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如果你覺得這集節目有幫助，可以幫我按讚加訂閱嗎？這個小小的動作可以讓 TH-cam 更願意把這類的內容推廣出去！（有將近 70% 的觀眾沒有訂閱🥹）
😅😅
很棒的影片 訂閱了
我是一般人，也有戴CGM測試，目前測試第10天了，真的只能說很方便也顛覆了我以往自以為健康的食材，我一直都是減醣飲食的推崇者，也有健身習慣，以往不太吃白米飯，都吃所謂的優質澱粉當主食,我的進食順序也一直是蛋白質優先，結果發現我對白米飯的耐受度比地瓜好很多，一餐搭下來升糖幅度很平穩，換成地瓜整個標高，另外還測了即食燕麥跟纖維較多的燕麥麩皮，結果麩皮的升糖竟然跟即食燕麥不相上下😂，所以真的所謂食物的GI值是個平均值，還是會因人而異的，總結很讚同修修說的，就當是替自己一年健檢一次，花個2200測14天看自己對不同飲食的變化，還蠻值得的
其實我也是在最近才體認到白飯是非常好的主食，我以前剛開始健身的時候也在想說白飯吃太多了，然後減量再減量，反而吃下更不健康食物，後來發覺白飯也是原型食物，也有糖尿病醫師提倡吃白飯好處，我才真的推翻我以前想法，白飯真的是台灣非常棒的主食
吃藜麦就好了。
有些是纖維質的問題哦，還有我一向認為地瓜都是高GI食物，如果還烤過會更明顯，現在處理方法很容易讓那些纖維質溶解
我每天都看伯格醫生的影片，持續一年半了！瘦了好幾公斤，飯前稀釋蘋果醋，有時也吃檸檬整個，大量喝水；少吃精緻碳水化合物食品，照著伯格醫生的步驟方法進食，原來有腎結石，近期去照電腦斷層，醫生說沒有結石、膽結石、沒有瘜肉，真的太好了！「這是我個人的經驗，不代表大家或有疾病的朋友可以有一樣經驗」做一些飲食的方法改變，請先詢問醫生或營養師」
注意一下他根本不是醫生，也沒有medical degree的學歷。
@@wuconrad😮真的假的
请教你觉得是什么改善了肾结石？
訂閱了修修的頻道幾周以來, 覺得自己知識增加了不少發現修修有一個魔力可以讓我好好把影片看完, 內容也就這樣吸收了~獲益良多, 留言表達感謝!!! 正在嘗試將這些好觀念應用在自己的生活中
感謝您的支持！如果有機會也請多幫忙分享喔！一起加油😊
如果要讓血糖快速下降 應該要增加胰島素接受器的量(做重訓尤其是臀跟腿這種大肌群部位) 有氧可以降血糖但是沒辦法增加胰島素接受器的量 越多肌肉消耗血糖速度越快，而且每組做完都會消耗肌醣原然後身體馬上會再補充肝醣原道腿部， 這樣才是最有效利用醣。還有就是任意血糖超過200要非常小心，還有就是血糖太低也不行身體會慢慢習慣低血糖 習慣之後就會沒有低血糖的感覺直接暈倒(呼氣有聞到酮體味道就大概知道低血糖跟肝醣耗盡)，還有血糖高最大的敵人就是脂肪肝它會導致起床血糖偏高(黎明效應)。
請問能空腹做肌力訓練或有氧，運動後再進食這樣長肌肉的效率高嗎？完全健身新手..每次胃裡有東西運動都很不舒服…
@@yiochung214低強度有氧就算了，高強度運動空腹做太傻了。 你訓練表現一定會有差
很喜歡最後一句：你很棒 放輕鬆 別太逼自己了
好棒的實驗，一集抵別人拍的八集，讚！！
謝謝修修以自身實驗精神分享給大家~沒想到最萬惡的居然是燒臘!!!!😭對一般上班族來說,用餐完幾乎都要小睡片刻,醒來又要開始上班,真的很難有時間可以飯後運動...雖然血糖我們可能難以控制,但是對於水分的補給我覺得是可以起到一點效用的,只要我當天有喝到體重*30的水量,基本上感覺自身的狀況都還算在良好的狀態,而且喝水能提神(咖啡太利尿,不方便廁所會很麻煩)畢竟有聽過血糖波動高會容易感到飢餓找零食吃,多喝水(喝乳清蛋白)可以暫時騙大腦有飽的感覺,也能讓血液不要太過濃稠
应该对比有饮料和没有饮料，才知道是烧腊升得快还是喝了饮料升得快
謝謝修修的實驗，身體真的好有趣欸！不過為了修修的健康，蘋果醋建議還是要稀釋，才比較不會傷食道喔！而且其實影片中美國那位博士有特別提醒，食用純醋類一定要加水稀釋～（我也常看他的影片）修修繼續保持健康身體的話，才能持續拍出許多好影片造福我這個小粉絲～：）（ＰＳ感謝修修，我真的養成了早晨起來散步、慢跑的好習慣！睡眠得到莫大的幫助～！）
感謝您的提醒啊！我下次不敢了😅早上跑步實在太棒了！
可以開團購CGM嗎？真的很燒
