#āđāļāđāļāļāļąāļ!āļāļĩāđāļāļļāđāļāļāļđāļŪāļ āļāļāļĨāļāļēāđāļāļĩāļĒāļāđāļĢāđāļēāđāļ!! āđāļāđāļāļŠāļīāļāļāđāļāļĢāđāļāļđāļāđāļāļāļāļĩāđāļāļķāļāđāļāļĒ!! āļĄāļēāđāļĨāļĒāđāļāļāļāļāļļāļāđāļāļĒāļāļĩāđāđāļŦāđāļāļĩāļ§āļīāļ..?
09:49
Que tal Marco, coincido con este buen tema. Los deportes de resistencia son en esencia solitarios porque su desarrollo se basa en lograr una conexiÃģn entre cuerpo y mente a travÃĐs del manejo de la intensidad y ÃĐsto se consigue en gran parte con muchos entrenamientos en solitario donde podemos prestar atenciÃģn a nuestra percepciÃģn de esfuerzo y comparÃĄndola con alguna otra herramienta de preferencia (pulso, potencia, velocidad, pace, etc). Eso no quiere decir que no haya que salir con los amigos, pero para desarrollar lo primero necesitamos nuestro espacio, asà que se trata de encontrar un buen balance. Si a uno le gusta el "ciclismo" sÃģlo para salir con los amigos en realidad la bici es sÃģlo un pretexto y lo que gusta es la compaÃąÃa, lo cual no estÃĄ mal pero no hay que confundir una cosa con la otra. El que quiera desarrollarse como deportista tendrÃĄ que asumir la premisa bÃĄsica de que necesitarÃĄ su espacio. Saludos!!
Hola Eduardo... ademas es importante la parte psicologica... bajo el stress viene el aumento de cortisol y los pensamientos te hacen una mala jugada. He visto testimonios de ciclistas ultra endurance que no solo luchan contra el dolor, sino contra los pensamientos negativos, ignorarlos y pensar es solo seguir adelante... slds
Hola marco. Mencionas que llevas una dieta que te deja cansado, ojo debes buscar un nutricionista deportivo, ya que uno cualquiera simplemente te recomendarÃĄ comida para tu dÃa a dÃa que no requiere los gastos energÃĐticos que consume el ciclismo. Ademas, hay que salir a entrenar a consciencia pq cada subida vas pisando a fondo y si no estas en buen estado de forma, asi sean esfuerzos de 1 o 5min todo va sumando, mas aÚn si no te estas alimentando correctamente. Olvidate la de potencia, hay que aprender a gatear para comenzar a correr. No necesitas hacer un ftp pq asi tengas esos numeros, tu corazÃģn aÚn no esta preparado para la potencia. Mucha paciencia y buena vibra ððŧ
Totalmente de acuerdo, siempre es bueno una parrillita y diversiÃģn pero si se trata de salud, solo toca cumplir. Muchos ÃĄnimos, fuerza y determinaciÃģn, la subida es momentÃĄnea pero la satisfacciÃģn es eterna.
MArco cuando tengas chance prueba los puÃąos del manubrio de silicona, que se pueden usar muy bien sin guantes!!!! son muy agradables! y cuando mas se gastan mas comodos se ponen!!! es muy bueno entrenar solo, tienes toda la libertad para conocerte, regularte, exigirte, perdonarte y asi poco a poco exorcizar tus demonios! al final te haces mas amigo de ti mismo, crece tu confianza y tu universo crece! es un trabajo que todos nos debemos!!!! te envio un gran abrazo desde Chile....
Vamos!!!!... yo le llamo a eso un bajÃģn de ÃĄnimo, y tiene causas diversas, la dieta, problemas de salud, problemas econÃģmicos, personales, etc, etc. La soluciÃģn siempre es darse una vuelta, reacomodarse, reajustarse. La actividad fÃsica siempre nos recargarÃĄ de energÃa y adrenalina. Paso por un momento similar, gracias a su video me he motivado, luego del desayuno darÃĐ una vuelta, unas 2 horitas o 3.... saludos!!! vamos!!!!. PD, buen video comunica bien y entretiene, una pequeÃąa historia en 22 minutos.
