MSc. Raquel Castanharo: A Ciência por trás da Corrida [Ep. 013]
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ส.ค. 2024
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00:00 Apresentação MSc. Raquel Castanharo
01:02 Os benefícios e riscos da corrida
04:17 Atividade física e saúde mental
05:50 Lesões na corrida
06:38 Tênis e lesão na corrida
10:36 A febre dos tênis com placa
17:18 Tênis de placa e quebra de recordes
18:36 Ensaios clínicos sobre de tênis de corrida
19:58 Custo-benefício dos tênis de placa no desempenho da corrida
21:59 Provas oficiais X tênis de placa
23:22 Por que o Quênia se destaca tanto nas corridas?
30:36 A importância da variação de ritmo dos treinos
32:09 Pisada na corrida
34:53 Cadência (passos por minuto)
39:22 A biomecânica para evitar lesões
41:00 Andar descalço e o fortalecimento dos músculos do pé
42:00 Tipos de treino para melhor desempenho
43:10 Tribo Hadza
46:52 Corrida, caça e a evolução da espécie humana
48:34 Idade e Corrida
50:50 A simplicidade da corrida como atividade física
53:11 VO2 como propulsor de longevidade
58:02 Ergoespirometria
59:12 Recomendações da OMS
01:00:39 Força muscular e corrida
01:04:04 Fortalecimento muscular e lesão em corrida
01:06:30 O que é canelite?
01:09:20 Too Much, Too Soon
01:11:39 Os benefícios da corrida na saúde mental
01:13:24 Mobilidade e alongamento para o corredor
01:19:28 Fibras lentas e fibras rápidas para estímulos
01:20:45 Diferenças entre corrida de pista e endurance
01:21:45 Treinos de maratonistas de elite
01:22:44 Eliud Kipchoge e recordes
01:26:15 "Coelhos" e a resistência do vento na corrida
01:30:40 Diferenças entre full maratona e Ironman
01:31:20 O psicológico e preparação de Kipchoge
01:37:10 Doping na corrida
01:38:23 A pressão da mídia em Kipchoge
01:40:50 O isolamento social de atletas de elite
01:43:30 O legado de Kipchoge
01:44:35 Os recordes femininos na corrida
01:46:30 Características físicas diferentes e postura na corrida
01:53:55 Corrida para mulheres grávidas
01:57:58 Limitações hormonais para mulheres na corrida (e como manejar)
02:02:29 Menopausa e corrida
02:06:10 Esforços de atletas que são mãe
02:07:18 Pessoas com sobrepeso podem praticar corrida?
02:08:50 Seios grandes afetam o desempenho na corrida?
02:10:10 Indicações e diferenças entre corrida para homem e mulher
02:13:50 Assessorias e grupos para corrida
02:14:50 Contatos Raquel Castanharo
02:16:10 Trabalho versus hobby na performance esportiva
02:19:11 Metas e objetivos Eslen Meia-Maratona em Novembro/23
02:23:24 Diferença de "coelho" para pelotão
02:25:24 Altimetria nos circuitos de corrida
02:26:42 A influência do vento na performance durante a corrida
02:28:03 A influência da música na performance durante a corrida
02:31:18 Encerramento
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Mais sobre o Eslen Delanogare:
Eslen é psicólogo clínico, neurocientista, amante do esporte e acredita que aplicar conhecimento no dia-a-dia é a melhor forma de melhorar a saúde e a performance mental e física
Edição:
/ perazzzo - วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
![Corrida: Mitos e Verdades - Msc. Raquel Castanharo [Ep. 072]](http://i.ytimg.com/vi/Z0ej0xFjZbs/mqdefault.jpg)
![Corrida: Mitos e Verdades - Msc. Raquel Castanharo [Ep. 072]](/img/tr.png)
![Dr. Belmiro De Salles: Hipertrofia, Longevidade e Qualidade de Vida [Ep. 018]](http://i.ytimg.com/vi/48vnRWDO3Cw/mqdefault.jpg)
![Mateus Paderes: Autogestão e Produtividade [Ep. 041]](http://i.ytimg.com/vi/c-CEpOsvFjU/mqdefault.jpg)
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❤❤
Qual é o seu tênis, Eslen?
