@@mertdarilmaz9271 salon sahibiyle konuşun belki kendi alır olmadı birazını siz verirsiniz salondan başka deadlift yapanları da örgütleyin talep olursa almak zorunda kalırlar
Bu kanal her yönüyle altın değerinde. Bilimsel tek bir nokta bilmeyip rastgele bilgi vermeye kalkan çöp kanalların yerini böyle kanalların baştan sona alması dileğiyle...
Highlights 🏋♀ Squat, Bench Press ve Deadlift gibi bileşik hareketler kas geliştirme için etkilidir. 🤸♀ Uyarı ve bitkinlik oranı, egzersizin türünden ziyade antrenman programı ve kişisel özelliklere bağlıdır. 💪 Bu hareketler, birçok kas grubunu aynı anda çalıştırır, bu da toplam kas uyarısını artırır. 🧠 Bu hareketlerin uygulanması zor olabilir, ancak pratikle öğrenilebilir ve diğer egzersizler kadar zor değildir. 🏋♂ Bu hareketler, kas gelişimine yönelik en yaygın ve etkili egzersizlerden biridir.
@@canfithealtyantrenman programındaki toplam bitkinlik ve uyarıya göre egzersiz daha fazla uyarı veya bitkinlik yaratabilir. Kişisel özellikler de ne kadar nasıl antrenman yaptığın ne kadar kas ve yağ kütlen olduğu ne kadar tecrüben olduğu gibi şeyler, sinir sistemi kas lifleri falan da genetik olarak değişiyor mu bilmiyorum ama değişiyorsa bide onlar
@@sercan272727 Ağırlıklı şınavı kurmak zor arkadaşının her set arakana plaka koyması lazım bide plaka kafana falan kayabilir ama bench press çok daha stabil bu yüzden bence daha iyi bide şınav karın kası da çalışır biraz daha full body yani ondan itiş kasları tükenişe gitmeden karın kası tükenişe gidebilir bende şınavı seviyorum art arda 120 tekrar atabiliyorum ama kas geliştirmek için değilde dayanıklık arttırmak için kullanıyorum
Plasebo etkisi midir bilemem ancak spora 1 yil kadar ara verdikten sonra tekrardan başladığımda agirsaglam videolarını somurdum ve 5x5 ve 3x5 uyguladim. 44 gun ara verdim mecburiyetten şimdi tekrardan geri döndüm asiri guc kaybim yok, kolay toparlandim 1 haftada, geçen sene bölgesel çalıştığım döneme gore cok fark hissettim. Ayrica bu tip hareketlerde vücudunuzu tanımanız cok onemli. Bilgisayar başı çalıştığım icin ornegin lat pulldown 90 kg bile cekebilecek gücüm varken rowda 40kg ile başladım belime yük binmemesi icin. Verdiğiniz bilgiler icin tesekkurler.
3 senedir powerlifting yapıyorum, bir kez bile sakatlanmadım, aşırı Bench Pressten dolayı olan tendon ağrısı haricinde. Kaldırdığım ağırlığın yarısını kaldıramayan adamlar her hafta farklı bir yerinden sakatlanıyor. Klasikler, her zaman iyidir.
@@AliVeli-zs2eq bu sanırım skapulanın güçsüzlüğünden kaynaklanıyor en azından benim için öyleydi bench yaparken skapulayı aşağıda tutamıyordum set sonuna doğru farketmeden salıyordum omzum yukarı kayıyordu barfiks barında sadece skapula odaklı çalıştım bir süre şu an daha rahat tutabiliyorum bazen oluyor yine ama daha stabil artık
@@iamquadguy SAKOPDASKDPOASKD bu konuyu instagram influenceri ile tartışmıştım bunlar en iyisini kendilerinin bildiklerini zannediyorlar neymiş efendim makineler temel hareketlerden daha iyiymiş
12:24 peki furkan bey axile fatigue dedigimiz omurganin üzerine yük almaktan kaynaklanan bitkinligi burda neden yok sayiyoruz,bacak makinesi herhangi bir omurga baskisi yapmazken barbell squat istisnai olarak omurga stabilizorlerini zorlamasindan mutevellit inanilmaz bir axile fatige yaratıyor. örneğin belt squat egzersizi barbell squat gibi ağır kilolarla girilebilen hatta daha agir girilen ama barbell squata gore çok daha az axile fatigue yaratan bir egzersiz, böyle bir ornek verilebilirdi (gerci ulkemizde belt squat makinesi pek yok ama)
Ayrıca sinir sistemi yorgunluğu da bir faktör, ne kadar yüksek yük o kadar sinir sistemi yorgunluğu demek değil midir? Burda tabii ki saf hipertrofi düşünüyoruz bu açıdan tabii ki tukenise olan yakinlik ve tekrar sayilarini bitkinlik olarak sayiyoruz, diğerleri hikaye Fakat diger bitkinliklerin hipertrofiye bir dezavantaji yok mu?
@@ftratsobudaj3126ilk olarak güzel bir yorum. İkinci olarak axile fatigue götten bir terim, böyle bir şey yok. Olsa olsa “omurga stabilizörleri de harekete katılıyor ve onlar da çalışıyor” diyebiliriz, bu da kötü bir şey değil. Amacımız direkt bunu devreden cıkarmaksa, farklı bir hareket tercih edebiliriz. Klasik vücut geliştirme programlarında bilek boyun omurga kasları cok zayıf kalıyor ve bu da negatif aslında. Üçüncü olarak zaten makaleleri paylaştığım kısımda CNS bitkinliği efsanelerini dile getirdim.
@@ağırsağlam19;30 HAHAHAHAHA ben mike isreatalin bilgilerinden duydugumla yola çıkaraktan bu yorumu yapmıştim ama burda bir racon varmis keske izleseymisim. Yorumunuz için teşekkürler 🙂 Axile fatigue gotten terim derken tam ne demek istediginizi ne yazık ki anlamadim, araştırmalar bunun dumenden oldugunu mu gösteriyor? İnternetteki basit kaynaklar omurgaya dikey olarak alındığı için omurganin kendini korumaya calisirken vücudun geri kalanindan guc calmasi tarzi bir sey yazmış. Götten olma sebebi herhangi bir bitkinlik yaratmaktan ziyade, olayin aslında bir miktar da omurga çalışmak gibi bir sey olmasi mi?
@@ftratsobudaj3126 götten dememdeki kasıt, bu mike ın kendi kendine uydurduğu bir söz. Bir literatürde duymadım. Yani o, omurgayı yormaya gerek yok bi hamstring için diyor, doğru ama ben yormak istiyorum ki gelişsin. Omurgada da kas var. Bunu çalışmazsan nasıl gelişecek? Mike bu videoyu dinlese zaten hak verir, çünkü durum bu.
