김준호 선수가 체중을 안늘리는 이유? 고중량 운동과 호흡, 운동중 섭취할 보충제ㅣIFBB 프로 보디빌더 김준호 선수 생방송 Q/A 4부
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- เผยแพร่เมื่อ 19 ต.ค. 2024
- 코로나 예방 면역력 증가 위한 비타민&세정제 : www.monstermar...
체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym...
질문정리
0:08 질문1
-운동 후, 저녁 10시에서 새벽 2시까지 꼭 자야만, 근육의 초과회복을 많이 끄집어 낼 수 있는건가요?
-답변: 깊은 수면을 해주어야 성장호르몬도 잘 나오고 수면도 일종의 휴식이기 때문에 잠을 안자면 안된다
2:47 질문2
-선수님 영상을 보다보면 최대가동범위와 호흡을 강조하시는 것처럼 느껴졌는데 저는 양증가 운동을 위해 고중량 운동을 할때는 코어를 잡기위해서 호흡을 참게되곤 하는데요 고중량운동을 할때도 매 횟수 최대가동 범위와 호흡을 해야하는지 여쭤봅니다!
-답변:
*우선 고중량 고반복의 뜻은 같은 횟수를 반복 할수 있다면 최대한 무겁게 하는 하는 것이 좋다(1RM아님)
*운동의 가동범위를 최대로 해야 근육의 최대신전이 되어 근성장에 도움이 될수있다
*무산소적 대사에서 나올수 있는 ATP수치는 높지가 않기 때문에 호흡을 참는 것은 좋은 방법이 아님, 숨쉬기가 힘들더라도 짧은 호흡이라도 해야됨
7:10 질문3
-제가 지금 4월 몬스터짐 준비중인데 운동전 부스터와 아르기닌 베타알라닌을 먹고 하고있고 운동 끝나고는 프로틴 글루타민 크레아틴을 섞어먹고 있는데 더 챙겨먹어야할게있을까요?
-답변:
*현재 먹고 있는것 외에 비타민만 추가 해주면 에너지 전환율에 도움이 되어 좀더 강도있는 트레이닝이 가능해짐
*운동후에는 BCAA추가 권장, 그리고 체중감량시에는 크레아틴 안먹는게 더 좋음
9:30 질문4
-김준호 선수님의 2분할 영상을 봤는데 하루도 휴식하지 않으시고 주7일 다 하시는 건가요? 그리고 컴파운드로 묶어서 많이 하시던데 아무래도 컴파운드로 하면 무게가 조금은 떨어질 거 같은데 따로 하는 것보다 컴파운드가 더 효과적인가요?
-답변:
*처음 컴파운드를 하게 되면 적응이 되기전까지는 어렵지만 계속 노력하면 익숙해지게 되면 문제 없고 근육량과 근육의 질을 얻을수 있는 운동법
*김준호 선수는 매일 운동하긴하지만 일반인들은 4일 운동 1일 휴식 권장
12:11 질문5
-선수님께서 212 체급에서 체중이 낮은 편이신데 일부러 증량을 하지 않으시나요??
-답변: 일부러 증량을 안하고 있음, 김준호 선수의 최고 컨디션은 79~80kg이기 때문에 이보다 증량을 하게 되면 몸의 퀄리티가 떨어짐. 증량은 몸에 무리도 많이 가기 때문에 체중이 다른선수보다 낮더라도 이쁜 몸을 만들어서 시합 나가는게 목표
#몬스터짐 #헬스의정석 #라이브방송 - กีฬา
![[다큐에세이106-1] 보디빌더 김명훈, 몸의 예술에 도전한다!](/img/n.gif)
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질문정리
0:08 질문1
-운동 후, 저녁 10시에서 새벽 2시까지 꼭 자야만, 근육의 초과회복을 많이 끄집어 낼 수 있는건가요?
-답변: 깊은 수면을 해주어야 성장호르몬도 잘 나오고 수면도 일종의 휴식이기 때문에 잠을 안자면 안된다
2:47 질문2
-선수님 영상을 보다보면 최대가동범위와 호흡을 강조하시는 것처럼 느껴졌는데 저는 양증가 운동을 위해 고중량 운동을 할때는 코어를 잡기위해서 호흡을 참게되곤 하는데요 고중량운동을 할때도 매 횟수 최대가동 범위와 호흡을 해야하는지 여쭤봅니다!
