je suis actuellement dans le même cas que toi, je suis à 57 kg pour 1m82 j'ai pris ton programme plus 1,5 kg depuis 1 mois, franchement merci pour ton aide ❤
« Le jour où tu commences la musculation est le jour où tu commences l'aventure d'une vie où tu te percevra toujours beaucoup trop maigre à tes yeux jusqu'à la fin de ta vie »
Tu pourras en faire 1 sur ton évolution niveau entrainement/perf car on voit beaucoup de titan qui ont 100kg au bench en 6 mois mais c'est pas la majorité.... Merci chef
ces gens qui ont 100kg au bench en peu de temps sont pour la plupart des gens qui ont des bras courts, ce qui permet de réduire l'amplitude et donc gagner en force plus rapidement.
merci pour ce genre de vidéo instructives. Ça me permet de comprendre certaines choses que je fais qui ne sont pas forcément logique et certaines erreurs que je peux éviter pour progresser encore plus rapidement. Merci le boss ça motive !
La prise de masse est encore plus épineuse que la sèche. Car prendre de la masse oui mais prendre que du muscle et pas de graisse c'est le but ultime et là c'est pas évident. C'est encore plus délicat avec les personnes qui ont été grosse et encore pire obese car la peur de reprendre du gras peu devenir limitant. Si je prend mon cas, en obésité sévère limite morbide d'après mon imc, j'ai décidé de redescendre à 100 kg (en partant de 131, j'était à 140 au pire du pire) pour mes 55 ans (et cela en 7 mois). il me reste 5 semaines et demi pour encore perdre 4,5 kg pour arriver à mon objectif. Pour la suite, pour mes 56 je souhaite encore perdre 10 kg mais prendre du volume musculaire (de la masse) et ça cela me fait super flipper car peur de reprendre du gras.
Salut Fleks, maintenant que tu as fais la perte gras et la prise de masse, partons maintenant sur la prise de masse pour une personnes qui est en perte de gras. Et si possible avec tonton Foukra
Tellement vrai pour les proteine. Calulcez en fonction de la masse maigre c'est débile d'aller au delà. La plupart des gens se situent souvent entre 15 et 25% body fat alors qu'ils se croient à 12. Et 15% de body fat su tu fais 70 kilos tu te dis "va y 140g de prot " bah nooon il t en faudrait max 120 voire moins en fonction de la fourchette.
Pour avoir déjà testé ta recette de shaker je trouve ça immonde, l'impression de boire un truc solide hyper compacte ... J'ai bien envie de gagner ces 500Kcals au petit matin mais ce n'est du tout agréable. Je suis preneur de d'autres recettes du styles si possible
J'étais dans le même cas que toi et j'ai remplacé le lait par de l'eau, en augmentant la quantité d'eau pour arriver environ à 900mL de boisson au total, et ça passait beaucoup mieux, quitte à ajouter un peu plus d'avoine et de beurre de cacahuète pour compenser le retrait du lait
@@fleckinho j'ai aussi un palais de Doberman mais pour le coup c'est la texture qui me dérange plus qu'autre chose. Je mettais : lait, whey (caramel salé de MP incroyable), flocon d'avoines et beurre de cacahuète et je buvais ça de manière écœuré haha. Mais merci des conseils !
Je viens de finir ta vidéo elle es super intéressante merci ! Juste je t'expose mon probleme tu me dira si tu es en possibilité de trouver une solution Je fait 1m78 je suis parti a 47kg oui oui 47kg cela fait 5 mois je fait de la muscu je quis a 55kg donc j'ai plus tot bien pris mais ma je stagne alors j'augmente mes calorie comme tu le dit je fait plus ou moins deja tout se que tu dit dans la video a savoir que je vais a la salle tout les jours sauf le mercredi et dimanche pendant environ 1h 1h30 et je pense que le problème qui fait que je stagne a ma prise de masse es que j'ai un travail relativement physique et que surtout je travail 6h sans prendre la moindre pause donc pas le temps de manger concraitement a part 2 bananne que j'emene avec moi a ma pause je mange oui mais j'ai 25min a peine pour manger tu compte le temps d' allez en pause que ma gamale chauffe ect j'au plus tot 15 min donc je pense que le probleme es ici si tu a une idée qui pourais m'aider je suis tout oui merci encore
Salut, mon objectif est de faire une prise de masse propre J'ai une question, tu utilises quelle appli pour connaître tes besoins caloriques sur la journée ? Merci pour tes conseils.
