4個培養習慣的方法，是时候重新設計你的一天了。
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- เผยแพร่เมื่อ 17 ธ.ค. 2020
- 4個培養習慣的方法，是时候重新設計你的一天了。
今天繼續上一期關於《原子習慣》的閱讀分享，這期的影片會注重分享書中具體可以實踐的方法，幫助大家有效的養成習慣。
從某些角度來看，我們的日常習慣造就了我們現在的人生。
從早上幾點起床、吃什麼早餐、多久看一次手機、一個星期運動多少次...
這些看似微不足道的事情，都反映著我們的生活態度和價值觀。
是萎靡不振，不求进取的生活方式，
還是保持積極，不停進步的生活態度。
我們可以選擇控制習慣，或是放任那些習慣控制我們的人生。
幸運的是，改善生活其實不需要花太大的力氣，所有的改變都可以由一個習慣開始。
Real Progress Takes Time - 這個道理你可能已經聽到膩了，但它真的就是成功的關鍵。
保持耐心，我們永遠都可以做出改變的選擇。
聯繫: mindcafe001@gmail.com
筆記時間～
4個培養習慣的方法：
1.打造明顯的環境提示
2.讓習慣變得更有吸引力
3.把習慣變得非常容易
4.打造滿足感
祝大家都能成功改善生活！
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5. 2 day rule
感谢
正面能量！
你講的第2種方法對我很有用。
我的目標是每天下午要在跑步機上走一個鐘头，但有的時候實在覺得很懶得動，所以我就讓自己在運動的時候看連續劇，這樣運動一個鐘头一會兒就過去了，一點也不覺得無聊，而且相當嚮往這段時間。
因為其他的時間不看劇，須做正事（其實我蠻喜歡看連續劇），我已經走了一年了，很少間斷。習慣與樂趣綁在一起就容易得多。
每日4:30起床冥想1小時（下週滿一個月）
接下來想培養晨讀1.5小時
請問幾點睡？
@@YH-sk9qq 想知道+1
冥想后继续睡吗
@@YH-sk9qq 22:00
@@juliaj571 沒有啊 起床看書
最明顯地寫最有吸引力的提示自己做最容易且最容易滿足的習慣
晨读30min，英语听力30min，英语阅读30min，慢跑20min，每次冥想达到5min
4/13
我是小二生，我想設定的目標是
1:每天練習鋼琴5分鐘
2:每天閱讀15分。
3每天用40分鐘完成作業
4:做到20分鐘內完成用餐
5:每天下課後在家運動10分鐘
6:每天8:30上床睡覺
一個月後我在回來報告我的成績
10個月了xD 結果如何啊？
這是媽媽幫小二生寫的吧！ hahaha
8:30上床睡觉这个太残酷无情了😂
一年了 結果如何呀😂
習慣真的會影響一個人的生活以及成就 養成好的習慣真的不容易 透過一些方法
確實可以幫到我們將習慣持之以恆
我覺得環境很重要 有一句話 孟母三遷 或許就可以應證這樣的意思
每天看到吸收到的訊息都會影響我們下一步 以及行動
讓自己常待在對自己有益處的環境中真的很重要
同意你说的“方法很简单但却不容易”。只要有不断学习的决心，敢于尝试新事物并结合自己的行动，逐步做出调整，内化成最适合你的习惯模式。最好的方法不一定适合你，但是最适合你的方法一定是最好的方法。
謝謝你的影片
最近因為要成為大學生了 想要擺脫過去不好的習慣 成為更好的人
看了你的影片 我覺得對自己改變習慣更有動力了~
你好，你分享的
其实对于能量学来说
那就是执着的能量
当我们不执着了
我们心念清净了
那就好了
一切就好了
谢谢🙏
謝謝您的分享~覺得你是個懂得生活的人~好棒！
感謝您這麼用心幫我們整理這些重要且實用的方法。
曾經在你的一個習慣解釋分享中 我養成每天睡醒後 馬上折棉被整理床鋪的習慣。聽完這一集之後 想要養成唸一次心經的習慣。每天睡前慢慢地清楚的唸一次心經！
謝謝你 你的分享 你的用心！！覺得你的聲音感覺很可愛啊！😄😄
起床不要馬上折棉被,
讓熱氣與濕氣散掉,棉被不容易潮濕較健康。
很實用的習慣養成技巧，尤其是「把習慣變得非常容易」這個！
非常受益，感恩🙏🌹😊！
非常感谢你的分享！
感謝您
正是我想要的，感恩您
謝謝分享❤️👍
改變環境，改變行為 . 👍👍👍
內容很受用～習慣真的是要培養的，使用這些方法一定會越來越健康。