É bizarro como esse tipo de conteúdo está aqui de graça pra gente. Gratidão, Eslão.
muito bom! sério mesmo, mulher extremamente sensata, papo super cabeça e super importante
Bicho, chega a ser inacreditável. O TH-cam e o conteúdo do Eslen são insanos.
Sim
Não é bizarro, são 2h30 de conteúdo isca chamando vc pra plataforma.
Não que seja errado. É ótimo.
Mas tem o faturamento do canal, o faturamento do RD, tem toda a mídia montada, tem a clínica do Eslen recebendo clientes/pacientes.
Se podcast não fosse uma forma, um modelo de negócio, ninguém gastaria tempo a toa de graça.
Novamente, nada errado. Mas está enganado se pensa que "é de graça, de graça".
Realmente vc não paga nada pra ouvir o podcast. Mas o objetivo é esse. Divulgar o trabalho deles. E vc aprende.
Não tem nada de graça e que não esteja sendo remunerado. Vc está vendo ad aqui no TH-cam ou é mensalista? Percebe que estão te chamando para ser assinante da plataforma?
Ouviria essa mulher o dia inteiro pq não fica chato, ela fala simples e animada
Tive exatamente essa mesma sensação
Simm, já tô caçando o próximo podcast dela pra assistir 😅
Tive a mesma sensação tá doido ela tem um
Vocabulário muito vasto, não repete palavra
Carisma.
eu nem corro e ouvi inteiro sem nem ver o tempo passar
A corrida é tão boa q afasta até as pessoas ruins do seu lado.😅
É verdade 😂😂
😂😂😂
Nossa verdadeee 😂😂
Porque "corremos" delas. 😂
Verdade colega pessoas que faz atividade física tem a mente e corpo saudável, eu sou corredor a alguns anos só me faz bem.
Na minha opinião, a Raquel Castanharo é quem ensina melhor sobre corrida aqui no Brasil.
Muito foda o ambiente que o Eslen criou para o podcast. Tudo escuro em volta, e uma luz somente pra eles. Assim os 2 ficam muito imersos na conversa, sem distrações em volta. Eslen foi brilhante nisso 👏👏👏
Isso é bom até para nós espectadores. A atenção é totalmente virada para o assunto.
As mulheres agradecem por tanto conhecimento!! 🎉 ela pontuou e descreveu o que nós enfrentamos diariamente!
Me conquistou quando ela deu informações corretas sobre ciclo menstrual e afins! ⭐️
Eu corro desde os 18 anos , hoje tenho 60 , so me fez bem . Ainda corro até hoje , a corrida me ajudou a chegar a esta idade ativo. Não aparento a idade que tenho acredito que devido a corrida. Nunca me lesionei e so recomendo .
Legal parabéns
Eu também amigo, iniciei aos 14, tenho 42 e não tenho nem gripe há muito tempo, mas após os 40 é indispensável fazer musculação pelo menos 3 vezes na semana (ABC) tá lindo! Parabéns.
Comecei correr com 55 anos hoje estou com 62anos, e a corrida faz parte da minha vida.
Barueri SP abraços
Dizem que corrida envelhece a pele do rosto, conversa fiada né ?
Realmente pessoas que correm aparentam menos idade do qual está na identidade,rsrs..
Essa mulher é muito necessária, ela torna a corrida da maneira que ela é simples...... Eu amei esse podcast
Botão do: "Fui comprar roupa nova para assistir esse episódio. .."
Eu como RD e Corredor Amador há mais de 15 anos, só tenho a agradecer a vocês 2 por compartilhar tanto conhecimento. Obrigado!!
Valeu!!!