Salut je donne ma petite expérience , 12 ans que je fait de la musculation, PDM avec 100kcal de surplus avec trés peu de glucides (seule source de glucide : patates,fruits et légumes frais),pas mal de protéines (2.5gr) et pas mal de lipides de bonne qualité (1.5gr) Le gras c'est la vie! ^^ je mange paléo je sais pas si tu connais que du brut non transformé et fait maison,musculation le matin et cardio l’après midi, trés bon sommeil et hydration. J'ai pris 10kilos sûr 2 ans mais trés propre.
@@anne-sophieNOC c'est peut être indiscret mais je pose la question quand-même au cas où tu voudrais bien répondre : est ce que tu as tes menstruations avec ce mode de vie ?
avis perso mais je suis en prise de masse je fait pas forcément attention au calorie juste au prot et glucide , lipides ça fait une prise de masse sèche c’est un assez bon compromis pour moi
Hello j'ai un métier qui me demande plus de 20000 pas par jour et j'ai l'impression de ne pas sécher à 2400 kcal et trois séance semaine. De l'aide si possible 😊
Partant d'un physique très sec, skinny accause de pratique de course à pied 4-5 ans + musculation 1ans j'ai voulu commencer une pdm des semaines je prenez 0 kilo mais en 6 mois+ 8kgs et bizzarement je cours toujours aussi vite😂 mais je suis toujours skinny 🥲...
Personnellement je trouve que les lipides sont vraiment moins digeste que des glucides si je prends des lipides je suis lourd et la faim est vite coupé...( conseil? )
Bonjour, tu peux tester la crème de riz pour les glucides et en fruits tu as les raisins noirs (rouge) ou autres fruits caloriques (figues, mangue, dattes).
pour ceux qui arrivent vraiment pas a prendre de poids les éternel maigre, je recommande de remplacer l'eau par le lait entier, et d'y aller franco sur le beurre pour la cuisson et beaucoup de fromage, et crème fraîche
parce que se gaver de riz comme un sumo jusqu'à en vomir je vois pas l'intérêt, idem pour l'huile d'olive archi sur côté pas d'oméga 3 peunde vitamines, en buvant 3l de lait t'es déjà a 1900kcal 100gr de protéines vitamine d b12 .... après je dis sa pour les ectomorphe qui grossissnt pas meme a 5000kcal, faite pas sa si vous êtes normal 🤣
Tu es en PDC+12 et tu reste bien sec... je suis désolé mais dans la muscu soit t'es sec soit t'es massif soit t'es naturel et tu ne peux avoir que 2 sur les 3... et tu m'as l'air d'être massif et sec pour être en PDC+12 😂
Le problème c'est qu'on a pas tous le budget pour avoir autant de bouffe et avoir le matériel. Donc on fait avec les moyens du bords, après j'ai pas un physique de merde car j'ai des perfs très bonnes pour quelqu'un qui pratique que depuis 1 an et demi. Mais je trouve cette obsession pour la bouffe de trop. Ce n'ai que mon avis , et si quelqu'un n'est pas d'accord n'hésitez pas à répondre dans le respect si possible .
@ragazoub sauf que je suis pas fan du riz , je préfère les pâtes, les petits fois , les brocolis. C'est pas que j'aime pas mais disons que c'est pas ce que je préfère. Mais oui j'ai compris ce que tu voulais dire mais le plus cher reste la viande et le matos de cuisine.
@@Lilianjklt2 pour le coup et ce n'est pas abordé dans la vidéo, mais les œufs entiers (plein air et bio) sont une source de lipides et de protéines incroyable et qui plus est à prix accessible (bien que ça ait augmenté...). En plus c'est facilement déclinable sous différentes formes afin de faciliter son ingestion : durs, en omelette, au plat...
