50세 이후, 이런 운동 절대 하지 마세요! 인생 2막 망치는 최악의 운동법 [정라레]
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ต.ค. 2024
- #운동부작용 #50세 #중년건강관리
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본 영상은 개개인의 진단이나 치료 목적이 아니라
전반적인 건강증진을 위한 정보제공을 목적으로 한
정세연 한의사의 개인적인 의견이며
시청하시는 분들의 체질, 가족력, 기왕력 등에 따라
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![우리가 몰랐던 땅콩의 효능과 부작용! 땅콩 삶기 제대로 하는 법 [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/Ul41MzmBubE/mqdefault.jpg)
![우리가 몰랐던 땅콩의 효능과 부작용! 땅콩 삶기 제대로 하는 법 [정라레]](/img/tr.png)
주로걷기와 계단오르기를
한달내내 계속했더니
무릎이 아퍼 옵니다
50세가 넘다보니 진짜
늙어가고 있습니다.
오늘도 집중해서 잘봤습니다^^
많은 것을 또 배웠어요~~
감사합니다^^
관절 아프니까 계단오르기 못하겠더라고요.. 갱년기성 골다공증 와가지고 계단오르기 운동 못했었는데 ㅠㅠ.. 파이테론 원료 먹고 좀 괜찮아져서 헬스장에 있는 천국의계단 열심히 하고 있어요
맨몸 푸쉬업, 맨몸 스쿼트,적당한 높이의 등산
나에게는 👍
자기체력에 맞게끔 운동하시면 됩니다
귀에 쏘옥 쏙 잘 들어오게 말씀도 잘 하시네요. 나이대에 맞는 운동법 영상 잘 봤습니다. 감사합니다.
라레선생님~오늘도 감사합니다🙏
특히 50세이후 건강정보에 너무 고마워용~👍🙆♀️
안녕하세요 매드짱이라고 합니다.
이런 운동영상 좋아하시면 저희 채널도 한 번 방문해주세요.
시니어분들을 위한 안전한 운동 영상 많이 준비되어있답니다:)
유익한 건강유튜브 보면서 하나씩 배우는 기쁨이 쏠쏠해요! 좋아요
네, 원장님 처음으로 저에게 도움되는 강의를 우연히 듣게되었네요. 제 나이가 64살인데요. 고혈압, 당뇨 이런증상은 없읍니다, 감사하게도요, 다만 어릴적부터 병간호에 지금은 치매드신 친정어머니 케어하느라 이제 저역시 여기저기 알수없는 혼자만의 고통을 겪고 있읍니다. 그런순간에 갑자기 오른쪽다리에 연골이 파열찢어졎다는 의사선생님진단을 들었지만 상황이 그러하니 절뚝거리면서 어머니를 케어하면서 어릴적 공부를 못한 욕심에 사이버대학등록햇지만 힘에 겨운것을 알지만 교수님의 도움으로
끝까지 마치려고 하니 힘들긴 하지만 . 갑자기 어머님의 치매 진행이 저를 압박하면서 심장과 역류성식도염등 갑상선암의 확율이80프로 가까우니 정밀검사를 하라는 검진센터에서의 말씀을 들었지만 기회와 여유도 없엇지만 차라리 암이면 암이다라고 아니며 그래서 병원 갈 시간도 없엇지만..
우리내 시절엔 아들 선호사상이었잔아요. 그러다보니. 저에겐 억압하는 부모밑에서 자란 과거에 대한 기억들로 제 자신을 스스로 숨기며 감정을 죽이며 하루빨리 이 시간이 지나갓으면 하는게 육십이 넘엇으면에도 팔순이 넘은 노모앞에서는 초라한 어린아이같은 저의 모습이 그럼에도 제 몸은 망가져서 걷기가 힘들어지는데 ..어떻게 극복해야되는지 모르겟읍니다.
주변의 사람들은 운동을 해라 너는 꼼짝 안하니깐 그러니 하며 그러는데 혈압 당뇨 없는것만으로 감사하지만 허리디스크및 끊어질듯한 고통은 그리고 가슴 심장이찢어질듯한 고통은 아무도 모르는것같은데 이럴때 어떤 운동을 해야 합니까. 불면증은 20대 부터 친정아버님 병간호 할때 부터 생긴 병이라 하루에 거의 1시간에서 2시간도 채 못잔답니다.
