저는 경기도 시흥시 장현한방병원에서 입원 * 외래 도수치료를 모두 진행 중 입니다. 도수치료 예약 문의는 병원으로 전화 문의 부탁드립니다!! ㅎㅎ * mobile.kyobobook.co.kr/showcase/book/KOR/9791166570520?orderClick=Ow2 통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책) * PT재석 인스타 : instagram.com/pt_jaeseok/ * 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : rufjdkei@naver.com (전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!) (전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체) * 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다. 수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며, 기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능). ------------------------------------------------ *PT재석 추천 통증 운동 루틴 1탄 *폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신) th-cam.com/video/plrLB3EnO1g/w-d-xo.html *고관절 스트레칭, 물리치료사 추천! th-cam.com/video/0GEx801-mD4/w-d-xo.html *허리통증 운동 10분 해결, 1탄 th-cam.com/video/OB1pExCGNBg/w-d-xo.html *어깨통증 10분 해결 루틴 운동, 1탄 th-cam.com/video/KdIGgci1bz0/w-d-xo.html *무릎통증 10분 루틴 운동, 1탄 th-cam.com/video/ldHLSETEVf0/w-d-xo.html *팔꿈치 통증 10분 루틴 th-cam.com/video/7WH1VUm7wgU/w-d-xo.html *손목, 손가락 통증 10분 루틴 th-cam.com/video/mtg5Z3eZPE8/w-d-xo.html *발목통증 10분 루틴 th-cam.com/video/C7Suwe9ci0I/w-d-xo.html
평소 걸을때 엉덩이부터 다리까지 심하게 저리고 당기고 차탈때 다리 한쪽 들기가 힘들고 잘때 근육경련도 자주 있고ㅜㅜ 우연히 동영상보고 요 며칠 스트레칭 했더니 다리가 정말 번쩍번쩍 들어져요!너무신기해요!!허리 통증은 여전하지만 다리에 힘이들어가니 그나마 살만해요.. 설명도 자세하고 특히 나긋하게 말씀하시는게 너무 맘이 편해져서 여러모로 많은 도움됐어요 정말 감사합니다!^^
병원에서 검사 다 해봤는데 척추도 틀어지지 않고 디스크도 허리근처가 다른 곳에비해 색이 약간 진한정도로 크게 문제가 없다고 협착도 시작할랑말랑할 정도라고하는데도 저는 통증을 많이 느끼네요. ..의사선생님은 제가 신경관이 다른사람들보다 좁아서 조금만 눌려도 그렇게 느낄 수 있다고 하더라구요. 의사선생님은 일 줄이고 쉬면 나을거라고만 하셔서 답답한 마음에 검색하다가 영상을 보게됐는데 따라하려니 동작이 잘 안 나와도 시원해서 좋더라구요. 꾸준히 하면 나아질거라 생각하고 열심히 하고있답니다. 영상 감사합니다
협착증 그 자체 만으로는 통증을 일으키지 않는 경우도 많고 협착증이 있어도 그외 다른 원인이 합병하여 허리 통증이 오는 경우가 많습니다. 예를 들자면 디스크가 망가져 협착증까지 온 경우라면 협착증 자체는 통증을 일으키지 않아도 망가진 디스크가 통증을 유발할 수 있습니다. 그래서 도수치료만으로 나았다고 협착증이 아니였다고 말할 수는 없습니다.
