대부분 허리 망치는 줄 모르는 스트레칭! 짧게 가시죠!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
- 📲 풀 버전
• 대부분 잘 못 하고 있는 허리 유연성 스...
📝 앞으로는 좌전굴 훈련에서 머리를 숙이기 전에 허리를 먼저 펴주는 것을 절대 잊지 마세요.
📝 좌전굴의 가장 큰 유연성 훈련 목표는 허벅지 뒤편의 쭉 이어진 햄스트링과 종아리 근육들인데요. 만약 허리를 둥글게 굽힌 채로 머리부터 허리를 숙이면 허리에 있는 약한 근육들이 더 많이 늘어나게 됩니다. 이때 햄스트링 보다 허리의 근육들이 훨씬 더 약하고 섬세한 근육 들이기 때문에 쉽게 부상으로 이어지곤 합니다.
📝 각종 체력시험이나, 힙 힌지를 만들기 위해서 햄스트링을 늘리는 스트레칭은 스포츠에서 즐겨 하는 스트레칭중의 하나입니다. 보다 안전하게 실시하는 것에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
💪 너무 쉽죠? 그럼 오늘도 멀리보고 건강하게 운동하세요.
🌊 자유롭게 움직일 수 있는 몸을 만드는 과정이 우리를 더 자유로운 삶으로 이끌거라 믿어요!
🌊 The freer movement if we have, the freer life we will have. Surely I do believe this.
[무료 운동 프로그램]
Https://masterchoichal...
어쩐지 허리아프더라
선생님..허리피니까 안내려가요..
시험과 같은 테스트 날이 아니라면 그렇게 안 내려간 상태로 계속 꾸준히 훈련해주시는게 좋습니다!
조금 더 훈련을 강하게 하고 싶으시면 손으로 수건을 잡고, 수건을 발 목에 걸고 ‘허리를 편 상태로’ 살살 당겨보세요. 훨씬 안전하게 훈련 할 수 있습니다~! ^^
@@masterchoi_ 감사합니다 해볼께요 선생님!
@@user-cz1zo3et4m 저두 안내려 가네요… 꾸준히 하겟읍니다
허리피면 무릎이 안펴짐ㅋㅋㅋ
아 뻣뻣한 몸뚱아리여....
이 경우 무릎을 굽히신 상태에서 허리를 펴시는 방법으로 (복부 절반정도 납작하게 힘을 유지해주세요) 뒤꿈치를 밀어 종아리 근육을 늘려주시고 발등은 몸통쪽으로 당겨주시는 것을 유지해주세요 유튜버님 설명대로 복부와 허벅지가 만나게 연습해주시면 될 것 같아요. 몸을 직접 본 것은 아니지만 감히 추측해본다면 골반의 후반경사로 인해 전굴할 때 소소비님과 같은 상태이신 분들이 있으시거든요. 이 경우 근육의 스트레칭보다는 골반을 먼저 바르게 세우는 연습을(앞에 설명드린 방법) 하신 후, 처음 자세가 익숙해지시고 수월해지시면 무릎을 조금씩 펴가면서 유연성을 늘려주시면 됩니당. 허리를 숙인다는 느낌보다는 골반을 바르게 세워준다. 라고 생각하시면 좋을 것 같아요^^
유투버님 영상도 자세히 보시면 허리가 펴질때 골반이 같이 바로서는 것을 보실 수 있을 거예요! 도움 되셨길 바랍니다 🙏🏻
@@user-zi5gj4ki7u 와 상세한 설명 감사합니다. 전골 후방경사 검색해봤는데도 제 몸상태가 어떤건지 잘 모르겠네요..ㅋㅋㅋ
일단 말씀해주신 방법으로 스트레칭 해보도록하겠습니다!
@@sosobe
발등을 당겨놓고 유지하기가 힘드시다면
발바닥을 벽에 붙히고 발을 골반넓으로 놓으신 뒤
골반+허리를 바르게 펴고 유지하시며 고개를 든 상태로 상체를 숙여보세요^^ 감사합니다
긴영상은 뭔가 시청하기 부담스러운 면이 있는데 이런 쇼츠영상은 접근하기도 쉽고 너무 좋은 것 같아요!