요즘은 신경정신과 약 처방 받아서 다음날 일 없을때 한첩 먹고 자면 4시간 정도 그래도 잔답니다....
원장님의 영상 보면서 사는동안은 그래도 절뚝거릴지라도 도움되는 사람 자식한테는 귀찮은 존재가 되지않는 사람으로 되기위해 노력해야되기에 이런 구구절절한 글 올리며 조언 부탁드립니다..
언제나 원장님의 건강한 강의를 들을때면 이해가잘되고 무엇보다도 적절한 운동법과 질좋은 먹거리를 가르켜줘서 더욱 강의가 지겹지 않아서 좋습니다 건강하십시오
숨이 약간 찬 중등도 운동 매일 30분
고강도 운동 주 2회
너무 힘든 건 하지 말라.
영양소 공급 충분히 하라.
정선생님 대단하십니다 구독자수 100만 돌파 하실겁니다 응원합니다
오늘 넘 추운데 감사하고
수고 하셨어요. 샘 영상에 힘이
불끈 납니다. 건강 하셔요~
감사합니다😊 새해 복 많이 받으세요🙇♀️
맞아요 저도 기미때문에 여러 피부과에서 상담도 받고 시술도 꽤 많이 해봤는데
어느 의사쌤이 시술보다는 관리가 더 중요하다면서 성분 몇개 추천해주시길래 골고루 포함된거 찾다가 세기미앰플 이라고 써봤는데
한 4주 쓰니까 많이 옅어져서 신기했어요... 그동안 비싼돈주고 시술 왜받았나 싶기도 하고😂😂
제가 다니는 헬스장에 월-토 하루도 안빠지고 나오시던 (코로나 전에) 어떤 할머니가 생각나네요. 이분 매일같이 3시간 정도를 진짜 빡시게 운동하세요. 첨엔 헬스장에서 유산소 40분, 근력 1시간, 스트레칭 20분 하시길레 2시간하시는 줄 알았는데 나중에 알고보니 그거 다하시고 1시간씩이나 수영을 하시더군요 (천천히 수영하시는데 놀라운건 1시간 내내 쉬지 않고 계속 하심)
유산소는 런닝머신 위에서 걸었다 뛰었다 반복해서 40분 동안 5 km정도를 하십니다. 근력은 무거운걸 드시는건 아니지만 고반복으로 하시고요. 스트레칭은 요가강사가 울고갈 정도로 다리 다 찢으시고 완전히 바닥에 붙으세요. 근데 이분 처음에 많아도 60대라고 생각했는데 70대 중반이신거 알고 기절했음요.
젊었을땐 거의 운동 안하시다가 60 다되서 수영부터 하시다가 차츰 헬스장에서 유산소도 하시고 나중에 근력운동도 하시게 되었답니다. 근데 이런 분 보면 50세 이상엔 매일 고강도 운동 하지 마라는건 맞지 않는듯요. 다만, 첨부터 하루 3시간씩 갑자기 하면 문제가 생기겠죠.
균형을 잡아주고 좋네요
매일 그러다가 어느날 부터
헬스장에서 안보임니다.
사람마다 다 달라요..자기에 맞는 운동을하는게 좋을것 같아요
좋은 정보감사합니다
마라톤하시는 60대 어르신들 무릎튼튼하고 건강하시던데요. 근력
도 또래보다 훨씬 좋으시구요. 이게 사람마다 다른거 같네요.
마라톤을 해서 뼈가 튼튼한건 아닐까요? 뼈는 충격을 받으면 충격을 견디기 위해 더 튼튼해 진다고 하던데
나이가 오십이 되니 40대 초반부터 고강도 운동을 한 것이 너무 감사하네요. 외모도 30대 후반 40대 초반으로 봅니다. 강도높은 운동을 꾸준히 한 60대 이후 분들은 나이가 최소 10살은 어려보이는 분들이 너무 많죠. 문제는 갑작스레 운동하는 중년이후 분들이 문제겠죠. 그리고 운동을 많이 해서 문제인 분들은 주변에 보질 못했네요. 차라리 음식조절이나 영양섭취가 더 중요하다고 봅니다.
언제나 진심어린 음식 여러가지 좋은정보 감사드려요
자동차와 사람은 다릅니다. 인간은 기계가 아니구요 신체는 상황에 맞추어 자정,자족기능이 있습니다.그 기능을 초과하게되면 본인스스로 느끼게 되는 것이지요.
