Si vous etes fatigues : Dormez moins
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- Arrêtez de croire que plus on dort, plus on se repose, c'est faux.
Dans cette vidéo, je vous explique un principe simple pour être en forme toute la journée. Ça fait trois ans que je l'utilise, et trois ans que je suis plus en forme que jamais! Et pourtant, je dors beaucoup moins qu'avant.
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C'est vrai, je suis plus fatigué quand je dors beaucoup que quand je dors peu...j'aime bien dormir beaucoup c'est ça le problème :/
Salut Laurent, c'est pas parce que toi tu es moins fatigué en dormant moins que c'est le cas de tout le monde. En ce qui me concerne le manque de sommeil est le truc qui me fatigue le plus, c'est aussi une source de difficultés de concentration et j'ai besoin de rester allongé pour aller mieux.
Je ne suis pas d'accord avec une partie de ton information Laurent, le sommeil paradoxal est vital. Des études sur des rats, privés de ce type de sommeil ont montrées qu'après quelques semaines les cobayes mourraient. De plus c'est pendant le sommeil paradoxal que le cerveau va nettoyer les informations inutiles et consolider les nouveaux apprentissages. Je viens de suivre un cours sur le sommeil, et il vrai que dormir beaucoup n'est pas bénéfique pour la santé mais ne pas dormir assez peut causé aussi beaucoup de tord :
-baisse de la vigilance
-augmentation de la somnolence
-baisse de la productivité
-fragilité de l'humeur
-propension à voir le mauvais côté des choses.
En général maintenir un temps de sommeil entre 7h30-8h est l'idéal. Les personnes dormant moins de 5h et plus de 10h on plus de chances de contracter des infections et autres troubles diverses.
Et finalement, il est vrai que notre nuit est constituée de cycle mais chaque cycle est constitué de tous les types de sommeil : stade 1 léger(5% de la nuit), 2 plus profond(50% de la nuit), 3-4 très profond ou réparateur(5-20%) mais aussi paradoxal(20-25%) a raison de 20-30min par cycle avec une légère augmentation de la durée au fil de la nuit.
Voilà mes petits éclaircissements, même si je ne suis pas d'accord avec ce contenu, j'adore tes vidéos en général et ton énergie, bonne continuation !
A plus !
MrRhapso Effectivement,la phase paradoxal est primordial dans le sommeil
On peut dormire moins et être en forme, en réalité si on découpe son sommeil sur toute sa journée on peut dormire beaucoup moins et beaucoup mieux.
regarde un peu du cotes des dormeurs polypahsiques
Je suis d'accord avec toi, tu peux ne dormir que 2h par tranche de 24h. Mais ce n'est pas toujours évident de s'éclipser du réunion de travail ou d'un repas dormir pour aller faire une power nap de 20 min ^^
Lyvai Fainicka
Merci pour ces éclaircissements techniques. Mais la vidéo dit bien la même chose : dormir trop est mauvais, comme tu le dis aussi.
La vidéo n'a jamais dit que le sommeil paradoxal est mauvais ! C'est l'excès qui est mauvais.
Lyvai Fainicka il n'a pas tort Laurent Marchand. Après il n'a jamais dit que le sommeil paradoxal n'était pas important. Il a dit que c'était mauvais d'accumuler trop de phases de sommeil comprenant le sommeil paradoxal : nuances.
c'est vrai, j'étais plus productif quand je dormais moins, dorénavant ce sera 6h de sommeil comme avant!
C'est une découverte absolument génialle! =) merci beaucoup
Les cycles de sommeil ont une durée propre à chacun-e. 90 minutes n'est qu'une moyenne!!!! Par exemple, le mien dure 1h15. D'autres ont un cycle de 1h50, etc...
Voici comment calculer la durée de votre cycle de sommeil : le soir, quand vous sentez que la fatigue arrive et que vous iriez bien vous coucher, notez l'heure quelque part et résistez jusqu'à ce que la fatigue passe et que le prochain cycle (les prochains signe de fatigue) arrivent. Notez à nouveau l'heure et calculer la différence entre les deux horaires que vous avez notés : cela correspond à la durée de votre cycle de sommeil. Vous pouvez le faire plusieurs fois pour vérifier (différents jours, par exemple) : normalement, vous tomberez toujours sur la même durée. J'ai calculé mon cycle pour la première fois il y a 25 ans, et aujourd'hui il dure toujours le même temps.
Bonne nuit à tou-te-s ! ;-)
Merci!!!
merci beaucoup :D
La différence de temps entre les deux envies de dormir doit être notre temps de sommeil ?
@@next_tec9 non cela indique la durée de votre cycle de sommeil (la durée d'un cycle)
ce qui serait bien c'est que chacun puisse fonctionner selon son rythme a lui
le rythme c est l'etre
Merci Laurent et Rdv au prochain Sommet Mondial de la Réussite
C'est que maintenant que je le sais 🤣je dors de 11 à 18h par jour en croyant que ça me tient en pleine forme après alors que pas du tout j'avais des coups de barres 😂 merciii infiniment vous expliquer très bien grâce à vous j'essaierai de moins dormir !!!!
