00:01 - Три причины вреда толстой подошвы во время бега 01:05 - Первая причина - Биомеханика бега 03:15 - Эксклюзивное исследование. Только на канале Биософия. 05:25 - Вторая причина - Вред толстой подошвы мышцам и сухожилиям. 08:38 - Бег на стопу, но в кроссовках с толстой подошвой. 12:10 - Третья причина - Информация !!! 14:57 - Кроссовки, который убьют ноги. 16:40 - Как выбрать кроссовки??? Правильная техника бега - th-cam.com/video/ZGEnU7vDSaQ/w-d-xo.html
На видео не правильная техника бега показана. Это приземление на пятку генерирует ударный импульс, часть которого направлена назад, т.е. мешает бежать вперед - так ни один марафонец не бегает - это же трата сил. Ногу обычно ставят куда-то под центр тяжести и она идет по касательной траектории так, что стопа не генерирует обратного импульса. Это легко заметить, если измерять силу с которой бегун толкает велодорожку не вниз, а поперек этого направления.
@@101picofarad все верно, автор показал пример когда пятка втыкается в поверхность ставится впереди центра тяжести от этого и такое негативное влияние. Сейчас любой беговой блогер говорит о том что это неправильная техника, а тут преподносится как какое-то ноу-хау, тайные знания доступные немногим.
Большинство людей в комментариях, у кого возникли боли в ногах после бега - проанализируйте в первую очередь вашу технику бега. Большинство заявленных беговых кроссовок не причинят вам никакого вреда, если вы обладаете техникой естественного бега. Наоборот, будет даже меньше нагрузки на пятку. Это как если б вы босиком вместо асфальта бежали по матам спортивным, где ваша пятка будет вдавливаться в мягкий материал. Главное приземляться не на пятку, а на среднюю часть стопы. Запишите себя на видео в слоумо, посмотрите на что вы приземляетесь, где в это время центр тяжести и вот если там все правильно у вас - тогда да, тогда можете задуматься о смене кроссовок. P.S. и научитесь уже мнение составлять не по одному источнику. Изучите разные точки зрения, проанализируйте свой опыт и ощущения, и не верьте слепо одному блоггеру, даже если вам импонирует его подача. P.P.S. написал этот комментарий, потому что у самого болели ноги после бега (воспаление надкостницы), хотя бегал на треке. Тоже сначала думал дело в обуви, менял обувь. Потом перечитал кучу материала, пересмотрел кучу роликов, снял свою технику бега на видео - оказалось, что просто неправильно бегал. Поменял технику: сначала босиком бегал или в носках, но мозоли на пятке натирались, потом в кроссах переучивал рефлексы. В итоге бегаю сейчас в обычных Адидас Runfalcon, тоже можно сказать пятка немного утолщенная, но все гуд, ноги не болят. Попробовал побегать в старой обуви - найк какие то - тоже все хорошо. Короче, обращайте внимание на технику в первую очередь. А обувь особенно важна, если у вас проблемы со стопой. Всем мира и здоровья!
Кроссовки "беговые" воо де не подходят для бега. И то что будет амортизировпть пятку это тоже полнейший бред. Побегал я месяц до этого ролика и при беге мне приходится ещё сильнее выгибать стопу что бы приземлиться на носок, потому что пятка сука высокая у всех псевдо беговых кроссовков.
Роман Вы отличный профессинал в области бега и то что Вы говорите о вреде кроссовок на толстой подошве я давно уразумел и уже 2 года бегаю в бутсах разной модели. Огромное Вам спасибо! Сулейман
Всегда пожалуйста. Рад, что было полезно. Только поправочка - я не профессионал в области бега, я врач. А там знаете ли, что бег, что лыжи, что танцы, что пауэрлифтинг - всегда можно понять как правильно, если проанализировать анатомию и физиологию движения.
@@nikitakuksov3708 нихрена нас не учили бегать в школе.Только нормативы сдавали.Кто от природы нормально бегал-тот получал пять баллов.А у кого были проблемы с техникой бега-никто её не исправлял.Я бегать на длинные дистанции научился,когда в 14 лет пошел на каратэ и там меня правильно дышать научили.
@@giyagogohiya4819 От конкретной школы зависит. Тут как повезет. Просто тренироваться и банально бегать надо не только на физ-ре). Насчет дыхания - это один из мифов в беге - дыхание должно быть свободное в принципе, а если вы задумываетесь как дышать - это всего лишь значит, что темп бега для вас высок и его надо просто снизить!) Т.е. дыхание - это проблема малотренированных людей).
Вообще, очень интересное видео, ёмкое, точное изложение темы. А ведь автор прав. Так всё и есть. Особенно хорошо сказано про слабое звено. В общем, просмотр этого видео, это наслаждение для ума. Спасибо!
Просто потрясающе!!!! Это супер полезное и спасающее ноги видео!!! Главное вовремя! Я бегала в обычных кроссовках без наворотов, 2,5 года и вот решила купить для бега, с гелем и толстой подошвой, как вы вовремя меня остановили своими доводами!!!! Спасибо!
Ну после предыдущего видео заказал себе кроссовки ньютон. На тонкой подошве. Отпишу после тестирования. Сейчас мои кроссовки хока. До этого были бусты и ультра бусты. Было твердо и травмоопасно. Есть кило 10-13 избыточного веса. 53 года и 12.05.2019 пробежал марафон за 3часа 22 мин. Все тренировки только на толстой подошве проводил. Подкупает мысль о том, что какие- то мышци атрофируются на толстой подошве. Интуитивно я согласен. Но , наверное, на тонкой при моих обьемах, наверняка травмировался бы. А на толстой - все гуд. Спасибо за ролик. Мотивирует.
Спасибо за очень полезное видео! Недавно выбросила демисезонные кросы на толстой подошве, потому что стала болеть пятка правой ноги. Умом допëрла, что из-за обуви, а теперь понимаю весь механизм. Набрела на видео в поисках рекомендаций по подбору обуви для бега, почерпнула много полезной информации на вашем канале ❤
Похоже на Adidas старого выпуска для зала. Сейчас таких не делают, тоже стали толстые. Но любые для настольного тенниса или для игры в футбол в зале подойдут - они похожи по подошве на эти. Их одеваешь и с пятки вряд ли побежишь - становится не удобно. А ставишь на всю ступню, и сразу комфортно. Я сейчас как раз переучиваюсь бегать. И как раз в таких кроссовках. А ступню для бега бега надо готовить - хотя бы первые полгода вставать на носочки, ходить на носочках. Ноги тоже качать, и уж потом прыжки и многоскоки и не перенапрягаться с отдыхом и паузами. И потом уж бегать - тогда и травм не будет. Автору респект - прав во всём.
