เล่นกล้ามทั้งตัวด้วยน้ำหนักตัวเอง Full Body Workout [Body Weight]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
- สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่
shopee : shp.ee/y38rtvn
เว็บไซต์ :
IG : / toomstyle.shop
LINE@ : @toomstyle หรือคลิก lin.ee/6hjY4ZA
FB : / toomstyle
เลี้ยงข้าวผม 1 จาน
/ @toomstyle
คำนวนค่า TDEE และ BMR ได้ที่ tdeecalculator...
Myprotein อาหารเสริม เสื้อผ้าสำหรับออกกำลัง
กายและสินค้าอีกมากมาย
ใช้รหัส"TOOMMP" เพื่อรับส่วนลดเพิ่มอีก 15% สำหรับ Myprotein คลิกที่นี่! bit.ly/TooMStyl...
เชิญคอมเม้นใต้วีดีโอได้เลยนะครับ ถ้าชอบก็ฝากกด Like ด้วย และถ้าใครอยากติดตามวีดีโออื่นๆของผมอีก ก็สามารถกด Subscribe ไว้ได้เลยนะครับ!
ถ้าอยากให้ผมเป็นเทรนเนอร์ตัวต่อตัวหรือออนไลน์ติดต่อได้ที่
Line ID : @toomstyle หรือ lin.ee/6hjY4ZA
Facebook ♥ / toomstyle
Instagram ♥ / zztoomzz
ติดต่องานได้ที่
E-mail: toom_destiny@hotmail.com
ขอแนว body weight เยอะๆครับ ไม่มีเวลาไปยิมครับ ติดเรียนหลายที่มากครับ
#เป็นกำลังใจให้ครับ ขอบคุณครับที่ทำคลิปดีๆออกมาให้ทุกคนได้ดูครับ^^
ถ้ามือใหม่ ควรออกแบบ weight training ง่ายกว่าแบบ body weight ไหมคะ
ทำบอดี้เวทบ่อยๆครับ พอดีอยู่บ้านนอกไม่มียิม
เหมือนกันเลย
ชอบครับ ทำเรื่อยๆนะครับ
ยอดเยี่ยม
สุดยอดเลยคับพี่ตอนนี้ผมเริ่มมีกล้ามแล้วคับพี่เป็นไอดอลผมเลย
Bulk อยู่ เล่นบอดี้เวทควบคู่ได้ไหมครับ bulk ต้องกินอะไรให้เยอะๆครับพี่ตูม
จัดตารางบอดี้เวทยังไงคัฟอยากรู้จิงๆ เหมือนเวทเทรนนิ่งมั้ยคัฟ
ขอบคุนคัฟ
จุ๊บๆ😘😘
ช่วงท้ายเพลงเสียงดังไปครับ
พี่ครับ ทำยังไงให้เอวไม่คอดครับ
พี่กินข้าววันล่ะกี่มื้ออ่ะคับ
ผมกินอกไก่3วันต่อ1โล่อ่ะยอะไปไมคับ
ตะก่อนหนัก95ตอนนี้เหลือ78เเล้วอ่ะคับภูมิใจมาก
100 กรัม ไก่สุกแล้ว โปรตีนกี่กรัมครับพี่ แล้วสมมติว่ากิ 500กรัม/วัน แบ่งกินเช้า 250 เย็น 250 ร่างกายจะรับไหวไหมครับ@@TooMStyle
เวลาพี่ถอดเสื้อพี่ได้เบ่งกล้ามมั้ยครับ แล้วถ้าเบ่งแล้วเป็นแบบพี่ถือว่าเริ่มมีหรือยังคับ
@@TooMStyle อ่อคับๆ
ขอบคุณค่ะ มีช่วงนาทีที่ 11:05 ถึง 11:43 เสียงเพลงเริ่มดังมากจนกลบเสียงพูดค่ะ ฟังไม่ออก
ใช่ๆ
ที่ทำง่ายสุด ก็ตอนที่บอกว่าให้อวัยวะเพศมันชี้หน้า 55555
เล่นลูกกลิ้งควรเล่นทุกวันหรือวันเว้นวันครับเล่นทีละ200ครับ.
