Autogenes Training - Komplettprogramm - herrlich entspannt einschlafen - Strand-Version
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ต.ค. 2024
- Jetzt auch in einer App "Autogenes Training - Strand-Version" zum Üben aller Phasen (mit Strandvorstellungen oder "nur Formeln" wählbar) mit vielen Features, verschiedenen Hintergrundmusiken, Lautstärkeregelung von Stimme, Musik und Meeressound.
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Ziele des AT:
Tiefenentspannung, Erhöhung der Stressresistenz, Steigerung der Konzentrations- und Merkfähigkeit, gegen Angst, Panik, Schlafstörungen, Burn-out
Wirkung während des Trainings:
Abnahme der Muskelspannung, durch Erweiterung der Blutgefäße wird die Durchblutung verstärkt, was als Wärme oder Kribbeln wahrgenommen werden kann, durch das Gefühl der Wärme steigert sich das Entspannungsgefühl, Verlangsamung der Atmung, Verlagerung der Brustatmung zur Bauchatmung
Diese Anleitung ist so konzipiert, dass sowohl Einsteiger als auch Fortgeschrittene hier eine wunderbare Einschlafhilfe bekommen, um in einen tiefen und erholsamen Schlaf zu gleiten. Die Herzübung ist in dieser Anleitung bewußt nicht verwendet worden. Dies ist mittlerweile gängige Praxis, da viele Menschen nicht so gut damit zurecht kommen. Dieses Autogene Training kann im Sitzen und Liegen gemacht werden. Daher ist es auch für Langzeitflüge oder auch längere Reisen mit der Bahn sehr gut geeignet. Nimm dir immer wieder Zeit, dich zu entspannen, denn das Gehirn schüttet dann viele positive Botenstoffe aus, die die Selbstheilungskräfte deines Körpers stärken. Alles Liebe, Anke
Inhalt: Schwere-,Wärme-,Atem-, Bauchübung mit Ruhetönung und hilfreiche Vorstellungen (Sonne, Strand & Meer), entspannende Hintergrundmusik zum Einschlafen & sanftes Meereschrauschen
Diese Version ist zudem auch als CD-Download bei itunes erhältlich:
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Diese Version (dieselbe Anleitung) ist mit einer anderen Tiefenentspannungsmusik "Track 12" auf dem Album "Autogenes Training - Strand - Phase 1 - 5 plus Komplettprogramm zum Einschlafen & mit Rücknahme" mit 17 Tracks zum Download erhältlich auf iTunes und bei amazon:
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Mit dieser CD kann man das AT in allen Phasen üben. Anfänger beginnen mit der ausführlichen langen Schwere-Übung. Wenn man mit dieser einige Zeit geübt hat, übt man weiter mit der kurzen Schwere-Übung. Wenn schließlich die Schwere im ganzen Körper gespürt wird, geht man weiter zur Wärme-Übung, die die erste Phase (Schwere) in Kurzform enthält. Wenn die Wärme gespürt werden kann, dann geht es weiter mit Phase 3, der Atem-Übung. Bei dieser Übung geht es darum die Achtsamkeit auf den Atem zu lenken und zu spüren, wie er ruhig und gleichmäßig ein und ausfließt und zu fühlen, wie sehr der Atem einen in eine wunderbare Ruhe versetzt. Du kannst genau spüren, dass dein Atem nicht mehr flach ist, wie häufig in Zeiten von Stress, sondern tief in den Bauch hineinströmt. Hinweis: Sage häufiger mal Stop im Alltag und atme tief durch. Nimm dir einen kurzen Augenblick Zeit, um dich mit der Formel der Atem-Übung "Mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig" und der Ruhetönung "Ich bin vollkommen ruhi,g gelassen und entspannt" oder kürzer "Ich bin vollkommen ruhig" zu zentrieren, Anspannungen loszulassen (ausatmen) und neue Kraft zu tanken.