침으로 좁아진 허리뼈 사이가 벌어지는 기적은.. 어렵습니다 ㅠㅠ 5번이 좁아져서 오금이 아플 수도 있고, 엉덩이 근육이 짧아져도, 오금 주위 근육이 굳어도 통증이 옵니다 ㅎㅎ 채널 내 "오금 통증 재석" 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
아버님께 운동 링크를 보내주시고, 비타민을 챙겨주시는 것도 좋습니당!! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
통증이 심하다면 도수치료 등의 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
원리를 이해하여 그 상태에 맞춰서 운동 해 주는 것이 중요합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
감사합니당 ㅎㅎ 무리되지 않게 운동해주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
전방 전위증은 그 상태에 따라서 운동법이 다를 수 있기 때문에 직접 확인하며 운동을 배우시는 것이 가장 안전합니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
운동이 잘못 되고 있을 수 있으니, 병원에서 직접 확인하며 배워보시는 것도 추천드립니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
척추이분증을 이야기 주시는 것인가요? 아버님이라면 이미 나이가 어느정도 있으실 텐데, 선천적인 문제로 인한 통증은.. 어렸을 때 부터 있어야지 나이가 들어서 문제가 되는 경우들은 적습니당 ㅎㅎ 골반 및 고관절이 안좋으면 허리와 무릎이 같이 아프니, 채널 내 "무릎 통증 루틴 재석" 등의 무릎 통증 영상들을 우선 보시면서 고관절 운동을 해주시는 것을 추천드립니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
그러면 하체 운동이 필요할 수 있습니다 ㅎㅎ 협착증의 증상 중 힘 빠짐이 있으나.. 내용을 들어보면 하지 문제 같습니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
영상 보면서 동작들을 따라하는데 왼발을 앞으로 해서 90도 만들고 오른발을 뒤로 펴서 엉덩이 근육스트레칭 해주려는데 허리 왼쪽부터 해서 왼쪽다리로 큰 찌릿한 아픔이 관통하는 듯이 툭툭 느껴지네요 일단 아프기 시작하면 멈추는 선까지 다른 동작들을 다 따라하고 다시 시도해보니 처음보다 통증의 강도가 줄어든 듯 합니다. 좋은 영상 감사드리고 꾸준하게 잘 따라해보도록 해볼게요 ㅠㅠ
엑스레이에선 뼈만 보이며, 근육과 신경, 디스크 등은 보이지 않습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 재활 전문 교육기관 " 바디먼트, bodyment.co.kr/ " 의 "통증 기반 기능해부학" 등으로 더욱 깊게 확인 하실 수 있으시며, 바디먼트 홈페이지 내 "재활 운동의 다양성과 이해"의 무료강의도 추천드립니당 운동은 항상 본인에게 맞춰서 무리되지 않고 다양하게 해 주세용 ㅎㅎ
치료 운동에 100은 절대 없습니다 세상사 대부분 그런것처럼요 ~ 고양이 등운동 ~CAT COW STRETCH 가 일단 엎드려서 하기 때문에 중력 부하를 줄여서 부하량이 줄게 되구요 그 상태에서 뒤로 뺄때 디스크 계열은 당연히 전방이 눌리고 후방이 늘어납니다. 내부에서 수핵 이동이 후방으로 밀립니다 이 때 디스크 환자들은 저리지 않은지 확인하고 허리 통증이나 저림 정도를 봐가며 강도를 연하게 하거나 아님 아예 지금 나와있는 백년 허리처럼 하지 않는 선택을 하셔도 됩니다, 단 ! 이 때 FASCET JOINT 는 공간이 확보되며 극과 극사이 ~ 횡돌과 횡돌사이 ~ 횡돌가 극 사이 섬유들이 이완성 자극을 주게 됩니다. 얻을게 있고 조심해야 할게 있겠지요! 무조건 이건 하면 안된다 하는 순간 ! 또다른 무언가를 잃는 것이 됩니다, 디스크일때는 하지마세요 ~ 초반에는요 ~ 근데 후반으로 갈수록 ~ 저 자극이 없을 땐 아까 얘기드린 극과 극사이 . 횡돌과 횡돌사이, 극과 횡돌 사이가 짧아져서 늘어나지 않게 되며 허리를 굽히지 못하는 상태가 발생할수 있습니다. 협착의 상태이며 디스크가 같이 있지 않을 시에는 저 동작을 해서 협착에 대해 자극을 주고 관절간 유동성을 주는 방법으로 사용해 볼 만 합니다. 단! 100은 없습니다. 가능성이 높은 것이 있을 뿐이구요 변수는 항상 존재합니다. 그러니 따라 하실 때 오버한 상태 말고 살펴 가며 마일드하게 하시길 바랍니다.
감사합니당 ㅎㅎ 운동은 항상 본인에게 맞춰서 통증이나 문제 없게!! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
![허리 통증에는 신전운동보다 '이 자세'를 하셔야 됩니다. 협착증 사라지는 '진짜 코어운동' 절대 어렵지 않아요 | 새길병원 이대영 원장 X 줄리안 X 여도은 [백년의 아침 23화]](http://i.ytimg.com/vi/5snyCTd1p3E/mqdefault.jpg)
저는 경기도 시흥시 장현한방병원에서 입원 * 외래 도수치료를 모두 진행 중 입니다.
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통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책)
* PT재석 인스타 : instagram.com/pt_jaeseok/
* 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : rufjdkei@naver.com
(전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!)
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* 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다.
수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며,
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*PT재석 추천 통증 운동 루틴 1탄
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*허리통증 운동 10분 해결, 1탄
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*팔꿈치 통증 10분 루틴
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*손목, 손가락 통증 10분 루틴
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*발목통증 10분 루틴
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😊😊
어쩜 이리도 설명을 잘하시는지 너무감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
말씀을 또박또박 밟음도 좋으시고 감사합니다.
