老人瘦才更長壽？北大研究：65歲後體重正常更長壽，胖也比瘦好

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老人瘦才更長壽？北大研究：65歲後體重正常更長壽，胖也比瘦好！
張大爺，是一位年屆六十四的退休教師，自退休後便將生活重心轉向了養生之道，他深信「千金難買老來瘦」，認為隨着年齡的增長，身體越輕盈、越瘦削，便是健康與長壽的象徵。
於是，張大爺嚴格控制飲食，幾乎不沾葷腥，日常以素食和少量的粗糧為主，還經常進行高強度的鍛煉，希望能以此保持體態輕盈，追求心中的「長壽秘籍」。
數月前，張大爺出現身體不適:乏力、頭暈和偶爾心慌，最初他認為這是自己老了的結果，但隨着症狀加劇，家人建議他全面體檢，他最終同意前往醫院接受檢查。
檢查結果出乎張大爺的意料:他患有輕度營養不良和貧血，同時還伴有一定程度的骨質疏鬆和肌肉量減少，這些健康問題很大程度上，與他的過度節食和不當的養生觀念有關。
醫生告訴張大爺，老年人並非越瘦越好，合理的體重和營養攝入對於維持身體健康、預防疾病及延長壽命至關重要。
實際上，不少人都與張大爺持有相似的誤區，認為老年人瘦即是健康，而胖則不然。
今天，我們就來聊一聊，對於老年人而言，是保持苗條更佳，還是適度的體重更為理想?
一、老人瘦才更長壽?
北大研究給出了答案。
長久以來，很多人都認為瘦一些更健康，這種觀念似乎已經深入人心，然而現代科學研究，尤其是北京大學健康老齡與發展研究中心的一項研究，卻揭示了完全不同的真相。
在了解這些研究之前，我們先來聊聊什麼是BMI。
BMI，全稱體質指數，是用來衡量體重與身高關係的指標，具體計算方式是將體重除以身高的平方。
作為世界衛生組織評估成年人健康體重的標準，BMI一直被廣泛應用，然而對於老年人來說，BMI的解讀需要更為細緻和靈活。
隨着年齡增長，人體的肌肉量自然減少，而脂肪比例卻相對增加，這讓單一依賴BMI來評判老年人的健康，顯得不夠全面，有專家提出，針對老年人，健康的BMI區間應適度放寬至22至27，以更準確反映他們的生理特點和健康需求。
而北大的這項研究，也進一步揭示了老年人體重與健康之間，這種複雜而微妙的聯繫。
研究發現，體重過輕的老年人，實際上可能面臨着更高的死亡風險，原因在於，低體重通常伴隨着營養攝入不足和肌肉量顯著減少，這兩者共同作用，削弱了老年人的免疫防禦系統，使他們更易受到疾病和感染的侵擾，從而增加了健康風險。
相反，BMI在18.5至24.9之間的老年人，展現出了更理想的健康狀態和更長的壽命，而且大量數據支撐了這一結論，顯示在這個體重範圍內，老年人的身體機能能保持相對穩定，有效抵禦疾病，鋪就了長壽的基礎。
尤為值得注意的是，研究揭示了:那些身體質量指數，略高於正常範圍的老年人，實際上比體重不足的同齡人擁有更低的死亡率。
這一結果打破了人們通常認為的「肥胖等同於不健康」的刻板印象，轉而突出了對於老年群體而言，稍微胖一點反而可能不容易生病，而老年人若體重過輕，往往會面臨諸多潛在的健康風險與隱患，大家對此要有所了解。
二、老年人太瘦會有哪些健康隱患?