Bei Phase 4 - Die Bauch-Übung (auch Sonnengeflecht-Übung genannt) entspannen wir den Solarplexus (ein Geflecht aus parasympatischen und symphatischen Nerven, dass unterhalb des Brustbeins nahe an der Wirbelsäule sitzt und unsere Bauchorgane, und versorgen diese mit Energie (Vorstellung: warmes Sonnenlicht, Formel: Mein Bauch ist strömend warm) für eine optimale Funktion. Auch hier werden die vorangegangenen Phasen kurz mit den entsprechenden Formeln mitgeübt usw. bis man bei Phase 5 angelangt ist.
Hinweis: Die Phase 5, die Stirnkühle-Übung (Konzentrationssteigerung, klarer Kopf) wird nur tagsüber mit Rücknahme geübt und nicht zum Einschlafen verwendet. Das Komplettprogramm (lang) enthält alle Phasen in der ausführlichen Form und ist auch für Menschen geeignet, die sich einfach nur mitnehmen und entspannen lassen möchten, ohne das AT erlernen zu wollen, um es ohne Anleitung für sich praktizieren zu können. Alle Phasen können natürlich ganz passiv genutzt werden, um sich in eine tiefe Entspannung führen zu lassen.
Die Phase 2 - Schwere - Wärme - Einschlafen (Track 5 aus dem o.g. Album) befindet sich komplett auf youtube: www.youtube.co....
Foto, Musik, Text, Stimme: Anke Moehlmann
www.bodymindpo...
www.entspannun...
#Autogenes Training #Entspannung #Einschlafen
Nicht nur diese Meditation ist klasse an sich selbst, sondern auch Ihre Stimme. Beruhigende, wirklich eine natürliche (und keine künstlich verstellte!) Stimme. Keine billige Schauspielerei, alles echt.
Wie kann man das disliken? Das ist mit das beste Programm hier auf TH-cam. Die Stimme und die Hintergrundmusik sind wunderbar
Mein Sohn (7 Jahre) schläft nach 5 Minuten ein. Länger brauche ich auch nicht, wenn ich Deiner Stimme und deinen Anweisungen folge. Es ist schön, wie man sich aus dem stressigen Alltag ziehen lassen kann. Nicht nur zum einschlafen, auch einfach nur zum runter fahren und abschalten. Danke dafür :)
Sehr entspannend... ich wünsche allen die das lesen, einen entspannten Abend und ruhigen Schlaf!
Für mich mein absolutes Lieblings Programm am Abend vor dem Einschlafen ❤️
Einfach schön - Entspannung und Besinnung auf das Sein
Das war ein SEHR angenehmes Entspannungsvideo. DANKE!!!!
Einfach nur wunderschön. Schlafe innerhalb von 10 Minuten ein, egal zu welcher Tageszeit 😅 Vielen Dank dafür ❤
Ich schaue diese Musik schon seit 3 Jahren und und es entspannt mich sehr danke für diese Entspannung es beruhigt mich sehr
So eine tolle Stimme habe ich noch nie gehört. Ich höre nur dieses autogene Training. 😴
Läuft bei mir seit einigen Jahren, mehrmals die Woche, zum einschlafen👍🏼 habe es noch nie bis zum schluss geschafft😄
Bin begeistert. Hab grad Prüfungsvorbereitung und das hilft mir ungemein beim Entspannen, runter Kommen, wunderbar einschlafen um am nächsten Tag fit und leistungsfähig wieder aufzuwachen. Vielen Dank!
Ich danke dir für dein schönes Feed-Back :-) Sonnige Grüße, Anke
cupcake cherry b
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤vielen dank
Das absolute Entspannungsprogramm für mich. Da kann keiner mithalten. Seit meiner Reha vor einem Jahr schlafe ich nun beinahe all abendlich mit diesem Training ein. Danke dafür :)
Liebe Constanze, ich danke dir für dein tolles Feed-Back und sende ganz liebe Grüße, Anke
Dank dir verschwinden meine Zwangsstörungen , danke darfür 🥰😘
Ich bin immer sehr genervt aber dank dir bin ich locker geworden und ich kann seit zwei Tagen wieder schlafen Danke für alles😊😊😊
FC
@@rebeccamayer630 Wieso FC?
