【痩せたい人必見】ハミ出るぽっこりお腹を削る筋トレを紹介します
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ย. 2024
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見た目バキバキのお兄さんでも苦手な運動があるのをみて、自分ができることをできるやり方で続けていけばいいんだとちょっと救われた気持ちになりました
腹筋が起き上がれない人は腹筋の力が無いわけじゃなくて、背中の柔らかさ(背中を徐々に丸めて力点を支点に近づけていく柔らかさ)が無いみたいですね。
タケタコタンさんも絶対起き上がる腹筋力が無いわけないし、僕も同じことで悩んでるのでとても共感できます。
腹筋ローラーで腹筋の上部はお腹凹んだけど下腹部がなかなか凹まなかったので下腹部の腹筋のトレーニング動画を参考にして筋トレに励んで頑張ります。
実例
1:08
5:03
減量してて下腹部がなかなか絞りきれなかったので、とても嬉しいためになる動画ありがとうございます！
今日から取り入れてしっかり絞ろうと思います！
頑張りましょう🏋🏻✨
山本先生の動画、無料で観れるの本当に感謝してます✨
筋トレ始める前に比べて(気のせいかもだけど)お腹の縦筋とか、お腹のエクボとかは出来て来てるような気がしてたけど、下腹ぽっこりプヨプヨがずっと気になってたので、目から鱗でした😂
タオルとか紐の腹筋は参考になりました。地道にやってみます。😊
痩せてるのに胃下垂とかでお腹だけポッコリの場合は、インナーが弱いためか背骨S字がキツくて出っぱってみえるかのが原因なので、プランクはインナーや背骨矯正効果がありかなり有効。ただしこれはそういう体質が原因なので毎日やり続けないと効果は続かない。
そういう方が腹筋でアウターをガチガチに鍛えてもお腹が出たまま腹筋が大きくなるだけ。
脂肪がついてたるんでいる場合は食事制限で脂肪を落とすしかない。腹筋をしても局所的に脂肪はほとんど落ちない。
ヘルニア持たですがタケタコタンのならできるのでいつもの腹筋にプラスしました🌸
最初の腹筋ふつうにやってるの凄い。
やってみたけど全然出来なかった😂
諦めなければあなたにも出来ますよ💪🏻✨
腹筋を一回130回を週3〜4日やって筋肉は付いたのですが、脂肪が取れてないまま脂の下に筋肉がついたので、どっかの相撲部みたいな体型になってしまいました。😭
最初のクランチやってみたけど、全然上がらなくてショック…タケタコタンも上げられないこともわかって少し親近感。
いずれきちんと上げられるように、少しずつヤッていこうと思います！
自宅でやろうとしたら、フラットなテーブルの上でも良いんやろうか。。。非常に有益な動画でした。。
タケタコタンの気持ちわかる～😂自分もそれ出来ないんです😢
腹筋の下腹部は良く分からなかったから参考になりました。
名前もっとよくわからんw
「部分痩せは可能」というのはあくまでその部位の筋肉を鍛えることで形が整うという意味で、特定部位だけの脂肪を落とすことが可能という意味ではないですよね？そこを説明しないのはミスリーディングだと思います。
全然筋トレやってなくて、始めの腹筋やったらつった様な感じになるんですが気にせず続けてもいいですか？
茶太郎加入時から見てるのでシロちゃんの小さい頃知らなかったです！
可愛い😍
過去動画さかのぼってきます！
今日やってみます！
楽しみですね👍️
先日買わせてもらいました
腹筋の筋トレは他の筋肉に比べてなんか痛くて辛いのは何故だろう…
普段ほとんど使われない筋肉なのと、関節の恩恵を受けられないからかな？
12:51 自分用
2:27 カップルチャンネルだなあ😊
ヘルニア手術後半年経っているのですが、おこなっても大丈夫でしょうか。
上半身を起こすタイプの腹筋は腰やるから日本体育協会でも見直されてるからやめた方がいいよ
上半身を起こすのじゃなくて下半身を上げた方が良い
@@user-eh9mn1wb9f ありがとうございます！
タケタコタンでも出来ないのか😅出来ないのは俺だけかと心配してしまった😅
