有小肚子怎麼辦？根本不是因為胖，有肚腩的終極原因和解決辦法丨范老師
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.พ. 2025
- 明明不胖，肚子上卻總是掛着一個小肚腩？
都說減肥就是控制攝入+有氧，可堅持了很久一點效果都沒有？
你有沒有想過，其實你根本不胖，你只是“假性肥胖”...
頑固的小肚腩究竟應該如何減掉？本期跟大家嘮嘮
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歡迎訂閱【范老師的光頭】TH-cam官方頻道
我專攻減脂疑難雜症，跟我走，相信你會知道減不下來只是方法不對
新疆省級健美冠軍 | 國家一級運動員 | 國家二級營養師
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这才是正确中肯的讲解。现在有很多人发一些拼命练腹肌的视频误导新手，说是能够减肥变成几块腹肌，给很多新手倒入误区。 感谢这期视频，能够让更多人正确认识到减肥健身的方法。
满满的干货！！这个说的太好了！！
很多核心訓練的電影都沒有提到腹橫肌，一些連腹斜肌都沒有提到。做那些運動肚子會更大
謝謝范老師分享造成假性肥胖的原因！一直都有這種困擾，以為自己是變胖了，要來好好改善了！
🎉
後來有變小嗎
天啊超棒的，看網路上很多解決方法都沒用，我是人人都說我很瘦，但我每次吃飽飯小腹都會突出，困擾我很久，也不敢穿露腰的上衣，真感謝你！！
我不會嫌棄你的
食物有體積在胃裏面當然會小腹突出呀 很正常
太瘦了，吃饭后的对比就明显了
我也是!!!
已經夠瘦，但是肚腩都快大於胸部QQ
剛看完這個影片，一起練起來！：D
露腰久了会受寒，然后腰部就真的胖起来了
我本身也是個上班族，除了外勤之外，內業也很常坐在椅子上好一段時間，剛剛在網路上發現了這個短片，感謝范老師扼要的講解，趕緊開始實行計畫。
好累
从中国共产党在共产国际的资助下成立，到今天放弃向它的俄国主子主张返还154万km2的领土（包括海参崴、唐努乌梁海等等），继续向俄国主子购买先进武器。可以说：始终依靠俄爹等外部势力，始终是“俄爹虐我千百遍，我待俄爹如初恋”，用大量的中国利益换取俄国主子的欢心，这才有的中国共惨裆的今天！有着依仗俄国主子的光荣传统、前世今生的中国共产党，根本就没有任何的资格去指责任何人什么挟洋自重！统一阵线联合所有势力，坚决打倒实行专制独裁极权统治、将裆的利益始终凌驾在中国人民利益之上、说一套做一套谋私利的中国共产党，从始至终都没有错！！！
感謝講解，個人也是久坐族，肚皮越來越猖狂但是身體其實沒有肥胖，趕緊來救自己的小肚肚
救回來了嗎🤣🤣
成功嗎
後來有成果嗎
估計是放棄了
@@user-nk7mx5eo2h看著這串評論我笑出來了哈哈哈哈哈
谢谢你的讲解让我认识了我自己是真性肥胖。
hhhhhhhhh
范老師真夠專業 很多人都是骨盆前傾 不是翹臀...
