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【仕込み2分】痩せたきゃ炊飯器にぶち込め。『完全栄養炊き込みご飯』高タンパク低脂質で栄養満点『激痩せ鶏胸肉ブロッコリー炊き込みご飯』の作り方
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- เผยแพร่เมื่อ 24 พ.ค. 2024
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『激痩せ炊き込みご飯』の詳しい作り方はこちら↓
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材料(4食分)
ブロッコリー 1房
お米(研いでおく) 2合
○めんつゆ(2倍タイプ) 大さじ2
○塩昆布 10g
○おろし生姜(お好みで) 3cm(小さじ1/2)
水 1.5合の線まで
鶏胸肉(皮は取り除く) 1枚(400g~)
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自分用メモ
ブロッコリー
鶏むね肉 1枚()
生姜
塩昆布 10g
お米 2合
めんつゆ 大2
今日早速作ってみました。
白米ではなく、押し麦10割でよりヘルシーに✨
押し麦2合に鶏むね肉、ブロッコリー、エリンギも入れて通常炊飯で炊いたのですが、とっても美味しくできました😋
冷めても美味しいし、おにぎりにして持ち運びにも最適👍
これからこのメニューヘビロテします!!
だれうまさんのおにぎり握ってる腕のUPがめちゃくちゃかっこよかったです😊
めんつゆと塩昆布だけの炊き込みご飯でもめちゃくちゃ美味しそうですよね❤😊その後ブロコッリーと胸肉いれてまぜてるときは「まじか〜」とおもいましたが、おにぎりで食べてるお姿みたら、この組み合わせもありなんだなと思いました。
だれうまさんの筋肉の肉質が以前にまして美しいなとおもいました🎉
お料理中にもトレーニングを欠かさず、自分を追い込んでいる姿に感銘を受けました😊
朝ご飯食べたくないな〜って時にこのおにぎり1個食べるだけでいいなら良いな！と思って今炊き込んでいます〜☺️たのしみ！
簡単そうだし、めちゃくちゃ美味そうで最高です！
その手があったか！という感じです。すごいアイデアをありがとうございます。おにぎりなら職場に持っていって食べられそう！
ちょうど野菜を切らしてしまっていたので、とりあえず鶏肉のみで作ってみたけどめちゃくちゃ美味しかった。
ブロッコリーは高いので他の野菜でも作ってみます！
すごく美味しそうで、観てお腹すいた〜😄ぺっこぺこ🤤作ってみますね😉
さっき炊き上がって味見したらすごく美味しかったです！この簡単さを求めてた！ありがとうございます！業スーの冷凍ブロッコリー半袋使ってちょうどよかったです！
ダイエット中だから10玉にしました！小さめに！
白米に雑穀を混ぜて粉寒天も入れ混ぜました🥺
丁度減量期に入ったので助かります、夜はこれ食べて筋トレしてプロテイン飲むくらいで良い感じかも。
毎回だれうま弁当のブロッコリーご飯と、鶏むね食べてるから、サムネイル見た瞬間にもはや反射でタップした！
あーこれ完璧ですわ
お昼ごはんは毎日仕事場にこのおにぎりを持っていってます！うまい！
ダイエットしてないけどめっちゃ美味そうだしタンパク質摂れるから近々作る！
いつも行動出来ずに動画漁ってるだけだからこんなに簡単に出来るってサムネで感じると動画も見ちゃうし実践したくなる！
パスタレシピ待ってます❤
玄米１合と米2合の計3合で作りましたよ！水加減が難しかったです。
今回も激やせシリーズですね！おにぎりをお弁当にしても、朝食☕🍞🌄にししてもいいですね‼️鶏胸、ブロッコリーでいつものブロッコリーライスで作り出すのですね✨具材も入れてアレンジ出来ていいですね☀️鶏皮は鶏皮ポン酢、レンジで鶏皮チップス、鶏皮焼き鳥風、鶏皮の脂を引き出した脂を使用してチャーハンにしたり、色々作ってみてもいいですね💪是非色々とアレンジして作ってみようと思います💪
