【手専門医解説】ばね指のストレッチ 自宅でできる！
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ค. 2024
- 手の痛み、指の痛みで最も多いばね指の、ストレッチの方法、原理と有効性についてを解説しました。 セルフケアの治療法の１つの手段としてぜひ参考にしてみてください。
00:00 イントロ
01:29 ばね指とはなにか（簡単に）
02:14 ばね指ストレッチは有効？
04:03 ばね指ストレッチの方法
07:18 ばね指ストレッチの注意点
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![[90 seconds] Repulsion massage method to cure the spring finger by yourself](http://i.ytimg.com/vi/uQkdymNllKI/mqdefault.jpg)
ご説明ありがとうございました。整形外科で注射、シップ塗り薬を処方してくれましたが全く改善されません。早速ストレッチをやってみます。
初めまして！
先日ばね指になり整形外科でステロイド注射をしてもらいました。痛みは治まってきましたが中指の引っ掛かりが改善せず、キネシオテープでテーピングをして仕事をし、ストレッチを始めていたところ、エビデンスに基づくばね指の治療法と具体的な手技を解説しておられるこちらのチャンネルにたどり着きました。ネットで調べて開始していたストレッチング2種類が効果的であることを確認でき、安心いたしました。これから継続していきたいと思います。
手の専門医の先生からの情報の発信、ありがとうございます。
コメントありがとうございます！
はじめは腱鞘ストレッチを痛みのでない範囲でスタートするのがよいと思います。よくなることをお祈りしております。
とてもよく分かる解説、ありがとうございました😂
お医者様で、なかなかここまで説明してくださる先生は少ないです。 12:01 12:01
ありがとうございます。私もすべての患者さんに詳しく説明できてはいないです😥
両手の親指と左人差し指が次々とばね指になり手専門の先生に注射をしてもらいました、最近に症状が出た左親指は1発で治りましたが、ばね指になって数ヶ月我慢していた指はイマイチで今ストレッチに励んでいます
やはり早期に治療をした方がいいと実感しました。
いつも動画をありがとうございます。
半年前に親指がバネ指になり、注射をしてもらいました。
その後１ヶ月位で痛み、炎症、引っかかり全てなくなりました。
ところが最近になって、また痛み、炎症が出てきました(引っかかりはなし)
そこで、質問です。
1. 腱鞘ストレッチは何とかできそうです
2. 親指の場合は、屈筋腱ストレッチをどのように行えば良いでしょうか？
動画では、親指については説明がなかったので、教えていただけるとありがたいです🙇
ありがとうございます。６分くらいのところで少し解説していますが、親指は付け根の関節を曲げ、反対の手で抵抗をかけます。 骨格によって親指の曲げ方が異なるので、人によってはうまくやりづらい事があります。 よくなるといいですね。
お忙しい中、早速のお返事ありがとうございます。
親指の付け根を曲げて抵抗をかける「腱鞘ストレッチ」は何とかできます。
もう一つの指を反らす「屈筋腱ストレッチ」ですが、親指も他の指と同じ様に反らすストレッチをしても大丈夫でしょうか？
いつも先生の動画を見させていただきとても頼りにしています。
今後もよろしくお願いします🙇♀️
糖尿病で両手とも中指がバネ指だと思います。
中指の関節が腫れて動きが悪く少しでも動かそうとすると中指はもちろん肘近くも痛みが出ます。
主治医に注射を勧められましたが肘の痛みも減りますか？
それともバネ指と肘の痛みは関係ないですか？
質問ばかりですみません。
コメントありがとうございます。直接ばね指と肘の痛みは関連しないことが多いですが、手の動きが制限されるとき、肘や肩に痛みの症状が関連して出ることが知られています。逆に肩が痛いときに手が痛くなる人もいます。 そういったときは最も痛みの原因となりそうな部分を治療して、関連部分の症状の痛みの経過を見ます。 中指の痛みが強ければ注射も選択肢になると思います。 まとめてよくなるといいですね。
ドゥケルバン腱鞘炎のストレッチも解説して欲しいです。
ありがとうございます。同じ原理だと、親指を伸ばす運動を抵抗を加えて行うのですが、ドゥケルバンは症状が出るときには炎症をともなう事がほとんどで、固定か注射には及びません。「ひっかかりのみ」という症状があるばね指との違いかと思います。
@@hand_shoulder なるほど、ありがとうございます。
再発防止などでやるのが良さそうですね。
左手人差指を自転車で転倒した際痛め、骨は異常がなく結局手術はしませんた。
突指の大きなやつみたいな感じでしょうか～半年かかって痛みがかなりのなくなったのですが、今度は左手親指がばね指になってしまい、今のところ手術や注射もせず、ストレッチだけで今に至ってます。
バネ指になって半年になります。
少しは良くなった感があるのですが手術ですっきりしてリハに励んだほうが早く治るものなんでしょうか?