그러닌까 무리하지 말란 뜻으로 들었는데
마라톤 철인삼종 이런거 사람도 기계랑 똑 같아요 약간의 차이만 있을 뿐 수명의 한계가 있다는 뜻이죠 프로 스포츠 선수가 장수하는 경우는 드물죠 젊어서 과도하게 신체를 사용했기에
감사합미다♥
정라래 님 감사해요 꼭실천해서 건강지킬께요 홧팅 ! 감사해요
오십이 넘어가면서 갱년기로 인한 비만이 정말 힘들더라고요. 우울증 같은것도 저한테 자신감이 없어지니까 생기는 기분.... 그래서 운동도 하면서 오십돌 영양제도 잘 챙겨먹고 있네요. 생각보다 유산소보다 헬스장에서 근력운동하는게 재밌더라구요
선생님 말씀에 적극 공감합니다. 저같은 경우도 나이 생각 안하고 고강도 훈련을 지속하다가 몸 여러군데 다쳐서 도수치료사와 자주 만나고 있습니다. ㅠㅜ...좋은 영상 잘봤습니다~
어여 쾌차하시길 응원드립니다👍
좋은 하루 되세요🌿
목소리도 좋으시고 또박또박 귀에도 잘 들어오네요~ 구독 시작했는데 좋은정보 감사합니다!! 💕
감사합니다😊 새해 복 많이 받으세요🙇♀️
미처 의식하지 못했던 중년 이후 주의해야 할 운동과 효과적인 운동방법들을 가르쳐주어 고맙습니다.
안녕 이쁜라레씨 오늘도
좋은정보 감사합니다
새해에도 건강하시고
행복하세요
나이에 따라 현명하게 운동하는 방법을 알려주셔서 감사합니다!!
감사합니다 잘 듣고 갑니다 ^^
건강을 위해서 하는 마라톤이 의외로 노화가 빨라짐
그리고 무리하게 뛰어서 무릅이 망가지기도 함
뭐든 본인에게 맞는 적절한게 좋은듯 함
균형과 조화...운동과 음식 그리고 일상생활에서 중요한 원칙이라고 생각됩니다^^
늘 좋은 내용의 영상 많은 도움이 됩니다. 건강하게 강약조절하며 운동해야겠어요.감사합니다♡
감사합니다😊 좋은 한주 되세요~^^
50요? 100세 시대에 뭐 이런거 저런거 따져서 골라서 하기에는 50이 너무나 젊은 나이입니다. 생각해 보세요. 50-60이면 인생의 막바지라 생각하시는 모양인데 절대 그렇지 않습니다. 저를 포함해서 환갑을 훨씬 넘긴 분들이 마라톤을 뛰고 그 보다 더 힘든 3종 경기에 참여합니다. 유튜브에 너무 현혹되서 자신의 몸을 단련시킬 기회를 잃지 마십시오.
마라톤 뛰면 파싹 늙어요 이봉주할아버지 봐요
정라래씨 이런걸로 돈벌지 마세요
50대 얼마나 중요한 시기인데 운동 하지마라구요?
일반사람은 진짜 힘들어요.
40중반인데도 관절이 안좋아지는게 느껴지고 요가만해도 몸살오고 그럽니다
@@asantiago6790 운동을 하지 말라는게 아니고 '무리'해서 하지말라는 겁니다. 의학적으로 무리한 운동이 활성산소를 과도하게 생성해서 노화를 더 촉진시킬수 있다는것도 사실이고요. 다만 본인이 하고싶다면 뭔들 못하겠나요? 단지 추천을 안한다는 거겠죠.
오랫동안 건강하게 지내려면 운동은 가려서 하는게 맞습니다. 관절의 인대나 힘줄들은 근육보다 노화가 훨씬 빠르기 때문에 나이가 들수록 다치기도 쉽고 당장은 괜찮더라도 나중에 문제가 생길 소지가 큽니다. 본인 몸에 맞게 잘 찾아서 하는것이 현명합니다.
저는 중간정도의 운동으로
주3~4 회 운동하며 당뇨관리
중입니다 매일 고강도 운동은오히려
혈당에 안좋더라구요
제가 40이 넘었는데 매일 고강도 운동과 고강도 노동하다가 눈에 피가차서 몸이 망가졌어요. ㅠㅠ 20년 넘게해서 난 괜찮아했는데....나이는 못 속이더라구요.
