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대흉근 자체가 약간 가슴 밑방향으로 붙어있어서 정면보다 밑쪽으로 밀 때 힘을 더 줄 수있습니다. 무게가 감당이 안되면 인체구조상 자연스럽게 복부를 들어올려서 아래방향으로 밀게되고 이때 바패스를 몸통을 수평으로 해서 그래프를 그리게 되면 바패스는 대각선으로 보일 수밖에 없습니다. 내릴 때보다 올릴 때 더 힘이 필요하므로 올리기 시작하는 순간 몸통을 순간적으로 더 들어올리니까 j커브는 더더욱 자연스럽게 나오게 되고요. 파워리프터들이 그렇게 몸통을 올려서 큰무게를 들어올리죠. 몸통이 수평이라고 생각해서 그린 그래프를 상하체를 반대로 보고 해석하면 머리위쪽 대각으로 들어올려야 한다는 거꾸로된 답이 나오겠죠. 하지만 어깨가 갈리는 건 오히려 머리위쪽 대각으로 들어올릴 때 더 갈리죠. 수직으로 들어올리면 어깨인대는 고정된 상태인 상태이므로 마찰이 적죠. 계속 어떤 물체에 의해 들어졌다 내려왔다 하면서 마찰되서 움직이는 것과 고정된 상태에서 물체가 단지 앞뒤로 움직이면서 마찰되는 것은 차이가 많죠. 사레레가 어깨인대를 계속 올렸다 내렸다 해서 어깨가 갈리는 이유와 같죠. 영상 잘보고 있습니다만...
이거 보고 걱정인게 J자를 그리라니까 패킹을 풀면서 바벨을 위로 던져버릴것 같아 걱정이네요… 바벨은 직선으로 미는데 어깨와 레버리지를 줄이기 위한 본능적인 움직임때문에 J자가 그려진다고 생각합니다. 패킹은 확실히 된 상태에서 팔꿈치를 벌리면서 자연스럽게 J자가 나오는것이지 일부로 J자를 그릴려고 하면 등근육이 풀리기 쉽습니다.
@@King_JaeHyeok 어깨 충돌 원인이 여러 가지인데, 정형외과 가셔서 엑스레이 찍어보시면 조금 더 명확하게 아실 수도 있습니다. 어깨뼈 아래 끝쪽이 조금 자라는 '골극화'가 진행이 되어 인대를 찔러 인대에 염증이 생기는 어깨 통증일ㅈ수도 있으니 병원 진료 받아보세요. 이게 아닌 일반 어깨 충돌뿐이라면 자세 꼭 교정하셔야 하고, 회전근개 스트레칭 꼭 하셔야만 합니다. 그리고 회전근개 강화운동(일반적 웨이트트레이닝 아님) 꼭 하셔야 합니다
@@King_JaeHyeok 자란 뼈의 길이가 길지 않은 경우 의사샘 판단 하에 수술을 하지 않고 물리치료를 통해 인대 염증 회복을 꾀할 수 있습니다. 충분히 쉬어 주시고 물리치료 잘 받으시고, 님같은 경우는 아픈 어깨 뒤쪽 견갑이 튀어나와 있을 확률이 큽니다. 회전근개 스트레칭과 강화가 매우 필요하므로 물리치료 잘 받으신 후 어느정도 나아지신 후 스트레칭, 강화 운동 해 주시면 됩니다
중력은 수평이 아닌 수직방향으로만 작용하기 때문에, 수평방향으로는 관성만 적용하면 됩니다. 하지만 수평방향으로 순간적으로 더 빠르게 움직이게 할수록 정지관성이 크게 느껴질텐데, 해봤자 바벨을 10-20cm내외에서 천천히 움직이게 하므로 수평방향 추가로 인한 힘 낭비는 거의 무의미할듯 싶습니다. 대애충 계산해보면 100키로 든다 칠때 대각선으로 밀면 수평방향으로 1kg내외의 힘이 들겠네요. 결론은 1자로 미는건 힘절약도 거의 무의미하다는거..배운지 오래돼서 틀릴수도 있습니다 ㅠ
보디빌싱식도 굳이 1자로 하긴 하나? 윗가슴이 쇄골에 붙어있으니까 쇄골쪽 가슴을 위아래로 늘린다 생각하면 걍 1자로 움직여선 자극을 못 줌. 살짝 더 위로 들어야지 . 내려올 땐 좀 더 아래로 내려오고 ㅋㅋ 플랫벤치도 그런식으로 움직여서 최고 수축 지점을 쇄골 가슴쪽에 잡는데 여기서 버티면서 신전 시키리면 내려갈 때 커브가 들어갈 수 밖에 없음
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강경원 선수가 수직으로 움직이는게 맞다고 하네요
몸이 너무 안좋으세요..