早晨的時光真的好美好~謝謝修修！接下來繼續練習好好跟我的多巴胺好好相處～@@shoshotw
+1@@magic60933
蘋果醋不能直接喝 要加350的水啦！胃、食道、牙齒才不會受傷
好的感謝補充，單喝蘋果醋的確不好，我會加備註在影片敘述區！
蘋果醋不要直接乾啦…..我最有感是….牙齒🦷…我好幾個月都直接吼乾啦….有一天就吃個雞腿…後牙齒給它爆裂🤣🤣🤣🤣但我還是每天早上空腹（去年10月到現在，今年六月有身體健康檢查過…沒問題，但是….那是我的身體…不是每個人都適用）喝蘋果醋(有機店的蘋果醋每加糖的跟未滅菌的）加一平匙海鹽+水250cc
看到嚇死
@@邱鑠棋-g7b 早上空腹喝蘋果醋好嗎？
蘋果醋盡量隨餐喝或飯後，加入水稀釋後也可以用吸管飲用，不會傷到牙齒
提到的書：Glucose Revolution90%的病，控糖就會好：挑對食物、吃對順序、控制份量，就能逆轉體質的血糖平衡法Glucose Revolution: The Life-Changing Power of Balancing Your Blood Sugar作者：Jessie Inchauspe
醋類不適合直接飲用，要加水稀釋，酸度才不會太高也比較順口，喝完可以再漱口一下，牙齒最怕酸了XD 。也是可以移去餐後飲用，效果和餐前大同小異，且餐前直接空腹喝醋對胃負擔或許比較大。
雖然我胃沒問題但我跟你想的一樣
好的感謝補充，我個性就是太急了 😅 單喝蘋果醋的確不好，我會加備註在影片敘述區
加水稀釋比較好入喉，反正只是濃度比差異性，總量的蘋果醋都是一樣的@@shoshotw
Dr berg 还教过一招。就是在饮料里加桂肉粉 , 最好是Ceylon cinnamon。可以帮助血糖平缓。
我有聽過這招耶，但就是不愛肉桂粉的味道嗚嗚
這個分享非常有用，可信性又高，又解了我很多迷因
謝謝修修分享，真的很意外燒臘這麼厲害 XD但想請問修修，後面的作弊日食物實驗，你有照著肉菜飯的順序進食，還是如一般習慣混在一起吃呢？
好實用的影片～謝謝修修！還有你真的好愛老婆😍😍
很有用的影片修修可以用cgm比較一下zone 2運動跟hiit 對血糖影響嗎？謝謝
很棒的內容，謝謝!! 提醒一下喝醋會傷牙齒(看能否讓醋不要碰到牙齒)，我年輕時有常喝醋這樣，牙齒後來就變得很敏感。
最近听一位牙医建议，用吸管喝醋或柠檬水等酸性类的液体，就可以不让其碰到牙齿了。
這個實驗中並沒有量出吃進肚的碳水（澱粉）的量，同樣的食物，只要進食的量不同，血糖表現就會不同。
修修，我的生物钟被打乱了，晚上睡不着觉。怎么才能拨乱反正啊？能不能出一期帮助失眠患者或者作息不规律的恢复正常作息时间的视频？
最後的澱粉跟之前攝取食物的間隔不知道多久較好？我蛋白質跟澱粉的間隔大約只有五分鐘，畢竟不太可能把菜吃完，最後才一次嗑掉一碗飯。一樣的問題，問過家醫科醫生，答覆是，別第一口就吃澱粉就有效果，但間隔一分與間隔五分間隔十分，真的會一樣嗎？好奇欸😂
我也是覺得只要不先吃澱粉就會有效果，但我猜隔久一點，先讓纖維和油脂進到小腸，效果應該會好一點。加上細嚼慢嚥、飯後運動，應該就很棒了！
想請問修修是否為糖尿病患者呢? 最近因為實驗的關係使用到CGM，吃麥當勞、台南乾麵、早午餐吐司數值都會超過140，嚇到我了空腹血糖基本都是70左右。且血糖上升速度快，下降速度慢。我本身不具糖尿病，但有家族史，所以想知道正常人對於血糖的反應。
謝謝你分享這些健康的資訊，難得是最後都加一句，不會讓人看完後，都覺的人生太難！！
CGM是設計給對葡萄糖耐受不良的族群使用，只要讓每日血糖不超過180 mg/dl累計18個小時，就是最佳的控糖策略．😊
很喜歡 修修的影片，淺顯易懂😊
最後的測試實在太實用！！雖然標高是預期之內，但還是很好看
我很好奇，先吃菜和肉這一點，有研究指出「先」要先多久嗎？也就是菜肉和澱粉之間有需要隔多少時間嗎？因為先吃完菜肉的話，就只剩下飯了。
感謝修修肉身測試1不得不說這部影片的call to action極強⋯⋯我看完馬上下定了兩包牛肉麵😅
這個實測就是我一直在等的啦，感謝修修呀。
謝謝您！希望有幫到您😊
@@shoshotw請問你裝的cgm是亞培的？不知他們家的app能紀錄完整14天？還是只有當天的？大概多久要刷一次nfc?
