БИЦЕПС. ЗАПУСК РОСТА. ТОП 5 важнейших рекомендаций.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- Как правильно подойти к тренировке бицепса, чтобы выжать из этого максимальную эффективность? "Лучшие" упражнения на бицепс, основные тонкости и нюансы работы, с какими мышцами лучше сочетать и многое другое.
00:51 - Анатомия
02:39 - Разбор упражнений, заблуждений, важнейших фишек.
14:26 - Важнейшая концовка
16:41 - Премию за мысль года
BIOMACHINE
Tg | t.me/bmchn
VK | bmchn
Автор (Роман Овчарóв)
Tg | t.me/ovcharovc...
Inst | / ovchrv
@bmchn
На твоем канале все что нужно. Отпала нужда что-то в другом месте искать. Спасибо за труд. С уважением.
Благодарю!
Полностью согласен с Владленом. Лайк и подписка. Чтобы накачаться - нужно качаться, но без фанатизма. Автор молодец, что постарался эту мысль донести до своих зрителей! Отдельное спасибо за акцентирование внимания на предупреждение травматизма.
@@bmchn Можно поставить примерно уровень когда ты уже не новичок? Т.е как понять по показателям то, что именно к себе применить. Например есть некий мистер М, он не тренил 1.5 года(ну или почти не тренил) а до этого тренил 2 года. За это время он по сути остался слабаком( допустим он весил 49кг и жал от силы 30кг от груди, подтягивался 4 раза и не мог приседать даже с 20кг) и сейчас он подтягивается 23 раза, отжимается от брусьев с 48кг 2 аккуратных раза и приседал последний раз 1.5 года назад 107.5кг а вес его колеблется около 70 при росте 183см(раньше рост был 175см, при 49кг). К кому лучше всего отнести такого вот индивида (или того кто близок к такому)
Спасибо друг
+
Показатель образованного и культурного человека, это речь. Вот наглядный пример. Никакого мусора, модных словечек, чётко доходчиво и уверенно парень объясняет. Молодец, спасибо!
Дизлайк поставил тот, кто после тренировки трясущимися руками не туда попал😂
😁😁😁😂
Это как ?
хехе
Не шизи , есть люди которые делают просто назло под ЛЮБЫМ видео.
Может ёда у них недостаток х.з.
А может это вообще Люди в Чёрном.
@@user-nv4sk8cy8w перетренился)) и мелкий тремор рук, как у алкаша)))
Вчера наткнулся на этот канал..Посмотрел пару ...втянулся...уже пересмотрел пару десятков выпусков..грамотно раскладываешь информацию...Я далеко не новичёк,но много полезного и на вооружени взял.Продвижения тебе...И чего раньше не видел тебя......Всем спорт
Что на ужин будет сегодня у тебя?
Такая же ситуация, парень топовые вещи говорит.
@@vimeostyle7095 метан. И все
Согласен полностью
Аналогично
2:52 подъём штанги на бицепс
4:36 подягивание
8:32 перекрестные згибания
10:24 упражнения с отведением плечевой кости
11:00 поднятие гантели сидя
13:42 упражнения, с выведением бицепса вперёд
16:10 сгибание руки с гирей
Виберите упражнения, которые вам нравятся, и в которых чувствуете мышци (16:29)
Помните, бицепс ростет с годами роботы, а не моментально(11:27)
Все равно полностью посмотрел. Интересно рассказывает
Спасибо за информацию
Отличный контент, жалко половина для меня с оторваным бицепсом не актуальны)
Разложит без понтов,
И говорит красиво,
Выносит кашу из чужих голов),
И сам сложЁн на дИво!
Я знаю точно ждет тебя вершина,
Роман, зачётный чел, биОмашина!
Успехов тебе во всех твоих начинаниях!
Поэт современный
@@abs3345 Коммент изложен в стихотворной форме, но цель была обобщить ответы с тёплым, добрым юмором)
Вывод:интелект-оснрва всего, а также психический позитивный настрой. Молодчага, по-моему все верно рассудил. Импонирует подача информации, стиль изложения и хороший русский язык. Продолжайте в том же ключе!
Вуктыл? Игорь?
Здравствуйте , у меня после отказных подходов подтягиваний бицепс сместился немного вниз, похоже на травму длинного сухожилия бицепса, подскажите пожалуйста как можно это вылечить и вернуть бицепс в исходное положение, заранее спасибо.
