Skvelý podcast. Keďže pracujem ako lektor v tejto oblasti sú to pre mňa veľmi cenné informácie, ktoré potvrdili moje doterajšie vedomosti a skúsenosti a zároveň obohatlil a rozšírili moje obzory aj o niečo nové, čo budem môcť odovzdať mojim školiacim a tým tak spoločne prispejeme u mnohých ľudí, aby ich vzťahy boli zdravé, plné radosti a spokojnosti. Srdečne ďakujem 🙏
Moc pěkné video i přednes, je fascinující, kolik toho ještě nevíme a kolik se toho zjistilo posledních cca 20 let. :) Ale přiznám se, že představa, že stojím na autobusový zastávce a chlapi mě pohledem znásilňujou, je strašná 😀 od toho si náš zvířecí druh říká lidi, abychom se pokoušeli tyhle myšlenky ovládnout a pevně věřím, že se to většinou daří. Tak bych si tu jen chtěla odložit takový pohled na věc, že ne vždy je dobré dát průchod své přirozenosti, protože tyhle zvířecí pudy mohou snadno způsobit rozpad vztahů a ve výsledku pak člověk stárne k vlastnímu neštěstí a opuštěnosti. Vím, že se to netýká přímo většiny obsahu videa, ale ta představa ženy na zastávce ve mně vyvolala hroznou vlnu odporu. Zkrátka muži - lovci se všemi jejich vymakanými balícími taktikami a zářezy v deníčku často až pozdě zjistí, jak jsou v životě nešťastní. Ženy stejně tak.
My muži tu představu nemůžeme nemít. Pokud je muž sexuálně aktivní, má v pořádku hladiny testosteronu a shledá tě atraktivní, v drtivé většině případů nemůže vypnout představu sexu s tebou. Ta síla je v tom zvládnout tuhle představu transformovat do etické akce. Tedy oslovit tě a pozvat na kafe. Pokud jsi vdaná nebo ve vztahu a je to poznat (třeba přes prstýnek), potom je síla muže v tom tuto energii uložit a použít příště na něco jiného, eticky správného. V tomto ohledu jsme zvířata a drtivá většina z nás, tohle zvíře dokáže zkrotit.
Lebo je tam aj mentalne spojenie zrejme Vedci zistili vraj dobry´sex s milujucim partnerom, vytvara neaký liěcivy efekt v tele ženy, neaká krištalizacia, možno preto źe to nie je iba o sexe....ale o mentalnom fyzickom psychickom spojení.... ta krištalizacia lebo liečivý efekt ma vplyv aj na muža... Muži tak isto tužia po normalnom milovani z lasky... jeden zahraničný kouč hovoril že je to pre muža niećo uplne ine ako iba obyćajny sex. V inom videu hovoril spravny milujuci partner sa uzpokojí najviac z uspokojenia tej ženy....že citi vlastne uspokojenie, keď zaroveń citi uspokojenie tej ženy kdežro ostaný muži chcu uspokojť iba samych seba ta źena ich vôbec nezaujíma... že je rozdiel medzi tymito dvoma mužmi.... Zrejme ak medzi nimi nie je mentalna laska tak zrejme tam nie je žiadny efekt. ani liečivy ani krištalizacia ani nič.... že ich to moc neopohatí...
Jsem žena a po tom se mi chce taky spát a vím, že nejsem sama. Měla jsem i přítele, který byl po tom naopak nabuzený. Takže to není tak černobílé a protože prostě evoluce apod...🙂
No s tou evolucí bych byl opatrný 😅To budou hormony...jiné hodnoty... jejich nevyrovnané poměry vůči sobě...pokud má člověk další negativní příznaky naopak bych navštívil lékaře 😅😂Když bude mít ženská více tesťáku než má mít...atd ..bude i vypadat jinak...bude mít pravděpodobně více ochlupení a všech věcí s tím spojených...nejsem lékař ale pravidlem je převážně co říká dotyčný ve videu 😅🫰🏻
@@rathunter6667 Ve videu zaznělo spojení s evolucí - to není můj názor, asi sis špatně přečetl můj komentář. Žádné negativní příznaky na sobě nevidím. Jenom říkám, že já to tak nemám a znám ve svém okolí ženy, které to mají podobně. To přece neznamená, že musí být nutně se mnou něco špatně...