05:50 곡선으로 내리는 이유
07:38 j 커브 쓰는 이유
9:01 j
파워리프팅계의 보물. 자랑스런 대한민국인 파워 게르만.
7:41 J커브 써야하는이유
이거는 그냥 한계까지 자주 하다보면 뭔가 관절이나 지지가 위태롭지 않고 잘 들리는 법을 터득하면서 알게됐던거 같은데 이유를 자세히 설명해주시니까 좋네요
진짜 고급정보들 무료pt
게르만 형 영상 보면서 2년 반 만에 3대 520 넘겼어요ㅋㅋ
어디에서도 볼 수 없는 소중한 노하우
정말 감사합니다. 👍
내가...좀만더 어려서 유튜브 세대에 운동을 했으면 어깨가 이렇게 망가지지않았을 텐데...정말 좋은 영상이네요
연구 정말 많이 하신게 보입니다. 감사드리고 존경합니다ㅠㅠ
어깨가 아파서 덤벨로 했었는데 다른사람들은 별탈없이 하길레 나만 어깨가 안좋아서 그런줄...
오케이 다시 바벨벤치 도전 ! 해보고 진짜어깨가 안아프다면 게르만님은 머 구독은 이미하고있고 좋아요라도 팍팍 눌러드리겠습니다
이런게 진짜 정보인듯싶네요 오늘은 원래 가슴하는날이 아닌데 일단 가슴 가슴
가슴을불태워 보겠습니다 아자아자
파게형 사랑해욧 💚
감사해요 ^^ 늘 잘 보고 도움받고 있습니다!!
요즘 벤치할 때 어께가 너무 아파서 무게도 못올리고 걱정이었는데 큰 도움이 됩니다. 제가 댓글 거의 안다는편인데 감사해서 댓글올립니다. 형님 항상 건강하고 만수무강 하시길 바랍니다.
감사합니당
예전 팔꿈치 통증도 그렇고
벤치프레스 자극에 대해서도 많이 배워갑니다
파워게르만님 영상이 쇠질에 정말 많은 도움이 되네요
파게형님 오늘도 꿀팁 감사합니다! 😍
진짜 진지하게 딱 도움 되는 영상은 게르만형이 원탑입니다 고마워욥!!!!
좋은 정보감사합니다. 너무 오랫동안 잘못된 자세로 해서 지금은 어깨가 아파 많이 못듭니다 이걸 좀 도 일찍 알았어야 하는데
처음알게된 정보 감사드립니다🔥🔥
설명졸라잘했다 귀에쏙쏙
왼쪽 어깨관절이 안좋아서.. 바벨대신 덤벨로 프레스를 했는데, 자꾸 대각선으로 가지던게 정상이었군요! 설명 감사합니다
영상 개쩐다 바록 구독박습니다
이런 고급정보는 어디서 얻는걸까...파게형의 뇌 부러웡 ㅋㅋ
파워게르만의 영상들이
진짜 보물이라는 걸 모를수가 없다.
아, 그때 말로 설명하시던것을 영상으로 보니 확실히 이해가 갑니다. 어깨 구조상 1자 직선 운동이 충돌 증후군을 유발하는군요.
밴치 무리하게 하다 어깨를 다쳐서 통증때문에 잠도 잘 못잤는데. 여기 배운데로 벤치 하고 나서 일시적이 나마 어깨 통증이 없어 지고 어께가 시원하게 느껴 졌습니다. 꾸준히 하다 보면 어깨도 고쳐 지리라 기대 됩니다.