저도 스쿼트 15개씩 햇더니 정말 눈에 피가 차더군여. 게다가 황반변성 초기 진단을 받앗답니다. 제 나이 55입니다.
@@아유미-j2v ㅠㅠ 나이를 먹을수록 몸에 맞게 해야하나봅니다. 젊을때 생각하고 열심히했는데 몸이 서서히 망가지더라구요 ㅠㅠ 완쾌되세요 ㅠㅠ
@@아유미-j2v 저도 올해 51세 하체운동 넘해서 안압이오고 피차고해서 배내장 수술받고 이제 적당한 무게로 타협중
무슨 운동이든 자기 생활 습관에 맞게
하는 운동이 최곱니다
헬스 운동 무리 하게 운동 하다
2달간 병원 다니고 그랬습니다
더군다나 심리 적인 부정맥 이 심해 지고 했지만 헬스 운동 안허고 걷기
운동 30분 해보니 원상태로 돌아 왔습니다 잘보았습니다
단백질 보충하면서 적당한 근력운동이 핵심 포인트입니다.
여기서 적당한 운동량이 문제인데요 자신의 체력에 맞게끔 꾸준히 해주는게 좋겠죠.
잘 모르시는 분들은 전문 트레이너가 필요합니다.
지금 내용은 나이와 상관없이 무조건 지켜야 한다고 봅니다.
특히 고강도 운동은 정선생님 말씀처럼 내몸에 맞게 운동해야지 안그러면 나중에 큰 고통으로 올수 있습니다.
유익한 영상 잘 봤습니다~^^
운동 열심히 해왔습니다
새마을 운동 숨쉬기운동 걷기 운동등 다양하게 했습니다
기본적으로 호흡에 맞춰 운동을 할때는 긴장이 고조된 상태에서 괄약근을 딱조이고 자세를 바르게 되었는지를 스스로 살피며 하는것이 중요합니다
자세가 바르지 못하면 별로 효과가 없어요
예를들어 걷기운동을 할때는 온몸이 긴장된 상태에서 걸음을 걸어 십시오 군인들 걷는것 처럼
매일 고강도 운동은 선수들만 가능해요
주 2~3회가 좋지요
마라톤19년째 하고있는 50중반 남성입니다
가장 좋은운동은요
몸이 시키는대로하면 운동하면됩니다
구기종목,유산소,근력운동~~
몸이 힘들때 신호를 보내주면 그만하면됩니다
무슨운동이든 참고 억지로 하지말라뜻
몸의 신호에 따라 운동~~~
이게 맞는말. 50대 현직 20년차 체육지도자 입니다. 운동의 강도와 종류는 개인에 따라 많은 차이가 있으므로 본인이 적정한 강도를 찾아야 합니다.
영상의 내용은 젊을때 거의 운동하지 않은 사람에게 해당된다고 생각합니다.
마라톤 하는분들 부럽고 존경합니다 매년 춘천 마라톤에 (65~74세)최고령 참석자 들이 기억 납니다 경력 5~10년 인데 완주들 하대요 위대한분들 입니다 저는 엄두가 안나고 오늘도 10km 걷기만 했는데 도중에 뛰는분들 만나면 왤케 부러운지요
아~~ 그게..40대인데..MMA를 합니다..복서였구요.
운동도 같이 하는 운동이라..조율을 크게 할수가 없네요...예) 스파링
코로나 땜에 스파링 거의 못하지만
말이죠
@@Viva-s5y 아~40대 MMA 라니 훌륭하십니다 근데 킥연습 하루1000번 샌드백 4시간 워킹20km 이런거 혼자 조율 하는거 잖아요 ? 저는 복싱은 안했지만 샌드백만 12년 쳤더니 막는건 못해도 치는건 맥그리버 보다 잘할수 있어요 1초에 5번 이상 나가거든요 타격의대가가 된다는건 스파링도 필수 겠지만 먼저 스피드가 신기에 이르러야죠
젊어서부터 운동했던 사람들 중 대부분이 나이들어 나 자신이 약해지는 걸 인정 못하는 분들이 참 많은 거 같습니다.
저 또한 그 중 한사람입니다.