วันเว้นวันดีกว่าครับ แนะนำให้ฝึกส่วนอื่นให้ครบด้วยนะครับ
ขนาดผมหุ่นผอม
พอวิดพื้นเอาขาพาดเก้าอี้ อกบนขึ้นเร็วจริงครับ
แต่ต้องตั้งใจเน้นท่าให้สวย พุงไม่ย้อยไม่แอ่น
แขนนี่สั่นรัวๆ กว่าจะได้ 20 ที ทำอยู่สามเดือน
พอดีมีพุง มันเลยหนักท้อง 55555
ท่านี้ยากนะมือใหม่ ค่อยๆทำเด่วเจบเอา
อุปกรณ์ไม่มี มีแต่ตัวกับหัวใจที่อยากหุ่นเป๊ะ ฟาดบอดี้เวทนี่ละง่ายสุด
คือผมทำจนชินแล้วอะครับ พยายามเกร็งให้โดนที่สุดแต่มันไม่เจ็บเลย หรือมันต้องเพิ่มจำนวนอะครับ
อยากฟิตอยากทนก็เอาจำนวนเยอะๆ อยากใหญ่อยากโตให้จำนวนครั้งน้อย แต่เพิ่มน้ำหนักไปเรื่อยๆ
@@Taojomza69 ผมออกที่บ้านไม่มีให้เพิ่มน้ำหนักหรอกครับ
เล่นเวทไม่คุมอาหารจะกล้ามขึ้นช้ากว่าคุมอาหารจริงมั้นครับหรือคนไม่คุมกล้ามจะไม่ขึ้นครับ
จำนวนครั้งนี่ประมาณไหนครับ จะได้ทำได้ทุกท่า ผมทำได้สองท่าหมดแรง😂
หุ่นแบบนี้ถือว่าสวยดีคับ ใหญ่มากเกินไปจะไม่สวย
พี่ตูมครับ.ผมทำซีทเดย์ อาทิตละ5ครั้งครับจะอ้วนไหมครับน้ำหนัก56.5.-56.7.มา1เดือนละครับ ซีทเดย์ของผมคือ ไปกินกุ้งกระทะ.อาทิตต์ละ2ครั้ง.เเล้วก็กินเเหลกครับ.กินขนมเยอะครับ.ไม่กินขนม2วันครับ.ผมอยากอ้วนครับ.เมื่อก่อนอยากผอม.พอผอมเเล้วกล้ามเนื้อไม่ค่อยมีครับ.เมื่อก่อนหุ่นผมตอนน้ำหนัก75.กำลังหุ่นน่าเกรงขามเลยเพื่อนในห้องบอก พอน้ำหนัก.56-57.เหมือนขี้ยาเลย.ผมกินมากมา.4อาทิตละครับ.กินมากๆออกกำลังกายเเค่วิ่งเหยาะๆ5นาทีไปชั่ง.55.ตรงเป้ะทุกวัน ขนาดกินเยอะเเล้วครับ.พอเพิ่ม เพิ่มมาเเค่1-5ขีดครับต่อวัน.พอลดลดเป็นโลครับ.อยากอ้วนมันยากกว่า อยากผอมอีกครับ.ตอนนี้กลางคืนกินเเหลกเเล้วครับหลังจากไดเอ็ทมา.4เดือน.ออกกำลังกายควบคู่+เวทเทนนิ่ง.เเต่ม่มีกล้ามครับ.สิ่งที่ได้มาคือหุ่นขี้ยาครับ.ผมกินเยอะเเล้วนะครับ.เช้ากินข้าว2จานใข่ไก่6ฟองไม่รวมใข่เเดง.ใข่เเดง.2ฟอง ผัดผัก.ใส่ทุกอย่างของปรุงรส. เที่ยงกินน้อยครับเหนียวไก่1ห่อถั่ว.2โล.ครับถ้าอยู่ที่บ้าน ถ้าอยู่ที่โรงเรียนถั่ว.4-5ห่อห่อละ5บาท.ครับ.ตอนเย็นก่อนไปวิ่ง+เวท.กินข้าว1จานกับใข่ดาว.4ฟองไม่รวมใข่เเดง.วิ่ง.15นาทียกน้ำหนัก.15นาที หลังเล่นเสร็จ.กินข้าวต่อครับ.เเล้วก็กินถั่ว.กินเเอปเปิ้ล.กินไก่ย่างเนื้อย่าง.ทำเองครับ.เเต่ก็ไม่มีกล้ามครับ.ผอมเเทน.งงครับ.ตอนนี้จะเพิ่มก็ไม่เพิ่มครับพอลด ลดครับ.ผมเป็นอะไรครับงงใจ.