내릴때는 많이 신경쓰고 있었는데
밀때는 잘 몰랐어요 좋은 정보 감사합니당
좋은 벤치프레스 영상입니다.
우와 진짜 서울대학교 프리웨이트학과 만들어서 교수님하셔야 할 듯. 이런 딥한 정보 진짜 감사합니다
이분영상이 진짜 최고입니다,
지금까지 벤치 140kg을 10번넘게 도전해서 전부 실패했었는데 이 영상을 보고 2트만에 성공했습니다. 감사합니다♡♡♡
쩐당;;
140 ㄷㄷ 내 스쿼트 무게넹 ㅜㅜ
역시 빠워게그만👍🏻
오 그대로 1자 수직운동 하면 되겠네요 감사합니다!
앗 이 아저씨 유익하다
오오, 과학적이고 알아듣기 쉽고 정말 좋네요.
큰 도움이 됐습니다. 감사합니다. ♡
감사합니다 ^_^
이 영상보고 바로 구독 박구갑ㄴ디다
역시 말 잘한다 굿
대흉근 자체가 약간 가슴 밑방향으로 붙어있어서 정면보다 밑쪽으로 밀 때 힘을 더 줄 수있습니다. 무게가 감당이 안되면 인체구조상 자연스럽게 복부를 들어올려서 아래방향으로 밀게되고 이때 바패스를 몸통을 수평으로 해서 그래프를 그리게 되면 바패스는 대각선으로 보일 수밖에 없습니다. 내릴 때보다 올릴 때 더 힘이 필요하므로 올리기 시작하는 순간 몸통을 순간적으로 더 들어올리니까 j커브는 더더욱 자연스럽게 나오게 되고요. 파워리프터들이 그렇게 몸통을 올려서 큰무게를 들어올리죠. 몸통이 수평이라고 생각해서 그린 그래프를 상하체를 반대로 보고 해석하면 머리위쪽 대각으로 들어올려야 한다는 거꾸로된 답이 나오겠죠. 하지만 어깨가 갈리는 건 오히려 머리위쪽 대각으로 들어올릴 때 더 갈리죠. 수직으로 들어올리면 어깨인대는 고정된 상태인 상태이므로 마찰이 적죠. 계속 어떤 물체에 의해 들어졌다 내려왔다 하면서 마찰되서 움직이는 것과 고정된 상태에서 물체가 단지 앞뒤로 움직이면서 마찰되는 것은 차이가 많죠. 사레레가 어깨인대를 계속 올렸다 내렸다 해서 어깨가 갈리는 이유와 같죠. 영상 잘보고 있습니다만...
공감합니다
j커브로 밀어야 고중량 프레스 동작할때 바벨 무게중심이 더 안정감 있어서 이거는 본능적으로 하게 되더라구요.
저도 저중량일 때는 일자로 내리긴하는데 중량 올라갈수록 몸이 알아서 j커브를 만들더라구요..
저도 저렇게 되는걸 고의로 1자로 했는데 이 악물고 오답으로 간거였네요ㅋㅋㄱ
공감합니다 저도 최근에 깨닫게 됐네요
팔은 회전하면서 내려오고 올라가는군요 감사합니다
아주 좋은 의견이라 봅니다.
안아프고 원하는 곳에 자극이 있다면 그게 가장 적합한 자세라고 생각해야 됩니당
맞죠 ^_^
와.. 저 벤치하다가 어깨아파서 이런저런 자세하다가 안아픈자세 발견한게 이 자세인데 ㅎㅎ 덕분에 확신 갖고 운동할게요
최근 인클라인 영상 보시면 조금 더 확실하실 겁니다
우리나라에서는 이런거 다루는 분 없어서 jeff nippard 영상 많이 봤었는데 파워게르만님이 다시 한 번 다뤄줘서 좋네요 ㅎㅎ
이거 보고 걱정인게 J자를 그리라니까 패킹을 풀면서 바벨을 위로 던져버릴것 같아 걱정이네요… 바벨은 직선으로 미는데 어깨와 레버리지를 줄이기 위한 본능적인 움직임때문에 J자가 그려진다고 생각합니다. 패킹은 확실히 된 상태에서 팔꿈치를 벌리면서 자연스럽게 J자가 나오는것이지 일부로 J자를 그릴려고 하면 등근육이 풀리기 쉽습니다.