筋トレ①の上体起こし、タケタコタン出来ないの理由あるで。ちょっとフォームの組み方直したら簡単に出来るようになるよ。下半身の
重量とか関係ないっす。 一般的にはこの違いがわからなくて腹筋弱いとか言われるとかわいそうなのよね
ニッシーさん、高身長かついい意味で膝下がスッキリ細いからスタイルいい。これでいて脱いだらゴリマッチョなんだもんな
デスクワークばかりであまり歩いてないっていうのもあるんですが
筋トレしてても下っ腹は中々痩せないんですよね
@@havefunmusic1139 お菓子はもちろんですが、とくに脂っこい物とかも食べてないんですよね
@@tnocchi651 有酸素増やすのはどうですか？
@@mushidango2251 そうですね。やっぱりHIITなど有酸素系を頑張ってやってみるしかないですよね。今の筋トレメニューを少し変えて取り入れてみることにします。皆さんありがとうございます！
腹筋は効かせる前に腰が痛くて断念してしまいます🥲
おつかれ！じゃあむりだね
背中が真っ直ぐか沿っているとモロに腰にきます。
そう言う人のための腹筋もあるのでそれを探すべきです！
ファイトです！
@@user-in1cu4zz9p性格悪
普段から腹筋を使わないと腰痛になりますからね
やりすぎは良くないです
わかります笑
傷めない程度に頑張りましょー！
腰椎の屈曲が出来ないのは腹筋の筋力が足りないからなのか、腰椎の可動域がそもそもの問題なのか、ではいつから腰椎の屈曲が出来なくなったのか疑問でしたが、腹筋足りない説は払拭できました！タケタコタンさんは股関節は柔らかいんでしょうか？腰・膝には股関節の柔軟性や可動域がかなり関わってきますが、相互関係が気になっていて知りたいです。
プランクは、有酸素がっつりやったあとにやると、身体持ち上げるのにどうしても腹筋に力いれることになるから、その時には凄い効くと思ってます。
あとは、ウォームアップとして軽くやります。インナー温めるのにちょうどいいのと、肩甲骨落とすイメージが1番つきやすいです。
筋トレは最終的には「自己満足」ですので、あなたがプランクをするのは自由ですが。
山本さんが「血流を良くする観点から、プランクよりも優れた種目がありますよ」と動画で紹介しているのに、敢えて「それでも自分はプランクやります！！」とドヤ顔でコメントを投稿するのはヤバいですね。
有酸素運動をがっつりやった後にプランクをやるのではなく、この動画で紹介された腹筋運動をやる方が、より効果が高いと思いますよ。
まぁ、プランクは楽なので有酸素運動をやった後に取り入れる気持ちも分かるんですが。。。
あと、人の助言を聞けない人は、発達障害の可能性もあります。職場や学校でも他人の助言を無視していませんか？
@@user-vv8pb1wc4i
特大ブーメラン刺さってますよ
@@user-vv8pb1wc4i人煽るエネルギーあるなら筋トレしようぜ
やっぱトレーニーって人格終わってんの多いなwwwwww
@@user-vv8pb1wc4i 顔真っ赤化にして怒らなくたって 「ふーん」くらいの気持ちでいればいいのに
きついね😭出来なくても、何回でもいいので続けることが大切です！
筋トレ再開したけど、めっちゃきつい(笑)40/182/95自重でも重い(笑)
1:18お兄さん、しれっとやってるけど、この体勢で上まで登るのきつくね！？笑
ジムのベンチでインクラインの足上げやるとガクンっってなってフラットに戻るから怖いんよね
下腹だけじゃなく、脇から背中にかけてのハミ肉をなんとかしたいです…
皮が弛んでしまってて見窄らしいことこの上ないの、どうにもならないですかね。
下腹、どうやっても凹まなかったのでありがたいです😂
これやっても凹まんよwパンプでそれっぽくなるけど
食事制限ちゃんとやって凹まないわけない まず食事制限限界までやれ
@@user-lj3qf8jn4e さん、コメントありがとうございます。月に１回マラソン大会参加してるので、程々に食事します。カロリーを減らすだけ減らしたいと思います。
@@user-gi6fj1vy4d さん、コメントありがとうございます。とりあえず１か月週５でやってみます。
