‘허벅지 둿근육’ 힙업에 정말 중요해요! 하체운동 루틴 짤 때, 한 주 정도는 햄스트링 운동으로 먼저 해보세요🍑 - 🌟부위별 ‘운동루틴’ 재생목록🌟 [헬스초보 루틴 Novice Routine] th-cam.com/play/PLbBHJYL9GUaDmKnZWWMgnRbi6fz04F5-_.html [하체루틴 Leg Routine] th-cam.com/play/PLbBHJYL9GUaCLSngy3TM-xU4MgggoHrpS.html - [인스타그램] FITVELY : instagram.com/fitvely_moon/ MODEL : instagram.com/he_lynni
영상 감사히 잘 배우고있습니다. 저도 이분처럼 골반 툭튀입니다. 그래서 허리는 얇아도 엉덩이가 길고 일자로 보입니다. 스쿼트 다리를 오므려하면 엉덩이 뒷부분이 자극이 오고, 벌리면 옆부분이 자극이 오는 것 같는데, 그것이 맞는것인지 궁금합니다. 스쿼트 다리벌려하는 것과 일자로 하는 것이 엉덩이근육에 어떤 차이가 있는지 제대로 알고싶습니다... 그리고 둘을 병행하면 더 좋은지, 다리 벌려서만 해도 괜찮은지 알려주세요.
웨이트랑 유산소 병행하고 있는데 기초대사가 1200정도에요 근데 조금 먹으려고 안해도 1200을 못채울때가 있는데 단백질은 항상 많이 챙겨 먹을 경우에는 기초대사가 안낮아질까요? 몸무게가 줄고 있긴한데 건강한 다이어트인지 잘 모르겠네요ㅜㅜ(몸무게 55에 단백질은 80내외로 챙겨먹어요)
하루 결손 칼로리는 500칼로리 정도로 만드리는 게 가장 좋은 거 같고, 실제로 제 담당 피티쌤도 똑같이 이야기 하셨어요. 저는 타이트하게 먹을 땐 1400..을 요구하셨지만 보통 1600~1700 정도 먹습니다. 근데도 저는 아주 천천히이지만 체지방만 빠졌어요. (주 4회 웨이트 트레이닝+주 3회 필라테스)
![The Importance of Leg Workouts!! 🔥 Comprehensive Leg Workout Routine [Includes Routine Table]](http://i.ytimg.com/vi/bxRRCRcy_wU/mqdefault.jpg)
![The Importance of Leg Workouts!! 🔥 Comprehensive Leg Workout Routine [Includes Routine Table]](/img/tr.png)
![Having trouble with hip dip? Easy fix right here! [How to fill up side glutes]](http://i.ytimg.com/vi/-p0xKXwpCsI/mqdefault.jpg)
‘허벅지 둿근육’ 힙업에 정말 중요해요!
하체운동 루틴 짤 때, 한 주 정도는 햄스트링 운동으로 먼저 해보세요🍑
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🌟부위별 ‘운동루틴’ 재생목록🌟
[헬스초보 루틴 Novice Routine]
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[하체루틴 Leg Routine]
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[인스타그램]
FITVELY : instagram.com/fitvely_moon/
MODEL : instagram.com/he_lynni
헬린이인데 너무나 공감가는 모델님.. 😅😅😅 수고하셨습니다. 꼭 알푸세요
영상 감사히 잘 배우고있습니다.
저도 이분처럼 골반 툭튀입니다. 그래서 허리는 얇아도 엉덩이가 길고 일자로 보입니다. 스쿼트 다리를 오므려하면 엉덩이 뒷부분이 자극이 오고, 벌리면 옆부분이 자극이 오는 것 같는데, 그것이 맞는것인지 궁금합니다. 스쿼트 다리벌려하는 것과 일자로 하는 것이 엉덩이근육에 어떤 차이가 있는지 제대로 알고싶습니다...
그리고 둘을 병행하면 더 좋은지, 다리 벌려서만 해도 괜찮은지 알려주세요.
모델님의 고통은 석기씨의 햄벅😂❤ㅋㅋㅋㅋ 운동 진짜 싫어하는 제가 운동영상을 찾아보게되고 보면서 이렇게 웃을줄은 몰랐네요 항상 좋은 영상 감사합니다❤
오늘 등운동하려햇는데 우회해야겟습니다😂👍
4:37 어째서 누가 저 피티 받는 거 염탐하는 거 같죠..
이 루틴에서 레그컬을 대체할 수 있는 머신 알려주실 수 있나요? (헬스장에 레그컬이 없어요ㅠㅠ)
브릿지, 힙쓰러스트?