요가강사인데 항상 허리를펴고 내려가야한다고
강조하지만 회원님들은 고개를 숙여 많이 내려가는게 잘하는 거라 생각함..이거보시고
다들 허리 보호하시길 바래요
📲 풀 버전
th-cam.com/video/gGIL-r6g0ac/w-d-xo.html
📝 앞으로는 좌전굴 훈련에서 머리를 숙이기 전에 허리를 먼저 펴주는 것을 절대 잊지 마세요.
📝 좌전굴의 가장 큰 유연성 훈련 목표는 허벅지 뒤편의 쭉 이어진 햄스트링과 종아리 근육들인데요. 만약 허리를 둥글게 굽힌 채로 머리부터 허리를 숙이면 허리에 있는 약한 근육들이 더 많이 늘어나게 됩니다. 이때 햄스트링 보다 허리의 근육들이 훨씬 더 약하고 섬세한 근육 들이기 때문에 쉽게 부상으로 이어지곤 합니다.
📝 각종 체력시험이나, 힙 힌지를 만들기 위해서 햄스트링을 늘리는 스트레칭은 스포츠에서 즐겨 하는 스트레칭중의 하나입니다. 보다 안전하게 실시하는 것에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
💪 너무 쉽죠? 그럼 오늘도 멀리보고 건강하게 운동하세요.
🌊 자유롭게 움직일 수 있는 몸을 만드는 과정이 우리를 더 자유로운 삶으로 이끌거라 믿어요!
🌊 The freer movement if we have, the freer life we will have. Surely I do believe this.
[무료 운동 프로그램]
Https://masterchoichallenge.com
@@Soxl7458 의자에 앉아서 허벅지와 배를 붙이는 연습을 먼저하시고, 배와 허벅지가 붙고 난 이후에 의자에 앉은 상태로 무릎을 펴보시면 도움이 될 것 입니다!
이거 모르고 허리통증 호소하시는분들 많죠. 몸을 다루는 법중 전굴, 후굴은 제일 먼저 숙지해야하는것 같아요~
유투브 보길 잘 했다고 느껴지는 순간
앜 감사합니다 ㅠ 정진하겠습니다!
이거 좋다. 진짜 허리 핀 상태에서 먼저 허리부터 내려가야 안전함.
하리 말린 상태에서 머리가 먼저 내려가면 허리 근육 다 다침.
저렇게 앉아서 허리 땡기는 것도 안 됨ㅋㅋㅋ
이런 영상 넘 좋습니다.
지금껏 꺼꾸로 하고 잇엇네요.
덕분에 잘알게 됏습니다.
감사합니다~!!♡
이거 겁나 아픈데 그냥 참고하는수밖에 없나요? 망치로 손때려도 참을만한데 이건 식은땀나게 아프네요 1초1초가 너무길게 느껴지고 짜증이 치밀어오르는데 그냥참고 버티면서 늘리는게 맞나요?
맞는 말씀 이분꺼 어설프게 따라하단 장애인 될 수 있으니 조심하라는 영상
뱃살때문에 허리피면 무릎이 올라가는군...
선생님 좌전굴 하다가 디스크가 터진적이 있는데 혹시 저 방법으로 허리를 펴고 해도 디스크가 안터지나요? 궁금해서 여쭤봅니다
부상 피하려면 정확히 보고 팔꿈치 허리 등등 위치 포인트를 보면서 아주 천천히 따라하면 됨. 조금이라도 불편하면 왜 그런건지 알아내서 고치면 됨
이런 방식이면 처음에 느리다고 생긱할지 몰라도, 부족한 근원을 찾아서 기반을 흔련시킬 수 있고 매우 안전한 동작들로 근육을 포함한 몸이 잘 움직이도록 할 수 있음. 이게 숙달되면, 데이터(근육의 움직임 포함)가 쌓여서 안전한 영역과 그렇지 않은 영역이 뭔지 알 수 있음.
어떤 동작을 하는데 이렇게 하면 될 것 같네? 하고 알아서, 뭔가 더 효과적이고 안전하다는 확신이 들어서 해보면 그게 내가 안배운 혹은 모르던 운동 동작임.
틀이 이미 만들어져 있는 것은(인체) 이미 잘 들어 맞는 체계가 있다는 말임.
인체는 감각을 통해 나의 몸이 어떻게 움직이는지 알려줌. 심지어 시각뿐 아니라 촉각으로도 알려주니.