나이들어 내 몸이 나날이 약해지고 있고 청춘은 이제 남의 얘기인데 그걸 받아들이지 않고 몸을 혹사 시키다보니 몸이 많이 망가집니다.
냉정히 말해서 30대 중반부터는 더 이상 청춘이 아닙니다.
20대의 청춘을 능가하고자 하는 욕심을 버리시고 근육통과 관절염에 시달리지않는 노년을 보내시기 바랍니다.
정말 맞는 말씀입니다~~^^
준비운동 마무리운동 잘하고, 자기 체력에 맞게 하시면 됩니다. 자기체력을 다 소진해보는것도 주 2회는 필요합니다. 운동은 평생 해야합니다. 뛸수 있는데도 겁먹고 걷기만 하는 사람들도 많습니다.
좋은 강의 정말 감사합니다.
고강도운동시 recovery 대근육 72시간 소근육 48시간 그외 걷기운동,스트레칭, 하시면 좋아요~!!!
근력운동만해도 폐활량 좋아짐....그리고 나이먹을수록 근육이 축소되는데 근력운동이 쵝오...
마라톤하면 허벅지 튼튼해지는데
둘다 해야죠. 유산소운동은 오래살려면 필수임. 근력운동 역시 다이어트를 위해서 필수인것처럼요.
옳소! 디올드맨 내브다이 디스 어피어,
근력운동만 하는데 폐활량이 어캐 좋아짐. 유산소하는거 만큼 절때 안좋아짐ㅋㅋ
@@청무-j5d 유산소하는거 만큼은 아니지만 분명히 좋아지긴 하죠...
자신에게 맞는 운동과 식이 감사합니다.
50세와 상관없이 보편적으로 적용되는 내용인데요?? 20대도 매일매일 고강도 운동을 내 몸에 맞지 않게 하면 바로 부상입니다.
맞아요 ㅋㅋㅋ 이건 젊은 사람도 마찬가지 ㅜ
정답
50세 이상에선 더욱 더 빈도수 높은 고강도 운동 조심해야 하는 이유가 20대에선 회복이 다음날 거의 다 되지만, 나이가 들어갈 수록 회복되는 데 시간이 많이 걸리기 때문. 특히 50대부터는 고강도 운동을 하고 나서는 충분한 휴식기를 거쳐 회복시킨 후 다시 해야 한다는 것임. 내가 나이를 먹으면서 육체적인 한계를 느끼는 가장 첫번째 것은 회복 기간이 길어진다는 것임. 젊었을 때는 아무리 힘든 일, 힘든 운동을 했어도 하루 지나면 회복이 되곤 했었는데, 중년을 지나면서 나이를 먹는다는 게 바로 이런 것이구나 할 정도로 회복속도가 느려진다는 것
@@kwangseokhan9395 제가 쇠질15년차입니다 올해51세 상체운동은 강도높여도 버틸만합니다 근대 하체운동은 엄청난 피로감과 회복력이 느려지는게 엄청느낌니다
@@davidkim3305 20대엔 다음날 회복이 된다구요?? ㅎㄷㄷ....전 20대때 부터 지금 40대까지 한부위를 주1회 하는데....
현재나이 52세 키162에 50kg에요
40대 후반까지는 46kg 유지하다가 50이 넘으니까 살이 조금 찌기는하네요
헬스 20년 넘게 하다가 필라테스랑 발레로 바꾸었는데 훨씬 더 부드럽고 좋아요
자세랑 균형을 잘 잡아 주어서 아주 좋은 것 같아요
고강도 운동을 매일하지 말라는 부분에서 오해하시는 분들이 많네요. 매일 하지 말라는거지. 하지 말라는게 아닙니다. 고강도 운동 일주일에 두번 정도 하고 잘 먹고 잘 쉬면 근육량이 올라가서 근육감소가 심해지는 중년에 오히려 좋습니다.
맞습니다💯 월화님 깔끔한 설명 감사드려요^^🙆♀️
3분할로~~😁
오해하는 사람 없네요
@@차바다-m7c "강도 높은 운동 하지마세요" 라고 댓글 다는 사람들 여럿 있는데 다른 댓글들 찾아보시고 대댓 다신 건가요?
@@차바다-m7c 그리고 최근 댓글들은 제가 글을 이렇게 써놨으니 오해하시는 분이 당연히 없죠. 제가 글 쓰기 전 댓글들을 찾아 보세요.