É BIZARRO como a Raquel me deixou hipnotizada por quase 3h, a didática,o ânimo dela e o feeling pra fazer piadas é simplesmente genial. Eslao traga essa mulher de novo pra falar o dia inteiro que eu agradeço
Vou dá minha colaboração como alguém que trabalha na área da saúde, e trabalha diretamente com público. O futuro de 90% dos brasileiros é ter problemas cardíacos. Vc que está lendo e tem mais de 50 anos provavelmente tem hipertensão arterial. Além disso uma doença está surgindo em massa: O diabetes tipo 2. Se vc não se cuidar agora, sua velhice será péssima. E eu nem vou citar os problemas psicológicos como ansiedade e insônia. É sério gente a coisa tá feia.
tá, obrigado em nome da nação e do meu próprio, mas faltou dizer uma coisa, reforçar quais medidas preventivas devemos tomar 😬
Também, com a quantidade de açúcar que a galera põe em tudo. Eu moro há anos fora, ao visitar percebo como tem comida e fruta, mas a maioria das pessoas não come isso, come pães e bolos dos mais variados tipos no café da manhã e tarde.
Que bom que vocês falaram das mulheres, gravidez, ciclos, TPM. Isso é real, pra mim afeta demais!
Pra mim também, vou comprar o livro "O Poder dos Ciclos Femininos" para me ajudar a treinar melhor conforme meus hormônios.
Poucas vezes assisti a um podcast tão informativo, científico e divertido. Olha que sou triatleta desde 1993 e consumo artigos científicos e revistas especializadas desde sempre. Parabéns
Muito bom!
Negócio é o seguinte: para pessoas autodidatas, como eu, ouvir duas horas esses especialistas, é uma oportunidade de ouro. Duas pessoas que são muito importantes na minha vida: o Eslen, por me fazer gostar da neurociência, e a Raquel, por desmistificar a corrida e torná-la muito mais simples e acessivel a todos....Muito obrigado mesmo!
Gente, isso parece uma conversa livre entre amigos. O tempo passou que eu nem vi. Muito bom!
O que mais amei foi o fato de ter falado a respeito da realidade das mulheres no esporte.
Diversas vezes me senti mal por estar super bem em um periodo e, do nada, na semana seguinte, meu desempenho cair. Só fui entender o porquê disso quando passei a acompanhar meu ciclo e adaptar os treinos de acordo com as necessidades do meu corpo em cada fase. Além disso ter falado sobre gestação, seios grandes, segurançae medos foi ótimo. Sensacional todo esse conteúdo!
A Raquel fala numa segurança, uma propriedade que até quando ela se confunde(e depois se corrige), você continua confiante no que ela está informando! De fato o conhecimento é vida e que ótimo poder ter acesso a esse conhecimento de graça aqui na internet! Obrigado Eslão!
Falo pra minhas amigas casadas, que quando brigo com meu esposo eu só saio de casa e vou correr nas ladeiras daqui de onde moro, volto mansa kkkk e o casamento segue bem 😂
Ótima entrevista com a Raquel. Gosto bastante dela mas existe um erro de conceito que ela colocou. Sou ortopedista formado pela Escola Paulista de Medicina e corredor há mais de 20 anos. Sou especialista em coluna vertebral. É verdade que alongamento não previne lesões e fortalecimento é mais importante, porém, deixar de alongar posterior de coxa como ela falou que não alonga causa um tilt pélvico e uma alteração no equilíbrio sagital da coluna vertebral ( conceito não tão velho mas muito importante). Isso pode acarretar problemas de saúde principalmente relacionados com quadril e coluna. Cuidado com excesso de medicina baseada em evidência. Esse não é o único tipo de medicina a ser levada em conta. Bom fim de semana!
Concordo!
Mano ela já no comecinho desmistificando os mitos sobre a corrida já me ganhou 😂❤
Que energia maravilhosa da Raquel ! Contagiou todo o podcast e fez até a alergia do Eslen subir a ponto dele fazer um comportamento raro chamado Sorrir kkkkk.
Parabéns pessoal !
Por que será que o Eslen, quase não sorri?
@@martinns1668 Perfil de cada um. Eu sou assim tb, e faz parte da variação de temperamentos da humanidade.