스티프 데드리프트요
웨이트랑 유산소 병행하고 있는데 기초대사가 1200정도에요
근데 조금 먹으려고 안해도 1200을 못채울때가 있는데 단백질은 항상 많이 챙겨 먹을 경우에는 기초대사가 안낮아질까요? 몸무게가 줄고 있긴한데 건강한 다이어트인지 잘 모르겠네요ㅜㅜ(몸무게 55에 단백질은 80내외로 챙겨먹어요)
기초대사가 늘어야하는거 아닌가요?
하루 결손 칼로리는 500칼로리 정도로 만드리는 게 가장 좋은 거 같고, 실제로 제 담당 피티쌤도 똑같이 이야기 하셨어요. 저는 타이트하게 먹을 땐 1400..을 요구하셨지만 보통 1600~1700 정도 먹습니다. 근데도 저는 아주 천천히이지만 체지방만 빠졌어요. (주 4회 웨이트 트레이닝+주 3회 필라테스)
여자 운동_ 무게 올리는것과 횟수를 늘리는것중 어느것을 추천하시나요
목적에 따라 완.전 다릅니다!
여자라도 근비대가 목적이라면 무겁게! 다이어트&라인 이라면 반복!
엉덩이를 키우려면 무겁게 허리를 얇고단단하게만드려면 횟수를 많이 이런느낌아닐까요?
해맑은 헬린이님 ㅋㅋㅋ 말도안나오게 더 빡베게 해주세여 ㅋㅋㅋ 앞으로 몸매변화 지켜볼께용!! ❤
핏블리님 영상 늘 잘보고있습니다!!
오늘 범죄도시 시사회에서 잠깐뵀는데
실물이 훨씬 멋지세요!!!!
응원합니다!!!!
와 핏블리님께 직접 배울수 있는분 부럽네요
헬스장에 앉아서 하는 레그컬이던데 그거도 영상으로 찍어주세요🙏🏻
레그컬할때 종아리 알들어가는 느낌은 드는게 당연한가요??😮
저도 궁금합니다. 이것도 햄스트링이 약해 그런 건지..ㅠㅠ
저두요ㅜ
발등을 최대한 무릎쪽으로 해주시고 + 가동범위 제한 너무 펴지마시고
발가락을 정강이쪽으로 땡기는 자세를 유지해야돼요
종아리랑 발이 90도가 되도록
허벅지를 몸으로 말아 올릴 때, 종아리는 자연스럽게 개입이 됩니다!
정도의 차이 인데, 패드 위치를 오금(무릎쪽)에 가깝게 두면 조금 덜 하실거에요!
피는 가동범위도 조금 줄여보시구요
모델님 시작과 끝이 너무 다른데요ㅋㅋㅋㅋㅋ 정말 끝내주는 운동을 하셨나보네요
핏블리님 저도 pt받고있는데 레그컬할때 패드에 허리가 닿아야 이완할때 햄스트링이 잘늘어난다고하셨자나요 근데 제피티쌤이
레그컬할때 저는 횡경막쪽이 내밀어져있는
체형이라 레그컬할때 앞에 손잡이잡고
플랭크자세로 하라고하던데 맞나요?
비명 맛집이네~~~
ㅎㅎ 재미있어보인당 근데 스쿼트할때 무릎모여요 ㅜㅜ 불안불안
영상 잘봤습니다~ 홈트는 안찍으신가요?^^
영상 잘 봤습니다 헤헤
선배님 매번 댓글 💙💙
아하악 아하악 ~~~ 터프해지시네 ㅋ
좋아요 😅
그리고 부탁이잇읍니다 어깨운동 좀 알려주심 안됄까요 어깨가 자꾸 드러 올리는 부분이 고장이 잘나요
늘 감사합니다!
Thank you for this! My hips aren’t defined well and I’m hoping they fill out more evenly after doing this routine regularly ❤️
슈퍼하체 따라 했다 지금 3일째 아주 죽겠음여 아우 이거 따라 하면 걷지도 못할듯요
이 모델분도 헬스고문맛집이네 ㅋㅋㅋ
확실히 첨보다 힙이 업되어보이네요 ㅋ
선생님들 행복해하면 열받아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1:49
ㅋㅋㅋ구ㅣ엽다
편집없이 15개하는거 다보여주면 좋겠어요ㅠㅠ 같이따라하게
앗? 고양이를 섭외하셨~!!! 완전 미묘시네요!! 귀여우셔요
대표님,괜찮으세요?안색이 너무 안좋으세요.
모델님 ㅋㅋㅋ제 모습을 본듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아니 누가 제엉덩이를...... 맘대로찍어서 썸넬로 했나 하고 깜짝놀라 들어왔음다
우리 피티쌤 왜 저런 설명 안해줘? 개짜증나네
내모습이네 ㅎ
모델을 남자로도 써주시지