가르치는 입장에서 영상보면서 이게 제일 걱정이네요...(당연 게르만형님은 패킹 유지를 전제조건으로 깔고 말씀하셨겠지만)
이 형님 보고 모든 종목에서 어깨의 안정성이 진짜 엄청 좋아졌다 진짜 한국 리프팅계의 보배임
감사합니다
크 역시 믿보파
동일 내용으로 블리스님도 얘기한게 있었죠
율동이 귀여우시네요
역시👍👍👍
이런영상자주해주세요
좋다 이걸 지금 보다니.. 가슴 하는 날이 기대되네
벤치프레스 가슴운동 파워리프팅은 보통 아랫가슴 발달기여도가 큼.저 본인또한 느꼈고 개인적으로 봤을때 대체적으로 아메리칸 시몬판다 인플루언서를 봐도 운동하는방식과 세월에 형새를 보면 그렇다
확실한 방법 very good~
벤치만 하고 나면 어깨가 아팠는데, 이제 안 아프게 할 수 있을 것 같아요. 영상 감사합니다.
역시 정보는 여기다!!
푸쉬업도 마찬가짐 ㅋㅋ
오잉.. 나도 모르는 사이에 알려주시는 방법대로 하고 있었네..
훌륭합니다. Excellent. 파게씨 영상 퀄리티에 비해 구독자 수가 잘 안오르는거 알고 있는데....조만간 ...길어도 3개월내에 100만 도달할 거 같음. 아니면 말고.
가장 남자답게 생겼지만, 가장 지적인 남자
저도 벤치 10년을 해도 무게 정체되고 어깨만 아프고 그랬었는데요, 곡선 패스로 바꾸고 pb 넘어서 쭉쭉 가고 있습니다.
왼쪽 어깨 통증으로 중량 안 올리고 있었는데 참고해보겠습니다 감사합니더
파게형님 파길동이십니까? 한국에있다 내덜란드에있다 빤짝빤짝~
ㅇㄱㄹㅇㅋㅋ 포탈타고 다니냐고~
정답은 없습니다.
일단 수직으로 올리고 내리는 게 먼저죠.
그래야 대흉근에 무게를 제대로 실을 수 있습니다.
네 아닙니다
정답은 없습니다!!!!
(벤치를 60kg로 5년간 운동하며)
감사합니다 열심히 해볼게요 아직 빈봉따리지만..
체스트프레스머신 꼴랑 15키로 밀다가 오른쪽 어깨가 나가서 젓가락 드는 것도 고통이에요ㅠㅠ 이제야 이 영상을 봤어요. 뒷북 치는 내가 밉고 고작 15키로에 어깨 ㅈ된 것도 수치스럽고 내일 어깨 쓰는 운동 못하는게 제일 슬퍼요.
그래서 구독 좋아요 하고 갑니다
약간 쉽게 생각해서 타원을 그린다 생각하면 되네요~
영상 잘 봤습니다!
벤치 동작을 직접하시면서
J 커브를 영상에 삽입하는 것도 좋을듯해요~
그러게요 j 인지 u 인지..동작을 직접 보여줘야 알듯
맞는 소리입니다......
일자로 해도 어깨 괜찮아서 좋아라 했는데 어깨나갔네요... 누적되는게 무서운거라 일자는 진짜 피해야할것같아요
영상이 길어서 안볼까 하다 봤는데 정말 큰 도움이 되었습니다. 지금 화요일에 가슴 운동 후 어떤 운동에서 데미지를 입었는지 어깨가 아파 이틀간 짐을 못갔는데 앞으로 벤치 시 영상대로 유의하여야겠습니다. 감사합니다.
^_^
유용한 정보 감사합니다
벤치 넘 어려워요... 좋아요 누르고 두고두고 봐야지
공감합니다. 감사합니다
게르만성님 정말 고마워 ㅠ
파게형 잘보고갑니다.
