JAK CVIČIT JAKO MLADISTVÝ 15+ (Teorie + praktická ukázka tréninku)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ย. 2024
- Dnes si ukážeme jak by měl vypadat trénink všech dospívajících mladistvých ve věku 15+, pokud chtějí vytěžit maximum z období, které je tím nejlepším pro nabírání svalové hmoty. Zaměříme se na základní body teorie, ale také si ukážeme praktickou ukázku tréninku vršku v podání mého svěřence Vojty, kterému je čerstvých 17 let. Základní body v kostce: menší objem práce, vysoká intenzita, správná technika, zařazení základních cviků a hlavně trpělivost. Mrkněte na to fitnessáci a dejte odběr našeho kanálu ;)
-
NEZAPOMEŇTE PŘI OBJEDNÁVCE NA KULTURISTIKA.COM ZADAT KÓD PRO SLEVU - SUPERTRENER5
-
Odkaz na základní suplementaci - 1url.cz/MKKSC
-
Odkaz na pokročilou suplementaci - 1url.cz/GKKSU
-
Odkaz na ANTI-AGING - 1url.cz/XKKSf
-
Odkaz na SUPER INTRA (nejlepší pro váš tvrdý trénink) - www.kulturisti...
-
Odkaz na TRÉNINKOVÝ DENÍK (pro přehledný zápis vašich tréninků) - www.kulturisti...
-
Chceš se dostat do formy nebo změnit svůj životní styl? Objednej si jídelníček nebo trénink na míru na stránkách www.supertrener.cz (pro úzké spolupráce napiš na email : supertrener.cz@gmail.com, nebo do zprávy na Instagramu supertrener.cz)
-
Sleduj Instagram Supertrenéra: 1url.cz/OzSTs
Sleduj Instagram Nikci_fit: 1url.cz/tKKS0 - กีฬา
Vojta dobrý 👍 Joo klacky pod nohy. Mě za špatný známky dávali zákaz jít do posilky. Takže jsem zdrhnul ze školy o dvě hodiny dřív a šel do fitka, abych domu přišel v ten samý čas jako ze školy 😁 Super video!
😁😁💪
Hodně dobré videjko. Vojtovi moc fandim a jen tak dál. Díky. -)
Kluk cvičil pěkně, možná jako jeden z mála z té posilovny co jsem tam viděl. Já hodně cvičím jednoruč než soupažně, můžu si dělat druhou rukou dopomoc. Raději využívám mašiny kde tahám zátěže přes páku...takový Nautilus. Perfektní na stahování shora tak přítahy u zad. Ramena taky jedna strana potom druhá v kleče, druhou rukou se něčeho chytnu. Vymyslel jsem si pro sebe takový specifický postup který u procvičování praktikuju v podstatě u každé partie. Tak dejme tomu bench. Rozcvičím se lehkou zátěží třeba s dvaceti op. Po přidání zátěže dám 10op. a tak už jen 2-3op. najdu max váhu pro daný trenink(každý den není posvícení) S touto váhou dám vždy jedno op. a po krátkých přestávkách dám celkem10op. Potom shodím 10-20kg a odcvičím 3-5serií. Dá se tak přivyknout na těžší váhy, běžné serie se tak zdají lehčí a vždy je cvičím až na doraz. Ale protože je cvičím většinou s oporou, jednoruč a na stroji tak se u toho nijak nekroutím, přesně si zacílím co potřebuju a pohyb je čistý. Jinak přestávky jsou vždy tak do min. to musí odsejpat :-) Často když vidím ty postávající děcka v pozadí jak vykecávají v hloučku, tak si říkám vyhozený prachy a ztráta času.
👏👏👏👏
Kdyby následovalo video pro 40+ tak by to bylo príma☺☺
Už bylo..
th-cam.com/video/HaFqR4nsZ1U/w-d-xo.html a th-cam.com/video/nqJy2GM5bfI/w-d-xo.html
Ta teorie o 15 hlubokych nádeších aby byl kyslik neni spravna. Spis bych dychal jak radi Rostislav Vaclavek.❤
Proč má kluk opasek, když jede benche?
