파워 게르만님 덕분에 스쿼트 정복(?)하였습니다. 그동안 스쿼트만 하면 허리가 아펐고, 한번은 고중량 치다가 대퇴 사두근을 다치기도 하였는데 파워 게르만님 동영상을 보면서 무게 내리고, 골반중립, 가랑이에 배를 넣고, 풀 스쿼트 하는 법을 완벽하게 연습하고 나서 부터 허리가 전혀 아프지 않게 되었습니다. 거의 1달동안 자세 교정하느라 가볍게 60킬로로 매일 한 두 세트씩 했던 것 같네요... 무게가 예전보다 훨씬 늘어난 건 안비밀...ㅋㅋㅋ 이번 동영상도 주옥같은 동영상 이네요 다음 하체 운동시, 적용시켜 보겠습니다.!!!
와 어쩜 이렇게 직관적으로 설명을 딱딱 잘하시는지!! 스쿼트 영상 중 최고입니다👍👍 저는 한쪽만 엉덩이랑 허벅지 안쪽이 딱딱하게 굳어 있는데 도움되는 영상 있을까요? 다른 쪽은 스트레칭 안해도 늘 유연한데 아픈 쪽은 하루만 스트레칭 쉬어도 허벅지 돌릴 때마다 뚝뚝 소리나고 기분 나쁜 아픔이 있어요...;
올해로 50이 되고 근력운동은 하지 않으니 점점 말랑한 슬라임 엉덩이가 되가는군요. 쇠질은 싫고 맨몸운동이라도 해볼려고 찾다보니 우연히 보게되었습니다. 도움이 많아 됐습니다. 감사합니다. 구독 박고 갑니다. ^^ 혹시 이런 맨몸이나 사무실에서 간단한 기구로 광배를 자극할만한 운동이 있으면 영상 부탁드려봅니다.
내려갔다가 올라올때 내내 계속 바깥으로 벌리면서 하다가 고관절 안쪽에서 소리가 나게 됐습니다. 짝궁댕이도 교정이 전혀 안됐고요. 지금은 내려갈때는 발을 모으면서 외회전하고 올라올때 반대로 바깥으로 밀면서 내회전되게 하지만 무게때문에 거의 티가 안나서 옆에서 보기엔 영상처럼 올라옵니다. 좀더 익숙해지면 내회전 되는게 보일것 같긴 해요. 관절에도 좋고 엉덩이도 훨씬 많이 쓰입니다. 내려갈땐 주로 앞발 올라올땐 뒷발을 더 쓰려고 노력합니다.
00:39 엉덩이 구조와 단축하는 법
03:02 일어나면서 둔근쓰는 법
06:04 앉는 동작에서 둔근 쓰는 법
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와..PT받을때 발바닥으로 바닥을 찢으라는 큐잉을 받았는데 무릎만 아픈거 같아서 못했었는데, 이제야 그 큐잉의 이유를 알게되었네요!!!!.진짜 감사합니다! 여성 구독자중 한명으로써, 게르만 횽님의 힙딥 관련 영상도 기다립니다..💕
정확히 원리를 알았어요
따라해 봤더니 무리도 없고 ~
우연히 시청했는데 굿~
구독신청합니다.
운동 카테고리에
웃긴 카테고리를 추가해야할듯 ㅎㅎ
설명도 자세한데
계속 몸을 움직이시며 하니까
왜케 웃겨여 ㅋㅋ
오늘도 좋아요 꾸욱 ~~
많은 도움이 되었어요 엉덩이 느낌이 정말 달라요 좋댓구알 😊
항상 스쿼트가 문제였는데, 둔근을 못쓰는 느낌을 어떻게 하면 극복하나 했었습니다. 이번 영상 정말 감사합니다.^^
몸을 움직이면서 설명하니까 이해하기가 쉽네요~~~
최고… 잔가지 없이 딱 핵심만 알려주는 영상
감사합니다
설명이 너무 재미있고 귀여우셔용^^
영상 잘봤습니다
와우 귀에 쏙쏙,원리가 박히네요
이것만으로 한단계 레벨업 할 수 있을 듯
제가 본 스쿼트 중 최고입니다.
