5 TIPŮ PROČ VÁM NEROSTE BICEPS
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ย. 2024
- JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU ► goo.gl/NuA4yE
OBLEČENÍ SUPERHUMAN A AL ►goo.gl/ZVp1iE
RISE AND SHINE PREWORKOUT ►goo.gl/m29ira
BCAA 2:1:1 ochucená ►goo.gl/YQ4c3A
KLOUBNÍ VÝŽIVA - ALÁTOR ► goo.gl/zXkhFk
Facebook ►goo.gl/Xt8QsB
Instagram ► goo.gl/5XIaaw
Web ►goo.gl/KoGAEK
VERČA
Instagram ►goo.gl/LWhVIw
LUKŠA
Facebook ►goo.gl/DXz2Gq
Web ►hgoo.gl/n3YCQD
TITANUS
Suplementy a výbava ►goo.gl/5p4RbX
Preworkout RISE AND SHINE ►goo.gl/m29ira
Nezapomeňte se přihlásit k ODBĚRU a nikdy neprošvihnout další video!
► goo.gl/Cw3Jxi
Odkaz na nejnovější vydané video
► goo.gl/pSRwXi
Nezapomeňte mrknout na další videa z této série
► • JAK SPRÁVNĚ CVIČIT
V dnešním videu si popovídáme 5 základních věcech nebo možná spíše chybách, proč vám neroste biceps, tak jak by mohl.
Čemu se vyhnout? Co zařadit?
Kamera: Aleš
Střih: Verča
Přidávání titulků od fanoušků ► POVOLENO
Pokud máte chuť a zájem přeložit některé video, budu jedině rád.
ČASTO POUŽÍVANÁ HUDBA VE VIDEÍCH:
- Použitá hudba z knihovny www.epidemicsound.com
![[TH] 2024 PMSL SEA Finals D3 | Fall | รู้ผลทีมแชมป์ พร้อมตั๋วสู่ PMGC](http://i.ytimg.com/vi/7NxsN0Ch6vk/mqdefault.jpg)
Tohle bylo úplně první tvoje video, které jsem viděl. To byly časy, byl jsi upovídanější, respektive jsi za jednu vteřinu řekl trojnásobek slov co dnes :D
V příštím díle bych uvítal prsní svaly, bylo by fajn to tak nějak střídat, jednou " 5 tipů" na malé svalové partie (ramena, biceps) .. po druhé opět na větší partie (prsa, záda) ^-^
Souhlasím, skvělej nápad :)
Souhlas ^^
Pokud se nemýlím,tak už video o kozách točil :D
Nebo alespoň ve videu SAKRA, NEJDOU MI PŘI BENCHPRESSU PROCÍTIT PRSA to vysvětlil dle mého názoru dostatečně.
Přesně jsem to chtěl taky napsat. Osobně mi prsa rostou ze všech svalů nejhůře.
úplně jednoduše
Proč neroste JAKÁKOLIV SVALOVÁ PARTIE?
Odpověď bude vždy stejná:
1) Špatný trénink
2) Špatný jídelníček
3) Špatná regenerace
4) Špatná genetika
Hledáš v tom strašně velkou vědu....nemáš zač...
Napadlo někoho z Vás vůbec, že když si vezmete tyhle informace, budete o nich pořádně přemýšlet, můžete je aplikovat i na jiné partie, než je biceps? :O :O :O
Strašně motivačně mluvíš díky :D
Štika
To je pravda. Obecně se dá říct, že hypertrophy - nárůst svalové hmoty je asi 70% 1 RM a obyčejně se dělá 8 až 10 opakování. Co je pod 8 reps, tak to je spíš strength training. ( musí se přidat váha )
Bože ta tvoje tvorba je tak dokonalá že i jako hetero z tebe asi ukápnu! :D Chlape koukám na tebe rok a díky tobě jsem se z 60ti kilové tyčky k rajčatům dostal na nějakou tu rozumnou formu. Díky moc že tu pro nás benzíňáky jsi a pokračuj! Palec hore!
