Rutina de Biceps y Triceps (SACA GRANDES BRAZOS) | Mejores Ejercicios de Brazos (CON UNA MANCUERNA)
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- เผยแพร่เมื่อ 13 ธ.ค. 2024
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En este video, Tony González lo lleva a través de una rutina de biceps y triceps con los mejores ejercicios de brazos en casa con una mancuerna. Este rutina de biceps y triceps con mancuernas no requiere banco es un total de 6 ejercicios de brazos con mancuernas y son los mejores ejercicios y entrenamientos de bíceps y tríceps que puedes hacer en casa para hombres. Estos son los mejores ejercicios para los brazos si no tienes equipo de banco, solo una mancuerna y quieres un gran entrenamiento de brazos desde casa.
curl de bíceps colgante
Oextensión de tríceps por encima de la cabeza
flexiones martillo
fondos banca
curl de bíceps de cuerpo cruzado
prensa de tríceps con una sola mancuerna
lo haces 3 veces o mas
30 segundos cada ejercicio
30 seugndos descanso
Rutina de Biceps y Triceps (SACA GRANDES BRAZOS) | Mejores Ejercicios de Brazos (CON UNA MANCUERNA)
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3 meses siguiendo esta rutina día por medio (1 día ejercicio y 1 día descanso) y obtuve resultados notables, aumento significativo de los músculos del brazo y mejor estado físico. 100% recomendable!!!
Hacias solo los 19 minutos. O hacias más ejercicios. Debo confesar que quede cansado xD
ES CORRECTO
Cuántas veces se debe repetir el vídeo? Es decir cuántas sesiones del mismo.
y por que no al fallo en cada repeticion
@@brauliomeneses1461
yo hago al fallo y x3 cada ejercicio y repito solo una vez el video
Llevo siguiendo estos ejercicios durante un mes aprox, hago cada dia una parte del cuerpo distinta, descanso el domingo y noto resultados. Pocos por que he fallado ciertos dias y no hago tampoco demasiado pero noto mucha más fuerza y capacidad para levantar cosas pesadas y noto músculo. Creo que unos meses más y tendré unos grandes avances, gracias por los videos me ayudan mucho!
Datos innecesarios: tengo 16 años y soy mujer. (La edad y el género no me han impedido seguir estos ejercicios).
Comenze a seguir la rutina de hombros de este tipo, vi grandes resultados y vine por mas
3 meses con rutina, igualmente resultados ampliamente notables, en mi pecho brazos hombros, lamentablemente no pude continuar debido a la demanda de tiempo en mi universidad pero ya pronto estoy libre y la continuare para tener un gran cambio fisico.
Voy para dos semanas me ah ido de maravilla lo echo cada día , le dedicó solo el vídeo entero y resultados muy visibles gracias ...
Esta bien, muy bien, pero te recomiendo q no lo hagas todos los días para q tus fibras musculares se recuperen, te recomiendo hacerlo 2 veces a la semana pero haces 2 veces el video 👏👏
Bro sigues o te rendiste ??
@@bejv3298 tuve unos problemas por lo q me tuve q alejar un mes, pero si dios quiere mñn ya puedo volver💪🏾💪🏾
@@bejv3298 si we de echo ya me metí al gym llevo 3 mesesotes y con toda la actitud estamos ya en el 4 👌🏼😎 🔥
Aslo dos veses por día bro
a darle a esta rutina , empiezo hoy 23/02/2024 , tratare de regresar cada mes regreso para dar informes !!
Muchas gracias 🙏
El mejor video gracias hermano veremos resultados pronto fibra 🎉🎉
llevo 2 semanas haciendo esta rutina y la de hombro con una mancuerna y noto ya se van notando cambios en mis brazos de espagetti, nunca habia estado tan comprometido con algo y se va notando poco a poco les informare a quien le interese si esque a alguien mis avances como vaya pasando el tiempo..