Souhlasím. Taky se mi po sexu (orgasmu) dobře spí, ale záleží to samozřejmě na více faktorech. Pokud jsem sama nebo je to v noci, ráda po tom usnu. Ale když je akce žhavá a chlap může, ráda pokračují. 😊
Nestává se mi to vždy, ale po opravdu intenzivním vášnivém sexu se cítím taky unavená. Nebo po velmi silném orgasmu. Je to i pro mě jako pohádka na dobrou noc 😁 Není to vždy. Myslím, že tak v 15% - 20% případů, ale děje se to 😊
Ten projev ,na tom chce ještě zapracovat ,jde z toho hodně slyšet ,že je to čtený ,možná bych občas trochu zpomalil ,někdy to sypete až moc rychle.. ale jinak dobrý 👍
Díky za zpětnou vazbu. Čtu 30 minut v kuse, aby byly informace svižné, přesné, kvalitní, ověřené a neudělal jsem knihu. Můžete to brát jako audioknihu s videem :)
Kiež by som mal kamaráta ktorí by bol schopný sa otvorene rozprávať o sexu.... Strašne ma to cele zaujíma a hlavne pohľad ľudí na celú túto aktivitu nechápem prečo je to tak veľké tabu v spoločnosti pričom o vraždach a sériových vrahoch je rozprávať sa úplne normálna vec...
@@Furcan81 Skúšal som skúšal ale nastalo trápne ticho 🤷 neviem ako oni sú achotny mat mačo reči že jak koho dali dole ale rozprávať sa inakšie odbornejsie tak úplne zamrznuté jak keď poviem menštruácia
Možná to bude zváštní otázka ale, může u některých mužů být elforie po orgasmu výrazně silnější než u jiných mužů? A může to nějak ovlivnit i daná osoba která mu k orgasmu dopomůže? Všichni mi partneři byly po sexu uvolněný nebo unavený. U současného partnera zažívám že po ejakulaci přijde tendence začít se smát. Nemyslím usmívat ale vyloženě chcechtat jako kdyby si dal třeba marihuanu. U žádného muže jsem toto nezažila a on sám podle všeho neví o tom že by se to dělo někdy dřív. Netvrdím že mi to nějak vadí, naopak, přijde mi to řekněme roztomilé :) Jen nevím jestli je to v pořádku když je ta elforie až příliš velká.
Tady neexistuje žádné dobře a špatně, pokud je to příjemné. Jsem si jistý, že má vliv na orgasmus i ty s kým ho máme. I na prožitek. Díky moc za sdílení.
Ohledně fyzických procesů organismu kolem orgasmu si toho dost neřekl. Například, že se uvolňuje v těle také Adrenalin, noradrenalin a kortizol. Tyto látky mohou naopak mít negativní dopad a to i momentově na člověka. Né nadarmo betablokátory pracují na principu blokování účinků adrenalinu na srdeční buňky. Jsou lidé, kteří při sexu dostali infarkt a to bez užití jiných látek. Není pravdou, že sex prospívá srdci pokud ho je nadměrné množství. I masturbace několikrát denně dlouhodobě může způsobit problémy se srdcem.
O tom mluvím v části (ne tak odborně), proč nemůže (většina) mužů mít hned sex po orgasmu. Mohlo by nás to zabít. Čili jsem to řekl, jen ne přes adrenalin, ale více "lidsky" a "polopatě". Díky za koment :)
My muži tu představu nemůžeme nemít. Pokud je muž sexuálně aktivní, má v pořádku hladiny testosteronu a shledá tě atraktivní, v drtivé většině případů nemůže vypnout představu sexu s tebou. Ta síla je v tom zvládnout tuhle představu transformovat do etické akce. Tedy oslovit tě a pozvat na kafe. Pokud jsi vdaná nebo ve vztahu a je to poznat (třeba přes prstýnek), potom je síla muže v tom tuto energii uložit a použít příště na něco jiného, eticky správného. V tomto ohledu jsme zvířata a drtivá většina z nás, tohle zvíře dokáže zkrotit.