Rauch ein Dübel
Die helfen so sehr . Ich bin oft verspannt und angespannt wegen meiner arbeit und das hilft so schnell runter zukommen. Besser als jedes Antidepresiva.
Freut mich sehr, liebe Diana. Liebe Grüße, Anke
Ich mache das jeden Abend zum ein Schlafen und auch mal am Freitag nach der Arbeit Autogenes Training. Ich habe das in der Klinik Amos mit gemacht und mir hat es geholfen. Schön das So was gibt Autogenes Training nicht nur zum ein Schlafen auch einfach nur zum Entspannen um neue Energie und Fit zu sein. Wohl zu fühlen. Lg Tanja
Liebe Tanja, ich freue mich sehr, dass es dir gefällt und über dein ausführliches Feed-Back. Liebe Grüße, Anke
Ich höre es seit 2 Jahren schlafen spätestens nach 10 min ein... Danke 😊
Ja eine sehr gute Anleitung, entspannt sehr total.
Eins deiner besten Entspannungsprogramme.
Ich danke dir, lieber Andreas :-) Liebe Grüße, Anke
BodyMindPower ha gay
Deine Stimme tut mir richtig gut. Für mich ist die Stimme unheimlich wichtig zum Ruhe finden. Und die Musik ist auch gerade passend, nicht zu laut, nicht zu leise, einfach super. Bisher bin ich immer eingeschlafen. Danke!!!! LG Heike
Liebe Heike, ich freue mich sehr, dass dir mein Entspannungsprogramm so gut gefällt und bedanke mich, dass du dir die Zeit genommen hast, mir dieses schöne Feed-Back zu hinterlassen. Liebe Grüße, Anke
Und schwupp, war ich wach..
Wenn ich nicht einschlafen kann, mache ich immer dieses Autogene Training an und schon bin ich weg 😄 Danke 😊
Ich auch 😍
Dito. 👍
Fühl ich :)
Geht mir ganz genau so!
Deine Stimme ist super, genau wie die ganze Atmosphäre! Ich bin sehr schnell entspannt.
Cassi Ml Herzlichen Dank für deinen schönen Kommentar :-) Liebe Grüße, Anke
Danke für die Wundervolle Meditation und diese tolle Stimme
+Ludwig Schaack Ich danke dir für dein schönes Feed-Back, lieber Ludwig :-) Liebe Grüße, Anke
Ludwig Schaack q
Atogenisch
Gerade spontan gemacht und bis Minute 11 durchgehalten. Danke!
Gerne :-) Liebe Grüße, Anke
einfach nur wunder schön ich bin entspannt eingeschlafen
+halloi pupi Das freut mich sehr :-) Liebe Grüße, Anke
Danke das sie das gemacht haben hilft sehr😊😊
Ich höre das seit Monaten immer, um meinen Mittagsschlaf einzuleiten
Das hilft mir wirklich gut wenn ich mal wieder Migräne habe. Ist wirklich gut!!
+Hanni Pups123 Danke, Hanni :-) Liebe Grüße, Anke
+BodyMindPower 😁😀😄
Wunderschön bin begeistert!🤗😍🧚♂️🧚♀️😊
Wow, trotz meiner starken Schlafprobleme sind deine Videos eine tolle Lösung, um entspannter einschlafen zu können! Danke!
