SÃĐance PILATES INTENSE en moins de 20 MIN - ABDOS PROFONDS & VENTRE PLAT ðĨ
āļāļąāļ
- āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļĄāļ·āđāļ 29 āļ.āļ. 2024
- ðâĄïļ DÃĐcouvre PowerHouse, ma nouvelle plateforme en ligne pour tâaider à reprendre le pouvoir sur ta santÃĐ et ton bien-Être : www.amandineleger.com/PowerHouse
ð Teste ta mobilitÃĐ dÃĻs maintenant et dÃĐcouvre l'ÃĒge de ton corps avec ce test gratuit et personnalisÃĐ (sÃĐance en temps rÃĐel tous niveaux) :
ð www.amandineleger.com/inscrip...
Renforce efficacement tes abdominaux profonds grÃĒce à cette sÃĐance de Pilates de 17 minutes pour obtenir un ventre plat. Cette routine en temps rÃĐel te guide à travers des mouvements prÃĐcis et contrÃīlÃĐs.
Dans cette vidÃĐo, dÃĐcouvre des exercices ciblÃĐs pour les abdominaux profonds, essentiels pour obtenir un ventre plat.
Cette sÃĐance est adaptÃĐe aux personnes intermÃĐdiaires & avancÃĐs pour intensifier leur pratique et maximiser leurs rÃĐsultats.
Elle se glisse facilement dans ton emploi du temps chargÃĐ, et remplacera les sÃĐances traditionnelles d'abdominaux moins efficaces.
Mes conseils :
- Pratique rÃĐguliÃĻrement cette routine pour de meilleurs rÃĐsultats.
- Prends le temps de respirer correctement pendant chaque exercice.
- N'hÃĐsite pas à faire des pauses pour te replacer si besoin
- Ãcoute ton corps et ajuste les mouvements selon ses possibilitÃĐs.
- Pense à bien t'hydrater avant et aprÃĻs la sÃĐance
Si tu as des difficultÃĐs à engager ton centre du corps, je te recommande de suivre cette sÃĐance : âĒ 12 MIN - PILATES TAILL...
Si tu veux travailler les bases du Pilates avec une routine complÃĻte, je te conseille cette vidÃĐo : âĒ PILATES pour dÃĐbutants...
ðĪļââïļ
Abonne-toi pour ne pas rater les nouvelles routines âĄïļ bit.ly/3lrzUr6
ðĪļââïļ
Pour encore plus de contenus, retrouve moi sur mes rÃĐseaux ðą
ðą Instagram : / amandineleger
ðïļ Mon podcast : / @lessentiersdubien-etr...
ð Mes emails privÃĐs oÃđ je te livre mes meilleurs conseils pour amÃĐliorer ta forme et ta santÃĐ : www.amandineleger.com/
TIMECODE
00:00 - Introduction
00:49 - Engagement du centre du corps
02:28 - Hundred
03:41 - Toe tap
05:20 - Single leg stretch
06:33 - Hollow hold niveau 1
07:25 - Double leg lift
09:11 - Pattes de chat
09:54 - Downward dog to plank
11:15 - Plank walk
12:23 - Climber compression
13:59 - Climber croisÃĐ
15:09 - Criss cross
16:44 - Hollow hold niveau 2
18:00 - Fin de sÃĐance
Musique : Epidemic Sound
Montage : le gÃĐnial Cynwal Hoper - āđāļāļ§āļāļāļīāļāļąāļāļīāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļāđāļāļĩāļ§āļīāļ
Intense cest le mot ! Seance top. Merci aussi pour la routine poignet ð
Bonjour Amandine, je ne commente jamais et je te rerereredÃĐcouvre depuis peu. Merci infiniment pour ces sÃĐances qui me font dÃĐcouvrir le pilate, celle-ci tout du long j'ai ressenti un grand bonheur à la faire et à prendre du temps doux pour moi. Habituellement mon sport est plus axÃĐ dans la force athlÃĐtique, et je le ressens c'est pas le mieux pour prendre soin de soi. Un grand merci donc pour ce partage gratuit, pour ce que tu es, et pour cette force que tu as de savoir vraiment bien partager ( expliquer, guider ) les choses, les gestes. Mille bisous
Ohhh, mais comme ça me touche de lire ça ðĨšâĪ
Merci beaucoup, câest un rÃĐel plaisir de savoir que mes sÃĐances tâapportent du bien-Être et te permettent de renouer avec toute une dimension fantastique du mouvement ððŧâĻ
coucou Amandine ðâĪïļâĪïļâĪïļâĪïļâĪïļâĪïļ
mercið
Cc Amandine je te suis depuis un petit moment pour tes recettes mais pas vraiment tes sÃĐances
C est la 2 emes routines que j essaie et j avoue que je trouve de nouvelles sensations ce qui me plaÃŪt merci pour ton travaille...j adore ton rythme de vie j aimerai avoir le mÊme ð âĪ
Oh câest tellement chouette ! ð
Je suis ravie que cette dÃĐcouverte des sensations merveilleuses des Pilates te plaise ðĪ
Merci Amandine j'ai bien apprÃĐciÃĐ j'adore le pilote ðŪ
Avec plaisir ðĪ
Bonjour Amandine magnifique exercice trÃĻs bien expliquÃĐ justement je regarde ta vidÃĐo dÃĐtente de la nuque posture du haut du dos merci infiniment âĪâĪ
Merci à toi ððŧâĪïļ
Bonjour Amandine
J ai voulu essayer cette sÃĐance à la fi. J en ai fait moins de sÃĐrie je me rends compte que pour le moment câest un poil difficile je vais faire le degrÃĐs en dessous et ensuite bien progresser afin de pas me faire mal au dos qui est cambrÃĐâĶ
Et mes abdos cachÃĐs hihi je suis malgrÃĐ tout fiÃĻre dâavoir pu bien tenir et bien travailler mon corps merci ððŧ
J'adore âĪð merci
ðĨ°ðĨ°
Coucou Amandine ! SÃĐance redoutablement efficace âš Je fais rÃĐguliÃĻrement tes sÃĐances focus centre du corps et je commence à me rendre compte des progrÃĻs que j'ai fait ! HÃĒte de la prochaine routine ! Merci ð
Oh câest top ! Câest tellement satisfaisant quand on commence à ressentir une progression ðŠðŧ
Merci beaucoup pour ton retour ðĪ
Merci beaucoup Amandine.
