muitas mudanças, ser o filho e irmão do sonho pedido em oração para deus para virar criança de orfanato que são obrigados ador comida,roupas e brinquedos para ele fica internado e não precisa criar,cuidar e encina.
Amar,gostar e cuidar animais e crianças para fazer o que faziam comigo maltratado espancar e abusar sex0 pro colegas e primos(a).
Agora só anti-social,assexual,aromático, caseiro raramente saio de casa, depressivo,tenho crise de a cidade , só z00fel0 e pedófil0s,louco, viciad0 mastrubaca0, só abrigado afligir ser a pessoa mais saudável do mundo.
Eclesiastes; 7:3 "Melhor é a tristeza do que o riso, porque com a tristeza do rosto se faz melhor o coração"..
Um concelho para sofrer menos olhe tipo: seja mais anônimo não expor tudo da sua vida, seja mais sozinho assim ninguém te machucar, quando entra num relacionamento analisar muito se vale apena abrir seu coração seja veja se a pessoa ama a Deus uma pessoa que ama Deus vai lhe ama e respeita.
Quando eu tô mal eu escuto música ou leio á bíblia
quando to mal ou vou dormir ou vou pro yt
Nem consigo dormir direito quando tô com raiva
Tenho 74 anos estou passando por uma fase depressiva, quando fico nervoso faço palavras cruzadas e similares, se não conseguir tomo Rivotril........
André, @MinutosPsíquicos!Faz um vídeo sobre o que acontece com a nossa mente em relação ao perdão, quando não perdoamos e o rancor fica, quando superamos e conseguimos perdoar...
POR FAVOR! 👀🙏✨✨
Ele fez?
@@-brumax-6618 Ainda não... Mas seria realmente um ótimo tema pensei! Pois tem muita gnt que não cresce da vida por causa do ódio, o perdão que não deu/recebeu.
Tá nervoso? Bota um calção e um tênis e vai correr até suar bastante.... ah! Mas coma uma banana antes e leve uma garrafa com água... ah! E camisinha também... pode ser que precise... é sério.
Ainda dá tempo com 29 anos? Parece que já to viciado...
Nunca é tarde cara!
Qual é a outra escolha que não seja tentar? Deve ser ruim, então tente.
Só lembrar que vc demorou 29 anos para ser o que é hj, então não espere resultados imediatos.
Viciado em que? :(
@@thaiavssts Significado de Vício
substantivo masculinoDependência física ou psicológica que faz alguém buscar o consumo excessivo de algo, de uma substância, geralmente alcoólica ou entorpecente: vício de fumar.[Por Extensão] Costume de fazer sempre a mesma coisa.Incorreção observada em algo ou alguém; defeito: vício de formação.Toda alteração que prejudica o funcionamento de alguma coisa.Tendência para provocar o mal ou ter ações contrárias à moral; depravação.[Por Extensão] Falta de correção gramatical ou em outra área do conhecimento: vício de linguagem.
Eu só queria não chorar ao receber críticas negativas no trabalho. Mas eu sempre choro e fico pensando no que ouvi. 😢
Não liga mn
Eu creio que consiga lidar bem com a maior parte das emoções, porém quando se trata da raiva, apesar de não ser fácil me tirar do sério, uma vez que isso acontece é difícil eu conseguir retomar o meu estado normal, e eu sempre acabo tomando atitudes que se eu conseguisse esfriar a cabeça eu não teria tomado, o que me leva ficar repensando milhares de vezes como eu poderia ter resolvido melhor uma situação.
Ele: "O que vc costuma fazer quando está se sentindo mal?"
Eu: TRANSO.
A camisa dele: Just do it.
🤭
A estratégia que mais uso é a distração. Refletir ajuda em saber onde erramos também. Gostei demais do vídeo parabéns.👍
Gostei do conteúdo, mas precisamos de mais conteúdo...sempre busco distrações para fugir da realidade.....
Eu me sinto melhor muito quando fico vendo todas as obras que eu amo ver, já vi eles várias vezes e não me canso deles, falar as falas junto com os personagens me deixa feliz.
Alguém tem alguma sugestão para conseguir ignorar/(não ter reações negativas) ao ver uma pessoa que já te deu uma facada nas costas?
Temos que ter equilíbrio em tudo... Não é fácil, mas não impossível...temos que ter alguém confiável para nos abrir.. não podemos viver isolados, maturidade para confrontos, saber mais ouvir do que falar, não culpar os outros por nossos fracassos( principalmente se veio de uma família disfuncional), cuidado com o sentimento de rejeição, inferioridade, problemas com relacionamento. Na verdade Deus é o nosso equilíbrio, quando o conhecemos e sabemos quem somos Nele , tudo se torna mais leve...💙🙏🏽
eu usava a distração, agora eu faço exercícios físicos e uso minha crença.
resumindo: polichinelo, flexão e oração.
funciona mto melhor, sou muito mais feliz e menos ansioso.