抱歉，想請問一下，我們知道，吃了高GI食物後血糖上升導致胰島素大量分泌後會再將血糖拉到很低。那 胰島素 的 分泌 是否有一個最高值，到達這個值後不管再吃多少澱粉對胰島素而言都是多餘的。 謝謝！！
只會拉回正常值而已 沒拉回來就是糖尿病前期了
血糖變化應該是看差值而不是看峰值因為每天的起始值不太一樣1. 進食順序的影響約 5(146 - 101 = 45 vs. 170 - 120 = 50)2. 餐後運動只影響曲線斜率(140 - 104 = 36 vs. 138 - 112 = 36)3. 餐前喝 30mL 醋的影響約 9(166 - 99 = 67 vs. 177 - 101 = 76)正常人要控制血糖控制主食碳水的量可能影響最大炒飯和燒臘的飯都太多了血糖狂飆不意外哦個人 65kg TDEE 2200每餐主食只吃 150g 飯而已炒飯的份量一般約 400g燒臘便當飯的份量約 200~250g主食碳水的量要先控制然後才追求加醋、進食順序等等主食碳水的量不受控制之後的花招也只是杯水車薪
平均高血糖.血糖突波.血糖變異都是不好的東西，三者都很重要上一隻影片早就講清楚了，你根本沒看每天的血糖線當然是不一樣，你只要求平滑=只考慮血糖變異你只談主食，是想零食吃到飽？喝醋.進食順序目的在使血糖線平滑，你自己講的差值不就是靠這個處理？我不懂你為什麼要一邊貶低喝醋.飲食順序，一邊強調碳水總量，根本自相矛盾硬性拆分先後，顯得你博學多聞？
請問所以正常人假如吃太多碳水或高升糖的食物也是會飯2小時後血糖超過140的是嗎？
這部影片看完好餓😅尤其那牛肉麵
好愛這個飲食分享❤
很開心您喜歡！
太實用拉~!!讚讚
請幫忙多分享給有需要的人，感謝！🥰
希望持續有這個系列的測試
想請問CGM的機器是哪裡購買的呢？
最基本的就亞培，杏一維康都有賣，一顆$2200有能力淘寶的話大概是1600+100=1700
影片很棒，有兩個點建議一下。一般測飯後血糖，會從第一口食物吃進去開始計時（因為每個人以及每種料理的用食速度不一），用完食後30分鐘這種會稍微失真一點。第二是 CGM 通常比起診所抽血的數值會低一些（通常指尖血會比抽血的高一些），我有留意到你大多時候餐前血糖都是100出頭，考量到 CGM 數值偏低，可能要考慮去做個抽血檢測，如果是糖尿病前期的話，還有逆轉機會。但因為你的餐前也不見得是空腹8小時，所以也只是提醒一下，希望沒冒犯到您。
謝謝您的關心！其實我前一支影片有講，我就是因為連續幾年空腹血糖測出來都是 97、98 ，感覺有點快要進入糖尿病前期的前兆，所以才買了 CGM，就是為了要知道我血糖的全貌。CGM 每分鐘都會測一次，每 5 分鐘會寫入一次數值，所以我是知道所有時間點的血糖數值的。我這次的實驗重點是看血糖最高峰的數值和出現的時間點，這是指尖血比較難測出來的。CGM 實驗結束後，我還自己去測了空腹胰島素，算出我的 HOMA-IR，數值是 0.79，所以我是沒有胰島素阻抗的。（鬆了一口氣）我一直在想自己血糖偏高的原因，是不是長期處於壓力中，皮質醇濃度較高，所以導致血糖偏高，讓自己隨時都處於能應付挑戰的狀態。今年的目標就是休養生息，跟自己說不要再逼自己了，看看血糖會不會降下來😊
@@shoshotw 0.79 很厲害，恭喜！
@@shoshotw 我也跟你一樣，去年驗出糖化血色素5.9(嚇得我屁滾尿流）空腹血糖85，也是CGM趕緊上。大概斷斷續續檢查了半年，結論是我們這種一直在做長程有氧的瘦子，很容易受到壓力、外界食物造成血糖高度波動，偏偏有在騎車的又很能吃，所以我猜你的A1C應該也不低。我在高壓工作時也是發現血糖會一直持續偏高(即便是空腹)，工作完一放鬆就下來了。急急忙忙趕車時，也是血糖會突然爆高(腎上腺素爆發)，心情差時也會略略升高！練車時，上坡間歇抽車15秒，血糖會瞬間被消耗光(掉到70以下)，只有騎tempo區段血糖才穩定。所以大腿真的是消耗大量血糖的好東西！我的HOMA-IR 0.29、HDL140、TG42、體脂肪7%、西進武嶺4Hr😊。PS:牛肉麵的湯會瘋狂的升血糖!! 糕餅類、珍奶這類空腹吃，血糖直接破200！ 不過我的應對方式，先喝一杯無糖豆漿or先來塊無聊雞胸肉(蛋白質先行,通知胰島素可以暖身上場)，30分鐘後再吃這類高升糖的食物，血糖就不會一口氣突破天際! 一起加油努力!! 持續運動存老本就對了~
偏低是量測方式的關係，但只要是整個基準一起下降就沒什麼太大問題，這樣只是位準上的差異，在觀察血糖曲線變化上是不影響正確性
你這血糖值目前看起來跟我之前差不多，但是經過幾年我吃豬排飯兩小時後高達245 mg，就是血糖越來越嚴重啦，所以正確要提前依照影片控制了。
任意血糖超過兩百很危險喔
