Здравствуйте, мне 41 годик и я Витя 😃. И я решил начать бегать. Оператор- Витя вдохновляет 👍. Такую метамарфозу только на вашем канале можно наблюдать 😃
Я начал регулярно бегать в 55 лет.До этого играл в мини футбол не регулярно.Сейчас мне 61.И как ни странно результаты лучше,чем в 55.Хотя я не ставил каких то целей,просто бегал для здоровья.
Причина - дисциплина в питании. Сам бег - процентов 15-20 результата... Перед тем как начать бегать сбросил со 113 до 87. И только потом бег - вес 80-84 при росте 182.
На самом деле посмотрел ролик чтобы узнать о прогрессе Виктора (оператора), если бы у него был свой канал я бы подписался, его история мне, как вечно начинающему, ближе. Подумайте над идеей двух ведущих, один для продвинутых один для начинающих. Мне кажется многие поддержат эту идею.
Благодарю ребята за мотивацию !! С вами почти с самого начала и до конца ;) Поделюсь своим маленьким рекордом за 7 месяцев 1000 км 💪 В планах тоже для начала полумарафон . Бежим дальше
Ребята, спасибо вам огромное за ваш канал. Я бегаю уже несколько лет, но полностью самоучка и никогда не знала всех правил бега. В этом году решила участвовать в Питерском марафоне (если дай Бог откроют границы), он будет первым в моей беговой жизни, и ваши советы мне очень помогли. Я начала практиковать раз в неделю медленный бег. Ваши видео для меня очень большая мотивация и поддержка. Спасибо!!!
Лучший канал про бег! Очень удобный формат видеороликов - достаточно информации для освещения выбранной темы и полное отсутствие "воды". Если бы не этот канал, я бы никогда не побежал. Начал бегать 3 месяца назад в возрасте 52 года. На первой пробежке "умер" через 800 метров. Сейчас для меня самый длинный забег 8 км. Благодаря рекомендациям Осокина я перестал стесняться медленного бега. Глядя на сврхмотивированного оператора Витю я сделал утреннюю пробежку ежедневной привычкой. Уже минус 10 кг веса! По данным часов Garmin мой фитнес-возраст 3 месяца назад был 71 год, сейчас подтянулся к 56 и есть ещё к чему стремиться, всё равно больше, чем в паспорте!
Виктор прям уже визитная карточка этого канала. Очень достойный человек! Прям уважение к нему зашкаливает!! Так и до "человека легенды" добегается. Или уже добегался? Когда у него очередной Марафон? Поддержать и поболеть за него. Вот бы еще прямой эфир! Хотя наверно как то неэтично получится..
Благодаря этому каналу я купил свои первые беговые кросы и начал в апреле 2020 впервые в свои 35 лет бегать. Никогда мне раньше это не нравилось... но решив попробовать разбавить свои велотренировки неожиданно втянулся )) вначале 3км, потом 5, к концу лета получалось уже 12 км пробегать. Зимой записался в зал и стал бегать уже на дорожке. Никаких особых целей типо айронмена и медалей в марафоне себе не ставлю т.к. понимаю, что достичь хороших результатов там очень сложно.. Бегаю просто для себе и действительно стал наслаждаться именно процессом ) Пробуйте, кто еще не начал, это действительно круто ! Simple Run респект и удачи)
Интересно, а почему так популярны программы на длинные дистанции: "первый полумарафон", "марафон за 3:30" и т.п. Но не попадаются на глаза программы тренировок для спринтеров, например "моя 100-метровка за 11 сек." У всех людей ведь разная физиология, спринтеры тоже хотят тренироваться.
Валерий Жумадилов на спринтах специализируется, соответственно и его ролики ближе к темам спринтерского бега. Кто идет на Айронмен и подобное - это больше про выносливость, а скорость приходится развивать, чтоб быть конкурентоспособным в огромном количестве таких же стайеров..
