【 尿 失禁 尿もれ 尿トラブル 】 予防 改善 体操 高齢者 介護老人保健施設 サンライズヒル リハビリ フレイル
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ต.ค. 2024
- 尿失禁は主に
腹圧性尿失禁、切迫性尿失禁、溢流性尿失禁、機能性尿失禁の
4種類に分けられ、
もっとも一般的なものが「腹圧性尿失禁」で、
緩んだ骨盤底筋群がくしゃみや重いものを持った時などに入る腹圧に負けて、
尿道が開いてしまい尿失禁を生じる症状です。
この症状に対して、骨盤底筋群を意識的に収縮させるトレーニングを
2～3ヶ月継続することにより、尿失禁の改善や予防に期待ができると言われています。
10分程度の簡単な体操ですので、1日1回継続して行いましょう！！
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【体操の適正回数について】
1日1回を継続して行うことが一番大事です。一人ひとりで体力も違いますので一概に多くすることが良いとも限りません。
余裕があるのであれば、2セット3セットと増やしていくといいと思います。次の日に疲れが残らない程度に行いましょう。
骨盤底筋運動の中でポイント３の３秒😊数えるとありますがどこでするねか分かりません😮
コメントありがとうございます。
説明が不十分で申し訳ございません。
ポイント③の「そのまま3つ数えたら、息を吐きながら全身の力を抜いて元へ戻す。」では3秒としていましたが、実際の体操では5秒行っていました。3秒以上力を入れ続けることを意識して行ってみてください。
ありがとうございました❗
説明の途中 音楽の音が大きく、お話が聞きずらいです。耳悪いので 宜しく🤗
ひとつひとつの動作がわかりやすくはっきり聞きとりましたあまりながく無いのがいいです動作をしている男性の動き鮮明になると更にいいと思いますよろしくお願いします😊😊😊
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ひふよゆ