原來是鄰居新店人啊！接下來可以開箱裕隆城美食血糖測試 哈哈
很棒很受用的實測，感謝捨身自己健康分享結果給大家~~~有機會的話希望還有肉身測試各種食物續集😆
哈哈好啊，想看什麼食物的？我應該每年都會買一次 CGM 來測，當成年度健檢的一個項目
@@shoshotw 蠻好奇是不是只有蘋果醋有降血糖效果，還是包含無糖無添加的醋都有相同功效，例如十全的米醋、糯米醋、高粱醋等等，以及醋加上錫蘭肉桂是否又有差異。
修修终于发布新的视频了
謝謝您！
可以试试用不同的饮食(为期1个星期) 如生酮，168之类来测试看看吗？
我一直都是 168 喔！但我的確想嘗試一下生酮，列入年底的計畫好了😊
我錯了!!!不該在晚上超過10點看這支影片!!!(餓)
應該加警語的🤣
非糖友用CGM測試餐前後的血糖值。很感謝。唯餐的份量太隨意。沒有空腹血糖做比較。不夠精準。
想請問修修先生是否可提供CGM最後測得的平均血糖及變異量是多少呢? 有跟抽血檢測的糖化血色素做比較嗎? 感謝
我現在連去吃吃到飽，隔天早上量體重都還會下降，唯獨燒臘便當一個吃下肚隔天多一公斤
哈哈哈你去吃到飽應該不會吃炒飯吧🤣 我現在被燒臘嚇到了，叉燒啊那些製作的過程應該都有加糖😱
@@shoshotw加重糖，醬子的燒臘才有味 ！
炒飯如果是隔夜飯（雪藏過），GI 會比燒臘的新鮮白飯低。麵包意粉米飯如果冷藏過隔天翻熱，GI會降低。
謝謝您的實驗，好受用
請問您是使用哪一款CGM？
試試純肉飲食吧，血糖很穩定。吃任何碳水都會引起血糖强烈波動，你所説的飯後運動、吃蘋果醋、調整飲食順序，都只是表面安慰作用，實際上血糖升高后，如果嘗試運動，運動那段時間血糖確實會下降，但只要停止運動，血糖還是會冲上來，所以這些都不是辦法，糖就是糖。
不會啊，吃進去的能量不是消耗掉，就是儲存起來。我要做的是降低突波
澱粉.蛋白質.脂質三大循環系統，過猶不及過量=問題所以糖尿病患者不是把醣類歸零，而是吃低GI食物降低胰島壓力
感謝分享👍
請問CGM產品要去哪裡買？品牌建議？
請問做這個的時候，保健食品有需要停掉嗎？
肉身測試太猛啦😮
請問修修~室內腳踏車的選擇建議，謝謝!
炒飯加飲料，飯後兩個小時後！血糖還在140以上，是不是糖尿病前期啦？！🤔️
请问有做过关于吃饭的速度对于升糖的影响实验吗？
太感謝這支影片了
我是來認親的請問你大學一年級有跟一個數學系叫kevinfu的一起玩星海爭霸嗎?
哈哈哈當然啊！好久不見啦🤣
@@shoshotw果然沒認錯 影片做的很棒耶
有沒有這3招一起用的試驗
不知道修修有沒有聽過比目魚肌可以控血糖的相關消息,在YT比魚肌相關影片下的外國留言,有效沒效的留言差不多一半一半,所以對比目魚肌控有沒有控糖能力感到超好奇 🤔
好奇你喝哪款蘋果醋市面上的蘋果醋有的只是加上濃縮果汁調製而成只能說是蘋果口味的醋所以還有糖會影響數值真正用純蘋果釀造的醋或者說正常的醋本來是無糖的而且酸度也有差從1%-5%都有也有的人說其實不一定要喝蘋果醋因為都是醋酸的作用所以別種醋也可以
BRAGG的蘋果醋無加糖喔！只是真的要稀釋，不然很傷胃
竟然有27號炒飯跟大豐牛肉麵！原來修修住的離我滿近的 期待有一天遇到能跟您合照哈哈哈
身為新店人這兩家還沒去過，新店雷區太多了!希望這兩家還可以
下次看到可以打一下招呼啊~~~
大豐牛肉麵應該是老店了，蠻實在的，只是對現在的我來說有點鹹😅 有新店口袋美食名單請多分享喔😊
您好！想請問您使用的「連續測量血糖機」是什麼牌子的？想買給家父使用，謝謝！
我要推薦亞培，全台僅杏一，康德藥局，統一價2200。適合糖尿病使用，但更適合預防管理，不要等糖尿病，晚了。
請問手上是oura ring嗎
❤❤感謝測試
謝謝您的留言！
您好，我想要詢問什麼是"血糖突波"我在您的文章多次看到我google也沒有這個名詞這是您發明的嗎謝謝
🎉看修修感恩老婆讚嘆老婆，就覺得太可愛了，求生欲強大
請問修修，如果早餐吃堅果燕麥加豆漿優格，這樣容易影起血糖飆升嗎?
謝謝修的影片！馬上傳給全家人另外想請問，牛肉麵的湯底是否有用白蘿蔔這個食材？或是修可以給我聯絡方法詢問！謝謝您
我來問問，等等喔！
原料有中藥滷包、洋蔥、蒜頭、自製豆瓣醬、和大量牛大骨熬七小時🤤（難怪我自己煮牛肉麵煮不出這種味道）
謝謝修修！來下單了！
Take fiber pills or powder before meals will reduce the glucose spike too !!
修修很棒，謝謝
謝謝您，您也很棒！
我很棒！修修也很棒👍👍
大家都很棒！所以放輕鬆~~~😊
需要矯正牙齒 牙齒非常不好😮
蘋果醋感覺只是稀釋的效果吧，會不會先喝杯水效果也一樣？
這是有經過實驗證實的喔！
請問一下有實驗文獻嗎？
超硬核的節目!