Hola Percy, el proceso es parte de la restriccion de calorias, que no solo afecta fisicamente, tambien mentalmente. Espero con ansias que termine esta etapa para luego entrenar con todo... slds
Hola amigo q tal t saluda jose Roncal soy integrante del PCT. Save consulta q zona se llamarÃa en mi caso cuando trabajaba en san isidro. Yo vivo en lo olivos, yo me iva todos los dias desde los olivos hasta san Isidro total era 15 km de ida y 15 km de regreso. Ese ritmo he estado como 2 aÃąos
Ahora estoy trabajando x san Miguel para ser exacto estoy trabajando x la av escardo cruce con la av la marina. Vien ps ahora me estoy hiendo todos los dias desde los olivos hasta ese punto. Mejor dicho desde los olivos hasta los olivos. Son un promedio de 14 km de ida y vuelta. Eso q zona lo llamarias amigo espero tu pronta respuesta
Saludos.
Hola, la distancia no tiene nada que ver con las zonas de entrenamiento, es como medir cuanto pesas con una regla. Para ello utilizas un sensor de frecuencia cardiaca o un potenciometro. Por ahi subi un video hablando de ello, saludos
Aveces es Bueno tener a alguien que te rete a superar tu zona de confort y asi seguir evolucionando
ESTA BACÃN TU FORMATO CHINITO TAMBIÃN ESTA CHEVERE TU RUTA ACOMPAÃADO DE UN BUEN ENTRENAMIENTO MUCHO MEJOR ASI TIENES QUE LUCHARLA COMO UN BUEN GUERRERO SAMURAI PARA BAJAR LOS KILOS EXCELENTE SIGUE ASÃ CHINITO SIEMPRE PA LANTE CON ENERGÃA MUCHOS SALUDOS DESDE LINCE ðððððŊðŊðŊðīðīðīðīðīðī
Hola Marco, te cuento que tiempo atrÃĄs trabajÃĐ como pÃĐrsonal, y empezarÃĐ diciendo que el cuerpo no es mÃĄquina, si uno estÃĄ desganado y solo sale por cumplir una rutina, estÃĄs frito, al contrario estas desgastandote, sentirÃĄs igual o peor los demÃĄs dias. Es mejor descansar bien durante uno o dos dias sin actividad fÃsica alguna, armar una nueva rutina, para volver a empezar pero cambiando tambien los hÃĄbitos alimenticios, inclusive rompiendo un dÃa al menos la dieta, cambiar tambien el horario de entrenamiento, lugares, etc. Un cambio radical. Resultado, volverÃĄ la fuerza , motivaciÃģn y notarÃĄs otro entusiasmo. Ya que detenerse un dia para volver hacer lo mismo no tiene sentido y lo peor es que no tendrÃĄs progreso. Usualmente aconsejamos cambiar la rutina cada mes para evitar el aburrimiento muscular, para que se habituen al nuevo cambio y se note el avance. Saludos.
Hola, lo que me cuentas es un poco la fase 2, donde se enfoca en mantener el peso y desarrollar fuerza al igual que resistencia. El objetivo actual es concentrarse en bajar de peso. Saludos
Creo que estÃĄs confundiendo; objetivos con el resultado, recuerda que el exceso de peso no quiere decir obesidad. Por otro lado, uno de los factores del ideal peso de una persona es estar ligado segÚn su morfologÃa corporal, existen personas que realizan dietas estrictas Pero segÚn su organismo, no suben tampoco bajan de peso. Y aquà uno debe ser realista con su complexiÃģn y morfologÃa, donde su peso puede estar repartido en zonas corporales, como piernas, brazos, pecho o espalda, Pero con un abdomen plano. Existen personas de estatura 1.63-1.65 y de peso de 83- 86 kilos, al medirlos con los calipers, tienen un IMC por debajo del 10%, con minima grasa, teniendo una fuerza brutal en sus piernas y brazos, eso Último se llama definiciÃģn corporal. Creo que a eso tienes que apuntalar. Saludos
Lo que pasa es que se viene cambios de objetivos para tener un mejor desempeÃąo sobre la bici, y obviamente el paso 1 es estar un poco mas ligero por lo que toca estar un poquido mas agresivo con la restriccion por un periodo corto... Creo que sali del cole con 65kg, asi que, con llegar a 72 estaria mas que contento... ya saco otro video y explico... slds @@hsanma
DeberÃas seguir, no desmayes. Asà llegues Último uno tiene que continuar, como todo en la vida. Te caes y luego te levantas, ÂĄcon todo! Saludos.