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
평소 걸을때 엉덩이부터 다리까지 심하게 저리고 당기고 차탈때 다리 한쪽 들기가 힘들고 잘때 근육경련도 자주 있고ㅜㅜ 우연히 동영상보고 요 며칠 스트레칭 했더니 다리가 정말 번쩍번쩍 들어져요!너무신기해요!!허리 통증은 여전하지만 다리에 힘이들어가니 그나마 살만해요.. 설명도 자세하고 특히 나긋하게 말씀하시는게 너무 맘이 편해져서 여러모로 많은 도움됐어요 정말 감사합니다!^^
감사합니다 ㅎㅎ
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병원에서 검사 다 해봤는데
척추도 틀어지지 않고 디스크도 허리근처가 다른 곳에비해 색이 약간 진한정도로 크게 문제가 없다고 협착도 시작할랑말랑할 정도라고하는데도 저는 통증을 많이 느끼네요.
..의사선생님은 제가 신경관이 다른사람들보다 좁아서 조금만 눌려도 그렇게 느낄 수 있다고 하더라구요. 의사선생님은 일 줄이고 쉬면 나을거라고만 하셔서 답답한 마음에 검색하다가 영상을 보게됐는데 따라하려니 동작이 잘 안 나와도 시원해서 좋더라구요. 꾸준히 하면 나아질거라 생각하고 열심히 하고있답니다. 영상 감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
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쉬워서 좋고 서서하는게 거이 없어서 너무너무 좋아요ㅋ
말씀하시면서 하니 먼가 더 쉬워보이고 더 조음
딴사람들보면 쉽다면서 겁나 어려운거 혼자 신나게하는거보면 걍 포기하게되는데 이쌤은 왜케 친근하니 좋은지ㅋ
감사합니다 ㅎㅎ 저도 많이 아파본 1인이라 쉽게 접근하는것을 좋아합니다 ㅎㅎ 화이팅입니다!!
쌤은정말차근차 근 말씀정말감사하네요노력해보겠습니다감사합니다😂
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
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함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
6:35 부터 스트레칭 자세
저희 어머니와 함께 해볼게요! 감사합니다 ☺️
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
고맙습니다 자세한 설명 쏙쏙
15:04 들어오네요 열심히 해보겠습니다
너무 쉽게 잘 설명해주셔서 또 찾아보게 되네요^^
감사합니다^^
감사합니다 ㅎㅎ 항상 유익한 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
협착증 그 자체 만으로는 통증을 일으키지 않는 경우도 많고 협착증이 있어도 그외 다른 원인이 합병하여 허리 통증이 오는 경우가 많습니다. 예를 들자면 디스크가 망가져 협착증까지 온 경우라면 협착증 자체는 통증을 일으키지 않아도 망가진 디스크가 통증을 유발할 수 있습니다. 그래서 도수치료만으로 나았다고 협착증이 아니였다고 말할 수는 없습니다.
디스크가 망가져 협착이 되고, 치료가 된다면.. 디스크 관련 질환이라고 생각됩니다 ^^
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
저는 수술을 하였는데도 아직 너무 아푸고
힘들어요 이것저것 다 하는 편입니다
지금 고양이 소자세운동이 저에게는 제일 안아프고 쉬원한 운동 이네요
감사합니다
무리하지 마시고 살살 다양하게 운동해주세요 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
다른 영상을 통하여 남편의 굽은등 활력있게 하는데 이제 허리 운동을 따라하며 많은 도움이 될것 같습니다 아주 유익한 정보의 채널 감사합니다 🙏
감사합니당 ㅎㅎ
항상 유익한 영상으로 뵙도록 노력하겠습니당 ㅎㅎ
참으로 귀한 것 가르쳐주셔서 감사합니다 건강하시고 앞으로도 좋은 일 많이해주세요 ! 감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
Sao không dịch tiếng việt các bạn
@@mylam3902 mj
너무너무감사합니다정말감사합니다
따라하기 쉽게 차근차근 설명도 잘 하시고 너무 친절하게 가르쳐서 감사합니다.
잘 따라해보겠습니다.
감사합니당 ㅎㅎ
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세수와 머리감기 힘들 정도로 허리통증이 심해서... MRI찍으러 가야하나 하고 있었는데... 이 영상과 고관절 영상 따라하고 잤는데 담 날 아침에 효과 나타나서 진짜 놀라고 넘 고마왔어요~^^ 매일 스트레칭 따라 하려구요~ 감시합니다~♡
다행이네요 ㅎㅎ
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혹시모르니 mri 검사후 내허리의 상태를 정확히알고 미리치료 운동하셨으면합니다ㅜㅜ 저도 많이후회중입니다
와ㅡㅡㅡ축하 축하ㅡㅡ
감시하지 말고 감사하세요~~~^^
오늘처음 영상보았는데요.정성껏 설명해주셨습니다.....많이공부했습니다.....당장좋아요.구독눌렀습니다.마음다햐셔서.정성껏하시는모습이인상적이겼습니다...........
