嫌なことを考えないようにする方法3選【心理学】
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ส.ค. 2024
- 00:00 Today's topic
02:27 「～だと思った」をつける
05:18 自然の中で散歩する
08:01 葉っぱのワーク
10:43 Today's Point
11:31 After talk
🔽初著書『1秒で不安なくなる大百科』
amazon.co.jp/dp/4815611793
🔽Voicy（メンタルヘルス系音声配信）
voicy.jp/channel/2043
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/ rurouni15967
※動画内で扱う事例は架空のものです。
【BGM】
Kevin MacLeod：Daily Beetle
（creativecommons.org/licenses/...
ソース：incompetech.com/music/royalty...
アーティスト：incompetech.com/
#反すう
#ネガティブ思考
#トラウマ - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
本当に嫌だったことって何十年も消えない。トリガーがある限り何回も繰り返しフラッシュバックする。だから考えてもいいから出口を見つけておくことが大切。とにかく時間を割かない。
それは辛い…。
私もずっと反すうしてしまうことに幼少期から悩まされて来ました。
何回も同じ事を思い出してしまって辛いです。
気づいたら３時間近く
一人散歩してた、、
帰ってからも色々思い出して
頭の中グルグル🌀
ずっと引きこもってましたが、思い切って広めの公園に行きました。1人では行けないので息子に連れて行って貰いました。ゆっくり散歩して、清々しい気持ちになり、求めてたのは「これだ！」と感動しました。私の喜びように息子も喜び また来ようねと。自然に触れるのは大事ですね。
いつもるろうにさんの動画は、こうしないべき！とかこういうのがダメ！って否定から入るのではなく、そう思う原因と解決法を、現状を受け入れつつ教えてくれるのでとても心が楽になります。
「〜と思った。」と語尾につけるという所では、そうする事で今の自分を受け入れることができるっていう仕組みを知れて、私が求めてたのはこれだ、と、重荷が降りたような感覚でした。自分の思考の語尾に〜と思った、と付け加えるだけならハードルも高くなく始められそうです。
親に自分の嫌なこととか悩みを話しても、「こう考えるからダメなんだよ」「そんなこと考えるからまた失敗するんだよ」って言われていつも傷ついていて。
本当は親に自分のありのままの気持ちを認めて受け入れて欲しかった自分にも気づけました。
まずは他人に求めるよりも、自分を自分で大切にして、そのままの思考と感情を受け止めてあげたいです。ありがとうございます。
他の動画で紹介していらした嫌なことを徹底的に思い出す方法より、私はこちらのほうがあっているようです。
自然の中を散歩していると安らいで楽しくて、この気持ちを味わうためにまた頑張ろうと思えます。
ひとりひとり何が合うかはわからないから、自分にあうものを探していくのが大切なんですね。
いつも失敗や不安や怒りをぐるぐる思い出して引きずってしまうタイプです。
メタ認知少しやっただけで気持ちが軽くなって自分でちょっと笑ってしまいました！ありがとうございます。
自分の場合、心に引っかかっている物事を川面の枝や石に引っかかる布に見立ててイメージし、その布が外れて川に流されていく様子を想像すると心が楽になるのですが、葉っぱのワークと同じことが出来てたんだと嬉しくなりました♪
早速葉っぱを川に流すイメージをしたら､気持ちが楽になりました。
仕事でよく陰口を聞いてしまったり､容姿のことで､悪口を言われるので困っていましたが､少し楽になりました。
ありがとうございます。
この動画を見ることが不安解消です。
とてつもなく安心します。
ありがとう、、
流し続けて
心が落ち着いたら次に行けそう。
