{{這集很硬！ }} Ep09 知道你身體的疲憊程度！ 讓你一次搞懂TSS與IF！

這一集是相對比較深入的觀念，功率訓練中最重要的指數之一就是TSS( 訓練壓力指數），這簡單的數字能夠讓你知道你今天訓練的強度，還有相對需要的恢復時間，搞懂TSS 還有IF(強度係數），讓你可以更有效率的訓練與恢復！
#zwift #公路車 #ttr #功率訓練 #TSS #運動恢復

[@user-lw2ud9su9w]

難得看到youtuber說出乳酸不用排

[@clubttrFTP300]

我們就是看到太多的「排乳酸」，所以特別提醒一下。乳酸其實某種程度上是肌肉的燃料。

[@cpc1259]

您好,因為看了您們很多影片,都是講功率的,而我之前沒有功率計...為此不惜重本換了大盤功率18000元...今晨第一次騎,50公里,均速29.1 IF0.793;TSS106.6,錶要我休息52小時,請問針對此次練習,您覺得如何呢,要休息這麼久是代表我的能力不夠好嗎

[@clubttrFTP300]

也有可能剛開始使用，缺乏先前數據，所以給出比較保守的建議。(一直以來都是蠻保守的)

[@user-zk6es7gh1b]

老師～我想發問
以老師的經驗來說
1、一個禮拜會建議最少拿多少TSS分數可能可以維持程度不退步
2、如想能進步每周建議最少要拿多少分數呢？
一般人體質非天賦異稟年紀40初😂
謝謝指導🙏

[@clubttrFTP300]

可以猜考我們之前有一隻關於運動訓練時間的影片，如果一週練習7-10小時，那大概抓350-450的TSS，不過TSS的獲得方式變化也很多，這就要看你個人的狀態了。

[@user-hv2kd6tc1k]

如果你要站凸台，週TSS沒有個八百一千，你是沒機會的，賽前42天平均日均TSS=CTL過百，以地區的凸台選手而言，維持好幾個月是很正常的。
想要西進武嶺破四，怎麼也得CTL維持80+，週TSS 560~640。所以CTL也比較像是長耐力指標，但要拿這個來評判197賽，準備課表標準又不一樣了。

[@akira0981]

我只想知道TSS，跟IF 這單車術語 中文 是什麼意思？？ 🤔🤔

[@clubttrFTP300]

影片中都有標註喔

[@user-wl7sc9oj9m]

Strava 上的相對耗力是指TSS嗎

[@clubttrFTP300]

這就要看Strava是用什麼來當標準的

[@user-hv2kd6tc1k]

相對耗力是STAVA給的標準，心跳佔比較多，比如一樣的功率，你捐血五百血氧降低，一樣功率相對心率會偏高，相對耗率分數會變高，你找一天捐血五百當晚試試就知道了。
而訓練負荷才是TSS，但這strava不能亂用英文字喔~會被吉~有專利的