A jak mám z mužem kterýho už nemám 30 let, dosáhnout orgasmu, když už dlouhý roky provádím stimulaci sama a skoro žádný klitoris nemám Moje doktorka mi řekla, ať už nikdy s normálním klasickým sexem nikdy nepočítám.. 🙏🥲🥲🥲🥲Co už no, přinejhorším bych uspokojila aspoň jeho no
Jednak mě zaráží vaše vyjádření, že "skoro žádný klitoris nemáte ", a jednak i vyjádření vaší doktorky. Chápu, že s pribyvajicim věkem se tato možnost snižuje (vaše vyjádření, že jste 30 let bez partnera-muže). Ale to neznamená že 50-60leta žena by nemohla už nikdy zažít uspokojení. Byť sama bez muže...
Asi ses nedostala do části, kde mluvím o pánevním a energetickém orgasmu. Nevadí :) Pro většinu mužů je orgasmus spojený s ejakulací. A drtivá většina z nás mužů neumí tantru a řešíme docela jiné téma. Třeba pochopení, jak funguje naše tělo a jak třeba přistoupit k sexu s partnerkou. Až budou mít naše partnerky orgasmus při každém intimním kontaktu, potom můžeme řešit další krok. Když budeš trpělivá, možná se jednoho dne dostaneme k tomu, že každý muž, kterého potkáš v baru bude bravurně zvládat multi-energetické orgasmy bez ejakulace. Pojďme pracovat od základů. Díky za komentář :)
Ale jak bys vysvětlil, že často hned po orgasmu mám chuť na sex (a mohu mít erekci zhruba do 5 minut), zatímco žena po orgasmu už nemá chuť. A někdy by ráda přerušila hrátky, když měla vyvrcholení a já dosud ne. Je nám okolo 40 let. To trošku popírá teorie, ne?
Nebo to nepopírá vůbec nic :) Mluvíme o průměrech, o tom se děje podle statistik více než 90% lidí. Existuje cca 10% výjimek, jako třeba tvůj případ. My ostatní normální zcela nevýjimeční muži to máme, jak uvádí výzkumy :)
![[UNCUT] "บอสณวัฒน์" แฉ! แหล่งซุกเงินแก๊งบอส ขยันผิดที่ไม่กี่ปีก็เข้าคุก l คนดังนั่งเคลียร์ l17ต.ค.67](http://i.ytimg.com/vi/BL56qIfXYZM/mqdefault.jpg)
Tvůj přednes textu, intonace a dynamika je naprosto perfektní 👌
Díky za zpětnou vzabu. Kdybys přece jen měl/měla najít něco, co mohu zlepšit, co by to bylo?
🤮🤮🤮
Krásné téma. Orgasmus je nádherný zážitek a přeji ho každé ženě. Proč? Bude šťastná a to velmi. Bude se cítit jako Bohyně a v pohodě.
Jeden z důvodů, proč jsem tento podcast připravil je, aby měly ženy více orgasmů.
Skvelý podcast. Keďže pracujem ako lektor v tejto oblasti sú to pre mňa veľmi cenné informácie, ktoré potvrdili moje doterajšie vedomosti a skúsenosti a zároveň obohatlil a rozšírili moje obzory aj o niečo nové, čo budem môcť odovzdať mojim školiacim a tým tak spoločne prispejeme u mnohých ľudí, aby ich vzťahy boli zdravé, plné radosti a spokojnosti. Srdečne ďakujem 🙏
Co přesně děláte?
@@CharlieGreenbergvediem samostatné školiteľské lekcie v oblasti psychológie, anatómie a produktov zameraných na sexualitu
@@mandala3338 wow, cool :)
Mistře. Je vidět ze vás toto tema baví a mate to dokonale zpracované. Díky za video
Super a srozumitelný výklad👍👍diky za vysvětlení.
Díky za zpětnou vazbu :)
Veľmi dobre spracované video a cením, že tam nie sú skoro žiadne strihy.