1番は自然とやってた、
なんか自分を褒めたい
ぐるぐる思考に一度陥ってしまうと、その事にもなかなか気づけずにずっと考え続けてしまいます…。メタ認知を鍛えるといいと教わりましたが、具体的な方法をこの動画でご教授いただき、ありがとうございます。
最初はうまくいかないかもしれませんが、徐々にできるようになっていきます！
仲間♥️
寝る前に嫌なことを考える、よくやっちゃいます😓
散歩は寝る前にしにくいので、「～と思った」と葉っぱのワークします🍃
ありがとうございます😊
友達がよく登山するのですが、何がいいの？と尋ねた事があります。
"一歩一歩が命懸けで、日常の煩わしさの入る余地が無いのがいい"と言ってました。
あれ、本当だったんだ。
ひとりで公園などをプラつくと高確率で嫌な目に合うから散歩に行くの緊張するし夜は難しい
女は生きにくい
私は、嫌な事や失敗を引きずってしまいますタイプで嫌な事を考えないようにしようと思ってもうまくいきません、るろうにさんが三つ目に話した川を思い浮かべて葉っぱに流す方法をやってみます。
るろうにさんの、分かりやすい、そしてエビデンスベースの説明が好きです。たくさんの研究論文を読んでいらっしゃるところも尊敬です。葉っぱのワーク、素晴らしいですね！
葉っぱのワークを(イメージワークではなく)具体的にやる方法として思いついたのは、適当な大きさのメモ紙に殴り書きしたあと、シュレッダーに流し込み切り刻むというもの。さっそくやってみようと思います♪
アイデアをありがとうございました😊
葉っぱのワークいいですね✨
やってみます😊
るろうにさんの声
ホッとします😌
ありがとうございます。
いつも動画配信ありがとうございます。
夜、暇になった時よりも朝、起きる直前にネガティブになりやすいです。
自然の中もそうですが、朝、散歩するのも良いっていいますよね。
「～だと思った。」「葉っぱのワーク」、これからもやっていきますね。
ありがとうございました。
この頃少しふさぎ込んでいました。明日公園にあるきに行ったときに川見ながら葉っぱに思いを乗せて流してみます☺️
寒さには気をつけてゆっくりやってみてください！
ありがとうございます！👍
なるほど、そんな考えも有りですよね。
実践してみます。最近、嫌な思いが堂々巡りしてました。今日は、良い動画に、出会いました。感謝‼️
嬉しいコメントありがとうございます！
がんばってください！
葉っぱのワーク まだうまく出来ませんがやり続けて見ます！これかっ！！が来たらまたコメントします！心から頼りにしてます
有難うございました。実践しやすい方法だと思いました。
本を購入しました〜！
いつもありがとうございます！！
わー、ありがとうございます！
🌱葉っぱの、イメージトレーニング
いいですね🤗🍎
今日もありがとう🌼ございます🍀
嫌な考えは川に流しちゃってください！
1.〜だと思った。を付ける2:29
2.自然の中で散歩する5:21
（自分なら公園、海）
3.葉っぱのワーク8:02
繰り返し視聴用point✍️
自然に触れるは反射的にやっています。
「人間関係が主因だから、人を避けよう！」
「相手はどうにもならないから、せめて自分を鎮めよう！」
と考えて県外の公園に向かっている自分がいます。
個人的には美術館や博物館もたまに使っています。
最近ネガティブ思考で苦しかったのでまた観に来ました、葉っぱたくさん流します😢🩷
嫌なことがあると１人でドライブに出掛けます。
周りの景色が目にはいるとストレスが軽くなるみたいです☺️
ドライブもいいですよね！これからの時期は紅葉が綺麗ですし！
るろうにさんの声聞いているだけで嫌なことなんか忘れてしまいます
葉っぱやってみます。
癒されるかな〜って思って登録しました。でも まだわかりません。
るろうにさんの本、ワクワクしながら予約後過ごしていましたが、読み終わりました。
本当に買って良かったです！
こういう方法もあるんだ！とか、ふんふん、私もこうやってるなぁとか、楽しみながら読みました。
特に50〜63ページを読み返しました。
悩みも解決の方向に向かっています。
ありがとうございます^ - ^
めいめいさん、ありがとうございます😭
