INSTAGRAM bit.ly/3gGY0tI ВИДЕО: ПОХУДЕЛ НА 30кг th-cam.com/video/ccZLbQlnuHI/w-d-xo.html LED МАСКА (ПРОМОКОДКод: MARK дает скидку 2000р) tidd.ly/3m2ePnj LED PRECISION (ПРОМОКОД: MARKPRE дает скидку 1000р) tidd.ly/2VS8dgA КИСЛОТНЫЙ ПИЛИНГ ДЛЯ ТЕЛА FIRST AID BEAUTY (ПРОМОКОД MARK) tidd.ly/3g2uPSs ЭНЗИМНЫЙ СОЛЕВОЙ СКРАБ МАНГО-АНАНАС (НА НЕГО СЕЙЧАС СКИДКА -70%) riche.me/JaRH БАЛЬЗАМ ДЛЯ ТЕЛА ESPA (ПРОМОКОД MARK) tidd.ly/37Jcx4J BUNS OF STEEL amzn.to/3AC0Rwo ОХЛАЖДАЮЩИЙ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ КОМПЛЕКС riche.me/aTMv ХОЛОДНОЕ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ riche.me/aiugw КИСЛОТНЫЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА amzn.to/2XgXo8b ГИАЛУРОНОВАЯ СЫВОРОТКА SINSATION fas.st/OKT6Y ПЕПТИДНАЯ СЫВОРОТКА Kate Somerville (ОСТАНАВЛИВАЕТ МИМИКУ) lite.bz/lltYN СЫВОРОТКА 21 ПЕПТИД tidd.ly/37E8Wo6 МАСКА ELEMIS НОЧНАЯ tidd.ly/3jSQ4XZ МАСКА SAND&SKY tidd.ly/3iJA5MA СЫВОРОТКА ДЛЯ ГЛАЗ tidd.ly/2VXxXIo СУХОЕ МАСЛО ДЛЯ ТЕЛА tidd.ly/37I5sB6
Очень интересное видио, сама в прошлом сбросила с 75 до 55. У меня только вопрос к этой LED-маске. Как она влияет на выработку меланина? Я к сожалению не нашла об этом
Боже, хорошо, что хоть кто-то говорит о том, что спорт это не всегда про "люблю", а очень часто про "надо", потому что осанку хорошую хочется, пресс, да и общее хорошее самочувствие.
Да есть такое, но как вариант можно попробовать найти то что будет вам по душе, разные виды танцев, плаванье, йога, куча видов спорта и т.д. быть может вы загоритесь самим процессом и заниматься будет не так в тягость)
@@kukusikpiu7325так если вес под сотку,то да.Сначала медленно ходим.Потом ходим подальше и побыстрее.С большим весом нельзя никакой спорт,кроме какого-то легкого ОФП,где максимум надо руками помахать,потому что все остальное ебейшая нагрузка на суставы.Чтобы тягать железо,бегать,даже делать упражнения со своим весом нужно в начале снизить вес
На какой парковке? Во время тренировки бежишь в туалет, тебя чистит. Возвращаешься, а тренер тебе: «ну что проблевалась? Продолжаем» Да, тренера бывают звери, зато результат есть!)
Я пришла после перерыва в два года.тренер нагрузил как будто я перерыва не делала,говорит не бойся мышцы всё помнят .я ходить не могла почти месяц …и естественно никогда к нему не обращалась больше .
@@ЕкатеринаДемидова-к9е вы через несколько лет такого зверства поймёте, какой вред нанесли вестибулярке, фасциям и скелету в целом, когда начнутся головные боли из ниоткуда, боли в пояснице, коленях и т.д. Заниматься спортом можно, не насилуя организм, с длительной подготовки к силовым, а не сразу начинать с приседов, отжиманий и тренажеров...
Как всё это знакомо! Похудела на 10 кг. Выглядела отлично, появился пресс и я решила что я звезда. Подзабила на всё итог- набрала все обратно с прибавкой в 3 кг 😀 Расслабляться нельзя совсем. Если не будешь херачить всю оставшуюся жизнь, лучше и не начинать. Грустно, но такова реальность.
Когда хочешь, чтобы влог был на часа три 😅 спасибо Марк, благодаря твоему примеру не бросила на пол пути. Стараюсь всё делать без срывов. В том числе активировала в 10 раз больше уход за телом и лицом. Уход за волосами, первое время волосы сыпались ужасно. Сейчас на пол пути, 18 кг за 5 месяцев. Осталось ещё 20-22. Надеюсь дойти до финиша и смирится с наличием каждодневного спорта в моей жизни 🙈🥴
Писала выше про магниевое масло для мышц, так вот и перед мытьём головы тоже для укрепления и роста наносить на корни, оно везде есть , я на Валдберрис брала .
@@rusy-ok сходите к врачу, надо знать что вам не хватает. Плюс пользовалась советами Марка и Вики Моисеевой. Сыворотка Neogen и шампунь Pelo Baum. Пилинг обязательно. Минимум осветления для волос (желательно не красить, конечно, но я так не могу), плойку перестала использовать. Купила себе щадящую фен-щетку.
Насчёт тренеров. Я как-то пошла на бокс с тренером, впервые в жизни. Так вот я чуть не потеряла сознание от перегрузки. А он поржал и сказал слабачка. Естественно, я больше к нему не возвращалась.
Марк, вы говорите такие жизненные вещи! боже мой, как будто мои мысли записали на видео (про отношение к спорту, анализы, энергетики!) огромное спасибо за видео
Ребенку 4, спать не мешает. Но сна нет, нарушен после родов напрочь - либо сплю сутками, либо сплю по 2-4 часа. Сходила к психиатру, рекомендовал медитации... Медитации, Карл. Женщине с ребенком! Когда постоянно: мааам, мам, маааам, мамаааааа, к что ты делаешь? А зачем? А ты спишь? А ты проснулась? А я с тобой. А так? А что это? И ещё миллион вопросов, которые сразу и не предскажешь...
Помолодел лет на 15! Всё-таки лишний вес прибавляет возраст! Ты крутой! Это титанический труд! Никаких волшебных таблеток! Ограничение в питании и движение!
Тренер говорит разному разное. Кому-то две гантельки выдать и сказать - главное не угробить здоровье, а когда приходит результат а за ним амбиции, разговор совсем другой.