Encore Merci je vais pouvoir mieux profiter de mes vacances sans être fatigué😇🥳😎💪🏽
on sens la culture émanée de cette homme
en fait il faudrait dormir une heure et demi sur 3 heures donc au total douze heure par jour, euh ça va plaire à mon patron si je lui impose ça dans mon travail
Bonjour Laurent....je vous écoute depuis 1 mois et vous semblez avoir beaucoup de réponses à pas mal de problèmes d'ordre courant ? Une question ? Pratiquez vous les stages de survie ?
Je dormais toujours 6h par 24 h..pendant 45 ans
Je me réveille en forme...je ne faisais pas la sieste....ça me rend pâteux et somnolent..j'ai 77 ans et je ne souffre d'aucune maladie...
Merci
Mais comment on fait pour dormir moins ? Moi je me réveille toujours après minimum 10h de sommeil, lorsque je me réveille avant (avec un réveil ou autre) je suis hyper fatiguée et je n'arrive pas à me réveiller du coup je me rendors. Je n'arrive jamais à me réveiller et être vraiment en forme je suis toujours fatigué et ça me tue vraiment dans ma vie surtout pour mes études.
Faut améliorer ton environnement de sommeil.
Moi j'ai pris une couverture 100 % laine (plus naturelle, anti acariens, meilleur régulateur de température corporelle), oreiller et matelas en mémoire de forme pour éviter les douleurs de torsion et une machine qui aspire les poussières/acariens qui attaquent notre système respiration.
Tu verras que ça réduira ton temps de sommeil avec ça
merci; merci; merci; j espere que cette fatigue va passe car je ne me supporte plus; a part le boulot car je suis aide soignante en ehpad;; a part le boulot je n ais plus de vie;
En effet, il faut trouver son cycle. C'est important et pour moi ca joue beaucoup sur l'humeur.... Merci pour vos vidéos
dormez moins, soyez plus productifs
Super mais comment trouver ses cycles ?
La nuit dernière j'ai décidé de passer une longue et bonne nuit pour passer la journée en forme : ben j'ai dormi plus de 8h et vraiment une catastrophe !! j'ai été fatiguée toute la journée j'suis certaine d'être plus productive lorsque je dors environ 6h30
Vous dites qu'il faut dormir mieux et non dormir plus! je suis tout à fait d'accord avec vous mais justement, comment dormir mieux?? je pense que vous auriez du quand meme en parler... mais en tout cas merci pour ces précieuses informations
pour vous faire sauver 6:53 minutes, dormez mieux pas bcp, autrement dit, c'est la qualité du sommeil qui compte , pas la quantité, voila mnt vous le savez en 3 secondes, remerciez-moi des votre réveil
Merci Laurent pour ton intervention
Amicalement Didier
Merci et amen
A votre avis , n'est-il pas une bonnée de s'adapter a des heures fixes du sommeil du réveil ?
très vif ! bonne énergie ! Vous donnez la pèche ! Et je préfère les vidéos courtes en plus...J'adore.
Pourquoi l'auteur de la vidéo ne répond-il pas aux questions que les gens se posent à la suite du visionnage?????
Excellente vidéo !! Merci !! 🙂
la dernière phrase est contradictoire quand vous dites qu'en Asie tout le monde sait qu'il faut dormir moins mais mieux car je connais justement une femme chinoise qui m'explique qu'elle fait chaque jour la sièste à son travail pendant une heure(sur son temps libre bien sur)
Merci pour vos vidéos,vous êtes une personne très intéressante ! :)
C'est vraiment ouf. Je le fait depuis quelques mois maintenant, et c'est incroyable ce que ça donne. Bien utiliser, ça permet d'être super productif
Je le conseil à tout le monde. Et surtout je vous conseil de partager ça à vos amis. Bien dormir, ça change la vie haha
Et ceux qui sont obligés de se réveiller à un horaire précis (obligations familiales, professionnelles), alors que cet horaire ne leur convient pas du tout ? Même si on a déterminé notre horaire idéal du coucher et du réveil, il faudrait, idéalement, pouvoir l'adapter à notre rythme de vie ! Et même si on peut se réveiller spontanément plus tôt le matin, ça n'empêchera pas forcément le coup de barre durant la journée.. Il y a beaucoup de facteurs qui influencent le sommeil, comme par exemple les soucis qu'on peut avoir, ou de l'agitation.. Donc je ne suis que partiellement d'accord avec vous..
bon c'est très interressant mais pas sourcé ormis le propre site de l'auteur...
Salut, la référence source de ce que dit Laurent c'est Pierre Fluchaire qui a écrit sur le sujet il y a déjà 30 ou 40 ans je sais plus... Pour ma part l'époque cette règle des cycles de sommeil depuis une trentaine d'année... Et pour info complémentaire 90 minutes effectivement comme j'ai lu dans un commentaire c'est une "moyenne", en général c'est souvent, selon ce que j'ai constaté, plutôt entre 1h30 et 1h40, voire un peu plus que moins de 1h30... Chez moi c'est 1h40... depuis très longtemps... Et en ce moment je teste le sommeil polyphasique...