3년전에 올리신 내용을 2024년 2월에 봅니다.
차근차근 잘 설명해 주신 내용들 50대 이후 아재들이
꼭 명심하고 잘 실천해야 겠습니다.
감사합니다. 정쌤.
알아야 산다!!
알아야 건강 지킨다
알아야 해답이...❣☺
좋은정보 감사합니다 남편이 고혈압과 당뇨가 있는데 거꾸리 하면 안돤다는거 잘 배웠습니다
몇년 고강도 운동 하고 몸이 많이 쇠약해져서 왜그런지 몰랐는데 항상 좋은 정보 감사합니다
오늘 영상도 감사드립니다~~^^
오늘 스탈이 젤좋아요~^^
인생사 모든게
과유불급 이랍니당
고강도 운동을 할수있는건 축복입니다 할수 있으면 병이 나지 않으면 최대한 강하게 할수록 좋죠 하지만 대부분 운동을 안하다가 갑자기 운동을 시작하면 따라갈수가 없는것이죠 꾸준히 건강할때 부터 운동을 열심히 해야 강한 운동을 할수가 있습니다 누구에게는 고강도운동이지만 그사람에게는 일상일수가 있는건 꾸준히에 있습니다
정답입니다. 사람마다 생체시계도, 텔로미어도 다르죠. 고강도운동, 특히 근력운동은 50대 이후 젊음 유지에 핵심 포인트인 것 같아요. 갑자기 고강도로 운동하는 중년이 훨씬 위험하다는 걸 유튜버님이 빠뜨리신듯 해요.
저는매일15분씩 운동합니다~
108배~
적당한땀에 적당한숨차기 적당한하체에뻐근함~
정말최고지요~
108배...무릎에 무리가 간다는 의견을 들은 적이 있어요! 전문가에게 물어 보세요!!
@@김향숙-l9r 아니요~~천천히 정확한자세로 하시면 무릎건강에 더좋아요~~ 오늘부터 100일만 해보세요~~
피곤이 싹가시고 맑은정신이 돌아올겁니다~~
은퇴후 운동해본 사람으로서 과격한 운동은 피해야합니다 젊을때부터 해왔더라도 역기들기 마라톤 계속하다간 무릅 어깨 허리 자기도 모르게 일순간에 망가집디다 경험자로서
어깨 올리기도 힘들어지고 걷는것도 힘들어서 2년간 고생했습니다 지금은 병원가서 회복하고 저강도운동으로 바꿨습니디 운동선수 할거 아니면 힘자랑말고 약하게하세요
욕심 부리지말고 가볍게걷고 가벼운 물건 들고 속옷 내복 양말 입는데 지장없으면 됩니다
사람마다 체형이 다르듯 운동도 다르지요.
저도 40대 중반이 되고 나니 제몸을 위한게 어떤건지 깨닫게 되더군요
윗몸 일으키기는 목 부분이 경추 척추로 내려갈것 같아서 하지 말아야겠어요
거꾸리도 잘못 하면 안되는군요 짧은 시간에 좋은정보 잘 얻고 갑니다 이미지도 참좋으신 분 같아요^^
정말 간단 명료하게 필요한 말씀만 전달하시는 선생님 감사합니다 늘 애청합니다
저는 미국에 사는 사람입니다. 나이는 61세 남자입니다. 일주에 2번 축구 강하게 하고 3 -4 일은 근력운동팍세게합니다. 물론 core 운동은 필수로 하고있읍니다. 무룹강화운동도 포합되죠. 나이먹어서는 운동뿐이 없읍니다. 열심히 합시다.
좋은운동법 정말감사합니다 허리협착증 수술했어요
고생 많으셨습니다~! 쾌차하시길 응원 드릴께요
강도 높은 운동을 하지마세요 ~👍⚘💕
좋은 내용 감사합니다~
수고하세요
감사합니다
처음 들러요. 외모가 한의사가 아니라 모델인줄 알았어요. 단아한 미인이시네요.
운동도 나이에따라 자기 몸 상태에타라 적당하게 몸에 맞는 운동을 해야 효과가 있겠지요 항상 우리몸 관리해주시는 라레 선생님 감사합니다 기분좋은 목요일 입니다~선선님 만나는날이니까🙆♂️
🙆♀️🙆♀️🙆♀️
안녕하세요 매드짱이라고 합니다.