Bravo Mark it's a great lesson- people should understand that waight lost it's a long lasting proces and they should change almost all the life. Thank you for reminding that retinol=SPF. All the best.
худела, во время карантина. Это было что-то, много эмоций. И радость и слезы от обиды, что чет идет слишком медленно, потом снова радость . Эмоционально помогло оч, ценить себя стала , смелее быть. Из-за бытовых проблем забила на это дело и подрасплылась, но ничо, я справлюсь +_+ и очень рада за Марка, расцвёл :3
Не нужно правда, я тот человек с полным **здецом с гормонами. И это ужасно. Гормоны - это всё в нашем организме. И таблетки помогают, а денег на них овердохрена уходит, но иногда всё идёт по одному месту и ты начинаешь сначала.
Радуйтесь ) с гормонами ограничивая жестко питание , чтобы сбросить вес 1-2 месяца мало , мне потребовалось более полугода , избавится хотя бы от 10 кило ( надо разгонять метаболизм , много ходьбы кардио , воды , и массаж , тогда будет толк
Ну узнала, я что что-то с гормонами... это не облегчение никакое, работать надо еще больше и там борьба не за сброс объёмов, а лишь бы не увеличиваться 😞 так что радуйтесь здоровью!
Заметила , что я ем не потому что хочу есть, а потому что привыкла есть, потому что еда красиво лежит в тарелке, потому что кто-то рядом со мной ест. Поняла что моя проблема в голове
Вы большой молодец! Спасибо за правду про похудение. После всех этих "сладких" фитоняшек, чувствуешь себя ущербно. Похудение за неделю по полчаса занятий в день-полная ерунда. Это тяжёлый труд☹
Блевать не блевала, но думала, что у меня сейчас разорвется нахрен все тело от резонанса мощнейшего сердцебиения - это точно… Но зато на 28 кг похудела🤪 Марк, ты большой молодец👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
Правда без прикрас, смелый вы, только лучше не набирать, не заедайте свои проблемы, мы сами копаем себе могилу вилкой и ложкой. Холод, голод и движение, три составляющие здоровья, всех благ Марк.
Спасибо за очередное честное видео. А ещё мало кто говорит о перманентном чувстве голода, когда ты на дефиците калорий. Ты засыпаешь с лёгким чувством голода, а просыпаешься с желанием убивать за котлету вот прям сейчас 😁 Голод - подтверждение, что ты на дефиците. Если нет это лёгкого ненавязчивого чувства "чтобы такое ещё пожевать", значит ты объелся. Вообще с похудением очень много нюансов.
Вы неправы - если субъективное чувство голода это ваш единственный способ определить дефицит калорий, рано или поздно вы накликаете себе проблем. Погуглите, что такое гликемический индекс, удерживайте дефицит не более 15%, и никакого желания убивать за котлету у вас не возникнет при правильном, разнообразном питании. Решили худеть - не насилуйте себя и лучше худейте медленно. Кстати, несмотря на то, что Марк в видео говорит тоже самое, 40кг в год это ОООООЧЕНЬ много! Здоровым похудением считается 1-2кг в месяц! И таки да, девиз анорексички в чём-то прав :) голодны - попейте воды:) больше чем в половине случаев вы поймёте, что это была скорее жажда. А если попил и всё ещё хочется есть, значит, пора обедать:)
@@victoriavic5636я нигде не писала, что это единственный способ определения дефицита. Способ определения дефицита - потеря веса на весах и сантиметров в объемах. При подсчёте калорий у работающего человека может возникнуть лёгкое чувство голода. И это абсолютно нормально. Это реакция организма на дефицит. Но может и не возникнуть, если есть каждый час, но не у всех есть возможность что-то есть каждый час. Опять-таки, есть много людей, которые забыли, что же такое "чувство голода". Ваш комментарий правильный и я с ними полностью согласна. Как я и написала выше - в похудении очень много нюансов. Просто один из них - лёгкий голод и об этом мало кто говорит.
@@jakoetazu нормально чувствовать голод, когда организму пора пополнить энергию, но вы писали про перманентный голод, который не есть норма, я не хотела, чтобы это ввело кого-то в заблуждение, как и то, что потеря веса это способ определения дефицита. Это следствие. Но есть ситуации, когда например, будучи на дефиците, от непривычной нагрузки мышц отекают, и на весах больше, чем перед началом занятия спортом и пп, в таких случаях люди часто начинают психовать и делать дефицит невыносимым для организма и в итоге срываются и бросают все к чертям. Единственный способ определения дефицита - точный ползёт потребления и расхода. Кстати, подсчёт «на глаз» является также одним из самых распостраненных поводов проиграть войну с жирком. Просто я тот мерзкий персонаж, который при&бывается к мелочам, извините 🤷♀️ мне кажется что эти вещи важны…
Марк, вы просто золотце. Я прошла через изматывающие диеты. Пришла сама к пп. Про спорт: Господи, как же я ненавижу. Через силу себя заставляла выходить на пробежки. Сейчас пока бросила. Спасибо, что честно рассказываете об этом. Сейчас работаю на нервной работе, как итог начались жор и нехватка сна. Спасибо, что напомнили о важности режима сна, активности и питания.
@@Yulia.P. У меня аппетит есть, но только шаг в сторону - недосып или ужин не съела и всё, ценные граммы теряю. Честно - пока никак. Ещё сама не пойму, что делать. Но хочу ограничить себя в интернете, засыпать каждый день в одно и то же время, часа в 22. Купила протеин. Тренер сказал, что он может помочь в наборе веса. Я только начала с 22 июля заниматься. Посмотрим результат. Хотя бы если месяц так продержаться и будут изменения, значит это работает.
Марк, вы восхитительны. Я пошла к эндокринологу, сдала анализы и очень надеялась на серьезный диагноз, инсулинорезистентность и прочее....но я просто жирная. Рада, что кто-то тоже так надеялся на оправдывающие болячки😄
Марк, Вы супер! Упорный, последовательный, дотошный. И только на своем примере! Я тоже похудела, перестав есть сладкое. И почти блевала в раздевалке. Полностью согласна с каждым тезисом в этом видео!