Ступня может и приспособлена для бега идеально, но, вопрос в том, какой будет срок службы организма при таком беге. За сотни тысяч лет эволюции продолжительность нашей жизни была 30-35 лет а дальше болезни и смерть. Так же и бег босиком - 10-20 лет может и пробегаешь а потом последствия травм бегать не позволят, кто знает может и ходить. Поэтому приземление на стопу в амортизирующих кроссовках считаю оптимальным.
Вы меня не поняли. Стопа это рессора для бега, с этим я согласен. Какой ресурс у этой рессоры? Он может быть довольной короткий. Если тысячелетиями мы жили всего 30-40 лет - вот ее потенциальный ресурс, больше природе просто не требовалось - ведь люди не жили дольше. Дополнительная амортизация это помощь суставам и связкам, ведь наш организм так или иначе изнашивается. Какой бы совершенный он не был срок службы ограничен.
@@Биософия Согласен, но с другими органами сложней оценить ситуацию. Улучшилось наше питание, появилась продвинутая медицина. Стопу нам проще понять так как тут механическое воздействие, а ударное усилие, как видно из Ваших же видео, снижается при амортизации. Другое дело что утолщенная пятка изменяет угол приложения нагрузки - это да, плохо.
Молодец ,мне 54г,в советское время бегал в кедах,в 90-е перешол на какието сланцы купил на рынке думаю это для игры в волейбол,в данный момент бегаю в кроссовках с тонкой подошвой чувствую любой маленький камушек попавший под стопу,давно сделал для себя умозаключения что я на правельном пути и вот в этом видео нашел подтверждения своим действиям,всем здоровья и добра,автору канала огромное спасибо.
Роман, если была бы возможность, то поставил бы тысячу лайков. Недавно купил кроссовки с толстой подошвой известной фирмы и через две пробежки по 10 км получил повреждение ахилла. Именно как на видео, задник повреждал точку его крепления. До этого бегал на плоской и такого не было.
В принципе я согласен свами. Я сам работаю в сфере спорта и постоянно изучаю интересуюсь правильную обуви. Обычный простой пример на кроссовках бегающие через пятку если их попросить снять кроссовку и босиком пробежаться они автоматически начинает приземляться на стопу подушка ног как говорится. Так происходит это заложено с эволюцией человечества в инстинкт. Я тоже всегда рекомендовал не толстые подошва кроссовок. Городских условиях.
Роман спасибо за видео. Как всегда интересно. От себя могу добавить, что пробовал при беге приземляться и на пятку и на носок. И это крайне неудобно. А по научному , как говорит Роман, не физиологично. Поэтому приземляться на стопу , для меня, удобнее и комфортно. Тело само ставит так стопу. Ещё раз спасибо за видео.
Nike Free Run вам в помощь, спасибо за советы, реально на Толстой подошве болели колени постоянно, купил обычные для свободного бега, на обычной подошве и ура через 2 недели колено перечитало болеть, понимаю
Просмотрел на одном дыхании, было очень интересно. На сколько всё таки сложный организм! Какая слаженность различных систем! Какой мудрый и внимательный к деталям наш Творец! Буду наблюдать за собой и за сыном во время бега. Моя беговая обувь это футбольные сороконожки, оставшиеся от игры в футбол. После разрыва связок коленного сустава бег только по прямой))
Отличный канал! С удовольствием бы посмотрел обзор на кроссовки с брендами. Большая просьба разобрать с точки зрения биософии базовые силовые упражнения и бокс (технику удара и повреждения). И практический вопрос, возможно вам отправить видео бега на ревью? Спасибо.
С начала года начал бегать. Купил себе Аsics с толстой подошвой 10мм дроп , вроде так ниче, но после 500 км начали болеть ноги, я не понимал почему так, все знакомые бегуны бегают в кроссовках с толстой подошвой. Летом купил футзалки(люблю футбольчик побегать), попробувал их сначала для скоростных тренировок, а потом и в темповых и стала намного лучше, на пятку в них ну никак не побежишь только на всю стопу и это видео подтвердило мои домыслы. Спасибо за полезную информацию
Рад , что видео было полезным. На пятку вообще очень вредно бегать. А толстая подошва создаёт много проблем. Если интересно, на канале есть ещё 2 видео на эту тему. Про советский подход к бегу th-cam.com/video/ZGEnU7vDSaQ/w-d-xo.html И про физиологию нарушений при беге в толстой подошве th-cam.com/video/6lH6nntCEbw/w-d-xo.html
Я чувствовал это давно . Бросил бег еще в 13 году . Потом бегал только босиком по песку и по воде . А летом хожу босиком целый день в деревне . И норм так ваще заходит такой прикол . Явно ступни ног , которые уставали и болели страшно всю мою жизнь , теперь не маячат об усталости вообще .Часто я иду домой настолько усталым , что сплю на ходу , органисмус отказывается , трудно даже говорить , но ступни ног требуют еще и еще нагрузки . Приходится еще перед сном дотанцовывать или прогуливаться со скоростью около 8 км / час . На счетчике шагомера за месяц - 700 тысяч шагов в среднем .
согласен полностью на счёт футзальных бутц, я в своё время купил кроссовки для волейбола для деревянных полов, вообще вещь шикарная, там в них что было хорошего, поверхность был а жёстко. й а внутри мягкий слой небольшой, который гасит удар от сорприкосновения с твёрдой поверхностью, и никогда не отбивал себе ничего при беге и прыжках по асфальту, наоборот по асфальту даже лучше бегать, так как нет проваливания стопы во твремя отталкивания
То есть советские кеды и шиповки идеальный вариант, по логике автора видео. Верно?) кстати бегали мы в них в 90х и проблем с ногами не было, а толщина подошвы около 3-4мм вроде была)
Интересно было бы посмотреть видио про боль в коленях. У меня при прохождении более 50км за день или два колени начинают болеть и хуже сгибаться. Как натренировать поддержку для сустава, развить мелкие мышцы и сухожилия?
Сам был в проф. футболистом высшей лиги. Но рано закончил из-за травм. Так вот, те кто бегал кроссы и другую физ. подготовку на сборах в бутсах(многошиповках) или сороконожках (почти футзальные), они чаще травмировались в момент начала сборов. Соответственно и не успевали подготовиться к сезону и мало зарабатывали (играли без премиалок - не в основе или за дубль). А все ветераны команды бегали в обычных кроссовках которые выдавали для ношения с спорт. костюмами и у них не было нелепых травм полученных на пробежке. Только травмы в стыках (единоборствах) считались какой-то уважаемой причиной. Так что думайте. Я не про теорию, я про практику. Мой путь в футболе был в средине двухтысячных. Автору видео - большое спасибо!
