Махи гирей перед собой: 2 варианта выполнения
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 16 - 24 кг. 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 12 кг. 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Поясница 8 (высокая)
Ягодицы 6 (средняя)
Задняя часть бедра 6 (средняя)
Предплечья 5 (средняя)
Передняя дельта 5 (слабая)
Верх спины 4 (средняя)
Передняя часть бедра 3 (средняя)
Внутреняя часть бедра 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 40 (высокая) / базовое глобальное
Описание упражнения
Как видно из работающих мышц - в этом упражнении работают почти все мышцы тела. Руки, ноги и корпус. Естественно, что при таком разбросе какую-либо группу мышц этим упражнениям вы не накачаете. Но оно отлично подходит для разминки и для похудения. Так как на этом упражнении тратится много энергии. Кроме этого, оно подходит и новичкам и девушкам, так как не требует много сил. Если нет гири, то можно использовать гантелю.
Основные фишки
1. Руки должны быть максимально расслаблены. Это значит, что они должны быть прямые в процессе выполнения всего движения и выполнять роль верёвки, на которой как маятник раскачивается гиря.
2. Если есть магнезия, то лучше смазать ей ладони. Это улучшит сцепление с ручкой снаряда.
3. Облегчённый вариант этого упражнения - махи до уровня груди (как на втором видео). Можно также махать до уровня груди поочерёдно каждой рукой, перехватываясь в верхней точке амплитуды.
4. Спина всегда должна быть прямая. В нижней точке нужно не только наклонять спину, но и сгибать ноги. А в верхней - ноги и спина должны быть полностью выпрямлены.
5. Чем выше скорость, тем легче делать это упражнение. Гиря должна подниматься по инерции и за счёт разгона спиной и ногами, а не за счёт силы рук. Чем сильнее замах, тем легче подъём.
![🎤 ไปกันต่อออ! จับฉลากร้องเพลง x P’ #XXSIVK [EP.2] (1/2) เพลงของใครจึ้งสุดน้าา 💓🎤 #MXFRUIT](http://i.ytimg.com/vi/mLI_K0sAS4o/mqdefault.jpg)
Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com
Магазин спортивного питания: tvoypit.com
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php
Оставляйте, пожалуйста, таймкодв где 1-й и где 2-й варианты
Из всех, кого я посмотрел по этой теме, парень объясняет, хоть и немного сбивчиво, но наиболее понятно. Посмотрю, что у него ещё есть.
еще иван денисов хорошо разжевывает работу с гирей.
Так вот что хочу сказать были проблемы со спиной и плечом в следствии травм, позанимавшись пол года забыл вообще про них, сейчас занимаюсь больше года, выносливость просто ошеломляющая такой выносливости и мощи не даёт ни бег ни какое другое упражнение. Тестостерон разгоняется по полной, пробуйте не пожалеете.
и в чем проявляется выносливость?
@@user-yd7qs2le1e во всем в чем может
Как сейчас ваша спина себя чувствует?
Такие ощущения как при махи Гирей дают полка дров и стрельба из лука. Стрельба из лука в меньшей степени, но там другие нюансы)
Гири топ снаряд
Кроме силовой выносливости это упражнение развивает такой компонент как мощность
Очень хорошо подходит для утренней зарядки. Функционал растёт на глазах.
Спасибо за ролик! Информация полезна. Всего доброго!
Спасибо за урок 💚👍
Удивило что даже нетренированная девушка может 16кг
Так это не силовое упражнение. Подъём происходит в основном за счёт инерции, а не за счёт силы.
Начал делать 20 15 15 с 16кг до уровня головы, результат чувствуется прям после 1 дня)
Спасибо Мужик!
благодарю вас за объяснение.
перед приседаниями классная разминка
Супер! Спасибо! 🤝
Вспомнил как Один старый китаец с размаху бил себя кирпичом по яйцам😅
Для разминки????,топовый кроссфитер Салманов с 32 кг сделал 100 раз,говорил,что полный пизд...ц,вот вам и разминка.
Конечно, все зависит от количества и веса гири
а тебя кто-то заставляет сразу 32 брать, возьми 16 сделай не 100 а 20?
Про дыхание не совсем верно сказал, Илья. В этом движении максимальное усилие возникает внизу, вовремя торможения гири и нового замаха. Во время подьема гири и одновременного раскрытия грудн клетки необходимо делать вдох. А в идеале вообще нужно дышать на 2 цикла
Можно, пожалуйста, подробней про дыхание? Что бы было понятно начинающему.
@@user-pp9vt4il6y На канале Сергей Каширин, хорошо объясняет про дыхание!
НЕЕЕ,,, ДЫШИМ КАК НА ВИДЕО! КОНОР
Самое крутое упражнение
Как я понял, это не классика, а гиревой фитнес. Как то таз совсеи мало движется. И движения в коленях тоже почти нет. Работает не инерция, не таз и ноги, а больше плечи.