我的日常好操作的建议：平时就吸小半口气在肚子里，不要完全放松，这样时间久了就好了
简单，实用，无废话。我见过最好的视频👍
我一直以來都有假性肥胖的問題，兩個原因都有，在這裡得到了解決方法！謝謝范老師
能幫到你們，我也很高興！
感謝老師🙏
3:46 運動開始
1:02😂😂2:32😂😂1:01😂😂
范老師表情真的很可愛🤣 卓叔是聲音聽起來超舒服
XDD
有人在玩范老師的菊花
祝福创曲人，孟慧圆的前途光芒。平凡人出生的教育和机会，自己努力不平凡! 真正的帅 ， 真正的棒!TH-cam.com/watch?v=CIWtswJhD78
合乎邏輯，動作非常簡單冇難度👍🏻謝謝范老師🙏🏻
请联系妇产科 也许是怀孕了
哈哈哈哈 过分了
我真的是怀孕了...肚子好大， 还有胀气的问题
喂wwwww
哈哈哈哈哈哈！
@@bi5259我也是
謝謝！
好煩，我現在就有這個問題，您的視頻對我很有幫助。
我兒子現在3歲也有骨盆前傾
他就是像老師所演示的那樣
之前有去復健
當時在娘家可以就近
現在回到夫家住處
要復健骨盆前傾就不方便
好在有老師詳細說明😊
感謝🙏
晚上睡前來試試看
小朋友那个我们小时候叫死肚子！哈哈我小时候也有，随着长大自己就消失了！不过我小时候很喜欢玩，踢键子羽毛球跳皮筋各种！
小时候不用管吧 青春期开始注意就好 同时做好孩子的性教育 青春期教育 不要跟孩子谈性色变 不然孩子会更好奇
范老師不只是健身區頭最光的人，還是表情最豐富的人
也是夾的最緊的男人之一
@@晴槿 直接说是最紧的男人的把吧
1:02😂😂2:32😂😂1:01😂😂
@@leeshawniee6603 1:02😂😂2:32😂😂1:01😂😂
太有用了 赶紧就加入了训练计划。作为瘦胖子和久坐族，总结一下：有氧和无氧训练+饮食，再加上反骨盆前倾和加强腹横肌的训练
後來成果如何呢
@@zark810423 坚持开始大概3个月效果蛮显著，臂围增加，腰围减少了，肌肉能看到轮廓了，饮食这块很重要，目前适应了高蛋白低糖饮食。不过训练受过伤休息了一阵子，又胖回去了一些，总体真的不错。我骨盆前倾比较严重，会有腰肌劳损，不少重训没办法做，但用自重和安全器械也不影响，加上改变了一些策略，加强核心和背部训练，把座椅和床都重新弄了一下，现在基本恢复训练，希望再2年左右能有比较好的肌肉量
這是我想要的！！！誰能懂bmi 過輕四肢纖細卻頂著個大肚腩的心情🥹不想再當小腹婆了我要當小腰精！
這影片簡直神了，解決了我一直煩惱的問題
3:45 減假性肥胖
收藏永不停止，行動從未開始。感謝!
期待范老师出点关于胖子类的，健身新手，健身器械动作，专业饮食等等的一些分享 感谢
看到卓叔推薦，立刻來捧場的，期待有胖子的主題
4:18 指示不明，拉在瑜伽垫上了
😶
所以，我的肚腩，是假设性肥胖，難怪我健身了一段时间，小肚腩依然有，之後尝试那三個動作。😉
謝謝范老师的分享。😁
做得不比卓叔差👍👍
范老師教的動作很標準. 別的健身教練沒說這麼清楚耶 ! 我真是挖到寶了 ! 😂😂 原本還在想說. 棒式支撐. 不知要怎麼做才正確 ? 謝謝范老師呦 ! 👍👍
話說... 范老師的肚子. 能伸縮自如. 好奇特呀 ? 真的有6塊腹肌耶 ! 👍👍 但是放鬆又不見了 ! 希望范老師趕快甩開假性大肚腩 😂😂 影片後面. 年輕時的范老師蠻帥的耶 ! 👍👍
感谢，我就是假性肥胖，太有帮助了，再次感谢范老师
今早開始第一次做，減不減到言之尚早，但便意立即改善今早十分順暢。
我本来是没有肚腩的，但因为做了肺部手术现在自然状态下都是腹式呼吸，小肚腩就很明显，原来是应该锻炼腹横肌呀，受教了
我以前是 42 寸，我用了三個月的時間，無糖，少飯，多菜肉（ 什麼都吃 ）。
加上伸縮腹部呼吸（ 一天做五六次，一次半個小時 ）。
現在我的腰部剩下 31 寸而已。
你好厉害 能一天坚持做那么久 🎉
@@johnli7818：起初是不能，但是慢慢就習慣了。現在一整天都沒有問題了。