감사합니다 ㅎㅎ
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협착증설명과운동법잘보았습니다더좋은영상부탁드립니다감사해요
감사합니당 ㅎㅎ
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쉽게 쏙쏙 들어와서 쉽네요목소리도차분하여병도낳을것 같아서 감사합니다 좋아요
감사합니다 ㅎㅎ
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3가지 동작 익혔습니다.
고맙습니다.🌻
무리하지 마시고 살살 따라해주세용 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 고맙습니다~~
1. 엉덩이 늘리기 비둘기 자세
2. 일어서서 무릎 팔꿈치 맞닿게해서 하복부 강화
3. 고관절 강화위한 소랑 고양이 자세
4. 좁은 보폭으로 굳은 종아리 스트레칭
감사합니당 ㅎㅎ
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아이고선생님 자세하게도 가르켜주시네 협착증 없어도 하면 엄청 도움되겠어요 감사합니다 당연히 이렇게 자세히 방송하시는데 구독좋아요는 필수 감사해요 ㅎ
감사합니다 ㅎㅎ
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정말 자세하게 운동방법 알려주셔서 고맙습니다~!!!
재활하는데 많은 도움이 됩니다.~!!
감사합니당 ㅎㅎ
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한마디한마디에 진심이 담아 말씀해주시는 것 같아요. 감사합니다^.^
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
일하다
잠시따라합니다
정말감사합니다
새해도
건강따라쟁이
얼마전척추협착이라는
병명을받고 ㅠ
건강의중요성을 실감합니다
화이팅입니다!
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알고리즘에 이끌려서 봤는데 정선근교수님이 하지말라고 하는 것만 하네
난 수술을 권유 받았지만 정교수님이 알려준데로 하니깐 지금은 수술 안하고 많이 좋아짐
운동은 항상 본인에게 맞춰서 시행 해 주세요 ㅎㅎ
스스로 납득하지 못한 운동은 몸을 긴장시키고 문제를 만들 수 있습니다 ㅎㅎ
하복근 자세, 한쪽 다리를 드는자세 하다 허리 작살 납니다. 앉거나 누워서 하는거하세요. 고양이 자세도 저리하면 일절 도움안됩니다. 호흡에 맞춰 천천히 해야합니다. 디스크2번 터진 경험으로 알려드립니다
좋은 의견 감사합니다 ㅎㅎ
운동들은 본인에게 맞춰서 해주시면 좋으니 항상 내 몸을 신경써주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
좋은정부 너무좋아요
허리 다리가아파는데 운동열심히 하겠습니다
감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
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좋은말씀 잘들었습니다
허리가 안좋아서 열심히따라해보겠습니다
감사해요
화이팅입니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
지금 허리를 다쳐 ㅅ뇌복중에 있는데 넘 큰 도움됐어요
감사합니다^
열심히 따라해볼께요
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
2월달에부터,왼쪽다리가.너무저려서,걸을수가.없었어요 3월달에 .디스크 시술받았는데,한달뒤에,도루묵됐어요. 6월달에,내시경시술.다시받았어요. 그뒤로도 계속.다리가.저려서 신경차단술두번받고.좀 좋아졌는데. 일을.쉴수가.없으니 허리는.여전히.아펐어요 늦은시간되면 눈물.날 정도로 아퍼서. 삶이 정말.우울했어요 머가 문제인지 잘모르겠고 우연히 이영상을보고. 혹시나해서. 아침저녁으로. 3일을.따라했어요 신기하게도. 3일째되는.날.허리가.안아퍼요. 너무신기해요 지금.일주일돼가는데. 왼쪽 엉뎅이쪽이.아픈거 말고는. 허리는.하나도 안아프네요 좋은영상 너무너무.감사해요 제 주변에 허리안좋으신분들한테 이영상을 다.보내줬네요 ㅎ ㅎ 꾸준히.따라할려구요 👍👍
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
좋은 스트레칭 고맙습니다
감사합니다
오늘도 행복하세요^^~~
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
물리 치료사님 설명도 잘 해주시고 운동법 가르쳐 주셔서 고마워요 그런데 디스크 운동법도 가르쳐 주시면 감사 하겠습니다 부탁 드립니다
채널 내 허리 디스크 영상을 함께 참고하여주시면 더욱 좋을것 같습니다 ㅎㅎ
선생님 설명을 너무 잘해주셔서 귀에 쏙쏙들어오네요 열심히 운동하겠습니다
화이팅입니다! ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
진짜 너무너무 좋은 영상들 감사합니다.. 진짜 너무 감사해요 앞으로도 잘 볼게요..🥰
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
재석님팟띵!!