-답변:
*우선 고중량 고반복의 뜻은 같은 횟수를 반복 할수 있다면 최대한 무겁게 하는 하는 것이 좋다(1RM아님)
*운동의 가동범위를 최대로 해야 근육의 최대신전이 되어 근성장에 도움이 될수있다
*무산소적 대사에서 나올수 있는 ATP수치는 높지가 않기 때문에 호흡을 참는 것은 좋은 방법이 아님, 숨쉬기가 힘들더라도 짧은 호흡이라도 해야됨
7:10 질문3
-제가 지금 4월 몬스터짐 준비중인데 운동전 부스터와 아르기닌 베타알라닌을 먹고 하고있고 운동 끝나고는 프로틴 글루타민 크레아틴을 섞어먹고 있는데 더 챙겨먹어야할게있을까요?
-답변:
*현재 먹고 있는것 외에 비타민만 추가 해주면 에너지 전환율에 도움이 되어 좀더 강도있는 트레이닝이 가능해짐
*운동후에는 BCAA추가 권장, 그리고 체중감량시에는 크레아틴 안먹는게 더 좋음
9:30 질문4
-김준호 선수님의 2분할 영상을 봤는데 하루도 휴식하지 않으시고 주7일 다 하시는 건가요? 그리고 컴파운드로 묶어서 많이 하시던데 아무래도 컴파운드로 하면 무게가 조금은 떨어질 거 같은데 따로 하는 것보다 컴파운드가 더 효과적인가요?
-답변:
*처음 컴파운드를 하게 되면 적응이 되기전까지는 어렵지만 계속 노력하면 익숙해지게 되면 문제 없고 근육량과 근육의 질을 얻을수 있는 운동법
*김준호 선수는 매일 운동하긴하지만 일반인들은 4일 운동 1일 휴식 권장
12:11 질문5
-선수님께서 212 체급에서 체중이 낮은 편이신데 일부러 증량을 하지 않으시나요??
-답변: 일부러 증량을 안하고 있음, 김준호 선수의 최고 컨디션은 79~80kg이기 때문에 이보다 증량을 하게 되면 몸의 퀄리티가 떨어짐. 증량은 몸에 무리도 많이 가기 때문에 체중이 다른선수보다 낮더라도 이쁜 몸을 만들어서 시합 나가는게 목표
김준호 선수님 실제 봤습니다. 제가 고1~2? 때 송탄 미군부대앞 혜석체육관(알바및회원이였음)으로 매니저분과 김준호선수님 오셔서 전국 로테이션 운동을 한다고 들었습니다.
옷을 입었을때는 외소해 보였는 상의 탈의 하시니 와 너무 멋찐 몸이였네요. 나도 저렇게 만들고 싶다는 생각에 무리하게도 많이하고 손목 금가고, 어깨탈골 그래도 그때가 그립네요.
지금은 마흔을 훌쩍 넘겼지만 유튜브에서 다시 뵈니 감회가 참 새롭네요. 항상 건강 조심하시고 건투를 빕니다.
왜 안늙으시지... 10년은 더 활동해주세요!!! 레전드 포에버!!!
이미꼰댄데 어케 더늙음?
남다르다고 생각했는데 박사님 이셨네요. 그래서 전문적인 이론의 깊이와 넓이를 가늠할수 없었는데 이론과 운동 둘다 겸비하셨네요. 한가지라도 더 전달해줄려는 티칭 열정도 대단하시고요. 더욱 많이 배우겠읍니다.
나가거든 IFBB 마스터 트레이너이시고, 박사 논문은 크레아틴을 다룬게 있었다 거론하신거 같습니다~
이 형님의 매력은 외모와 몸은 상남자신데 말씀은 자상하신 교수님같으심. 이렇게 나이들어가는게 목표입니다.
준호 선수님 안색이 예전과 달리 수척해지신것 같아요..건강관리 잘하고 계시는건가요??아프시다면 쾌유를 빌며 앞으로고 좋은 컨텐츠 기대하겟습니다 늘 감사합니다🙏
6:42 호흡
김준호 선수님 사랑합니다
존경합니다^^
정말 질좋은 답변과 깔끔한 정리 굉장히 감사드리고 앞으로도 성공하시길바랍니다
사랑합니다.