簡単そうに見えて、かなりキツイ種目ですね
でもそれだけやり甲斐もあるので、毎日少しずつやってみます！
継続は力なりです🏋🏻
EAAは正直REYSに切り替えようと検討していたところです。価格次第ですが継続使用させてもらうよう期待したい。
上体起こしで上がれないのは腰椎の可動域の問題です。
回転軸が下位胸椎〜腰椎にゆっくり持ってくる可動域がないからです。そうすると勢いをつけて、下位腰椎が回転軸になるようにしないと起き上がれません。
たけさこさんは腹圧が弱いのではなく、腰椎が硬いのです。影響力があるのでテキトーな発信しない方がいいと思います。
と思ったらすでに同じコメントありましたね。すみません。
腹筋はどんな事をやれば良いのか全然分からなかったのでやらしてもらいます
筋トレ初心者ですがバルスクのプロテイン買いました
これからも頑張って下さい
多めの回数というと、初心者の方は○回○セット 上級者の方は○回○セットみたいなの欲しかったです。
回答お願い致します
なるほど、腹圧なんですね。
私もこの動きがすごい苦手で足を押さえてもらえないと上がれないのが今まで不思議でした。
valx製品には最安値よりも値段相応のクオリティを期待しているので、質を落とさずにできる範囲でのリニューアルを期待したいです。
膀胱の変形を治すマッサージ解説してほしい
EAAの値段安くなって量が増えたら最高です！味はもっとアメリカンな味も良いんじゃないですか？ブルーラズベリー味とか、アメリカンチェリー味、ドクターペッパー味なんて飲んでみたいです。
私レッグレイズをやっていると太ももの前側が先に痛くなるのですがフォームが悪いのでしょうか😅
最初の腹筋、子供の縄跳びを使ってみたら、出来ました。 下で腹筋の力を抜かないのが肝？ですかね。
バウアーとのコラボ楽しみにしてるで
私はやせ形で、お腹が脇腹まで全体的にぽっこりしてるため、いつも親兄弟からバカにされて嫌な気持ちになっているため、
山本さんのトレーニング勉強になります。
一回目のトレーニング、あそこまで上半身を上げていかないとダメなんですね😅
同じトレーニングをしてるのですが全く上がらないまま筋トレしてました。
重量を減らす必要あるんですね。
因みに私事ですが、筋トレは初心者なんです。
動かした部位の脂肪が落ちるって理論的にありえますか？懐疑的です
すごく高頻度で動かす場所の脂肪は薄いですよね。
前腕や、ふくらはぎ等、同じようにお腹も普段から沢山使ってたら脂肪の薄い部位になるような気がします。
マラソン選手の女子の方も腹筋1500回/1日でやってます。
腹筋バキバキですね。これは有酸素運動と全身の体脂肪の低さもありますが1500回が効かないとも思えませんね。
私はありえないと思います
タケタコタン、初めての筋トレかな🤔😊
ジム行くとだいたいプランクやってるのジム初心者の方多いです。
シットアップは腹筋から力が逃げていくからあまりおすすめしないというような動画あったような覚えありますが、これシットアップと違いあるのでしょうか？
EAA9、良い物だと思ってましたが高過ぎて3袋目で定期購入やめてました。
味は変えなくて良いのでコスパが劇的に良くなるのであれば再度定期購入したいですね！
アブローラーを持ってやるのが良さそう
タンクトップの人は上半身が大きいから苦手が増幅してるんじゃないんかな。
テケタコタン腹筋運動できなくても腹筋割れてるから
この運動必要ないってことが
2:28 大笑いしました！
最初の腹筋、腹圧が低いと上がらないんですか？。
バランスボール腹筋はどーですか？
数回やっただけでめちゃくちゃ効きます！
これでぷにょ肉が無くせそうです！
腰痛コメントあるがレッグレイズ系の奴を軽めにこなすと俺はならなかった。動画のはきつめの奴
プランクがダメな理由は収縮じゃないからか…でも不思議とプランクはきついけど腰痛にはならないんだよなぁ…
1種目のって手になにか持たないと意味無い感じですか？
筋トレをこれから始めようと思ってるんですが、2個目のトレーニングで使っている椅子？はなんという名前で検索したら買えますか？