잘따라하고 있어용
다 제가 해야할운동이네용ㅠㅠ
감사합니다 ㅎㅎ
건강한 저녁 되세요!!
설명절해줘서 감사해요 내가 어제mri결과가 4번 5번이좁아지고 협착증아왓어요 설면햐준 운동을 열심히해봐야겟네요 🙏🙏🙏
화이팅입니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
허리통증이 너무 심해 병원가서 사진 찍고 진료 받았는데 협착이 심하다고 하시네요
선생님 영상보면서 열심히 따라 하려구요
늘 좋은 영상 감사합니다~^^
화이팅입니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
선생님 진료받고싶습니다
좋아요
구독
감사함니다
매번 보고있지만 정감이 가는 ㅋ
왼쪽 무릎뒤 오금이 아파서 정형외가 가서 찍어보니 5 번이 좁아젓다고 하면서 치료한다고 허리랑 엉치주변을 침으로 근육풀어준다고 햇어요
치료햇는데 또 아프기 함니다
어찌해야 할까요
침으로 좁아진 허리뼈 사이가 벌어지는 기적은.. 어렵습니다 ㅠㅠ
5번이 좁아져서 오금이 아플 수도 있고, 엉덩이 근육이 짧아져도, 오금 주위 근육이 굳어도 통증이 옵니다 ㅎㅎ
채널 내 "오금 통증 재석" 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 감사함니다
그렇죠
근육풀어 준답시고 어찌나 콕콕 찌르던지ㅠㅠ
영상말습하셨는데
어떻게 찾는지 모름니다
그래도 재석님 영상 걷기운동하고난후 꼭 스트레칭 하고나면 진짜좋아요
오금통증 종아리땡김 영상 꼭요
댓글감사함니다
PT재석님과같은 아들이 있으면 좋겠네요 도움 많이 됐어요
감사합니당 ㅋㅋ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
선생님 넘 귀여우심ㅎㅎ
영상 잘봤습니다
감사합니당 ㅎㅎ
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채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
설명 감사합니다. 늘~ 좋은일 있기를 바랍니다
감사합니당 ㅎㅎ
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채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
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수고많습니다
전방측망증에대한운동방법보여주세요
심할때는다리에마비가와서걷기가힘들고넘어질것같아요좋은방법가르쳐주세요
감사합니다
전방전위증의 이야기 이신가요?
전방전위증은 그 상태와 신체 전반적 근육 상태에 따라 치료가 너무 다르고
위험할 수 있어서 따로 영상으로 제작하지 못합니다 ㅠㅠ
병원에서 직접 치료를 받으시는것을 추천드립니다 ㅠㅠ
@@PTjaeseok k
목소리가 너무 편안하고 차분해서 참 좋네요! 근데 저는 버피테스트 하다가 허리가 삐끗한 후 3주째 엉치쪽이 아프고 발가락이 좀 저렸는데 이번주에 꽤 많이 나아졌어요 다음주에도 아프면 MRI찍어야 할까요...?
많이 나아지셨다면 다행이지만, MRI 까지는 아니더라도 정형외과에서 X-ray 등의 검사등은 받아보심을 추천드립니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
오늘 첨 봤는데요 좋은 정보 지금 협착증 주사 맞으러 2년 다녀 정말 운동 딱 맞는 아주 좋은 정보 입니다 대단 한 설명 잘 말씀해 주시니 감사합니다 또 더 좋은 정보 알려 주십시요 화이팅👍👍👍
감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
협작증 있는데참 좋은정보네요. 구독하면서 배울께요.. 감사합니다.
고맙습니다 🙏
열심히 따라해 볼께요
감사합니다 ㅎㅎ
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고마워요.
전 허리아파서 걷다가 앉았다가 걷곤해요
아무것도할수없어 마지막으론 신규철박사 병원갈까한답니다.
협착에 전방전위증진단받은자에요
샘 자세를 한번해볼께요
전방전위증도 그 정도에 따라 차이가 많이나죠 ㅠㅠ
때에 따라 병원 내원이 필요한 경우도 많이 있습니다
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
나도 협착증이 있는데 선생님이 강이를 듣고 열심히 따라해보겠습다 감사합다
화이팅입니다 ㅎㅎ
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샘 미남이세요 오늘 협착이라 병원가서 주사맞았는데 우리 친정아버지 생각이 나는 저녁입니다 많이 힘드셨겠다 싶어요
그래도 일하시고 ㅠㅠ
아버님께 운동 링크를 보내주시고, 비타민을 챙겨주시는 것도 좋습니당!!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
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주사맞고 통증 많이 없어져서 보는데 도움 되었습니다 전 그나마 좋은 케이스네요
다행이십니다 ㅎㅎ
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재석선생님 최고에요~.^감사해요~♡♡♡
감사합니다 ㅎㅎ
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감사합니다 척주협착증에 좋은 운동 시간나는대로 해보겠습니다 좋아진다는 기대가 되네요
화이팅입니다 ㅎㅎ
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감사합니다 좋은 정보 주셔서 진심으로 감사드립니다
감사합니다 ㅎㅎ
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좋아요
이해가쏙쏙 감사합니다!