A fuegote!,
Mi amigo que era uno de los mejores de mi distrito, dejÃģ el ciclismo por lo mismo.
Justo hoy me toco salida solo de entrenamiento, mas que todo me sirvio para medir mis tiempos y resistencia ya que solo depende de uno mismo al cortar viento, sprintear y llegar al final de la ruta
Vamos marco, ÃĄnimo tÚ puedes ð
Gracias Jorge!!!
Puedes entrenar todos los dÃas (no importa el deporte) pero si no te alimentas y suplementas correctamente, no bajarÃĄs de peso ni alcanzarÃĄs tus objetivos! Duerme, Entrena, Trabaja y Come Bien!
estas con la 360 x2? yo sufro a los lados con la rs :(, pero cuando hiciste la vuelta, no vi esas partes que a veces no completa bien la 360, tu cara se ve medio rara dsd abajo haha, de ahi todo chevere! y te toca darle suave nomas!! adaptandote! yo le ando metiendo gym!, y he bajado 6kg, pero me faltan como 30! haha, asi que es casi que nada, pero bueno poco a poco, tu estas mucho mas cerca de tu peso ideal, asi que a darle! y que bueno que regresen los videos al canal!
Aveces digo si hay viento en contra en mejor asà quemas mÃĄs y esfuerzas tu eirmob
A mi me dijeron que tomar bebidas rehidratantes no es tan bueno para la salud ni el bolsillo que era mejor en un litro de agua echar un sobre de sales de las que venden en la farmacia cuesta 1.50 y si que hay diferencia cuando sales a ruta. Saludos y ÃĄnimo.
Hola, es parcialmente correcto, te ayuda con las sales, pero el cuerpo tambiÃĐn pierde potasio y otros minerales que si se encuentran en los hidratantes. Cuando sales por muchas horas es importante que los recuperes en el camino para que el decaimiento sea menor. Otro tema son los carbohidratos que tambiÃĐn hay que recuperarlos en el camino. Como debes alimentarte depende mucho a la intensidad que vayas. Slds
Men sal todos los dÃas 1 hora y media y te irÃĄ bien en bici de ruta o MTb
â @CiclistaMinimalista no dije que no comas nada, dije que llevas una dieta que te mata de hambre, y lo dices tu mismo en este video "solamente ingerir los carbohidratos, osea una buena cantidad, antes durante y despues del entrenamiento, nada mas y el resto ESTOY QUE ME MUERO DE HAMBRE", saliste a hacer un fondo comiendo solo mani porque te olvidaste de comer un pan, dices que tratas de domir con un poco de hambre, dices que toda la semana estuviste cansado, dices que trabajas DEBIL y desganado, lo dices tÚ no yo, pero bueno...
me pasas el contacto de tu entrenador y nutricionista por fa!! para no cometer los mismos errores??