@@TooMStyle ขอบคุณครับผม.พี่คือไอด้อลผมเลยครับ.
ผมอายุ16สูง175ก็เล่นbodyweightอยู่ครับเล่นเริ่มเล่นได้3เดือนกล้ามนี่คือมาเต็มๆครับ ถึงไม่ใหญ่มากแต่ก็สวยอ่ะกล้ามท้องไรงี้ สวยกกว่าเพื่อนในรุ่นเดียวกันอ่ะ
น้ำหนักส่วนสูงเท่าไรครับ.ทีวิธีการกินยังไง.
tan untator โม้ป่าว
พี่คับผมอยากรุ้ว่าต้องทานอาหารอะไรไปเสริมกล้ามเนื้อด้วยมั้ยคับ
ดันๆๆๆ
😅😅😅😅
@@TooMStyle ขอบคุณคับ😊
3:43 เสัยวเลือดลงหัวไม่ทำละกัน
ผมทำตามพี่อย่างละ3รอบเหนื่อยมาก
กำลังเริ่มเล่นเวทคะ แต่บางท่าก็ทำไม่ได้จริงๆ ดึงตัวเองไม่ขึ้น
หาเครื่องช่วยก่อนครับ
พี่ผมมีไขมันช่วงท้องล่างครับ ดันพื้นกระโดดตบทำถ้าแพล็งกิ้ง ไป ไขมันช่วงท้องล่างจะลดไหมครับ
คุณนับถือคริสใช่มั้ยเห็นห้อยกางเขนคำถามอาจไม่ตรงกับคลิปนะคะแต่ขอบอกว่าที่เข้ามาติดตามเพราะพี่ชอบออกกำลังกายและเล่นเวทมากๆพี่อายุ46ปีแล้วเป็น ญ.แต่ขอบอกกล้ามล่ำไม่แพ้ผู้ชาย555 ชอบทุกคลิปนะได้ความรู้มากๆและจะติดตามไปเรื่อยๆ
ผมเล่นบอดี้เวท มาได้ระยะหนึ่งแล้วครับ
รู้สึกว่าเห็นผล มีกล้ามเนื้อมากขึ้น แขนไหล่ หน้าอกใหญ่ขึ้น แต่ช่วงฟออามลงไปถึงข้อมือผม ยังไม่ค่อยใหญ่ขึ้นเลย เป็นอะไรมั้ยครับ ปกติเป็นคนข้อมือเล็ก แขนเล็กอยู่แล้วด้วยครับ
ทำแบบนี้ทุกวัน จันทร์ถึงศุกร์จะได้ไหมครับ ไปเรียน ถ้าเล่นเวทจะเสียเวลาหลายอย่าง เอาเป็นว่าเล่นแต่แบบนี้บวกกับคาร์ดิโอได้ไหมครับ
ตอนนี้อยากได้แค่ท้อง หละครับ
หุ่นสมส่วนมากครับสวยดีครับ
ถ้าเล่นแบบวันเว้นวัน แล้วในวันที่เราเว้น เราปวดกล้ามเนื้อ สามารถยืดกล้ามเนื้อได้ไหมครับ มีผลกับการที่มันกำลังซ่อมแซมกล้ามเนื้อไหม
เอาถ้าทั้งหมดในคลิป มาจัดเปนตาราง เป็นวันเว้นวันเล่นทุกท่า เเล้วทำกี่ครั้งกี่เซท ครับเเต่ละท่า หรือทำเป็น circuit เเล้วทำหลายๆรอบได้มั้ยครับ
ซาวด์ดังไปหน่อยครับ
ผมทำงานหนักมากควรfull body ไหมรึแยกส่วนเป้าหมายลดไขมันกล้ามด้วยแต่ไม่ต้องใหญ่มากอายุ37
เริ่มตัดต่อได้น่าสนใจมากขึ้น น่าดูขึ้น ส่วนตัไม่ขอติเรื่องสาระ เพราะแน่นๆพอๆกับกล้ามคุณตูมเลยครับ