ちょうど今日、業スーで冷凍鶏胸買ってきたばっかなので作ろうかな…
冷凍でもいいのかな？
だれウマの冷凍弁当シリーズキボンヌ
書籍化したら絶対買います
美味しそうで簡単そうで冷凍にもできるなら最高じゃないですか！！やってみます！
作ってみたところ、3合炊飯器だとお米に芯がある場所があり失敗しました…だれウマさんのは5合？っぽいのでそこの問題だと思います。
作る方はご注意下さいませ…
@@dancejampqnl同じくです…初めて作った時は上手くできたんですけど、2回目からは米がちゃんと炊飯出来てない…どうしましょう泣
いつも楽しく拝見してます。
概要欄の材料の項目が「少々お待ちください」のままなので編集していただけるとありがたいです。よろしくお願いします🙏
野菜も肉も米も高いので水飲んで筋トレしてます！
いつか物価高騰が落ち着いたらご飯食べます
ズボラでもできる筋肉飯ありがたい…！
めんつゆの代わりに、コンソメキューブ（味の素製）一つでも違った味わいが楽しめる。醤油系の味に飽きたらお試しを。
最高ですね！
実践させていただいてます‼️
カロリーとPFCも表記して頂ければ更に参考になるので、よろしくお願いします✨
かんたんでいいですね🎉
今週のお昼ご飯に食べますฅ 解凍したブロッコリでもいけるのかな、べちょべちょなってしまうかな
明日大量にブロッコリーが手に入るので、早速作ってみます！！
ください😢
おにぎりとか作り置きしてると、あればあるだけ食べちゃうんだよなぁ
腹減った時に頭の中に「そういえば冷凍庫に作り置きあったな」ってよぎるともう我慢できなくなる‥だから作り置きが出来ない‥。
やってみます
激ヤセ鶏むね肉ブロッコリー炊き込みご飯、めちゃめちゃ美味しそうです。🥦🤱🥦🤱🥦🤱🥦🤱🍚🤱🍚🤱🍚🤱🍚🤱
めんつゆ無くて、プチっと鍋で代用したけど美味しかったです😊
最近野菜が高いから米と鶏胸肉と卵を主体としてビタミン類はサプリに頼ってるわ、でもこの調理法だとブロッコリーの栄養素が逃げないからいいね。
早速作った！
つぎは冷凍ブロッコリーで作れるか試してみないとだなぁ
冷凍ブロッコリーしかなかったけど、美味しく出来ました〜
ダイエット関係なく食べたい
冷凍ブロッコリー使ってますが、今までのレシピは問題なく美味しくできてます
炊き込む前に炊飯器に入れたらいいんですか？？
お焦げがチラ見えしたところで本当にヨダレ出た
ブロッコリー無しでも美味そうだな。
ブロッコリーは冷凍もので別皿でも良さそう。
ブロッコリーの旨味がすごい。胸肉が残念ながら硬かった。でもまた作ります
ブロッコリー一房の代わりに冷凍ブロッコリー（１袋500g）を使っても大丈夫ですか。
もし大丈夫ならどのくらい(何g)入れればいいですか。
今日作ってみたんですが、鶏むねや野菜を丸ごと入れてかき混ぜるとお込めが潰れてベチャッってなっちゃう感じでした！次回は全部切ってから鶏むねや野菜入れたいと思います😮
大豆やグリーンピース等の豆類等ではダメ何ですか？
お米は浸水したもので良いんだろうか？
これ作ってみました
鶏胸肉もブロッコリーも火は通っていましたがカチカチで全然解せませんでした😂
何がダメだったんだろう
これ見て作ってみた
冷凍した場合の解凍方法教えて下さい
きのこ入れたら米が硬くてべちゃべちゃって意味わからないことになったので入れない方がいいかもしれないです！調節の仕方がわからない！
他のチャンネルのように概要欄に材料を書いていただけるとありがたいです。
業務スーパーのブロッコリーで同じ物が作れますか？
ショート以外は初めて拝見したんですが、ほぼ最初の誰も何も言っていないのに「皆さん察しがいいですね」に笑ってしまった😂
昔、マッスルグリルでスマイルが似たような物作ってたな
3合炊きでは難しいですか?