@@jonvelasquez2958 к доктору , в чем проблема
Отрыв бицепса, точнее сухожилия обычно приводит к такому, к врачу сходи
@@vadgies1086 Здравствуйте сухожилие у локтя на ощуп целое, гематом нет , только изменение формы бицепса, смещение с пика у плеча вниз к локтю, он стал как бы длиннее, а в ширину наоборот немного тоньше, боли нет, сила руки примерно на том же уровне, что и до травмы, единственное визуальное изменение мышцы бицепса, как вы думаете со временем и восстановлением, сухожиоие и мышцы смогут встать на свое место?
Очень классная подача, импонирует настрой, приятно смотреть и по сути сказанного тоже все интересно.
Спасибо 💪
@@bmchn а я вот видел вы говорили што нада згибать кисть вы подымали гриф до половины так нада делать всегда или вы просто приводили пример????
@@user-vs1kj8xj2sвидео слушай
@@user-vs1kj8xj2s братанчик тебе если заниматся то только с тренером, тебе лет 9, порвешься
@@user-vs1kj8xj2s мне так лучше по ощущениям. Ориентируйтесь под себя
Четкость контента зашкаливает. Ни одного лишнего слова. Ни одной лишней секунды. Приятно слушать поставленную речь и дикцию. Побольше бы таких.
Мне 39 лет, 3 месяца назад начал тренироваться дома с гантелями, пересмотрел много видео ... в моей голове если честно реально одна каша , зацикливаюсь на упражнениях , стараюсь сделать так как показывают люди ... реально в голове бардак. После этого видео мне стало легче 😊, хороший человек вам нужно спортивным психологом работать. Сегодня у меня тренировка попробую пару ваших упражнений 😀👍. Спасибо огромное вам за такое видео.🤝💪
По факту этот видос не для вас, это специализация, плюс парень молодой - на вас это не сработает; вы чего хотите-то от тренировок получить?
@@fedorov. что то ты нас "старичков" скоропалительно откинул на свалку истории :D
@@sergeyzelenkov4588 не, я постарше этого 39 старичка; просто что парень показывает - это не для стартующих с кашей в голове. для стартующих - изучение техники базовых (а не вот этого мусора) упражнений и подготовка мышц к тренингу - бег, подтягивания, связки.
@@fedorov. сразу видно ничего не понимающего профана в спорте по одному комменту)
Персональный тренер или дежурный тренер для вас был бы топ варик. За год бы освоили все достаточно хорошо
Чудесно сказано насчёт "лучших" и "худших" упражнений и подходов. Разнообразие и разносторонность упражнений и нагрузок - это просто улёт. Идеальная схема - это ловить кайф и чувствовать себя и своё тело. Оно редко обманывает. Особенно когда ты его приучил работать.
И слова насчёт "недоработать" - это вообще в десятку. Это даёт лучший эффект и чудесное послевкусие. В любых аспектах жизни. Жить становится слаще.
Бицепс становится жёстче!
Чё то я уже перестал замечать, когда ставлю тебе лайк, уже на автомате это делаю, ну значит уже подсознание знает, что видос пушка, так и есть)
Ахаха)
@@bmchn репе]
Здравствуйте , у меня после отказных подходов подтягиваний бицепс сместился немного вниз, похоже на травму длинного сухожилия бицепса, подскажите пожалуйста как можно это вылечить и вернуть бицепс в исходное положение, заранее спасибо.
@@jonvelasquez2958 лучше к травматологу сходи, он точно скажет что нужно делать, но если сейчас всё нормально то просто возможно перетренировался
Твой канал как глоток свежего воздуха. Редко встретишь столько объективности, охвата и доступности.
Подписочка оформлена!
Редко подписываюсь на какие-либо спортканалы, а ещё реже пишу комментарии, но этот канал просто чудо. Одного видео было дочтаточно : подача материала, сама его суть - автору моё почтение.
Случайно зашёл, глянул и тут понеслось...даже 20 мин видео не охота перематывать...очень грамотный подход. Реально всё по сути!
опыт зала более 3 лет, с 68 до 87 кг, изучая технику, виды тренировок, с увереностью скажу что данный мужик разьясняет как кашу в детском саду дают. Смотрите, понимайте, учитесь, тем самым сохраните здоровье и получите хороший прогресс
с 68 до 87 на стероидах?
Правильные слова говорите в конце, ведь, как я знаю мышцы растут в процессе отдыха после нагрузок, а не в процессе тренировки.