To assistindo esse episódio em várias partes pq não quero que acabe rápido 😂
Simmm! Virou uma minissérie pra mim 😮💨🫶🏻🫶🏻🫶🏻
Muito foda trazer a Raquel para o RD. Conheci ela lendo um texto dela no Globo Esporte e resolvi procurá-la no instagram, onde aprendo muito desde lá. Sou fã. Parabéns pela colaboração!!!! E bora correr galera 👊🏼🔥
Eu to vidrado no conteúdo de corrida apresentado pela Raquel. Ja vi todo o módulo de corrida no RD e vim feliz ao saber que tinha um Eslen Podcast com ela, onde duas pessoas muito experientes com corrida estão presentes. Cara, a forma da Raquel explicar com muito repertório científico, entusiasmo, humor e confiança é sensacional. Além disso, as explicações dão aquele calorzinho no coração de desmistificar muita coisa inventada por ai, com nada mais nada menos que CIÊNCIA. Excelente conteúdo! 🎈
Eslen, se vc gosta de correr com música, vc consegue escolher no Spotify músicas q tem a batida na frequência do pace que vc quer. Vc busca álbuns por pace, escolhe suas músicas dentro do pace. A música ajuda demais, sobretudo do meio pro final da corrida.
Que legal.. como eu poderia procurar essas playlist
Caminho e corro no black music e samba
Botão do: Voltei aqui pra assistir de novo porque esse episódio tá sensacional!! :)
Nos 21Km que participei dia 26/08 eu fui sem música até o Km 14, depois coloquei para me ajudar até os 21.
Eslen CERTEZA que vc vai conseguir!!! Estaremos na torcida!! E gente NÃO ENCHAM O SACO DO ESLEN NO DIA!!! rs
A Raquel desmistificou tanta coisa nesse podcast, que o choque de realidade foi gigantesco e muito positivo. Parabéns e obrigado por isso!
Cara, é meu primeiro EP do podcast do Eslen e caramba como ele fez algo incrível! Além de trazer uma profissional de calibre ele conseguiu construir um ambiente sensacional. É ele e o convidado. Você não vê um ambiente decorado com distrações visuais de actions, luzes coloridas e estantes com N coisas. É um fundo escuro para dar foco no apresentador e no entrevistado. A bebida, água. Nada de energético, álcool ou algo do tipo. Celulares à mesa, mas virados. Tudo feito para o foco ser o Eslen e a Raquel, ou quem ele estiver na mesa. Enfim, um incrível podcast. Com certeza assistirei mais e mais episódios.
O melhor conteúdo sobre corrida . Me esmagou o coração ouvindo isso hoje depois que perdemos o Kip 😢 quero chorar, sério mesmo. Não me conformo.
Podcast muito bom, muito informativo, aprendi pra caramba. Comecei correr sozinha ha uns 4 meses e to aprendendo de pouco em pouco com as informacoes da internet. Esse ponto que a Raquel comentou sobre as limitacoes de mulher correr é tao impactante, porque eu sofro muito com isso, nao poder correr cedinho nem de noite, e limitacao imensa de lugares para correr por conta de nao ser muito movimentado, e mesmo de dia com pessoas perto é perigoso e infelizmente o assedio é frequente e desanima muito, alem de ter muito medo de acontecer algo pior. Vai de cara gritando na sua orelha algo escroto, ate buzinando (o que por sinal assusta muito quando vc ta concentrado e quase ja virei o pé por isso) e tambem tem cara que chega a parar pra mexer com vc. É muito, mas muito frustrante e desanimador.
Conteúdo incrível pra quem é apaixonado por corrida, e quem não era agora vai querer correr! Gratidão Eslen e Raquel!
Corro há dez anos, já. Faço exercícios de resistência, também. Nunca tive nenhuma lesão. E eu costumo a correr de 30 a 40 minutos. Hj faço umas 4 vezes na semana, mas já tive épocas de correr todos os dias. Nunca senti dor, nem nada.
QUE PODCAST! Pra quem é corredor isso é um prato cheio. Obrigado demais!!
