Spagat schnell lernen - Starte hiermit (macht fast keiner)
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ย. 2024
- Wenn du den Spagat schnell lernen willst, musst du mit den richtigen Grundlagen beginnen. Nur dann gehörst du zu denjenigen, die das Ziel auch wirklich erreichen. Mit welchen Übungen du beginnen musst (mein Geheimtipp), zeigen wir dir im heutigen Video.
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Link zu diesem Video 📺 • Spagat schnell lernen ...
Ich würde mir auch gerne weitere Videos zum Spagat wünschen
Kommt 🙂👍
@@strongundflex1 Danke, ihr seid die Besten. Lieblings Kanal 😁
Bitte bitte mehr Spagat Übungen 🙏
Dankeschön 🤩
Ok, machen wir Angela 😊👍
Liebe Grüße,
Toni a.k.a. Flex
Bitte mehr von Handstand und Spagat🤩
Machen wir 😊👍
Ja, gerne mehr :) bei herkömmlichen spagat dehnungen hab ich immer wochenlang schmerzen in den sehnen wobei ich beim dehnen nicht merke dass es zu viel ist.. Ein langes workout zum mitmachen wäre ein Traum 😊😊
Gerne mehr Spagat und Handstandvideos, ich feier die sehr!
Kommt 👍
Wie ich euch bereits auf Instagram geschrieben habe, bin ich großer Fan eurer Videos. Vor allem vom Spagat kann es nie genug Videos geben. Die Hocke ist in der Tat sehr hilfreich. Liebe Grüße und weiter so!
Danke für dein Feedback Konstantin 🙏
So wie es aussieht, müssen wir wohl nochmal eine Spagat - Serie starten 😊
Liebe Grüße und ein schönes Wochenende,
Toni a.k.a Flex ☀️
Bitte macht weiterführende Videos zum Spagat!
Liebe Grüße
Kommt 🙂👍
Genau das was ich gerade brauche. Vielen Dank👍
Gerne 😊
Jaaaa, bitte noch mehr zum Spagat. Und bitte auch zum Frontspagat (wenn der so heißt)
Wir kümmern uns erstmal systematisch um den Seit- bzw. Männer Spagat. Und wenn unsere Follower, so wie du, Bock drauf haben, machen wir den Front- bzw. Frauen Spagat. Ok 🙂👍?
Greetz,
Toni a.k.a. Flex
@@strongundflex1 Ach verdammt. Der innere Schweinehund steht bei TH-cam unter Artenschutz. Also werde ich ihm zeigen wie Radieschen beim wachsen aussehen.
Euren Vorschlag mit dem systematischen Vorgehen finde ich sehr gut. Wollte nur einen Wunsch loswerden.
Ich möchte weitere Übungen für Spagat bitte!
Bitte mehr Spagat Übungen. Danke 🙏
Kommt 👍 Danke für dein Feedback Timo 🙏
Perfekt, vielen Dank! Mit der typischen Grundübung, also eben der Spagatposition, komme ich seit Monaten nur sehhhr langsam voran - die Übungen hier geben daher bestimmt neue Impulse :)
Gerne und bleib dran 🙂👍 Aufgrund des sehr positiven Feedbacks, werden wir für den Spagat in den nächsten Wochen noch eine Reihe sehr hilfreiche Übungen online stellen.
Greetz,
Toni a.k.a. Flex
Wünsche mir mehr Videos um schnell Spagat zu lernen
Ja bitte mehr Spagat 😀 danke für die tollen Videos 👍
Gerne Verena 😊
Weitere Spagat Videos kommen auf jeden Fall 👍
Super! Das sind nochmal hilfreiche Tipps. Mach gerne eine Folgeserie draus. Fände ich gut.
Super!
Nach so etwas habe ich gesucht.
Habe schon häufiger versucht, in den Spagat zu kommen und es dann immer wieder übertrieben, pausiert und für 1 Jahr nicht mehr daran gedacht.
Das sind Übungen, die ich besser in den Alltag und mit mehr Varianten einbringen kann, danke! :)
Spagat muss auch gar nicht sein, aber etwas mehr Flexibilität ist schon gut!
Du könntest ja auch so verrrückt sein und mit unserem Strong&Flex System arbeiten. Dann würdest du einfach unserem Fahrplan folgen und eine Hüfte u.v.m. auf sinnhafte Weise Schritt für Schritt und schnell und sicher öffen 😉:
www.strongundflex.de/programme/
Schau dir auf der Seite mal das Erklärbär - Video unseres Systems an.
