心臟好不好，跑步就能知道？跑步沒有4種異常，心臟可能還算健康

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เผยแพร่เมื่อ 20 เม.ย. 2024
#跑步 #心脏病 #健康
心臟好不好，跑步就能知道？跑步沒有4種異常，心臟可能還算健康。
小張對於自己的身體健康一直很有要求，熱愛運動的他每天早上都會在樓下的小區進行跑步健身，不過小張在跑完步之後，都會出現心跳加快、氣喘籲籲等情況，在小張看來，這些都是劇烈運動之後會出現的正常情況。
但此前和朋友一起運動的時候，朋友卻表示，這些跑步後的表現，很有可能預示著他的心臟並不健康。小張無法理解，為什麽正常的運動後表現，會和心臟健康有所關聯呢？
一、美國國家科學院院刊發現：跑步或者久坐，都會改變心臟形狀。
美國哈佛醫學院的研究團隊，在美國國家科學院院刊上曾經發表過一項研究，他們認為在人類進化的過程當中，人類的心臟也在耐力方面得到了優化。
而心臟健康究竟可以優化到什麽樣的程度，主要便取決於--每個人的運動量。
有些研究者表示，人類和大部分的哺乳動物相比，具有獨特的身體活動模式和耐力能力，而該研究團隊就是想要研究耐力能力對心血管系統，會造成哪些不同的變化，於是他們便挑選了受試者，並對他們進行超聲波造影研究。
最終通過觀察，這個研究團隊發現不用運動習慣的人，他們的左心室壁厚度、心室容積和心輸出量有很大的差別，經常進行跑步的人，他們的心室更大、更長並且心室壁更薄，這些特征有助於長時間泵入大量血液。
而這種區別，主要是因為因為高強度活動，導致動脈血壓在短時間內飆升，因此，左心室較大心室壁較薄的結構對於人是有益的，它能夠確保有足夠的血液流，向大腦以維持意識。
所以研究人員也認為，為了身體健康也為了更好的降低心血管風險，經常進行跑步等耐力運動，是很有必要的。
二、心臟健不健康，跑跑就知道？沒有這四種異常，心臟才算健康。
在跑步過程中，每個人都會因為身體機能的不同，而產生不一樣的生理表現，所以有人說，適當的跑步可以很好的檢驗出一個人的心臟健康程度，沒有以下這四種表現，你的心臟可能才是「好心臟」。
1.胸悶。
在跑步之後，在短時間內出現呼吸急促、心跳加速其實都是正常情況，但是如果在跑步之後，出現了明顯的胸悶，那麽就不太正常了。
這是因為此時的胸悶，有可能是由於心肌缺血而導致的，甚至在臨床上還有患者出現了，胸悶持續數分鐘無法緩解、胸口劇烈疼痛，然後便出現了急性心肌梗死的案例。
因此如果你在跑步過程當中，突然感覺到胸痛，或者胸部出現明顯壓力，胸悶、伴隨著惡心嘔吐等情況，那麽就一定要立刻停止鍛煉，如果再持續幾分鐘後還無法緩解的話，就要撥打急救電話。
2.腳部腫脹難以緩解。
跑完步腳踝受到的壓力，因此，腳會出現一定程度的腫脹感，但如果腳部腫脹感難以緩解，甚至在跑步停止後數小時後仍然持續，那麽就需要考慮是否是由於心力衰竭而導致的了。
而心力衰竭，是心臟無法有效泵血的一種慢性疾病，當心臟瓣膜無法正常關閉時，離心臟最遠的腳步，就容易出現腫脹感，因此在跑步之後，我們不能忽略腳部感受，如果在充分的熱身和拉伸之後，腳部腫脹感仍然明顯，就應該盡快進行檢查。
3.臀部、腿部肌肉抽筋。