Nejsou tam žádné střihy :) Ale je tam pár přebreptů, to jo :D
U nás to bylo úplně naopak. Já po orgasmu normálně dál fungoval, přítelkyně mi po tom svém vždy roztomile usnula😊
To je krásné, že to považujete za roztomilé 😂
Moc pěkné video i přednes, je fascinující, kolik toho ještě nevíme a kolik se toho zjistilo posledních cca 20 let. :)
Ale přiznám se, že představa, že stojím na autobusový zastávce a chlapi mě pohledem znásilňujou, je strašná 😀 od toho si náš zvířecí druh říká lidi, abychom se pokoušeli tyhle myšlenky ovládnout a pevně věřím, že se to většinou daří. Tak bych si tu jen chtěla odložit takový pohled na věc, že ne vždy je dobré dát průchod své přirozenosti, protože tyhle zvířecí pudy mohou snadno způsobit rozpad vztahů a ve výsledku pak člověk stárne k vlastnímu neštěstí a opuštěnosti. Vím, že se to netýká přímo většiny obsahu videa, ale ta představa ženy na zastávce ve mně vyvolala hroznou vlnu odporu. Zkrátka muži - lovci se všemi jejich vymakanými balícími taktikami a zářezy v deníčku často až pozdě zjistí, jak jsou v životě nešťastní. Ženy stejně tak.
My muži tu představu nemůžeme nemít. Pokud je muž sexuálně aktivní, má v pořádku hladiny testosteronu a shledá tě atraktivní, v drtivé většině případů nemůže vypnout představu sexu s tebou. Ta síla je v tom zvládnout tuhle představu transformovat do etické akce. Tedy oslovit tě a pozvat na kafe. Pokud jsi vdaná nebo ve vztahu a je to poznat (třeba přes prstýnek), potom je síla muže v tom tuto energii uložit a použít příště na něco jiného, eticky správného. V tomto ohledu jsme zvířata a drtivá většina z nás, tohle zvíře dokáže zkrotit.
Čím to je,že když můj partner vyvrcholi semeno dovnitř meho těla tak se citim velmi dobře a jsem nejšťastnější v tomto okamžiku. Děkuji za odpověď.
Mozno vam to len chuti ved predsa to obdahuje vela vitaminov a mineralov … 😊
Lebo je tam aj mentalne spojenie zrejme
Vedci zistili vraj dobry´sex s milujucim partnerom, vytvara neaký liěcivy efekt v tele ženy, neaká krištalizacia, možno preto źe to nie je iba o sexe....ale o mentalnom fyzickom psychickom spojení....
ta krištalizacia lebo liečivý efekt ma vplyv aj na muža... Muži tak isto tužia po normalnom milovani z lasky...
jeden zahraničný kouč hovoril že je to pre muža niećo uplne ine ako iba obyćajny sex.
V inom videu hovoril spravny milujuci partner sa uzpokojí najviac z uspokojenia tej ženy....že citi vlastne uspokojenie, keď zaroveń citi uspokojenie tej ženy
kdežro ostaný muži chcu uspokojť iba samych seba ta źena ich vôbec nezaujíma...
že je rozdiel medzi tymito dvoma mužmi....
Zrejme ak medzi nimi nie je mentalna laska tak zrejme tam nie je žiadny efekt.
ani liečivy ani krištalizacia ani nič....
že ich to moc neopohatí...
tvoje videa se zlepšili. je to řečené jakby líp a to shrnutí na konec vše připomene. jen tak dál
Díky, makám na tom :)
Super ✌️
Jsem žena a po tom se mi chce taky spát a vím, že nejsem sama. Měla jsem i přítele, který byl po tom naopak nabuzený. Takže to není tak černobílé a protože prostě evoluce apod...🙂
To jsi úplně první případ, který znám. Díky za sdílení :)
No s tou evolucí bych byl opatrný 😅To budou hormony...jiné hodnoty... jejich nevyrovnané poměry vůči sobě...pokud má člověk další negativní příznaky naopak bych navštívil lékaře 😅😂Když bude mít ženská více tesťáku než má mít...atd ..bude i vypadat jinak...bude mít pravděpodobně více ochlupení a všech věcí s tím spojených...nejsem lékař ale pravidlem je převážně co říká dotyčný ve videu 😅🫰🏻
@@rathunter6667 Ve videu zaznělo spojení s evolucí - to není můj názor, asi sis špatně přečetl můj komentář. Žádné negativní příznaky na sobě nevidím. Jenom říkám, že já to tak nemám a znám ve svém okolí ženy, které to mají podobně. To přece neznamená, že musí být nutně se mnou něco špatně...