コメントありがとうございます。半年だと結構長いので、一度注射をしてみる方法もあります。 関節が固くなっていなければ手術後のリハビリは自分で行う程度で問題ないことがほとんどです。
@@hand_shoulder
ありがとうございます。担当してくださるＤｒ．に今後の治療方針について相談してみます。
親指で物を摘む力が入りにくくなったようで、このままリハビリだけでは駄目かなと思ってます。
今後の方針がついたら、またコメントします。
手のひらがだるく１年前から、ストレッチボールが手放せません。更に肘から手先までのスジが痛く、ずーーーーッとマッサージボールで、コロコロしています。病院に行ったのですが《異常はなし》と言われたので１年間放置。更年期がヒドイまま50代になり、どうしたものかと悩んでいました。初めて知れた内容でしたので、もう一度受診してみます。今日はまず鍼灸院へ行ってみます。痛くてたまりません。痛み出して すぐに病院へ行ったのに《あー何でも無いんだ。治療法が無いんだ》で、今に至ります。ありがとうございます。初めて知れた内容でした。
あー痛い…🤦♀💦
やっぱり問題あったんですよね。
コメントありがとうございます。もしかかったことがなければ、一度手の専門医の先生に診ていただくとよいと思います。お大事にしてください。
腱鞘炎で、左手親指がばね指と診断されました。
注射や手術は副作用などが怖く、先生の動画のようなストレッチで治したいと思ってるんですが…
「痛みはそんなにないけれど、親指が外側に反らない」
この場合ですと、炎症が弱いのか強いのかどちらになるのでしょうか？
ストレッチを行うと、少し外側に反るようになるのですが、翌日になると又元に戻ります。
コメントありがとうございます。正確には診察しないとわかりませんが、一般的に痛みが少ない場合は炎症も少ないといえます。
@@hand_shoulder ご返信ありがとうございます。
安心しました。
このストレッチを根気よく続けてみようと思います。
トレーニング時による外傷性の屈筋腱損傷（部分）について
中指が半分程度しか曲がらない
整形外科に行き→レントゲン→超音波
医師→内出血してるけど、まあ、ちょっとした損傷だから問題ないよ。と
3週間経ち（全然よくならない）
不安から
整骨院へ
電気治療→超音波治療→手技
湿布→テーピング固定
１か月と４日経過しました。
少し良くなった程度で、いまだに熱感があり腫れています。
右手中指の第２関節根本左半分、中の肉？筋？固まっているのが分かります。
説明が難しいのですが、指を曲げようとすると怪我をしている部分が中で浮いている？何とも言えない感覚があります。
専門家に見てもらった方が良いのでしょうか？？
このまま整骨院に通って治療を続ければ治るものなのでしょうか？
外傷性でもステロイドは有効なのでしょうか？
外傷性は珍しいらしく
コメントありがとうございます。文章からだけの判断ですが、腱鞘や腱の損傷は指の運動障害を起こすのでできれば手外科専門医の受診をオススメします。 ロッククライミングで多い腱鞘損傷（クライマーズフィンガー）や、指が引っかかって屈筋腱が切れるジャージーフィンガーなどありますが、どちらも専門的な治療を必要することがあります。腱が浮き上がるのはbowstring現象といわれて腱鞘が機能していない時に起こることがあります。お大事にしてくださいね。
バネ指のストレッチ。
親指。
医大の手外科に定期的に通ってます。
先生に聞いたところ、痛みがあってもストレッチして構わないとの事。
ネットの情報だと、痛みは炎症が起きてるのでやらないようにと。
どちらが正解なのか、戸惑います😢
コメントありがとうございます。文献的にも「痛みがあっても行う」としている研究もありますが、私自身は炎症が起きている場合には行いません。 ばね指は注射、手術という確立された治療手段もあるので、「ストレッチをしてみて悪くなったらやめておく」ということでよいと思います。 症状がひどくなるのに続けるのは良くないです。 一般的な意見ですみません。
ご返信、有難うございます。
3回目の注射したんですが
次は、手術も考えてます。