정확히 둔근을 시쿼트시 사용하는 방법을 이해하기 쉽게 설명해주셔서 감사합니다!!!
감사합니다
100% 이해 완료!
내일 도전 해볼게요
이거 진짜 대박이네요.. 유튜브 보면서 혼자 운동하고 있는 1인입니다.
여지껏 엉덩이로 스퀏한다는게 무슨말인지 진짜 몰랐는데 이 영상보고 따라해보니 느낌이 확오네요ㅎㅎ 게르만형님 진짜 최곱니다!!!
파워 게르만님 덕분에 스쿼트 정복(?)하였습니다.
그동안 스쿼트만 하면 허리가 아펐고, 한번은 고중량 치다가 대퇴 사두근을 다치기도 하였는데
파워 게르만님 동영상을 보면서 무게 내리고,
골반중립, 가랑이에 배를 넣고,
풀 스쿼트 하는 법을 완벽하게 연습하고 나서 부터 허리가 전혀 아프지 않게 되었습니다.
거의 1달동안 자세 교정하느라 가볍게 60킬로로 매일 한 두 세트씩 했던 것 같네요...
무게가 예전보다 훨씬 늘어난 건 안비밀...ㅋㅋㅋ
이번 동영상도 주옥같은 동영상 이네요
다음 하체 운동시, 적용시켜 보겠습니다.!!!
와 진짜 설명이 기가 막히네요!
이야 잘 만드셨어요.
중량은 허리때문에 안하지만 가벼운걸로 신경써서 오늘 해보겠습니다.
역학 해부학 박사급 강의 잘 들었습니다 교수님 감사합니다
오 감사해요
와 어쩜 이렇게 직관적으로 설명을 딱딱 잘하시는지!! 스쿼트 영상 중 최고입니다👍👍
저는 한쪽만 엉덩이랑 허벅지 안쪽이 딱딱하게 굳어 있는데 도움되는 영상 있을까요?
다른 쪽은 스트레칭 안해도 늘 유연한데 아픈 쪽은 하루만 스트레칭 쉬어도 허벅지 돌릴 때마다 뚝뚝 소리나고 기분 나쁜 아픔이 있어요...;
오늘부터 스퀏할 때 엉덩이 제대로 쓰겠네요!
여윽시 게르만
올해로 50이 되고 근력운동은 하지 않으니 점점 말랑한 슬라임 엉덩이가 되가는군요. 쇠질은 싫고 맨몸운동이라도 해볼려고 찾다보니 우연히 보게되었습니다. 도움이 많아 됐습니다. 감사합니다. 구독 박고 갑니다. ^^ 혹시 이런 맨몸이나 사무실에서 간단한 기구로 광배를 자극할만한 운동이 있으면 영상 부탁드려봅니다.
밴드를 이용하거나 발 대고 턱걸이 동작 하시면 좋습니다. 제 랫풀다운 영상 참고해보시죠
@POGER 오. 오늘 처음와서 ...찾아보겠습니다. 감사합니다.
항상 도움이되는 영상 너무 감사합니다~~^^
이거 너무 궁금했었는데.. 무릎에 자꾸 힘이 들어가서요.
도움 주셔서 반갑고 너무 감사합니다!
좋은 영상 감사합니다 ❤
거의 논문 수준 아닙니까 ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다!
오 쉬운 설명~~
무릎에 밴드 걸고 스쿼트 하시면 둔근에 힘 잘 들어갑니다. 저 원리가 그대로 적용되기 때문입니다. 느낌을 잡으려면 밴드 걸고 연습해보세요.
아니 어떻게 영상이 이렇게 알짜배기만 가득하죠?
아... 확실히 큐잉이 중요하네요....