좋구댓
감사합니다
와 저번주에 벤치하다 어깨 통증때문에 들다가 그냥 내려놓고 깔리고 병원 갔었는데
이걸 왜 이제 봤을까 ,,,
늦게라도 고맙다 유튜브 알고리즘 ,,, ㅜㅡㅠ
말씀하신j커브 벤치시에 이상적인 벤치셋업이 세팅이 되어있으면 궤도는 본능적으로 알아서 잘나온다고 생각하는데 게르만님생각은 어떠세요? J커브를 의식해서 궤도 의식을 해야할까요?
대흉근 자체도 약간 하향, 디클라인 벤치에 최적화 되어 있습니다.
ㅇㄱ레알입니다. 수직으로 하시면 언젠간 어깨인대 다 갈립니다. 유경험자입니다ㅜㅜ
@@nangmangta 헬린이인데 뭣모르고 일자벤치 하다가 2달만에 어깨충돌으로 쉬는중입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 공부좀 하고 운동해야지 이거 뭔,,
@@King_JaeHyeok 어깨 충돌 원인이 여러 가지인데, 정형외과 가셔서 엑스레이 찍어보시면 조금 더 명확하게 아실 수도 있습니다. 어깨뼈 아래 끝쪽이 조금 자라는 '골극화'가 진행이 되어 인대를 찔러 인대에 염증이 생기는 어깨 통증일ㅈ수도 있으니 병원 진료 받아보세요. 이게 아닌 일반 어깨 충돌뿐이라면 자세 꼭 교정하셔야 하고, 회전근개 스트레칭 꼭 하셔야만 합니다. 그리고 회전근개 강화운동(일반적 웨이트트레이닝 아님) 꼭 하셔야 합니다
@@nangmangta 이틀 전에 정형외과 가서 엑스레이로 보았는데 말씀하신것처럼 어깨뼈 끝이 아래로 향하는 모습이라 인대가 찝힌다고 말씀하시더라구요! 인대가 정상적으로 회복 되었다면 회전근개 강화운동을 하고 바로 운동해도 괜찮을까요?
@@King_JaeHyeok 자란 뼈의 길이가 길지 않은 경우 의사샘 판단 하에 수술을 하지 않고 물리치료를 통해 인대 염증 회복을 꾀할 수 있습니다. 충분히 쉬어 주시고 물리치료 잘 받으시고, 님같은 경우는 아픈 어깨 뒤쪽 견갑이 튀어나와 있을 확률이 큽니다. 회전근개 스트레칭과 강화가 매우 필요하므로 물리치료 잘 받으신 후 어느정도 나아지신 후 스트레칭, 강화 운동 해 주시면 됩니다
운동하면서 딱 이것만 기억하면 됩니다 여러분들~~~~ 제발~~~ 제발~~~ 싸우지 마삼 운동은 흑백논리. 수학이 아니에요~~~~ 👍 👍 👍
벤치 직선으로 내리면 어깨에 부담가는게 느껴짐..
아치형으로 잡았을때는 각도상 내릴때 힘이 빠져서 다치기도 쉬운듯함..
다만 j형의 각도가 넓게 잡혀 올릴때 위쪽으로 많이 올라가면 어깨 부담이 큰거 같아서
물방울 같은 느낌으로 하면 잘 되더라구요.
제가 감히 말하지만 파워게르만님은 항상 정답입니다👍
아!
감사합니다.
와 많이 배웠습니다
이미 어깨가 아프긴 하지만 이제라도 봐서 다행입니다 안전하게 오래 운동하겠습니다 좋아요 구독 누르겠습니다!
좋은 내용 정말 감사드립니다!!!!
다만 아쉬운점은 파워게르만님께서 시범을 한번 보여주셨으면 더 이해가 쉬웠을거 같아요ㅜㅜㅜ 시범영상 부탁드립니더!!!
언제 눕나 기다렸음..