Так же можно обсудить тему отдыха, ведь, как следствие, это является основой наращивания и укрепления мышц.
Мужик. Впервые вижу такого спокойного человека который медленно и уверенно рассказывает о том,что не стоит торопиться и смотреть на других. Что то в моём понимании тренировок сильно изменилось. Спасибо тебе. Насмотрелся я в одно время войтенков по поводу диких тренировок и думал,может и вправду так надо,но истина в том что мы все разные гинетически и не только,не стоит спешить и смотреть как другие спортсмены тренируются по 500 раз в день употребляя непонятно что и имеют огромный результат. Надо думать своей головой,своими мыслями. 👍 Кстати плечевой сустав я также как и ты испортил,только на левой руке 😄
Я рад, доволен, удовлетворён. Основная проблема в донесении у блогеров это частичная или полная неспособность грамотно изложить свои мысли, донести знания и умения. Молодой человек на видео обладает не только внушительным опытом, но и талантом преподавания. Уметь делать и передать умение это очень Важно толково объяснить аудитории. А то сплош и рядом - сам понимаю, а растолковать не могу) Парень грамотный. Успехов тебе. Отличные видео.
Услада для ушей слушать грамотную адекватную разумную речь!!! Подписка однозначно! 😊👍👍👍
Классная локация, вороны каркают, собака лает. Приятно посмотреть, спорт и деревня.
адекватного контента на .тубе в теме спорта мало, твой канал один из не многих,спасибо
Парень молодец! Смотришь и заряжаешься на результат!!!
Из многих преподавателей..грамотно и слушать интересно..без тягомотины...
Приятно и смотреть, и слушать - грамотная, чистая речь, без слов-паразитов и т.п. , плюс очень радует , что автор все применяет в тренировках лично Очень здорово 👍!!!
Всё, братан, я переехал ТОЛЬКО на твой канал!!! Такой чёткости, внятности, понятности и полезности я еще не видел! Развития каналу и удачи тебе!!!!
Настолько качественная, полезная информация, да ещё и музыка на фоне из GTA 5. *Ну как тут не подписаться и не поставить лайк? ;)*
Много чего смотрел по тренировкам, но всю нужную информацию нашёл здесь) "думайте головой" для меня эта фраза стала показателем качества канала, информация, полученная не только в этом видео - дополнила все👌 спасибо за титанический труд!!!
Прекрасная речь и дикция. Развит как физически , так и умственно, респект!)
Нужно такое доносить в массы!
Годно!
Хороший совет - не убиваться до конца, лично я часто под влиянием атмосферы в зале просто уползаю оттуда, а потом удивляюсь, что же так сложно организму восстановиться? 😁 Наверное плохая генетика, а это не генетика, а дурной подхоод🤭 Все нужно деать с умом, спасибо огромное! :)
Молодец чувак! Мы за здоровую нацию!
у многих из нас реально каша. Прихожу на площадку и думаю, какие упражнения мне смогут дать буст, что делать, а что не делать, а что советовали блогеры с ютуба? И из-за этого не получается нормально потренить и уходишь неудовлетворённый работой. :(
Смотри видео Майка Охерна. Дядька всю дорогу с железом и очень грамотно всё объясняет.
А тренера что говорят, как определить, что мышца натренирована в этот день ?
Парень ты талант, слушать одно удовольствие.
Просто супер! Ни пафоса, ни понтов.
Откуда у этого молодого парня такие знания?Ему надо учебник написать.Молодец.
А лучше преподавать. Ну, и учебник тоже.
Спасибо Вам , что делитесь своим жизненным опытом и даёте Бесплатные советы.
Будьте здоровы!!!
Спасибо тебе парень.детям все видеозаписи послала даже12 лет-му,внуку и сыну 41 лет.
наконец-то нашел то что искал, хоть кто -то сказал что работа на бицуху это работа в долгую, а то с ногами за пол года хороший рывок , а на бицепс веса очень слабо растут, кстати в зал вернулся я только пол года назад из-за лишнего веса и постоянного повышенного давления, на максималки вышел месяц назад,и результат есть, давление на неделе уже несколько дней в нормах( впервые за последние пол года) и самочувствие хорошее. если кто то с большим лишним весом решил пойти в зал заниматься, обязательно это делать с тренером и он вам расскажет как правильно питаться заодно, зал это сжигание каллорий, но без диеты этого не будет.имейте ввиду. кстати подписался)
Уже вы нам понравились,несколько дней смотрим.И говорите хорошо,правильно,спасибо.