Surreal esse podcast, não estava esperando algo tão completo
Sensacional, estava ansiosa para este encontro! Valeu Eslen
Tem um estudo realisado no Vasco da Gama, onde reduziram em 40% lesões de posterior de coxa, chegaram a conclusão que as leões de posterior era pela desproporção dos quadríceps em relaçao ao posterior, se reparar todos temos quadríceps mais desenvolvidos que posterior, pelo simples fato que estimulamos mais ele ai deram uma atenção melhor nos exercícios de quadríceps ai vei os resultados tão surpreendentes que o Real Madri veio aprender no Vasco.
eu acho musculação algo sensacional pra qualidade de vida, mas o acesso acho complicado ainda. As academias não são feitas para receber idosos ou pessoas q só querem qualidade de vida. Não tem acompanhamento técnico, é um ambiente um pouco hostil, desconfortável, etc.. Só vai quem quer muito ou gosta. Outros ainda conseguem com um personal trainer. Acho q uma academia para a terceira idade ou pessoas mais velhas cairia muito bem.
já existem
Raquel é sensacional! 👏
Já chego dando like, pois tenho certeza que será o melhor podcast de todos
Muito bom! Valeu!!
Sensacional esse Pod!!
Podcast top demais, motivador demais, bora correr!!!
Demais! Obrigada por isso.
Muito bom esse episódio 👏🏻👏🏻👏🏻
Parabéns a ambos por essa obra de arte!!!
Raquel é demais!❤️
Esperei muito por esse episódio!!! Adoreii
Esse canal é pra maratonar... muito conteúdo massa
Que podcast sensacional, vontade de ouvir e ouvir de novo em looping 😍
Curti demais esse papo! Muita informação valiosa!
O episódio mais esperado 👏🏼👏🏼👏🏼
Espero por esse EP desde o dia que soube que ele iria ao ar. Até emocionei.
Obrigada por mais essa! 🎈🎈
Que live! Perfeita 🩷 sou fã dos dois 😍
Obrigado por existirem, Obrigado!
Raquel te uma energia, surreal! amei! Aprendi muito.
Minha primeira maratona foi essa de Floripa. Eu treino em Manaus e aqui é muito difícil, quente e úmido. Em Floripa, com esse clima frio foi ótimo. Quase fiz sub 4 na minha primeira maratona. Ouvindo vocês, me vi muito durante meus treinos de preparação.
Excelente!👏🏽👏🏽👏🏽
Geniaaaaaal❤
Que conteúdo sensacional!
Obrigado pelas informações!
Nossa. A Raquel é muito top. ❤
Parabéns a ambos!
Obrigado! 🙏🏻😊
Que conteúdo! Parabéns ❤
Melhor pod cast!! Shoow demais!
Domingo irei participar da minha primeira corrida de 5km. Esse ep caiu como uma luva.
Bate papo sensacional.
Muita Gratidão Eslen cada dia mais amando conheciento
Amei!!! Fiquei fã da Raquel. Amo correr!!!
Que episódio maravilhoso!!
Top demais! Conteúdo riquíssimo
Que episódio maravilhoso
Ela é fod* ! O melhor podcast da vida 🥰
Podcast fantástico!!!! Parabéns
Top! Obrigado!
Muita informação, perfeito! Obrigado!
Cara que legal este podcast não conhecia a Raquel e o podcast, acabei chegando aqui pelo TH-cam e acabei virando fã dos dois!
Top demais esse pod e vocês são fera demais
Muito bom.. parabéns pelo conteúdo
Vocês dois são top ,e toda equipe 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻...
Excelente conteúdo,e o melhor: autêntico!
Muito bom!
SEMPRE BOM!
Caraca, que conteúdo massa!! Obrigada por disponibilizarem ❤
Que assunto maravilhoso!
Vai dar tudo certo, Eslão!! 🙏
Conteúdo sensacional . Parabéns aos envolvidos 👏
Aguardando o módulo. Show de episódio!
Adoro ela ❤
Maravilhosos!!!! foi uma AULA!
Adorei!
Que conteúdo foda! Raquel, tu é maravilhosa ❤
Episódio incrivel!
Obrigado!!!
Gratidão irmão 👊🏻🙏🏻🙌🏻
Gostei demais desse episódio, esclarecedor e tirando tantos mitos! Sensacional❤
Que episódio maravilhoso! Mal posso esperar pelo conteúdo completo no RD 🎈
Quero começar a correr, gratidão por esse conteúdo. Só Deus pra recompensar vocês. ❤