Давно не смотрела видео и тут наткнулась и ахнула, насколько стал стройнее. Да и во всех смыслах красавец! Просто сплошная мотивация и как всегда одна правда)
За прошлые 2 года я начала интенсивно худеть. Проблема в том что мне 35 лет и ятала выглядеть как мятая 50 летняя женщина. Спасибо Вам за ваши советы в уходе за собой. Без вас я бы просто не смогла. Я сбросила 22 кг, вес был 96 кг при росте 175 см. У меня не болят конени и я теперь быстро поднимаюсь на 5й этаж. Это офигеть тяжёлая работа, борьба на всю жизнь, борьба за себя.
Недавно подписалась на Марка! Сначала смотрела только последние видео, недавно посмотрела прошлогоднее. Марк это не вероятно, такой апгрейд, выглядишь супер, тебе очень идет, держать в том же духе👏. Все таки как влияет лишний вес, сейчас выглядишь гораздо моложе и круче в разы. Респект🙂👍
Спасибо Марк за видео! Об этом правда не говорят тренеры! Вы проделали огромную работу над слабой,вы молодец ! И так приятно в зеркале любоваться красивым отражением!!!!
Наконец-то честно и по делу. Я тоже блевала после первой тренировки с тренером, хотя спортом до этого занималась, но в лайтовом режиме. И да, главная проблема похудения - жир ушёл, а мышц в том же объеме ещё не и хз когда они вырастут в нужном объеме. А ведь чтобы нарастить достаточно мышечной массы, нужно ещё и есть белок в достаточном количестве, чего мне, к примеру, никогда не удавалось. Но тобой уже проделана большая, и надеюсь, что хватит сил и мотивации дойти до идеала, к которому ты стремишься. Успехов в этом непростом деле. 💪🏻👏🏻👍🏻
Марк здравствуйте! Видео супер!! Наверное я единственный человек, который получает удовольствие от силовых нагрузок!!! В плане питания конечно моя боль. Так хочется есть всё и быть стройной!!! Благодарю вас за историю вашего похудения!! ☺☺
Давно понял,что причина моих пищевых срывов-это тотальный запрет.Как только я осознал,что сама мысль о том,что я всегда должен буду питаться парено-вареным вводила меня в депрессию.Как только я нашёл баланс того,что "нельзя,но можно" мне прям конкретно стало проще и зацикливаний вкупе с компульсивным зажиранием фактически не стало.Я раскидал в голове некую процентную таблицу,в которой 80% исключительно положительных продуктов,10% условно безопасных и 10% "запрещенки".Так и живём дева4ки
БОЖЕ , МАРК, КАК ВСЕ ПРАВИЛЬНО РАССКАЗАНО, ПОНЯТНО И ДОХОДЧИВО! ГДЕ ВЫ БЫЛИ РАНЬШЕ????????!!!!!!!! И ПРАВДА, МНОГИЕ ТРЕНЕРА НИЧЕГО НЕ ГОВОРЯТ. БЛОГЕРЫ ВООБЩЕ ОТДЕЛЬНАЯ ИСТОРИЯ😁. СПАСИБО!
Боже, спасибо, что ты послал мне этого мужчину в рекомендации 😁 Столько правильных вещей.. У меня жуткие проблемы со сном уже на протяжении лет 5 точно, мне говорили «начнешь учиться в универе/работать/заниматься спортом - будешь засыпать», «ну конечно, ты же не устаешь, поэтому не спишь», «так ты телефон убери», так вот, я и спортом занималась, сейчас работаю на двух работах с одним выходным в неделю (воскресенье, которое пролетает по щелчку), и я до сих пор не могу спать, уверена, что теперь мне только препараты помогут. Почему я не обратилась к врачу? Потому что в России господствует убеждение «само пройдет, начну по ми рать, тогда к врачу», к тому де я была подростком, деньги начала зарабатывать только сейчас + живу в поселке далеко от крупных городов, добраться до хорошего специалиста (если он есть) очень проблематично. Спасибо, Марк, что вы говорите все честно, делитесь опытом, все это преподносите в своем стиле, я так подсела на ваши видео, можно посмеяться, почерпнуть полезное, узнать новое, я из-за вас перестала прыщи давить 😅 Хотя меня никакие ужастики не пугали, я видела как разбухает лицо у людей, когда гной в кровь попадает и меня это не останавливало, но одно ваше видео и вуаля, я не выдавила ни одной черной точки, ни одного прыща своими когтями 😅 Начала больше заботиться о себе, а с этим и приходит любовь что ли, потому что сейчас я отношусь к себе совсем иначе, чем в те времена, когда мне даже умыться было лень с пенкой, не то что там процедуры делать.
Очень точно! В прошлом году взяла себя в руки решила худеть, за месяц -6 кг, начала отлично выглядишь. На тренировки с тренером меня так убивали, загружал нереально, добавлял какой-то кроссфит, круговые приседания с гирей по 150 раз. Хотелось умереть. Через 3 месяца все благополучно бросила и заново набрала
У меня та же самая фигня была с врачами: сдала все,что только можно было и тихо надеялась, что мне расскажут про какую-то неведомую болезнь из-за которой у меня жопа в джинсы не влезает, но увы...здорова как бык и просто не двигаюсь и ем☻ Марк вы абсолютный молодец, что смогли пройти такой путь. И хотя вы всегда выглядели отлично - в любом весе, но сейчас огонь!
Про блевание на парковке и о том о чем не напишут псевдо-тренера. После первой тренировки меня стошнило в парке по дороге домой. После второй тренировки у меня так онемело тело, что я прямо в туалете фитнес-зала не заметила как села на крышку закрытого унитаза и справила малую нужду. А вечером этого же дня я проснулась ночью попить водички и у меня нахрен отказали ноги и я упала на пол. Но тренер звал меня лентяйкой и настаивал на увеличении силовых нагрузок. Спасибо мужу - убедил меня в том, что это нездоровая херня и тренера надо менять иначе он меня просто в зал не пустит. Спасибо, Марк, что говоришь о таких вещах. Это очень важно
звучит заезженно, но поверьте, вы просто не нашли себе что-то по душе. та же йога супер, пилатес может согнать десять потов, балет-фитнесс, танцы, статодинамика, кому-то и цумба заходит. тогда не приходится себя заставлять.