Ağırsağlam ekibi olarak şu kasın üzerine taktıkları aktivite ölçerlerleri takıp hareketleri doğru ve yanlış formlarda yaptığımızda oluşan kasılmaları inceler misiniz ? Türkiye'de bunu yapan adamakıllı birisi yok.
Takip ettiğim kadarıyla Mike Isreatel squat, bench press, deadlift için muazzam hareketler ama hipertrofi için en iyi değiller diyor. Hatta kendi önerdiği videolarda sırt için barbell row varyasyonu, quad için squat varyasyonu veya high bar squat, göğüs için bench press ama mümkünse cambared bar kullan yoksa bench kraldır, omuz için lateral raise, ham string ve glute için ise Romanian deadlift öneriyor. Kendisi en iyi hipertrofik sinyali oluşturmada squat-bench-deadlift in bizzat kendilerinden daha iyi hareketler olduğunu ama o hareketlerinde zaten bu 3 hareketin varyasyonu olduğunu söylüyor. Hipertrofi için kötü dediği tek hareket Overhead press çünkü omuzun kendini gösteren kısmı side delt ve side deli için lateral yap diyor. Beraber öğrenmiş oluruz. Hatta 5 ay önce yayınlanan bir örnek bırakayım bu hareketleri övdüğüne dair: th-cam.com/video/4tA9vLBnwSI/w-d-xo.html 1. High Bar Squat 2. Standing Overhead Barbell Press 3. Barbell Skullcrusher 4. Pull Ups 5. Bent Barbell Rows 6. Stiff-Legged Deadlift 7. Incline Cambered Bar Bench Press 8. Dips 9. Super-rom Lateral Raises 10. Seated Incline Dumbbell Curls Aksini iddaa edip direkt bu hareketleri reddettiği videolar varsa yorumun altına link atabilirseniz sevinirim.
Yeni videosunda standing overhead presse hipertrofik açıdan D tiere koymustu (tabii yan omuz açısından biraz dusunerek) ve hatta 15 20 dk lik ayakta omuz press inceleme videosu vardi ve oturarak yapmayi öneriyor hatta omuz pressi yapmaya bile gerek duymadigi durumlar görüyor. Yine de yeni baslayanlar ayakta yapsin tabii ki Kaynak:th-cam.com/video/HTRIdkUUnyM/w-d-xo.htmlsi=HQ5QGzT5MbfnFOwy Omuz press inceleme videosunu atmaa usendim overhead press rennasiance periodization yaz cikar
@@ftratsobudaj3126 Overhead press'i sevmiyor zaten yorumda da belirttim onu. Lateral raise'i tercih ediyor. Çünkü overhead press'in side delt için yeterli bir hareket olduğunu düşünmüyor. Attığım videoda listesine ekliyor ama kendi videolarının bazılarında sevmediğini de söylüyor. Onun dışındaki hepsini genel olarak seviyor. Attığın videoyu izlemiştim daha önceden, yorumda yazdıklarımı da söylüyor zaten orada. Teşekkür ederim yorumun için.
Sporu evimde yapıyorum. Bir sehpam, bir rackim, bir de ağırlıklarım var. Dumbbell bile yok. Squat-bench-deadlift dışında üç şey yapıyorum zaten: Barbell curl, pull up, farmer's walk. İster kas yapsınlar, ister yapmasınlar.
Furkan hocam selamlar. Kilo vermeyle alakalı çok video varken kilo almayla alakalı fazla video yok. Ağır iştahsızlık yaşayan insanlar veya fazla yiyemeyen insanlar var benim gibi. Bu konuya değindiğiniz video da yapabilir misiniz?
Çok eski bi videosunda zeytinyağı için diyordu ama o sadece kalıri açığını kapatmak için. Yani yeterli protein ve karbonhidratı aldıktan sonra kalori fazlasına çıkmak için zeytinyağı içilir. Vücut ağırlığının ×1.5 katı protein Vücut ağırlığının ×1.5 katı karbonhidrat Sonrasını zeytinyağı ile tamamla (İştahın yok diye yer fıstığı yazmadım)
@@efepro7720 saçma sapan programlardan daha fazla gelişirsin ve tatmin olur manası ile demek istemiştim azizim :) streoidler ne yazık ki marvel kahramanlarını bile normalleştirmiş tabi sende haklısın
Hocam bu videoda 3 haraketin hipertrofiyayla alakali olmadigini söylüyorsunuz amma 5×5 programında 3 haraketi yaparken kas kazanmak mumkun diyorsunuz lutfen cevap verin
kas da yapar güç de kazandırır özellikle yeni başlıyorsanız bu hareketlere yoğunlaşın önce balyoz yaratın sonra duvarı yıkın bkz ; BÜYÜMENİN İLK KURALI - HZ. Güray Aydın
hsktirsin. kendisine zehir zerkeden hiç bir insana saygı duyamıyorum. bıy bıy bıy çıkıp zehir kötü ama en az böyle kullanırsak etkileniriz filan diye anlatacağına. bu adamlar gibi en güzel doğal spor nasıl yapılıro nu anlatsın. çok itici geliyor bana doping kullananlar. gram saygı duyulcak yanı yok
@@ahmetarslan2748 adama niye bu kadar kinlendin dostum Antrenman parametlereleri herkes için aynı ilaçlı beya doğal farketmiyo bunu sende biliyorsundur Güray aydın Da hem okumuş birisi hem bu sporda tecrübeli birisi bence tr deki en iyi koç ve hem ağırsağlam hemde güray aydın tr de bu Sporu 4 5 kat ileriye çıkaran isimler Güray aydın ilaçlı evet ama bunu sana anlatıyo bilmiyorum izledin mi hiç ama ilaçla alakalı çoğu viduosunda der ben büyük kuru ve dolu gözükmeyi sevdiğim için ilaç vuruyorum diye Kimseyi ilaçlı diye göğe çıkarmaz veya tamtersi kimseyi doğal diye yerin dibine sokmaz Ve şunuda kabul et tr de anabolizan kullanan birçok insan var ve istediğin kadar kız böyle bir gerçek VAR Şimdi güraydın veya herhangi birisi anlatmasa bu ilaçla alakalı mevzuları insanlar cahillik içerisinde yüzecekler belkide ölecekler Sen böyle Bi hizmeti yapan adama sırf ilaçlı diye böyle sinirlenmemrlisin sana hitap etmiyor olabilir ama inan bana birçok insana (ki bence tr de bu Sporu aklı başında yapan herkes için) rehberlik yapıyo herkes bu adamdan nasibini almıştır illaki Ayrıca şahsi düşüncem güray aydının ilk vidyolarını izlemediğin yönünde çünkü bu adam kanalını doğalken açtı ve 3 4 sene de öyle devam etti Bence hakkında gereksiz yere kötü düşünüyorsun Saygılar 🙌
Bar ile yaparken kasların hem ağırlığı kaldırmaya hem de stabilizasyon ile uğraşıyor ondan serbest ağırlık daha zor. Ama bana sorarsan çok hayvani ağırlıklara girmezsen serbest daha iyi çünkü kası sadece kaldırmak için kullanmıyoruz başka işleri de oluyor.