Obdivuju, jak dokážeš dělat tolik videí a zároveň je udělat zajímavé+snad v každém videu se dozvím něco nového, a to už jsem jich přes 50 viděl :D . Taky se mi líbí, jak se "směješ" nad tím, jak všichni hledají výmluvy a problémy, přitom je to jen o tom dobře jíst, neflákat to, cvičit a spát. :D Všechny videa jsou super, obzvlášť tento formát je pecka :3 . Pokračuj v tom, co děláš, řekl bych, že už jen podle LIKE/DISLIKE vidíš, že tomu nikdo nemá moc co vytknout.
díky za pochvalu! :)
víš proč mi neroste biceps? protože ho moc necvičím 😮
já ho zase cvičím moc
člověče, na tomhle zrovna není nic nelogického :D :D
Horys48 aha dik za typ nevedel son to
+Aleš Lamka - Fitness pane ja posiluju doma a mam menit taky vytahovani se rukama nebo nevadi kdyz to delam tyden a k tomu ruznr kliky sedlehy a dalsi cviky
😂
tomu čo dal dislike nerastie biceps... :(
podla mna mu nenarastlo nieco ine :D
Nerastie mu penis :D
Derden SK neasi 😁
Tomáš Remenius ani mne a co nedal som diss
Ha to neni pravda!😂 jak vjac taske tak vjac svalov. 😋
Za mě like! Je fakt že rychlý trénink s těžkými břemeny je na hovno.. já osobně cvičím pravidelně 3x do týdne... prostě to co zvednu a jsem schopný to opakovat vícekrát a nedělá mi to problém... ale jde o to, že ty svaly prostě musí být cítit.. už to dělám tak 3 měsíce a výsledky jsou fakt super :)
Výborný, určitě pokračuj. Ať to roste!!!
Hrozně se mi líbí tvoje vystupování, tvoje mimika, mluva. Super !
Daniel Vaněček a či stehna ,litka a prsa... 😉 dík
Super nápad, určitě tohle může pomoct a spoustu lidí se může poučit :)
Snažím sa cvičiť tak aby bol sval izolovaný a sústredím sa na danú svalovú partiu, pohyb, bolesť. Osobne sa snažím prestriedať cviky na biceps či už jednoručky s vytáčaním zápästia, či kladivá(keď chcem potrápiť aj predlaktie, no to už nieje izolovaný cvik), či EZ s úchopom na úzko alebo na široko. Vždy sa snažím ako to hovoríš ty Aleš, prekvapiť sval. Po vzhliadnutí tvojích videí som sa mnoho mnoho naučil :) a výsledky sa hrnú a hrnú.. Občas zakomponujem "schwarzeneggerovu" 21tku, neviem či som to správne nazval, no myslíš že je to dobrý cvik? Niesom si istý či sa to tak volá, niekde som to započul. Ak som to nazval nesprávne, ospravedlňujem sa :)
Aleši, bavíš mě, jsi vtipnej a + upřímnej. Tak mě napadlo, určo znáš, šunku Fattyho, brečí, že by ze sebou chtěl něco udělat. Mezi náma, sám nemá šajna. Já chodil tři roky, do posilovny a platil si trenéra bývalého kulturistu. Já osobně jsem díky jeho pomoci ze 115kg dal váhu v ,,nejlepší formě´´ na 95kg. Když jsem to hrotil byl jsem na váze 87kilo při 185cm. Dneska mám, cca 97kg skoro dva roky nechodím cvičit. To jsem chodil 3krát týdně 3roky poctivě. Dost si díky tobě pohrávám s myšlenkou, že se k tomu vrátím, chybí mi to. A jinak mě je 24, tobě mám pocit podobně a Fattymu je taky tak. Nebylo by špatný vás dva dát dohromady, přece jenom on prez 500 000odběratelů a reklama od něho dobrej nápad. ;) ^^
Přesně tak, mám stejnou zkušenost velká váha nebo kladivové zdvihy jsou znát spíš na předloktí než na bicepsech 💪 Za sebe doporučuju hlídat se v zrcadle jestli si u těch bicepsových zdvihů nepomáháte i tělem.
Láokoón Trojský nejvic blbost...kladiva a normalni bicaky se lisej jinym zapojenim ruznejch hlav bicepsu...mam to vyzkouseny, na par tejdnu sem uplne vyradil normalni bicak a jel sem jenom kladiva a nadhmat a roste z toho ta vnejsi hlava a jakoby takova spicka...skoda ze ales nema trochu vic nastudovanou anatomii :/ nevim kde slysel to s tema 70% ale myslim, ze taky nekde na netu...
+krakonos kraken právě že ten vršek (anglicky peak) se zapojuje u podhmatu ale zbytek souhlas
jo asi dobre užitečné tipy 💡💡 děkujeme!
