局部減脂不存在，如何一邊減脂一邊瘦肚腩？丨范老師
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.พ. 2025
- 眾所周知，局部減脂是不存在的！TvT
但卻有人通過練腹肌，確實把肚腩練小了，這期視頻我會給大家把原理一一講清楚，還有事半功倍的訓練計劃哦！
【上期我聊了肚腩，有興趣的可以點擊查看】
有小肚子怎麼辦？根本不是因為胖，有肚腩的終極原因和解決辦法
• 有小肚子怎麼辦？根本不是因為胖，有肚腩的終極...
▍
歡迎訂閱【范老師的光頭】TH-cam官方頻道
我專攻減脂疑難雜症，跟我走，相信你會知道減不下來只是方法不對
新疆省級健美冠軍 | 國家一級運動員 | 國家二級營養師
#減脂 #減肥 #loseweight #健身 #fitness #workout #健康 #health #卓叔 #范老師
![โกดำ - วสันต์17 x ไม้เมือง [Official Music]](http://i.ytimg.com/vi/OUg2L4Sx1TY/mqdefault.jpg)
6:26 手肘交替支撐 一邊8次 16次一組
6:57 側支撐起 一邊10次 20次一組
7:36 側臥抬腿畫圈 一邊15次 30次一組
8:09 深敦推舉 15次一組
9:11 蜘蛛爬行 30次一組
五小組一大組
訓練目標兩周內一次能達成三大組以上
我是台灣的營養師，覺得范老師的觀念都超好!
范佐憲觀念
真不錯
卓叔也饞范老師的腹肌？
真不错
比你讲的深也清楚
@@---zg7ex 带节奏有一手
@@---zg7ex 我也觉得，而且范老师的肌肉比卓叔的有形。掰手腕的话肯定范老师赢
謝謝范老師真情演出！翻白眼有氧運動害我噴茶了🤣
感謝支持！
很多人講話我都聽不懂
可是范老師講的很容易懂
也很明白
而且老師長的很歡樂！
今天無意間刷到你的視頻 看了好幾個都覺得對我們都挺有幫助的 真心謝謝范老師的分享 🤍感恩
我是台灣觀眾~~很喜歡范老師的講解，清楚明瞭，也讓我在減肥中後期開始有了比較系統的體態調整方法~~
老范終於來TH-cam了~歡迎呀,老范拍影片有種莫名的喜感😂
我在台灣，很喜歡范老師拍的影片。
有趣又有重點。
非常感謝范老師的無私分享 !
讓我在減脂的路上少走歪路
范老师出自己的视频了啊！！！第一次看认真的范老师
那请你看看2:35的范老师
@@monkeydzoro5588 哈哈哈，跟我在跳的时候一个样
讓我看看 聽話 讓我看看
@@monkeydzoro5588 范老師真有趣
偶然看到范老师的视频，超喜欢这光头，讲的很清楚
飲食控制不是不吃哦 ! ， 千萬不要碰甜的加工食品，戒糖! ! ，水果盡量吃果糖很低的 草莓、藍莓..... ，早餐可以選擇低脂牛奶配燕麥+豆腐或者全熟蛋2~3顆，飽足感賊強! ! !
2:02 我有骨盆前傾的困擾，原來是腹直肌跟臀大肌力量不夠，感謝范老師
觀念清楚、動作實際，優質影片。
這樣說起來，減脂應該是"不能只練腹部"而不是"不要練腹部"，健身房的教練都很喜歡跟你說"不用練腹部"聽完真的只能搖頭XDDDD
(但是反過來說就是很多健身新手太固執了，因為怕被騙被推銷，造成很多基本的知識都聽不進去...)
看范老師這麼正經好不習慣哈哈哈
看着满满的违和感
为啥说出我的心声 哈哈哈哈哈哈
失蹤人口🥺🥺 好想你
口條清晰 / 每個步驟與畫面都非常清楚 / 已訂閱
感謝范老師終於有一次其實之前在做局部簡直的時候感到特別不舒服又沒效果
終於有一次把他說明白了
范老師的解說很清楚! 謝謝!
看了几个范老师的视频，句句说在点子上。看完第一支视频就订阅了。
范老师，这期再做个跟练吧，比较有动力！
太棒了，一直有這個疑問
終於聽到卓叔的第一角色的真實上線變成解說人員。
謝謝范老師，我和樓下的一樣感覺，好不習慣范老師那麼正經！
太棒了，这期干货满满。直达需求！
6:57 側平板支撐
謝謝范老師分享這麼好的視頻教學~謝謝!!