hocam sürdürülebilirlik açısından SBD gibi güzel ama riski yüksek egzersizleri bu yüklerde kaç yaşına kadar devam ettirilebilir stu mcgill'in peter attia ile podcastinde sürdürülebilirlik konusunda yüksek yüklerle devam etmenin problem yaratabileceğini söylüyor siz kendi spor hayatınızda için ne düşünüyorsunuz
Merhaba bench press ya da dambıl press in kadınlar üzerinde nasıl etkileri var? Konu hakkında hiç bilgim yok. Yeterince bilgi de bulamadım. Kadınların göğsü yağ dokudan oluştuğu için olumsuz etkisi olur mu? Ya da olumlu etkileri varsa bunlar nelerdir bilgilendirirseniz çok sevinirim..
Peki güçlenmek hiç umrumuzda değilse, squat, bench ve deadlifti hiç yapmadan da gelişemez miyiz ? Makineler ve dumbbeller ile çalışsak olmaz mı naturaller için.
Natürel ilaçlı farketmez zaten sadece o üç harekette güçlenebilirsin diye bir şey yok. Tabi onları yaptığında spesifik olarak üç büyüklerde daha güçlü olursun ama makineyle de düzgün antrenman yaptığın zaman makinelerde gayet iyi gücünü de arttirirsin kas da kazanırsın ama serbest ağırlıklarda gücün daha yavaş bir seyirde artar. Mesela ben full makine çalışıyorum powerlifter arkadaşla idman attığımız zaman o 120 kg ile Bench seti giriyor ben 85 ile ama makinede benden en fazla 10 kilo falan ağır girebiliyor sbd yaparsan yaptığın hareketlerde ustalasirsin onun harici kesinlikle gelişir ve guclenirsin
Sorduğun üzere S B D hareketlerini yapmayabilirsin ve buna zorunda da değilsin zaten bu hareketler yerine makineler ve bölgesel daha basit hareketlerle de çok iyi bir gelişim sağlayabilirsin ancak burada güçlenmek umrumuzda değilse kısmı yanlış çünkü kası geliştiren şey mekanik gerilimdir ve bir kası her seferinde olduğundan daha gelişmiş hale getirmek istiyorsan her seferinde yaptığın antrenmanı elinden geldiğince geliştirmen gerekir bu da büyük oranda o kası çalışırken kaldırdığın ağırlığı arttırmakla mümkün olur bunun yanı sıra tekrar sayın artması ve daha fazla set çalışman da yine gelişimi etkileyecektir
X bir harekette güçlenebilir aynı anda kaslanabilirsiniz. 1RM göstermek, performans sunmak, test etmek başkadır. Güç geliştirmek başka. Bu da kaslanarak, kaslanmak da güçlenerek oluyor zaten.
Sa videolarınız çok etkileyici ayrıca kilo almak ve yağ yakmak için beslenme programı yaparmısınız ben blenderda 1lt süt 100gr badem 200gr muz 3 yumurta 50gr yulaf Yapıyorum genelde bazıları yararlı vitaminler ölüyor karıştırma blenderda diyor kg alımı öyle olmaz diyor sizce neler yemeliyiz 170 boy 64kg yum şuan kollarım 37cm fakat küçük duruyor ve yağlıyım
Benchte 5-8 tekrar aralığında aynı ağırlıkla 3 set atabiliyorum ama 5x5te 3. setten sonra ağırlık düşürmek zorunda kalıyorum. çok fark var mı kafaya takmaya gerek var mı sizce
Merhaba, abi ben 1 ay vucut gelistirme ile ugrastim daha sonra buraktim ancak farkli sporlar ile ugrastim ve fitness hakkinda genis bir bilgiye sahibim ancak yeniden basladigimda ilk aylar gelisimim daha hizli olacakmi?
Dost ben squatta kilo arttırdım bi tane sette belim ağrıdı idmana devam ettim sıkıntı yok şükür ama belli yani bele bir şey oldu. Ben ağırlık düşüp çalışmaya devam mı yoksa hiç mi yapmim
Bence bir kasta sakatlanman varsa bir süre boyunca o kası çalıştırmayan egzersizleri seçmen daha iyi olacaktır, sakatlanma ciddi değilse kiloları indirip doğru formla devam ede bilirsin
@@agrlklarkemirenpanda660 Cable lateral raise hareketinde ağırlık artışı rahat demek, izole hareketlerde ağırlık artışı kolay olmadığı için bileşik hareketler öneriliyor. İstediğin kadar lateral yap o yan omuzlar çok fazla seviye atlamaz.
@@Izmosemberomuzda sadece upright row yaptığım vakitlerde bile epey büyümüştü güzel bi teknikle geniş tutuş upright row ohpden çok daha iyi cslistiriyor mike ohearndan formuna bakabilirsin güzel yapiyordu o.ama haftsda 4 6 set civarından fazla yapmana gerek yok bence lateral raise e de gereken önemi verirsen çok iyi gelişecektir
Bench squat OHP barbell row her türlü okey ama deadlift nasıl hipertrofi egzersizi olsun Furkan Allah aşkına hareketi yaparken sırtın üst kısmından tut kollar ön bacak arka bacak kalça her yer çalışıyor neresi mesela bu hareketin core bölgesi
Kollar dışında çalıştırdığı tüm kasları etkili çalıştırıyor bence hepsine set sayılır trapeze arka bacağa kalçaya kalfa omurgaya direkt set sayarım ön bacağa kanata 3 set yaparsam 2 sayıyorum şahsen
Back extension da latisimus dorsiyi iliuma bağlayan tendonun mu çalıştığını düşünüyon sen . Backextension da kalça hedefli bi hareket gösterdiğin yerde tendon var
Kadir hocaya saygılar. Sinirli olmadığımı göstermek için bir sonraki bölümde götümü açabilirim. Tüm Türkiyenin anlaması gereken bazı şeyler; - Bir fikir tartışıyoruz, bu anaya küfretmek anlamına gelmiyor. İnsanlar çok sevdikleri insanları da eleştirebilir ve bu sağlıklıdır. - Net ifadeler, iddialı cümleler sinir anlamına gelmez. Kararlılık ve netlik öfke değildir.