Спасибо за видос и мотивацию🙃 Было бы интересно узнать какие-нибудь правила питания, когда лучше поесть "до или после" и что лучше поесть) про белок, железо и что нужно восстанавливать после пробежек) спасибо)
Готовлюсь к первому марафону, ориентируюсь на время начинающего Вити, завтра впервые попробую преодолеть отметку в 30 км, спасибо вам за полезную информацию и мотивацию!!
Бегать просто ради того чтобы бегать скучно и не интересно, год так побегаешь, два, а потом всё равно начинаешь ставить какие-то цели, пускай и не марафон.
@@SergeySemendyaev Согласен полностью. Я так же бегал пару лет просто по часу, ни на скорость ни в темпе просто час прбегал и все. Потом все равно стало скучно и как говорится Серёгу понесло. Просто у каждого это разное время а потом все равно понесёт.
Вот у меня вопрос , бегать я себя ещё не как не настрою , но вот купил себе элипсойд год назад , вот на нём и занимаюсь но только примерно пол года , потом пол года не получалось , щас опять начал Вопрос я на нём прохожу примерно 10 км за 35-40 м, ну такой полубег Занимаюсь я больше по часу примерно через день Вот мне интересно правду он показывает или нет можно за такое время пройти или вмёж аппарат привирает немного? Хочу проверить пробежать 10км и узнать за сколько получиться
я поражаюсь результатам Вити. Я начал бегать полтора месяца назад, благодаря вашим видео, заинтересовался темой медленного бега. До этого никогда не бегал по своей воле) и вот, при визуально гораздо лучшей физической форме, чем у Вити, мой пульс сразу взлетает к 145 ударам. Темп супер медленный (от 8:30 за первый километр, до 9:40 за пятый). Речи о 135 ударах не возникает вовсе, как бы медленно не бежал. Подскажите, как лучше продолжать тренироваться - при превышениях 145 ударов переходить на шаг или не париться и бегать в диапазоне 145-152 и со временем пульс снизится? Спасибо
А вот я понять не могу, как можно бегать медленно и технически правильно? Например, откуда возьмётся "шире бедро" если шаг почти на месте. Может быть какое-то видео, чтобы понять технику бега в медленном темпе?
Виктор, а есть ли какие-то специальные рекомендации тем, кто кроме бега занимается параллельно другими видами спорта? Я занимаюсь карате, т.е. в моем тренировочном плане есть и силовые и упражнения на гибкость. Но вот задался целью пробежать марафон и, в будущем, попробовать себя в Iron Man. Суть в том, что держать низкий вес всё время мне не выгодно, меня сдуют с татами. Могу лишь сбросить десяток килограм за пару месяцев до соревнований и потом вернуться обратно к своим "комфортным" 80-ти. Что-нибудь посоветуете на этот счет? Рекорды ствить не собираюсь, но хочется выстроить тренировки на сколько возможно оптимально. Заранее спасибо за ответ!
Виктор, подскажите: во время длительного бега появляется желание откашляться или отхаркнуться. Как правильнее поступить что бы не сбивать дыхание - сплюнуть или сглотнуть
Чувство того, что мне насрать на окружающих пришёл мне на 3-4 год)))) когда тебя обгоняют а ты бежишь и кайфуешь у тебя медленный бег и пахать не надо))))
Друзья, большое спасибо! Подскажите как не терять мотивацию зимой ,когда дороги не убраны,да и в целом метели или мокрая каша под ногами не располагают.
Мне помогает фитнес клуб. Ради доступа к беговой дорожке и сауны купила абонемент на полгода на холодное время года. А теперь ещё и велотренажёр добавила.
У Вити слишком неабмициозная цель на мой взгляд, особенно 4ч марафон через год после 4.13. но может так и надо? Кому какое дело. Особенно если сравнить Витю до бега и сейчас. Но ведь его двигала похудеть сильная цель, а сейчас непонятно как сложится. Я бы поставил на 3.30-3.40 марафон, но при увеличении объема весной, летом
Добрый день! Начал бегать по вашей программе 20+, скажите стоит ждать приложение для Apple Watch, так как с телефоном бегать не удобно и уже довольно давно бегаю только в часах! Спасибо!!!