@@버터땅콩-e2q 레알.. ㅋㅋ 한번은 시범동작 보여주실줄 알고 끝까지 봤는데 아쉽..ㅎㅎ 그래도 정보가 엄청 유익하고 좋았어요~
끝까지 수축안하고 어깨 무리 없을 정도로 가슴 중부로 내리면 어깨 무리없이 일자궤적이 나오긴 합니다
타겟근육의 근비대 측면에서 가장 좋은건 수직 일자궤적입니다
뭐가 정답인진 며느리도 몰랑~
가슴에 닿지 않고 어깨부담 되지 않는 깊이로 수행하면 일자 비슷하게 나오는 것 같아요
다들 슴찍에 약간 집착하는 경향이 없지 않아 있는거 같음 슴찍 안하고도 충분히 가슴근육 잘 키울수 잇음 그렇다고 깔짝충은 사양이지만
고급정보 감사합니다.
벤프 할때 많이 도움 되겠네요~^
이걸 왜 이제 올려!!!파워게르만!!!!ㅠㅠ 어제 다쳣는데
아 1자로 하고있었는데 내일부터 바꿔야겠다. 고마워요 파워게르만~
반갑습니다. 어반형님 ~ 최근에 벌크업 하신것 같았는데 역시 '30대 남 운동 필수 전도자' 로서 열심히 공부하고 계셨군요, 라이브때 뵙겠습니다. ㅎㅎ
중력은 수평이 아닌 수직방향으로만 작용하기 때문에, 수평방향으로는 관성만 적용하면 됩니다. 하지만 수평방향으로 순간적으로 더 빠르게 움직이게 할수록 정지관성이 크게 느껴질텐데, 해봤자 바벨을 10-20cm내외에서 천천히 움직이게 하므로 수평방향 추가로 인한 힘 낭비는 거의 무의미할듯 싶습니다. 대애충 계산해보면 100키로 든다 칠때 대각선으로 밀면 수평방향으로 1kg내외의 힘이 들겠네요.
결론은 1자로 미는건 힘절약도 거의 무의미하다는거..배운지 오래돼서 틀릴수도 있습니다 ㅠ
보디빌싱식도 굳이 1자로 하긴 하나?
윗가슴이 쇄골에 붙어있으니까 쇄골쪽 가슴을 위아래로 늘린다 생각하면 걍 1자로 움직여선 자극을 못 줌. 살짝 더 위로 들어야지 . 내려올 땐 좀 더 아래로 내려오고 ㅋㅋ
플랫벤치도 그런식으로 움직여서 최고 수축 지점을 쇄골 가슴쪽에 잡는데 여기서 버티면서 신전 시키리면 내려갈 때 커브가 들어갈 수 밖에 없음
이래서 무게를 올리면 어깨가 아팠군요
사선 곡선으로 하도록 자세를 바꿔봐야겠네요
일직선으로 가슴 안찍고 팔꿈치 90도 될때까지만 접는데 다행히 어깨는 안아픈데 파게형 방식으로도 해봐야겠네요
어깨 진짜 개복치라서 일상생활에서도 신전할때 뚝 소리 나는데 푸쉬업도 이렇게 하면 소리 안남
형 스쿼트 강의 리프레시좀 해줘 인스타에 스쿼트 영상보고 다시 한번 놀람 자세가 정말 내가 원하는 자세.....
ㅋㅋ해볼겡
감사합니다. 이거 덤벨 프레스 할 때에도 똑같이 적용 되는 걸까요?
ㅈㅇ님? ㅎ_ㅎ
스트랭스 훈련 할 때는 바패스 곡선으로 그리면서 하다가 다여트 시작하면서 bb식으로 운동 짜서 다시 1자로 하고 있었는데 굳이 그럴 필요가 없었네요 좋은 사실 알아갑니다.
아 파게형 영상은 못참치ㅋㅋㅋ
정체기인 헬창들에게 단비같은 귀한 영상입니다, 감사합니다 파워게르만님❤️🔥
아~어깨관절 아픈이유가~ㅠㅠ 수직으로 내리고 올리고를 집중하다 보니까 중량도 못치고 어깨만 아파서 덤벨로만 하는데 내일 바로 실험들가바야 겠습니다.
실험 성공하셨나요?
병원 가보니 이두박건염 이라네요.. 아프기전에 볼 걸ㅠㅠ 감사합니다
형덕분에 어깨부상없이 벤치를 잘하고 있지
고마워!