謝謝你❤
謝謝分享..訂閱了
請問以修修這樣飯後破140的數值，查資料都寫糖尿病前期了，正常人真的可以140以內嗎？
請教修修 很多人是一早起床空腹就血糖很高 這如何降呢? 謝謝
1、脂肪肝问题改善后，黎明效应将消失；2、前一天不吃面食类食物。面条等有血糖震荡效应。
看到4:45就覺得我不應在凌晨看這片,太餓了
可以請問一下其他七項嗎？英文不好......😂
喝檸檬汁可嗎
您喝的醋，可借一下來參考嗎
蘋果醋我加氣泡水，用不鏽鋼吸管喝，冰冰涼涼的，真的很好喝，安慰不能喝手搖飲控醣的我😂
请问，CGM普通手机都可以下载app吗？
我用 Libre3 ，可以的
之前看資料說乳清蛋白可以平穩血糖，我實際測試，吃之前喝乳清蛋白，即使吃完白飯、麵線也很平穩！很驚人！
很多乳清蛋白糖分 超高
地瓜是GI高的食物？
你這種吃法 你的胰島素阻抗只會持續更嚴重 只是減慢速度而已
我想大家比較想問 有要開gcm團購嗎？太貴啦😢
亞培不會理我們啦嗚嗚🤣
嫌貴可以淘寶，算上運費大概1700
@@gchen3498 真是謝謝你的建議
@@gchen3498 现在淘宝1200即可。
其實這個血糖測試有意思的地方，就是根據每個人的體質不同，有些人是天生對某些食物耐受性很高，也有可能是冰淇淋w
是喔！用 CGM 的好處就是可以真正看出一個人的代謝能力，可以提早發現異常。小知識：冰淇淋的 GI 值其實不高喔，因為它很油😅
@@shoshotw 那是因為冰淇淋是奶製品，所以通常油脂都不低w
燒臘店應該有用高果糖玉米糖漿，升糖指數超過100，直接黑名單算了
牛肉麵業配真的很吸引人...😄😄😄
收到牛肉麵了 超快到貨 晚點來品嚐一下
沒想到牛奶+乳清蛋白的組合血糖浮動很小
烧腊饭升糖高应该是因为高油高糖吧。我最近也在用CGM，吃了个牛肉红油拌面之后飙到176，想想应该也是高油糖的原因吧。
外食的sauce里大多有糖， 直接就飙了.或者是肉类有勾芡粉，不耐受的也会飙
面條是高碳水。我每次吃完白麵條。血糖立馬飆升。
你兩次的測驗其實餐後增加的血糖只差了五，空腹血糖的基準值就不同了，要測量的是飯前飯後血糖的差異值才是吧
有點不清楚您的問題耶😅
同意kobedirk的說法
每次空腹血糖值不同,碳水化合物(澱粉)的量也不同，要如何比較吃那一種食物血糖高？所以只能看從空腹血糖值到升高的血糖值之間的差數如98-165=-67才是升高的血糖，還有就是吃進的碳水（澱粉）量需盡量一致，否則沒有基數無法做比較！
這個就是看看而已 他也不懂 就是用來作業配而已 不用太在意 有別的影片可以看
12:04
請勿強調『血糖越低越好』，真的有人不知道有低血糖也對人體有害
那种苹果醋好？
在哪里买CGM
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😅😅
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应该对比有饮料和没有饮料，才知道是烧腊升得快还是喝了饮料升得快
謝謝修修的實驗，身體真的好有趣欸！
不過為了修修的健康，蘋果醋建議還是要稀釋，才比較不會傷食道喔！而且其實影片中美國那位博士有特別提醒，食用純醋類一定要加水稀釋～（我也常看他的影片）
修修繼續保持健康身體的話，才能持續拍出許多好影片造福我這個小粉絲～：）
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看到嚇死
@@邱鑠棋-g7b 早上空腹喝蘋果醋好嗎？
蘋果醋盡量隨餐喝或飯後，加入水稀釋後也可以用吸管飲用，不會傷到牙齒
提到的書：Glucose Revolution
90%的病，控糖就會好：挑對食物、吃對順序、控制份量，就能逆轉體質的血糖平衡法
Glucose Revolution: The Life-Changing Power of Balancing Your Blood Sugar
作者：Jessie Inchauspe
醋類不適合直接飲用，要加水稀釋，酸度才不會太高也比較順口，喝完可以再漱口一下，牙齒最怕酸了XD 。也是可以移去餐後飲用，效果和餐前大同小異，且餐前直接空腹喝醋對胃負擔或許比較大。
雖然我胃沒問題但我跟你想的一樣
好的感謝補充，我個性就是太急了 😅 單喝蘋果醋的確不好，我會加備註在影片敘述區
加水稀釋比較好入喉，反正只是濃度比差異性，總量的蘋果醋都是一樣的@@shoshotw
Dr berg 还教过一招。就是在饮料里加桂肉粉 , 最好是Ceylon cinnamon。可以帮助血糖平缓。
我有聽過這招耶，但就是不愛肉桂粉的味道嗚嗚
這個分享非常有用，可信性又高，又解了我很多迷因
謝謝修修分享，真的很意外燒臘這麼厲害 XD
但想請問修修，後面的作弊日食物實驗，你有照著肉菜飯的順序進食，還是如一般習慣混在一起吃呢？
好實用的影片～謝謝修修！還有你真的好愛老婆😍😍
很有用的影片
修修可以用cgm比較一下zone 2運動跟hiit 對血糖影響嗎？謝謝
很棒的內容，謝謝!! 提醒一下喝醋會傷牙齒(看能否讓醋不要碰到牙齒)，我年輕時有常喝醋這樣，牙齒後來就變得很敏感。
最近听一位牙医建议，用吸管喝醋或柠檬水等酸性类的液体，就可以不让其碰到牙齿了。
這個實驗中並沒有量出吃進肚的碳水（澱粉）的量，同樣的食物，只要進食的量不同，血糖表現就會不同。
修修，我的生物钟被打乱了，晚上睡不着觉。怎么才能拨乱反正啊？能不能出一期帮助失眠患者或者作息不规律的恢复正常作息时间的视频？
最後的澱粉跟之前攝取食物的間隔不知道多久較好？
我蛋白質跟澱粉的間隔大約只有五分鐘，畢竟不太可能把菜吃完，最後才一次嗑掉一碗飯。
一樣的問題，問過家醫科醫生，答覆是，別第一口就吃澱粉就有效果，但間隔一分與間隔五分間隔十分，真的會一樣嗎？好奇欸😂