LG,
Toni (Flex)
Sehr guter Impuls mit der Hocke! Ich habe seit ca. 2 Jahren immer wieder Impulse den Spagat zu machen, aber es fehlt mir an einem Trainingsplan. Ich mache jeden Zweiten Tag einen Versuch ohne aufwärmen und das eigentlich Regelmäßig… Die Hocke werde ich jetzt mehr machen. Ich habe sie eh schon seit über drei Jahren im Repertoire für mein Yoga
...kann man tatsächlich täglich machen...
Nein!
Doch.
Ohhh... 😲
😹 Ich liebe diesen Kanal 💖
Ja, bitte mehr Spagat Videos... eigentlich ist alles super ☺️
We love you back 🤗
Weitere Videos kommen. Mit und ohne Spagat 😊
Jaaaa genau mein Thema.. gerne mehr..
Kommt 😁🤙
Sehr gutes Video. Bin auch dabei mal einen Spagat zu schaffen
Spagat!!! 👍👍👍
Ich bin ebenfalls interessiert an weiteren Spagatvideos. Persönlich finde ich es viel besser, wenn es Videos sind, die nicht bloß kurz zeigen und erklären was man alles machen soll. Besser finde ich Videos, bei denen man direkt mitmachen kann in kompletter Länge der einzelnen Dehnpositionen, sodass ich nach dem Schauen (und Mitmachen) des Videos fertig bin mit dem täglichen Spagat-Workout
Hallo Martin,
danke für dein Feedback. Du meinst ein Flow Along Video. Mal schauen, vielleicht machen wir eins zum Spagat.
BG,
Toni a.k.a. Flex
Ich mache allerlei hip mobility und trainiere NICHT direkt den Spagat. Ich werde aber immer besser im Spagat - ich teste alle paar Wochen mal. Ich find das sehr interessant wie alles so zusammenhängt.
spagat zu lernen ist ein tolles Ziel, wo man den fortschritt auch gut sehen kann,
wünsche mir auch weitere videos, hoffe dass ich es schaffe bevor ich mir es "mir 2 jahre dreckig gegeben habe" :))
Wenn ausreichend Leute Bock auf die Spagat Videos haben, machen wir eine Serie. Und mit den Übungen wird es dann ganz sicher deutlich schneller gehen als 2 Jahre 🙂👍
Tolles Video 😊 Ich wünsche mir auch noch weitere Tipps. Vielleicht schaffe ich es auch irgendwann 👍
Hey Su,
nach all dem positiven Feedback, werden wir eine komplette Spagat Serie produzieren. Anhand der Serie soll es jedem möglich sein, den Spagat zu lernen.
Liebe Grüße,
Toni a.k.a. Flex
Bitte mehr!
OK, Simon, Kommt 🙂👍
Möchte mit meinen knapp 34 Jahren den Spagat lernen. Ich bin schon einigermaßen gedehnt da ich aus deinen früheren Videos gelernt habe. Vielleicht hast du ja noch ein paar Geheimtipps😊
Ich bin ja mittlerweile 42. Das Alter ist nicht das Problem. Und ja, da gibt es noch einige sehr potente Übungen, die wir noch nicht auf TH-cam online gestellt haben. Aber ich glaube wir machen dazu jetzt noch mal eine schöne Serie 😊
Könntet ihr eventuell ein zusammenfassendes Video machen mit den allerwichtigsten Übungen/Tipps? Bei so vielen videos verliert man ganz schnell den Überblick finde ich. Ansonsten danke für die Mühe 😄
Würde mich sehr über weitere Videos zum Spagat und auch zum Handstand freuen 😊
Beim Spagat geht's weiter 😃👍. Für den Handstand haben sich zu wenige interessiert. Mutmaßlich sind viele davon einfach zu weit weg, bzw. müssen erstmal andere Baustellen bearbeiten.