Souhlasím. Taky se mi po sexu (orgasmu) dobře spí, ale záleží to samozřejmě na více faktorech. Pokud jsem sama nebo je to v noci, ráda po tom usnu. Ale když je akce žhavá a chlap může, ráda pokračují. 😊
Nestává se mi to vždy, ale po opravdu intenzivním vášnivém sexu se cítím taky unavená. Nebo po velmi silném orgasmu. Je to i pro mě jako pohádka na dobrou noc 😁
Není to vždy. Myslím, že tak v 15% - 20% případů, ale děje se to 😊
Já teda nevím ale já po sexu spat nechci.
Ten projev ,na tom chce ještě zapracovat ,jde z toho hodně slyšet ,že je to čtený ,možná bych občas trochu zpomalil ,někdy to sypete až moc rychle.. ale jinak dobrý 👍
Díky za zpětnou vazbu. Čtu 30 minut v kuse, aby byly informace svižné, přesné, kvalitní, ověřené a neudělal jsem knihu. Můžete to brát jako audioknihu s videem :)
Začínám pochybovat o své příslušnosti k něžému pohlaví. Mé prožívání orgasmu je typicky mužské.
Chápu, je to orientační
Děkuji za úžasné video 👍👍
Tvá tvorba je úžasná 💪💪
Pretože je to fajn,zašukat si a potom si dať šlofíka😊😊.
Kiež by som mal kamaráta ktorí by bol schopný sa otvorene rozprávať o sexu.... Strašne ma to cele zaujíma a hlavne pohľad ľudí na celú túto aktivitu nechápem prečo je to tak veľké tabu v spoločnosti pričom o vraždach a sériových vrahoch je rozprávať sa úplne normálna vec...
Proto o tom mluvím otevřeně a přede všemi, abychom se naučili o sexu zase mluvit a sdílet.
@@CharlieGreenberga preto som ti strašne vďačný 🤝
tak sa kamaratov len vyskusaj na to opytat, mozno povedia nejaku radu, pripadne tajomstva.
@@Furcan81 Skúšal som skúšal ale nastalo trápne ticho 🤷 neviem ako oni sú achotny mat mačo reči že jak koho dali dole ale rozprávať sa inakšie odbornejsie tak úplne zamrznuté jak keď poviem menštruácia
Možná to bude zváštní otázka ale, může u některých mužů být elforie po orgasmu výrazně silnější než u jiných mužů? A může to nějak ovlivnit i daná osoba která mu k orgasmu dopomůže? Všichni mi partneři byly po sexu uvolněný nebo unavený. U současného partnera zažívám že po ejakulaci přijde tendence začít se smát. Nemyslím usmívat ale vyloženě chcechtat jako kdyby si dal třeba marihuanu. U žádného muže jsem toto nezažila a on sám podle všeho neví o tom že by se to dělo někdy dřív. Netvrdím že mi to nějak vadí, naopak, přijde mi to řekněme roztomilé :) Jen nevím jestli je to v pořádku když je ta elforie až příliš velká.
Tady neexistuje žádné dobře a špatně, pokud je to příjemné. Jsem si jistý, že má vliv na orgasmus i ty s kým ho máme. I na prožitek. Díky moc za sdílení.
super, takže jsem třetí pohlaví :D
To zní zajímavě... proč?
@@CharlieGreenberg podle toho co říkáš mám blíže k ženskému fungování, ale jsem muž
😂
Ohledně fyzických procesů organismu kolem orgasmu si toho dost neřekl. Například, že se uvolňuje v těle také Adrenalin, noradrenalin a kortizol. Tyto látky mohou naopak mít negativní dopad a to i momentově na člověka. Né nadarmo betablokátory pracují na principu blokování účinků adrenalinu na srdeční buňky. Jsou lidé, kteří při sexu dostali infarkt a to bez užití jiných látek. Není pravdou, že sex prospívá srdci pokud ho je nadměrné množství. I masturbace několikrát denně dlouhodobě může způsobit problémy se srdcem.
O tom mluvím v části (ne tak odborně), proč nemůže (většina) mužů mít hned sex po orgasmu. Mohlo by nás to zabít. Čili jsem to řekl, jen ne přes adrenalin, ale více "lidsky" a "polopatě". Díky za koment :)
Smrt pri sexu je pro mnoho lidí snem...
Seděli na magnetické rezonanci a měli si dělat dobře? Není náhodou magnetická rezonance ta, při které ležís v tunelu a nesmíš se hýbat?
