Ну методик море и мнений, обобщу немного: эффективнее для силы делать 4-8 повторов, 1-3 лучше не часто - скорее проверить уровень силы. Подходов все делают от 4-х гдето рабочих, кому сколько хватает сил потом. А вот частота зависит от занятий других - от 1 до 3 раз в неделю, если активно задействуешь хват в других тренировках то больше одного раза врядли выйдет эффективно. Все чисто мое мнение)
@@Medium_Grip я не оч разбираюсь, почему ето важно? Когда одной рукой устанавливаеш? Я просто хучу сибе набор купить, когдато травмировал нерм на левой руке и шяс не могу норм даже жим гантелями сделать на скамьи. Грудь ок может больше но мизинец и безииянний затерпают и печет передплечья с внутренной стороне, думал покачать експандерами закачать
@@Dragonboh1 ну типы установок нужны скорее для сравнения результатов разных людей, как варианты выполнения упражнений (например, жим лежа/сидя/стоя/наклонно) - это сильно влияет на необходимую силу для закрытия. В твоем случае важна реабилитация, для нее, если честно я бы посмотрел резиновые эспандеры или из торсионных что-то легкое на многоповтор.
@@Dragonboh1болело предплечье , раскачал бубликом на 25 кг, эффект почувствовал когда за 150 раз сжатия уходил, после разогрева, хорошим темпом. Это мое имхо, не смотрел как надо просто жал, дальше и до 300 уходило сейчас 40 кг по 50 и норм , как новенький.
Да, многоповторочка хорошо выматывает если от неё отвыкнуть 💪👍
Бро я сам люблю эспандеры! Подскажи на сколько повторов лучше делать для смлы хвата? И сколько подходов? Сколько раз в неделю?
Ну методик море и мнений, обобщу немного: эффективнее для силы делать 4-8 повторов, 1-3 лучше не часто - скорее проверить уровень силы. Подходов все делают от 4-х гдето рабочих, кому сколько хватает сил потом. А вот частота зависит от занятий других - от 1 до 3 раз в неделю, если активно задействуешь хват в других тренировках то больше одного раза врядли выйдет эффективно. Все чисто мое мнение)
что такое ТНС?
Table no set - закрытие эспандера без помощи второй рукой, или «без установки»
@@Medium_Grip я не оч разбираюсь, почему ето важно? Когда одной рукой устанавливаеш? Я просто хучу сибе набор купить, когдато травмировал нерм на левой руке и шяс не могу норм даже жим гантелями сделать на скамьи. Грудь ок может больше но мизинец и безииянний затерпают и печет передплечья с внутренной стороне, думал покачать експандерами закачать
@@Dragonboh1 ну типы установок нужны скорее для сравнения результатов разных людей, как варианты выполнения упражнений (например, жим лежа/сидя/стоя/наклонно) - это сильно влияет на необходимую силу для закрытия.
В твоем случае важна реабилитация, для нее, если честно я бы посмотрел резиновые эспандеры или из торсионных что-то легкое на многоповтор.
@@Dragonboh1болело предплечье , раскачал бубликом на 25 кг, эффект почувствовал когда за 150 раз сжатия уходил, после разогрева, хорошим темпом.
Это мое имхо, не смотрел как надо просто жал, дальше и до 300 уходило сейчас 40 кг по 50 и норм , как новенький.