@@Lilianjklt2 après j’ai une poêle et une casserole et je fais tout avec. Les pâtes c’est pas non plus le truc le plus chère et les flocons d’avoine non plus. Pour la viandes, si on en veut vraiment, le poulet se trouve à des prix honnêtes en gros et on peut congeler une partie. Les œufs aussi sont très bon. 25g whey correct permet aussi un apport en protéines pour souvent bien moins chère que 100g de poulet. Et après si on veut des résultats il faut devenir un vrai doberman 😅
@yannpassemoileplat mais pas sur fleck il fait des compet dans un des sports les plus contrôlés et honnêtement ce qui a fait est faisable natty avec la génétique le travail et le discipline tu peux atteindre des niveaux que d’autres qualifieront uniquement atteignable pas le dopage
La plupart qui crie au dopage ont soit une vie de merde soit on a leurs prime 1/3 du niveau qu’il a maintenant, vous banalisez trop le dopage comme si tout le fitness français était dopé la vérité c’est que vous des bon français envieux qui ont le seum c’est tout
Bientôt les 100k tu les mérites 💪🏼
J’espère les avoir avant la fin de l’année aha 🙏
je suis actuellement dans le même cas que toi, je suis à 57 kg pour 1m82
j'ai pris ton programme plus 1,5 kg depuis 1 mois, franchement merci pour ton aide ❤
normal mon gars, son programme n y est pour rien, au debut tu prends des kilos juste en te regardant dans la glace
Merci pour ce genre de vidéo on est souvent oublié les skinny! Ça fait trop plaisir d'avoir des vrais conseils et réaliste merci fleck ❤
« Le jour où tu commences la musculation est le jour où tu commences l'aventure d'une vie où tu te percevra toujours beaucoup trop maigre à tes yeux jusqu'à la fin de ta vie »
Tu pourras en faire 1 sur ton évolution niveau entrainement/perf car on voit beaucoup de titan qui ont 100kg au bench en 6 mois mais c'est pas la majorité.... Merci chef
ces gens qui ont 100kg au bench en peu de temps sont pour la plupart des gens qui ont des bras courts, ce qui permet de réduire l'amplitude et donc gagner en force plus rapidement.
@@hargzun3288exactement
@@hargzun3288ou qui pèse déjà 80/90 kg voire plus …
merci pour ce genre de vidéo instructives. Ça me permet de comprendre certaines choses que je fais qui ne sont pas forcément logique et certaines erreurs que je peux éviter pour progresser encore plus rapidement. Merci le boss ça motive !
Merci, c’est le but de la vidéo donc ça fait plaisir 🙏
La vidéo tant attendue
Intéressant comme vidéo ❤
Banger la vidéo !
ta vidéo m'a redonné foi pour grandir , je fais 1m69 à presque 18ans le fait de voir que t'as regagné vite en taille est rassurant!
Aha je te le souhaite, mais après être petit peut être avantageux en muscu 🤝
Un retour a faire qui n'est pas sur le fond mais t'as pas mal de reverb dans le son.
Sinon j'aime beaucoup ton contenu ! Bon courage pour la suite :)
La prise de masse est encore plus épineuse que la sèche. Car prendre de la masse oui mais prendre que du muscle et pas de graisse c'est le but ultime et là c'est pas évident. C'est encore plus délicat avec les personnes qui ont été grosse et encore pire obese car la peur de reprendre du gras peu devenir limitant.
Si je prend mon cas, en obésité sévère limite morbide d'après mon imc, j'ai décidé de redescendre à 100 kg (en partant de 131, j'était à 140 au pire du pire) pour mes 55 ans (et cela en 7 mois). il me reste 5 semaines et demi pour encore perdre 4,5 kg pour arriver à mon objectif. Pour la suite, pour mes 56 je souhaite encore perdre 10 kg mais prendre du volume musculaire (de la masse) et ça cela me fait super flipper car peur de reprendre du gras.
Bol de L’OL🔴🔵
Salut Fleks, maintenant que tu as fais la perte gras et la prise de masse, partons maintenant sur la prise de masse pour une personnes qui est en perte de gras. Et si possible avec tonton Foukra
Tellement vrai pour les proteine. Calulcez en fonction de la masse maigre c'est débile d'aller au delà. La plupart des gens se situent souvent entre 15 et 25% body fat alors qu'ils se croient à 12. Et 15% de body fat su tu fais 70 kilos tu te dis "va y 140g de prot " bah nooon il t en faudrait max 120 voire moins en fonction de la fourchette.
10:24 l'occasion de ouf de dire un donut sucré au sucre mais tu l'as raté....
mdrrrrr
Pour avoir déjà testé ta recette de shaker je trouve ça immonde, l'impression de boire un truc solide hyper compacte ... J'ai bien envie de gagner ces 500Kcals au petit matin mais ce n'est du tout agréable. Je suis preneur de d'autres recettes du styles si possible
Après moi j’ai un palet de doberman ça aide surement mdrr. Mais immonde t’abuse, si t’as un goût de whey que tu kiffes ça passe super bien !