+Claudia Cumani Das freut mich sehr, liebe Claudia. Herzliche Grüße, Anke
Hallo! Ich finde das ganz gut. Das Autogenes Training. Das hilft mir beim Einschlafen und Entspanne mich dabei. Vor allem man wird ruhiger. Ich habe das in der Klinik Amos mit gemacht. Und jetzt jeden abend bevor ich ins Bett gehe mache ich das. Lg Tanja
Lieben Dank für deinen schönen Kommentar, Tanja :-) Liebe Grüße, Anke
Ich bin 10 und es ist so toll.❤🧡💛💙💚💜😘
Bin auch 10
Super zum einschlafen
Vielen herzlichen Dank! Dein Video ist wunderbar entspannend und hilfreich. Es ist sehr nett von dir, uns das einfach so zur Verfügung zu stellen. Herzlich Brigitte 😇
Ich hab noch nie rausgefunden, was in der zweiten Hälfte des Videos passiert. Ich schlafe immer nach spätestens 20 Minuten ein. Leider wache ich oft direkt wieder auf, wenn das Video vorbei und muss dann den ganzen Spaß noch einmal machen.
Trotzdem: danke für dieses Training. :)
Vollkommen entspannt eingeschlafen! Eine sehr schöne Erfahrung!
Kann damit auch besser einschlafen.
Habe autogenes Training vom Arzt empfohlen bekommen und das hier ist echt gut.
Habe es jetzt eine Woche jeden Abend gemacht und schon bei den Beinen angekommen ist man viel viel ruhiger und entspannter, als wenn man es nicht machen würde - denn dann kreisen die Gedanken viel zu sehr.
Ergo: Vielen Dank für den Upload. :)
Hab mir das Video sogar heruntergeladen aus Angst, es könnte irgendwann aus TH-cam verschwinden (ist mir leider schonmal so gegangen :/ )
🏝
Danke dafür, ich wende das jetzt jederzeit an, da ich vor 3 Wochen einen herben Stress- Zusammenbruch erlitt. Es hilft mir enorm mich wieder auf zu bauen. 👍👍
Klasse Video.Hilft mir super beim Einschlafen.Gute Nacht
es is herlich...ich und meine Tochter finden Dank dir immer schnell zur ruhe wenn es mal wieder stressig war...danke;-)
Herzlichen Dank für dein schönes Feed-Back, liebe Jana. Das freut mich sehr :-) Liebe Grüße, Anke
Thank you my dear friend for sharing
Very beautiful and relaxing
Vielen Dank 🙏🏻 ich liebe es 🥰
Vielen Dank
Vielen Dank ❤
Ich hab seit Jahren Schlafstörungen und konnte durch dein Video die letzten zwei Tage ganz entspannt und einfach einschlafen 🙏🏽❤
Dankeschön ,ich habe es genießen .👍
Deine stimme ist sooooo schön entspannt👌 und ich bin in 10.minuten eingeschlafen
Tolle meditation, danke! Es ist wirklich unabdinglich sich immer wieder zu erden, damit wir nicht den Bezug zu uns selbst verlieren! Es gibt einige sehr gute Übungen, die man spielerisch in seinen Alltag integrieren kann, die sofortige Wirkung zeigen. Meditation ist jedoch super um entspannt in den Tag zu starten oder eine ruhige nacht zu generieren! Danke dafür!
Ii
Thank you so much for this relaxing video 💚💚💚
Nach 2 Minuten war ich eingeschlafen und jetzt aufgewacht. Wollte es gegen 19 Uhr ausprobieren.klappte offenbar super 😅
Ich bin schockiert, es ist erst 22:28...
Dann also nochmal jetzt. 😁♥️
Habe mich noch nie so Entspannt. Danke für das Video ❤️
Dank diesem Video kann ich gut nach anstrengenden Arbeitstagen in der Küche einschlafen, ich wollte das mal nach 2 Jahren einfach kundgeben als Feedback ^^
Vielen Dank, freue mich über das schöne Feed-Back 😊🙏
Ich in dabei eingeschlafen.Es hat sehr entspannend gewirkt.
echt super toll :) hab seit jahren totale einschlaf Probleme :) aber das hilft mich zum einschlafen zu bringen 😊 vor allem wenn mein Mann auf der Nachtschicht ist :) vielen Dank dafür :) 👍
+xoxosabiexoxo Vielen lieben Dank für dein schönes Feed-Back :-) Herzliche Grüße, Anke
BodyMindPower
xoxosabiexoxo ba
Habe es draussen gehört, der Warme Sommerwind war da :) super audio!