非常喜欢你这个分享，谢谢！
期待感能够引起动力 ！ 很棒的观点 ！
感谢分享，受益匪浅！我在2020年肺炎疫情开始的时候，也同样开始了居家办公和生活模式，就像视频中说的，因为环境的改变，让我有了实现很久之前就有的戒烟和运动的想法，烟是一次性戒断的，但是心理烟瘾是一点点戒掉的，很艰难，但确实是每天一个小目标，慢慢积累起来的。运动健身一样，都是慢慢积累起来的，从一开始的轻度锻炼10分钟都累得半死，到现在40分钟中度锻炼已经可以轻松带给我清爽的感觉了。这种习惯已经持续了10个月了，每天进步一点点就够了，目标不用太大，但你要相信在不到半年的时间里一定会带给你有意想不到的改变和惊喜。
谢谢老师的讲解一一一👍👍👍
昨天找到你 看了一篇你的视频 我马上就关注这个账号了。 这个是我看你的第二个视频 感动 我之前看了很多对这本书的解说 但都没听明白。你说的又简单 又清楚 又生活化！！！ 非常喜欢的你账户！ 谢谢你！
太有用了，感谢你的分享
謝謝你👍
你的分享真的很棒，谢谢你
謝謝你的分享
感恩分享
很有帮助，谢谢！
感謝你！你的影片非常好看有用
培養習慣的觀念和重量訓練很像耶 很喜歡你的影片 每支影片的題材都很棒 支持你
这个视频做的有深度，让我受益匪浅！
感謝影片分享了這麼有價值的內容，這對我個人的成長和發展非常有幫助。
这本书太棒了
好棒的分亨
巳经follow you 一阵子了…… 很好👌谢谢你的努力，会继续关注！
非常好的節目!
喜歡，訂閱了，立刻開始運用，首先改變環境！
原子習慣聽起來不錯!!
Follow你很久了，每月一更真的讓人等到花兒都謝了：），但還是很期待你的視頻，這一年來讓我改變很多，謝謝你^_^
我培養自己每天早晨起床後靜坐冥想、唸心經，改善浮躁的心靈～
我是睡前冥想靜坐，超放鬆的，隔天早上太陽就叫醒我了😁😁
環境是沒錯的，我是學渣我身處在數學環境不好的環境上課睡的睡，聊天的聊天但相反的在資優班大家認真讀書所以成績有截然的相反:D
在舉一個例子
在國中的時候大家上課都很安靜雖然我沒到很認真的讀書，但還是會記筆記還是稍微有聽進去:)
但高中相反一切靠自己的自律但我是一個環境要好的人所以我的成績就變差了(〃´-`〃)
環境真的很重要(〃´-`〃)
多谢up主分享，这期都是干货，非常宝贵！
简单总结一下这期的内容：
1.打造明显的环境提示:
提示=>行动
改变环境=>改变行为
打造一个时间表，安排好时间和地点
让好习惯的提示变得明显，让怀习惯的提示消失不见
2.让习惯变得更有吸引力：
诱惑捆绑：喜欢做的事情+想要养成的习惯
建立奖励机制
3.把习惯变得非常容易：
降低标准，使其容易达成
把简单的习惯形成神经回路
把坏习惯的步骤变得困难
4.打造满足感：
为好习惯打造马上就可以得到的满足感
e.g.省钱：建立一个新账户用以省钱去达成另一目标
追踪习惯以获得满足感,不要中断记录
2-day rule
原本想買”原子習慣”這本書，但因為是學生猶豫了很久，遇見你真好！解決了我的困擾，又能學習如何養成好習慣😄，幸好沒買書，省下一筆錢💰😉
最晚12:00讓自己躺在床上準備睡覺，養成早睡早起的習慣，想要讓自己身體變得健康，皮膚變好
投资兼听则明，我经常去各个博主那里逛逛把大家的消息综合一下自己再分析。那个 一起赚钱 和 渣子取财 挺实在的，也讲技术也讲消息面。
我记得以前开始我想给自己订的目标是养成5点起床的习惯，我定了20个闹钟，尴尬的是一次都没成功过，后来我换个角度想了一下，因为我平时7点起床，一下子提前2个小时，是有点难适应的，就好像以前我能跳10厘米高，一下子跳到20厘米是很难实现的 ，如果分成小目标，以周为单位，第一周目标早起20分钟，第二周在原来基础上再累加20分钟，直到可以5点起床，分成小目标更容易养成习惯，最后谢谢博主分享。
渐进式
Thanks,your tips are very useful .
去年看完了原子习惯，到现在还有维持很多好习惯，感恩找到这些好方法。每天早上会祈祷 读圣经。我没试过冥想，是放空思想吗？
把大目標拆成小目標👍👍
谢谢 辛苦喽
太喜欢思维咖啡这个频道了❤！
谢谢
孟母三遷也是因為環境的因素，改變習 慣，確實不容易，但從小事開始，持之以恒，相信也會遂漸改變的。你認為呢?