хотел спрасить я пробегал 3км за 26 минут... за полгода реально начинать бегать в 14 минут? если вес 86 и рост 175... в возрасте 29 лет... надо главное недаганйнать пульс выше 190?
Вроде как не очень полезно бегать бОльшую часть времени на пульсе выше 145-155 (примерно). Время, которое нужно сердцу для сокращения - примерно 0.32 с (или 0.23 с, забыл), и это время не зависит от частоты сердечных сокращений [такой факт приводил кардиолог, д.м.н. Симон Мацкеплишвили]. Соответственно, чем выше пульс, тем короче по времени один цикл "сокращение-расслабление" при неизменном времени сокращения, значит всё меньше остаётся сердцу времени на "отдых". Поэтому подолгу бегать на пульсе за 160 и больше, особенно новичкам - не очень полезно. Советуют, чтоб минимум 80% бегового времени пульс был не больше 130-145 (у опытных бегунов эти цифры ещё ниже на 10-20), вроде даже 140 многовато для "лайта" (а для новичков вообще все тренировки бегать целиком на низком пульсе нужно, если бегать для здоровья). При этом новичкам, чтобы был такой низкий пульс, бежать надо реально очень медленно, может даже медленнее своего пешего шага, если понадобится. И поддерживать частоту шага примерно 180 шагов в минуту (3 шага в секунду). Про всё это было тут на канале в других видео
@@baigaisbudzis5382 короче хз, я сам полный 0 в смысле беговой физ.подготовки. Пробовал пробежаться в темпе "как в школе на разминке", примерно 8-10 км/ч, и при этом пульс почти сразу за 160 валяет, как то некомфортно так бегать подолгу, получается очень большая разница по нагрузке между быстрым шагом (если долго иду быстрым шагом, это 6-7 км/ч, то пульс устанавливается 118-130, в таком диапазоне) и таким бегом, поэтому как минимум хочется чего-то промежуточного. Приходится бегать с черепашьей скоростью
Как же офигенно выглядит Виктор!
Совсем другой человек, красавчик!
Ага. Да вот только он опять растолстел.
Витек оператор теперь воспринимается таким же ведущим как и основной Витек))
Здравствуйте, мне 41 годик и я Витя 😃. И я решил начать бегать. Оператор- Витя вдохновляет 👍. Такую метамарфозу только на вашем канале можно наблюдать 😃
Я начал регулярно бегать в 55 лет.До этого играл в мини футбол не регулярно.Сейчас мне 61.И как ни странно результаты лучше,чем в 55.Хотя я не ставил каких то целей,просто бегал для здоровья.
Так 61 было больше времени для подготовки 😂Вы пример, молодцы 👍
@@AlexAlex-qh2lo По этой логике к 70-ти годам я как Болт буду бегать)))
Господи, неужели бывают такие мужчины?! Мое Вам Уважение!
@@user-kk2vt5vz6u Спасибо.Бывают но мало,к сожалению.Нас считают чудаками,дебилами и как только в тихоря не называют.
Ну что там Виктор, больше не встречаешь девушек которые смеялись над твоим темпом, а потом на следующем повороте задыхались?))
Фига Виктор похудел)
Как ты понял?
@@doodlef не по глазам?
Причина - дисциплина в питании. Сам бег - процентов 15-20 результата... Перед тем как начать бегать сбросил со 113 до 87. И только потом бег - вес 80-84 при росте 182.
Молодец!!!! Действительно, прямо разительная разница.
@@1980Alikber да, можно до бесконечности бегать и не похудеть ни на грамм.или даже потолстеть. Питание. - это самое главное.
Наконец-то дождался видео👀, смотрим
Выпусти пожалуйста ролик о твоём питании.Спасибо.
абсолютно солидарен
Присоядиняюсь!