И главное заряжаете на подвиг.
Лучший тренер . В спорте всю жизнь , а у него многое беру.
Отличная мотивация на грамотный подход к тренировкам))) А сравнение занятий со свиданием - лучшее, что я когда-либо слышал))) Очень и очень благодарен за Ваши уроки!))
Объяснения внятные и резонные. Русский язык - классика, по-этому всё понятно. Все говорят что и как делать, но не все говорят что делать не надо. Спасибо
Срочно работать в зал тренером!!!! Достойно, понятно, интересно. Зачет, так держать!!!! 👍👍👍
Чел ты точно рубишь фишку, много знаешь!
К твоим советам я, обезательно прислушаюсь, так держать спасибо за полезный инфы видос! Респект тебе за это! 👌😎
Шикарно, классное что свои выводы, размышления, рассуждения личные тоже говоришь в видео!!!!
👋
BIOMACHINE про что следующий ролик будет?
@@levidelon1791 трицепс. Это же очевидно)
Tony Ferguson может предплечье)
@@bmchn сколько отдыха битухе достаточно после тренировки? По времени. Возраст за палтос.
Информация очень полезна любому уровню аудитории!!Красавчик!Удачи.
Канал вверх, в свет! И тренажёрных залов не надо, трудимся везде и всюду, тем что под руку попадёт! Главное - с душой и улыбкой!
Будь здрав душой и телом Друже
Братишка , я много кого смотрел из кач-блогеров, но твоя подача материала и самое главное , я просто вижу насколько много инфы прошло через тебя, и симбиоз опыта твоего и знаний , полученых тобой из разных источников , просто уникальна. Я серьезно , это мировой уровень контента о каче, я удивлен что тут не миллионы просмотров. Удачи тебе и максимальных высот!
Грамотно и по делу. Удачи в развитии канала.
Очень позитивный молодой человек, смотреть и слушать - одно удовольствие !И всё по существу , ничего лишнего ! Так держать!!!
Вчера подписался , очень интересная понятная и грамотная подача 👍🏻👍🏻👍🏻
Спасибо мотивирует )
Больше не смотрю видео где по полтора часа качаешь грудные каждый день )
Лучшая локация для съёмок!!! Как будто у меня на соседней улице, никогда такого на ютуб не видел.
супер говоришь и музыка на фоне и псы, крутяк .... и всё ржавое, молодец, что не стесняешься
Просто делай , как и везде , и в спорте. Результат не заставит долго ждать ...
@@TimofeyBuneev это точно, Тимохыч! Шаришь
Очень приятные ощущения от просмотра, и не только от комплексного подхода, а и сама подача информации, от души и для аудитории, ощущается само желание передать максимально свой опыт другим. Спасибо!!!
Очень крутой контент! все настолько чисто и правильно в речи, восхищён твоим талантам! локация это просто сказка!) ты молодец! очень интересно! бью в колокол!
Как этому парню тысячу лайков сразу поставить??? Рил профи. Тренера многие ничерта не знают, а этот парень рил разбирается!
Красава. Чувак в селе накачался ничуть не хуже, чем у нас в Херсоне атлеты, которые тренируются на дорогих тренажёрах и платят по 500 грн за месяц. Респект автору. Я вот из-за депрессии не могу заниматься.
Благодарю. По свойски просто и без всякой лишней инф. Подписался- поставил лайк. Вам удачи
На 5:46 про подтягивания. Попробовал сегодня сделать точно так же - 3 подхода по 7 повторов ощутимо забили бицепс, сильнее чем полные подтягивания. Вот это тема! Спасибо!
Тоже не понимал почему бицуха не болит. Попробовал так реально бомба
Хорошо понимаете тему и хорошо излагаете суть, спасибо.
Красава, братан, тебе уважение за твои видео, очень информативно, полезно,жаль,что только недавно заметил твой канал, но уже пересмотрел много видосов и налепил много лайкосов, буду пользоваться информацией, спасибо)
Умница. Евгений. 65лет.
Класс, просто класс. Осталась шея и предплечья ))) надеюсь я не один жду
Абсолютно грамотный парень
Хотелось бы услышать хорошенький разбор про гиревую тренировку. 🙂🙂
+
Классный контент, так держать, жму руку!
Я в первые на этом канале, и я в приятном шоке! Все настолько грамотно, приятно кушать! Спасибо вам!
Работаем! С удовольствием! Жму руку!