Et bien merci pour ces précieuses informations qui me seront surement très bénéfique 👍
en gros faut dormir 6h par nuit ?
Alors pourquoi on se réveille pas tout seul automatiquement au bout de 6h?
On n'est pas des robots c pour ça et puis parfois il y a la flemme ect...😂
C quoi ça la patate ?
C quoi ça la patate ?
c est trop long oyer
merci laurent
Merci pour la video!
Si vous allez à l essentielle ça serait mieux on est fatigué pas la force d d'écouter des heures .on veut des solutions choses que vous ne donnez pas
Merci
je suis tout à fait d'accord pour dire que plus on se repose mieux en se porte est faux sauf si le corps impose le calme pour des raisons qui sont différentes ce n'est pas qu'une question de cycle. je suis au top avant d'aller me courcher par ce que j'ai été avec des gens formidables 20 minutes avant: un coup d'eft mon énergie redescend et je dors comme un bébé toute la nuit!
en voyant les commentaires, oui on peut avoir une base scientifique sur la question du sommeil ...mais voyons ceux qui mangent trop le soir qui ne font aucune activité physique ...le sommeil sera très mauvais ! ou apparemment suffisamment en temps , mais le réveil cera lourd et abrutissant ... la qualité du sommeil dépend beaucoup plus de sa qualité que de sa durée mais bref nous sommes encore victime des idées reçues .... ensuite ne passer qu'a 3 heures de sommeil par nuit bon ..oui pour certain cela reste exceptionnel, pour moi c'est mini 6 h et grand max 8 h
Si je comprends bien, 2 cycles de phase de réveil font partie du sommeil réparateur. N'est pas paradoxal ?
Enfin des informations pertinentes et utiles sur TH-cam 👍🏻
Super. ... un grand merci....
Alors la tu viens de changer ma vie mec
merci beaucoup
Très intéressant merci
Coucou bonsoir comment allez-vous ?
J'aimerais bien faire votre connaissance si vous ne voyez pas d'inconvénients écris moi sur Hangouts : bernierselma00@gmail.com
Skype:live:.cid.4840b9de79437d82
S'épuiser entre dormant (trop ?) ... 😁 👍 Pas mal.
Si je suis trop fatiguée je ne sais vn pas dormir
merci pour ces explication je vais essayer de domir 8 heures par nuit
le stress et trouble de sommeil provoque les yeux ?
comment récupérer du sommeil quand on travaille de nuit,des nuits de 11 HEURES ?
Tu n'as qu'a dormir la journée
Stan ça marche pas comme ça. à moins que t'as des rideaux anti lumière. une bonne clim et aucun bruit.
Merci Laurent
Beaucoup de conneries, trop de généralités car on est tous unique et notre biochimie hormonale influe plus que tes cycles.
Mais comment on c'est quand on est dans le bon cycle????a quel heure ?a quel moment?
Quand vous commencez à bailler.
Un bailliement vous indique que vous être en train de rentrer dans un cycle , et qu'il faut vous coucher.
Je baille a 5h du mat ldr
le sommeil paradoxal, est une phase ou l'on bouge pas de son lit, on est comme paralysé, mais le cerveau est en plain activité, reves...
Au matin ça m'arrive de me réveiller tous les 30 min et de me retourner 2 ou 3 fois puis je m'en dort et de continuer mon rêve pour voir la suite de je suis tellement intrigue par la suite que quand ça finit je suis totalement crever 😂😂😂😂 demain j'ai décidé de me réveiller à 4h
Dormir a tout moment pour retrouver son calme est très important pour celui qui subi une dépression ou un stress, mais en temps normal, dormir tôt et se lever tôt est la meilleure recette.
Oui mais si on fait ça on doit bien se faire chier non ?
Le mieux est de se coucher tôt pour se lever le plus tard possible (je parle du week-end bien entendu). A mon sens, c'est une des seules façons qui assurent un sommeil quantitatif et qualitatif, même si beaucoup d'entre vous diront que ce n'est pas une méthode efficace. N'oubliez pas que 15% des maladies cardio-vasculaires sont dues à un manque chronique de sommeil tout au long de la semaine, je parle notamment des lycéens, étudiants qui sont submergés de devoirs, d'examens et j'en passe... Comment voulez vous trouver un sommeil de qualité avec la société ultra productive dans laquelle nous vivons. Il donc indispensable de dormir le plus longtemps possible, cela permettra de régénérer ses fonctions cognitives au moins le week-end. En réalité, l'heure de coucher est un facteur important sur le jeu du sommeil car en se couchant toujours la même heure, notre cerveau s'habituera progressivement à ces horaires :)
Et si on dors pas Déjà ou que sous cachet sinon 2 h ou 3
Olivier Spector les angoisse la dépression que je fonctionne plus comme avant
Olivier Spector et peut pas pleurer extérioriser pas de bon psy moi toujours en stress baille même plus mais super angoisse
Je suis peux être en manque de confiance moi
Coucou bonsoir comment allez-vous ?
J'aimerais bien faire votre connaissance si vous ne voyez pas d'inconvénients écris moi sur Hangouts : bernierselma00@gmail.com
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