Только хотел задать такой же вопрос ))))
Кстати да. Вот сейчас когда на улице холодно, фруктов и овощей мало, а выходить из положения надо.
Благодаря вашему каналу понял, что такое медленный бег и какой кайф он дает!
На самом деле посмотрел ролик чтобы узнать о прогрессе Виктора (оператора), если бы у него был свой канал я бы подписался, его история мне, как вечно начинающему, ближе. Подумайте над идеей двух ведущих, один для продвинутых один для начинающих. Мне кажется многие поддержат эту идею.
Виктор, отличная идея пробежать отдельно марафон. Уверен, что ты выбежишь из 3-х часов. Удачи!
Виктор-красавчик!!! Вдохновил меня. 17.10.21 будет мой первый марафон. Вторая неделя подготовки - полёт нормальный))) мне 42
Физкульт!!! СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ ЗА МОТИВАЦИЮ!!!! БЕЖИМ ДАЛЬШЕ😉🏃
Благодарю ребята за мотивацию !! С вами почти с самого начала и до конца ;)
Поделюсь своим маленьким рекордом за 7 месяцев 1000 км 💪
В планах тоже для начала полумарафон . Бежим дальше
Ребята, спасибо вам огромное за ваш канал. Я бегаю уже несколько лет, но полностью самоучка и никогда не знала всех правил бега. В этом году решила участвовать в Питерском марафоне (если дай Бог откроют границы), он будет первым в моей беговой жизни, и ваши советы мне очень помогли. Я начала практиковать раз в неделю медленный бег. Ваши видео для меня очень большая мотивация и поддержка. Спасибо!!!
@Альберт Амирович Аллиулов Я пересмотрела уже почти все. И очень многое переняла для своих пробежек
Лучший канал про бег! Очень удобный формат видеороликов - достаточно информации для освещения выбранной темы и полное отсутствие "воды".
Если бы не этот канал, я бы никогда не побежал. Начал бегать 3 месяца назад в возрасте 52 года. На первой пробежке "умер" через 800 метров. Сейчас для меня самый длинный забег 8 км. Благодаря рекомендациям Осокина я перестал стесняться медленного бега. Глядя на сврхмотивированного оператора Витю я сделал утреннюю пробежку ежедневной привычкой. Уже минус 10 кг веса! По данным часов Garmin мой фитнес-возраст 3 месяца назад был 71 год, сейчас подтянулся к 56 и есть ещё к чему стремиться, всё равно больше, чем в паспорте!
Виктор прям уже визитная карточка этого канала. Очень достойный человек! Прям уважение к нему зашкаливает!! Так и до "человека легенды" добегается. Или уже добегался? Когда у него очередной Марафон? Поддержать и поболеть за него. Вот бы еще прямой эфир! Хотя наверно как то неэтично получится..
Молодцы! Без понтов и гонора популяризируете бег.
Спасибо вашей команде! Бегаю с вами уже месяц и не хочется останавливаться!😄 Спасибо!
круто, спасибо за мотивацию.. хотя бы на сегодня))) - а то никак не мог настроиться на пробежку!
Благодаря этому каналу я купил свои первые беговые кросы и начал в апреле 2020 впервые в свои 35 лет бегать. Никогда мне раньше это не нравилось... но решив попробовать разбавить свои велотренировки неожиданно втянулся )) вначале 3км, потом 5, к концу лета получалось уже 12 км пробегать. Зимой записался в зал и стал бегать уже на дорожке. Никаких особых целей типо айронмена и медалей в марафоне себе не ставлю т.к. понимаю, что достичь хороших результатов там очень сложно.. Бегаю просто для себе и действительно стал наслаждаться именно процессом ) Пробуйте, кто еще не начал, это действительно круто !
Simple Run респект и удачи)
Интересно, а почему так популярны программы на длинные дистанции: "первый полумарафон", "марафон за 3:30" и т.п. Но не попадаются на глаза программы тренировок для спринтеров, например "моя 100-метровка за 11 сек."
У всех людей ведь разная физиология, спринтеры тоже хотят тренироваться.