Ja. Das stimmt
Ich leide an einer Schlafstörungen und brauchte immer Stunden zum einschlafen doch jetzt höre ich dir zu und wache morgens auf und Hand 6 Stunden geschlafen.
Du bist der Knaller und ich schlafe jedes mall ein dannke das du geboren wurde
Vielen Dank, liebe Daniela :-) Liebe Grüße, Anke
BodyMindPower
Super 👍🏻
Danke schön. Bitte schön. Das ist Gut für die Gesundheit. Lg Tanja
Sehr schön ☺️
Entspannung Pur :) super 👍
tubisch21 Vielen Dank und liebe Grüße, Anke
So schön👌
❤❤❤❤immer wieder schööön
Oha wie geil👍👍👍👍
Danke❤
Mir haben schon 6 Minuten geholfen gegen mein Herzrasen :) sehr angenehm
Vielen Dank für das schöne Feed-Back :-) Liebe Grüße, Anke
Das Stimmt so
Einfach top!
Super danke
+Gabor Uhlmann Vielen Dank :-) Liebe Grüße, Anke
Endlich eine lange version ich hatte immer probleme mit dem einschlafen sowie nach einer stunde aufwachen, da es mich eine stunde begleitet schlafe ich die nacht durch und komme auch runter vielen vielen dank für das video ❤️selin
Ganz lieben Dank für deinen schönen Kommentar, Selin. Freue mich sehr. Liebe Grüße, Anke
@@BodyMindPower hey!
Ich finde das Autogenes Training sehr gut, und ich habe das in der Klinik Amos mit gemacht,aber auch in Osnabrücker Werkstätten in Sutthausen, das ist schon sehr lange her. Von Amos ist das 1 Jahr her. Von mir eine Arbeitskollegeinn die hat Angst zu stände. Ich habe ihr gesagt die soll mal Autogenes Training machen. Sie meint das hilft bei ihr nicht. Bei mir hilft das sehr gut echt.
Das ist klasse, liebe Tanja und danke, dass du dir Zeit genommen hast mir deinen schönen Kommentar zu hinterlassen. Liebe Grüße, Anke
Ich liebe es 😍
+Line Freut mich sehr, liebe Line :-) Herzliche Grüße, Anke
Ich mag dich
Herrlich beste Entspannung ❕😇
danke
+Jasmin Kresse gerne :-)
toll! 👌
+Jana Lange Danke, Jana :-) Liebe Grüße, Anke
gut sehr gut
Vielen Dank, lieber Markus. Liebe Grüße, Anke
Paul Panzer
Ich liebe es
Ich mach das seid Jahren immer wieder
Ich mag das auch
Gibt es das ganze auch ohne Stimme? Jedesmal wenn ich mich auf die Musik und das Bild konzentriere und ich gerade glücklich in Gedanken schwelge und kurz vorm eindösen bin, reist mich die Stimme da wieder raus!
Es ist ja eine Anleitung zum Autogenen Training, also mit Stimme. Es gibt aber auch reine Entspannungs-Einschlafmusik - findest du in meiner Playlist "Deep Sleep Music - Einschlafmusik ..." Dieses Stück ist im Video "2 Hour Deep Sleep Mix" enthalten. Liebe Grüße, Anke
Das ist richtig super ich bin hyperaktiv und damit schlafe ich schnell und gut ein die Stimme ist gut zum einschlafen echt toll hab das mal als Tipp von einem Freund bekommen er sagte ich müsste es mal versuchen und es hat echt gut geklappt...
Herzlichen Dank für dein schönes Feed-Back. Freut mich sehr -) Liebe Grüße, Anke
TOP!