Достойно 500 лайков с человека... Еще раз пересмотрел, кстати. Хочу тоже снять ролик на эту тему, со своим видением этого вопроса, но пока лень, хоть и накидал сценарий. Главное, люди, которые хотят освоить естественный бег - нужно вам больше ходить босиком, укрепить стопы, а потом постепенно начинать бегать тоже без обуви... И собственно уже в этот момент подобрать подходящую обувь. (Жалко только, что уже осень скоро)
Техника бега очень важна. Приземления на пятку - жесть. А вот по поводу мягких кроссовок не совсем согласен. Когда формировалась биомеханика стопы, условия были другими: 1) Нормальный вес взрослого мужчины на подножном корме 60-65 кг. Современный человек весит 75-80 (а то и 100+) 2) Люди не бегали по асфальту. (Мне тоже норм в кедах по лесной тропинке бежать, а в городе по асфальту не очень) 3) Вообще вопрос, предназначена ли стопа бывших скотоводов и земледельцев для регулярных пробежек 10+км. Некоторые африканские племена бегают (или бегали до недавнего времени) для охоты. Среди них и победители марафонов. С остальными не был бы так уверен.
1. Это не так фатально - проблема в том что обувь не помогает никак убрать эту нагрузку - при слабой амортизации внутри тела - это все идет по телу, снизить нагрузку можно только тренировками амортизаторов. 2. Есть очень твердые поверхности в жизни - каменистые почвы, любые утоптанные дорожки, если брать те же племена в степях - в степи бывает очень твердая земля, сухая. В горах вообще натуральные скалы. Чем тверде поверхность - тем мягче мы бежим, тем плавнее приземляемся, тем больше бежим на пальцы и тем больше включается мышц. Если бежишь в мягких кроссовках - ощущения даже на асфальте, что бежишь по мягкой почве - поэтому и техника бега как по песку, а на деле там асфальт. Поэтому бегать босиком вообще без обуви более безопасно, чем в обуви - которая дает ложное ощущение мягкости. 3. У нас ДНК не так сильно отличается среди всех народов, не на столько большая разница чтобы кто то не смог бегать - даже 500 лет назад плохое умение бегать могло быть причиной смерти. Да чего уж тут говорить - сколько войн было за последние 500 лет - думаешь не надо бегать на войне? А скотоводы - догнать скотину еще надо уметь :) У африканцев сейчас много победителей, потому что они до сих пор бегают активно с самого детства, причем босиком, у них на этом есть культ целый, поэтому среди них многие идут потом в спорт и выигрывают. Правильный бег и правильное развитие с детства при развитии очень сильно влияет.
Летом бегаю босиком, зимой (если не холодно) в кедах. Сначала бегал босиком где нибудь в парке, подальше от людей. Потом понял, что всем пофиг, и в хорошую погоду теперь спокойно гуляю по городу. Так вот, по личному опыту, травм не получал ни разу. Стекла лежат плашмя, и не опасны. На гравии приходится сильно снижать скорость, но его не много. Пяткой я земли на бегу вообще не касаюсь.
Я раньше в молодости бегал в московских фестивальках замшевые. На каусуковой подошве очень мне они нравились потому что прочные. Только один минус был когда под дождем побегаешь их нельзя пересушивпть. А так вообще классные. Жаль, что их сейчас не выпускают.
я не врач, но бегаю более 4-х лет в разных любительских кроссовках. Я не согласен. 1.На тонких подошвах по асфальту не сможешь тренироваться из-за боли, а годами стопы тренировать бегая босиком по песку это бред. Никто никогда так не будет делать. Мы не на пляже живем. 2.Лучше всего мне подошли adidas GZ0624. Не дорогие, достаточно легкие, толстая пятка. 3.Техника бега зависит от скорости и готовности: рвать по 3:20 мин/км и трусить по 5:00 мин/км это разные техники и разные тренировки в принципе. Кроссовки надо подбирать индивидуально по частоте травм! Например, тонкая пятка перегружает икру. Если без травм вы бегаете быстро, долго и часто, то это ваши кроссовки без этого "анализа" и "абсолютных" рецептов. Кипчоге не в кедах бегал из 2 часов марафон...
Спасибо! Подскажите, пожалуйста, когда я бегал на стадионе в похожих на ваши кроссовки, адики с тонкой подошвой, то у меня после 40 мин. бега очень гудели стопы два-три дня, а вот когда купил кроссовки с толстой подошвой, асиксы беговые, то боль пропала, но теперь после вашего видео начал беспокоится о том, что у меня, возможно, теперь будут другие проблемы со здоровьем?
Не могу дистанционно понять, что у вас конкретно. Но учитывайте, что боль - важнейший диагностический признак и отличный способ организма сообщить о проблеме. Научитесь понимать сигналы своего организма. Ориентируйтесь, на то, какой характер боли был (как после удара,или как болят мышцы после тренировки, или от перенапряжения и т.д.). Это даст вам понять , было ли это проявлением нетренированности мышц или чего-то другого.
@@Биософия бег это кардиотренировка. Предназначение бега это не качать стопу. Я в молодости мог бегать на чем угодно и басиком, а сейчас со своей плоскостопием не могу без технологичных беговых кроссовок. То что вы излагаете это ни есть однозначность
Из опыта тренировок (не беговых, офп), ноги болели при нарушении техники при приземления после прыжков. Это называлось "забить ноги". Но там нужно было приземлиться вначале на переднюю часть стопы и тут же перейти на полную. Так что правильная техника для амортизации важна.
Добрый день. Это футзальные бутсы. www.adidas.ru/futbolnye-butsy-(futzalki)-copa-20.4-in/EH0926.html?pr=product_rr&slot=13 Наподобие вот таких. Оказались очень лёгкими и с классной тонкой подошвой. Мои только с тканевыми вставками.
Все просто. Чтобы понять как бегать физиологично, а как неестественно, просто попробуйте побегать БОСИКОМ! Если вы сможете приземляться на пятку, то вы инопланетянин, но я вас уверяю, вы будете приземляться на стопу.
для современного человека бег босиком абсолютно НЕ физиологичен! Если только вы не негр))) Попробуйте пробежаться босиком по современному покрытию типа асфальта или плитки босиком и завтра утеряете способность к прямохождению, превратившись (правда на некоторое время) обратно в "обезьяну"!))) Есть уникумы, бегающие по асфальту босиком марафоны. Они бегут с пятки - как привыкли с детства.
@Dughn связки и мышцы не развиты - один-два раза пробежаться по травке/ ровному грунту можно, потом придется делать перерыв на одну-две недели в зависимости от повреждений. Как минимум, снесете себе кожу на пальцах. Натренироваться конечно можно, сбросив линий вес, укрепив мышцы и связки, нарастив толстую кожуру, но зачем, когда есть кроссовки? Ведь пока будете адаптироваться, бегать толком не сможете. А в кроссовках правильно подобранных(!) бежать можно сразу и практически без последствий!;)
@@Mr-ie9xh Разница в пиковой нагрузке! Босиком пики будут выше и разрушительное мгновенное воздействие соответственно тоже. Подошва современных кроссовок очень технологична - ее задача "размазать" пик во времени. Т.е. суммарное воздействие то же, а вот мгновенное - ниже в разы. Поэтому-то в кроссовках бежать быстро сложнее - невозможно оттолкнуться столь же эффективно как босой ногой! Отсюда в спринте шиповки без пяток (как носок с жесткой подошвой), а шипы призваны улучшить проталкивание.