Aleši mám asi problém s každou partií :-)
bicepsy hodně cvičím jen nadhmatem, nejlepší růst, aspon pro mě. Ruce mám slabinu a ztratil jsem několik let zbytečnýma zdvihama. Dík za tvorbu.
super týpek za tohle máš ode mě odběr :-D
Hodnotný informace, díky 👌🏻
Dalsi videjko bych dal ramena. Jinak super, konecne nekdo na koho se da koukat. Na Grznara, ktery porad nadava uz se koukat neda, Beran je dobry, ma hezkou techniku ale moc toho nerekne. Bejr to je psychous na entou a konecne ty jsi uplne normalni. Diky za videa jen tak dal !
OK... pro začínající a nejen pro ně, dobře podané YT. Oproti repre trenérovi BLBOVI GRZOVI dá se na to kouknout bez problémů ! 👍
natoc aj o tricepse.. to je slabina
U mňa skoro najsilnejšia partia.:D o dosť silnejšia ako bicák.
Yzap to máme podobné, biceps nic moc, ale tricák fakt přednost.
Ve videu rikal, ze tricak je pro nej horsi nez bicak, takze je hned dalsi na rade. ;)
Tak Alešova přednost co se týče rukou jsou jednoznačně ramena a to klidně o lv. Ale je pěkné, jak jsou skupiny lidí co mají hodně podobné stavby těla. Že můžete najít hodně podobných lidí, je to jako druh rýže. Znám hodně lidí co nemají vůbec biceps, ani moc triceps a pak větší ramena a na pohled to vypadá hodně podobně. Možná to takhle nedokážu úplně vysvětlit, ale poslední dobou jsem si toho začal všímat. Samozřejmě se pak najdou lidi, u kterých jsem nikoho podobného neviděl a většinou ti jsou právě tam hodně nahoře, protože mají genetiku, dobrou kostru no a různé další.... :D
Dušan Argaláš přesně. 👌
Aleši, prvně, tvoje videa super. Průběžně celý život nějak začínám s posilováním a končím, ale tak či tak mě to asi udržuje docela fit. A k videjkům, sakra chlape, posaď svůj hlas na nějaký hip hop flow a můžeš dělat i do hudby. 👍
Aleši já miluju tu Tvou energii.. to je božííí :)
Pěkné pracky máš. Asi se zaměřím na tvá videa... Díky.
Jaký je rozdíl mezi posilování bicepsu normálníma činkama a nebo jednou velkou ?
Jo urcite dal👌🏿
Dalsi díl bych dal prsa!
Dost dobrá nová edice❤️❤️❤️
super rady, moc díky
Parádní video,jen tak dál.
Můžu se zeptat v čem střiháte videa? Díky za odpověd :-)
jenom bych ti chtěl taky poradit a to v tom že když cvičíš s jednoručkama tak je lepší zvedat obě naraz jelikož sval musí být stále zatnutý . samozdřejmě si na to můžeš dávat bacha ale když jedeš po 1 tak se více soustředíš na ruku kterou zrovna zvedáš a nesoustředíš se na ruku kterou necvičíš tudiš ju nemáš zatnutou . proto je lepší zvedat obě naraz
super! rozhodně chceme další a další! ;)
Ahoj, SUPER 🔝video a chtěl bych se zeptat jestli děláš online trenéra i pro 12. letý!😀
Super video! Pokračuj dál!
zdar Aleši, mohl bys udělat video na bok břicha, jinak super video
Pecka video. Tehdy to natáčení Aleš ještě prožíval 😂
jses fakt borec,super rady :)
Skvělý nápad takováto série.Další by byli super prsa.Nebo by si mohl dělat dělat díly postupně nejdříve ruce ramena,triceps atd... a potom záda ... taky možnost jinak super video. Ahoj
Zdrávím všechny :) jen malá vsuvka a taky dotaz. Kamarád jenž se věnuje posilování jako takovému, není to žádná 70 kg mánička jako já.. mi říkal, že bych neměl úplně napínat končetiny (lokty, kolena) ale chvíli před tím se zastavit. Tuším to bylo pro to abych si neodrovnal klouby a nebo kvůli rychlejšímu/správnému a poctivému růstu svalů.
Názory prosím a děkuji za jakoukoliv odpověď :)
pokračuj v téhle sérii
abich mnel silu a svali velke jak ales aspon tak mam zvedat tezke vahy nebo lehkou?