Beste Grüße,
Toni a.k.a. Flex
Ich mag eure Videos gern und finde die gezeigten Übungen super. Ich hätte mir gewünscht, dass ihr den Hinweis dazu gebt, dass viele Menschen auf Grund der Knochenstruktur ihres Hüftgelenks gar nicht in den Mittelspagat können. Eine kurze Erklärung dazu spart viel Frust und eventuell sogar gesundheitliche Probleme :D
Hi Kathrin,
danke für dein Feedback. Wir starten hier ja mit den absoluten Basics. Losgelöst von der individuellen Hüftgelenk - Konstruktion des Einzelnen, sind die hier gezeigten Übungen wertvoll. Und es lohnt sich für Jede und Jeden diese Übungen zu machen. Ob du am Ende ganz runter kommst, oder dies auf Grund der knöchernen Strukturen verhindert wird, musst du herausfinden.
Nur wer eine außergewöhnliche Disziplin an den Tag legt, wird an diesen Punkt kommen und das ist es immer Wert. Stoß ich dann tatsächlich knöchern an, kann man sich freuen es so weit geschafft zu haben. Und natürlich gilt es dann keine Gewalt anzuwenden. Soeben ist unser zweites Spagat - Video online gegangen. Da geht es um Gelenkzentrierung und muskuläre Absicherung. Wenn sich eine ausreichende Anzahl an Leuten dafür interessiert, werden wir mit der Serie weitermachen und einen sehr eleganten Weg zum Spagat oder eben bis kurz davor zeigen.
LG,
Toni a.k.a. Flex
Bitte mehr :-)
Machen wir 🙂👍
Eine Spagatserie wäre der Hammer. Wenn ihr das auf eurer Website als abgekoppelten Einzelkurs anbieten würdet, wäre ich auch sofort dabei. :)
Ich würde mir sehr gerne weitere Videos wünschen. Komm schon eine ganze Weile nicht mehr weiter und hänge bei den letzten 4-7cm über dem Boden fest.... also gerne mehr
Heute ist das nächste online gegangen 🙂👍
Hier der Link: th-cam.com/video/IZ0n1WE-mYo/w-d-xo.html
Ihr seid die besten.. Daumen hoch!
Könnt ihr vl wieder mal Übungen für Mobilität/Stabilität für die LWS bringen?
Lg aus Tirol
Yes please more spagat mach die übungen vom ersten video vom spagat von euch jede woche ca 1 :) richtig fordernd und guad❤️
Muss man sich vorher aufwärmen?
Hi Anke,
...wenn du in halbwegs guter Verfassung bist, brauchst du dafür kein Warmup.
Liebe Grüße und einen schönen 3. Advent,
Toni (Flex)
Hey, ich schau mich gerade durch eure Playlists und finde es toll, wie leidenschaftlich ihr euch der körperlichen Beweglichkeit und Gesundheit widmet. Mir schlafen in der Hocke die Füße ein. Woran kann das liegen und was kann ich verändern? Lieben Gruss!
Hi Ulrike,
das ist erstmal ganz normal. In der Hocke setzt du auf Hüftniveau einen "Staudamm". Der Körper hat es dadurch schwerer eine Beine zu versorgen. Wenn du regelmäßig hockst, wird sich dein Körper auch in der Hinsicht mittel- bis langfristig anpassen. Er verlegt zusätzliche "Leitungen". Es dauert dann immer länger bis die Beine einschlafen bzw. schlafen garnicht mehr ein.
Liebe Grüße,
Toni a.k.a. Flex
Danke dir für die Antwort!
Gerne mehr zum Spagat 😺, super Video mit viel komprimierter Info 👍🏻
Kommt 👍
Und danke für dein positives Feedback 🙏
Gute Übungen! Sehr gerne mehr Videos zum Thema Spagat. Meine Hüfte ist noch recht steif.. :(
Wird gemacht 🙂👍
@@strongundflex1 Super, bin gespannt:)
Bin 57 will auch Spagat machen
Dann bleib dran. Wir werden in den nächsten Wochen systematisch zeigen wie das geht. Du musst es dann nur noch durchziehen 😁🤙
Beste Grüße,
Toni a.k.a. Flex
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Danke!
Konnte nach der fünften Übung von Spagat
Mega gut
Kann/darf ich das so mit einem künstlichen Hüftgelenk auch machen?
Allgemein gesprochen ist die Notwendigkeit von Kraft- und vor allem Dehntraining bei einem künstlichen Gelenke noch höher als wenn alles noch original ist. Gegen die Übungen aus dem Video spricht ziemlich sicher nichts. Auch weitere Übungen in Richtung Spagat sollte gehen. Du musst natürlich ganz besonders gut auf deinen Körper hören. Wann und wo die Hardware dich limitiert wirst du herausfinden.