สงสัยนิดๆคับ body weight กับ ยก weight ดัมเบลทั่วไป #อันไหนเห็นผลเร็วกว่าคับ
ขอหลายๆคลิปเรยคับพี่ตาม
ผมไม่ได้เข้ายิมเล่นยุบ้านคับ
ใช้ดัมเบลเล่นแบบฟูลบอดี้ได้มั้ยครับเล่นทั้งตัว
มันไม่ทางใหญ่ขนาดพี่ได้ ใช่มั้ย Body เนี่ย
พี่ คับ บอดี้เวด เรา ไม่คุม อาหาร เรา จะมีกล้ามได้ไหม คับ
Body weight นี้ละ เวลาไม่ว่างก็เล่นบ้าน เอาเลย
อยากไหล่กว้างๆ กะ อกใหญ่อะคับ แนะนำหน่อยคับ
พี่ตูมครับท่าซุปเปอร์แมนผมบินไม่ขึ้นทำไงดีครับ
คิดถึงคราฟ
Full bodyเล่นทุกวันได้ไหมครับ
เล่นอกกลางไห้ดูหน่อยพี่
สอนเล่นกล้ามข้างท้องแบบโดนๆหน่อยครับ
Pull upโดนหลังส่วนล่างมั้ยครับ
ถ้าตัวไม่สูงมาก เเล้วอยากได้ความสูงด้วย + กับอยากได้กล้ามสวยๆเเบบพี่ ผมต้องเน้นยังไงอะครับ
อายุ 18 ครับ หรือว่ายังไม่ควรเล่นกล้ามเน้นความสูงก่อนหรือยังไงอะครับ ช่วงนาทีที่ 4:40 เพลงอะไรครับ
การนอนมีส่วนมั้ยครับพี่ ควรนอนตอนไหนอะครับ
รัก
ทำ ถ้่าละกี่เช็ดครับ และ กี่ นาที่
พอครับสอน อยู่บ้านยังไงให้มีกล้าม
ทำกี่เซ็ตคับบอดี้เวท
พี่ตูมครับ ที่บ้านผมไม่สามารถทำท่าที่เกี่ยวกับบาเบลได้เลยครับ เอาท่าอื่นมาใส่ในตารางออกแทนท่าที่ใช้บาเบลได้ปล่าวครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่นำเสนอครับ ตรงกับโจทย์เลยครับตอนนี้
มีท่าไหนในนี้ได้หน้าท้องบ้างครับ
ไอท่าSuperman เนี่ยผมไปดูฝรั่งมาเค้าเอาเเขนเเนบลำตัวมันต่างกันยังไงครับ
อ้อออออ
ตอนหลังเพลงดังไปหน่อยน่ะคับพี่5555
ผมผอมแบบไม่มีพุง จะลองเล่นควรเล่นแบบไหนดีคับ ที่บ้านมีดัมเบล20กิโล ควรใช้น้ำหนักมากหรือน้อย
พอดีครับ
การหายใจครับ ผมนี่กลั้น
อันเเรกผมทำได้14-20
ถึงขั้นต้องกดติดตาม หรอยแรงครับ เทคนิคดีมาก
แขนเล็กเล่นไม่ได้เลยเล่นได้นิดหน่อยเหมือนแขนม่มีแรงเลยอ้ะครับ
ได้แต่2เซ็ตนี่พอไหมพอครับ
ได้หมดคับแขนเล็กเท่าร่างกายเราแหละคับ
เย็นนี้ไปทำ ขอบคุณมาก
พี่ครับเด็ก15ควรใช้ดัมเบลคู่ละกี่กิโลดีครับ
ทูมมีช่วงท้ายเหมือนเปิดเพลงแล้วพูดไปด้วยอะ พี่ฟังน้องพูดไม่ได้ยินเลยครับ
TooM Style ไม่เป็นไร มีอะไรก็ช่วยๆกันดูช่วยกันบอกไง