@@CiclistaMinimalista natacion y cilismo entreno por cuenta propia, pesas lo hago en un gimnasion con el entranador del gimnasio, y el nutricionista es de essalud, soy de Comas
â@@CiclistaMinimalista Marco, mas abajo e visto que te comento un personal trainer y te dice lo mismo que te digo yo sobre l dieta, ÃĐl quiza te pueda ayudar, pero debes estar dispuesto, a veces uno quiere buscar informacion solo, pero si eso no funciona, toca ir a un especialista, al menos para enrrumbar el camino y luego solo es comer sano. recuerda, ya no somo s jovenes de 20 aÃąos que podiamos bajar de peso facilmente con dejar de comer unos dias y sin perder fuerzas, ya no estamos chibolos. saludos
Toma jugo rojo Betarraga con zanahoria eso es mÃĄs que bueno
Que paso con el cuadro de la gravel ?
Hola Luciano, se robÃģ el bottom bracket. ya no tiene hilos.... ahora lanzo otro video. Slds
Antes de acostar toma agua
Marco solo tu te pones tus limites no te desmotives x nada dale con todo! Y este formato me gusto mas, saludos!
Gracias!
Sigue asi man! Nueva meta llega a 73kg ahora
spoiler alert!!! jhaah
yp salgo en grupo y solo ambos los disfruto , sobre tu dieta deja esa vaina solo aumenta tu gasto calorico con ejercicios con pesas, claro sobre la dieta deja la comida chatarra y aumenta las proteinas carnes y veras como empiezas a bajar de peso sin estar desganado
Dices hace 4 horas. Para que tanto con dos horas bien echas ya En 4 hora harÃĄs mÃĄs pero acabas matado para que si maÃąana quiera salir ya no tienes fuerzas
No comas por las noches solo un lonche suave poca azÚcar
Esa es!!
Que barbaridad la cantidad de azÚcar que ingieres en lÃquido deja la azÚcar tu tienes mucha grasa para estar bebiendo tanta azÚcar
si la dieta que estas llevando yte esta matando de hambre, no tienes fuerzass para un fondo, etc. es que la estas llevando mal, pesimo, una dieta no tiene porque matarte de hambre. cada vez que entras en modo dieta te pasa lo mismo,llega un momento en que no tienes fuerzas y terminas tirando la toalla, creo que es hora que acudas a un especialista, o dos, a un nutriologo para que te ayude a llevar una dieta SANA, no una que te mate de hambre, y un entrenador, que te oriente para que no te sobreentrenes y termines quemado. a partir de los 40 aÃąos lo que uno necesita mas es proteinas, y es muy poco lo que hablas de ellas en tu dieta
Hola Roy, creo que cualquiera que ha bajado de peso te dirÃĄ que no existen dietas milagrosas. Si o si, te tiene que costar.... y si en redes sociales te prometen dietas faciles, por lo general mienten o son verdades exageradas. Saludos
@@CiclistaMinimalista claro, no existen las dietas milagrosas, pero una dieta que t mata de hambre NO es una dieta buena, cualquier NUTRICIONISTA te lo puede decir. yo pesaba 95kg y mido 1.60m, es decir 35 kg de sobrepeso, e dejado los panes, las gaseosas, frituras y las comidas chatarra, fuera de eso mi dieta es la de siempre, desayuno normal, almuerzo normal, y cena normal, empece a hacer natacion 3 horas a la semana, 2 horas de pesas, en ninguno de los dos deportes me quedo de hambre luego de entrenar. de enero a hoy e bajado 4.5 kilos, que esta dentro de lo saludable, ya que una perdida de peso buena es de 1-1.5kg al mes, querer perder peso mas rapido es hacerte daÃąo. creo que deberias recapacitar en lo que haces, desde que te sigo e notado que te pasa lo mismo, haces dieta rigurosa y entrenas fuerte, pero llega un punto en ele que ya no das mas con la restriccion de calorias y te quemas con los entrenamientos, quiza inconcientemente pienzas que aun tienes 20 aÃąos, y los aÃąos no pasan en vano, a mi tambien me paso lo mismo alguna vez, entrenaba tanto que termine quemado, en vez de mejorar llego un momento en que mis musculos no podian mas, a los 20 aÃąos quiza se pueda bajar 3-5 kilos en un mes y no pasas nada, pero la realidad es que ya no tenemos 20, hay que cuidarnos y regularnos. saludos