老年人的身體機能逐漸衰退，而體重作為衡量健康狀況的重要指標之一，過輕可能預示着身體可能隱藏着諸多健康風險，具體如下:其一，免疫力的減弱是老年人體重過輕時常見的問題。
當營養不足時，會妨礙免疫細胞的生成和功能，蛋白質作為構建免疫細胞的基礎，以及維生素A、C、D和鋅這些對免疫反應至關重要的營養素，人體若是缺了它們，人體免疫細胞數量和活性都會受到影響，這會減弱身體對病原體的防禦力，使老年人更容易遭受細菌、病毒等微生物的侵襲。
隨之而來的是，免疫力降低的老年人更易於患病，包括但不限於感冒、肺炎和尿路感染等病症。
像是普通的感冒對於他們可能會引起更嚴重的併發症，如支氣管炎或肺炎，特別是肺炎，若在老年人群中未能得到及時治療，可能會迅速進展，增加健康風險，甚至可能威脅生命。
其二，營養不良性貧血。
體重不足的老年人，往往難以獲取充足的關鍵營養素，如鐵、維生素B12和葉酸，這些營養素對於維持正常的血液健康至關重要，如果缺乏這些元素，可能會導致身體無法有效生成紅細胞，進而引起貧血。
要知道，貧血不僅會導致老年人體驗到極度的疲勞、乏力和頭暈，而且在進行一些輕微的體力活動後，他們還可能出現呼吸急促的症狀，再加上貧血還會對心臟造成額外的壓力，畢竟它需要更努力地工作，來補償血液中較低的氧氣攜帶能力。
這種負擔的增加可能會加劇心臟問題，對老年人的整體健康狀況也會構成威脅。
其三，心血管系統疾病。
儘管肥胖，被認為是心血管疾病的主要風險因素之一，但體重過輕同樣可能引發心血管問題。
比如說體重過輕的老年人，通常缺乏足夠的肌肉量和脂肪儲備，影響心臟的正常運作，而肌肉量的減少意味着心臟的泵血能力下降，因為心臟也是一種肌肉，需要足夠的力量來維持正常的血液循環。
而且脂肪儲備不足，則意味着缺乏能量儲備，心臟在需要更多能量時難以有效應對，這種情況會導致心臟功能逐漸減弱，增加心臟病發作的風險。
研究也表明，體重過輕的老年人，中風和心力衰竭的發生率更高。
中風通常由腦血管堵塞或破裂引起，體重過輕導致的動脈粥樣硬化，和血壓調節困難都會增加中風的風險，而心力衰竭，則是由於心臟無法有效泵出足夠的血液，滿足身體需求，而體重過輕導致的心臟功能減弱和營養不良，都是心力衰竭的重要誘因。
這些嚴重的心血管問題不僅威脅老年人的健康，還顯著增加了死亡風險。
所以，對於老年人而言，若想延年益壽，避免過瘦至關重要，除此之外還應該做呢?
三、如何幫助大家延年益壽?
現代科學告訴我們，長壽不再是虛無縹緲的幻想，而是能夠藉助科學方法與樂觀生活態度的雙重力量，逐步變為現實，只不過我們要明白，健康的體重在這個過程中很關鍵。
你可能不知道，適中的體重不僅有助於預防糖尿病、高血壓和心血管疾病，還能讓人們感覺更加輕鬆自在，研究表明，過度肥胖或體重過輕都會帶來健康問題。
所以，保持適中的體重至關重要。
為了做到這一點，我們需要合理安排飲食，攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，同時減少脂肪和糖分的攝入，還有定期監測體重和BMI，可以幫助人們及時調整飲食和生活方式，確保體重在健康範圍內。
大家有沒有發現，每天適量的運動，如快走、跑步、游泳或瑜伽，不僅能增強體力，還能讓自身心情愉悅?
這是因為運動可以改善心血管功能，促進新陳代謝，增強免疫力，特別是對於老年人，適度的力量訓練和柔韌性練習可以預防肌肉萎縮和骨質疏鬆，減少跌倒和骨折的風險，所以無論年齡大小，大家都應該培養運動習慣。
還有保持積極的心態，是延年益壽的心理因素，畢竟心理健康與身體健康密不可分。
樂觀開朗的人更容易應對壓力和挫折，從而減少心理疾病的發生，社會支持系統，如家庭、朋友和社區，也在心理健康中起着關鍵作用，通過積極參與社交活動，建立良好的人際關係，可以有效緩解孤獨感和抑鬱情緒。
這樣就要求老年人，在平時要學會放鬆和調節情緒，如通過冥想、深呼吸或其他放鬆技巧，或許可以幫助人們保持心理平衡，促進整體健康。