在跑步過程當中，如果出現了臀部或者腿部肌肉抽筋，我們也必須要引起重視，很多人認為，抽筋是因為缺鈣而導致的，但其實也有可能是主動脈堵塞等原因而導致的，和心血管疾病甚至密不可分。
因此，如果在我們劇烈運動，或者跑步的時候出現了明顯的抽筋感，我們就必須要立刻停止鍛煉，一方面需要判斷它是否與脫水、電解質失衡相關，另一方面也要排查，它是否與心臟病變有關。
4.呼吸急促且劇烈。
在運動跑步之後，呼吸當然會在短時間內出現急促、劇烈的現象，但如果說，你的運動量並沒有加大，呼吸的急促感卻遠勝從前，那麽我們就要警惕，呼吸短促是否和潛在的心臟病、心力衰竭等問題有關。
尤其是在活動期間，突然出現喘不過氣的現象，那就一定要立刻停止就醫。
如果心臟瓣膜和泵血能力出現問題，就可能會影響心臟左側的液體積聚，從而讓人體會產生類似支氣管哮喘的喘息，而一旦瓣膜得到修復，液體就不再在肺部積聚，病人呼吸就更容易了。
由於鍛煉可以增強心臟，所以要檢查這種癥狀，這樣它就不會幹擾你進行良好鍛煉的能力。
三、正確跑步助力心臟健康，這些事千萬不要做！
跑步對於心臟健康，有著非常不錯的助益效果，但是跑步方法同樣十分重要，只有健康的跑步方式，才能讓我們的身體機能得到充分的鍛煉，因此在進行跑步鍛煉的同時，以下誤區我們盡量要避免。
1.剛跑完就洗澡。
跑完步之後洗個澡，可能是很多人喜歡的放松方式，因為在大汗淋漓之後的熱水澡，會讓大部分人覺得清爽，但其實這是錯誤的做法，很有可能會導致人體出現頭暈、眼花甚至休克等癥狀。
尤其是對於一些心腦血管疾病的患者來說，這種做法會大大增加心血管疾病的意外。
這主要是由於，在跑步時身體代謝旺盛，人體的熱量產出增加，心率加快再加上汗液不斷蒸發，皮膚血管也會不停的擴張，即使是在運動結束之後，這種情況仍然會維持一段時間。
這就意味著，皮膚還需要不斷地向外散發熱氣，血管也會呈現擴張狀態，血液流量沒有減少，血壓降低，如果我們立刻洗澡就可能會刺激皮膚血管進一步的擴張，血液循環無法到達重要器官，血壓也就會變得更低了。
2.跑前不熱身，跑完立刻停下。
人在不運動的時候，身體機能處於冷卻狀態，因此，在進行跑步等運動之前，一定要先瘦身，否則很容易出現運動損傷。
要知道，人體運動主要是靠神經肌肉和骨關節實現的，提前熱身可以讓身體較為快速的，達到運動所需的狀態，最大限度地避免抽筋、肌肉拉傷的形成，與此同時，熱身還能促進血液循環，可以極大的降低跑步後的肌肉酸痛，和機體損傷。
其實不止跑步前需要熱身，跑步結束後，我們也需要拉伸。
這是因為在跑步時，全身肌肉都會處於適度緊張狀態，骨骼肌和毛細血管也會進行收縮，將血液輸送到心臟，而運動狀態下的人體血液流速回流快，如果突然停止，骨骼肌失去了節律性的收縮，可能會導致流回心臟的血液驟然減少，大腦也無法得到充足的供血。
在這種情況下，人體就很容易出現眼前發黑，甚至暈倒等癥狀。
3.跑步時戴口罩。
因為此前的特殊時期，戴口罩已經成為了很多人都習慣，但是在跑步的時候，戴口罩是很危險的（尤其是對小孩來說，小孩跑步不要戴口罩）。
人在跑步的時候，對於氧氣的需求增加，但口罩會影響氧氣攝入，影響心肺功能，很多時候心肺功能受損是不可逆的，因此在跑步時不建議戴口罩，而且一定要量力而行，一旦感覺到了心臟出現了明顯的不適感，就要立刻停下休息。