Entorse de cheville MAL SOIGNEE: TESTS et EXERCICES pour vous soigner
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- เผยแพร่เมื่อ 25 มิ.ย. 2024
- [FR]
Dans cette video nous parlerons de l'entorse de cheville qui présente encore des douleurs même plusieurs mois après.
Vous trouverez deux tests absolument INDISPENSABLES pour évaluer la récupération de votre cheville et également les exercices INCONTOURNABLES pour vous soigner.
Bon courage à tous!
0:00 Prélude
0:17 Titre
0:27 Comprendre l'entorse
1:32 Test 1: flexion dorsale
2:16 Principes de rééducation
2:43 Exercices flexion dorsale
3:08 Test 2: l'inversion
3:28 Exercices 2: inversion
3:42 Exercices 2 avancées
3:55 Astuces de rééducation
4:09 La stabilité de cheville
4:27 Exercices de stabilité
5:00 Courage à tous!
[ENG]
In this video we will talk about ankle sprains that still present pain even several months later.
You will find two tests that are absolutely ESSENTIAL to evaluate the recovery of your ankle and also the ESSENTIAL exercises to heal yourself.
Good luck to all!
0:00 Prelude
0:17 Title
0:27 Understanding the sprain
1:32 Test 1: dorsal flexion
2:16 Principles of rehabilitation
2:43 Back flexion exercises
3:08 Test 2: inversion
3:28 Exercises 2: inversion
3:42 Exercises 2 advanced
3:55 Rehabilitation tips
4:09 Ankle stability
4:27 Stability exercises
5:00 Courage to all!
Bonjour merci pour votre vidéo assez enrichissante et ludique
J apprends toujours avec vos vidéos pour améliorer mes problèmes corporels
Continuez vos vidéos s il vous plait
Merci
Merci pour ces encouragements 👍 il a tellement de douleurs d’entorse qui traîne à cause de l’arrêt précoce de la rééducation, je me suis dit qu’une vidéo pourrait aider 😉
Merci pour ces explications très bien présentées :)
Merci pour ce commentaire! Vu le nombre d’entorse que l’on a au cabinet je me suis dit que ça pouvais être utile de faire cette vidéo
Très intéressant, plus de 2 ans, que parfois j'ai une douleur aigu sur le côté avant droit de la cheville
Merci! La douleur est due à une modification des propriétés mécaniques du ligament. L’équivalent d’une cicatrice sur la peau. En amélioration l’élasticité l’inconfort peut même disparaître. Si vous avez besoin de plus d’info, n’hésitez pas 😉
Pour moi qui viens de me faire une entorse y a 3 jours,je sens que cette vidéo va m'être très utile dans les prochains mois .
Se rapprocher du mécanisme de l'entorse juste voir ça actuellement me fait serrer les dents 😅je suis encore dans la phase aiguë et en béquilles par conséquent je n'essayerai pas 😅
Oups! Ça peut arriver, même aux meilleurs.
Dans le cas où la lésion est récente il faut faire ces exercices sans poser le pied par terre. Sans poids, sans forcer. Ça permet de limiter l’enraidissement. Courage!
@@PhysioOnFire ouais mais viens un moment où il faudra mettre du poids dessus sinon a force on devient impotent car le pied a perdu l'habitude
@@KarasuCosplay en effet! Le délai de passage de sans appui à appui partiel à appui total varie selon la gravité de la lésion. En gros il faut que l’intensité de la douleur pendant les activités restent inférieure à 5/10 et que le lendemain ne soit pas plus douloureux que la veille. Dans le cas d’une entorse pure (sans fracture) il est possible de faire les exercices assis dès la première semaine
ça fait a peut près 5 ans que je me suis fait ma derniere entorse (3 de suite avec 1 a 2 mois d'intervales)
Cette année j'avais envie de reprendre le foot, mais pour le faire sérieusement, je dois soigner ma cheville car j'ai raté le kiné (oups) et du coup, je suis sûr qu'elle est mal soigné ^^'
Merci pour la video !
PS: ça fait 5 ans mais la sensation de mettre sa cheville dans le sens contraire est HORRIBLE
Merci pour ce commentaire. La douleur et la raideur sont souvent présentes après une entorse. Pour reprendre le sport en toute sérénité il faut en effet d’abord retrouver ses amplitudes. Tout le travail de stabilité permet de prévenir les récidives. J’espère que cette vidéo vous aura été utile 🙂
@@PhysioOnFire pour entorse maligne au niveau de la cheville esq la réducation est efficace dans ce cas?( sachant que je subis ça avant 3 ans)
@@unstoppable7634 ces grandes lignes restent valables mais ne sont pas forcément prioritaires. Tout dépend ce que l’on entend pas « maligne »: avec fracture? Arrachement de la syndesmose? Lésion cartilagineuse?…de quoi s’agit-il ?
trop drôle, j en ai oublié mon entorse
Merci Yvette ! Je suis content que ma touche d’humour décalée plaise 😄 l’Ironie c’est que je me suis fait une entorse peu de temps après la vidéo
comment savoir le moment ou nous pouvons commencer les exercices de réeducation .je peux marcher mais pas normalement rt ma cgeville est toujours gonfler
Il faut commencer par la mobiliser rapidement car c’est ce qui facilite la cicatrisation. Une règle facile dans les premières semaines est de ne pas dépasser 4/10 sur la douleur. Au début vous pouvez commencer tous les jours par bouger votre cheville allongé sur le lit. Sauf fracture, Il faut éviter au maximum l’immobilisation stricte.
Bonjour j aurais quelques questions ?
J ai eu mon entorse mais je l ai pas soigné cela fait presque 2 mois et j ai encore mal .
Est ce que c est encore rattrapable en faisant des exercices regulierement ?
Et quand faudrait t il que je commence les exercices pour qu elle se soigne au mieux ?
Et me faut il encore du repos ?
Bonjour Fray, tout à fait. Plus on attend plus les choses sont difficiles à faire bouger mais rien n’est figé. 2 mois c’est encore récent, c’est exactement la période où il faut faire ces exercices. La reprise d’activité est même possible maintenant mais avec une charge progressive, sans augmentation importante de la douleur.
Salut frérot tu as réussi à guérir ?