พี่ตูมครับ ถ้าเล่นตามโปรแกรมนี้ อาทิตย์นึงควรเล่นกี่วันดีครับ
ขอบคุณครับ
พี่ตูมครับ full body นิ สามารถเล่นแบบติดต่อกันได้5-6วันได้มั้ยครับ?🤔
@@TooMStyle อ่อครับพี่😅 ขอบคุณครับ😁
ก่อนเล่นพี่ทานอะไรครับ
ต้องแบ่งเป็นเซ็ท เปล่าครับ
เซ็ทล่ะกี่ครังครับ
@@TooMStyle ขอบคุนครับ
คุณทำกี่เซตครับ
พี่แล้วคนหุ่นปกติอยากสร้างกล้ามต้องกินยังไงครับ
@@TooMStyle ต้อกินเกินกว่าค่าทีดีอีอีใช่มั้นครับ
ทำท่าละกี่เซ็ทครับ
รอมาตั้งนานแล้วขอบคุณครับ
พี่อยู่จังหวัดไรคับ
เพิ่งจะเล่นไม่นานครับ
อยากทราบว่าเล่นวันละ 2 รอบได้ไหมครับ
ตอนเช้า(ประมาณ9โมงเช้า) เล่น body weight แค่ 4 ท่า แต่ใช้เวลาประมาณ 40 นาที ยังเป็นมือใหม่ก็เลยอาจจะใช้เวลาเยอะหน่อย
ตอนบ่าย(ประมาณบ่ายโมงหรือบ่าย2โมง) ใช้ดัมเบลเล่นทุกๆท่า ใช้เวลาไม่เกิน1ชั่วโมงครึ่ง ตอนบ่ายเน้นหนักกว่าตอนเช้า
เล่น4วันพัก1วัน บางครั้งก็เล่น5วันพัก1วัน
ที่อยากเล่น2เวลาเพราะอยากเล่นให้ได้หลายส่วนครับ และอีกอย่างก็เพิ่งเริ่มเล่นครับ
เล่นวันละ2รอบได้ไหมครับ ตอนเช้าเล่นเบา เน้นหนักตอนบ่าย
ขอบคุณครับ เอา body weight มารวมกับท่าเล่นดัมเบล เป็นรอบเดียว แล้วใช้เวลาไม่เกิน1ชั่วโมงครึ่งใช่ไหมครับ
แต่อาจจะได้ไม่ครบทุกท่า เพราะเวลาน้อยไป
ถ้าอยากได้ครบทุกส่วน ควรทำอย่างไรดีครับ
ที่มีเวลาเล่น 2 รอบ ก็เพราะทำงานรับจ้างครับ
ไม่ได้ทำงานประจำ มีเวลาหยุดหลายวันแต่เงินน้อย ก็เลยมีเวลาเล่นเยอะ
แต่ถ้าวันไหนทำงานก็เล่นแค่วันละ 1 รอบ (เล่นเวลาประมาณ 2 ทุ่ม) เพราะเลิกงานตอนเย็น
ถ้าวันไหนไม่ได้ทำงานก็เล่น 2 รอบ เช้า กับ บ่าย
ทำงานรับจ้างมีเวลาหยุดหลายวันครับ ก็เลยมีเวลาเยอะ แต่ได้เงินน้อย
แต่ก็อยากจะทำงานประจำครับ อยากได้เงินเพิ่มขึ้น
ถ้าวันไหนเครียดควรหยุดเล่นไหมครับ
แล้วถ้าเล่นจะเกิดอะไรขึ้นไหมครับ
sit up แล้วปวดหลังเกิดจากอะไรได้บ้างครับ
ขอบคุณครับ
ขอสอบถามนิดนึงคือ ท่าทั้งหมดนี่ให้เล่นภายในหนึ่งวันหรอครับ แล้วต้องเล่นวันเว้นวันมั้ยครับ
@@TooMStyle ขอบคุณครับ
ขอตอบแทนนะครับ ทั้งหมดในคลิปคือ 1วันครับ ท่าละ 1เซ้ต