そう言っていただけると、頑張って書いた甲斐がありました！
仕事向けの本もおもしろそうですね😊
葉っぱのワーク子供がワーワーしてる時に使ったら良かったです^ - ^
ためになりました。
やってみます😉
ぜひぜひ！おすすめです！
同意。忙しくしたらいいと思う。社会で受けた暴言を何回も思い出すけど、中学で殴られたり、塾でみんなの前で怒られたり叩かれたことは、当時忙しくて日常の一部になっていて、思い出すこともなく、何年も経た今は、結構ネタになってる。
〜だと思ったをつける事で、仕事の失敗等をクヨクヨするよりも次からやろうと思う気持ちですね。参考になります🤗（笑）。
ずっと恋愛で騙された事が悔しくてわすれられません。
その時は18才で、恋愛経験がなく、相手は社長で、テレビのCMなんかにもよくでてくるので、頭にきます。
気を使いすぎて、逆に周りをイライラさせてしまっていたのかもしれない、と考えられるようにまでなりました。
今は「気を使いすぎる」ということが無くなったので、仕事がはかどってしょうがないです。
テイカーたちも、もう自分を相手にしなくなりました。多分、僕がもういちいちテイカーに「気を使いすぎる」ことがなくなったからだと思います。
死ぬまで消えません😢😭
参考になりました。ところで10年位前のことでも思い出して嫌な考えに囚われる時はどうしたらいいですか❓葉っぱで流しても戻ってきてしまいます。
人生ずっとやなことばっかり考えてしまうの、普通じゃないんだよね….
自分は嫌なこととか相手にされないこととかもいっぱいあったけどその分色々美味しいもの食べさせてもらったり欲しいものはだいたい手に入れましたけどね。あの時もし上手く毎日やってたらここまで何クソみたいな気持ちにはならなかったかなって思ってます。だから今はもう良い思い出です。
屁理屈かも知れないけど、外で嫌なことに遭ったら外に出づらい人沢山いると思う。特に関西圏はせっかちな人間が多いし互いに嫌な思いする奴らが如何に多いか。
こんな嫌なことがあったんだから贅沢しても良いよねみたいに自分は思いますけどね。だいたい嫌なことが多い時の方が新しいことを探したり新しいことを発見することが多いです。気が合う人とばかりいたらそんな良いことってしたいってならないと思います。
葉っぱのワークはすごいしっくりきました 早速やりましたし、今後も実践してこうと思います
が、「自然の中で散歩する」は結構難しいかなと思いました 理由はよくわからないのですが、疲れてくると
「見慣れたもの・自分のにおいのするものしかない「ナワバリ」から出たくない」という気持ちが強くなってきて、
ついつい家の中でまるまる１日過ごしてしまったりするんですよね こういう気持ちって心理学の力でどうにかなるものですかね？
どんな方法も人によって相性があるので、家にいたほうが良ければそれで大丈夫だと思います！
スッキリしました
嫌なことも良いこともないみたいな生き方が良くないかなって思う。嫌なことがいっぱいあればちょっと贅沢して気分変えようみたいになるから嫌なことはあった方が良いと思うけどね。
マイナス思考の人間にみられる決定的な特徴。優しいだけから人生で損ばかりなのだ。
活動してても頭から離れないのはどうすれば良いのでしょうか？
退職するしかないのかなぁと感じてしまいます
上司からはシフトを減らして見えるものも見ない聞かないそうすれば言わなくてすむ等の助言も頂きました
そうして様子を見ようかなぁと…
心理学のお話は幅が広いので安心します
有り難うございました
色々女性なんかの事でも悩んでたけどもう良い女をいっぱい見たらもういつのまにか何も感じなくなって逆に今ではもう下心とかもほとんどわかないですね。
周りに私が相手のことを見てると言われるんですけど
どうしたら良いでしょうか？
葉っぱに乗せて川に流す
。川が近所にないので、
トイレに流すでも、効果はあるかしら。
（ ＾ω＾）・・・ｗｗｗ
６
るろうにさんの声聞いているだけで嫌なことなんか忘れてしまいます
わー！ありがとうございます！
もしよかったらVoicyでも話しているので聴いてみてください！
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