Hallo, dein autogenes Training gefällt mir sehr gut. Für das Studium sollen wir selber ein Autogenes Training anleiten. Dafür würde ich gerne die Muisk verwenden, die du benutzt hast. Gibt es eine Möglichkeit an die Musik ohne die gesprochene Stimme zu kommen? (Wir sollen nämlich selber sprechen...) grüße, Merle
+Merle Reitz Hallo liebe Merle, eine CD, die u.a. auch dieses Stück enthalten soll, ist in Arbeit. Bisher gibt es diese Musik "Track 1" in meiner App zum Autogenen Training bei Google Play. Hier besteht die Möglichkeit es über Lautstärkeregler auch ohne Sprache, mit Meeresrauschen und ohne und über eine Timer-Funktion in gewünschter Länge abzuspielen. Ein ähnliches Stück "Absolute Freedom" (9.57) befindet sich auf meiner CD "Yoga Sunset Chill Vol. IV", bei z.B. Amazon erhältlich. Herzliche Grüße, Anke
+Merle Reitz Liebe Merle, diese Version des Autogenen Trainings gibt es auf meinem Kanal ja auch als Sommerwiese-Version. Vielleicht gefällt dir die Musikunterlage, denn dieses Musikstück gibt es auf der CD "Autogenes Training - Sommerwiese (Lang- und Kurzvarianten plus Bonustracks)" zum Download bei iTunes und Amazon. Liebe Grüße, Anke
was fuer ein Studium ist das?
Habe nach meiner weißheitszahnop starke Schmerzen und viel Schmerzmittel schon zu mir genommen .
Am 02.04 war die op und bis heute. (14.02 ) hört es einfach nicht auf .
Daher war ich heute beim normalen Zahnarzt würde dann wieder zu dem Chirurgen geschickt .
Der tastete meinen Kiefer ab und tadaaaa : ich habe Bruximus
Grund ? -definitiv Stress , Angst Vorfällen Zukunftsängste.
Reagiere kaum auf Media daher muss ich immer einen anderen Weg finden um mit den Schmerzen klar zu kommen .
Frage nun an den Kanal , kann ich durch das Autogenes Training mir selber einen Riesen Gefallen tun ?
Würde mir sehr helfen wenn sie Empfehlungen haben für mich !!! ( keine Therapiesitunge vom kanalbetreiber sondern Tipps )
Lg
autogenes training ist nie ein Fehler du musst dich allerdings wirklich darauf einlassen sonst wird es nix denn irgendwann musst du zur Ruhe kommen denn sonst hast du schnell andere schmerzen und Probleme versuche so oft wie möglich zu entspannen und du wirst sehen du wirst auch ruhiger und wie hier schon geschrieben wurde Tabletten und andere künstliche Medizin ist nicht gut für den Körper sieh es als Droge an denn du nimmst immer mehr davon und wirst abhängig also ich will hier nicht schlau erscheinen aber Entspannungstechniken sind hilfreich und du wirst sehen es hilft aber erwarte nicht das es von heute auf morgen klappt so etwas braucht Zeit
ich wünsche dir alles gute und viel erfolg
Danke für deine Antwort . Ich weiß NICHT mehr genau wann die schmerzen aufgehört haben, aber ich höre die autogenen trainings jeden Abend und schlfe dadurch am besten ein !
Ja, doch. Sehr schön.