@@chebestie9086 можно в бадминтон с подругой ходить играть или в теннис. Когда играешь то как-то незаметнее время летит :). Согласна, что надо делать то, что хочется (в плане спорта). Мой девиз: хоть что-то лучше чем ничего :).
О, почему я не услышала совет про тренера, когда пришла в зал впервые? Мало того, что он убил мне спину, так ещё и обижался и игнорировал на тренировках. А мне казалось, что это ок.
Гайсы,силовые тренировки это единственное,что подарит вам высокий метаболизм и то самое: «есть и не толстеть».Когда у вас высокий процент мышц вы можете реально много кушать,чтобы поддерживать их существование.Поэтому нарастить мышцы придется.Хорошая новость в том,что так тяжко их нарастить, для поддержания форум тренировки не будут уже такими тяжелыми.
INSTAGRAM bit.ly/3gGY0tI
ВИДЕО: ПОХУДЕЛ НА 30кг
th-cam.com/video/ccZLbQlnuHI/w-d-xo.html
LED МАСКА (ПРОМОКОДКод: MARK дает скидку 2000р)
tidd.ly/3m2ePnj
LED PRECISION (ПРОМОКОД: MARKPRE дает скидку 1000р)
tidd.ly/2VS8dgA
КИСЛОТНЫЙ ПИЛИНГ ДЛЯ ТЕЛА FIRST AID BEAUTY (ПРОМОКОД MARK)
tidd.ly/3g2uPSs
ЭНЗИМНЫЙ СОЛЕВОЙ СКРАБ МАНГО-АНАНАС (НА НЕГО СЕЙЧАС СКИДКА -70%)
riche.me/JaRH
БАЛЬЗАМ ДЛЯ ТЕЛА ESPA (ПРОМОКОД MARK)
tidd.ly/37Jcx4J
BUNS OF STEEL
amzn.to/3AC0Rwo
ОХЛАЖДАЮЩИЙ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ КОМПЛЕКС
riche.me/aTMv
ХОЛОДНОЕ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ
riche.me/aiugw
КИСЛОТНЫЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА
amzn.to/2XgXo8b
ГИАЛУРОНОВАЯ СЫВОРОТКА SINSATION
fas.st/OKT6Y
ПЕПТИДНАЯ СЫВОРОТКА Kate Somerville (ОСТАНАВЛИВАЕТ МИМИКУ)
lite.bz/lltYN
СЫВОРОТКА 21 ПЕПТИД
tidd.ly/37E8Wo6
МАСКА ELEMIS НОЧНАЯ
tidd.ly/3jSQ4XZ
МАСКА SAND&SKY
tidd.ly/3iJA5MA
СЫВОРОТКА ДЛЯ ГЛАЗ
tidd.ly/2VXxXIo
СУХОЕ МАСЛО ДЛЯ ТЕЛА
tidd.ly/37I5sB6
Малышш, держисссь, тебе все воздастся🤗
Ну или мы тебя любимым любим
Ф
Марк, ты такой молодец, такое огромное уважение к тебе ❤ не забывай про магний, и цитрулина малат
Очень интересное видио, сама в прошлом сбросила с 75 до 55. У меня только вопрос к этой LED-маске. Как она влияет на выработку меланина? Я к сожалению не нашла об этом
П"дик? ДИЗЛАЙК
Боже, хорошо, что хоть кто-то говорит о том, что спорт это не всегда про "люблю", а очень часто про "надо", потому что осанку хорошую хочется, пресс, да и общее хорошее самочувствие.
Мне легче, когда я внушаю себе, что я люблю-люблю 😆 Уже и правда кажется, что полюбила 🙈😆😆😆
Всегда было про надо
Да есть такое, но как вариант можно попробовать найти то что будет вам по душе, разные виды танцев, плаванье, йога, куча видов спорта и т.д. быть может вы загоритесь самим процессом и заниматься будет не так в тягость)
У меня все так, только вес набрать надо 😶😄
@@PukaKakaa блин, вы герой😟😟😟.
Я серьёзно.
Мой самый любимый момент в спорте - это когда я выхожу из тренажерного зала, так как понимаю, что самое страшное позади😁
ахаха, я так же ))) такое облегчение )))
Какой же ты молодец! Это огромная сила воли и усилия👏🏻👏🏻👏🏻
Камон, какая сила воли ? Что это вообще ваша сила воли ?
Марк без силы воли сам прекрасно справился
@@ElegantFason сила воли это дисциплина, в моем понимании
Худела на 20+ кг - все в точку в видео. Это видео лучше , чем все инста фитоняшки вместе взятые.
Самая крутая фраза: "в меру своих возможностей, не напрягаясь", это прям оно. Мне кажется это суть.
Да да да) встал с кровати, и в принципе на сегодня достаточно😅🤣
А я не понимаю, это граница возможностей, или просто усталость и "ну его нахрен" 🙄
@@hzhzhzh535 И то и другое. Ещё может быть, некорректное сочетание "роботы-отдыха". Ибо, ми ж любим все подходи за первые полчаса сделать.
@@kukusikpiu7325так если вес под сотку,то да.Сначала медленно ходим.Потом ходим подальше и побыстрее.С большим весом нельзя никакой спорт,кроме какого-то легкого ОФП,где максимум надо руками помахать,потому что все остальное ебейшая нагрузка на суставы.Чтобы тягать железо,бегать,даже делать упражнения со своим весом нужно в начале снизить вес
@@hzhzhzh535 «граница возможностей» или «предел» это когда ты уже физически не можешь к примеру поднять гантели.Наступает так называемый «отказ».
Хоть кто-то сказал правду про похудение! От души спасибо🙏❤️
Как раз на этом пути😪
+
УДАЧИ! 🌹
@@ЕленаРоманова-ъ2х3и благодарю🙏❤️
Я сбросила 25кг. Теперь главное обратно не набрать))))
@@evakoshkina89 ой, круто) Вы молодец! 🤘
Ого, 40кг...это результат. Мы тобой гордимся)))
Ребята, блевать на парковке после спортзала - это первый и явный признак перегрузки.
Если вы начинаете, не нагружайте себя так сильно сразу.