誰か教えて！3合炊きでも同じ量の材料でいけそうですか？
三合炊き炊飯器勢、どのようにしたら上手くいったか教えてください〜！半分の量ならいけるだろうけど、出来れば4食分まとめて作りたい。。
いま自分も実践中です！いま、冷凍ブロッコリー試してそのままの材料でやったら米硬かった…むね肉が水分吸う感じがするので次はむね肉別で茹でて作ろうとしてます！
うマッチョ先生！
3合の炊飯器ではどうさればいいですか？？
３号炊きで試そうとしたら具材がぱんぱんでちゃんと炊けませんでした
ほんまに瘦せんのかな～
だれウマさん極太筋肉じゃん
これ作ってたら腹減ったのでバター醤油ご飯食べました
これ通りに作ると何キロカロリーですか？
ブロッコリーカッチカチなんですけど火通らない事ありますか？
玄米はどうですか？
これのカロリーとかPFCってどのくらいですか？？
ショートでマチョマチョ見てるワンちゃんの動画かと思ったら自分用だった
カロリー等どれくらいか気になる
私見では、チキンは先に電子レンジで茹でて灰汁を出しておくと雑味が抜けて美味さUP。
冷凍のブロッコリーでも問題ないかなぁ？
お米に芯が残っちゃった😢
(水ふりかけて再加熱してフォロー！)
またリベンジします！😂
食感が楽しくて食べ応えもあって美味しい(*´꒳`*)
ぜーたいつくりまっちょ💪🙂↕️
1ヶ月前から、しめじ、舞茸、鶏胸、香味ペースト、減塩醤油入れたやつ炊いてずっと食べてる
おにぎりめっちゃデカイwww
ブロッコリーが高い
沼かと思った
すいません１つ聞きたいんですが、これだけだと脂質が少なすぎないですか？なにか別で取った方がいいんでしょうか？
少ない！なのでプラスでアボカドとかとってほしい！
@@user-gi6se9kr7k サバ缶などよりもアボカドの方がいいですか？
誇大広告でした
ブロッコリーは冷凍ので大丈夫ですか？
これ作るくらいなら沼の方が腹持ちいいし量も多いよ
沼？
「沼」っていう減量メシがありまして。コメ主は動画の激痩せメシと比較されていらっしゃるようです。
因みにマグマやボルケーノなど、減量メシにはバリエーションがありますので良かったら調べてみてくださいませ！
@@user-yp7io6zm6g ちなみに私のおすすめはセメントです！
食感も悪いし味も美味しくないから沼信者はあっち行け
沼かな？
これshortで白い犬がうまい！言いながら食ってたな。
ブロッコリーが高いよぅ...orz
実家暮らしだからやりたくてもやりずらい
専用の炊飯器買うか・・・
ブロッコリー今すごい高いんだよね…
3合の炊飯器でもいけるのかな？？🤣
ブロッコリーを小さめに切って入れると確実！
@@user-gi6se9kr7kありがとうございます♪
作ってみマッチョ💪
冷凍のブロッコリーで代用しても大丈夫でしょうか？
ダメに決まってんだろ
@@user-me1sw3sq2n お前に聞いてねえよ
サモエドりんたろうのご飯
お米に芯が残ったので、水は通常のままで良かったかも💦
毎日1日3食これしか食べてない
ブロッコリーが高すぎて買えないんです～😢
鳥皮はチー油にして調味油にしちゃいましょう
炊飯器ないんですけど、ブロッコリーと鶏胸肉に火が通るように小さくすれば、鍋かフライパンでも何とかなるかしら……
鍋・フライパンでは無理かと
作ったよ、の報告しようと思ったらコメントを頂いていたようで、申し訳ありません。
無理じゃなかったです。
作れましたよ。
是非やってみて下さい。
これで沼の名前を出さないのはあの界隈から叩かれるぞ・・
📝😊💿
ブロッコリー安くなったら…やります…😭
ブロッコリー買いやすいお値段になってきたので今日作ります！！！
冷凍ブロッコリーなら更に水減らすとベチャベチャにならない
そういや痩せウマちゃんねるは無くなったの？？😮
失敗した😭全然米に芯が残ってたし胸肉にも火が通ってなかった😭
何処で間違えたんだ😢😢
なんとかレンジ使って食えるようにはなったけど、、
3合炊きとか？
3合炊きの場合は鶏胸肉とブロッコリーを細かく切ってください！
ブロッコリー高いって
値段で悩んでるなら買いなさい
買う理由が値段ならやめなさい
って名言があってなあ。ダイエットしたいなら他我慢してブロッコリー選んだ方がいい。
水は2号分入れた方がよかった、水分不足でぼそぼその部分が出来た
ブロッコリー入れ忘れた