【妊娠子宮を引き上げる】妊娠子宮が下がるとお腹が張りやすく早産の危険も出てきます。しっかりと引き上げることを意識して生活したいですね。心音助産院（横浜市）・笠原伸が教える妊婦さんのための快適生活講座！
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ส.ค. 2024
- 張りやすいのかな？お腹が固くなりやすいな？と思ったらまずは保温と休息。そして子宮が下がらないように引き上げる動作も覚えてください。
心音助産院では妊娠・出産・産後に関わるマイナートラブルに対応いたします。腰痛、恥骨痛、肩こり、尿もれ・・・乳腺炎などなどぜひご来院ください！
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＃切迫早産＃お腹の張り＃子宮が下がっている＃子宮頸管長
![fellow fellow - PROUD feat. INK WARUNTORN [STRING QUARTET]](http://i.ytimg.com/vi/BQrVkMPTdHE/mqdefault.jpg)
23週子宮頸管長が3cmでギリギリの状態で2週間後の検診に怯えている中
この動画をやってみた所、
歩いた時に体が真っ直ぐになり、
妊娠前より歩きやすかったです！
１回やっただけで効果が感じられ感動しました！下腹部が真っ直ぐになった気がするのは気のせいでしょうか？
よかったですね！コメントありがとうございます。ご自分のやりやすい方の親指の組み方など自分の身体を上手に感じ取れたのですね。今までは子宮が傾いていて支える力が発揮できなかったのかもしれません。これからもバランスに気をつけて、他の動画も参考にお過ごしください。トラブルのない妊娠生活を過ごせますよう応援しております。
17週目から子宮頸管が短いからって切迫流産、その後切迫早産だとずっと先生に言われて、自宅安静をしておりました。27週の時には19ミリしかなかった子宮頸管はこの動画の通りに子宮を持ち上げる動作を1日4~5回して1週間後27ミリまで伸びました！そしてさらに10日後の検診で31ミリまでに回復だと！トコちゃんベルトも併用していますが、これからもこの動きを毎日複数回するようにしたいです！このチャンネルにある妊婦の正しい座り方などもとてもためになっています。ありがとうございます。
コメントありがとうございます。読んでいて涙が溢れてきました。よく頑張りましたね。とっても素直なよいおからだですね。自信をもってくださいね。
そしていつもご視聴ありがとうございます。
自宅安静中です。
安静にすればするほど、どんどん筋力が落ちていってて心配だったので早速やってみます！
自宅安静も体力落ちますね。表面の筋肉は落ちるかも知れませんが、インナーの筋肉を保って美しい体、美しい動作を身につけてください。子宮を支える筋力維持はインナー筋なので、どんな時にも吐く呼吸を意識して動作してくださると安心です。反動を使うような動作はお腹が張るので気をつけてお過ごしくださいね。
コメントありがとうございました。
現在妊娠20w3dの初マタです。
4日前の検診で子宮頸管が3.7センチ
先生にはあまり気にするほどでもないと言われましたが、やっぱり不安で調べていたところこの動画が出てきました。
次の検診の時に先生に相談してみて試してみようと思います。
コメントありがとうございます。普段の動作で腹圧をかけないようにお過ごしくださいね。お腹の力を抜くだけで張りは軽減することも多いものです。お大事にしてください。
してみてどうでしたか⁉︎
こんにちは。
初めまして。
今、19週なのですが、初期の頃からお腹が張り、ずっと張りどめ飲み家事意外は横になってます。
下腹部痛も毎日あります💦
子宮頸管を測ってもらったら短かったです。
胎動も感じるのが、足の付け根ら辺の時もあり、子宮を支えきれてないのだと思います💦
どうにかして子宮をあげ、頸管長く保ちたいです🥺
深呼吸は、大体何回ぐらいで1回分でしょうか？
妊娠14週目ですが、胎盤の位置が低く出血をしやすいと言われ出血を繰り返しています。
胎盤の位置が低い場合でも、有効なのでしょうか？
@@user-sf9uq8pd4f 胎盤の位置が低めなのですね。はい、この動作をぜひ取り入れてみてください。伸び伸びを楽しむ感覚でどうぞ。