몸은 인지와 반응이 즉각적이고. 그러니, 내 몸이지만 마치 정밀한 기계를 다루듯 쓸 수도 있음. 진짜 즉각 반응하니 심지어는 정밀하고 위험요소가 있는 기계를 다룰때 보다 부상 위험이 적어진다는 말과 같음.
주의 해야 할 것은 당황과 흥분, 그만하고 싶은 좌절감과 피로감, 엔돌핀임.
운동 동작 무작정 하지 말고, 고통 속에서 계속 이성을 붙잡으며 고통을 계속 느껴줘야 함.
취하면 망가진다. 최선이 못됨.
운동하면서 불자의 육체적 고행을 한 것 같음.. 심 신 사회적인 것까지 모두 단련, 향상되는 듯.
참고로 pt받을 때도 따로 연습하는 시간에 자기 몸에 맞게 연습하면서 수행이 힘들면 다른 더 쉬운 운동이 없냐고 꼭 질문할 것.
그거 안알려주면 걍 나오세요.
예를 들어, 생 스쿼트보다 개구리 스쿼트?와 런지가 되면 스쿼트가 잘 됨.
이두근육을 키울 때도 삼두가 전혀 없으면 운동 효과가 덜 남.
90도에서 앞으로 못 숙이겠어요 쉽다니요 ㅠㅠ허리피니 힘드네
선생님 생긴거와 다르게 천재야
20후반인데 평생 운동을 하다가 허리디스크 때문에 운동에 제한이 많습니다 허리디스크에 대해서 다뤄주시면 좋겠습니다..
선생님.....
허리가 제대로 안펴지면 어쩌죠....ㅠ
다치지 않게 차근, 차근 연습하시고 힘이 부족한 경우에는 운동이 도움이 됩니다! 응원할게요!
정말 감사합니다.
이런 영상을 공유해주시고 알려주신다는게
얼마나 감사한 일인지… 🙏🏻
그리고 과히 마스터라 불리실만해요~! 👍🏻
크게 아프고 난 뒤에 몸이 종이인형마냥 완전 박살난 상태인데… 조금씩 도움을 받아보려합니다. 🙇🏻♂️
좌전굴 너무 안되서 연습좀 해야겠어요 저한테는 좌전굴이 아니라 좌절굴이네요 ㅋㅋ
마스터 최님, 쇼츠 만들어주셔서, 감사합니다.
간식같은 영상 애용하겠습니다~~~
이게...진짜 안된단말이지요ㅠ 나무젓가락 몸 ㅠㅠ
구독찍고가요
ㄹㅇ 저거 안됨... 허벅지랑 배가 지각에서 더 좁혀지지가 않음..
차근차근 응원하겠습니다~!
👍 👍 👍 스카이님!
다리가 일자로 먼저 안펴져요ㅠ 이럴땐 어떤스트레칭 부터 해야할까요?
무릎구부리고 조금씩 피기 시작
ㅜㅜ 허리펴고 90도로도 앉아있을수가 없어요 종아리랑 허벅지 넘 땡김 ㅜㅜ
일어선 상태에서 종아리 뒤쪽을 잡고 천천히 내려가는 방식도 좋은 것 같아요
요가를 하다보니 전굴을 등이 아닌 하체로 하게 되더이다🧘♂️🙏
멋져요~! ^^~
따따봉 이런거 많이좀 올려주사요
허리가 펴지기만 해도 소원이 없겠다...
감사합니다. 흥하세요~~
최님.. 시험때문에 좌전굴 훈련을 하다보면 허리등의 부위보단 항상 햄스트링이 파열됩니다.. 그래도 계속 좌전굴스트레칭을 해야할까요?
주 4회 30분정도 연습했습니다
풀영상 다시 정주행하고 스트레칭 해보겠읍니다 ㅠ
제가 햄스트링이 안유연해서 허리디스크 통증이 심해요ㅠㅜ
허리펴고 숙이니까 엉덩이랑 허벅지뒤쪽에 전기찌릿거리는데 계속해도 되는거에여?
몸 진짜 예쁘네
복압도 넣어야하나요
감사합니다
저렇게했는데 진짜 ㄴ 자도 안되고 뒤로 30도정도 젖혀지는데 허벅지 자극은 제대로 오는데 계속하면 정상 될까요 ㅠㅠ
와 이건 처음알았네... ㄷㄷㄷ
혹시 런닝도 하시나요??