Мне кажется, что ахилу как раз достаётся большая нагрузка от бега на носке. Это легко понять, став на носки и обратив внимание, где сосредоточена нагрузка. Поэтому конечно должно быть почти одновременное касание передней части стопы и пятки.
Роман, спасибо большое! Вы просто молодец! У меня два вопроса: 1) кеды подходят для бега (понимаю, что все индивидуально, но чисто теоретически?); 2) с бегом понятно, а для повседневной ходьбы какая подошва подходит, слышала, что на плоской нельзя, что должен быть перепад примерно 3-4 см. Так ли это? Заранее благодарю за ответ))
В кедах очень часто делают толстую подошву и резина такая, как деревянная. Бегал одно время в кедах с лёгкой силиконовой подошвой, комфортно, но тряпка - недолговечно и намокает. А для ходьбы подходит и с толстой. Там нет ударной нагрузки. Вес плавно переноситься на переднюю ногу, без отрыва задней.
@@natali_chikharova ну по сути, это близко к тому что бы босиком ходить. Многие всю жизнь босиком ходят, в разных жарких странах и ничего. Главное не резко, а постепенно начианать
Спасибо большое за информацию. Остался лишь один вопрос: если речь идет об обычной жизни, то получается, что кеды(любая обувь на плоской подошве) лучше кроссовок. Так ли это? Заранее, спасибо.
Что скажете про вапорфлай Кипчеге, и 2 часа на 42 км.? У этих найков толстенная подошва! С чем то согласен, но не со всем. Думаю, что надо иметь не одну пару для бега, на толстой подошве (хока к примеру) обязательно, чтобы накручивать километры. На тонкой тренить быстрый бег, и как раз таки стабилизационные мышцы.
Самое смешное, что когда-то давно начинал бегать. Под рукой ничего другого кроме футзалок адидасовских не было. Позже они порвались и были куплены тренировочные кроссы с толстой подошвой. После вашего видео вспомнил лекцию врача пробежавшего айрон мен, он тоже стремится к минимализму и толщина подошвы его кросс 2мм. Много времени ушло, чтобы так глубоко вникнуть в вопрос и только сейчас понимаю о чем он как и вы говорил. Только хотел еще спросить, толщина протектора входит в толщину подошвы? Я так понимаю да, спрашиваю о трейловых кроссовках, т.к. лежат неношенные inov8
Нет никакого ощущения разделения пальцев в файнфингерс, зато есть независимое ощущение в каждом суставе пальца. Вы когда идете или бегаете босиком у вас ведь каждый палец отигрывает свою плоскость и получает свою информацию. Выравнивать их между собой в одну плоскость подошвой это тоже противоестественно как и бег в кроссовках с толстой подошвой.
Да, правильно подобранные по размеру файнфингерс - это 90% успеха и после некоторой притирки я свои на ноге не замечаю совсем, как вторая кожа. И, конечно, спасибо за грамотные видео. Наконец понял зачем бегать в правильной обуви :)
роман , я бегаю в дешевых китайских кроссовках довольна долга, с увеличением опыта и с улучением техники бега калены чувстуют себя отлично. пытаюсь амортизировать не за счёт обуви а за счот правильной постановки стапы , как вы думайте, нискокачественоя обув всьоравно несёт вред в долгосрочной перспективе?
Из вредного - перенапряжение и травмы ахиллова сухожилия + подошвенных мышц. Костно-мышечная "рессора" не физиологично распределяет нагрузку. В общем не очень. Да и зачем?
@@Биософия, просто как я знаю при прыжках с высоких поверхностей приземляться нужно именно на носки. По этому и стало любопытно работает ли это и с бегом. Ещё раз спасибо за все что вы делаете!
Не вполне соглашусь с автором. Однако в принципе он мыслит и показывает правильно. Стопа, то есть этот комплекс костей, их механизм должен работать вполную свободу. В кроссовках мне кажется такой свободы нет. Она не двигается, или двигается с существенным ограничением. Проосто тупо колодка бывает у некоторых кроссовок. Поэтому выбираю всегда свободно двигаемой подошвой. В первые месяцы занятий бегом бежал в кедах от техноавиа с резиновой подошвой. Потом купил кроссы беговые. Но первое большое впечатление было то, что в кедах намного удобнее и мягче бежать. Удивлению моему не было предела почему кроссы мягче на нажим, чем кеды резиновые, но тверже на бегу. Теперь, видимо, понимаю: механизм стопы работал свободно естественно и полно. Пальцы ног работали по своей физиологии отталкиваясь от земли. В кроссах они они неподвижны в одном положении: навправлены вверх, колодка всех кроссов такая, присмотритесь. Но все таки бежать только в обуви из резинового шарика не надо, все равно упругость подошвы должна быть, управляемая свободно (не ограничивающая стопу, при этом плотно облигая ее форму). В общем, интересная теория автора. Наверняка верная. Мое почтение, работайте в том же направлении. Очень интересно. Я бегаю и в этих же кедах и в кроссах с небольшой подошвой. Одинаковое ощущение, ну в кроссах более плотное облигание, такая собранность, удобство в этом что ли
Очень многие описывают свой опыт, который как под копирку похож на Ваш. Я считаю единственно верно то, что соотносится с физиологией. Кстати, это не моя теория, её предложил Даниэль Либерман. Погуглите, босоногий профессор. Но бегать босиком, нужно по траве или на пляже. В условиях города с повсеместным асфальтом нужно выбирать минималистичную обувь, как наиболее физиологичную к данному типу покрытия. Спасиибо Вам за развёрнутый отзыв.
@@Биософия благодарю за ответ, выражаю свое почтение вашей можно сказать работе. Увидев видео вспомнил про свое впечатление. Сопоставил и действительно, получил ответ на свой вопрос. Нужна обувь не стесняющая и ограничивающая естественные движения стопы, этого уникального механизма. Бегая в кедах, понял что мягкость обеспечивал этот природный механизм как вы и говорили. Удачи вам. Подписываюсь.
Всегда вел активный образ жизни, но бегом решил заняться совсем недавно. И с выбором кроссовок в данный момент нахожусь в каком-то тупике: неужели ни у одного производителя не найдется достойной чисто беговой модели с Вашей точки зрения?
Здравствуйте. У меня бывают рецидивы кисты беккера, я бегаю в Наколенниках эластичныэ ORTO BKN 871 с ребрами жесткости. Что можете сказать по этому поводу, насколько естественно себя чувствуют так колени и мышцы?