現在31wで入院一歩手前の切迫早産妊婦です😢こちらのストレッチ1回やったらすごく気持ちよかったので、頑張って続けたいと思います‼️
質問ですが、このストレッチは１日何回やるといいとかありますか❓
このストレッチは安静に寝ていてからだが固まってきたな〜、と思ったらやってみてくださいね。
何回やるとよいなど回数の問題ではないです。
四つん這いの動きもよく取り入れていきましょうね。
１人目切迫流産～切迫早産で５ヶ月近く安静、長期入院の生活を送りました。点滴を切ったらそのまま陣痛になり37週0日で出産しました。
子供も１歳半を過ぎ、そろそろ２人目を考えています。でも、切迫体質(張って子宮頸管が短くなる)、次もなりますと先生には言われています。
今からできること、そして、もし妊娠できた時に少しでも切迫を遅らせるためにできることってありますでしょうか？
こんにちは、心音助産院の笠原です。切迫早産の体質があるとしても、すこしでも発症を遅くするコツはたくさんあると思いますよ。骨盤のバランスはぜひとも整えていただき、普段から子宮を引き上げる感覚を身につけていただきたいです。ぜひぜひご妊娠前に少しでも安心できるとよいですね。まずは呼吸を吐くことをしっかりとすること。内蔵のリフトアップは吐く呼吸からスタートです。
コメント失礼致します。
切迫早産で入院中です。点滴で両手上げられない場合はどのようにしたら良いでしょうか。
また、点滴してるのは右手ですが起きる体制はどのようにしたら良いか教えていただきたいです。
こんばんは。コメントありがとうございます。切迫早産の入院加療中なのですね。点滴の刺入部は大事にしたいですね。
起き上がる時はギャッジアップを使って、頭を最後まで持ち上げないのがコツです。いかに腹筋に頼らず動作をするか、立ったらしっかり腰を伸ばして子宮を引き上げる力を発揮させるかを大切にしてみてください。立ち上がったら1度、腰を立ててカカトに体重を乗せてふくらはぎを進展させてみましょう。子宮を引き上げるインナーが働きますよ。
入院生活、不自由ですががんばってください！
@@user-ty3wl2kv7m ありがとうございます。実践してみます。
@@miku-wp5bm ご自分のペースを大切に行ってくださいね。
お世話なっております。
現在３５週と３日目になりました。
切迫早産の入院からやっと解放され、今日のお昼過ぎに退院したばかりです。
5〜１０分の間隔で膀胱や肛門がギューって押されています。張り？も伴っている？のかが分かりません。
退院する際に、一日４〜6回、痛みと伴う張りがあった場合電話ください。と言われましたが
私のこの場合は前駆陣痛？でしょうか。
同じような悩みがないか調べてますが見つかりません。
宜しければご回答いただけると助かります。
@@miku-wp5bm この度はご退院おめでとうございます！！よくがんばりましたね。ご自宅でゆっくりしたいところですが、その膀胱や肛門が押される感じはおかかりの産婦人科に電話しましょう。そのほうが安心ですね。
こんにちは(^_^)
現在35w頸管長19mm切迫早産入院中で
点滴治療(減量中)をしてますが、
最初の足の親指を合わせて呼吸をする動作だけでも効果はありますか？
ベッドが狭く、また点滴をしているので
二つ目の動作が難しいです、、、🌀
また一つ目の動作の際、枕はしてない方が良いですか？
35週まで頑張りましたね。もうすぐ臨月！少しでも子宮の位置が引きあがって歩きやすくなりますように。立ち上がる前などやってみて効果をお試しください。
はい、足の親指を合わせる体操の時には枕はない方が腹圧がかからなくて良いかもしれません。
点滴の刺入部が長持ちしますよう、手を冷やさないでお過ごしください。
コメントありがとうございました！
こんにちわ🌷先生の動画がとても参考になり、色々動画を拝見しています！
もうすぐ30週の妊婦です🤰
最近、椅子から立ち上がり、床から起き上がりなどの動作の開始時、また立位時にお腹の張りを感じるようになりました。痛みはなく、数秒で治まるのですが、気になっています。
①こちらの動画で紹介されている動作を行いつつ、動作の開始時には息を吐きながら骨盤底筋を締めることを意識してるのですが、ずっと力を入続けなくてよいのでしょうか？
②赤ちゃんが重たくなってきて、お腹が張るということは自然なことなのでしょうか？