Beste Grüße,
Toni a.k.a. Flex
Danke für deine Videos, ich mache schon Fortschritte. Ich frage mich jedoch. Wenn ich den Männerspagat beherrsche, lerne ich den Frauenspagat dann auch schnell oder beherrsche ihn dann auch?
Danke für deinen vollen Kontent 💪🏽💪🏽
Es geht auch mit künstlichen Hüftgelenk 🎉.
Bietet ihr ein Schritt für Schritt Programm zum erlernen von Klimmzügen und Liegestützen zum Verkauf an?
Bis jetzt nicht. Einen ganz guten Prozess haben wir in diesen Video kostenlos zusammengestellt: th-cam.com/video/ERujDjfS3WA/w-d-xo.html
@@strongundflex1 ich liebe euren content! Ihr seid der Hammer! Bitte schreibt Programme! Für Anfänger die Grundlagen lernen möchten. Bin der erste der kauft! Oder bietet ihr individuell geschriebene Pläne für solche Progressionen an? Gegen Bezahlung?
@@helmutkrusemann9194 Wenn du Liegestütz und Klimmzüge lernen willst guck am Besten bei Calisthenicsmovement vorbei :)
Herrlich, richtig gutes Video, danke fürs erklären. Ja bitte mehr davon, klar sind Spagat oder Handstand prima Ziele ich bin schon mit dem Funktionalen Weg dahin happy. Ich suche mir gerade eine Übungsserie vom Grosszeh zum Atlas bei euch zusammen um eine gesunde und fachlich fundierte Tagesroutine zusammen zustellen. Oder habt ihr da schon was?
Danke für dein positives Feedback 🙏 Wir bleiben bei beiden Themen erstmal dran 🙂👍
Zum Thema Großzehe bis Atlas: Hier haben wir mal was ganzheitlich zusammengefasst: th-cam.com/video/j23-sEGQsgw/w-d-xo.html
Und wenn Du ein komplettes Mobility Workout willst, gib dir von mir dieses follow along dazu: th-cam.com/video/KEvhouEaqYE/w-d-xo.html
Greetz,
Toni a.k.a. Flex
@@strongundflex1 Toll, Dankeschön genau sowas habe ich gesucht.
Kann ich die Hocke auch ohne Unterlage machen ? Auch, wenn ich nicht auf den Boden komme ?
Hi Lino,
ja kannst du auf jeden Fall. Mit den Fersen oben zu hocken, ist besser als garnicht zu hocken. Ich empfehle das unterlagern der Fersen, weil du so entspanner Hocken und somit besser loslassen kannst.
In diesem Video findest du eine super Übung, um mobiler in den Sprunggelenken zu werden: Wenn du die regelmäßig machst, wirst du auch bald mit den Fersen unten hocken können: th-cam.com/video/-F-IlQq8L74/w-d-xo.html
Liebe Grüße und ein schönes Wochenede,
Toni a.k.a. Flex
wie lange soll man in der Hocke verbleiben?
Wenn ich versuche in den Spagat zu kommen sind eher meine Knie das Problem statt meiner Innenschenkel. Das zieht brutal an der Sehne innen, während die Innenschenkel noch ziemlich entspannt sind :/ kann ich da noch was extra für die Knie machen?
Ich liebs ❤❤😊😊❤❤😊😍aber ich habe Angst ob ich mir was breche 😢😢😂😂😂😂😂😂😂😂
Kein pancake stretch?🤔
Hey Ragnar,
der Pancake Stretch ist auf den Weg zum Spagat eine sehr gut geeignete Übung. Wenn du ihn technisch sauber ausführen willst, musst du dabei das Becken nach vorne kippen können. Der Rücken bleibt gerade. Wer das kann, ist dem Spagat schon ziemlich nahe. Wir haben hier mit den Basics gestartet. Mit den 2 Übungen wollen wir das System erstmal öffnen und das Hüftgelenk pflegen. Mit den nächsten Übungen fangen wir dann an auch muskulär abzusichern.
Greetz und schönes Wochenende,
Toni a.k.a. Flex
Kann man das den auch noch mit Mitte 50 starten?