У меня плоскостопие, получается при приземлении на стопу у меня не будет работать амортизация, есть ли тогда вообще смысл приземляться на стопу? Ответьте пожалуйста
00:01 - Три причины вреда толстой подошвы во время бега
01:05 - Первая причина - Биомеханика бега
03:15 - Эксклюзивное исследование. Только на канале Биософия.
05:25 - Вторая причина - Вред толстой подошвы мышцам и сухожилиям.
08:38 - Бег на стопу, но в кроссовках с толстой подошвой.
12:10 - Третья причина - Информация !!!
14:57 - Кроссовки, который убьют ноги.
16:40 - Как выбрать кроссовки???
Правильная техника бега - th-cam.com/video/ZGEnU7vDSaQ/w-d-xo.html
На видео не правильная техника бега показана. Это приземление на пятку генерирует ударный импульс, часть которого направлена назад, т.е. мешает бежать вперед - так ни один марафонец не бегает - это же трата сил. Ногу обычно ставят куда-то под центр тяжести и она идет по касательной траектории так, что стопа не генерирует обратного импульса.
Это легко заметить, если измерять силу с которой бегун толкает велодорожку не вниз, а поперек этого направления.
Автор, а какой у вас результат на марафоне?
@@101picofarad все верно, автор показал пример когда пятка втыкается в поверхность ставится впереди центра тяжести от этого и такое негативное влияние. Сейчас любой беговой блогер говорит о том что это неправильная техника, а тут преподносится как какое-то ноу-хау, тайные знания доступные немногим.
А что скажите про кросовки barefoot?
@@hofstadter4355 Они вроде разные бывают. Я бегал в 5 fingers, с раздельными пальцами - хорошо себя показали, но разделение пальцев по сути - лишнее.
Большинство людей в комментариях, у кого возникли боли в ногах после бега - проанализируйте в первую очередь вашу технику бега. Большинство заявленных беговых кроссовок не причинят вам никакого вреда, если вы обладаете техникой естественного бега. Наоборот, будет даже меньше нагрузки на пятку. Это как если б вы босиком вместо асфальта бежали по матам спортивным, где ваша пятка будет вдавливаться в мягкий материал. Главное приземляться не на пятку, а на среднюю часть стопы. Запишите себя на видео в слоумо, посмотрите на что вы приземляетесь, где в это время центр тяжести и вот если там все правильно у вас - тогда да, тогда можете задуматься о смене кроссовок.
P.S. и научитесь уже мнение составлять не по одному источнику. Изучите разные точки зрения, проанализируйте свой опыт и ощущения, и не верьте слепо одному блоггеру, даже если вам импонирует его подача.
P.P.S. написал этот комментарий, потому что у самого болели ноги после бега (воспаление надкостницы), хотя бегал на треке. Тоже сначала думал дело в обуви, менял обувь. Потом перечитал кучу материала, пересмотрел кучу роликов, снял свою технику бега на видео - оказалось, что просто неправильно бегал. Поменял технику: сначала босиком бегал или в носках, но мозоли на пятке натирались, потом в кроссах переучивал рефлексы. В итоге бегаю сейчас в обычных Адидас Runfalcon, тоже можно сказать пятка немного утолщенная, но все гуд, ноги не болят. Попробовал побегать в старой обуви - найк какие то - тоже все хорошо. Короче, обращайте внимание на технику в первую очередь. А обувь особенно важна, если у вас проблемы со стопой.
Всем мира и здоровья!
Кроссовки "беговые" воо де не подходят для бега. И то что будет амортизировпть пятку это тоже полнейший бред. Побегал я месяц до этого ролика и при беге мне приходится ещё сильнее выгибать стопу что бы приземлиться на носок, потому что пятка сука высокая у всех псевдо беговых кроссовков.
Ну как бы с традиционным перепадом в 10мм неестественно бегать на переднюю часть, проще это делать в кроссах с нулевым дропом
Чётко всё сказал .
Согласен . У меня в гель каяно связки болели , втыкался пяткой , каденс низкий очень был , увеличил каденс для начала и все как рукой сняло
Сто тысяч спасибо! За ценную информацию! Да еще и бесплатно! Канал супер!
Благодарю за добрые слова ;)
Роман, громаднейшее Вам спасибо за видео!
Роман Вы отличный профессинал в области бега и то что Вы говорите о вреде кроссовок на толстой подошве я давно уразумел и уже 2 года бегаю в бутсах разной модели. Огромное Вам спасибо! Сулейман
Всегда пожалуйста. Рад, что было полезно. Только поправочка - я не профессионал в области бега, я врач. А там знаете ли, что бег, что лыжи, что танцы, что пауэрлифтинг - всегда можно понять как правильно, если проанализировать анатомию и физиологию движения.
ну теперь понятно, почему у меня ноги болели после сдачи нормативов в школе) жаль, что в школе, где должны учить, не учат нихрена😕
В средней школе ссср учили правильно бегать
@@nikitakuksov3708 круто, но где это теперь?)
@@nikitakuksov3708 нихрена нас не учили бегать в школе.Только нормативы сдавали.Кто от природы нормально бегал-тот получал пять баллов.А у кого были проблемы с техникой бега-никто её не исправлял.Я бегать на длинные дистанции научился,когда в 14 лет пошел на каратэ и там меня правильно дышать научили.
@@giyagogohiya4819 От конкретной школы зависит. Тут как повезет.
Просто тренироваться и банально бегать надо не только на физ-ре).
Насчет дыхания - это один из мифов в беге - дыхание должно быть свободное в принципе,
а если вы задумываетесь как дышать - это всего лишь значит, что темп бега для вас высок и его надо просто снизить!)
Т.е. дыхание - это проблема малотренированных людей).
Все видео посмотрел полностью, восхищен степенью подачи такой полезной информации) Спасибо тебе Роман!
Рад что понравилось! ;)
Вообще, очень интересное видео, ёмкое, точное изложение темы. А ведь автор прав. Так всё и есть. Особенно хорошо сказано про слабое звено. В общем, просмотр этого видео, это наслаждение для ума. Спасибо!
Могли бы сделать подборку обуви для бега, было бы круто!
Грамотно. Объективно. Доступно. Автор не склоняет к чему либо, а даёт информацию, что б вы ее учли в своей ситуации.
Чё нашел, кайф! Спасибо за это видео, очень познавательно и информативно! Благодарю ещё раз.
На здоровье!!!
Просто потрясающе!!!! Это супер полезное и спасающее ноги видео!!! Главное вовремя! Я бегала в обычных кроссовках без наворотов, 2,5 года и вот решила купить для бега, с гелем и толстой подошвой, как вы вовремя меня остановили своими доводами!!!! Спасибо!
Благодарю за тёплые слова. На здоровье!!!