감사합니다 ㅎㅎ
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선생님 넘넘 설명을 잘해주셔서 귀에 쏙 들어왔어요
감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
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퇴행성협착은 시술이 답일까요?
상당히 심한 편이데 바로 효과가 있는 것 같아요. 좋은 강의 감사드립니다 ~
감사합니다 ㅎㅎ
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협착증진단받았는데ㆍ영상보면서 열심히운동할께요~ 좋아요! 꾹!
감사합니당 ㅎㅎ
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몇달째 자면 허리가아파서 깨요.잠만자면 아파서 늘피곤해요. ㅜㅜ 열심히 운동해봅니다.
통증이 심하다면 도수치료 등의 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다 ㅠㅠ
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효과가 점점 나타납니다 도움주셔서 감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ
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네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
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설명쏙쏙 귀에잘들어옴
감사합니다😁
감사합니다 ㅎㅎ
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자세히 설명해주시니
도움 많이 됩니다.
화면에 글씨가 이중으로 나타나
몸동작 보는데 방해가 되네요.
글씨는 윗쪽으로 써주셨으면^^
아고 영상에 더욱 신경 써보겠습니다 ㅠㅠ
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스물한살인데 허리가 약해 협전증 분리증 전방전위증 측만증이 다 있네요ㅠ 너무 무섭고 걱정되는데 스트레칭 운동 습관화해볼게요 감사합니다
21살에 그렇다면.. 도수치료등을 평소에 주기적으로 받으며 관리를 받는 것도 추천드립니다 ㅠㅠ
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오늘 잘보았읍니다 열심히 해보겠읍니다 감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
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선좋아요! 시청합니다
감사합니당 ㅎㅎ
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친절하게 좋은정보 알려주어서 고마워요^^
감사합니다 ㅎㅎ
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옛날 요가 곤쳐네요 요가안하고 나이먹고 스트레스받고보니 요가는 조심해야되더라고요
원리를 이해하여 그 상태에 맞춰서 운동 해 주는 것이 중요합니다 ㅎㅎ
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고맙습니다
참 희망 이 보입니다
화이팅입니다!
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설명잘해주셧어.잘드럿습니다.고맙습니다.
감사합니당 ㅎㅎ
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좋은정보
설명.감사합니다
유익하네요
감사합니다 ㅎㅎ
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@@PTjaeseok 네네
영상운동법 넘좋아요 도움많이됩니다감사합니다 ^^~~
감사합니다 ㅎㅎ
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원리를 알려주셔서 감사합니다. 그냥 협착증에 좋다고 하는 운동들을 해도 도리어 아프더라고요.
감사합니당 ㅎㅎ 무리되지 않게 운동해주세요 ㅎㅎ
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선생님 감사해요 정말 도움 많이많이됐어요 눈물납니다. 감사합니다정말
감사합니다 ㅎㅎ
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@@PTjaeseok 하나씩 배워가는중입니다 !!!!!! 힇힇
@@PTjaeseok 이년이지났지만 선생님덕분에 살았습니다 아리가또 시에시에감사합니다🙇♀️
어제 협착증이라고 주사 맞고왔는데 주사가 너무아파 가기 무서웠는데~~열심히 따라 해야겠네요. 좋은정보 고마워요. ^^^
화이팅입니다!!
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감사하게 보고 있습니다
협착증인데 스마트 훌라후프를
하겠다고 하는데 위험할수 있
겄다 싶어서요 하라고 해야 하나요? 말려야 하나요?
제 가족이라면 다른 운동들을 추천드리겠습니다 ㅠㅠ
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감사합니다 🥰😍🤩💔💔
감사합니당 ㅎㅎ
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안녕하세요! 평소에 재석님 영상 즐겨보고 있습니다^^ 얼마전 교통사고때문에 엑스레이를 찍게되어 일자목 일자허리라는걸 알게되었는데 척추전방전위증도 같이 있더라구요. 선생님말씀으로는 척추방전위증은 허리근육을 길러주면 된다고하던데 다른 영상들 보면 하지말라는 동작들이 많은 것 같아요. 척추전방전위증을 같고있는사람이 허리근육강화에 좋은 운동들다 따라해도 괜찮은건가요?