トレーニングベンチですかね？
これ腰痛すぎて出来ないんだよなあ
したいけど腹が邪魔でそこまで曲がらないという…
最初のやつで、筋細胞よりタケタコタンのプライドが破壊されてた興味深い😏
プランクでも、マウンテンクライマーとかスパイダープランクとかは下腹部にはあまり効果はないですか？
いいねつけるんだったら返信してやれよ笑
鼠径ヘルニアの手術をしたんだけどこの腹筋はしても大丈夫だろうか？
最初の腹筋、筋力の問題じゃないんですね。腹圧ですか。
不思議と、仰向けに寝た時点で既にニッシーさんは出来そうに見える。
一方で、タケタコタンさんは仰向けに寝た時点で既に出来なさそうに見える。
個人的には、筋力ではなく体形とか腰の関節の関係で出来たり出来なかったりと思ってましたが。
タケタコたんが面白すぎるｗそんなごつい体してて腹筋が苦手とはｗ
腹筋ってバリバリ筋トレする部位でもないし普段そんなやってないんやろ
温める効果として毎朝、白湯を飲んだりしています。
ニッシ―さん準レギュラーでいいんじゃないか。
他にコラボする人おらんのかｗ
横浜DENAのトレジャーバウアーがEAA9飲んでた
２のトレーニングをやって屁が出たのはここだけの話。
EAAの価格安くなるの助かる
インフルエンザ治りかけに、筋トレってありですか、まだゴホゴホ出てますが？
え、部分痩せはできないというのが常識だと思ってたので驚きです。どういう理屈で可能なのか教えて頂けるとありがたいです。
2～4年くらい前の過去動画で話されていましたが。
任意の部位の血流を高める事で、「ほんの少しだけ」部分痩せが可能だそうです。
テニス選手を例にすると、利き腕の脂肪率は全身の脂肪率と比べて低い。
↑が「部分痩せ可能」の理屈らしいです。
以下は私の意見ですが、
体脂肪率が40%くらいの超肥満体型の人が、体脂肪率30%まで減量した場合などは、特定の部位の血流を良くすることで、(例えばお尻や太ももの)部分痩せが可能なのでは？と思います。
つまり、「部分痩せ」と言っても体全体が痩せている事に変わりはありません。
タケタコタン脚はやってても腹筋やってないのかなー？笑
人を選びそうなトレーニングだなぁ
自分もシットアップはタケタコ状態だけど、筋力はあるから骨格の問題だと思ってる
骨格がどんなふうになってるんですか？
俺は胴が長く頭が大きいんですけど，そんな感じ？
全然ちがったらすみません。
@@main3931 男ですが自分も頭は超絶デカイです あと手首腰首全部劇細で、尻も超デカイです。
質問です
4ヶ月減量をしてきて停滞したので先生が言っていたハイカーボデイを取り入れました。しかし、体重×12の糖質をとっても満足できなかったのでグレープとドーナツ10個程食べてしまいました。これはハイカーボ成功でしょうか？失敗でしょうか?
今日筋トレのあと実践しました。一週間何回やれば良いでしょか?
毎日やって半年続ければ多少の効果はあると思います。
EAAの値段を安くしていただけるなら何より良いですが今の時代なんでも値上がりしてるので無理せず現状維持ぐらいでも十分良いかと。
できるって言う人、膝を深く曲げてみ。上がらんからw
腹筋つってしまうけどなんとかなりませんかね😭
アブマットひいてやれば起き上がれやすいのに。
綺麗な身体になりたくて色んな動画で筋トレに挑戦していたのですが、どの動画で腹筋しても下腹部のお腹がぷにょぷにょのままでやる気が無くなってた所、この動画を見つけました！！
とてもお優しい声で分かりやすく説明して下さり、なるほど！と思いました。今日から取り入れてみます！
長いコメント失礼致しました(>_
最初の会話の続き 9:23
タケタコタン、大丈夫？
大丈夫です☺️👌🏻
1:10
え。まず、最初の段階でむり
最初はみんな無理よ
先生のいえーいでダメだった
EEAーー！😂✨
風呂上がりにプランクやればいんじゃね？
たけたこたんは
反り腰かな
クランチって腰に悪いから推奨しないと聞いたことがありましたが、山本さんがオススメするってことは効果があるってことなのかな
崖の上のぷにょ。
広背筋がかたすぎてあがってこれない気がする。