Ну после предыдущего видео заказал себе кроссовки ньютон. На тонкой подошве. Отпишу после тестирования. Сейчас мои кроссовки хока. До этого были бусты и ультра бусты. Было твердо и травмоопасно. Есть кило 10-13 избыточного веса. 53 года и 12.05.2019 пробежал марафон за 3часа 22 мин. Все тренировки только на толстой подошве проводил.
Подкупает мысль о том, что какие- то мышци атрофируются на толстой подошве. Интуитивно я согласен. Но , наверное, на тонкой при моих обьемах, наверняка травмировался бы. А на толстой - все гуд.
Спасибо за ролик. Мотивирует.
Подумайте над упражнениями.
у меня тоже ньотоны, наикрутейшие из тех что носил
Надо добавлять СБУ и ОФП
у ньютонов красовки не тонкие,нулевой перепад это да но подошва достаточно толстая,мне нравится мерел
@@sobaka4410 какая модель уточните пожалуйста.
Спасибо за очень полезное видео! Недавно выбросила демисезонные кросы на толстой подошве, потому что стала болеть пятка правой ноги. Умом допëрла, что из-за обуви, а теперь понимаю весь механизм. Набрела на видео в поисках рекомендаций по подбору обуви для бега, почерпнула много полезной информации на вашем канале ❤
На здоровье!!
Чувак ты лучший!!! Лучшего видео я не видел!!!
Благодарю!!
Похоже на Adidas старого выпуска для зала. Сейчас таких не делают, тоже стали толстые. Но любые для настольного тенниса или для игры в футбол в зале подойдут - они похожи по подошве на эти. Их одеваешь и с пятки вряд ли побежишь - становится не удобно. А ставишь на всю ступню, и сразу комфортно. Я сейчас как раз переучиваюсь бегать. И как раз в таких кроссовках. А ступню для бега бега надо готовить - хотя бы первые полгода вставать на носочки, ходить на носочках. Ноги тоже качать, и уж потом прыжки и многоскоки и не перенапрягаться с отдыхом и паузами. И потом уж бегать - тогда и травм не будет. Автору респект - прав во всём.
Благодарю Вас
У тебя все видео офигенные, всегда ставлю лайк
Благодарю ;)
Ступня может и приспособлена для бега идеально, но, вопрос в том, какой будет срок службы организма при таком беге. За сотни тысяч лет эволюции продолжительность нашей жизни была 30-35 лет а дальше болезни и смерть. Так же и бег босиком - 10-20 лет может и пробегаешь а потом последствия травм бегать не позволят, кто знает может и ходить. Поэтому приземление на стопу в амортизирующих кроссовках считаю оптимальным.
Странная логика. Зачем тогда вообще бегать, если после 35 - болезни и смерть?
Вы меня не поняли. Стопа это рессора для бега, с этим я согласен. Какой ресурс у этой рессоры? Он может быть довольной короткий. Если тысячелетиями мы жили всего 30-40 лет - вот ее потенциальный ресурс, больше природе просто не требовалось - ведь люди не жили дольше. Дополнительная амортизация это помощь суставам и связкам, ведь наш организм так или иначе изнашивается. Какой бы совершенный он не был срок службы ограничен.
@@maximos8196 ну это можно так про любой орган сказать, не только про стопу.
@@Биософия Согласен, но с другими органами сложней оценить ситуацию. Улучшилось наше питание, появилась продвинутая медицина. Стопу нам проще понять так как тут механическое воздействие, а ударное усилие, как видно из Ваших же видео, снижается при амортизации. Другое дело что утолщенная пятка изменяет угол приложения нагрузки - это да, плохо.
@@maximos8196 ну и дурак же ты.
Молодец ,мне 54г,в советское время бегал в кедах,в 90-е перешол на какието сланцы купил на рынке думаю это для игры в волейбол,в данный момент бегаю в кроссовках с тонкой подошвой чувствую любой маленький камушек попавший под стопу,давно сделал для себя умозаключения что я на правельном пути и вот в этом видео нашел подтверждения своим действиям,всем здоровья и добра,автору канала огромное спасибо.
Благодарю за высокую оценку и добрые слова.
Гигантское спасибо и мегауважение за материал и подачу! просто прекрасно. При возможности поставил бы множество лайков и поднял бы рейтинг материала
Очень рад, что понравилось. Главное, что бы на пользу.
Роман, если была бы возможность, то поставил бы тысячу лайков. Недавно купил кроссовки с толстой подошвой известной фирмы и через две пробежки по 10 км получил повреждение ахилла. Именно как на видео, задник повреждал точку его крепления. До этого бегал на плоской и такого не было.
В принципе я согласен свами. Я сам работаю в сфере спорта и постоянно изучаю интересуюсь правильную обуви. Обычный простой пример на кроссовках бегающие через пятку если их попросить снять кроссовку и босиком пробежаться они автоматически начинает приземляться на стопу подушка ног как говорится. Так происходит это заложено с эволюцией человечества в инстинкт. Я тоже всегда рекомендовал не толстые подошва кроссовок. Городских условиях.
Молодец!
Коммерциализация бега калечит людей. В поддержку темы читайте книгу Рождённый Бегать, делайте выводы и бегайте на здоровье.
@@Rykov7 Кристофер Макдугл
Спасибо тебе БОЛЬШУЩЕЕ!
это квитэссенция бега! спасибо за работу автору!!!
Благодарю и Вас!
Очень качественный ролик ! Полностью согласен. Спасибо за полный разбор
Всегда пожалуйста.
Роман спасибо за видео. Как всегда интересно. От себя могу добавить, что пробовал при беге приземляться и на пятку и на носок. И это крайне неудобно. А по научному , как говорит Роман, не физиологично. Поэтому приземляться на стопу , для меня, удобнее и комфортно. Тело само ставит так стопу.
Ещё раз спасибо за видео.
Я тоже пробовал. Попробуйте приставные шаги. Классная вещь, сразу понятно как ставить ногу, если вдруг начинаешь бежать боком ;))
Спасибо, Рома, за ликбез!
Круто!Взрыв парадигмы!!!Жирный лайк и подписка!!!!
Спасибо огромное за выпуск! Вы сами в каких кроссовках бегаете?
Видно что подошёл к вопросу качественно 👍ждём следующих выпусков о здоровье 🤝🤝
бегать босиком или на тонкой подошве по асфальту глупо, другое дело по мягкой травке, там да амортизация не требуется
Спасибо, Роман, классный разбор полётов!
Благодарю. По технике если не смотрели, есть классное видео -
th-cam.com/video/ZGEnU7vDSaQ/w-d-xo.html
Вы очень упростили мою жизнь очень благодарен
Глянул на х1,5. Все отлично, спасибо.
Да это перебор.....;))
Nike Free Run вам в помощь, спасибо за советы, реально на Толстой подошве болели колени постоянно, купил обычные для свободного бега, на обычной подошве и ура через 2 недели колено перечитало болеть, понимаю
Просмотрел на одном дыхании, было очень интересно. На сколько всё таки сложный организм! Какая слаженность различных систем! Какой мудрый и внимательный к деталям наш Творец!