@@ağırsağlam Haklı bir sinirden bahsetmiştim ancak yorumda götümü açarımlar falan hoş tabirler değil bro. Anlatım tarzın güzel net olmaya devam🤙 yoruma cevap üslubu 👎
Yoruyor. O yuzden kuvvetini asiri arttiriyor zaten. Vucudu ne kadar zorlarsan, bir hareket ne kadar zor ise, o kadar gelisim sagliyorsun. Ronny coleman 800lbs squat yapiyordu.
katılmıyorum compound hareketler izole hareketlere kıyasla kasları yeterince yormaz. yeni başlayanlar için daha verimli olabilir ama ileri düzeylerde compound hareketlere fazla bel bağlamamak lazım öyle bir şey olsaydı gyme gidip 28 set bench press yapıp çıkardık.
Dediğiniz doğru ama bu sefer de görüntüden ibaret, güçsüz bir adam olunur. Vücudun bir bütün olarak kuvvetli olması lazım. 15 kg db curl yapabilen güçlü bir biceps tek başına işe yaramaz
@@evrentanrover9421 niye öyle bakıyorsun ki abi olaya. Bir sevdiğini yerden kaldırıp, sırtına yükleyip hastaneye güvenli bir yere götürmen gerekebilir. Hadi diyelim ütopik konuşuyorum. Neden hakkını vererek yapmayalım ki 😀
Deadliftteki asıl bitkinlik ağırlığı takıp çıkartırken oluyor keşke benim için bunu yapan biri olsaydı da rahat rahat deadlift yapsaydım.
barı kaldırıp havada tutan zımbırtılar var kriko gibi onlardan kullan salonda yok mu
Nerdeeee@@-_-_-_-_-_551
@@-_-_-_-_-_551kaç salonda gördün onlardan allah aşkına
@@mertdarilmaz9271 salon sahibiyle konuşun belki kendi alır olmadı birazını siz verirsiniz salondan başka deadlift yapanları da örgütleyin talep olursa almak zorunda kalırlar
😂@@-_-_-_-_-_551
Deadlift'in hangi kası çalıştırdığı umrumda değil. Hareketin verdiği keyif ve özgüven her şeyin üstündedir.
Biz sadece deadlift yaparken eğiliriz
@@mehmetcetinkaya7654Adam belki namaz kılarken deadlift yapıyor? 😅
@@ivan.1917 sadece bulgarian squat yaparken diz çökeriz
Bu kanal her yönüyle altın değerinde. Bilimsel tek bir nokta bilmeyip rastgele bilgi vermeye kalkan çöp kanalların yerini böyle kanalların baştan sona alması dileğiyle...
Highlights
🏋♀ Squat, Bench Press ve Deadlift gibi bileşik hareketler kas geliştirme için etkilidir.
🤸♀ Uyarı ve bitkinlik oranı, egzersizin türünden ziyade antrenman programı ve kişisel özelliklere bağlıdır.
💪 Bu hareketler, birçok kas grubunu aynı anda çalıştırır, bu da toplam kas uyarısını artırır.
🧠 Bu hareketlerin uygulanması zor olabilir, ancak pratikle öğrenilebilir ve diğer egzersizler kadar zor değildir.
🏋♂ Bu hareketler, kas gelişimine yönelik en yaygın ve etkili egzersizlerden biridir.
Antteenm programı ve kişisel özelliklerden kastın ne
@@canfithealtyantrenman programındaki toplam bitkinlik ve uyarıya göre egzersiz daha fazla uyarı veya bitkinlik yaratabilir. Kişisel özellikler de ne kadar nasıl antrenman yaptığın ne kadar kas ve yağ kütlen olduğu ne kadar tecrüben olduğu gibi şeyler, sinir sistemi kas lifleri falan da genetik olarak değişiyor mu bilmiyorum ama değişiyorsa bide onlar
Bench Press demek namus demektir, bu sevdadan asla vazgeçmeyiz
Ağırlıklı şınav mı yoksa Bench press mi?
@@Izmosemberbench press tabiki
Mümkünse incline bench
Daha da mümkünse Smith machine incline bench
@@Izmosemberbir farki yok ayni agirligi yukleyebileceksen gogse
@@sercan272727 Ağırlıklı şınavı kurmak zor arkadaşının her set arakana plaka koyması lazım bide plaka kafana falan kayabilir ama bench press çok daha stabil bu yüzden bence daha iyi bide şınav karın kası da çalışır biraz daha full body yani ondan itiş kasları tükenişe gitmeden karın kası tükenişe gidebilir bende şınavı seviyorum art arda 120 tekrar atabiliyorum ama kas geliştirmek için değilde dayanıklık arttırmak için kullanıyorum
Gay egzersizi
Plasebo etkisi midir bilemem ancak spora 1 yil kadar ara verdikten sonra tekrardan başladığımda agirsaglam videolarını somurdum ve 5x5 ve 3x5 uyguladim. 44 gun ara verdim mecburiyetten şimdi tekrardan geri döndüm asiri guc kaybim yok, kolay toparlandim 1 haftada, geçen sene bölgesel çalıştığım döneme gore cok fark hissettim. Ayrica bu tip hareketlerde vücudunuzu tanımanız cok onemli. Bilgisayar başı çalıştığım icin ornegin lat pulldown 90 kg bile cekebilecek gücüm varken rowda 40kg ile başladım belime yük binmemesi icin. Verdiğiniz bilgiler icin tesekkurler.
Evet dostum banada bölgesel çalışma daha yapay geliyor bileşik egzersizlere kendimi daha güçlü hissediyorum
Çok bilgilendirici. Elinize sağlık
3 senedir powerlifting yapıyorum, bir kez bile sakatlanmadım, aşırı Bench Pressten dolayı olan tendon ağrısı haricinde. Kaldırdığım ağırlığın yarısını kaldıramayan adamlar her hafta farklı bir yerinden sakatlanıyor. Klasikler, her zaman iyidir.
@@AliVeli-zs2eq bu sanırım skapulanın güçsüzlüğünden kaynaklanıyor en azından benim için öyleydi bench yaparken skapulayı aşağıda tutamıyordum set sonuna doğru farketmeden salıyordum omzum yukarı kayıyordu barfiks barında sadece skapula odaklı çalıştım bir süre şu an daha rahat tutabiliyorum bazen oluyor yine ama daha stabil artık
Kalsiyum eksikliği vardır sakatlananlarda tahminen yada gereğinden fazla show yapiyorlardir
Stabilite kasları çok zayıf. Bir de powerlifterlara laf ederler.
@@iamquadguy SAKOPDASKDPOASKD bu konuyu instagram influenceri ile tartışmıştım bunlar en iyisini kendilerinin bildiklerini zannediyorlar neymiş efendim makineler temel hareketlerden daha iyiymiş
@@AliVeli-zs2eq deadlift yapıp faydasını görmeyen varmı acaba ?