Что это за упражнение "Жим руки"?😁
@@velbovetsdenis :) кстати, да :) 5 баллов за ЧЮ!
А ещё многие думают, что надо купить дорогой абонемент в шикарный спортзал, где новые блестящие тренажёры. И они помогут быстрее накачать тело))) Спасибо, отличный канал!
Спасибо, друг 👋 Твой подход к делу вдохновляет
Респект каналу Уходить надо с тренировки как со свидания супер сравнение молодец парня удачи Лайк
Лучший канал про подход к тренировкам и образу жизни👍
Пожалуй одно из лучших видосов ....респект
Очень важное замечание в конце ролика про эмоциональное состояние. Сам несколько раз уходил в такое эмоциональное истощение, что потом вся нервная система была против, чтобы я шёл в спортзал. Сейчас же стал заниматься в удовольствие (не филоню, а тренируюсь как описал автор канала) и как будто открылось второе дыхание, в спортзал иду как на праздник :)
Респект, особенно в плане, не убивать себя на тренике!, а получать удовольствие, и здоровье, больше теряешь на перетренировке, психологически и физически, просто до истощения, кто прошёл тот поймёт, спасибо, успехов! 👌👍
CСпасибо тебе за твой труд.Поставил бы тебе сто лайков, но не могу. Ты их заслужил!!!!
Как всегда красава!Все чётко!
это видео заслуживает миллионы просмотров а не всякая фуфлыжина
Аааа в топы его, Роман делаешь дело так держать!! :)
Отличная информация. Благодарю Бро!
Пацаны с короткими бицухами, не тушуйтесь, за то мы сильнее чем длиннобичевые 😤😼 вместе мы захватим этот мир 💪💪💪💪
Очень грамотно, очень доступно. Здоровья, успехов!
16:22
шикарно просто шикарррно
Просто красавчик! Чётко, по делу, доступным языком. И форма супер! Жму руку🤝
Очень грамотный парень)
я с этим прекрасным человеком выучю анатомию
Спасибо за полезную информацию!
🤝💪
Отличный канал! Всё чётко и без лишней "воды". Единственный совет - не надо "имеет место быть", просто - "имеет место". Ещё раз спасибо за труд!
С уважением.
Вот он... Представитель "золотого запаса" России. И информация у него бесценная. Добра тебе, Роман.
На редкость хороший канал. Просмотрел несколько роликов а терерь подписался и обязательно всех просмотрю.👍
Под каждым видео комментариий, лайк, успехов, продолжай в том же духе! 🤘
Красавчик.. всё познаётся в сравнении...., в практике и опытом.
А если на своём примере видишь, знаешь дисфункции создающие провокации к травмам ( или уже работа с ними-реабилитация и т.д.), то этот канал, имено то, к чему НЕОБХОДИМО прислушаться...
Всем здоровья, мотивации и пргресса.))))))))!!!!
Как всегда 👍👍👍
Красавчик, харизмы вагон, продолжай!
поднимал ты гирю, а кайфовал я, представляя себя =)
😅😏
Такое впечатление, что гиря пустотелая, так легко он её поднимал.
@@user-xz6uc4xd6v там 8 кг вроде
@@nekit_kput4141 а по моему в ней 16 кг
в начале ролика я подумал ,красава 24кг. у меня просто точно такие в арсенале , да спасибо за инфу. Всем добра!
Хорошие и добрые советы, и не менее важно, что без мата. Как говорится - респект!
спасибо большое тебе брат,у меня в голове каша была до тебя,теперь я все понял
Красава. Все на позитиве, спокойно. Супер.
Давно искал такой канал)
5:10 очень спорное утверждение.
За весь мой тренировочный стаж (более 20 лет) пришел к выводу что лично для меня любая специализация на бицепс, в рамках традиционного сплита, даёт прямо противоположный результат - он перестает расти вообще.
Возможно следует отказаться от подтягиваний, но заметил, что без них быстро теряется общая эстетика тела. Решил что небольшое недоразвитие бицепса, как для не выступающего и тренирующегрся просто для себя, не является критичным. Впрочем на пампе он все-таки достаточно хорош , в плане общих пропорций тела.
Важно - речь идет о натуральном тренинге.
В целом, автор, очень хороший и грамотный материал.
17:57 вот тут согласен - для меня лучший вариант тренировки бицепса это пампинговая многоповторка 12-20 повторов после спины и не до отказа.
✊✊✊