気になったので、ご返答いただけますと嬉しいです！よろしくお願いします🙇♀️
コメントありがとうございます。コメント通知がこなくなっていることに気づかずお返事遅くなりました。
張りやすいとのこと、全ての動作はゆっくりと行っていますか？
椅子からの立ち上がり動作などは他のTH-camにも上げていますが、足の着地位置を引き寄せてからかかとに体重を乗せれば張らないはずです。
①ずっと締めっぱなしの力は入れないでください。筋肉が固くなり逆によくなかったりします。
②張る理由は赤ちゃんが重たくなるからではなく、子宮を支えるインナーが働きやすくなっているかどうかだと思います。左右差のクセがなくなるとよいですね。
ご丁寧に返信をいただきありがとうございます❗️
確かに…自分ではゆっくりと動いてたつもりが、ついつい速くなってたかもしれません😲
先生の動画を再度見直しながら、もう少しゆっくりと動いてみたいと思います🙋♀️
子宮を支える筋肉が働くと張りづらくなるんですね😲‼️普段の姿勢にも気をつけてみようと思います🙋♀️
お医者様からは妊娠8ヶ月になるとお腹が張るのは当たり前、と言われていたのですが、自分にも出来ることがあるとは💫
このサイトに出会えて良かったです！ありがとうございます😊
いま第二子妊娠中です。
5歳の息子がいていろんな理由で実家で安静になってます。
22週目で子宮頸管無力症になりそのとき1センチ
今26週目でほぼ0センチになりました。
ハリは1人目より感じられないです。
だけど開いてはいないのでそれを保っている感じです。
1人目から知りたかったなあ✨
コメントありがとうございます。
1日1日を大切に過ごされていらっしゃるのですね。
呼吸はお口ではなくお鼻でできますように。余程の鼻詰まりではない限り寝る時にお口にテープをはって口が開かないようにしてみるのもお試しください。
@@user-ty3wl2kv7m さん
アドバイス助かります✨
わかりました✨心がけます✨
17週で子宮頸管が33mmと診断され、通勤で駅まで往復で1時間歩く事、ヨガインストラクターという仕事をしていると言う事もあり、
仕事の回数を減らしたり、極力動かず口頭での運動指導、迎えにきてもらえる時は駅まできてもらう生活をしてます。
何とか自宅安静、入院は避けたくて…
あと、人をダメにするクッションの上でよく座っており、仙骨座りだったのでそこも改善していきます💦
プラスでこの運動、起き上がり方をしてみて、2週間後の検診に備えます。
どうか、1㎜でも伸びてくれてますように。
コメントありがとうございます。
17週なのですね。切迫で入院になりませんように。
ご自分でやるべきことができてそうですね。はい、人間をダメにするくっしかは危険なので遠ざけているほうが賢いです。
ヨガの先生特有の股関節が移転位置も気をつけてください（あぐら）。切迫になりやすいです。
腹筋を無意識で使ってしまうクセにも気がつくとよいですね。
応援しております。
@@user-ty3wl2kv7m お返事ありがとうございます。
胡座もダメなんですね💦
出産するまでは正座にしておきます。
@@user-sq9ql4ez4s はい、仙腸関節を痛めることも多く、胡座はオススメしきれません。。。
気軽にTH-camみながら1つ目なら出来そうなので、1つ目だけしてもいいですか？2つ目もしないと効果ありませんかね。。
無理なくやってみてくださいね。
初めまして
現在切迫早産で自宅療養中の30週妊婦です
24週の頃22mmで、先日28mmまで子宮頚管伸びましたが赤ちゃんがだいぶ下に下がってきているそうで不安です
このストレッチをするとあかちゃん上に上がったりしますか？
@@user-kn8to9js3t 初めまして。子宮頸管長が戻っててよかったですね！
この動作は子宮の位置が上がります。それと一緒に赤ちゃんも上がりますが、赤ちゃんだけが上がるものではありません。
赤ちゃんの位置が安定するには、寝床の硬さや普段の姿勢ですよ。切迫早産の生活編はご覧になりましたか？？赤ちゃんの位置を引き上げるなら、逆子対策の動画もかなり役にたちますよ。
th-cam.com/video/sikLZPwvHhM/w-d-xo.htmlsi=9Wun4lgBfhO9EvJQ
@@user-ty3wl2kv7m 返信ありがとうございます!!