이런 운동영상 좋아하시면 저희 채널도 한 번 방문해주세요.
시니어분들을 위한 안전한 운동 영상 많이 준비되어있답니다:)
자주 듣는 방송인데 정여사 나름 귄 있다. 약간 코 먹은듯한 목소리도 부담이 없고 정성껏 방송하는걸로 보인다. 고마워요.
도움이 되셨다니 감사합니다
자주 들어와서 말씀을 듣게되네요 늘 감사드립니다
좋은말씀 감사합니다.
잘 새겨 듣겠어요.
전요즘23일째 15층 계단두번 올라가는 운동 하고있어요.
바른 자세로 하려고 노력 하고있어요.
저도❤
@@레드향너무좋아
화이팅입니다.
응원 보내드립니다.
저 오늘로83일째 계단 오르고 있어요.
내려오는것도 운동된대서 한발한발 천천히 아랫배에 힘주며 발끝으로 내려오고 있어요.효과 보장합니다.
꼭 포기하지 마시고 계단오르기로 건강과체력 마음 건강업까지 다 잡으시길 바랍니다.
감사합니다 정선생님
육십이 넘은 나이인데
빨리 걷기하면서 혹식호흡을 하면 코어근육에 아주 좋아요 젊은날의 몸매를 유지할수 있답니다
화이팅입니다👍🙆♀️
도움 많이 됩니다
허리디스크에 좋은 운동 가려가면서 해야겠어요
감사합니다
많이 배우고 정말 도움이 많이 됩니다
감사드립니다~^^*
운동 적당히 하겠습니다~
잘봤어요 박사님 감사합니다
감사합니다 좋은 꿈 꾸세요🌿
오늘 영상도 좋아요~^^
선생님
셔츠가어울리시네요
타이트한 니트류보다 셔츠같이 좀 풍성해보이는 블라우스등을 입어보세요~~
감사합니다. 무리한 운동은. 역효과. 나이에맞게. 해야겠네요
과유불급이 될만큼 운동을 많이 하는 사람들이 얼마나 될까... 운동이 부족해서, 아니 아예 하지 않아서 문제가 되는 사람들이 훨씬더 많지 않을까...
그러게요.
운동에 대한 개념도 없는분이 강의를 하시네요.
제 주위에 거의 운동중독이신 분들이 꽤나 많습니다.
운동매니아가 아닌 일반적인 사람들을 위한 강의같네요
예를들어 근력운동도 관절에 무리가 가지않고 근육을 이용한 근력운동은 갢찬습니다
활성산소도 고강도의 유산소운동시 많이 발생되고 근력운동시는 그리 많지않아요 또한 방어물질이 분비되고 항산화식품을 통해서 막아낼수 있습니다
저는 58세인데 보디빌딩매니아로서 주5~6일 운동하지만 해마다하는 건강검진에서 최정상이고 혈관나이도 40대 중반으로 나오데요 또한 지인이신 85세 어르신도 현직 보디빌더이신데 자택에 헬스장을 만들어서 꾸준히 운동하시며 높은건물이나 한두시간 장거리도 걸어다니십니다
이분도 아주 건강하시며 열정적으로 사십니다
이밖에도 연세드신분들중 건강한 삶을 살아가시는 운동매니아들 많습니다
우리몸은 신체적 스트레스 즉 과부하운동을 하게되면 거기에 맞게 대응하며 적응되어 집니다 다만 전문가의 지도를 받아 올바르게 운동을 해야겠지요
어설프게 무식하게 하다가는 선생님 말씀처럼 오히려 독이됩니다
@@BS-mc6tb 전적으로 찬성합니다.
과하게 하지 말란 얘기지 운동 하지 말라했나? 배배 꼬여서
적당한 유산소ㆍ근력운동,
운동에 중독되면,주름 많이생기고
빨리 노화됨.
운동열심히하시는분들 탄력도 좋고 한데 주름 많⍤⃝𓂭 생겨요? 너무 부러운데 ㅎㅎ
@@보물완소건 활성산소때문에요
뭐든 과하면 독이지요
감사합니다^^저는66세 남자인데요..주4회 이상 2시간씩 탁구하는데 과한것인지요?