J'étais dans le même cas que toi et j'ai remplacé le lait par de l'eau, en augmentant la quantité d'eau pour arriver environ à 900mL de boisson au total, et ça passait beaucoup mieux, quitte à ajouter un peu plus d'avoine et de beurre de cacahuète pour compenser le retrait du lait
Rajoute du lait entier
Plus tas de lait plus c’est liquide et facile à boire mais pas forcément à digérer..
@@fleckinho j'ai aussi un palais de Doberman mais pour le coup c'est la texture qui me dérange plus qu'autre chose. Je mettais : lait, whey (caramel salé de MP incroyable), flocon d'avoines et beurre de cacahuète et je buvais ça de manière écœuré haha. Mais merci des conseils !
merci
Ah oué la qualité du décor !
ahah on essaye de step-up les vidéos 🙄
Je viens de finir ta vidéo elle es super intéressante merci ! Juste je t'expose mon probleme tu me dira si tu es en possibilité de trouver une solution
Je fait 1m78 je suis parti a 47kg oui oui 47kg cela fait 5 mois je fait de la muscu je quis a 55kg donc j'ai plus tot bien pris mais ma je stagne alors j'augmente mes calorie comme tu le dit je fait plus ou moins deja tout se que tu dit dans la video a savoir que je vais a la salle tout les jours sauf le mercredi et dimanche pendant environ 1h 1h30 et je pense que le problème qui fait que je stagne a ma prise de masse es que j'ai un travail relativement physique et que surtout je travail 6h sans prendre la moindre pause donc pas le temps de manger concraitement a part 2 bananne que j'emene avec moi a ma pause je mange oui mais j'ai 25min a peine pour manger tu compte le temps d' allez en pause que ma gamale chauffe ect j'au plus tot 15 min donc je pense que le probleme es ici si tu a une idée qui pourais m'aider je suis tout oui merci encore
Le bol Olympique Lyonnais c’est très très valideé
Salut, mon objectif est de faire une prise de masse propre
J'ai une question, tu utilises quelle appli pour connaître tes besoins caloriques sur la journée ?
Merci pour tes conseils.
Salut je donne ma petite expérience , 12 ans que je fait de la musculation, PDM avec 100kcal de surplus avec trés peu de glucides (seule source de glucide : patates,fruits et légumes frais),pas mal de protéines (2.5gr) et pas mal de lipides de bonne qualité (1.5gr) Le gras c'est la vie! ^^ je mange paléo je sais pas si tu connais que du brut non transformé et fait maison,musculation le matin et cardio l’après midi, trés bon sommeil et hydration. J'ai pris 10kilos sûr 2 ans mais trés propre.
@@anne-sophieNOC oui, je connais le paléo
Le méditerranéen aussi
Merci pour ton message.
@@anne-sophieNOC c'est peut être indiscret mais je pose la question quand-même au cas où tu voudrais bien répondre : est ce que tu as tes menstruations avec ce mode de vie ?
@@alice45888 pas de problème, non je suis trop sèche pour avoir mes menstruations.
@@anne-sophieNOC ah ok merci d'avoir répondu. Tu comptes faire en sorte de les retourver ou pas ?
Les jours de repos faut-il manger autant de glucides et protéines que les jours de muscu ?
Oui, un apport régulier !
fort
avis perso mais je suis en prise de masse je fait pas forcément attention au calorie juste au prot et glucide , lipides ça fait une prise de masse sèche c’est un assez bon compromis pour moi
pourquoi du lait écrémé dans ta recette si tu veux rajouter des kcal, alors que la crème du lait contient les vitamine A D E K, et oméga 3?
8 ème : regarder des vidéos youtube a 2h38 du mat.
Moi qui regarde ton com à 2h33😂
Hello j'ai un métier qui me demande plus de 20000 pas par jour et j'ai l'impression de ne pas sécher à 2400 kcal et trois séance semaine.
De l'aide si possible 😊
Fleck j’ai pas compris t’a dit en 1ans on doit prendre 6 kg mais y’a des gens qui en prennent 10kg par ans
non j’ai juste dit que c’est un rythme déjà très honorable & c’est ce que j’ai réussi à faire 🙏 mais oui tu peux prendre plus rapidement 💪
Partant d'un physique très sec, skinny accause de pratique de course à pied 4-5 ans + musculation 1ans j'ai voulu commencer une pdm des semaines je prenez 0 kilo mais en 6 mois+ 8kgs et bizzarement je cours toujours aussi vite😂 mais je suis toujours skinny 🥲...