대한민국 남바 원
와 댓글답변 깔끔하고 좋네요!! 영상도 최고입니당^^
청나라 도자기 너무 웃겨요 그걸맞추신분도 ㅋㅋㅋㅋㅋ
잘봤습니다 선수님! 컨디션 좋아보이시는것 같아서 좋습니다. ^^
좋은 질문들이 많네요 너무 좋아요
잘보고 유익한 말씀
매일 들어와서
공부 할 예정 입니다.
감사합니다 ~
깊은 수면이 유지되는...이러한... 어떠한... 그 아무래도 그...
BCAA가 근회복에 확실히 도움이 되나요?
잘보고갑니다~
박사님이셨구나.. 역시..
비타민은 종합비타민이면 될까요?
번창하세요!
보충제고 자시고 헬스장을 못가고있어요ㅠㅠㅠ
형님 너무 유익합니다!!
헬스장 닫아서 운동마려워 죽겠.....젠장ㅠㅠ
운동가고싶어요...젠장...
헬스장이 있어서 운동을 하는 게 아닙니다. 운동을 하기에 헬스장이 있는 겁니다!
맨몸운동이라도 해야죠 ㅠ
bcaa 맛있어서 운동중에 음료수처럼 먹어도 괜찮겠죠?? ㅎㅎ
10시 수면 모드 진짜 중요한듯... 직접체감중이요
근성장에 도움된다는 말인가요?
비타민C는 운동전후로 안좋다고하는데 맞나요?
800이하 질문금지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어떤 크레아틴이 좋은 거예요
레전드
김준호 선수 한번 뵙고 싶다
교수님 항상 잘보고있습니다~~!!!!화이팅!
7:34
김준호 프로님!!
저는 요즈음 피라미드(최저 중량 12회->최대 중량 3회)로 해서 1세트씩 진행하고 있는데요.. 도움이 되나요??
젖산을 줄일 수 있는 방법 중에 찬물로 샤워하는 방법도 있다는데요.. 맞는 말인가요?
젖산 줄일라면 자기전에 따뜻한물로 샤워해야되는거 아닌가요
심미적 균형미를 보여주는 김준호 선수.
각자의 장점을 가지고 겨루는 선수들 모두 멋지십니다.
인성품성 갑이신분
멋지십니다.
질문이 있는데 저는 3분할 루틴으로 운동하는데 월~토하고 일요일만 쉬는거 어떻게 보시나요?
3분할 1년하고 반년째중인데 저한텐 맞는거 같어요. 대신 일요일 푹 쉬셔야합니다 영양 보충 필수
3분할이면 6일 부위당 2회씩 하고 하루 쉬는 거 딱 좋아요 저 같은 경우엔 6일 운동하고 일요일엔 약점부위랑 유산소만 더 해주긴 하지만
@@가르침 저는 일요일은 가동범위 훈련 + 코어 단련 운동을 하네요
b와c는 수용성 아닌가욤..?
b와 c라든지 d 같은 지용성 비타민도 추가하라는 말씀이에요 말하다 보니 말이 잘못 나온 거 같은데 전에도 비타민 관련 언급하셨었어요
d는 매우 중요하기 때문에 흐름상 d를 지용성 비타민이라고 표현하신 듯
@@가르침 b군과 c는 수용성이고요 d는 지용성입니다
보충제 얘기 어딧누..?
7:15
8:15 비타민b c는 대표적인 수용성비타민아닌가요 실수하신것 같습니다ㅎㅎ
HUM BLE 수용성인 bc랑 지용성 비타민 섞어드시라는것 아닌가용??
형님 비타민 B는 수용성입니다
b c랑 지용성을 적절히 사용하란거 아닐가여
대박
저시간 자야지....컨디션 망가짐 ㅠ
중국 차이나...청나라ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
청나라썰🤙🤙
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ준호센세 재밋누
3대 800 ㅋㅋㅋㅋ
인상이 너무 좋으십니다..정말 동완이시네요
동안...
김동완?
잠이 중요한것같아요 저 군대가서 4센치 컷음 ㅎㅎ 군대안갔음 큰일날뻔했음 ㅋㅋ
군대안가도그건 일찍자셨으면ㅋㅋ
습관들여서
구닌도 아니고 열 시에 잔다니....