Буду наблюдать за собой и за сыном во время бега. Моя беговая обувь это футбольные сороконожки, оставшиеся от игры в футбол. После разрыва связок коленного сустава бег только по прямой))
P.s.: Большое спасибо Роман!
Пожалуйста. Благодарю Вас, что регулярно следите за выпусками. ;)
Отличный канал! С удовольствием бы посмотрел обзор на кроссовки с брендами. Большая просьба разобрать с точки зрения биософии базовые силовые упражнения и бокс (технику удара и повреждения). И практический вопрос, возможно вам отправить видео бега на ревью? Спасибо.
Роман здарова! Спасибо за интерейснейший видос
Всегда пожалуйста ;)
С начала года начал бегать. Купил себе Аsics с толстой подошвой 10мм дроп , вроде так ниче, но после 500 км начали болеть ноги, я не понимал почему так, все знакомые бегуны бегают в кроссовках с толстой подошвой. Летом купил футзалки(люблю футбольчик побегать), попробувал их сначала для скоростных тренировок, а потом и в темповых и стала намного лучше, на пятку в них ну никак не побежишь только на всю стопу и это видео подтвердило мои домыслы. Спасибо за полезную информацию
Рад , что видео было полезным. На пятку вообще очень вредно бегать. А толстая подошва создаёт много проблем.
Если интересно, на канале есть ещё 2 видео на эту тему.
Про советский подход к бегу
th-cam.com/video/ZGEnU7vDSaQ/w-d-xo.html
И про физиологию нарушений при беге в толстой подошве
th-cam.com/video/6lH6nntCEbw/w-d-xo.html
500км вполне достаточно, чтобы амортизация в кроссовках закончилась)
спасибо за знания!
Большое человеческое спасибо Вам!
На здоровье!
Большое вам спасибо за такую ценную информацию!
А как вы относитесь к ортопедическим стелькам для спорта? Хочу приобрести но цена останавливает
Спасибо за труд и качество информации! Подписываюсь.
сделайте видео о правильном дыхании при беге
Поддерживаю! А то споров через рот дышать или нос, как приземелятся на носок или пятку.
Через рот надо всегда дышать, больше кислорода поступать будет
Я чувствовал это давно . Бросил бег еще в 13 году . Потом бегал только босиком по песку и по воде . А летом хожу босиком целый день в деревне . И норм так ваще заходит такой прикол . Явно ступни ног , которые уставали и болели страшно всю мою жизнь , теперь не маячат об усталости вообще .Часто я иду домой настолько усталым , что сплю на ходу , органисмус отказывается , трудно даже говорить , но ступни ног требуют еще и еще нагрузки . Приходится еще перед сном дотанцовывать или прогуливаться со скоростью около 8 км / час . На счетчике шагомера за месяц - 700 тысяч шагов в среднем .
Роман, спасибо большое за видео про бег!!!!
согласен полностью на счёт футзальных бутц, я в своё время купил кроссовки для волейбола для деревянных полов, вообще вещь шикарная, там в них что было хорошего, поверхность был а жёстко. й а внутри мягкий слой небольшой, который гасит удар от сорприкосновения с твёрдой поверхностью, и никогда не отбивал себе ничего при беге и прыжках по асфальту, наоборот по асфальту даже лучше бегать, так как нет проваливания стопы во твремя отталкивания
Очень грамотно ,спасибо 👍
Спасибо. Довольно убедительно изложено.
Спасибо за интересную информацию.
Расскажите пожалуйста про правильную обувь для людей с плоскостопием.
Топ контент. Спасибо.
На здоровье!
То есть советские кеды и шиповки идеальный вариант, по логике автора видео. Верно?) кстати бегали мы в них в 90х и проблем с ногами не было, а толщина подошвы около 3-4мм вроде была)
Вот вы сами и ответили. Проблем не было, т.к. биомеханика бега была естественной. А эти кроссовки, что в видео - самые настоящие костыли.
@@Биософия да о таких кроссовках грех даже думать) не то что покупать.
Интересно было бы посмотреть видио про боль в коленях. У меня при прохождении более 50км за день или два колени начинают болеть и хуже сгибаться. Как натренировать поддержку для сустава, развить мелкие мышцы и сухожилия?
Сам был в проф. футболистом высшей лиги. Но рано закончил из-за травм. Так вот, те кто бегал кроссы и другую физ. подготовку на сборах в бутсах(многошиповках) или сороконожках (почти футзальные), они чаще травмировались в момент начала сборов. Соответственно и не успевали подготовиться к сезону и мало зарабатывали (играли без премиалок - не в основе или за дубль). А все ветераны команды бегали в обычных кроссовках которые выдавали для ношения с спорт. костюмами и у них не было нелепых травм полученных на пробежке. Только травмы в стыках (единоборствах) считались какой-то уважаемой причиной. Так что думайте. Я не про теорию, я про практику. Мой путь в футболе был в средине двухтысячных. Автору видео - большое спасибо!
Великолепно! Спасибо.
Достойно 500 лайков с человека... Еще раз пересмотрел, кстати. Хочу тоже снять ролик на эту тему, со своим видением этого вопроса, но пока лень, хоть и накидал сценарий. Главное, люди, которые хотят освоить естественный бег - нужно вам больше ходить босиком, укрепить стопы, а потом постепенно начинать бегать тоже без обуви... И собственно уже в этот момент подобрать подходящую обувь. (Жалко только, что уже осень скоро)
Спасибо Вам за ту работу что вы проделали и подарили нам!
спасибо автору
Техника бега очень важна. Приземления на пятку - жесть.
А вот по поводу мягких кроссовок не совсем согласен. Когда формировалась биомеханика стопы, условия были другими:
1) Нормальный вес взрослого мужчины на подножном корме 60-65 кг. Современный человек весит 75-80 (а то и 100+)
2) Люди не бегали по асфальту. (Мне тоже норм в кедах по лесной тропинке бежать, а в городе по асфальту не очень)
3) Вообще вопрос, предназначена ли стопа бывших скотоводов и земледельцев для регулярных пробежек 10+км. Некоторые африканские племена бегают (или бегали до недавнего времени) для охоты. Среди них и победители марафонов. С остальными не был бы так уверен.
1. Это не так фатально - проблема в том что обувь не помогает никак убрать эту нагрузку - при слабой амортизации внутри тела - это все идет по телу, снизить нагрузку можно только тренировками амортизаторов.
2. Есть очень твердые поверхности в жизни - каменистые почвы, любые утоптанные дорожки, если брать те же племена в степях - в степи бывает очень твердая земля, сухая. В горах вообще натуральные скалы. Чем тверде поверхность - тем мягче мы бежим, тем плавнее приземляемся, тем больше бежим на пальцы и тем больше включается мышц. Если бежишь в мягких кроссовках - ощущения даже на асфальте, что бежишь по мягкой почве - поэтому и техника бега как по песку, а на деле там асфальт. Поэтому бегать босиком вообще без обуви более безопасно, чем в обуви - которая дает ложное ощущение мягкости.