Moi qui fais des pics de glycémie avec 50 g de riz cuit donc qui galère 🥸
Comment on peut contrôler sa bouffe quand on est au lycée
1m73 83kg aussi sec ? mhmm tu traines trop avec Enzo non ? , en tout cas très beau physique et belle evolution
Personnellement je trouve que les lipides sont vraiment moins digeste que des glucides si je prends des lipides je suis lourd et la faim est vite coupé...( conseil? )
a quand un débrief de la perte de poids de nico capone?
J’aime pas tout ce qui est flocon Davoine, banane, etc. du coup c’est dur pour moi
Bonjour, tu peux tester la crème de riz pour les glucides et en fruits tu as les raisins noirs (rouge) ou autres fruits caloriques (figues, mangue, dattes).
1m69 pour47 kg ces bien ou je dois prendre du poids Jai 13 ans
6kg ? Ça me paraît peu
pour ceux qui arrivent vraiment pas a prendre de poids les éternel maigre, je recommande de remplacer l'eau par le lait entier, et d'y aller franco sur le beurre pour la cuisson et beaucoup de fromage, et crème fraîche
parce que se gaver de riz comme un sumo jusqu'à en vomir je vois pas l'intérêt, idem pour l'huile d'olive archi sur côté pas d'oméga 3 peunde vitamines, en buvant 3l de lait t'es déjà a 1900kcal 100gr de protéines vitamine d b12 .... après je dis sa pour les ectomorphe qui grossissnt pas meme a 5000kcal, faite pas sa si vous êtes normal 🤣
Tu es en PDC+12 et tu reste bien sec... je suis désolé mais dans la muscu soit t'es sec soit t'es massif soit t'es naturel et tu ne peux avoir que 2 sur les 3... et tu m'as l'air d'être massif et sec pour être en PDC+12 😂
Le problème c'est qu'on a pas tous le budget pour avoir autant de bouffe et avoir le matériel. Donc on fait avec les moyens du bords, après j'ai pas un physique de merde car j'ai des perfs très bonnes pour quelqu'un qui pratique que depuis 1 an et demi. Mais je trouve cette obsession pour la bouffe de trop. Ce n'ai que mon avis , et si quelqu'un n'est pas d'accord n'hésitez pas à répondre dans le respect si possible .
C’est
@ragazoub sauf que je suis pas fan du riz , je préfère les pâtes, les petits fois , les brocolis. C'est pas que j'aime pas mais disons que c'est pas ce que je préfère. Mais oui j'ai compris ce que tu voulais dire mais le plus cher reste la viande et le matos de cuisine.
@@Lilianjklt2 pour le coup et ce n'est pas abordé dans la vidéo, mais les œufs entiers (plein air et bio) sont une source de lipides et de protéines incroyable et qui plus est à prix accessible (bien que ça ait augmenté...). En plus c'est facilement déclinable sous différentes formes afin de faciliter son ingestion : durs, en omelette, au plat...
@@Lilianjklt2 après j’ai une poêle et une casserole et je fais tout avec. Les pâtes c’est pas non plus le truc le plus chère et les flocons d’avoine non plus. Pour la viandes, si on en veut vraiment, le poulet se trouve à des prix honnêtes en gros et on peut congeler une partie. Les œufs aussi sont très bon. 25g whey correct permet aussi un apport en protéines pour souvent bien moins chère que 100g de poulet. Et après si on veut des résultats il faut devenir un vrai doberman 😅
@@AlainKapture ouais ça marche, en tout cas merci de répondre avec courtoisie c'est rare de nos jours
le dopage c est le secret de ta reussite
mddrrrr si tu crois que fleck est dopé ta rien compris au dopage toi mdrrr
Faut arrêter un moment de faire le rageux à un moment. Tu serais plus costaud que lui du fond de ton canapé sans t’entraîner si tu te chargeais…
beaucoup de ces gars se disent natty et en fait c est pas le cas : essan alex du corona et plein d autres donc le doute persiste
@yannpassemoileplat mais pas sur fleck il fait des compet dans un des sports les plus contrôlés et honnêtement ce qui a fait est faisable natty avec la génétique le travail et le discipline tu peux atteindre des niveaux que d’autres qualifieront uniquement atteignable pas le dopage
La plupart qui crie au dopage ont soit une vie de merde soit on a leurs prime 1/3 du niveau qu’il a maintenant, vous banalisez trop le dopage comme si tout le fitness français était dopé la vérité c’est que vous des bon français envieux qui ont le seum c’est tout
yo fleck je t'ai envoyer un message insta car je voudrait de posé des question