我也是覺得只要不先吃澱粉就會有效果，但我猜隔久一點，先讓纖維和油脂進到小腸，效果應該會好一點。加上細嚼慢嚥、飯後運動，應該就很棒了！
想請問修修是否為糖尿病患者呢? 最近因為實驗的關係使用到CGM，吃麥當勞、台南乾麵、早午餐吐司數值都會超過140，嚇到我了
空腹血糖基本都是70左右。且血糖上升速度快，下降速度慢。我本身不具糖尿病，但有家族史，所以想知道正常人對於血糖的反應。
謝謝你分享這些健康的資訊，難得是最後都加一句，不會讓人看完後，都覺的人生太難！！
CGM是設計給對葡萄糖耐受不良的族群使用，只要讓每日血糖不超過180 mg/dl累計18個小時，就是最佳的控糖策略．😊
很喜歡 修修的影片，淺顯易懂😊
最後的測試實在太實用！！雖然標高是預期之內，但還是很好看
我很好奇，先吃菜和肉這一點，有研究指出「先」要先多久嗎？也就是菜肉和澱粉之間有需要隔多少時間嗎？因為先吃完菜肉的話，就只剩下飯了。
感謝修修肉身測試
1不得不說這部影片的call to action極強⋯⋯
我看完馬上下定了兩包牛肉麵😅
這個實測就是我一直在等的啦，感謝修修呀。
謝謝您！希望有幫到您😊
@@shoshotw請問你裝的cgm是亞培的？
不知他們家的app能紀錄完整14天？還是只有當天的？
大概多久要刷一次nfc?
抱歉，想請問一下，
我們知道，吃了高GI食物後血糖上升導致胰島素大量分泌後會再將血糖拉到很低。
那 胰島素 的 分泌 是否有一個最高值，到達這個值後不管再吃多少澱粉對胰島素而言都是多餘的。 謝謝！！
只會拉回正常值而已 沒拉回來就是糖尿病前期了
血糖變化
應該是看差值而不是看峰值
因為每天的起始值不太一樣
1. 進食順序的影響約 5
(146 - 101 = 45 vs. 170 - 120 = 50)
2. 餐後運動只影響曲線斜率
(140 - 104 = 36 vs. 138 - 112 = 36)
3. 餐前喝 30mL 醋的影響約 9
(166 - 99 = 67 vs. 177 - 101 = 76)
正常人要控制血糖
控制主食碳水的量可能影響最大
炒飯和燒臘的飯都太多了
血糖狂飆不意外哦
個人 65kg TDEE 2200
每餐主食只吃 150g 飯而已
炒飯的份量一般約 400g
燒臘便當飯的份量約 200~250g
主食碳水的量要先控制
然後才追求加醋、進食順序等等
主食碳水的量不受控制
之後的花招也只是杯水車薪
平均高血糖.血糖突波.血糖變異都是不好的東西，三者都很重要
上一隻影片早就講清楚了，你根本沒看
每天的血糖線當然是不一樣，你只要求平滑=只考慮血糖變異
你只談主食，是想零食吃到飽？
喝醋.進食順序目的在使血糖線平滑，你自己講的差值不就是靠這個處理？
我不懂你為什麼要一邊貶低喝醋.飲食順序，一邊強調碳水總量，根本自相矛盾
硬性拆分先後，顯得你博學多聞？
請問所以正常人假如吃太多碳水或高升糖的食物也是會飯2小時後血糖超過140的是嗎？
這部影片看完好餓😅
尤其那牛肉麵
好愛這個飲食分享❤
很開心您喜歡！
太實用拉~!!讚讚
請幫忙多分享給有需要的人，感謝！🥰
希望持續有這個系列的測試
想請問CGM的機器是哪裡購買的呢？
最基本的就亞培，杏一維康都有賣，一顆$2200
有能力淘寶的話大概是1600+100=1700
影片很棒，有兩個點建議一下。
一般測飯後血糖，會從第一口食物吃進去開始計時（因為每個人以及每種料理的用食速度不一），用完食後30分鐘這種會稍微失真一點。
第二是 CGM 通常比起診所抽血的數值會低一些（通常指尖血會比抽血的高一些），我有留意到你大多時候餐前血糖都是100出頭，考量到 CGM 數值偏低，可能要考慮去做個抽血檢測，如果是糖尿病前期的話，還有逆轉機會。但因為你的餐前也不見得是空腹8小時，所以也只是提醒一下，希望沒冒犯到您。
謝謝您的關心！其實我前一支影片有講，我就是因為連續幾年空腹血糖測出來都是 97、98 ，感覺有點快要進入糖尿病前期的前兆，所以才買了 CGM，就是為了要知道我血糖的全貌。
CGM 每分鐘都會測一次，每 5 分鐘會寫入一次數值，所以我是知道所有時間點的血糖數值的。我這次的實驗重點是看血糖最高峰的數值和出現的時間點，這是指尖血比較難測出來的。
CGM 實驗結束後，我還自己去測了空腹胰島素，算出我的 HOMA-IR，數值是 0.79，所以我是沒有胰島素阻抗的。（鬆了一口氣）
我一直在想自己血糖偏高的原因，是不是長期處於壓力中，皮質醇濃度較高，所以導致血糖偏高，讓自己隨時都處於能應付挑戰的狀態。
今年的目標就是休養生息，跟自己說不要再逼自己了，看看血糖會不會降下來😊
@@shoshotw 0.79 很厲害，恭喜！
@@shoshotw 我也跟你一樣，去年驗出糖化血色素5.9(嚇得我屁滾尿流）空腹血糖85，也是CGM趕緊上。大概斷斷續續檢查了半年，結論是我們這種一直在做長程有氧的瘦子，很容易受到壓力、外界食物造成血糖高度波動，偏偏有在騎車的又很能吃，所以我猜你的A1C應該也不低。
我在高壓工作時也是發現血糖會一直持續偏高(即便是空腹)，工作完一放鬆就下來了。急急忙忙趕車時，也是血糖會突然爆高(腎上腺素爆發)，心情差時也會略略升高！
練車時，上坡間歇抽車15秒，血糖會瞬間被消耗光(掉到70以下)，只有騎tempo區段血糖才穩定。所以大腿真的是消耗大量血糖的好東西！
我的HOMA-IR 0.29、HDL140、TG42、體脂肪7%、西進武嶺4Hr😊。
PS:牛肉麵的湯會瘋狂的升血糖!! 糕餅類、珍奶這類空腹吃，血糖直接破200！ 不過我的應對方式，先喝一杯無糖豆漿or先來塊無聊雞胸肉(蛋白質先行,通知胰島素可以暖身上場)，30分鐘後再吃這類高升糖的食物，血糖就不會一口氣突破天際!