Надо следить за давлением
На какой парковке? Во время тренировки бежишь в туалет, тебя чистит. Возвращаешься, а тренер тебе: «ну что проблевалась? Продолжаем»
Да, тренера бывают звери, зато результат есть!)
@@ЕкатеринаДемидова-к9е дебилизм тренера есть
Я пришла после перерыва в два года.тренер нагрузил как будто я перерыва не делала,говорит не бойся мышцы всё помнят .я ходить не могла почти месяц …и естественно никогда к нему не обращалась больше .
@@ЕкатеринаДемидова-к9е вы через несколько лет такого зверства поймёте, какой вред нанесли вестибулярке, фасциям и скелету в целом, когда начнутся головные боли из ниоткуда, боли в пояснице, коленях и т.д. Заниматься спортом можно, не насилуя организм, с длительной подготовки к силовым, а не сразу начинать с приседов, отжиманий и тренажеров...
Какой же ты адекватный, Марк...и красивый)) молодец и спасибо за то, что поделился всем этим!
Как всё это знакомо! Похудела на 10 кг. Выглядела отлично, появился пресс и я решила что я звезда. Подзабила на всё итог- набрала все обратно с прибавкой в 3 кг 😀 Расслабляться нельзя совсем. Если не будешь херачить всю оставшуюся жизнь, лучше и не начинать. Грустно, но такова реальность.
Тоже самое с похудением на 25кг. Сначала пришлось забить на спорт - запретили врачи. К родам +15. Потом нажрала остальное.
аналогично, дважды худела на 20кг за 40лет и набрала всё обратно, важно уметь удержать
Аналогично! Похудела на 23 кг, только расслабилась и вот уже плюс кг 25. Не за один день или год, но всё же. Надо опять себя в кучу собирать.
@Беляш на Позитиве как скинуть 25 кг???это уже что то не реальное)))
У меня качели сразу после 30 лет начались.
Когда хочешь, чтобы влог был на часа три 😅 спасибо Марк, благодаря твоему примеру не бросила на пол пути. Стараюсь всё делать без срывов. В том числе активировала в 10 раз больше уход за телом и лицом. Уход за волосами, первое время волосы сыпались ужасно. Сейчас на пол пути, 18 кг за 5 месяцев. Осталось ещё 20-22. Надеюсь дойти до финиша и смирится с наличием каждодневного спорта в моей жизни 🙈🥴
А как остановили выпадение волос? Поделитесь своим опытом, пжл
@@rusy-ok анализы сдать надо и узнать, где чего не хватает
Вы уже умница!У вас всё обязательно получится💗
Писала выше про магниевое масло для мышц, так вот и перед мытьём головы тоже для укрепления и роста наносить на корни, оно везде есть , я на Валдберрис брала .
@@rusy-ok сходите к врачу, надо знать что вам не хватает. Плюс пользовалась советами Марка и Вики Моисеевой. Сыворотка Neogen и шампунь Pelo Baum. Пилинг обязательно. Минимум осветления для волос (желательно не красить, конечно, но я так не могу), плойку перестала использовать. Купила себе щадящую фен-щетку.
Смотрю видео о похудении, слушаю ту часть, где Марк говорит о важности ЗДОРОВОГО сна, поднимаю глаза, а на часах 3:03 ✌️
4.03
Аналогично
Сон есть наверное до 30. После одно название..
Насчёт тренеров. Я как-то пошла на бокс с тренером, впервые в жизни. Так вот я чуть не потеряла сознание от перегрузки. А он поржал и сказал слабачка. Естественно, я больше к нему не возвращалась.
Это не тренер, а чмошник
Марк, вы говорите такие жизненные вещи! боже мой, как будто мои мысли записали на видео (про отношение к спорту, анализы, энергетики!)
огромное спасибо за видео
Пока ребёнок маленький, полноценный сон моя мечта))) И да, согласна полностью, без нормального сна тренировки только во вред.
У меня ребёнку уже 3. Работаю в офисе - в ночь. Нормальный сон - это что? :)))
2 маленьких ребенка, что такое сон?
+++++++++
Сыну 4 года, и до сих пор нормальный сон это мечта😢
Ребенку 4, спать не мешает. Но сна нет, нарушен после родов напрочь - либо сплю сутками, либо сплю по 2-4 часа. Сходила к психиатру, рекомендовал медитации... Медитации, Карл. Женщине с ребенком! Когда постоянно: мааам, мам, маааам, мамаааааа, к что ты делаешь? А зачем? А ты спишь? А ты проснулась? А я с тобой. А так? А что это? И ещё миллион вопросов, которые сразу и не предскажешь...
Как бы не ненавидел спорт,все равно наступает момент когда начинаешь чувствовать свою силу ,движение и походку ,это как эйфория
Вот это тема! Ну всё, ждём миллион просмотров 🍋
Ты сам знаешь, что молодец, но я все равно скажу: ТЫ МОЛОДЕЦ!!!!!!
Боже какой ты жесткий ,прямой,цельный ,умный,ты профи!!!! Мой комплименты❤
Единственный блоггер, который говорит правду! Это огромный труд и ежедневная работа над собой.
Помолодел лет на 15! Всё-таки лишний вес прибавляет возраст! Ты крутой! Это титанический труд! Никаких волшебных таблеток! Ограничение в питании и движение!
Как говорит мой тренер:главное, комплексный подход и не угробить здоровье.
В первую очередь - психологическое😅
Тренер говорит разному разное. Кому-то две гантельки выдать и сказать - главное не угробить здоровье, а когда приходит результат а за ним амбиции, разговор совсем другой.
Марк, ты великолепен!
Низкий поклон за каждую минуту информации, которую даришь❤️
Открыл то, о чем другие молчат. Просто в шоке с историй🤭
Bravo Mark it's a great lesson- people should understand that waight lost it's a long lasting proces and they should change almost all the life. Thank you for reminding that retinol=SPF. All the best.
Я , конечно, обожаю ваш канал, но это самый полезный выпуск!!
Марк тоже самое. Ты не один. Уважение к тебе за то, что озвучил то о чем многие молчат. Спасибо
Погоди-погоди, на 40кг😲?!
Ща я тортик достану и послушаю(своего любименького блогера)
Хотяяя Маркушенька-душенька такой слатенький, без торта можно обойтись
я пошла за кофейком макиато и заварнушечкой😂
Марк, спасибо огромное за то, что несёшь адекватность в этот мир♥
Маааарк, ты просто волшебно выглядишь, так похорошел!