Ya después de un mes. Como va tu avance?
@@LuisMario2054 va muy bien, cada vez me veo con mas capacidad de hacer mas repeticiones complementando con mas ejercicios, me noto con brazos un poco mas anchos y con pecho mas marcado y me siento mejor, voy metiendo poco a poco mejor alimentación ya que tenia 0 disciplina en todo ahora que se va viendo algo me siento emocionado seguire con haciendo la rutina y complementando demas ejercicios y haber como sigue esta cosa
Y ahora como vas?
si hago 2 veces seguidas los ejercicios jueves viernes y sabado esta bien?
@@elcrack1000se que ya pasaron 3 meses pero para mi seria mejor hacerlo de lunes a viernes y sabado y domingo descanso
Te copie algunos ejercicios 😁 gracias son muy útiles me sirvieron 👍
Hermano me han servido mucho estos ejercicios... Sigue así, saludos y éxitos.
Eres el mejor amigo, siempre sigo tus rutinas, muchas gracias 🤜 que peso tiene la mancuerna?
Genial 😃👍🏻 son de 25 libras.
@@tgfitnessespanol ¿Cuánto serían a kg?
@@angelinamurillolara1221 11 kilos
Estan Chidas Tus Rutinas 👍❗
Que buena rutina para mejorar mis brazos 💪
Voy a empezar hoy la rutina, os digo cuando sea 2023 que tal me ha ido
Como vas bro?
Contanos tu progreso cómo te va?
2023 we ya te rendiste tan facil
Se rindio seguro jaja
Borra el comentario bro! Ya has de estar pistiando diario jajajajaja ntc ojalá que no
hola, llevo 1 mes haciendo este ejercicio y me funciona muy bien.
si hago 2 veces seguidas los ejercicios jueves, viernes, y sabado esta bien?
@@elcrack1000 no jajaja solo 2 por semana con varios días de descanso
@@SoyAbismael yo ahora hago 6 series todos los dias menos sábado y domingo esta bien?
@@elcrack1000 6 series pero trabajando lo mismo no ? Porque si es así está súper mal mínimo 4,3 series bien trabajadas
@@SoyAbismael hago 6 series repitiendo el video 6 veces entrenando brazos, perdon si no lo hago bien es que es la primera vez que hago ejercicio en mi vida
the amazing 😀😀😃😉
Buena rutina ya llevo 3 dias con mancuerna de 25kg se ve resultado
Encerio 😳😲
?
@@gtz.asmode8113 puede parecer tonto pero yo igual en menos de 2 semanas ya veo resultados favorables
muy buenos videos hermano
Rifada la rutina
empecé hoy, nuevamente retomo mi ejercicio con esta rutina después de una de no ir al gym, no hay dinero para pagarlo así que empiezo con esto a ver que tal en 3 meses a diciembre, soy flaco y tengo los brazos flacos
Hey, Como vas hasta ahora?
Extender rutins justo lo que necesitaba para mis bíceps 💪
¡Gracias por verlo y por tu comentario! Si disfrutó de esta rutina, asegúrese de probar los programas completamente gratis aquí: www.tonygonzalezfitness.com/mancuerna
la hice con mancuerna de 10 kilos , realmente no sentí mucho cambio fue una rutina muy básica , puedes subir alguna de cuerpo completo que te haga sudar cascada y sufras!!
Cuánto es tu falló?
Recomiendan que si tu falló es más de 11 subir el peso
@@romeolopez5249 entreno en casa pero trato de usar la carga progresiva cada 2 series y me funcionado mucho e visto muchos resultados
@@gardavid2104 Si tu brazo va fallando acostumbrado hacer con la carga de 10 y luego más adelante en la 4 serie súbele el peso y así progresivamente hasta hacer todas las series con el peso superior
@@francisco7010 yo calculo que si podrías, con un falló de 12 rep,la cosa es que para algunos ejercicios necesitarás menos o mas peso, envés de comprar una mancuerna anótate en un gymnacio con instructor, eso te será mejor si eres principiante
Para entrenar de lunes a sábado todo el cuerpo como debo administrarlo (con una mancuerna)
Hola genio gracias por hacer estos videos, quería saber de cuanto es la mancuerna, yo estoy haciendo con 12 kg no se si está bien
2do día completado ❤
Hola, a qué te refieres con "lo haces 3 veces o mas" ?