Валерий Жумадилов на спринтах специализируется, соответственно и его ролики ближе к темам спринтерского бега. Кто идет на Айронмен и подобное - это больше про выносливость, а скорость приходится развивать, чтоб быть конкурентоспособным в огромном количестве таких же стайеров..
Витя, молодец! Ты очень крут! Оба Вити! ;)) спасибо за видео, оно такое же классное, как и ваша подготовка, форма и цели!!!
Хорошее видео, начал бегать благодаря Вам. Хотелось бы видео почаще.
Спасибо за мотивацию !
Вы ж мои хорошие!😘
Лучшие мотиваторы! Рассказывайте о своих беговых планах на этот год, может быть ещё пересечёмся 🤗
Нужен реванш, между Витей Силиным и Борей! Посмотрим, как изменились все их показатели, за это время)
Ухххх, зарядился прям позитивом, готов горы свернуть, пойду на турник, брусья, утром 12 км пробежал 💪, всем физкульты!
Красавчики!! Спасибо за видос!)))
Виктор вроде показал все пруфы на пройденный марафон, но смотря на него я до сих пор не могу поверить, что он это сделал да ещё так быстро. Без обид.
Иной раз видишь очередного колобка на финише айронмена и потом и не в такое веришь)
@@SergeySemendyaev у меня у детей в триатлоне самая толстая девочка (да, колобок) была по результатам вторая в секции.
Спасибо за видос! Следующий должен появиться на Saint Tri )))
Спасибо за видос и мотивацию🙃 Было бы интересно узнать какие-нибудь правила питания, когда лучше поесть "до или после" и что лучше поесть) про белок, железо и что нужно восстанавливать после пробежек) спасибо)
Готовлюсь к первому марафону, ориентируюсь на время начинающего Вити, завтра впервые попробую преодолеть отметку в 30 км, спасибо вам за полезную информацию и мотивацию!!
Как рад новому видео )
Места у вас для бега конечно... красотища!
Холодно!!!!!
Витёк! Хорошо выглядишь!
Смотрел как Виктор Осокин начинал бегать на его канале проект "Цель". Контент на Simple run топ, продолжайте!
Приветствую , смотрел ваши видосы постоянна а подписался пару дней назад , интересно и позновательно
Спасибос! Видос Шикардос!
Готовлюсь к своему первому полумарафону в апреле в Москве. Спасибо за мотивацию!
Отличное видео. Лайк за корюшку, в субботу там же ловил
Ел мороженое и тут бац уведомление.... Физкульта пацаны 👍👍👍👍
😉👍
Ну молодцы! Что сказать! Так держать!
Как всегда плюсик!
Спасибо! 😎
Какие Витя у тебя качественные видео!
👍👍👍Витя молодец!✌✌✌
молодцы! чистый позитив
Витёк молодец - трансформация потрясающая
Прибрежный квартал в Имеретинке =) Всегда там снимаю номер на отпуск =)
Почему не сравнили физиологию? Мпк, пульсовые зоны, процент жира, объем ног и тп?
Офигеть, 3:12 после плавания и велосипеда!
Физкульты! Виктор, давай устроим совместную пробежку💪🏼 Просто скажи время и место😎
Я пробежал свой первый марафон как Виктор 4.13!
Молодец, Витя, прогресс на уровне) а я вот хочу пробежать свой первый марафон за 3:30....не знаю насколько это реально)
Удачи вам
Все мы бегуны! :)
До встреч на соревнованиях!
Зарядился позитивом, сегодня побегу. Жаль что погода опять меняется, не могу бегать если ниже минус 15
Витя красавец! Мотиватор для всех!
Я вас удивлю, можно бегать и без марафонов, правда
Бегать просто ради того чтобы бегать скучно и не интересно, год так побегаешь, два, а потом всё равно начинаешь ставить какие-то цели, пускай и не марафон.