Я подумала какое то старое видео в рекомендациях выскочило. Так помолодел, тоже надо опять брать себя в руки.Спасибо за мотивацию.
Офигенно, просто красавчик (прошу прошения что так фамильярно) первая мысль после просмотра. Спасибо за видео 👍🏻♥️💪🏻
ВААААУ МАРК 😍 какой ты красивый!
худела, во время карантина. Это было что-то, много эмоций. И радость и слезы от обиды, что чет идет слишком медленно, потом снова радость . Эмоционально помогло оч, ценить себя стала , смелее быть. Из-за бытовых проблем забила на это дело и подрасплылась, но ничо, я справлюсь +_+ и очень рада за Марка, расцвёл :3
За Марком нужно конспектировать,так глубоко он изучает вопрос
Про эндокринолога очень хорошо понимаю🤣 Так надеялась, что вот сейчас я узнаю, что у меня что-то с гормонами, а тут блин работать пришлось
ахахахаах)) аналогично))
Не нужно правда, я тот человек с полным **здецом с гормонами. И это ужасно. Гормоны - это всё в нашем организме. И таблетки помогают, а денег на них овердохрена уходит, но иногда всё идёт по одному месту и ты начинаешь сначала.
Радуйтесь ) с гормонами ограничивая жестко питание , чтобы сбросить вес 1-2 месяца мало , мне потребовалось более полугода , избавится хотя бы от 10 кило ( надо разгонять метаболизм , много ходьбы кардио , воды , и массаж , тогда будет толк
Давайте обменяемся щитовидками 😂
Ну узнала, я что что-то с гормонами... это не облегчение никакое, работать надо еще больше и там борьба не за сброс объёмов, а лишь бы не увеличиваться 😞 так что радуйтесь здоровью!
Все по факту, как можно больше людей должны увидеть это 🔝
Заметила , что я ем не потому что хочу есть, а потому что привыкла есть, потому что еда красиво лежит в тарелке, потому что кто-то рядом со мной ест. Поняла что моя проблема в голове
Лучшие что я посмотрела за последнее время 😃👏 Информативно
Вы большой молодец! Спасибо за правду про похудение. После всех этих "сладких" фитоняшек, чувствуешь себя ущербно. Похудение за неделю по полчаса занятий в день-полная ерунда. Это тяжёлый труд☹
Марк, ты супер крутой, молодец! героическая сила воли!!!
Блевать не блевала, но думала, что у меня сейчас разорвется нахрен все тело от резонанса мощнейшего сердцебиения - это точно… Но зато на 28 кг похудела🤪
Марк, ты большой молодец👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
Энергетики!!! Воскресенье, 8 утра я сижу и делаю проект и ПЬЮ ЭНЕРГЕТИК!!!!! Марк, дай Бог тебе здоровья и спасибо за мотивацию и за честность.
Правда без прикрас, смелый вы, только лучше не набирать, не заедайте свои проблемы, мы сами копаем себе могилу вилкой и ложкой. Холод, голод и движение, три составляющие здоровья, всех благ Марк.
Классное видео, ответил на много моих вопросов о которых ранее никто не рассказывал. Больше секретиков рассказал, чем любая девочка ♥️
Просто ВАУ!!!!! Давненько не заходила и просто офигела! Марк, ты прекрасен😍
Божечки, я думала я одна такая кто на поход в спортзал тратит 3+ часа 😅 после 10ти часовой смены не то что в спортзал, сдохнуть хочется 🤣
Поддерживаю, за это и ненавижу зал - больше времени на дорогу, подготовку, чем на саму тренировку уходит...
Марк, обожаю тебя! Лучшее видео про спорт, похудение и вообще лайфтайл👍
Ой, обожаю!!!! По-русски, без воды все разложил, как оно есть! Спасибо и удачи тебе!
Наконец-то хоть ктото внятно рассказал про средства от растяжек, для кожи после похудения. Безумно нужная вещь!!!
Спасибо за очередное честное видео. А ещё мало кто говорит о перманентном чувстве голода, когда ты на дефиците калорий. Ты засыпаешь с лёгким чувством голода, а просыпаешься с желанием убивать за котлету вот прям сейчас 😁 Голод - подтверждение, что ты на дефиците. Если нет это лёгкого ненавязчивого чувства "чтобы такое ещё пожевать", значит ты объелся. Вообще с похудением очень много нюансов.
Хочешь есть - попей водички (девиз анорексички 😁).
Вы неправы - если субъективное чувство голода это ваш единственный способ определить дефицит калорий, рано или поздно вы накликаете себе проблем. Погуглите, что такое гликемический индекс, удерживайте дефицит не более 15%, и никакого желания убивать за котлету у вас не возникнет при правильном, разнообразном питании. Решили худеть - не насилуйте себя и лучше худейте медленно. Кстати, несмотря на то, что Марк в видео говорит тоже самое, 40кг в год это ОООООЧЕНЬ много! Здоровым похудением считается 1-2кг в месяц! И таки да, девиз анорексички в чём-то прав :) голодны - попейте воды:) больше чем в половине случаев вы поймёте, что это была скорее жажда. А если попил и всё ещё хочется есть, значит, пора обедать:)
@@victoriavic5636я нигде не писала, что это единственный способ определения дефицита. Способ определения дефицита - потеря веса на весах и сантиметров в объемах.
При подсчёте калорий у работающего человека может возникнуть лёгкое чувство голода. И это абсолютно нормально. Это реакция организма на дефицит. Но может и не возникнуть, если есть каждый час, но не у всех есть возможность что-то есть каждый час. Опять-таки, есть много людей, которые забыли, что же такое "чувство голода". Ваш комментарий правильный и я с ними полностью согласна. Как я и написала выше - в похудении очень много нюансов. Просто один из них - лёгкий голод и об этом мало кто говорит.