まだそちらの動画は見てなかったので見てみます✨
なんとか臨月まで持ちこたえて欲しいので頑張ります✨✨
@@user-kn8to9js3t はい！臨月まで赤ちゃんもゆったりできますように。
背中反らないようにするとお腹に力がどうしてもいっちゃいますどうすれば、、。。そりごしだからよけいです
コメントありがとうございます。腰が反ってしまうのですね。寝起きの動作であれば、動画内のモデルさんの腕を引き上げている角度の調整してみてください。お顔にしっかり伸ばす腕がかぶさる方向にしてみると背中や腰の反りが減りませんか？？ 起きる時の動作以外のご質問でしたらまたコメントくださいね。
あっ、追加です！
タオルケットを折りたたんだものをお尻の下に敷くと反らずにお腹の力も抜けるはずです。th-cam.com/video/kFbgvfjcWD8/w-d-xo.html（反り腰にならない寝床の作り方）も参考にされてください。
一人目妊娠中で今、16週目です。15週目からお腹が大きくなってきて、体を動かすとお腹がなんとなく痛いような突っ張るような感覚があります。これが「張り」と言うものなのでしょうか？😓
元々胃下垂なのもあり、食後は特にお腹がパンパンになって苦しいです。
子宮も下がっているような感じがしていたので、この体操を知れて良かったです✨
質問なのですが、
妊娠が分かった時に、「手を上に上げて伸びる体勢はしちゃダメだよ」と職場の方に言われていたので、そのようなストレッチをなるべくしないように気をつけていたのですが気にしなくて良いのでしょうか？
ご質問ありがとうございます。呼吸を吐きながら腕を上にあげるストレッチは，子宮を引き上げてくれたり、胃下垂の状況を良くしてくれる働きが期待できます。職場の方が仰っているのは、手を上にあげたまま作業などしている状態のことのように思います。体の側腹の柔軟性を高めるようなストレッチや体操は安心して行ってくださいね！
20週くらいまではお腹が突っ張って感じる時期ですが、子宮そのものが硬くなっているわけではなく、子宮を支える靭帯の左右のどちらかが突っ張る状態のことも多いです。子宮そのものが硬いのか感じ取ってみてくださいね。ご無理をなさらずお過ごしください。
@@user-ty3wl2kv7m 丁寧に教えてくださって、ありがとうございます！
呼吸を吐きながらがポイントなのですね✨安心しました☺️
たしかにお腹の真ん中が痛いというよりも、外側が突っ張る感じがしていました。靭帯というところなのですね。これからもよく様子を見てみようと思います。
返信いただきありがとうございました。
体外受精で妊娠6週です。もともと内蔵が下がって下っ腹が出てるので今から不安で…6週からでもこの動きをやっても大丈夫ですか？
わぁ！ステキ。ご妊娠おめでとうございます！
心拍が確認できているのであれば、呼吸に合わせてゆるゆるとやってみてください。がんばる力は要りませんよ。この動きにかかわらず妊婦に反動はNGです。
伸びが怖かったら、腕を上げるだけでも内臓が上がる作用があります。
コメントありがとうございました。
冷やさないようにお過ごしくださいね。
こんにちは^_^
助産院で赤ちゃんが下の方にいるから
あまり今は歩かないでと言われた19wのものです。
こちらの動画をみて、子宮あがれ〜！と思いながら毎日チャレンジしています^ ^！
質問なのですが、自分で子宮が上がっているか感覚が掴めません。息を吐きかかとを押し出した時、ぐーっと子宮が硬くなる感覚はあります。