怖いんですが、何度も注射するのが嫌なので覚悟しないとと😅
ばね指で、手術をしました。抜糸を抜く当日前の日に、高熱で、キャンセルしました。その後病院からの提案で、PCR検査と、インフルの検査行いコロナ感染でした。抜糸を取るに当たり手術から2週間近くなりますが、
その間手はどのくら、動かせばいいですか？
ばね指後は３日くらいしてからは通常通り動かすことをすすめています。手術した場所で腱がくっついてしまうので動かしたほうがよいです。
貴重な情報の発信ありがとうございます。勉強させて頂いています。60代後半の父が糖尿病からのばね指です。指が伸びない、強く握れないようで、親指小指以外の両手に症状があります。2〜3年前にかかりつけの整形外科から大きな病院へ紹介状を書いてもらい、一部の指を手術（恐らく専門医ではない）をしましたが、あまり改善はなかったようです。今は寝る時や日中に指を伸ばした状態にしておく指サック状の固定具をつけたり、最近は就寝時に湿布を貼ったりしています。次に手術をする時は、別の動画を参考に専門医を探し、紹介状を書いてもらうよう勧めるつもりでおりますが、この動画のストレッチは糖尿病由来の場合でも効果はありますか？また父の場合、何もしない時は痛みや痺れがないのであれば、痛みの出ない範囲でストレッチを行っても大丈夫でしょうか。
ありがとうございます。糖尿病だと全部の手が固くなることもあります。ブロックを握る方法は糖尿病の方では不十分な事も多いです。 一般的に、すべての指が固い場合は、握ったり開いたりする運動をゆっくりやることがまずは有効です。 「糖尿病の手の障害」「リハビリ３つのポイント」という動画をアップしていますので、よければ参考にしてみてください。
@@hand_shoulder
ご返信頂きありがとうございます！ 父にも動画を見てもらおうと思います。
親指のばね指と診断されています。できれば注射をせずに済ませたいと先生の動画にたどり着きました。
ふだん第一関節が伸びた状態で自力でスムーズに曲げられず、何かの拍子に曲げてしまうとかなり痛みが出て、伸ばそうと戻す時にガクッとなります。動かさなければ痛みはありません。
この状況でとりあえずストレッチで様子を見て大丈夫でしょうか。ストレッチで逆の指で力を加えると傷みが出るときは曲げるだけしかできない感じですが。
注射抵抗ありますよね。。親指は人によって腱鞘ストレッチがしにくい場所です。コメントからのみですが、少し症状が強そうなので、生活で困るようなら一度注射をすすめるパターンではあります。ストレッチ自体の動きで痛みがでないのであれば少しづつやってみる、痛みがある、またはなかなかよくならないなら注射を考える、という感じでしょうか。 お大事にしてください。
先生、アドバイスありがとうございます。
注射すること、考えてみます。
こんにちは。ブロックを握るときにどのぐらいの力で握るのかわかりません。握手ぐらいでしょうか？
ご指摘ありがとうございます。もともと考案されたときの文献には「できるだけ強く」と記載がありますが、私は「痛みがでない範囲で」と説明して行ってもらっています。
@@hand_shoulder ありがとうございます！
はじめまして、親指のバネ指でカクカクして伸ばす時痛みます。曲がったら曲がったまま手で延ばしています。注射💉が痛い時聞きました。麻酔とかはないのでしょうか？痛みに特に敏感ですが、ストレッチだけでよくなるのかと、不安です。発症後二週間経ちました。
注射と手術の麻酔はおそらく痛みはほとんど一緒です。そのため、注射のみを打つことがほとんどです。発症後２周間であれば自然改善もあり得ます。ストレッチは痛みに無理して行わないようにするのも重要です。お大事にしてくださいね。
バネ指をほっておくとどうなりますか⁉️
自然に治ることもありますが、痛みが続き生活にきたすこともあります。また、指が動かない期間が長く続いてしまうと、関節自体が固くなってもどらなくなることもあります。 今現在の重症度や、続いている期間からある程度予測がつくので、その程度によって治療を選択していきます。
りぬゆぬ@@hand_shoulder