@@roysotelo9644 Hola Roy, gracias por tu comentario, pero lo cierto es que cada persona tiene su propio plan segun la necesidad. En mi caso es bajar de peso y desarrollar base en el ciclismo. Si quieres mas info te la comparto: www.trainingpeaks.com/blog/your-14-step-guide-to-weight-loss-during-base-training/ Saludos
@@CiclistaMinimalista Marco, pero ese articulo que me has pasado dice exactamente lo mismo que yo te he dicho âuna dieta que te mata de hambre es una dieta malaâ, el articulo dice textualmente âMorirse de hambre con muy pocas calorÃas harÃĄ que su cerebro de cavernÃcola entre en modo de inaniciÃģn. Esto detiene el desarrollo fÃsico y bloquea las reservas de grasa. Una falta extrema de combustible sabotearÃĄ tu entrenamiento y provocarÃĄ una serie de otros problemas, como desequilibrio hormonal, pÃĐrdida Ãģsea y depresiÃģn del sistema inmunolÃģgicoâ, pero tÚ literalmente has dicho "solamente ingerir los carbohidratos, osea una buena cantidad, antes durante y despues del entrenamiento, nada mas y el resto ESTOY QUE ME MUERO DE HAMBRE",estas haciendo lo que el articulo dice que no se debe hacer, es por eso que te sientes cansado toda la semana. luego esta el tema de las proteÃnas, ese articulo tambiÃĐn habla de mantener el consumo de proteÃnas, aunque en caso de personas mayores a los 40 aÃąos no solo se necesita mantener, sino INCREMENTAR el consumo de proteÃnas, ya que a partir de los 40 aÃąos lo normal es que perdamos masa muscular, en ese caso en ves de aumentar el volumen de vegetales como dices que haces, podrÃas comerte 100-200gr pollo a la plancha, esto saciara tu hambre mucho mejor que las verduras. Ahora vi que iniciaste el video consumiendo frutos secos, pero procesados, y los alimentos procesados llevan quÃmicos,alimento procesado y reducciÃģn de peso no son compatibles, luego terminaste tu rutina en el pentagonito y te comiste un sanguchito, eso esta bien, pero te encontraste con los chicos del team y se fueron a una cafeterÃa, allà te comiste una galleta PROCESADA. Bueno no se, me pasaste ese articulo que estas leyendo para bajar de peso, pero no lo estas siguiendo, no entiendo. SALUDOS
Hola Roy, te aconsejo que revises un poco las diferencias entre un esfuerzo aerobico y anaerobico. Tanto la natacion como el gymnacio demanda de un esfuerzo anaerobico, mientras que el ciclismo requiere principalmente de esfuerzos aerobicos. La alimentaciÃģn y consumo de glucogeno es distinto en ambos casos. Saludos.@@roysotelo9644
ðī
Evita la sal men se lo que digo
Menos comida
22 minutos de mi vida perdidos viendo ...... piopipiipi asi como el pierde peso bien ah
Intentaste ir a gym ejercitando por 3 meses ?? ðð
Mi objetivo es bajar de peso, no desarrollar masa muscular :) por eso es que no voy al gym...
@@CiclistaMinimalista al menos as abdominales diarios
No tomes leche
Y bÃĄjale al manà comes demasiado
Te abandonas fÃĄcil
Hola estimado. Me parecen divertidos tus vÃdeos,. Respecto a tu entrenamiento creo que debes meterle su carbo y entrenar mÃĄs duro, ya que veo que aÚn tienes energÃa pese a que dices que ya terminÃģ tu dÃa. Sin carbohidratos solo te debilitarÃĄs y frustrarÃĄs. Slds
Hola. Lo que recomiendas se debe realizar en una siguiente etapa, que es cuando alcanzas tu peso ideal. Ahi solo toca mantener el peso y puedes ingerir mas carbos para aumentar la intensidad. Slds
esos desayunos son bien fichos. jijijijiji
Hahahahaha, y eso que no subo los del pan de la chola!!!! Slds