전방 전위증은 그 상태에 따라서 운동법이 다를 수 있기 때문에
직접 확인하며 운동을 배우시는 것이 가장 안전합니다 ㅠㅠ
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자세한 설명 넘 감사합니다
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감사합니다 실천해서. 좋을것 같아요
감사합니다 ㅎㅎ
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저도 협착증ㅠ 쌤 영상보구 열심이 해볼라고요 좋은영상 감사합니다
화이팅입니다!
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좋아요
자세한 설명 감사합니다. 정말 알기 쉽네요.
감사합니다 ㅎㅎ
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1956년생인데.허리가너무너무아파서.병원세군데돌면서.엠알아이를찍고.협착증이라한군데는수술.또한군데는시술.또한군데는허리근육이없으니까.근육을.키우는운동을하라고해서.지금.열심히.걷기운동을하고있는데.점.점좋아지고있어요.여러분들도열심히.걷기운동을해보세요
화이팅입니다!!
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나는 요즈음 조금씩 시작 하는것 같아요.종아리가 아프고 오금이 아파요
그동안 꾸준히 운동을 해왔고 걷기도 꾸준히 했는데 어느날 부터 온몸이 아프더니 쉬었더니 조금 괜찮은것 같더니 전같이 했더니 다시 무릎과 오금 종아리가 아파요.
운동이 잘못 되고 있을 수 있으니, 병원에서 직접 확인하며 배워보시는 것도 추천드립니다 ㅠㅠ
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네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ
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열심히해보겠습니다
감신합니다
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좋네요~몇살이신데 어머니가 협착증 이좋아지신건지
저도 따라운동해봐야겠네요
협착증의 내용이.. 정말 정확한 협착이였으면 그렇게 빨리 좋아지지 않았을것이라는 내용이였습니다 ㅠㅠ
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안녕하세요 영상 잘보았습니다! 저희 아빠가 4번,5번 허리뼈가 선천적으로 이어지게 닫혀야되는데 그러지못해 뼈가흔들려서 생기는 통증으로 협착증 약을 받아오셨는데 , 수술을 피하려면 코어운동,플랭크 해주라고하시는데
저희아빠가 무릎도 아프셔서요
재석님 운동중에 무릎사용 안하는 협착증 운동을 추천해주시면 아빠께 공유해드리고 싶어요~~추천해 주시면 감사합니다! 아니면 운동명이라도 알려주시면 감사드립니다😊
척추이분증을 이야기 주시는 것인가요?
아버님이라면 이미 나이가 어느정도 있으실 텐데, 선천적인 문제로 인한 통증은.. 어렸을 때 부터 있어야지 나이가 들어서 문제가 되는 경우들은 적습니당 ㅎㅎ
골반 및 고관절이 안좋으면 허리와 무릎이 같이 아프니, 채널 내 "무릎 통증 루틴 재석" 등의 무릎 통증 영상들을 우선 보시면서 고관절 운동을 해주시는 것을 추천드립니당 ㅎㅎ
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채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
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전체적인 설명도 좋지만 구체적인 자세 설명과 몇초간 몇세트씩하면 좋은지 알려주시면 더 좋을거같아요~
진짜 협착증은 사실 치료가 어렵기 때문에 자세하기가 어려웠습니다 ㅠㅠ
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척추 협착증이라는 진단을 받았는데 전 허리가 아픈게 아니라 무릎이 힘이 없어서 빨리 걷거나 오래 걷기가 힘들어요. 그리곤 척추 부근이 좀 뻐근해 지는 느낌입니다. 아픔은 없어요.
그러면 하체 운동이 필요할 수 있습니다 ㅎㅎ
협착증의 증상 중 힘 빠짐이 있으나.. 내용을 들어보면 하지 문제 같습니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
영상 감사해요 설명 짱 !!
감사합니다 ㅎㅎ
영상 보면서 동작들을 따라하는데 왼발을 앞으로 해서 90도 만들고 오른발을 뒤로 펴서 엉덩이 근육스트레칭 해주려는데 허리 왼쪽부터 해서 왼쪽다리로 큰 찌릿한 아픔이 관통하는 듯이 툭툭 느껴지네요 일단 아프기 시작하면 멈추는 선까지 다른 동작들을 다 따라하고 다시 시도해보니 처음보다 통증의 강도가 줄어든 듯 합니다.
좋은 영상 감사드리고 꾸준하게 잘 따라해보도록 해볼게요 ㅠㅠ
무리하지 마시고 살살 해주세용 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
뒤쪽 엉덩이부터 허벅지 종아리까지 저리고 통증도 있었어요
엑스선촬영후 괜찮다고 하시면서 엠알아이 찍으면 더 자세히 보인다고 하시면서 물리치료받으면 좋아진다고 하시는데
엑스선촬영하면 협착이나 디스크탈출은 안보이나요?