一起加油努力!! 持續運動存老本就對了~
偏低是量測方式的關係，但只要是整個基準一起下降就沒什麼太大問題，這樣只是位準上的差異，在觀察血糖曲線變化上是不影響正確性
你這血糖值目前看起來跟我之前差不多，但是經過幾年我吃豬排飯兩小時後高達245 mg，就是血糖越來越嚴重啦，所以正確要提前依照影片控制了。
任意血糖超過兩百很危險喔
原來是鄰居新店人啊！接下來可以開箱裕隆城美食血糖測試 哈哈
很棒很受用的實測，感謝捨身自己健康分享結果給大家~~~有機會的話希望還有肉身測試各種食物續集😆
哈哈好啊，想看什麼食物的？我應該每年都會買一次 CGM 來測，當成年度健檢的一個項目
@@shoshotw 蠻好奇是不是只有蘋果醋有降血糖效果，還是包含無糖無添加的醋都有相同功效，例如十全的米醋、糯米醋、高粱醋等等，以及醋加上錫蘭肉桂是否又有差異。
修修终于发布新的视频了
謝謝您！
可以试试用不同的饮食(为期1个星期) 如生酮，168之类来测试看看吗？
我一直都是 168 喔！但我的確想嘗試一下生酮，列入年底的計畫好了😊
我錯了!!!不該在晚上超過10點看這支影片!!!(餓)
應該加警語的🤣
非糖友用CGM測試餐前後的血糖值。很感謝。
唯餐的份量太隨意。沒有空腹血糖做比較。不夠精準。
想請問修修先生是否可提供CGM最後測得的平均血糖及變異量是多少呢? 有跟抽血檢測的糖化血色素做比較嗎? 感謝
我現在連去吃吃到飽，隔天早上量體重都還會下降，唯獨燒臘便當一個吃下肚隔天多一公斤
哈哈哈你去吃到飽應該不會吃炒飯吧🤣 我現在被燒臘嚇到了，叉燒啊那些製作的過程應該都有加糖😱
@@shoshotw加重糖，醬子的燒臘才有味 ！
炒飯如果是隔夜飯（雪藏過），GI 會比燒臘的新鮮白飯低。麵包意粉米飯如果冷藏過隔天翻熱，GI會降低。
謝謝您的實驗，好受用
請問您是使用哪一款CGM？
試試純肉飲食吧，血糖很穩定。吃任何碳水都會引起血糖强烈波動，你所説的飯後運動、吃蘋果醋、調整飲食順序，都只是表面安慰作用，實際上血糖升高后，如果嘗試運動，運動那段時間血糖確實會下降，但只要停止運動，血糖還是會冲上來，所以這些都不是辦法，糖就是糖。
不會啊，吃進去的能量不是消耗掉，就是儲存起來。我要做的是降低突波
澱粉.蛋白質.脂質三大循環系統，過猶不及
過量=問題
所以糖尿病患者不是把醣類歸零，而是吃低GI食物降低胰島壓力
感謝分享👍
請問CGM產品要去哪裡買？品牌建議？
請問做這個的時候，保健食品有需要停掉嗎？
肉身測試太猛啦😮
請問修修~室內腳踏車的選擇建議，謝謝!
炒飯加飲料，飯後兩個小時後！血糖還在140以上，是不是糖尿病前期啦？！🤔️
请问有做过关于吃饭的速度对于升糖的影响实验吗？
太感謝這支影片了
我是來認親的
請問你大學一年級有跟一個數學系叫kevinfu的一起玩星海爭霸嗎?