J'adore , j'attends dÃĐjà pour la prochaine ceance. J'adore tes explicattions
Costaud celle-ci eihn!! Merci Amandine ð
ðĪ
Merci beaucoup Amandine de nouveau une super vidÃĐo merci âĪ. Pour moi le plus difficile ses le double leg lift ð j'ai tendance à creuser le dos ð sa viendra à force de prÃĐserver. De gros bisous âĪ
Avec grand plaisir âĪ
Ãa viendra à force de pratique, mais attention à ne pas te faire mal au dos. Jâai justement fait un petit tuto spÃĐcial ÂŦ relevÃĐs de jambes Âŧ qui devrait tâÊtre trÃĻs utile (mon rÃĐel du 1er juillet à retrouver sur Instagram) ððŧ
@@AmandineLeger merci ðĨ°
Elles ont beaucoup de bienfaits toutes tes routines. Je viens de refaire celle pour les poignets juste avant celle-ci. D'ailleurs, je vois des progrÃĻs au niveau de mes poignets, validÃĐs par mon kinÃĐ ;) Un ÃĐnorme merci pour tout Amandine !
Oh mais comme je suis ravie âšïļ Merci pour ton retour âĪïļ
Ãa fait un moment que je voulais tester tes routines, je viens de faire celle ci + mobilitÃĐ de hanches, elles sont vraiment top, merci beaucoup ! ð
Je suis ravie de lire ça, merci pour ton retour ! ð
Coucou, je l'ai fait mais pas facile, j'ai pas mal tremblÃĐ. Belle journÃĐe âĪ COLETTE
ðŠðŧâĪïļ
Super! une sÃĐance corsÃĐe, j'ai les cervicales un peu fragiles donc tenir la position tÊte levÃĐe c'est vite fatigant, mais exercices exÄcutÄs, merci.
Merci pour ton retour âšïļ et je note une petite sÃĐance cervicales à prÃĐvoir par ici â
FaÃŪte au rÃĐveil : le centre du corps est au taquuet ! Encore un peu difficile sur certains mouvements (notament double leg lift et criss cross) mais j'adapte pour le moment. D'ailleurs, j'ai ressenti que ça tirait dans le bas du dos pendant le criss cross, ça traduit un manqu d'engagement de mon centre du corps ?? J'ai aussi eu du mal à enchaÃŪner les sÃĐries de planches à cause des ÃĐpaules qui fatiguaient vite. Une routine renfo ÃĐpaule à venir peut-Être ? ð
Merci pour cette nouvelle vidÃĐo et tout travail, c'est super ! ð
Merci pour ton retour ðŦķðž Oui, lorsque ton dos compose, câest que le centre du corps nâest plus suffisamment activÃĐ. Dans ce cas le mieux est de faire une petite pause puis de reprendre avec le bon engagement ðŠðž Et câest notÃĐ pour les ÃĐpaules âšïļ
Merci beaucoup c'est super ð vous pourriez faire une sÃĐance pour les fessiers? ð
Et les cuisses aussi ðĪ
Merci pour tes sÃĐances, c'est toujours chouette. Un peu difficile pour moi celle-ci mais ça me laisse une belle marge de progression ! Par contre j'ai ÃĐtÃĐ interrompue par plusieurs pubs :(
Oh zut normalement je les supprime ! Cette fois la vidÃĐo a ÃĐtÃĐ mise en ligne par une assistante et je crois quâelle les a laissÃĐes ðŦĢ Je vois si je peux modifier ça maintenant que la vidÃĐo est en ligne
Ah difficile reprise aprÃĻs qq mois d arrÊt du sport..mais les planches sont extrÊmement difficiles pour moi depuis que j ai des vis pour bloquer l articulation du gros orteil..,j essaie d adapter
âĪïļ
Cc Amandine sÃĐance intense mais j ai un souci avec la respiration, je fais du yoga et j ai du mal à respirer bouche ouverte. Est ce que cela a une influence sur les exercices ? Merci beaucoup
Non tu peux tout à fait respirer avec le nez (sauf quand lâintensitÃĐ commence à monter) ð
Super je nâai pas rÃĐussi à terminer lâensemble des exercicesâĶ
Par contre, est ce normal que 24h aprÃĻs cette sÃĐance, j'ai le ventre complÃĻtement retournÃĐ ? En plus des courbatures, j'ai de vives douleurs au niveau des intestins, j'ai l'impression d'y avoir ÃĐtÃĐ un peu trop fort. 48h aprÃĻs, toujours pareil ðŦ
Il se peut que le travail de tes abdominaux profonds ait stimulÃĐ ta motilitÃĐ si celle-ci ÃĐtait ralentie. Ou alors, est-ce que tes intestins sont irritÃĐs ? Le mouvement localisÃĐ a pu accentuer une hypersensibilitÃĐ viscÃĐrale existante ðĪ
Redoudable.... Ã J+1 j'ai des courbatures partout au niveau du ventre, mais aussi des ÃĐpaules et des fessiers ð
Jâen suis ravie ððŦķðž