感謝你的分享，影片很有幫助
嗯！清楚、明了、簡單。
聖誕快樂🎄 😊
多谢❤祝频道越来越火
一个月后，完成每天看书和28天减脂计划的习惯。
思维咖啡。。。赞赞赞👍。散发出正能量🙏
这阵子感到心情烦躁。看了思维咖啡让我领悟到很多事。谢谢你🙏
我要戒所有糖、持續進行低醣飲食，讓體脂下降到20！
昨天开始学习滑冰，很喜欢，希望我能进入高级班，学会交叉步，跳跃能自由的在冰上飞翔，等我做到了再来update 8/3/2023
Great sharing! Useful 4 steps to foster good habits🍀
Bug LIKE and new subscriber here🍀
好的習慣改變你的人生✨
等你的视频很久了！
抱歉久等了 :)
Very fruitful and thoughtful video.. Thank you and appreciate your sharing..
Quite enjoy watching and listening to your video. Keep it up :)
超级喜欢博主的视频 👍
看了幾集～發現 ！ 思維咖啡，是一款良好的 身心靈 健康咖啡！！！
我要考加州的房地产经纪执照，已经开始三天了，每天两个chapter,考到以后我再来这里update
看完這個視頻，馬上網上多開一個帳號！每次想買奶茶的時候，就把買奶茶的錢存進去！！
感謝你的分享，但一直以來覺得你的背景音樂還是太大聲，主要說明的內容聲音感覺有點尖銳，試著想要努力聽清楚，但還是很尖銳，希望可以尋找方法降低這樣的問題，感謝你的分享，內容真的太有用了。
謝謝你的回饋，會盡量解決這個問題 :)
@@mindcoffee aaa1aaa
我觉得还好啊，声音很清晰。
2024 1/21
設定我的目標是
1.一天至少看兩頁複習講義
2.每天看一篇文言文
3.養成10：30上床睡覺
2／21模擬考來回報
很實用的影片,真的受用無窮受益良多,真的讓我生活改變很多,我也嘗試著戒掉渾渾噩噩且非緊急非必要的事.我也可以分享,剛開始我也試著起床就先冥想寫日記就可以慢慢戒掉渾渾噩噩的壞習慣
说说我的分享，我把一些想要养成的习惯变成给自己的奖励，例如，每天下午4点到5点是我奖励自己不玩电子产品，出去散步的时间。人的大脑是非常短视的，如果没有期待感就很难行动起来，当你把一件事当成任务去做，就会非常抗拒。
👍👍👍
我用台历记录我要养成的习惯执行情况。这不得不强迫自己每天去做，
常聽到你說 聽 podcast and 有聲書
好奇一下 你跑步會聽 流行歌嗎？ 還是喜歡的歌曲 ：）
這本書我也有看，真的有用
学与会，做与坚持都需要动力，后者的需求是持久且有回报
點解咁好听
我也习惯了看你的视频和听你的声音🤎
含金量高
1: 明顯提示
2: 最有吸引力、極易，滿足的習慣
我想每週爬至少一次山。在山頂拍風景照，回來畫出來。如果可以養成這個新習慣，那我身體素質可以提高，畫畫水平應該也會提高。哈哈哈。 現在是2020-12-20，一個月以後，我再回來更新留言，看看我堅持得怎麼樣吧！哈哈哈~
喜歡2 days rule
很好的說書影片~~~但是廣告實在太多了!!!
毒癮不像你説的那麼容易改變戒掉～～
今天的建議有鼓勵到我喔🤔
睡眠早睡早起習慣
请问有什么app可以用来记录每日习惯？
若ㄧㄒㄧㄣ二用，可能不慎或很容易造成事故ㄛ。
看完影片，我覺得4個方法的設立有點怪
我從影片得到以下方法
打造直覺的提示
選擇每天固定的時間
設立容易執行的步驟
製造執行的動力(過程樂趣，結束獎勵，自我督促或外在壓力)
建立要挑戰的長期大目標 和 N+1短期小目標
追蹤過去的執行紀錄
2 DAY RULE
甚麼滿足感，不就跟影片前面的獎勵一樣嗎
请问影片制作使用的软件是？
1:好習慣：明顯提示
壞習慣：無提示
2:有吸引力（動力）：結合喜歡的和習慣
3:極易（最小目標）到養成習慣，
4:好習慣結合立刻滿足：如邊聽歌邊運動，激勵自己（寫清單，做了打勾）
等你更新影片很久了😭
Thik ho n yar tum
😅❤️❤️❤️❤️❤️🙏