コメントありがとうございます。今は19週なのですね、ご自分の子宮が下がっているのか？上がってきたのか？まだサイズ的に感じ取りにくいのかもしれません。たぶん、体操中に感じる子宮が固い感覚は子宮を支える周りの組織が働いている状況かな思います。普段の呼吸が浅くなっていないか意識してみてくださいね。
20週すぎてもう少し子宮が大きくなってくると、自然に子宮が上に上がりやすい位置までくることがほとんです。（子宮脱の人でも上がってきます！）
普段の寝床がお尻が下がらないように高さ調整しておく最策をぜひ続けてください。
毎日同じ方の腕で大丈夫でしょうか？
コメントありがとうございます。
ご自身のからだの声を聞いてくださいね。伸ばしやすい方はどちらなのか？？どちらにお膝を倒しやすいのか？？
均等にやると子宮は持ち上がりにくく、傾きやすいです。からだの特徴（クセ）で引き上げるべき方向が決まっていることが多いですよ。
@@user-ty3wl2kv7m わかりました！ありがとうございます*_ _)
妊娠24週で頸管の長さが27.6mmで入院しました。
張りが強かったのでウテメリンの量を増やした所25週で30mmまで復活し、量を少し減らしたところ25週3日で9mmまで短くなってしまいました。またウテメリンの量を増やしています。
安静にと言われていますが、このような動きはしても大丈夫でしょうか？
出来ることならやりたいのですが泣
コメントありがとうございます。
ご入院中なのですね。足のストレッチをしてもよいか？病院のスタッフに尋ねてみるのはどうでしょう？？
点滴でお身体が普段と違うのでご無理をなさらずに。
ベットのお尻の部分が沈まないように、バスタオルを折りたたんだものを敷くだけでもお身体の縮こまりが楽になるかもしれませんのでお試しくださいね。お尻が沈まない水平位のほうが子宮が下がらないと思いますよ。
今34週目で赤ちゃんが既にかなり下りてきてる(産まれても良い人くらいの位置だそう)から安静にするように言われ、心配になりこちらを実践しています。こちらの動画のようにやってみると、毎回子宮の位置が上がるような感覚があります！ですが、その感覚と同時にお腹が張ってしまいます、、あまり良くないでしょうか…？🥲仰向けで寝るとお腹が張りやすい感覚があります。
次の健診で赤ちゃんの位置が少し上がっているのが確認できますように。
何故かお返事が中途半端に消えてました。
お腹が張るような感覚を感じるのですね。体操をした時のみであれば子宮も筋肉でできているので動くときに張り感が伴うこともあります。体操後にも張りが続くのであれば心配です。腰が反っていて常に緊張しやすい状況なのかもしれません。この動画にあるようにお尻の下にタオルケットなどを折り畳んで、お尻が沈まないようにすると反り腰の緊張が減ると思いますのでお試しください。
@@user-ty3wl2kv7m ご丁寧に返信ありがとうございます！アドバイス通りお尻を少し高くして実践してみたら、お腹の張りを感じませんでした！仰向けでやる安産体操などが多い中、私はできないな〜と思ってましたが、この方法で色々試してみます。本当にありがとうございます！
@@user-ls7gu7rr4z 早速実践していただきありがとうございます。張らなくなったのであればよかったです。
ご連絡ありがとうございます！
自宅安静でこの動画をみて実践してみました。初め頸管の長さが2.3から一週間後は2.9まで回復したのですが、その一週間後2.2まで頸管が短くなってしまいました…。
入院だけは避けたいのでどうにか回復したいのですが…。
こんにちは、コメントありがとうございます。