Repetir toda la rutina 3 veces?
En dónde dice eso ??
@@gtz.asmode8113 Al inicio
supongo que la rutina son los 3 sets iniciales y luego las repites 3 veces como se hizo en el video
Por cuanto tiempo hacen la rutina y de cuanto es la mancuerna el peso
No es necesario hacer antebrazo con estos ejercicios???
Hola! Pregunta, como en cuanto tiempo quedan marcados los brazos haciendo esta rutina cada dos días (sin contar domingos)
@Samuel Ramirez por eso pregunté en cuanto tiempo
@@Buitrarold Pues cambios suaves los notas en 1 o 2 meses, el.chiste es la constancia.
@@Buitrarold Te aconsejaría hacerla a diario, 3 veces al día como mucho e ingerir proteína para la masa muscular
@@andresn06 la proteína no te da masa muscular , lo único que hace es ayudar a la generación de las nuevas micro fibras del músculo a recuperarse
@@makiaveli9073 Que??
Yo empezaré haora mismo la verdad yo antes hacía lo mismo que este tipo hace y son muy efectivos los resultados Vuelvo en 3 meses. Solo que hay un pequeño error mete un poco los codos hacia atrás pero excelente video
Y se marcho y a su barco le llamo libertad🎶 como va tu progreso bro?
Se rindió ksk
Hoy 24 de febrero empiezo la rutina regreso en 3 meses para resultados
Hola amigo
Como vas bro?
@@alexanderfvf6184 pues
yo era de esos flacos que por mas que comiera no podia subir, haciendo estos ejercisios tres veces a la semana eliminando el azucar y comiendo avena si vi un incremento bueno en mis brasos tampoco algo super inflado pero si buenos resultados recomiendo hacer ejercicio de lunes a viernes y descansar el sabado y domingo
Excelente rutina estoy comenzando pero tengo una duda.. hay algún problema si mi mancuerna es de 22 libras?? apenas la acabo de adquirir. Saludos🙋🏽♂
No hay problema solo dale más repeticiones hasta alcanzar el fallo muscular
Este vídeo lo debo de repetir inmediatamente terminandolo la primera vez?
Nooo!!! Hasta la semana siguiente, los demás días trabaja las otras partes del cuerpo !!!
@@makiaveli9073 oye bro solo la hago una vez en la semana y una vez al día vrdd?
@@gtz.asmode8113 Este entrenamiento debes hacerlo solo 1 vez a la semana, es decir 1 vez por semana, y los demás días entrenar otras partes del cuerpo.
@@makiaveli9073 El se refiere a repetirlo
Son 3 veces este ciclo
cuando dice lo haces 3 veces o mas que significa 3 cesiones completas de estas de 18 minutos?
Esta rutina se hace 2 veces al día?
Lo suyo es hacer esa rutina sin hacer lo del vídeo ya que sois novatos, por cada ejercicio debes hacer 4 series de 12 es decir que cada serie que de 12 que realices descanses 30 segundos y luego de nuevo a por la siguiente serie. Estos ejercicios se realizan 1 vez por semana , hay que trabajar los demás días las demás partes del cuerpo es importantísimo !! Acabarás sobrecargando el músculo y te lesionarás grave !