나에게 맞는 힘이 느껴지는 나만의 각도에서 테크닉이 들어가야되는데 안되는 각도에서 백날 천날 테크닉 해봐야 안되는구나 싶었습니다.
많은 도움이 되었습니다. 감사합니다.
항상 잘 보고 잇습미다
진짜명강의!!
힙쓰러스트 할때 힘쓰는 법이랑 비슷하네요!
대박대박이네요
4:26 깜찍
감사합니다
지금 PT받고 있는데 저두이해를 잘못했기도 했지만 발에다 힘주고일어나라고해서 무릎이 너무아파 다른운동만하고있습니다
이거 엄청난 명강의인데? 뒤지게 잘 가르키는거임 ㅋㅋ
기다렸습니다 영상 자주 좀 올려주셔요~
감사합니다
엉덩이 크기보니까 신뢰감이 더 잘가네요
저도 영상처럼 외회전 코크스크류가 맞다고 생각하는데 가끔 내회전 얘기하는 유튜버들이 있어서 헷갈림. 내회전하면 자세 이상해짐. 고중량 들면 생기는 현상인가봄. 나같은 일반인은 겪을일 없을거라 그냥 외회전으로 엉덩이 힘 빡주고 하는게 나을거같음
내려갔다가 올라올때 내내 계속 바깥으로 벌리면서 하다가 고관절 안쪽에서 소리가 나게 됐습니다. 짝궁댕이도 교정이 전혀 안됐고요. 지금은 내려갈때는 발을 모으면서 외회전하고 올라올때 반대로 바깥으로 밀면서 내회전되게 하지만 무게때문에 거의 티가 안나서 옆에서 보기엔 영상처럼 올라옵니다.
좀더 익숙해지면 내회전 되는게 보일것 같긴 해요. 관절에도 좋고 엉덩이도 훨씬 많이 쓰입니다. 내려갈땐 주로 앞발 올라올땐 뒷발을 더 쓰려고 노력합니다.
해드릴수 있는건 좋아요랑 구독뿐
혹시 역도선수들이 무릎을 모았다가 다시 벌어지면서 일어나는 스쿼트동작이 둔근의 최대수축모양에선 내회전모양이되야하니 순간적인 최대수축모양을 갖춰 신장반사를 이용하는건가요? 이런모양이 스프린터나 투수나 무언가 높이뛰는모습의 선수들에게서도 나타나서요
쉽게 말해 그냥 근육이 늘었다 줄었다 하는 모션이라고 하면 될 것 같습니다
무릎을 의도적으로 모으는것이아니라 무게가 무겁다보니 힘을쓰는과정에서 살짝밀린다보는게 맞을듯. 바로 바깥쪽으로 자세잡히는거보면.
게르만님 덕에 운동 잘 배웠어요 근데 지금 우리나라 중국한테 먹히기 직전이에요
오랜만입니다
ㅜㅡㅠ렉 자리가없어서 마무리스쿼트포기.... 스쿼트마무리로하면 최고인대 휴
가끔 여성분들이 둔근자극을 위해 스쿼트 올라올때 마지막에
엉덩이를 조이는 분들이 있는데 그건 안좋다고 들었는데 맞나요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뭔가 댄스 수업같음
엉덩이 옆으로 커지고 싶으다
와웅🎉
감사합니다
제발 유튜브에다 이런것좀 뿌리지마세요 ㅡㅡ 누구는 이것저것 오랜기간동안 연구하며 어렵게 습득한걸... 물론 연구와 훈련으로 습득한사람과 영상하나보고 자기걸로 만드는것의 차이가있지만 암튼 좀 그럼...😢
와..심보 보소ㅋㅋㅋ😮
오늘도 너무 잘 봤어여!~~ 감사합니다.
형 독일 왜갔다온거여
오우 이해가 쏙쏙 감사합니다
와👍🏻👍🏻👍🏻
감사합니다
자세한 설명 감사합니다 😊