@@SergeySemendyaev Согласен полностью. Я так же бегал пару лет просто по часу, ни на скорость ни в темпе просто час прбегал и все. Потом все равно стало скучно и как говорится Серёгу понесло. Просто у каждого это разное время а потом все равно понесёт.
в конце это на Ладожском озере ?!
С Казахстана физкульта!
👋
Сегодня я тоже пробежал первый полумарафон.
Мотивация 👍👍💪🏾🙏🏿
Вот у меня вопрос , бегать я себя ещё не как не настрою , но вот купил себе элипсойд год назад , вот на нём и занимаюсь но только примерно пол года , потом пол года не получалось , щас опять начал
Вопрос я на нём прохожу примерно 10 км за 35-40 м, ну такой полубег
Занимаюсь я больше по часу примерно через день
Вот мне интересно правду он показывает или нет можно за такое время пройти или вмёж аппарат привирает немного? Хочу проверить пробежать 10км и узнать за сколько получиться
Оо новый видос
Добрый день. Бегаю год по 6км утром через день. Можно переходить на каждый день? Или два через один?
Бегаю каждый день по 5 км. По утрам всего полгода как.
я поражаюсь результатам Вити. Я начал бегать полтора месяца назад, благодаря вашим видео, заинтересовался темой медленного бега. До этого никогда не бегал по своей воле) и вот, при визуально гораздо лучшей физической форме, чем у Вити, мой пульс сразу взлетает к 145 ударам. Темп супер медленный (от 8:30 за первый километр, до 9:40 за пятый). Речи о 135 ударах не возникает вовсе, как бы медленно не бежал. Подскажите, как лучше продолжать тренироваться - при превышениях 145 ударов переходить на шаг или не париться и бегать в диапазоне 145-152 и со временем пульс снизится? Спасибо
Корюшка из Енисея в районе Дудинки - самая вкусная. Вот только по нему не побегаешь так в кайфушку - ну дичь холодно!
Молодцы спасибо !!!!!
уже соскучились по Вашим видео,очередная круть,спасибо!!!
А сколько получается из сестрорецка по финскому до кронштата?
Поясните как Витя на тренировках бегал с пульсом 130 и за 8мин. А на марафоне выбежал из 6? У него был пульс 160?
Хорошее дело,только не всегда гладко проходит.У меня полетел мениск ,частично вырезали.Теперь вот не знаю ,можно ли возобновлять тренировки по бегу
Бегайте для ради удовольствие👍👍
На каком пульсе бежит Виктор на 2:33?
Ребята а когда вы работаете, если вы бегаете каждый день!?
А вот я понять не могу, как можно бегать медленно и технически правильно? Например, откуда возьмётся "шире бедро" если шаг почти на месте.
Может быть какое-то видео, чтобы понять технику бега в медленном темпе?
А где такие красивые виды?😍😍
По льду Финского залива бежит)
Мог бы, поставил бы с десяток лайков!!!
Виктор, а есть ли какие-то специальные рекомендации тем, кто кроме бега занимается параллельно другими видами спорта? Я занимаюсь карате, т.е. в моем тренировочном плане есть и силовые и упражнения на гибкость. Но вот задался целью пробежать марафон и, в будущем, попробовать себя в Iron Man. Суть в том, что держать низкий вес всё время мне не выгодно, меня сдуют с татами. Могу лишь сбросить десяток килограм за пару месяцев до соревнований и потом вернуться обратно к своим "комфортным" 80-ти. Что-нибудь посоветуете на этот счет? Рекорды ствить не собираюсь, но хочется выстроить тренировки на сколько возможно оптимально. Заранее спасибо за ответ!
Витёк красавчик
Виктор, какая ближайшая гонка у вас категории А и как сейчас выглядит тренировочная неделя?
лайк до просмотра))
Виктор, подскажите: во время длительного бега появляется желание откашляться или отхаркнуться. Как правильнее поступить что бы не сбивать дыхание - сплюнуть или сглотнуть
Почему удаляете комментарии?!
Супер!