Auf jeden Fall 😊👍
Wenn du schnell und sicher ans Ziel willst ist das Der Weg: 1. Unser Mobility Programm für Anfänger (Hüfte ist da der Schwerpunkt): www.strongundflex.de/einfach-beweglich
2. Das Mobility Programm für Fortgeschrittene, Modul Hüfte: www.strongundflex.de/einfach-beweglich-fortgeschrittene
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
7:00 du gehst da in Richtung Fuß und umarmst ihn. Ich geh bei mir aber in Richtung Knie. Wenn ich das in Richtung Fuß mache wird mein Rücken krumm, in Richtung Knie nicht. Was mach ich falsch?
Und muss bei 4:15 beide Arschbacken auf den Boden kommen ? Heißt es ich muss mein Becken mehr öffnen, wenn es nicht funktioniert ?
Mir ist schlecht. Da tut einem ja schon beim zuschauen alles weh. Wie lange braucht der Durchschnittsbürger bis die Übungen sitzen und er am ende den Spagat schafft? Was ist realistisch 12 Wochen, 12 Monate oder am ende gar nicht?
Mal noch ne Frage: Kann es sein, dass man (bei bestimmten Übungen) selbst im "kalten" Zustand fast die selbe Range hat wie aufgewärmt? Ich hab mal versucht den Spagat direkt (vorsichtig) als dem Kalten zu machen und wunderte mich dass der Range fast genauso gut war. (Ich weiß um die Gefahr. Da ich seit meiner Kindheit Tanze kenne ich meinen Körper aber so gut, dass ich es für vertretbar hielt)
Ja, das kann sehr gut sein und spricht dafür, dass du nicht nur mobil sondern auch stabil bist. D.h. die Gelenke sind muskulär abgesichert.
Ist das der Fall, steht dir die Range jederzeit zur Verfügung. Wie bei einer Katze --- die auch nicht erst ein Warmup braucht, wenn sie eine Maus entdeckt hat 😃
Genau auf diese direkt verfügbare Beweglichkeit werden wir mit den kommenden Spagat Videos hinarbeiten 🙂👍
🤩
Hey Jungs, erstmal danke für eure hilfreichen Videos, haben mich bisher sehr vorangebracht.
Hab jetzt eine Frage bzw. ein kleines Problemchen.
Ich komme in der Grätsche im Sitzen bis zu einem bestimmten Punkt, ab diesem fängt es dann im rechten Knie im inneren Seitenband übel an zu ziehen, hab Angst das ich es mir überdehne oder u.U. vielleicht sogar reiße...
Jetzt einmal die Frage woher das kommt?
Und die zweite Frage: Wie bekommt man das in den Griff?
Wäre echt dankbar für eine Antwort.
Kann der Hoden dabei reissen?
Wenn du ihn an jeweisl rechts und link an den Beinen festackerst.... möglicherweise 🤷🏻♂
Doofe Frage, das Video zum Spagat von euch aus 2016, enthält diese beiden Übungen auch, aber noch viele mehr für Hüftbeuger, Beinrückseiten, Oberschenkelvorderseite, Poaussenseiten, etc. Ist das alles überholt für den Spagat ? Tut mir Leid, ich hab den Überblick verloren :D
Wir haben in den letzten Monaten nur mal einige Video zum Spagat online gestellt. Im Zweifelsfall macht es immer Sinn, sich an den neusten Videos zu orientieren. Wir entwickeln uns immer weiter 😉
Die Übungen im 2016 sind nicht schlecht. Aber die neuen sind besser!
LG,
Toni a.k.a. Flex
Gibt es eigentlich auch Menschen, deren Gelenkpfanne oberhalb vom Oberschenkelhals eben diesen blockiert und sie anatomisch niemals in den Spagat kommen können???
Das Gefühl habe ich bei mir! Wenn ich ein paar Minuten meinen 95° “Spagat” mache, habe ich oft danach Schmerzen an den Muskeln “oben-vorne” am Oberschenkel/Hüfte
@@uncle-k3m danke. Wenigstens einer der mich versteht. Ich komme nie tief genug. Immer blockiert
Es ist wieder Spargel- äh Spagatzeit
Wenn der liebe Gott gewollt hätte, dass ich Spagat können muss, dann hätte er die Kniegelenkte weggelassen.
Du kannst es auch mit Kniegelenken schaffen 😅
Also die Kniegelenke sind doch eigentlich das kleinste Problem bei der Übung?! :P