@@victoriavic5636 у меня за месяц ушло 3-4 кг, но видимо, это сошла вода и вес "встал", но я не сдаюсь и иду дальше 😁
@@jakoetazu нормально чувствовать голод, когда организму пора пополнить энергию, но вы писали про перманентный голод, который не есть норма, я не хотела, чтобы это ввело кого-то в заблуждение, как и то, что потеря веса это способ определения дефицита. Это следствие. Но есть ситуации, когда например, будучи на дефиците, от непривычной нагрузки мышц отекают, и на весах больше, чем перед началом занятия спортом и пп, в таких случаях люди часто начинают психовать и делать дефицит невыносимым для организма и в итоге срываются и бросают все к чертям. Единственный способ определения дефицита - точный ползёт потребления и расхода. Кстати, подсчёт «на глаз» является также одним из самых распостраненных поводов проиграть войну с жирком. Просто я тот мерзкий персонаж, который при&бывается к мелочам, извините 🤷♀️ мне кажется что эти вещи важны…
Самое лучшее видео про похудение,наконец -то раскрыты все «прелести» после того как ты начал худеть !
Марк, вы просто золотце. Я прошла через изматывающие диеты. Пришла сама к пп.
Про спорт: Господи, как же я ненавижу. Через силу себя заставляла выходить на пробежки. Сейчас пока бросила. Спасибо, что честно рассказываете об этом.
Сейчас работаю на нервной работе, как итог начались жор и нехватка сна. Спасибо, что напомнили о важности режима сна, активности и питания.
Такое ощущение, что сейчас до всех резко дошли простые истины😄
И это замечательно)
Я набираю вес. Это тоже не просто, кто бы что не написал сейчас. Марк молодец! Горжусь тобой ☺
@@Yulia.P. У меня аппетит есть, но только шаг в сторону - недосып или ужин не съела и всё, ценные граммы теряю. Честно - пока никак. Ещё сама не пойму, что делать. Но хочу ограничить себя в интернете, засыпать каждый день в одно и то же время, часа в 22. Купила протеин. Тренер сказал, что он может помочь в наборе веса. Я только начала с 22 июля заниматься. Посмотрим результат. Хотя бы если месяц так продержаться и будут изменения, значит это работает.
Марк, вы восхитительны. Я пошла к эндокринологу, сдала анализы и очень надеялась на серьезный диагноз, инсулинорезистентность и прочее....но я просто жирная. Рада, что кто-то тоже так надеялся на оправдывающие болячки😄
Боже, какое классное видео! Спасибо! "Не покидает ощущение что ты лох" по поводу хороших анализов - прекрасно сказано 😁😁😁
Марк, ты когда похудел, стал моложе выглядеть. Молодец!
Давно я не была на этом канале... Марк, выглядишь шикарно! Чудеса какие то! Прямо из мужичонки в мальчонку👍
Пришла после веселых видео с раз'ебом косметики. А тут серьезно, правдиво и без купюр. Благодарю! Подписка.
Лучшее видео про похудение, которое я видела
Сейчас тоже прохожу этап похудения,все что сказано про зал и занятия-это правда!!!!!
Марк,молодец☺️Кстати,твой результат меня и отправил в зал🙏🤷🏻♀️
Марк, Вы супер! Упорный, последовательный, дотошный. И только на своем примере! Я тоже похудела, перестав есть сладкое. И почти блевала в раздевалке. Полностью согласна с каждым тезисом в этом видео!
Браво, Марк! Как и всегда, впрочем
Давно не смотрела видео и тут наткнулась и ахнула, насколько стал стройнее. Да и во всех смыслах красавец! Просто сплошная мотивация и как всегда одна правда)
слушайте) какой адекватный человек))
Это лучшее видео о похудении!❤️
Урааа, какая интереcная тема! Спасибо
За прошлые 2 года я начала интенсивно худеть. Проблема в том что мне 35 лет и ятала выглядеть как мятая 50 летняя женщина. Спасибо Вам за ваши советы в уходе за собой. Без вас я бы просто не смогла. Я сбросила 22 кг, вес был 96 кг при росте 175 см. У меня не болят конени и я теперь быстро поднимаюсь на 5й этаж. Это офигеть тяжёлая работа, борьба на всю жизнь, борьба за себя.
Недавно подписалась на Марка! Сначала смотрела только последние видео, недавно посмотрела прошлогоднее. Марк это не вероятно, такой апгрейд, выглядишь супер, тебе очень идет, держать в том же духе👏. Все таки как влияет лишний вес, сейчас выглядишь гораздо моложе и круче в разы. Респект🙂👍
Божечки! Какой красавчик!😍👍🏻
Давно тебя не видела, очень похудел, молодец!
Спасибо Марк за видео! Об этом правда не говорят тренеры! Вы проделали огромную работу над слабой,вы молодец ! И так приятно в зеркале любоваться красивым отражением!!!!
Где подкаст Марк 🤣 я прям очень хочу)))) мне нужен этот человек со словесными подзатыльниками 😂😂😂😂
Наконец-то честно и по делу. Я тоже блевала после первой тренировки с тренером, хотя спортом до этого занималась, но в лайтовом режиме. И да, главная проблема похудения - жир ушёл, а мышц в том же объеме ещё не и хз когда они вырастут в нужном объеме. А ведь чтобы нарастить достаточно мышечной массы, нужно ещё и есть белок в достаточном количестве, чего мне, к примеру, никогда не удавалось. Но тобой уже проделана большая, и надеюсь, что хватит сил и мотивации дойти до идеала, к которому ты стремишься. Успехов в этом непростом деле. 💪🏻👏🏻👍🏻
Спасибо, Вам, Марк! Вы сказали все как есть на самом деле
Марк здравствуйте! Видео супер!! Наверное я единственный человек, который получает удовольствие от силовых нагрузок!!! В плане питания конечно моя боль. Так хочется есть всё и быть стройной!!! Благодарю вас за историю вашего похудения!! ☺☺
Давно понял,что причина моих пищевых срывов-это тотальный запрет.Как только я осознал,что сама мысль о том,что я всегда должен буду питаться парено-вареным вводила меня в депрессию.Как только я нашёл баланс того,что "нельзя,но можно" мне прям конкретно стало проще и зацикливаний вкупе с компульсивным зажиранием фактически не стало.Я раскидал в голове некую процентную таблицу,в которой 80% исключительно положительных продуктов,10% условно безопасных и 10% "запрещенки".Так и живём дева4ки
БОЖЕ , МАРК, КАК ВСЕ ПРАВИЛЬНО РАССКАЗАНО, ПОНЯТНО И ДОХОДЧИВО! ГДЕ ВЫ БЫЛИ РАНЬШЕ????????!!!!!!!! И ПРАВДА, МНОГИЕ ТРЕНЕРА НИЧЕГО НЕ ГОВОРЯТ. БЛОГЕРЫ ВООБЩЕ ОТДЕЛЬНАЯ ИСТОРИЯ😁. СПАСИБО!