12:24 peki furkan bey axile fatigue dedigimiz omurganin üzerine yük almaktan kaynaklanan bitkinligi burda neden yok sayiyoruz,bacak makinesi herhangi bir omurga baskisi yapmazken barbell squat istisnai olarak omurga stabilizorlerini zorlamasindan mutevellit inanilmaz bir axile fatige yaratıyor.
örneğin belt squat egzersizi barbell squat gibi ağır kilolarla girilebilen hatta daha agir girilen ama barbell squata gore çok daha az axile fatigue yaratan bir egzersiz, böyle bir ornek verilebilirdi (gerci ulkemizde belt squat makinesi pek yok ama)
Ayrıca sinir sistemi yorgunluğu da bir faktör, ne kadar yüksek yük o kadar sinir sistemi yorgunluğu demek değil midir?
Burda tabii ki saf hipertrofi düşünüyoruz bu açıdan tabii ki tukenise olan yakinlik ve tekrar sayilarini bitkinlik olarak sayiyoruz, diğerleri hikaye
Fakat diger bitkinliklerin hipertrofiye bir dezavantaji yok mu?
@@ftratsobudaj3126ilk olarak güzel bir yorum.
İkinci olarak axile fatigue götten bir terim, böyle bir şey yok. Olsa olsa “omurga stabilizörleri de harekete katılıyor ve onlar da çalışıyor” diyebiliriz, bu da kötü bir şey değil. Amacımız direkt bunu devreden cıkarmaksa, farklı bir hareket tercih edebiliriz. Klasik vücut geliştirme programlarında bilek boyun omurga kasları cok zayıf kalıyor ve bu da negatif aslında.
Üçüncü olarak zaten makaleleri paylaştığım kısımda CNS bitkinliği efsanelerini dile getirdim.
@@ağırsağlam19;30 HAHAHAHAHA ben mike isreatalin bilgilerinden duydugumla yola çıkaraktan bu yorumu yapmıştim ama burda bir racon varmis keske izleseymisim.
Yorumunuz için teşekkürler 🙂
Axile fatigue gotten terim derken tam ne demek istediginizi ne yazık ki anlamadim, araştırmalar bunun dumenden oldugunu mu gösteriyor?
İnternetteki basit kaynaklar omurgaya dikey olarak alındığı için omurganin kendini korumaya calisirken vücudun geri kalanindan guc calmasi tarzi bir sey yazmış.
Götten olma sebebi herhangi bir bitkinlik yaratmaktan ziyade, olayin aslında bir miktar da omurga çalışmak gibi bir sey olmasi mi?
@@ftratsobudaj3126 götten dememdeki kasıt, bu mike ın kendi kendine uydurduğu bir söz. Bir literatürde duymadım. Yani o, omurgayı yormaya gerek yok bi hamstring için diyor, doğru ama ben yormak istiyorum ki gelişsin. Omurgada da kas var. Bunu çalışmazsan nasıl gelişecek? Mike bu videoyu dinlese zaten hak verir, çünkü durum bu.
Ağırsağlam ekibi olarak şu kasın üzerine taktıkları aktivite ölçerlerleri takıp hareketleri doğru ve yanlış formlarda yaptığımızda oluşan kasılmaları inceler misiniz ? Türkiye'de bunu yapan adamakıllı birisi yok.
Takip ettiğim kadarıyla Mike Isreatel squat, bench press, deadlift için muazzam hareketler ama hipertrofi için en iyi değiller diyor. Hatta kendi önerdiği videolarda sırt için barbell row varyasyonu, quad için squat varyasyonu veya high bar squat, göğüs için bench press ama mümkünse cambared bar kullan yoksa bench kraldır, omuz için lateral raise, ham string ve glute için ise Romanian deadlift öneriyor. Kendisi en iyi hipertrofik sinyali oluşturmada squat-bench-deadlift in bizzat kendilerinden daha iyi hareketler olduğunu ama o hareketlerinde zaten bu 3 hareketin varyasyonu olduğunu söylüyor. Hipertrofi için kötü dediği tek hareket Overhead press çünkü omuzun kendini gösteren kısmı side delt ve side deli için lateral yap diyor. Beraber öğrenmiş oluruz. Hatta 5 ay önce yayınlanan bir örnek bırakayım bu hareketleri övdüğüne dair:
th-cam.com/video/4tA9vLBnwSI/w-d-xo.html
1. High Bar Squat
2. Standing Overhead Barbell Press
3. Barbell Skullcrusher
4. Pull Ups
5. Bent Barbell Rows
6. Stiff-Legged Deadlift
7. Incline Cambered Bar Bench Press
8. Dips
9. Super-rom Lateral Raises
10. Seated Incline Dumbbell Curls
Aksini iddaa edip direkt bu hareketleri reddettiği videolar varsa yorumun altına link atabilirseniz sevinirim.
Hiçbirini atmıyorum ve kaslıyım ama bilgi için sağol
Yeni videosunda standing overhead presse hipertrofik açıdan D tiere koymustu (tabii yan omuz açısından biraz dusunerek) ve hatta 15 20 dk lik ayakta omuz press inceleme videosu vardi ve oturarak yapmayi öneriyor hatta omuz pressi yapmaya bile gerek duymadigi durumlar görüyor.
Yine de yeni baslayanlar ayakta yapsin tabii ki
Kaynak:th-cam.com/video/HTRIdkUUnyM/w-d-xo.htmlsi=HQ5QGzT5MbfnFOwy
Omuz press inceleme videosunu atmaa usendim overhead press rennasiance periodization yaz cikar
@@ftratsobudaj3126 Overhead press'i sevmiyor zaten yorumda da belirttim onu. Lateral raise'i tercih ediyor. Çünkü overhead press'in side delt için yeterli bir hareket olduğunu düşünmüyor. Attığım videoda listesine ekliyor ama kendi videolarının bazılarında sevmediğini de söylüyor. Onun dışındaki hepsini genel olarak seviyor. Attığın videoyu izlemiştim daha önceden, yorumda yazdıklarımı da söylüyor zaten orada. Teşekkür ederim yorumun için.
@@umut.lafcii basarsan stereodi tabi kasli olursun.
abi altın değerinde video olmuş harbiden kralsın
Videoyu izlememe gerek yok. Ağır Sağlam kanalı clickbait yapmaz. Demek ki, kas yapmıyormuş bu hareketler. Bildiğim iyi oldu.
Mükemmel video 👏
Mükemmel video olmuş.