У меня почему-то носки поднимаются, не навредит это технике? Мне почему-то так комфортней
нет, это даже "читинг", голень устает дольше чем бедро.
для меня это нереальный кач упражнение, не знаю че ему там не качает
А что там качаешь земляк?хохо
@@user-jo3el6ui6p Люди делают махи с гирей 100 кг, например. Очень взрывное, мощное упражнение.
@@user-jo3el6ui6p хуху он качает.
Ничего не качает говорит 😅 пять раз поднял как задышал😂 ещё как качает, ноги ягодицы плечи и дыхание ужасно устают, я сам делаю 4 подзода по 40 раз, хочу увеличить в будущем!
Илья, здравствуйте ! Подскажите, пожалуйста, поможет-ли это упражнение улучшить показатели в становой тяге ?
Врятли.
Ебать здоровый бык. Дышит не правильно, но делает. Это упражнение с неправильным дыханием очень тяжело делать, а он делает
В смысле? Говоришь что ничего не качает и потом перечислил целую базу мышц которые задействованы, спина...ноги...плечи...работает и тренирует отлично и рост есть и функционалка..полная амплитуда по сути бесполезна...так как вектор нагрузки смещается, уберите инерцию и выталкивайте ногами и тащите дельтами..что б гиря не летала как кусок...####...
Пашем ребята ,всем здоровья
он говорит что это разминка и аэробика. есть ведь разница с упражнениями на силу и разминкой и аэробикой?
@@BigKokka разминка - это грубо говоря те же упражнения что и рабочие подходы, только с маленьким весом или вовсе без веса) разминаем то , что будем тренить сегодня)
@@userua6686качает конечно,от веса гири зависит
Что лучше становую тягу или махи гирей делать,для человека с грыжей и протрузией поясницы,для укрепления спины?
Лучше - гиперэкстензию. А оба эти упражнения - довольно опасны.
Махи безопаснее становой
Но лучше гиперэкстензия
У меня болела спина от тяжёлой тренеровки. Наследующий день сделал гипертензию,и спина прошла!За качал кровь ,в спину .
@@user-pb2cg9vm8f лучше все-таки делать гиперэкстензию, чем гипертензию😀
А есть вариант свинга одной рукой но с гантелей?
Кросфитеры делают с гантелью.
Мальчика пресанул гад))
Да мальчику с высокой колокольни
Блин, зашёл на канал и верхнее видео мухоморы😢 ну нафиг
Сколько, по сколько?
От 10 до 20 можно делать! 3-5 подходов! Главное по ощущениям смотреть!
Лучше на 2 вдоха работать в цикле
Техника показана неверно, приседать надо 2 раза
Надо когда гиря за пятками ноги в коленях выравнивать, а когда гиря пошла снова присед делать?
@@yuran7614 именно так, двойной присед это классика, можно и один делать, но это уже фитнесс.
@@tankud Он делает, как я после трёх недель занятия гирями и потом получил замечания.
Два вида есть, как я понимаю
Необязательно. Есть 2 варианта относительно этого аспекта. Двойное приседание- для гиревиков, и обычно для не очень тяжёлых гирь.
С 16 кг делаю 10 походов по 25 раз и потом на максимум, дошёл до 103 раз
И что, есть эффект?
Магнезия и прощай мозоли, всё сдираешь
Не,это если одной рукой
Ты руками тянешь,а не выбрасывает ногами и тазом
Зачем проваливаться спиной, это не эффективно.
он не чувствует веса гири, ему в этом упражнении надо трехпудовку как минимум, тогда техника сама собой прорисуется, живой организм стремится подсознательно к экономии своих сил
просто для среднестатистического мужчины гиря в 24 кг почти 1/3 от массы тела
Как понять проваливаться ? Меньше наклонятся и боль ногами подсидать ????
Валентина, конечно может я в ответ пишу поспешно и не разобравшись, но этот человек не гиривик и по всей видимости цель его не обучение гиривому спорту...
@@valentinschwarz2529 дыхание неправильное, мах "силовой" совсем не "аэробный".
Два вида маха: это когда мах "маятниковый" (два раза колени отрабатывают за один мах гири") и "силовой" - как показано. То что показано в ролике - это "силовой" мах, выполненный в двух различных амплитудах.
Короче экипа у парня ничего так, но в гирях он "ни буб бум".:)
Boş boş ağzına gələni danışırsan . Əlinə almısan 24 kiloqram giri fitnesdən danışırsan al əlinə 60 kilo biləcəksən boş boş az danış
Дыхание на два цикла.. не как у качков.,выдох внизу, выдох в верху..
Похер какое дыхание, как дышится так и дышать надо.
А что нельзя сразу рывок с грей сделать,то жесамое ещё и поболее нагрузка получается и тестостерона хватает хохо считаю кто давно занимается это лишнее!ну или когда не хочется заниматься замужество зарядки!
Не лучше,там техника более сложная и срыв мозолей и вес большой на много раз не вырвишь