멜라토닌 호르몬을 안다면 그때 자질 않아도 숙면이라면 성장호르몬이 똑같이 나온다는걸 알기 마련임
방송또 언제하나요? 녹화본이든 라이브든요 기다리고 있습니다^^
몸을 위해서 10시 이전에 자고, 아침 6시에 운동가는 습관을 만들어봐야겠네요. 이 전엔 몇번하다가 힘들어서 저녁에 운동갔는데 아침 운동이 확실히 좋을 것 같네요.
여기서 말씀하시는 세트법이 뭐에요???
김동현 김준호빌더님께서는 같은 부위를 타깃으로하는 2종목(컴파운드 세트)또는 3종목(트라이 세트) 를 말씀하신거에요. 예를들어 가슴운동이라하면 컴파운드세트는 벤치프레스+케이블크로스. 트라이세트는 벤치프레스+케이블크로스+딥스 이런형식에 세트법이라 보시면 될것같습니다
@@하바나오바나 아 그럼 컴파운드는 벤치랑 케이블 묶어서 1세트고 트라이는 벤치 케이블 딥스 묶어서 1세트가 맞나요?
김동현 네
크레아틴이 체중감량 방해한다는건 처음알았네용 ㄷㄷ
크레아틴이 수분을 붙잡고 있는 성질이 있어서 그럼
사실 일시적인겁니다. 체중감량을 무게만 본다면 악영향이 있지만 크레아틴을 보충해줘서 더 무거운 중량을 들수 있는게 근육량 증가와 칼로리/지방 연소에 더 도움이 돼죠. 여기서 김선수께서 말하는건 시합에 나가기전, 신체의 한계점까지 수분을 줄인 평소엔 유지가 불가능한 컨디셔닝을 이루려하는 극한상황에 해당되는 겁니다.
@@Guirarist 아하 그럼 실질적인 체지방감량을 방해하는건아니네요
시간당 10만원씩 내야될듯
3대 800이하 질문 금지 시바 ㅋㅋㅋㅋ
저는 3대 스쿼트80 데드90 벤치 30
200밖에 안되니 질문 포기입니다
저는 사사사라서 못하네요
먹어야할보충제가 많네요
전
아르기닌 베타알라닌 비타민
중
Bcaa
후
크레아틴 단백질 글루타민
저번에 벗윙크가 나와도 괜찮다고 말씀하셨는데 그게 중량이 들어가면 위험하지않을까요?
중량 들어가서 안 위험한 운동은 없습니다.
다만 벗 윙크가 일어나고 일어나는 동작에서, 허리가 아닌(허리에 힘이 들어가긴 합니다) 허벅지, 엉덩이로 밀 수 있는 무게(반동없이 천천히)로 12회 정도 진행이 가능하시면 괜찮다고 판단합니다.
운동도중 느끼시기에 허리에 과도한 힘이 들어간다고 한다면, 무게가 너무 무겁지 않은지 자세가 올바른지 체크는 기본적으로 하셔야하며 허리에 과도한 힘이 들어간다면 위험한 상태가 맞습니다.
중량이 5rm 이상으로 가면 무리가 많이갑니다.. 저는 가동범위 많이하다가 디스크가 생겨서 2년넘게 스퀏을 쉬고있네요
위험합니다 그냥
너무 맛있네요
근육통 심하면 약을먹거나 마사지 받자나요 이두가지 말고 음식추천 해주세요
100%나 타우린이 많이 들어간 오징어를 추천합니다 😅 이에 잘 껴서 치실을 자주 써야 된다는 흠이 ㅋㅋ
앙기모
1빠
저런분을 모셔놓고 질문 수준들이 참 ㅋㅋㅋ
헬린이들은 저~기 땅끄부부나 이런데 가서 질문합시다좀 ㅋ
다까끼마사오 그럴수도있지; 당신은 처음부터 잘했어요? 말하는꼬라지 하고는 ...
몸이 아니라 인성부터 고치세요;
정작 김준호님은 3대(수준) 신경쓰지말고 질문하라는데
ㅋㅋ수준 엄청 높으신가봐요!
그래서 님 삼대몇
와드박고가요~
말하는 싸가지 봐라ㅋㅋ 달창새끼들 수준이네