Harbi büyük adamsın ağırsağlamcı fuat
Sporu evimde yapıyorum. Bir sehpam, bir rackim, bir de ağırlıklarım var. Dumbbell bile yok. Squat-bench-deadlift dışında üç şey yapıyorum zaten: Barbell curl, pull up, farmer's walk. İster kas yapsınlar, ister yapmasınlar.
Hocam ekipmanı nereden aldın
@@mubura Plakalar uzayspor, bar ve sehpa spor salonu çıkması. İstanbul'da olsam hepsini 2.el alırdım.
bence gayet yeterli bi de hip thrust eklesen tadından yenmez
Bölgesel hipertrofi sırt gelsin
Bence tamamen sırt yapmaz Lat yapar
@@agrlklarkemirenpanda660 sırt candır gerisi heycan
@@agrlklarkemirenpanda660 DLDÖDÖÖDÖDÖSÖDÖDÖDÖDMDMMD
Gözlerde yorgunluk Belirtisi var 👊
Furkan hocam selamlar. Kilo vermeyle alakalı çok video varken kilo almayla alakalı fazla video yok. Ağır iştahsızlık yaşayan insanlar veya fazla yiyemeyen insanlar var benim gibi. Bu konuya değindiğiniz video da yapabilir misiniz?
Çok eski bi videosunda zeytinyağı için diyordu ama o sadece kalıri açığını kapatmak için.
Yani yeterli protein ve karbonhidratı aldıktan sonra kalori fazlasına çıkmak için zeytinyağı içilir.
Vücut ağırlığının ×1.5 katı protein
Vücut ağırlığının ×1.5 katı karbonhidrat
Sonrasını zeytinyağı ile tamamla
(İştahın yok diye yer fıstığı yazmadım)
deadlift= zaman, kas, güç kazancı ❤ (hafiften serkan hoca izler gibi oldum)
Abi "öylesine bi deadlift" taklidi efsane aw❤ EOKFKWKRMKDLWKRKFKROWLKDMFK
Teşekkürler
Sadece Bu üç hareketi aynı gün yapabilir miyiz?
Videoyu bıraktık tekrar tekrar bro Yüksel'in row formunu izliyoruz
Mike israetel’e de sallamazsın be reis kdkddj
hocam bro yüksele bir gönderme mi bu video
kendisiyle çelişen ağırsağlam laboratuvarları
nerede çelişmiş
Barfiks ve dips ekle 1 yıl POverload ile terminatörsün 👍🏻 (güzel bir diyet ile tabiki)
1 yılda terminatör gibi olamazsın arnoldun çok iyi bir genetiği var ve steroid kullanıyo
@@efepro7720 saçma sapan programlardan daha fazla gelişirsin ve tatmin olur manası ile demek istemiştim azizim :) streoidler ne yazık ki marvel kahramanlarını bile normalleştirmiş tabi sende haklısın
@@omertan7536 barfiks ve dips çok iyi hareketler fakat bazı kişiler gerçekten terminatör gibi fiziği olacağını düşünebilir diye dedim
hz furkan, ileri seviye egzersizler serisindeki diğer bölgeler ne zamana tamamlanır, programımı toptan güncelleyeceğim?
Ne zaman bench deadlift squat yapsam makinedeki ağırlıklarım da arttı bence de bunlar yapılmalı.
Hocam bu videoda 3 haraketin hipertrofiyayla alakali olmadigini söylüyorsunuz amma 5×5 programında 3 haraketi yaparken kas kazanmak mumkun diyorsunuz lutfen cevap verin
bench candır squat candır ama deadliftten emin değilim
çok faydalı bir de shrug (biz halterde clean pull diyoruz) atarsanız daha da etkili.
@@TaylanAyk shrug calısıyorum lakin deadlift form işi sıkıntı oldugu icin biraz çekiniyorum
Çıkıkçı İhsan, bileşik egzersizleri öneriyor
kas da yapar güç de kazandırır özellikle yeni başlıyorsanız bu hareketlere yoğunlaşın önce balyoz yaratın sonra duvarı yıkın
bkz ; BÜYÜMENİN İLK KURALI - HZ. Güray Aydın
Babam 🫡
hsktirsin. kendisine zehir zerkeden hiç bir insana saygı duyamıyorum. bıy bıy bıy çıkıp zehir kötü ama en az böyle kullanırsak etkileniriz filan diye anlatacağına. bu adamlar gibi en güzel doğal spor nasıl yapılıro nu anlatsın. çok itici geliyor bana doping kullananlar. gram saygı duyulcak yanı yok
@@ahmetarslan2748 adama niye bu kadar kinlendin dostum
Antrenman parametlereleri herkes için aynı ilaçlı beya doğal farketmiyo bunu sende biliyorsundur
Güray aydın Da hem okumuş birisi hem bu sporda tecrübeli birisi bence tr deki en iyi koç ve hem ağırsağlam hemde güray aydın tr de bu Sporu 4 5 kat ileriye çıkaran isimler
Güray aydın ilaçlı evet ama bunu sana anlatıyo bilmiyorum izledin mi hiç ama ilaçla alakalı çoğu viduosunda der ben büyük kuru ve dolu gözükmeyi sevdiğim için ilaç vuruyorum diye
Kimseyi ilaçlı diye göğe çıkarmaz veya tamtersi kimseyi doğal diye yerin dibine sokmaz
Ve şunuda kabul et tr de anabolizan kullanan birçok insan var ve istediğin kadar kız böyle bir gerçek VAR
Şimdi güraydın veya herhangi birisi anlatmasa bu ilaçla alakalı mevzuları insanlar cahillik içerisinde yüzecekler belkide ölecekler
Sen böyle Bi hizmeti yapan adama sırf ilaçlı diye böyle sinirlenmemrlisin sana hitap etmiyor olabilir ama inan bana birçok insana (ki bence tr de bu Sporu aklı başında yapan herkes için) rehberlik yapıyo herkes bu adamdan nasibini almıştır illaki
Ayrıca şahsi düşüncem güray aydının ilk vidyolarını izlemediğin yönünde çünkü bu adam kanalını doğalken açtı ve 3 4 sene de öyle devam etti
Bence hakkında gereksiz yere kötü düşünüyorsun
Saygılar 🙌
Makinada 80kg yapıyorum barbelde 50zor çıkıyor. Sebebi nedir, makine mi tırt?
Bar ile yaparken kasların hem ağırlığı kaldırmaya hem de stabilizasyon ile uğraşıyor ondan serbest ağırlık daha zor. Ama bana sorarsan çok hayvani ağırlıklara girmezsen serbest daha iyi çünkü kası sadece kaldırmak için kullanmıyoruz başka işleri de oluyor.