哈哈哈當然啊！好久不見啦🤣
@@shoshotw果然沒認錯 影片做的很棒耶
有沒有這3招一起用的試驗
不知道修修有沒有聽過比目魚肌可以控血糖的相關消息,在YT比魚肌相關影片下的外國留言,有效沒效的留言差不多一半一半,
所以對比目魚肌控有沒有控糖能力感到超好奇 🤔
好奇你喝哪款蘋果醋
市面上的蘋果醋有的只是加上濃縮果汁調製而成只能說是蘋果口味的醋
所以還有糖會影響數值
真正用純蘋果釀造的醋或者說正常的醋本來是無糖的
而且酸度也有差從1%-5%都有
也有的人說其實不一定要喝蘋果醋
因為都是醋酸的作用所以別種醋也可以
BRAGG的蘋果醋無加糖喔！只是真的要稀釋，不然很傷胃
竟然有27號炒飯跟大豐牛肉麵！原來修修住的離我滿近的 期待有一天遇到能跟您合照哈哈哈
身為新店人這兩家還沒去過，新店雷區太多了!希望這兩家還可以
下次看到可以打一下招呼啊~~~
大豐牛肉麵應該是老店了，蠻實在的，只是對現在的我來說有點鹹😅 有新店口袋美食名單請多分享喔😊
您好！想請問您使用的「連續測量血糖機」是什麼牌子的？想買給家父使用，謝謝！
我要推薦亞培，全台僅杏一，康德藥局，統一價2200。
適合糖尿病使用，但更適合預防管理，不要等糖尿病，晚了。
請問手上是oura ring嗎
❤❤感謝測試
謝謝您的留言！
您好，我想要詢問
什麼是"血糖突波"
我在您的文章多次看到
我google也沒有這個名詞
這是您發明的嗎
謝謝
🎉看修修感恩老婆讚嘆老婆，就覺得太可愛了，求生欲強大
請問修修，如果早餐吃堅果燕麥加豆漿優格，這樣容易影起血糖飆升嗎?
謝謝修的影片！馬上傳給全家人
另外想請問，牛肉麵的湯底是否有用白蘿蔔這個食材？或是修可以給我聯絡方法詢問！謝謝您
我來問問，等等喔！
原料有中藥滷包、洋蔥、蒜頭、自製豆瓣醬、和大量牛大骨熬七小時🤤（難怪我自己煮牛肉麵煮不出這種味道）
謝謝修修！來下單了！
Take fiber pills or powder before meals will reduce the glucose spike too !!
修修很棒，謝謝
謝謝您，您也很棒！
我很棒！修修也很棒👍👍
大家都很棒！所以放輕鬆~~~😊
需要矯正牙齒 牙齒非常不好😮
蘋果醋感覺只是稀釋的效果吧，會不會先喝杯水效果也一樣？
這是有經過實驗證實的喔！
請問一下有實驗文獻嗎？
超硬核的節目!
謝謝你❤
謝謝分享..訂閱了
請問以修修這樣飯後破140的數值，查資料都寫糖尿病前期了，正常人真的可以140以內嗎？
請教修修 很多人是一早起床空腹就血糖很高 這如何降呢? 謝謝
1、脂肪肝问题改善后，黎明效应将消失；2、前一天不吃面食类食物。面条等有血糖震荡效应。
看到4:45就覺得我不應在凌晨看這片,太餓了
可以請問一下其他七項嗎？英文不好......😂
喝檸檬汁可嗎
您喝的醋，可借一下來參考嗎
蘋果醋我加氣泡水，用不鏽鋼吸管喝，冰冰涼涼的，真的很好喝，安慰不能喝手搖飲控醣的我😂
请问，CGM普通手机都可以下载app吗？
我用 Libre3 ，可以的
之前看資料說乳清蛋白可以平穩血糖，我實際測試，吃之前喝乳清蛋白，即使吃完白飯、麵線也很平穩！很驚人！
很多乳清蛋白糖分 超高
地瓜是GI高的食物？
你這種吃法 你的胰島素阻抗只會持續更嚴重 只是減慢速度而已
我想大家比較想問 有要開gcm團購嗎？太貴啦😢
亞培不會理我們啦嗚嗚🤣
嫌貴可以淘寶，算上運費大概1700
@@gchen3498 真是謝謝你的建議
@@gchen3498 现在淘宝1200即可。
其實這個血糖測試有意思的地方，就是根據每個人的體質不同，有些人是天生對某些食物耐受性很高，也有可能是冰淇淋w
是喔！用 CGM 的好處就是可以真正看出一個人的代謝能力，可以提早發現異常。小知識：冰淇淋的 GI 值其實不高喔，因為它很油😅
@@shoshotw 那是因為冰淇淋是奶製品，所以通常油脂都不低w
燒臘店應該有用高果糖玉米糖漿，升糖指數超過100，直接黑名單算了
牛肉麵業配真的很吸引人...😄😄😄
收到牛肉麵了 超快到貨 晚點來品嚐一下
沒想到牛奶+乳清蛋白的組合血糖浮動很小
烧腊饭升糖高应该是因为高油高糖吧。我最近也在用CGM，吃了个牛肉红油拌面之后飙到176，想想应该也是高油糖的原因吧。
外食的sauce里大多有糖， 直接就飙了.或者是肉类有勾芡粉，不耐受的也会飙
面條是高碳水。我每次吃完白麵條。血糖立馬飆升。
你兩次的測驗其實餐後增加的血糖只差了五，空腹血糖的基準值就不同了，要測量的是飯前飯後血糖的差異值才是吧
有點不清楚您的問題耶😅
同意kobedirk的說法
每次空腹血糖值不同,碳水化合物(澱粉)的量也不同，要如何比較吃那一種食物血糖高？所以只能看從空腹血糖值到升高的血糖值之間的差數如98-165=-67才是升高的血糖，還有就是吃進的碳水（澱粉）量需盡量一致，否則沒有基數無法做比較！
這個就是看看而已 他也不懂 就是用來作業配而已 不用太在意 有別的影片可以看
12:04
請勿強調『血糖越低越好』，真的有人不知道有低血糖也對人體有害
那种苹果醋好？
在哪里买CGM