근데 저 자세에서 허리를 필라고 하면 그다음날 허리가 너무 아픕니다 ㅜ ㅜ 그래도 계속 하는것이 좋을까요 디스크나 그런거는 없습니당
다리벌리고 해도 똑같은가요?
언제나 좋은 정보 감사합니다.
감사드려요
체전굴도 같나요?
무릎 살짝 굽혀도 돼요?
오..진짜 완전 유연
저는 허리를 피면 아무리 굽혀도 다리와 복근의 각도가 110도 정도밖에 안 되는데 어떡하죠 ㅠㅠ
이용대랑 같이 있으면 유연성이 좋아..
무릎이 다치지 않을려면 어떻게 해야 할 까요? 제가 요즘 무릎이 아파서요ㅠㅠ
감사합니다.
뱃살때문에 그동안 허리를 더 말았던거 같네여~ ㅎㅎ
그는 신이야..!
허리를 일자만드는 순간 다리에 시동이 걸려요..얼마나 안좋은건지..ㅜ
그야말로 장인비법서.
배꼽과 허벅지...를 어떻게 붙이죠?
허리 피면 5도도 안숙여지면 문제 많은거죠?
네 ㅎ
직접적인 문제는 아닐 가능성이 높지만, 다리를 쎄게 들거나 착지와 같은 동작들이 나오지 않은 확률이 높아요! 허리 조심하세요~!
저는 이 자세를 하면 햄스트링은 하나도 스트레칭이 안되고 오금쪽(무릎뒤)만 당기는 느낌만 나는데 어떻게 해야하나요???
선생님이 올린 다른영상에서 앞뒤로 찢고(비기너 버전) 한다리씩하면 잘되긴합니다.
아니 슨생님… 허리를 피고 못 앉는데 그 방법부터 알려주셔야죠….
다리를 굽히고 허리를 펴서 앉아요. 그리고 무릎이 천장을 본 상태에서 배른 허벅지에 붙인다는 생각으로 내려가서 유지 하기.
햄스트링은 성인인경우 확늘릴수가없음.
저는 완전뻣뻣이라 요가1년반 매일 하니깐 저렇게 접을수있게 됬어요
허허 참 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저게 가능한거구만
뻣뻣한사람인데 저렇게앉아서 허리안펴짐ㅋㅋ 이러니 허리가아팟지
허리가 안 펴짐..ㄷㄷ..
저는 허리다친뒤로 저렇게 뻗는동작이 안되는데 ㅠ 그럼 어캐하나요?
저도 허리가 안좋은데.. 서서 의자에 다리 올리고 이런게 허리에 훨씬 안전합니다.
저도 이런 동작 하고 싶은뎅... ;; 이번생은 약한 허리를 받아.. 다음 생에..
이렇게 하니까 아예 안내려가네요. 흐 유연성이 사라진듯 ㅠ
다리도 일자로 안펴지는 내 몸뚱아리 레전드네ㅅㅂ
허리가 굽어서 안펴지는데 어떡하나요 ㅠㅠ..
형돼지라서 배가 안접히면 자세어떻해요...??
지방이 범위를 제한하는 경우도 있습니다. 감량 원하신다면 조금씩 운동과 식단을 병행해보세요~! 항상 응원합니다.
제..젠장..정말 쉽군요..ㅜㅠ
예전에 올려주신 전굴 원리 영상부터 쭉 해오다가 최근에 올려주신 따라하기 영상덕분에 허리도 못펴던 제가 배가 허벅지에 닿았습니다. 너무 감사합니다☺️☺️
와~ 너무 축하드립니다. 보람 모먼트!
허리피는것만해도 최선인데 어케 내려가지 ㄷ
오랫동안 해도 안되던데요~
마의구간에서안내려가는 늘
허리 뱅쉰된 이유가 이거였구나~
음~ 허리 펴니까 90도에서 더이상 안내려가는군요 후..
아니 저게 어떻게..?
와 닌자어쌔신
좌전굴 정확하게 읽으세요
알고나 말하는 건지,,,,
어쩐지
허리 안 굽히니깐 몸 ㄴ인 사람 저 밖에 없나요 ㅋㅋㅋㅋ
허리피니까 앞으로 안 내려가는데요??? 😭
정상입니다! 굽히지 마시고 그대로 스트레칭하셔요~
ㅇㄷ
헐퀴 지금까지 헛짓했네ㅜ