❤️
Beste Einschlafhilfe für meine Jungs. Vier Minuten, zack, weg. 🤣
Das ist richtig schön aber ich habe da immer ein Druck auf den Kopf ist das normal? Liebe grüße
Daumen oben
Hallo Leonie, vielen Dank für dein Feed-Back und dein Däumchen hoch :-). Wenn man sich entspannt und innerlich zur Ruhe kommt, kann man häufig noch besser wahrnehmen, was die ganze Zeit schon da war. Der Druck kann die einfache Ursache haben, dass du über den Tag zu wenig getrunken hast, vielleicht auch die Augen überanstrengt sind. In unserer heutigen Zeit stehen viele Menschen außerdem unter großem Stress und Anspannung. Hinzu kommen Sorgen und Ängste und das ständige Gedankenkarrussel im Kopf. Dies führt nicht selten zu einem Druckgefühl oder Kopfschmerzen. Daher sollte man sich häufiger Zeit für sich nehmen, um sich körperlich und geistig zu entspannen, dann wird auch der Druck verschwinden. Außerdem wird hierdurch die Stressresistenz erhöht, man wird insgesamt ruhiger und gelassener und Schlafstörungen verschwinden. Versuche auch noch andere Entspannungsvideos, wie z.B. die Progressive Muskelentspannung, die sehr geeignet ist, wenn man ein sehr hohes Energieniveau hat und unter besonders hoher Anspannung steht. Liebe Grüße, Anke
klasse entspannung echt genial danke :)
ich bin 10 und das ist schön wegen ein. schlafen
+Jasmin Kresse Vielen Dank für dein schönes Feed-Back, liebe Jasmin. Liebe Grüße, Anke
Ich auch bin 10
Ich bin auch 10 in welche Klasse geht ihr
finde ganz schön dieses traing. nur was meinst du mit innerlich..?
Vielen Dank, lieber Herbert. Mit innerlich ist "im Geiste" gemeint :-) Liebe Grüße, Anke
😊
dises video whar nich so ghut ich konte es nul genissen, ich bin einfach eingeschlafen pfor langewheile
th-cam.com/video/IkzsuvJjERQ/w-d-xo.html
Sehr gut danke!!! Woher ist die Hintergrundmusik?
Die Hintergrundmusik habe ich für dieses Entspannungsprogramm selbst kreiert. Beste Grüße, Anke
Richtig schöne Musik 🎶 🎶 🎶
wo kann ich die CD kaufen ? brauche es für meine Tochter.
Hallo Sandra, die Download-Links bei Amazon und iTunes findest du in der Videobeschreibung. Liebe Grüße, Anke
Bei Saturn mal gucken im Laden bei der CDS Abteilung. Lg Tanja
Komme nur schwer zur Ruhe - nervöses zucken und Gedanken schwirren ab. Tipps?
Liebe Saskia, wenn du noch keine Erfahrung mit Meditation und Entspannungstrainings hast, dann braucht es eine Zeit der Übung. Vielleicht probierst du es mal mit Progressiver Muskelentspannung. Da es keine rein mentale Entspannungstechnik ist, wie das AT, halte ich es für Anfänger für sehr geeignet. Hierbei wird die Wahrnehmung auf verschiedene Muskelgruppen gelenkt und diese aktiv angespannt und wieder entspannt. Gedanken können nicht so leicht abschweifen. Anleitungen findest du auf meinem Kanal oder auch in meinen Apps zur Progressiven Muskelentspannung. Liebe Grüße, Anke
@@BodyMindPower Liebe Anke, danke für deine Tipps, habe PMR ausprobiert, es hat gleich besser funktioniert.
Hast du auch Autogenes Training ohne Musik? Nur die Übungen
Schau mal in die Videobeschreibung. Dort findest du die Links zu den Apps für Android und IOS. Bei den Apps gibt es jede Menge Einstellungsmöglichkeiten, z.B. auch ohne Musik und vieles mehr. Liebe Grüße, Anke
😙😙😙
Autogenes Training komplett mit Rücknahme
Wasss
Wie heisst der autor dies stück? Danke
Anke Moehlmann, siehe Videobeschreibung. 😊
Meditation wegen Lernen für lap Prüfung fehlt nur der Strand Meer dann ist perfekt
Kann mir bitte jemand helfen ? Ich leide unter depressionen nimm medis.
Ich kann mich nicht entspannen.. kann meine atmung nicht beobachten ohne sie beeinzuflussen...mein kiefer zittert..mein gehirn fühlt sich permanent angespannt an. Kann mir bitte jemand helfen?