요즘 오래서있는일이 있었는데 그것도 문제가 될수 있나요?
좋은영상 만들어주셔서 감사합니다
엑스레이에선 뼈만 보이며, 근육과 신경, 디스크 등은 보이지 않습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은
재활 전문 교육기관 " 바디먼트, bodyment.co.kr/ "
의 "통증 기반 기능해부학" 등으로 더욱 깊게 확인 하실 수 있으시며,
바디먼트 홈페이지 내 "재활 운동의 다양성과 이해"의 무료강의도 추천드립니당
운동은 항상 본인에게 맞춰서 무리되지 않고 다양하게 해 주세용 ㅎㅎ
잘 배웠습니다 고통스러 허리 좋은 운동 배웠습니다
고맙습니다
열심히 해볼께요
화이팅입니다!
화이팅입니다!
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선생님!!! 편하게 알려주셔서 감사합니다^*^
저는 감압술로수술(시술) 했는데 현재 전방전후증도 있거든요 이방법 으로 운동해도 좋을까요?
열심히 알려주셔서 고맙습니다 감사합니다
전방전위증은 그 상태에 따라 운동을 따라하시면 안되는 경우도 있으니
의사분과 상의하여주세요 ㅠㅠ
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
재석선생님 안녕하세요 시청 너무너무 잘하고있습니다. 32세 여잔데요 척추분리증이 있는데 이운동이나 선생님 올리신 허리통증영상 해도 될런지요 답변주시면 감사하겠습니다 ~ 감사합니다
안녕하세요
척추분리증의 경우 그 정도 및 내 상태에 따라서 운동법이 다르기에 병원에서 직접 지도 받는것이 안전합니다 ㅠㅠ
대신 허리의 움직임이 없는 고관절 및 어깨 운동은 확실히 도움이 됩니다 ㅎㅎ
좋은정보 감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
고마워요 따라해볼께요
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
!!제가협착때문에 고생엄청하는데 운동이 따라하니 좋으네요 꾸준히 해야겠어요!!
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
오송주
ㅡㅡㅡㅡ
치료 운동에 100은 절대 없습니다
세상사 대부분 그런것처럼요 ~
고양이 등운동 ~CAT COW STRETCH 가
일단 엎드려서 하기 때문에
중력 부하를 줄여서 부하량이 줄게 되구요
그 상태에서 뒤로 뺄때 디스크 계열은
당연히 전방이 눌리고 후방이 늘어납니다. 내부에서 수핵 이동이 후방으로 밀립니다
이 때 디스크 환자들은 저리지 않은지 확인하고 허리 통증이나 저림 정도를 봐가며 강도를 연하게 하거나
아님 아예 지금 나와있는 백년 허리처럼 하지 않는 선택을 하셔도 됩니다,
단 !
이 때 FASCET JOINT 는 공간이 확보되며
극과 극사이 ~ 횡돌과 횡돌사이 ~ 횡돌가 극 사이 섬유들이 이완성 자극을 주게 됩니다.
얻을게 있고 조심해야 할게 있겠지요!
무조건 이건 하면 안된다 하는 순간 ! 또다른 무언가를 잃는 것이 됩니다,
디스크일때는 하지마세요 ~
초반에는요 ~
근데 후반으로 갈수록 ~ 저 자극이 없을 땐 아까 얘기드린 극과 극사이 . 횡돌과 횡돌사이, 극과 횡돌 사이가 짧아져서 늘어나지 않게 되며
허리를 굽히지 못하는 상태가 발생할수 있습니다.
협착의 상태이며 디스크가 같이 있지 않을 시에는
저 동작을 해서 협착에 대해 자극을 주고 관절간 유동성을 주는 방법으로 사용해 볼 만 합니다.
단! 100은 없습니다. 가능성이 높은 것이 있을 뿐이구요
변수는 항상 존재합니다.
그러니 따라 하실 때 오버한 상태 말고
살펴 가며 마일드하게 하시길 바랍니다.
감사합니당 ㅎㅎ
운동은 항상 본인에게 맞춰서 통증이나 문제 없게!!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
감사합니다 좋은 정보 감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
정말세밀하게 잘알려주시네요
감사해요
구독하고 가요~
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
좋아요
@@PTjaeseok
감사합니다
3,4,5번 허리 디스크 탈출이 되었는데 의사 선갱님이 놀라지 마시라고.. 통증은 척추관협장증도 mri에서 보여서 거기서 오는 것 같다고 하더라고요. 약물치료랑 운동치료 하는데 많이 좋아지겠죠? 이제 마흔되었는데 너무 빨리 온게 아닌가 싶네요 ㅠ
무리하지 않는 선에서의 운동은 많은 도움이 될 수 있습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
편안한 설명 최고예요!^^
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