Muy buen video bro. Me gustaron tus rutinas felicitaciones, solo tengo una duda. Cuantos días o cada cuanto se recomienda hacer la rutina
Tienes que trabajar 1 vez por semana cada parte del cuerpo 1 día bíceps y tríceps otro día espalda otro día hombros otro día pecho y otro día piernas son 5 días de entreno y los otros 2 te recomiendo que descanses o hagas deporte de quemar calorías como correr caminar rápido
Para Un principiante de cuántos kilos debe ser la mancuerna?
si eres adulto 10 kilos
si eres un menor con menos exp 5 kilos
Si puede hacer lunes,miércoles y viernes?
¡Gracias por verlo y por tu comentario! Si disfrutó de esta rutina, asegúrese de probar los programas completamente gratis aquí: www.tonygonzalezfitness.com/mancuerna
Una pregunta, si el día siguiente amanezco con dolor en los músculos, tengo que seguir haciendo o dejo de hacerlo por unos días?
@@CARLOS-jv5po No seas wey, tienes que descansar e ir rolando cada músculo entre los días.
Eso son agujetas! , pero deberías de trabajar cada músculo 1 vez a la semana !!
HAZLO INTERDIARIO, EL VIDEO LO DICE TRES VECES HACES EL EJERCICIO Y 3 VECES POR SEMANA
¿Hay que hacer el video completo 3 veces o se refiere a hacer los 3 sets que hace en el video?
@Carlos Chang si hago 2 veces seguidas los ejercicios jueves viernes y sabado esta bien?
Hola, tengo una pregunta esta rutina hay que hacerla 3 veces al dia?, y si es así cuanto tiempo de descanso hay entre cada set?
yo las hago seguidas, obvio dejo un descanso de 3 minutos entre cada ronda
Cada cuánto recomiendas hacerlo bro?
Masomeno 1 vez o 2 por semana
1 vez a la semana y los demás días trabajar las diferentes partes del cuerpo!!!
muy buen video pero una duda
hay que hacer 3 repeticiones de la rutina?
Tienes que hacer la rutina cada dia
Name music pleasse
De 25kg es esa mancuerna??
Una pregunta es hacer 3 veces el video, porq veo q hace 3 ejercicios enel mismo video😅
vuelvo despues de varios meses de no hacer ejercicio a este video, ahora con 2 mancuernas de 6kg, mi rutina favorita la verdad. Haganlo frente a un espejo, no sé por que ver que se me empiezan a marcar algunas venas y mis musculos se endurecen al hacer el ejercicio me motiva a seguir jkjsjs. bueno mis brazos moriran por almenos 3 dias
15 Lb cierto ?
@@AdrianReyes-pw2dv creo que 14, ahora estoy usando 8kg :)
@@Alex-vf9lu qtal vas broooo?
Entiendo que no se pueden adelgazar partes del cuerpo individualmente pero sirven estos ejercicios para tornear los brazos? Es lo que más me molesta de mi cuerpo 😔
Si sirve
Lunes 7 noviembre del 2022 comienzo está rutina, la realizaré los días lunes, miércoles y viernes.
Volveré después de tres meses (cabe recalcar que mis brazos son delgados)
Como vas?
@@XD-ep7eq vamos bien, he notado cambios muy favorables.
Estara bien que en vez de 30 segundos hago 10 de cada ejercicio lo hago 4 dias seguido y descanso los otros 3
Mejor hazlo un dia si un dia no asi el musculo descansa y se tonifica mas rapido
Empeze el 8 de este mes , vuelvo en un mes y algo y les comentare si uvo resultados
Y? Obtuviste resultados?
no hiciste ni madre verdad?
Si tuve resultados pero se me olvidó que comenté eso ajajajaj
No es rutina si el Switch no está ahí
Buenísima la rutina pa!
Cuantas veces a la semana se hacen bro?
@@broster1165 Yo la hago 2 veces por semana, la hago mixta con otra parte del cuerpo. Ejem: Hago Esta de Brazo y pierna, luego la otra hago Espalda y la de Brazo, y he visto cambios buenos.
Yo hago acondicionado físico y esta rutina.todas las .mañanas