Самое годное видео по теме. Очень круто, молодец. И спасибо!
🥰
Ты умничка!!!!!вот это характер!!!!Марк ты моя любовь
Спасибо за адекватный рассказ про похудение!
Боже, спасибо, что ты послал мне этого мужчину в рекомендации 😁 Столько правильных вещей.. У меня жуткие проблемы со сном уже на протяжении лет 5 точно, мне говорили «начнешь учиться в универе/работать/заниматься спортом - будешь засыпать», «ну конечно, ты же не устаешь, поэтому не спишь», «так ты телефон убери», так вот, я и спортом занималась, сейчас работаю на двух работах с одним выходным в неделю (воскресенье, которое пролетает по щелчку), и я до сих пор не могу спать, уверена, что теперь мне только препараты помогут. Почему я не обратилась к врачу? Потому что в России господствует убеждение «само пройдет, начну по ми рать, тогда к врачу», к тому де я была подростком, деньги начала зарабатывать только сейчас + живу в поселке далеко от крупных городов, добраться до хорошего специалиста (если он есть) очень проблематично. Спасибо, Марк, что вы говорите все честно, делитесь опытом, все это преподносите в своем стиле, я так подсела на ваши видео, можно посмеяться, почерпнуть полезное, узнать новое, я из-за вас перестала прыщи давить 😅 Хотя меня никакие ужастики не пугали, я видела как разбухает лицо у людей, когда гной в кровь попадает и меня это не останавливало, но одно ваше видео и вуаля, я не выдавила ни одной черной точки, ни одного прыща своими когтями 😅 Начала больше заботиться о себе, а с этим и приходит любовь что ли, потому что сейчас я отношусь к себе совсем иначе, чем в те времена, когда мне даже умыться было лень с пенкой, не то что там процедуры делать.
Это все отговорки.Сейчас куча специалистов работает онлайн.
@@anastaciama8511 проведите мне хороший интернет в деревню и оплатите сеансы онлайн у ХОРОШИХ специалистов
Боже, Марк, какой ты молодец!!! 👏🏼👏🏼👏🏼Браво!!! ❤️❤️❤️
Марк, ты большой молодец! Полностью тебя поддерживаю, выглядишь круто , спасибо за рекомендации
Окончательно нацелилась похудеть, через пару дней выходит в рекомендациях это видео
Марк, спасибо за работу, ты молодец!
Очень точно! В прошлом году взяла себя в руки решила худеть, за месяц -6 кг, начала отлично выглядишь. На тренировки с тренером меня так убивали, загружал нереально, добавлял какой-то кроссфит, круговые приседания с гирей по 150 раз. Хотелось умереть. Через 3 месяца все благополучно бросила и заново набрала
О Боже!!!!!!! это лучшие видео о похудении которое я видела ))))))
Я, КОТОРАЯ ЖРЁТ ВО ВРЕМЯ ПРОСМОТРА ЭТОГО ВИДЕО🗿🗿🗿🗿🗿🗿🗿
Жму лапку коллега 😁😁😁
Моё увОжение, коллега)
Вот-вот, арбуз прям шикарно заходит xD
Ела мамин пирог! Это отмазка?😅
И че дальше...
У меня та же самая фигня была с врачами: сдала все,что только можно было и тихо надеялась, что мне расскажут про какую-то неведомую болезнь из-за которой у меня жопа в джинсы не влезает, но увы...здорова как бык и просто не двигаюсь и ем☻ Марк вы абсолютный молодец, что смогли пройти такой путь. И хотя вы всегда выглядели отлично - в любом весе, но сейчас огонь!
Про блевание на парковке и о том о чем не напишут псевдо-тренера.
После первой тренировки меня стошнило в парке по дороге домой. После второй тренировки у меня так онемело тело, что я прямо в туалете фитнес-зала не заметила как села на крышку закрытого унитаза и справила малую нужду. А вечером этого же дня я проснулась ночью попить водички и у меня нахрен отказали ноги и я упала на пол. Но тренер звал меня лентяйкой и настаивал на увеличении силовых нагрузок. Спасибо мужу - убедил меня в том, что это нездоровая херня и тренера надо менять иначе он меня просто в зал не пустит.
Спасибо, Марк, что говоришь о таких вещах. Это очень важно
Боже про спорт так жизненно, вот не лежит душа к нему вообще..
звучит заезженно, но поверьте, вы просто не нашли себе что-то по душе. та же йога супер, пилатес может согнать десять потов, балет-фитнесс, танцы, статодинамика, кому-то и цумба заходит. тогда не приходится себя заставлять.
@@chebestie9086 я работаю в фитнес центре🥲 и любое направление для меня тренировка через силу🥲
@@chebestie9086 можно в бадминтон с подругой ходить играть или в теннис. Когда играешь то как-то незаметнее время летит :). Согласна, что надо делать то, что хочется (в плане спорта). Мой девиз: хоть что-то лучше чем ничего :).
Браво Марк👏👏👏👏👏👏🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Какая же вы умница! Я подписываюсь под каждым словом!
О, почему я не услышала совет про тренера, когда пришла в зал впервые?
Мало того, что он убил мне спину, так ещё и обижался и игнорировал на тренировках. А мне казалось, что это ок.
Марк, спасибо за честность.
Гайсы,силовые тренировки это единственное,что подарит вам высокий метаболизм и то самое: «есть и не толстеть».Когда у вас высокий процент мышц вы можете реально много кушать,чтобы поддерживать их существование.Поэтому нарастить мышцы придется.Хорошая новость в том,что так тяжко их нарастить, для поддержания форум тренировки не будут уже такими тяжелыми.
Спасибо ,Вам Марк, за это видео. Смотреть Вас одно удовольствие.
Красавчик! Всё как есть, без прикрас.
Это то, что мне сейчас было нужно. Марк, спасибо!