Názorná ukázka meetingu pri tréninku ve 39:00 minutě alepoň vezmu činku když už stojím a kecám u lavice :) :) . Všiml jsem si že Vojat má opasek? to bylo z důvodu větších vah než očekával?
pecka video😁 chci se jen zeptat, jak to treba dela u deadliftu, jestli je dela, nebo jak to popripade udelat?
a na bicepsy asi jezdi taky dropsety, ze?
diky za odpoved💪🏻
Trénink najdeš v předchozích videích alá vršek spodek, kde vše podrobně vysvetluji 😉
Tak jsem si to z legrace dal kdyz může mladej proc by nemohl starej🤓...už dlouho jsem tak krásně netrpel🥳😅😅😅
😁😁💪
Super video, díky za rady.🙏 Robert je borec 💪 Ještě bych se chtěl zeptat... Když jede v den Upper: Prsa, ramena, triceps, záda, tak co jede v den Lower? Stehna, lýtka,biceps, břicho? Díky moc za odpověď a děkuji za tvorbu. Má to hlavu a patu díky 💪💪🤩
Ano a díky 😊✊💪
Rozebírám v minulých videích komplet trénink vršek spodek. Mrkni na to 👍
A bicepsy co natočíš prosím z vojtou i spodek
Luxusni prace ať je mě znova 17 a nekdo mě tohle říká....jo přesně banan z Kuby 1 za rok omáčka u babičky chleba a maslo 🤸
😁😁👍
Kdyz vidite nekoho ve fitku, jako treba rikala Niki o te holcine, jak cvicela zada, date se s takovym clovekem do debaty a poradite ? Jakou s timhle mate zkušenost, jak na to reaguji ostatni cvicenci ? :)
Jeste by me zajimal nazev na opasky hlavne u zacatecniku a hobby cvicencu. At uz kvuli opore, nebo prevenci zraneni.
Jinak dalsi super video s radama a inspiraci, diky !
Já jsem to párkrát udělal, a další trenink jsem je to stejně viděl jet zas napiču, takže teď už nikomu neradím pokud nechce poradit.
Máme stejnou zkušenost jako Rádo. Bohužel 😊
Jak dlouho trvá Vojtovi jedna návštěva posilovny?
Ahoj supertrenére, chtěl jsem se zeptat jel jsem tento styl vršek spodek v objemu a chci udělat takový minicut 1 - 2 měsíce max. mám ponechat stejný styl cvičení jako v objemu? díky moc
Ahoj. Dal bych změnu i v tréninku. Třeba klasika split nebo push pull legs a pak se vrátil zpět 😉
@@Supertrenercz díky, chci to lehce vyrýsnout no a po letní brigádě určitě objednávám spolupráci do objemu, chci se od váš hodně naučit.
Ještě malý dotaz ohledně diety, je vhodné ponechat rest pauzy, drop sety nebo jsou ideální pouze klasické přímé sady ohledně regenerace.
@@jacobblack666 cokoliv může být i v dietě, stačí tomu přizpůsobit objem práce 😉
V případě zájmu o spolupráci mi pak napiš na Instagramu. Ať se dieta daří 💪
Chlapec ve video je zimomřivý? Jako jediný v celé posilovně je nabalený jako kdyby cvičil v lednu ve sklepní posilovně...
Má rád teplo při cvičení. Ve stáří to ocení klouby 😊💪
Zdarec doporucujes radeji prvně cvičit hloubku nebo šířku zad a proč? Nebo je to vcelku jedno?
Dávám přednost nejdřív šířku, protože hloubka je náročnější a vždy mě více unaví. Navíc na to krásně navazují horní záda a zadní delty.
@@Supertrenercz chápu kam tím míříš, ale nebylo by potom lepší, dát první něco na hloubku, když je to těžší?
Můžu se zeptat jak dlouho vojtovi trvá trénink
Kolem hodinky 😉
A čo čerstvých 21 rokov? Dá sa ešte aj v tomto veku urobiť tiež slušný progress či už to najlepšie obdobie je preč
Samozřejmě dá 💪
Já tomu věřím dodnes. A to jsem Čechoslovák!
@@Supertrenercz já mám 36 let myslíš že nějaké svalové nabírání třeba 3 kg svalů je reálné? Nebo v takovém věku to už tak nejde?
@@Konvalina5 určitě jde 👍
nevšimla jsem si nebo nejel bicák ?
Mrkněte na předchozí díly o tréninku vršek spodek. Biceps je na začátku tréninku spodek 😉
Zdravím, je mi 18 (cvičím rok, z toho půl roku s trenérem) a split mám následující: pondělí - prsa, tricák, střední a přední ramena úterý- záda, bicák a zadní ramena čtvrtek nohy a pátek- ramena a ruce. Jaký je ideální split, abych cvičil sval 2x týdně? Horní a spodní část těla, co jsem pochopil z videa. Aby trénink netrval 2 hodiny, tak to ale chce méně cviků na partii, za to větší intenzitu? Díky za odpověď. :))
Přesně to na co se ptáš je ve videu. Stačí si to pustit... Na konci je příklad celého tréninku vršku.
@@Supertrenercz akorát proč jste nejeli biceps?
@@krystofbrychta6404 Biceps se jezdí s nohama v dalším tréninku.
@@krystofbrychta6404 najdi si předchozí video, kde je vysvětleno rozdělení vršek spodek 😉