Чувство того, что мне насрать на окружающих пришёл мне на 3-4 год)))) когда тебя обгоняют а ты бежишь и кайфуешь у тебя медленный бег и пахать не надо))))
Виктор надел тайтсы, оу е!
теперь будем ждать летом Витю С. с голым торсом!
@@mariannamarinina3805 я - нет, к такому меня жизнь не готовила:)
Есть страва пончика?
Хорошая мотивация
На 6:38 надпись на пне "Минусинск"?. Или показалось?
Так точно 😁
@@SimpleRunRu Вы бегали в Минусе, а я не знал? Печаль...
@@user-pm1wi5zb2v да на сайбермене, видимо в следующем году ещё приеду 👍 на автобаланс
Respect ✊
Друзья, большое спасибо!
Подскажите как не терять мотивацию зимой ,когда дороги не убраны,да и в целом метели или мокрая каша под ногами не располагают.
Мне помогает фитнес клуб. Ради доступа к беговой дорожке и сауны купила абонемент на полгода на холодное время года. А теперь ещё и велотренажёр добавила.
1:37 на каком пульсе пробежали?
У Вити слишком неабмициозная цель на мой взгляд, особенно 4ч марафон через год после 4.13. но может так и надо? Кому какое дело. Особенно если сравнить Витю до бега и сейчас. Но ведь его двигала похудеть сильная цель, а сейчас непонятно как сложится. Я бы поставил на 3.30-3.40 марафон, но при увеличении объема весной, летом
Добрый день! Начал бегать по вашей программе 20+, скажите стоит ждать приложение для Apple Watch, так как с телефоном бегать не удобно и уже довольно давно бегаю только в часах! Спасибо!!!
Как я жду весну
хотел спрасить я пробегал 3км за 26 минут... за полгода реально начинать бегать в 14 минут? если вес 86 и рост 175... в возрасте 29 лет... надо главное недаганйнать пульс выше 190?
Вроде как не очень полезно бегать бОльшую часть времени на пульсе выше 145-155 (примерно). Время, которое нужно сердцу для сокращения - примерно 0.32 с (или 0.23 с, забыл), и это время не зависит от частоты сердечных сокращений [такой факт приводил кардиолог, д.м.н. Симон Мацкеплишвили]. Соответственно, чем выше пульс, тем короче по времени один цикл "сокращение-расслабление" при неизменном времени сокращения, значит всё меньше остаётся сердцу времени на "отдых". Поэтому подолгу бегать на пульсе за 160 и больше, особенно новичкам - не очень полезно. Советуют, чтоб минимум 80% бегового времени пульс был не больше 130-145 (у опытных бегунов эти цифры ещё ниже на 10-20), вроде даже 140 многовато для "лайта" (а для новичков вообще все тренировки бегать целиком на низком пульсе нужно, если бегать для здоровья). При этом новичкам, чтобы был такой низкий пульс, бежать надо реально очень медленно, может даже медленнее своего пешего шага, если понадобится. И поддерживать частоту шага примерно 180 шагов в минуту (3 шага в секунду).
Про всё это было тут на канале в других видео
@@user-in4gp5ui8i omg :(
@@baigaisbudzis5382 короче хз, я сам полный 0 в смысле беговой физ.подготовки. Пробовал пробежаться в темпе "как в школе на разминке", примерно 8-10 км/ч, и при этом пульс почти сразу за 160 валяет, как то некомфортно так бегать подолгу, получается очень большая разница по нагрузке между быстрым шагом (если долго иду быстрым шагом, это 6-7 км/ч, то пульс устанавливается 118-130, в таком диапазоне) и таким бегом, поэтому как минимум хочется чего-то промежуточного. Приходится бегать с черепашьей скоростью
@@user-in4gp5ui8i хочется до весны до 15 минут научится бегать 3 км... :(
@@baigaisbudzis5382 "Хотите бегать быстро? Научитесь сначала бежать медленно" - сказал Виктор в одном из видосов
Подскажи а гель можно разбавить? Например с колой и пить понемногу вовремя бега?