范老師好，一知道您開頻道馬上來追蹤了，您的光頭真的是太有魅力了，我已經把我那個不願意理光頭的前女友給甩掉了，下一個一定要是個跟您一樣有性感光頭的人
深蹲推舉是高腳杯嗎？🤔
很喜歡這種直接告訴你科學上為什麼不會瘦跟怎麼做的影片，理論學會了，也知道怎麼訓練了
饮食：完全戒除含糖饮料、果糖的摄入，每天的饮食也仅摄入少量的精制碳水，每天苹果、柚子、猕猴桃各一个；肉类摄入基本上1个拳头的量；
锻炼：每天做中等强度的力量训练（分部位），坚持跳绳170-180/分钟的水平，总休息时间不超过5分钟，完成3000个；
目前的问题：全身的皮下脂肪还是偏高，腰部有小游泳圈，全身肌肉含量还可以，目标希望肌肉线条清晰。
求助应该如何改善饮食、运动方案，谢谢。
您很專業 謝謝
看來減脂增肌離不開
1 年紀
2 器材
是血液循環問題，跟年紀沒關係
要免費的器材就是公園，大家都在運動也不用害羞
跟年紀無關
是「均衡健康飲食」+「足夠的訓練」
滿滿乾貨～ 范老師 加油～
受用，感謝這支影片。
up主介绍些腰椎盘突出也能做的运动吧！！！核心锻炼怕直接脱出躺一辈子床啊。
太喜歡范老師了👍🏻
范老師好！下一次不會遲到了
7:20 示範的真好
蓝色衣服吗
欢迎范老师！能不能讲讲内脏脂肪？谢谢啦
謝謝老師的詳細解說真的很詳細耶
清晰的講解、實用的動作，謝謝范老師分享！
理论上不错，但是这15动作需要一起做，忽略了实施起来的难度，尤其对于初学者。
范老师就手投足间 有了高二语文 范老师的模样
范老師真帥
很喜歡范老師
动作五我已经坚持练一个月了
现在整个健身房都知道有一个蜘蛛男孩
我决定使用它作为我平时走路的动作
范老师出道了！果断关注
請問能否拍一下肩胛後收下壓的視頻嗎？因為網路有好多的版本
很棒的范教練❤
中的来说，视觉上练局部肌肉可以让那个地方看起来瘦。最重要是看起来瘦啊。接下来的不重要
肌肉能消耗熱量，但好像有研究，肌肉所消耗的熱量沒想像中的多。
谢谢琦玉老师！
現在健身已經科學研究到這個地步。。。看來練身體極致的人通常都是人體解剖學博士
既然血液流動不暢導致脂肪堆積，血液暢通有利於脂肪分解，那做仰臥起坐使得腹部肌肉血流量增加，不是有利於腹部的脂肪分解嗎？
讚 看卓叔馬上來訂閱 你們頻道真的幫！
光头哥太强了
讲得在理，订阅了。
我超愛范老師😘
老師講的觀念真的是顛覆常人想法
台灣粉絲來留言了
范老師好棒!
这期很不错👍👍
如果愛喝冰品,冷飲,濕寒氣不停往脂肪層聚,成為濕腫,肥胖,那麼運動流汗,排濕的效果就會大打折扣,
据我所知 在韩国大多数女星都是先把自己吃胖再局部减肥的呀
說得不錯👍
范老师视频还是干货多而且不墨迹
哎，我锻炼好几个月了，哎，是整天坐着十几个小时，但是可惜就是屁股没有脂肪，我真是希望屁股多长点脂肪，好看一点。每天做100个squts. 和气功啊，还有其他的有氧运动。
必須支持
终于有人把它讲明白了！ 不过有个问题，分解脂肪的器官是肝脏，视频里谈脂肪分解过程怎么没谈到肝脏？线粒体是所有或大部分细胞里都有的吧，只有肝脏细胞的线粒体做这个工作吗？
肝糖原和肌糖原，是两个消耗的路径
要有腹肌是不是還要靠飲食增肌？減脂做腹部力量運動好像還是沒辦法有腹肌，頂多有線條
身材變好讚
支持一波范影帝
范老師怎麼一年沒更新啦😢
喜歡看卓叔也喜歡看范老師的頻道啊～～～
皮脂含量略高，影响食用胃口，望改进
2:08 側體態
突然留意到范老師是十塊腹肌，很帥
范老師到底為什麼可以這樣伸縮自如的
變胖又變壯？
2:34 帥哥
范老師好香😍
早点刷到，我的健身路上就好的😂
哈哈，骨盆前倾那段可太丝滑了
來自台灣的粉絲，訂閱一波。
原來范老師也有自己的頻道
范老師其實很帥欸
支持范老師
雖然是一年前的影片，但還是要提醒，“陸續”有科學研究文獻指出局部運動能做到局部瘦。
支持范老師！👍
仰臥起坐只會讓你變成一個肚子很硬的胖子，還是不可能會有六塊肌的，體脂一樣這麼高
被健身耽誤的影帝
5分42那个已经文献论证它的存在性，既然都是在油管上的内容了，可以参考下台南还是北的一所大学的研讨会视频，上面有明确的研究数据显示，肌肉和脂肪是身体的共生细胞，会出现你强我弱的情况！
謝謝老師
看到范老師這麼正經講話 實在不習慣啊😅
正想這麼說哈哈
習慣了他和工具人小哥的淫亂片段😏😂
真的XD
我正在等他搞笑
我把我的经验分享给大家 每天30分钟跳绳 5分钟平板支撑 8组卷腹（一组10个） 分两次做效果更好 平时注意控制饮食 我花三个月的时间瘦了30多斤
好清楚的解说。谢谢
帮顶支持一下范老师
范老师 你减脂的时候好帅 现在偏可爱
封面左边有没有修过？这完全就是我的情况，有可能炼成右图吗？😓
正經得來有點可愛
男人都覺得范老師帥
感謝分享👍👍👍👍👍