อวัยวะเพศชี้หน้า 5555 ฮาตรงนี้
พี่ขอบคุณพี่น้ะผมเล่นเเขนที่พี่เคยสอนทั้งหมดอะเห็นเป็นกล้ามละเเละเเขนใหญ่กว่าเดิมด้วย (คนใต้เหมือนกัน)
TooM Style ทำต่อไปครับติดตามตลอด
ขอบคุณมากๆครับ ตามหาแบบนี้มานาน
ชอบเกร็งคออะครับ มีวิธีเเก้รึป่าวครับ
ปล่อยคอดิมองตรง
ถ้าผมจะดาวน์โหลดวิดีโอของพี่ไว้ เพื่อออกกำลังกายได้ป่าวครับ
ถือว่าเป็นการละเมิดลิขสิทธิ์ครับแบบนั้น
@@TooMStyle ออครับ ขอบคุณครับที่บอก
เจอแล้ว ไหล่หลัง
เราสามารถเล่น Body Weight ทั้งตัว โดยไม่มีอุปกรณ์เลยได้ไหมครับ ช่วยแนะนำท่าหน่อยครับ
ขอบคุณมากครับ ผมลูกเล็กไม่มีเวลาไปฟิตเนสเลยครับ อาศัยออกกำลังที่บ้านแทนครับ@@TooMStyle
@@TooMStyle มีแนะนำตัวไหนบ้างครับ
@@TooMStyle ขอบคุณมากๆ เลยครับ :)
ติดตามเสมอครับ
หล่อขึ้น
กางเกงซื้อที่ไหนครับตูม Fc.ครับผม
สวยดีครับ ผมหาซื้อไม่ได้ 😭😭
ครับ เท่ดีครับผม
พี่ไปสระน้ำวันไหนบ้างคับ
ผมเคยไป
เย้ๆมาล่ะ
หลังสวยมากครับ
ขอบคุณครับพี่ผมเริ่มเป็นกล้ามทั้งตัวล่ะครับขอบคุณ
ทำไงครับ.ผมอยากเพิ่มน้ำหนักครับเมื่อก่อนผมอ้วนน้ำหนัก77-80.กิโล กินเยอะ เล่นเวท ตอนนี้ผอมครับ.หุ่นขี้ยาเลยครับ.เพิ่มยากกว่าลดเยอะเลยครับ.ไม่น่าลดจนผอมเลย ครอบครัวเคยเตือนเเล้วว่าอย่าลดมาก เเต่เห่อผอมครับ.ลดจนน้ำหนัก56-57.จนโดนเพื่อนล้อว่าขี้ยาครับ.กล้ามเนื้อที่เคยมีตอนนี้กระดูกหมดละ.กินๆก็ไม่อ้วนครับ.ทุกคนไม่เชื่อผมว่าผมกินเยอะ.เพราะที่โรงเรียนผมกินน้อยเเต่กลางคืนผมกินเยอะมากๆ.เเต่ไม่อ้วนครับ.อยากกลับไปน้ำหนัก70ครับอยากเล่นกล้ามของที่ซื้อมาเล่นก็เลิกเล่นเเล้วครับ.เพราะเล่นเเล้วผอมลงครับไม่มีกล้ามเลย.
ผมแน่นำให้กินข้าวเช้าเยอะๆๆครับแล้วเอาคลิปพี่ตูมไปทำทุกวันครับกินข้าวเยอะๆแล้วก็เล่นกล้ามครับผมก็เริ่มจากหู่นขี้ยาเหมือนกัน
@@blackbear4169 ครับผม.
กดสะบักไม่เปนอะคับ ทำเปนแค่ดึงขึ้นเฉยๆ
คือผมงงตรงที่ว่ากดสะบักยังไง ฝึกยังไงละคับ
ไม่ได้จริงๆคับ555 ผมทำแค่พยามเกร็งด้านหลัง
ทำทุกวันได้ไหมครับ
เเล้วอาทิตย์1เล่นกี่ครั้งครับ
ทาละกี่ครั้งครับ
จนกว่าเกลื่อนจะหายครับหยอกก