@@mubura teşekkürler
hocam sürdürülebilirlik açısından SBD gibi güzel ama riski yüksek egzersizleri bu yüklerde kaç yaşına kadar devam ettirilebilir stu mcgill'in peter attia ile podcastinde sürdürülebilirlik konusunda yüksek yüklerle devam etmenin problem yaratabileceğini söylüyor siz kendi spor hayatınızda için ne düşünüyorsunuz
Kral videoyu izlemedin mi risk tüm egzersizlerde eşit, riski oluşturan şey kişinin egzersizi yanlış yapması.
Stu o yayında sıçtı, 5 kilo bıraktı. Rehab camiası kale almıyor artık kendisini
Abi ya gizli zombisin ya da açıktan vampirsin senin gözlere ne olmuş öyle yav inşallah her şey yolundadır kendin memnunsundur bu hard work durumundan
tam olarak salonda düşünüp de bunları kimse düşünmüyor mu acaba dediğim konuydu aga bu
kral diğer bölgelern ileri seviye egzersizleri ne zaman gelecek
Bench press bir egzersizden fazlasıdır. Araç değil amaçtır
Ağırlık ve yaş nedeniyle Barfiks ve dizlerimden dolayı squat yapamıyorum
Ne yapmalıyım
abi Cerrahpaşada seni gördüm otoparkta ben otoparkta görevliyim oradan geçerken hızlı geçtin birdakine otopark mobun içindeyim bir selam ver ya :D
Merhaba bench press ya da dambıl press in kadınlar üzerinde nasıl etkileri var? Konu hakkında hiç bilgim yok. Yeterince bilgi de bulamadım. Kadınların göğsü yağ dokudan oluştuğu için olumsuz etkisi olur mu? Ya da olumlu etkileri varsa bunlar nelerdir bilgilendirirseniz çok sevinirim..
sıkılasır.
''OMUZ BAŞLARI (LATERAL)'' için omuzu sakatlamadan maksimum hacim kazandırmak için neler önerirsin? teşekkürler.
Ağırsağlam Advanced Bodybuilding, Omuz bölümü
Peki güçlenmek hiç umrumuzda değilse, squat, bench ve deadlifti hiç yapmadan da gelişemez miyiz ? Makineler ve dumbbeller ile çalışsak olmaz mı naturaller için.
Natürel ilaçlı farketmez zaten sadece o üç harekette güçlenebilirsin diye bir şey yok. Tabi onları yaptığında spesifik olarak üç büyüklerde daha güçlü olursun ama makineyle de düzgün antrenman yaptığın zaman makinelerde gayet iyi gücünü de arttirirsin kas da kazanırsın ama serbest ağırlıklarda gücün daha yavaş bir seyirde artar. Mesela ben full makine çalışıyorum powerlifter arkadaşla idman attığımız zaman o 120 kg ile Bench seti giriyor ben 85 ile ama makinede benden en fazla 10 kilo falan ağır girebiliyor sbd yaparsan yaptığın hareketlerde ustalasirsin onun harici kesinlikle gelişir ve guclenirsin
Sorduğun üzere S B D hareketlerini yapmayabilirsin ve buna zorunda da değilsin zaten bu hareketler yerine makineler ve bölgesel daha basit hareketlerle de çok iyi bir gelişim sağlayabilirsin ancak burada güçlenmek umrumuzda değilse kısmı yanlış çünkü kası geliştiren şey mekanik gerilimdir ve bir kası her seferinde olduğundan daha gelişmiş hale getirmek istiyorsan her seferinde yaptığın antrenmanı elinden geldiğince geliştirmen gerekir bu da büyük oranda o kası çalışırken kaldırdığın ağırlığı arttırmakla mümkün olur bunun yanı sıra tekrar sayın artması ve daha fazla set çalışman da yine gelişimi etkileyecektir
@@rxycl0Tamamdır teşekkürler👍🏻
X bir harekette güçlenebilir aynı anda kaslanabilirsiniz. 1RM göstermek, performans sunmak, test etmek başkadır. Güç geliştirmek başka. Bu da kaslanarak, kaslanmak da güçlenerek oluyor zaten.
Sa videolarınız çok etkileyici ayrıca kilo almak ve yağ yakmak için beslenme programı yaparmısınız ben blenderda
1lt süt
100gr badem
200gr muz
3 yumurta
50gr yulaf
Yapıyorum genelde bazıları yararlı vitaminler ölüyor karıştırma blenderda diyor kg alımı öyle olmaz diyor sizce neler yemeliyiz
170 boy 64kg yum şuan kollarım 37cm fakat küçük duruyor ve yağlıyım
Peki her antrenmanda bitkinlik oluşturana kadar mı çalışmalayız
Kas hasarı kas geliştirmez bölümünü izlemenizi öneririm
57 yaş bir kadın olarak şuraya 10 kg (cık) başlangıçla başladığımı yazayım. Dinç bir annane , babanne olmak istiyorum 🤩😂💃
Benchte 5-8 tekrar aralığında aynı ağırlıkla 3 set atabiliyorum ama 5x5te 3. setten sonra ağırlık düşürmek zorunda kalıyorum. çok fark var mı kafaya takmaya gerek var mı sizce
Merhaba, abi ben 1 ay vucut gelistirme ile ugrastim daha sonra buraktim ancak farkli sporlar ile ugrastim ve fitness hakkinda genis bir bilgiye sahibim ancak yeniden basladigimda ilk aylar gelisimim daha hizli olacakmi?
İzometrik egzersizler kas geliştirirmi
Deadlifti izlerken bile belimi sakatlayabiliyorum abi şu işin doğrusunu yapamadım gitti 😅
Dost ben squatta kilo arttırdım bi tane sette belim ağrıdı idmana devam ettim sıkıntı yok şükür ama belli yani bele bir şey oldu. Ben ağırlık düşüp çalışmaya devam mı yoksa hiç mi yapmim
Bence bir kasta sakatlanman varsa bir süre boyunca o kası çalıştırmayan egzersizleri seçmen daha iyi olacaktır, sakatlanma ciddi değilse kiloları indirip doğru formla devam ede bilirsin
abi hayat okulu bekliyoruz
Yan omuz için ohp mi upright row mu?
Lateral raise
@@hamzaduran1802 Lateralle ağırlık artışı yapabilir misin?
Upright row çok daha iyi👍🏻
@@agrlklarkemirenpanda660 Cable lateral raise hareketinde ağırlık artışı rahat demek, izole hareketlerde ağırlık artışı kolay olmadığı için bileşik hareketler öneriliyor. İstediğin kadar lateral yap o yan omuzlar çok fazla seviye atlamaz.