Silové cviky na biceps jsem snad nejel nikdy (myšleno těžší váhy a 3-5 opak např), on z toho bolí pak loket nebo předloktí (jel na zkoušku týden, pak jsem skončil) a nic se nedělo, i když jsem minimalizoval cheating. Tak tedy většinu času, jak říkáš, jedu mezi opakováními 8-12. Problém je, že vše ostatní se zlepšuje, váhy jdou nahoru, např záda rostou, ale biceps, no v mém případě komplet ruce, moc ne. A to to měním, jak se dá, jak váhy, tak cviky, jak zmiňuješ. I supersérky jsem zkoušel. Nejím dost, já prostě fakt žeru (4-6k kcal), ale první co cítím je tuk na břichu, sice síla jde nahoru a vše, ale ruce ne... Vše tebou zmíněné je cajk, i celá dráha pohybu, pokud se neblížím občas k selhání. Cvičím biceps/ruce 2x týdně. Jak je to možné, že to tak moc nejde (už snad přes rok...wtf)?
Díky Aleši.
PS proto cvičení ruk a zvláště bicepsů nemám rád, protože to nejde :D. Ale stejně to odjedu na max :)
super videjko... urcite aj dalsie casti!!!!
super video ! pokračuj prosím v tejto seríí ! :) veľmi ma motivuješ a pomáhaš mi
Jde z tebe super energie, což je parádní :-)
Aleši a jak to mám dělat ? Mám tréninky jeden den hrudník/ruce , druhý den záda/nohy a třetí den volno, jenže když ten druhý den cvičím záda, tak prostě biceps zapojuju , myslíš že bych to měl dělat spíše jeden den trénink, druhý den volno atd. ?
Toč, toč, toč.. Všechny tvé videa jsou poučné ;-)
Když říkáš, že jedna partie je jednou týdně málo a chci to zlepšit, mám trénovat tři partie za trénink nebo chodit do posilovny častěji? Jelikož hraju ještě fotbal tak chodím do posilky 3x týdně. Díky za radu! :)
Stačí šokovat svaly tím že pomalu budu přidávat váhu a zvyšovat opakování ?
Pěkné video. Chci se zeptat ohledně disbalancí s bicepsem. Levej sval mam trošku menší(biceps) a dělam to tak jak si říkal ve starším videu.... jednoručky a na levé o 2-3 opakování víc ale když to dělam tak na konci levá vůbec nemůže ale prává neni moc unavená. Je to správně ? předem děkuju za odpověď.
Dostaň to na tu úroveň,kdy budeš spokojený s tím,jak máš oba bicepsy „na sračku",ale s tím,že ten levý bude o ty 2-3 opakování na sérii více :)
Super video, diky!
Dělo video, nejlepší konec. Mám problem s tricepsem :D :D taky joke Ty nemáš problém s níčím :D
Super video,chci se zeptat jak získat tvrdost bicepsu,,tuk není neni ale nemám trvdost, můžeš mi poradit
pokračuj v te serii
Chtěl bych se zeptat, proč mi při zvedání jednoruček jde jednodušeji zvedat pravá činka než levá? Je možné, že při tréninku dávám větší sílu do pravé ruky protože jsem pravák a protože tuto ruku používám častěji?
Dobrý video! Jen tak dál! :)
Supr video
uděláš prosím chyby u benche?
Příště bych uvítal prsa, jinak díky tomuhle videu jsem hned o něco chytřejší takže má to smysl. Za mě like !
Dál třeba proč se pořád nemůžu zbavit špeku na břiše? 😁
ZeppyCZ na toto už odpovídal v x videích
Tohle video mi moc pomohlo hned sem dal like a sub
moooc dobré!!!
Jaký jsou cviky na ruce nebo na biceps?prosím udělej video💪
Ahojky, mám dotaz co se stane, když budu používat kreatin pořád dokola každej treaning jenom kreatin, kreatin, kreatin ? :D
super video pokracuj dalej.
Pomáhají jenom kliky?
a co kdyz chce clovek trenovat only biceps , porad ho trenovat 3 za tyden a menit cviky na biceps
Pěkný,ale já by jsem spíše uvítal video - 5 tipů proč vám nerostou záda :)
Tomáš Růžička i
Tomáš Růžička lol
A nebo proč mi neroste nic :D
Čau, nemáš nějaký cviky na mezizeberni svaly? Myslím si, že je to dost podcenovana partie. Díky moc, máš super tvorbu
Díky super
ahoj Aleši lamko já se chci zeptat na další video o tádech nějaké ty svali nazádech a jak mít takovej stromeček v páteří a chci radu jak si mě nit nazála cviky jako na byceps a jak nebejt unavenej úlohou cvičení a já Aleši potřebuju poradit že mám 114 kg a mám mít 99 kg víš Aleši ? 🏋🏻♀️💪🏻💪🏻🧔🏻
Díky moc mi to pomohlo💪
Aleši super vidko. Mam k tomu doplnujici dotaz. Kdyz tedy cvicim A(prsa ramena ruce)+B(nohy zada) tak ten biceps proste odcvicim 4x tydne. Takze split je malo a A B je zas moc kdyz skoro u vsech zadovych cviku se ty bicaky zapojej :-D Jak to tedy zkombinovat ? diky
Ahoj, co mám cvičit, když mám hodně zkrácenej biceps?