对。 我是因为最近练习唱歌，声乐主要腹式呼吸有的时候还要卷腹. 几个月后唱歌好听了 小腹也没了。 看完这个视频恍然大悟🎉
太神奇了。简直是奇迹。
@@joeblack888 ： 不神奇，只是糖的問題而已
不是什麼假性肥胖吧，你收肚腩時橫膈膜上移了，壓縮肺腔空間，你有大肚腩是因為內臟脂肪比較多。解決大肚腩問題的方法是1靠飲食解決內臟脂肪；2靠練核心肌群腹橫肌、腹直肌兜住腹部；3有氧運動維持成果。如果你只練2只能稍稍改善，因為最重要的是1
認真一問。所以片主是內臟脂肪超標嗎？
並不是，只是收橫膈膜是收不到下半的肚子的
@@CatFtr 當然可以，你縮小腹就是提高橫隔膜
@@226Liu 我可以用實測很明確的告訴你，那是你收錯地方了
收小腹是靠近鼠蹊部那端在用力不是靠近肺那端
在古代，這種叫作將軍肚，有這種肚子基本上無礙，反而還是天然鎧甲，能夠抗擊打。
把肥胖的定義改變一下，馬上就解决了肥胖的問題了
真的好幽默的講解…謝謝您…
終於看到我多年的困惑了 感謝🙏🏿
我也困惑了很久。终于解開了。
😭
這樣聽下去覺得滿有道理，值得一試！ 謝謝🙏🏻
终于有人讲明白了，我是受伤了，反反复复治疗受伤，才体会到，给没经历过的讲都不信。
6:06成功讓觀眾笑出腹肌🤣🤣
6:08
這銷魂的表情
剛直不彎
我是假性肥胖，应该是mco的原因上网课经常12小时都坐在一直上，去年我10月开始到现在都大部分时间都吃蔬菜但是还瘦不下
我在吃早餐的時候看到用香蕉擬似大便的片段，謝謝，我這碗泡麵的湯色正好是咖啡茶色的。
我迈开腿啦。我有运动．每天都有。就是管不住嘴 ．．真的 我应该去一个荒郊野外的地方 只带水 。在家我吃 什么都吃 而且停不下来。因为家里面的东西就是我喜欢吃的 是我去买的呀 哈哈哈😄
我希望片尾能真正看到你的改善
竟然給我遇上了范老師頻道了！ 立即訂閱
有人跟我說，肚腩是整個人體最後才會減的部位，所以想減肚腩，要去到最後才能實現
非常棒的讲解，多谢！ 而且那个捏断香蕉……
別為了點擊率欺騙大眾和自己了，說到底就是體脂高，就是肥，常運動如長跑選手或堅持運動的體脂低根本不會有什麼肚腩，說到底就是胖，各位別以為做做這幾個動作就能解決，老實減肥
解說得太好了，謝謝你！
范老師的身體自帶動畫效果 🤣
1:02😂😂2:32😂😂1:01😂😂
感謝范老師講解 簡單易懂！
請問還會有更新嗎？最後那幾組動作，能不能弄個長視頻給大基數胖子跟練啊，求求了
真的都是很实在的建议和知识！也很详细真诚，范老师最美！🤣 感觉其实最难的就是做，说起来每天晚上十分钟很简单，做起来就是汗如雨下，我坚持两个月多几乎纯无氧，一周四五次，一次一小时，减了十斤！算一算还得减18斤。。。前一阵得新冠没胃口，虽然没运动也不怎么吃饭，所以轻微脱发啥的，最近慢慢吃多了，说实话内心是崩溃的，还有18斤。。。哭晕在厕所🥲🥲🥲希望能被范老师翻牌鼓励一下🤣🤣
3:26 鏈鋸人裡面的瑪奇瑪就是嚴重的骨盆前傾
第二步真的好神 第一次感到骨盆的氣都壓出來了😮
支持范老師！
6:06那個千年殺笑死🤣
好棒的分析！❤❤
讲解的很清楚哦！感谢
不错，看上去以为范老师是个粗人，没想到说话清楚，头脑清晰👍
瘦不拉几有肚腩可能是身体健康出问题了，可能肝不好，没发正常代谢腹积水，看起来也像肚子胖，或者糖一吃多就大肚子，压力大也会大肚子（cortisol增多也会在腹部存肉），到最后都是健康问题，也不一定就只有这些体态问题，也不一定要去整这些健身。
其实是坐姿不对会导致视频中的肌肉弱化，不过久坐都会有放松和姿势不对的时候，坐越久越多，所以差不多就是对的
有道理！所得很准一下。
支持范老師
不知道為什麼看到范老師的肚子，有想拍下去的衝動
谢谢老师，通过几个简单的动作，然后我从假性肥胖变成了真TM肥胖。
真的假的？我準備學，被你一說又不敢了
@@liuandy-LW 他意思是他本來就胖....