@@Izmosemberomuzda sadece upright row yaptığım vakitlerde bile epey büyümüştü güzel bi teknikle geniş tutuş upright row ohpden çok daha iyi cslistiriyor mike ohearndan formuna bakabilirsin güzel yapiyordu o.ama haftsda 4 6 set civarından fazla yapmana gerek yok bence lateral raise e de gereken önemi verirsen çok iyi gelişecektir
Mike Israetel'e diss attı reisss seni seviyoruz :D
Güç yapar
Neden bar dumbelldan daha iyi? Bar daha iyi dedin açıklamadın.
EMG ölçümleri yapılarak kas gruplarına en iyi hareket biçimlerini inceleyen bilimsel video yapsanızda izleyip ögrensek iyi olmazmı beyler.
Emg ölçümleri yaparak en iyi hareketleri öğrenemeyeceğimiz için anlamsız olur
@@ağırsağlam öncelikle cewap icin teşekkürler bununla ilgili daha açıklayıcı bir video gelebilir mi sebebi nedir diye.
@@KingRagnarLodbrok Videoya lüzum yok, emg bir egzersiz seçimi için yeterli değil ve KESİNLİKLE youtuberlerin oyuncağı olabilecek bir şey değil.
@@ağırsağlam tamamdır çok teşekkürler anlatımınız için. 👍
Abi iyimisin gözlerinin altı morarmış
Yaş; 14 kilo;56 Bench press 40kq×3 iyimi ?
💛💙❤
Bench press kas yapmazmi?iyimisin arkadas sen😂😂
Bir Bulgarian squat yapıyorum 3 set, 5 gün antrenmana dönemiyorum. Ne iğrenç bir harekettir bu, bütün compound egzersizleri geçer
Arada dr. Mike da kaynadı hahah
wakit kaybı.
bizim salonda hip trust yapacak yer yok başka nasıl çalışılır bu glute
Rdl split squat hyper extension
Glute bridge yerde barbell ile en iyi hareket diyebiliriz
Dalga mi geciyosun adam mi seciyosun anlamadik!
Bench deadlift yapmayan adam spor yapmasın zaten
KARDİYOKARDİYOKARDİYOKARDİYO
İlk hocam
iyi ki ağırsağlam var ki insanlar bilinçleniyor, hiçbir pratikliği olmayan seneler öncesinin araştırmaların yanlışını göz önüne koyuyorsunuz.
Mike hocam bu kendini bilmez heriflere bi şeyler söyle 😂
abi böyle bi argüman yoktur ya video izlensin diye kendince başlık atıyon
İroni yapmış başlıkta
@@cankayhan1606 diyorum ki deadlift hipertrofi egzersizi değildir diyen zaten yoktur
@@AhmeAktas bir sürü var aratırsan görürsün önüne gelen deadlift powercıların işidir vücut geliştirmecinin işi olmaz diyor
🤣🤣 Delirdi ya bu da iyice başlığa vak puahahajah
Tek bir doğru yoktur.
Bench squat OHP barbell row her türlü okey ama deadlift nasıl hipertrofi egzersizi olsun Furkan Allah aşkına hareketi yaparken sırtın üst kısmından tut kollar ön bacak arka bacak kalça her yer çalışıyor neresi mesela bu hareketin core bölgesi
Kollar dışında çalıştırdığı tüm kasları etkili çalıştırıyor bence hepsine set sayılır trapeze arka bacağa kalçaya kalfa omurgaya direkt set sayarım ön bacağa kanata 3 set yaparsam 2 sayıyorum şahsen
Back extension da latisimus dorsiyi iliuma bağlayan tendonun mu çalıştığını düşünüyon sen . Backextension da kalça hedefli bi hareket gösterdiğin yerde tendon var
Görselde gösterilen yerde omurga extenörleri var. QL, erector spinae vb. Kaslar üst üste oturuyor vücudumuzda ya hani.
Abi biraz daha mala anlatır gibi anlatır mısın
Furkan seni sinirli gördüm namusuna dokunulunca 😂😂 bu arada ülkenin en iyi spor kanalısınız (bide Kadir Hoca😂)
Kadir hocaya saygılar. Sinirli olmadığımı göstermek için bir sonraki bölümde götümü açabilirim.
Tüm Türkiyenin anlaması gereken bazı şeyler;
- Bir fikir tartışıyoruz, bu anaya küfretmek anlamına gelmiyor. İnsanlar çok sevdikleri insanları da eleştirebilir ve bu sağlıklıdır.
- Net ifadeler, iddialı cümleler sinir anlamına gelmez. Kararlılık ve netlik öfke değildir.
@@ağırsağlam Haklı bir sinirden bahsetmiştim ancak yorumda götümü açarımlar falan hoş tabirler değil bro. Anlatım tarzın güzel net olmaya devam🤙 yoruma cevap üslubu 👎
@@dahafazlabilgiedinin33 Yorumuna yorum kardeş
@@ağırsağlamhem squat hem de deadlift yaparken aksesuar olarak bir de hip trust yapmaya gerek var mı ?¿
@ağırsağlam Furkan Abi
Deadlift, squat sinir sistemini aşiri yormuyor mu ? Ben sahsen bolgesel calismanin kaslari beslediğine inaniyorum.
Yoruyor. O yuzden kuvvetini asiri arttiriyor zaten. Vucudu ne kadar zorlarsan, bir hareket ne kadar zor ise, o kadar gelisim sagliyorsun. Ronny coleman 800lbs squat yapiyordu.
katılmıyorum compound hareketler izole hareketlere kıyasla kasları yeterince yormaz. yeni başlayanlar için daha verimli olabilir ama ileri düzeylerde compound hareketlere fazla bel bağlamamak lazım öyle bir şey olsaydı gyme gidip 28 set bench press yapıp çıkardık.
İlk yorum
Aferim sana
100
manyak video
Yarışmacı falan değilseniz amaç estetik bir vucutsa Squat - Deadlift yapmayın gereksiz sakatlık çıkarabilecek hareketler bunlarsızda rahat rahat sağlam vucut yaparsınız
Dediğiniz doğru ama bu sefer de görüntüden ibaret, güçsüz bir adam olunur. Vücudun bir bütün olarak kuvvetli olması lazım. 15 kg db curl yapabilen güçlü bir biceps tek başına işe yaramaz
@@onursvdsz8340 ne yapacaksın kardeşim komyon mu cekiceksin 😀
@@evrentanrover9421 niye öyle bakıyorsun ki abi olaya. Bir sevdiğini yerden kaldırıp, sırtına yükleyip hastaneye güvenli bir yere götürmen gerekebilir. Hadi diyelim ütopik konuşuyorum. Neden hakkını vererek yapmayalım ki 😀
@@onursvdsz8340 yap kral zaten ben yapmasanda olur diyorum sadece bunlarsızda olur anlamında 🤗
İyice saçmalamaya başladın kanka izlenicem diye başlığa bak komik
Mükemmel açıklama👍