Jsi mazák! 👍😉Díky Álo! 💪
super diki za radu
Paráda jsi borec a máš super videa mě třeba pomáhají dopilovat poslední chybičky v tréninku ;) dík
aleši čo hovoríš na feeder workout na biceps alebo triceps?
Dá se efektivně cvičit 2x týdně? Třeba když někdo je často v práci atd.
diky za video
Ahoj! Jsem nováček u tvých videí, tak se omlouvám jestli jsi následující dotaz již zodpověděl v jiném videu. Můj cíl je vypadat vizuálně větší (nemám na mysli se vyžrat a být tlustý). Nejde mi o to, být příliš vyrýsovaný, ale jsem takovej štihloun a již delší dobu s tím chci zatočit, ale jak začít? Díky za odpověď.
Pěkný svaly 😁
Mě by zajímalo, jestli jedeš nějaký rozpis ? např. Korte a nebo jedeš pokaždé jinak, každý trénink jinak ??
jedu svůj superhuman trénink :)
prsní svaly prosím
pořad jaksi nechápu ty 3 části svalu a jaký jiný cviky kromě kliků bych měl dělat
Ahoj Aleše super video konečně mi začal růst biceps ;-)
dost mi pomohlo jet biceps spojit s tricepsem oba se krásné nalejou krví ... a k tomu ideálně dávám prsa ... pěkně si udělám vrchní část těla a ramena pak jezdim později jako doplněk nebo kombinace s prsama
mas super videa,skvele informacie si velky prinos pre cvicencov,len tak dalej a nech sa dari...
děkuji
Posílam LIKE , Aleši mohl by jsi natočit video jake dobré cviky jsou na Tripces aby paradně rostl. A co je špatně ukazat ? Diky moc
ahoj chtěl jsem se zeptat co je pravdy na tom že se mají cvičit partie co jsou u sebe
Je to myšleno tak,že když cvičíš biceps,tak by jsi měl cvičit i triceps,předloktí,no prostě celou ruku.
Mohl bys natočit proč nerostou prsa a předloktí. To bych rád uvítal ;-)
Mně osobně kladiva hodně pomohly hlavně silově. Síla se projevila značně v klasických bicepsových zdvizích, takže to má svoje místo podle mě.
Mě by stejně zajímal názor na lýtka :D Vím, že je taky nemáš bůh ví jaké..ale zajímá mě ne cviky, ale jak často si můžu dovolit je cvičit, frekvence..aby to bylo efektivní. Vzhledem k tomu, že je to asi největší slabina, tak jestli pro největší gainy můžu cvičit lýtka denně, či je vhodnější ob den apod. Prostě chci ty největší možný gainy. :D
nedělal bych to denně ,, 2-3x jako každý sval. Střídat cviky, střídat těžší i střední váhy. Najít si cviky, které dobře cítíš. takto se snažím postupovat
Aleš Lamka - Fitness Dik za odpoved😉 jinak stridani tezsich a strednich vah se mi i jinde osvedcilo nejlepe to je pravda🙂
Hezké video, odber a lajk ;)
Navrhujem Záda - ak si to už medzičasom nenatočil.
nazdar Aleši,cvičím 4x týdně a každý den dávám 2 partie , jednu velkou druhou malou . Ramena,bicák a tricák cvičím 2x týdně ale záda,nohy i prsa jen jednou , nemám prostě sílu na 3 partie během jednoho tréninku a na trénink 5x týdně si moc nevěřím,že bych to všechno zregeneroval , co robit ?díkec si frajer (y)
Moc super :)
Ahoj Aleš môžem to kombinovať s klikami a s router-kolečko a trochu cvičím tak trochu bojove umenia poradíš mi nejaký rozpis.
ahoj Aleši, skvělé video(opět)😂 chtěl jsem tě poprosit o video jak zvětšit lýtka?☺
Mám otázku, keď som v diete čo je lepšie bud iba kardio ako napríklad behanie,skákanie cez švihadlo atd. alebo silový trénink a potom ešte 5-10 kardio?
Vážně se ptáš na takovou blbost?