@@liuandy-LW 會變真的肥胖就是其他原因了，跟練這些動作沒關係
(6:05) 幹笑死😂😂😂😂
范老師可不可以講講肋骨外翻要怎麼訓練比較好
不習慣那麼嚴肅的范老師😂還是卓叔適合正經
终于解决了我的困惑，都瘦了几十斤了还是有肚子，以为自己是顽固的内脏脂肪😓😭
确实是肚子内脂肪堆积，像这种视频也是，自己体脂那么高还在误导人。视频主持都胖成什么样了还要教别人减肥？可笑
@@danli2501 范老師體態如果也叫胖，那健身房胖子就一堆了
范老師感謝您的講解
做这种事情需要维持一个月？一年 ？请给我时间表，谢谢。
以生物學來說，有可能是你已前胖過脂肪細胞分裂過多（以你的看法）。之後你廋了，（因脂肪細胞無法代謝）你就卡在一個瓶頸廋不下去。去抽脂吧他就是抽掉你的脂肪細胞。因為是他在讓你覺得胖
太讚了好實用喔👍
解析很清楚
哭阿......感覺光練習這一系列動作就要練好久....要注意的發力部位好多QQ
都市人比較多假性肥胖吧🤔 謝謝老師分享❤
覺得怎麼骨盆前傾，也能示範，這也太強
生完孩子好几年了，体重减回去了，但是肚腩还是松，没办法肌肉和内脏位置早就不同了
最后一个动作没听懂，需要一个人一直在后面插嘛？
Weight loss is about eating balanced diet and stay active. Thats how i trim off my big mummy belly.
Not go for stupid diet and harsh workout then lay down entire day
I always believe workout should be fun and happy thats why i ditch away the traditional boring workout 😀
这个对产后修复太有效了😂
有趣，真不錯。
真正的原因是啥
免税国火因越代口粮，白菜价（软/中220元）抽到正宗（火因），专注于难找的火因
免税国火因越代口粮，白菜价（软/中220元）抽到正宗（火因），专注于难找的火因
有道理，下次再見。
这个视频很赞。长知识了。谢谢。
这个讲的太有道理了！
范老师来啦🎉🎉🎉
支持范老师!
謝謝你、我覺得這可以！
謝謝范老師
有沒有繁體字幕😂
3:43 每天一有時間就得做🤣
動作真的做得好清楚喔!!! 謝謝大師~~
喜欢你的讲课， 谢谢！
我是有脊椎側彎做了手術，但我有脂肪肚腩，可不可以這些運動？
但我怕影響脊椎需要重新做多一次手術
范老師您好 請問1:02秒那邊類似捲腹的動作怎麼練 可以傳授嗎 謝謝您
范老师,没有通过撸铁的动作改善骨盆的动作呀,不想在瑜伽垫上做,没啥激情
超精闢的解說，👍👍👍
我從卓叔那邊來的😂