뼈를 때는 조언 감사 ㅎ
운동은 각자 몸이 허락하는대로 꾸준히 살살 조심조심 욕심 버리고 쫌 땀날랑말랑 할정도 요렇게 하면 99짤까지 무병장수 ..한살 더 보태서 100짤 갈라면 사랑을 하세요 ..끝😁
ㅋㅋ 맞음~~
@@덕분입니다-b4b 오늘 살살 사랑하기영 ᆢ땀날랑말랑 ~~
마니 감사합니다ㆍ
꼭 집게 강의 ㆍ요^^
나이 62세입니다.
5년전에 수영을 일주일 3번 다니다
지금은 중단 상태입니다.
상급반 올라 가면서 부터 뺑뺑이 돌리는데...
내 몸하고 전혀 맞지 않다는걸
느껴거든요...
팔쿰치, 허리 등등 오히려 안 아프던 곳이
아프기 시작 했기 때문이지요..
중단 한지 3년째 인데.
현재는 몸이 많이 회복 되었답니다.
수영도 상당히 고강도 운동에 속합니다.
혹시나 수영 다니시는 분들 중에 수영하면 오히려
몸이 아프시면 중단 하시는것도 생각해 보시기 바랍니다.
수영이 그래도 하고 싶으신 분들은
자유수영으로 자기몸에 맞게 천천히 하시면 되겠지요..
큰도움이 됐습니다 감사합니다
공감하는영상입니다 무릎이 아파서 수영을 했는데 어깨가 아파 1년 치료받고 헬스를 열심히 했더니 허리에 무리가 오더라구요
강약조절 !과유불급 !좋은 말씀이세요 감사합니다!!
ㅠ......
고마워요 원장님
당뇨나 고혈압이 있는사람들은 고강도 운동하면 안좋을수 있지만
나이들수록 강도있는 운동을 조끔씩 하는게 좋아요! 고강도 운동은 혼자 하는것보다 PT를 조금받는게 좋아요!
조금씩이 일주일에 몇회, 1회당 몇 분인데?
좋은 내용 감사합니다. 많은 도움 됩니다.
아름다운 미모 만큼이나 귀에 쏙쏙 들어오는 말씀이네요 ㅡ
요즘은 운동 매니아들도 많고 나이와 무관한 경우도 꽤 많습니다.
저 역시 딱 50이긴 하지만 고강도 운동을 주 5회 이상하기도 하지만 그게 꼭 문제가 되진 않습니다. 37세부터 시작해서 꾸준히 해왔기에 아직까지 체력에 무리가 되거나 회복력이 떨어지거나 기타 부작용이 있지는 않습니다. 단 유산소 운동을 많이 하다보니 관절을 많이 사용하는 부분이 있어 부상이 오기도 합니다. 이건 나이가 문제가 아니라 충분한 스트레칭과 근력운동이 수반되지 않았을 때 발생하는 문제점이라고 생각합니다. 처음 운동을 시작했을 때 근력운동도 거의 안하고, 단계적으로 강도를 올리지 않고, 무리하게 운동했을 때 관절에 무리가 오더라구요.
갑자기 고강도로 운동을 한다면 문제가 되지만, 젊었을 때부터 꾸준히 해왔거나, 단계적으로 무리가 가지 않는 수준으로 꾸준히 끌어 올린다면 고강도 운동을 자주한다고 문제가 되진 않는거 같습니다.(같이 운동하시는 분들 저보다 나이 많아도 충분히 잘 하십니다.)
본인 수준에 맞는 운동 하시고, 무조건 걷기나 유산소만 하시기 보다는 적당한 근력운동을 해줘야 관절에 무리가 없이 운동하실 수 있습니다.
수고많으십니다. 건강 잘 챙기시고요...
좋은 정보 감사합니다. 선생님 덕분에 몸이 가벼워졌네요!
도움이 되셨다니 감사합니다
허리, 무릎이 안 좋아 운동 잘 못 하면 고생하는 타입인데 좋은 영상 감사합니다.
저도 그래요 그래도 걷기는 해야된대요
최고의 선생님! 밥먹고 운동하고 밥먹고 운동하고 밥먹고 운동하고ㅋㅋㅋ
들어면 들을수록 고맙네요 아! 정라레
50대입니다...이제 건강을 챙기려다 보니
여러채널을 시청하는데요
정라레 채널이 최고중 최고입니다.
당연 100만 갑시다.
응원 감사드립니다^^♡
하나같이 맞는말과 유익한 말씀이네요
좋은정보 감사합니다 ^^