子宮頸管長が回復したのにまた短縮…。どうしたものでしょう…。いつもお尻を締めている力を入れっぱなしとかないですか？筋肉が緊張しっぱなしだと筋疲労を起こして機能しなくなる傾向があります。普段はニュートラル、体勢が変わるときには息を吐いて引き締め動作をする。そんな繰り返しが大切です。まずは入れっぱなしの意識を解いて、必要な体操をして柔軟性を保ちましょう。四つ這い運動はおすすめです。立つ時には踵にもしっかりと体重を乗せてふくらはぎを伸ばしましょう！
気分が落ち込みませんように。
丁寧な返信ありがとうございます😊
いつも同じ姿勢で寝ていることも原因としてあるのかな…なんて思いました。知らずに力が入っていたりと…。体操をコツコツ丁寧に続けていきます。
ありがとうございます💕
@@SK-tt2vv そうなのですね。同じ体勢は長いと良くないかもしれません。特にソファにもたれかかる体勢は避けてください〜。
@@user-ty3wl2kv7m
毎回寝姿勢が同じ向きだったりするのも良くないのですかね。我が家にはソファーはないですし、安静なので寝てばかりなのですが…。とりあえず37週まで頑張ります！色々アドバイスありがとうございます😊
現在、自宅安静中です。
質問がありコメントさせていただきます😃
最初の親指を重ねて息を吐く動作をした時に
子宮が動くような感覚があったのですが
これは子宮が持ち上がったと言う事なのでしょうか？
コメントありがとうございます。子宮が動いた感覚があったのですね。息を吐いた時に動いたのであれば仰る通り上がったのかもしれませんし、左右の傾きが真ん中に修正されたのかもしれません。
その後歩いてみて、歩行が楽になっていかどうななど、感じ取ってみてくださいね。
安静期間の不安が減りますよう、応援しております。
寝起きの動作も丁寧に日々行なってみてください。
返信くださり有難うございます。
その後お腹が軽くなったような感覚があり、歩行や動作も楽に感じました。
毎日続けて無事に出産できるよう、今を乗り切りたいと思います！
不安もある中でこのような動画に出会えると救われる思いです。
ありがとうございます🥰
@@mio__6842 無事に元気な赤ちゃんをご出産されてくださいね。応援しております。心音助産院のTH-camにたどり着いていただきありがとうございました！これから私にしかできないコンテンツを増やしていきますね。
お腹がとても張りやすく困っていたのですが、とても参考になりました！
とても効果があったので毎日コツコツやってみます！
また、現在4ヵ月なのですが寝付きが悪かったり夜中目が覚めてずっと寝れないなどがあります。
妊娠中の睡眠に関してももし機会があれば教えて欲しいです。
役立つ動画をありがとうございました✨
お腹が張りやすいと心配ですね。このTH-camが参考になって本当によかったです。
妊娠中の睡眠は長く寝れない人が増えてくるのは確かです。身体の縮こまりを1つでも解消してからおやすみになること、睡眠中の呼吸が深くできる状況にすることが得策です。
ぜひ参考にしていただきたいオススメ動画3つはこちらです。
シムスの体位について
th-cam.com/play/PLlClvPHI8qD9yJo5cGBKeKiD3spLRGRiM.html
呼吸も深くなる妊婦さんの基本体操
th-cam.com/play/PLlClvPHI8qD9yJo5cGBKeKiD3spLRGRiM.html
呼吸を深くするのはこちら
th-cam.com/video/43KUBOU2ZsA/w-d-xo.html
の動画をご覧ください。楽に眠りやすくなりますように。
コメントありがとうございました。
@@user-ty3wl2kv7mさん
ありがとうございます✨見てみます😄