Ano, lidé v tomto výzkumu týden předem trénovali tak, že jeden partner stimuloval druhého tak, že se u toho nesměl příjemce potěšení hýbat.
👌
Naštval mě ten tygr, že bys chtěl ojet každou, která se ti zalíbí. A to brutálně. Ale ok. Je to jen video a super zpracované :)
My muži tu představu nemůžeme nemít. Pokud je muž sexuálně aktivní, má v pořádku hladiny testosteronu a shledá tě atraktivní, v drtivé většině případů nemůže vypnout představu sexu s tebou. Ta síla je v tom zvládnout tuhle představu transformovat do etické akce. Tedy oslovit tě a pozvat na kafe. Pokud jsi vdaná nebo ve vztahu a je to poznat (třeba přes prstýnek), potom je síla muže v tom tuto energii uložit a použít příště na něco jiného, eticky správného. V tomto ohledu jsme zvířata a drtivá většina z nás, tohle zvíře dokáže zkrotit.
Ešte horšie je keď sa dostaneš do stavu, kedy zaspíš ešte pred sexom! 😂
Je to jednoduche muz pro sexe dava svoju energiu zene preto ona je plan energie a muz unaveni
A jak mám z mužem kterýho už nemám 30 let, dosáhnout orgasmu, když už dlouhý roky provádím stimulaci sama a skoro žádný klitoris nemám
Moje doktorka mi řekla, ať už nikdy s normálním klasickým sexem nikdy nepočítám.. 🙏🥲🥲🥲🥲Co už no, přinejhorším bych uspokojila aspoň jeho no
Co stimulace G-bodu? Dělá vám to něco? Případně nějaké erotické pomůcky?
Děkuji, za odpověď, určitě vyzkouším oboje 🙂🙏🫠i když ten partner by byl určitě lepší.. Ještě jednou dekuju za váš čas a názor 🫠
Jednak mě zaráží vaše vyjádření, že "skoro žádný klitoris nemáte ", a jednak i vyjádření vaší doktorky. Chápu, že s pribyvajicim věkem se tato možnost snižuje (vaše vyjádření, že jste 30 let bez partnera-muže). Ale to neznamená že 50-60leta žena by nemohla už nikdy zažít uspokojení. Byť sama bez muže...
Orgasmus není stříkání. Chtělo by to víc znalostí
Asi ses nedostala do části, kde mluvím o pánevním a energetickém orgasmu. Nevadí :) Pro většinu mužů je orgasmus spojený s ejakulací. A drtivá většina z nás mužů neumí tantru a řešíme docela jiné téma. Třeba pochopení, jak funguje naše tělo a jak třeba přistoupit k sexu s partnerkou. Až budou mít naše partnerky orgasmus při každém intimním kontaktu, potom můžeme řešit další krok. Když budeš trpělivá, možná se jednoho dne dostaneme k tomu, že každý muž, kterého potkáš v baru bude bravurně zvládat multi-energetické orgasmy bez ejakulace. Pojďme pracovat od základů. Díky za komentář :)
@@CharlieGreenberg6:03
Jsem muž a nikdy by se mi teda nestalo abych usnul po šukání 🤷♂️ a hlavně bych mohl furt ale chápu doktoři a vědci říkali😂
Doporucil bych na ty prebrepty pouzit strih !!
Ne! Aspoň vidíš, že to není AI :)
@@CharlieGreenbergje to rušivé a neprofi.
On to moc nepotrbuje veď ide bomby
@@ganiselmani 🙏
@@ganiselmani berte to jako dobrou radu jak zvysit kvalitu podcastu
Ale jak bys vysvětlil, že často hned po orgasmu mám chuť na sex (a mohu mít erekci zhruba do 5 minut), zatímco žena po orgasmu už nemá chuť. A někdy by ráda přerušila hrátky, když měla vyvrcholení a já dosud ne. Je nám okolo 40 let. To trošku popírá teorie, ne?
Nebo to nepopírá vůbec nic :) Mluvíme o průměrech, o tom se děje podle statistik více než 90% lidí. Existuje cca 10% výjimek, jako třeba tvůj případ. My ostatní normální zcela nevýjimeční muži to máme, jak uvádí výzkumy :)
Kulervoucí thumbnail -.-
Kliknuti na odber zlepsi sexualni zivot..
Samotné kliknutí asi stačit nebude, ale je to aspoň první krok :)