3. У нас ДНК не так сильно отличается среди всех народов, не на столько большая разница чтобы кто то не смог бегать - даже 500 лет назад плохое умение бегать могло быть причиной смерти. Да чего уж тут говорить - сколько войн было за последние 500 лет - думаешь не надо бегать на войне? А скотоводы - догнать скотину еще надо уметь :)
У африканцев сейчас много победителей, потому что они до сих пор бегают активно с самого детства, причем босиком, у них на этом есть культ целый, поэтому среди них многие идут потом в спорт и выигрывают. Правильный бег и правильное развитие с детства при развитии очень сильно влияет.
Приземление происходит на самом деле на стопу, с пятки идёт перекат на стопу, и весь удар берет на себя стопа.
Летом бегаю босиком, зимой (если не холодно) в кедах.
Сначала бегал босиком где нибудь в парке, подальше от людей. Потом понял, что всем пофиг, и в хорошую погоду теперь спокойно гуляю по городу.
Так вот, по личному опыту, травм не получал ни разу. Стекла лежат плашмя, и не опасны. На гравии приходится сильно снижать скорость, но его не много.
Пяткой я земли на бегу вообще не касаюсь.
Я раньше в молодости бегал в московских фестивальках замшевые. На каусуковой подошве очень мне они нравились потому что прочные. Только один минус был когда под дождем побегаешь их нельзя пересушивпть. А так вообще классные. Жаль, что их сейчас не выпускают.
я не врач, но бегаю более 4-х лет в разных любительских кроссовках. Я не согласен.
1.На тонких подошвах по асфальту не сможешь тренироваться из-за боли, а годами стопы тренировать бегая босиком по песку это бред. Никто никогда так не будет делать. Мы не на пляже живем. 2.Лучше всего мне подошли adidas GZ0624. Не дорогие, достаточно легкие, толстая пятка. 3.Техника бега зависит от скорости и готовности: рвать по 3:20 мин/км и трусить по 5:00 мин/км это разные техники и разные тренировки в принципе.
Кроссовки надо подбирать индивидуально по частоте травм! Например, тонкая пятка перегружает икру. Если без травм вы бегаете быстро, долго и часто, то это ваши кроссовки без этого "анализа" и "абсолютных" рецептов. Кипчоге не в кедах бегал из 2 часов марафон...
Важная информация! Волейбольные кроссовки применимы на ваш взгляд?
Супер я так и предполагал что такое видео есть и я вас нашел
Спасибо!!! Очень помогла эта информация!!
Пожалуйста. ;) Очень рад, что помогла
Спасибо за ответ !
Рад если помогло ;)
Шикарный анализ
Пожалуйста делайте побольше полезной информации по физиологии. Потому что во время бега в многих болят миниски и поэтому делают операции.
Спасибо! Подскажите, пожалуйста, когда я бегал на стадионе в похожих на ваши кроссовки, адики с тонкой подошвой, то у меня после 40 мин. бега очень гудели стопы два-три дня, а вот когда купил кроссовки с толстой подошвой, асиксы беговые, то боль пропала, но теперь после вашего видео начал беспокоится о том, что у меня, возможно, теперь будут другие проблемы со здоровьем?
Не могу дистанционно понять, что у вас конкретно. Но учитывайте, что боль - важнейший диагностический признак и отличный способ организма сообщить о проблеме. Научитесь понимать сигналы своего организма.
Ориентируйтесь, на то, какой характер боли был (как после удара,или как болят мышцы после тренировки, или от перенапряжения и т.д.). Это даст вам понять , было ли это проявлением нетренированности мышц или чего-то другого.
Я бегаю не первый год, ничего с вашей стопой тоже не будет, автор излагает свои доводит и все
@@КакЖетак-и6ч Я привожу исследования, а вот у вас свои доводы.
@@Биософия бег это кардиотренировка. Предназначение бега это не качать стопу. Я в молодости мог бегать на чем угодно и басиком, а сейчас со своей плоскостопием не могу без технологичных беговых кроссовок. То что вы излагаете это ни есть однозначность
Из опыта тренировок (не беговых, офп), ноги болели при нарушении техники при приземления после прыжков. Это называлось "забить ноги". Но там нужно было приземлиться вначале на переднюю часть стопы и тут же перейти на полную.
Так что правильная техника для амортизации важна.
Здравствуйте Канал Биософия скажите пожалуйста модель кроссовок которые вы купили!
Добрый день. Это футзальные бутсы. www.adidas.ru/futbolnye-butsy-(futzalki)-copa-20.4-in/EH0926.html?pr=product_rr&slot=13
Наподобие вот таких. Оказались очень лёгкими и с классной тонкой подошвой. Мои только с тканевыми вставками.
@@Биософия Спасибо
попробуйте по камянистому лесу пробежаться в них, в берцах лучше
Все просто. Чтобы понять как бегать физиологично, а как неестественно, просто попробуйте побегать БОСИКОМ! Если вы сможете приземляться на пятку, то вы инопланетянин, но я вас уверяю, вы будете приземляться на стопу.
Абсолютно верно!!!
для современного человека бег босиком абсолютно НЕ физиологичен!
Если только вы не негр)))
Попробуйте пробежаться босиком по современному покрытию типа асфальта или плитки босиком и завтра утеряете способность к прямохождению, превратившись (правда на некоторое время) обратно в "обезьяну"!)))
Есть уникумы, бегающие по асфальту босиком марафоны. Они бегут с пятки - как привыкли с детства.
@Dughn связки и мышцы не развиты - один-два раза пробежаться по травке/ ровному грунту можно, потом придется делать перерыв на одну-две недели в зависимости от повреждений.
Как минимум, снесете себе кожу на пальцах.
Натренироваться конечно можно, сбросив линий вес, укрепив мышцы и связки, нарастив толстую кожуру, но зачем, когда есть кроссовки? Ведь пока будете адаптироваться, бегать толком не сможете. А в кроссовках правильно подобранных(!) бежать можно сразу и практически без последствий!;)
Wladimir Metelkin про стёртую кожу на асфальте и так понятно, а вот в чем разница для мышц и связок? Немного более мягко будет на траве конечно
@@Mr-ie9xh Разница в пиковой нагрузке!
Босиком пики будут выше и разрушительное мгновенное воздействие соответственно тоже.
Подошва современных кроссовок очень технологична - ее задача "размазать" пик во времени.
Т.е. суммарное воздействие то же, а вот мгновенное - ниже в разы.
Поэтому-то в кроссовках бежать быстро сложнее - невозможно оттолкнуться столь же эффективно как босой ногой! Отсюда в спринте шиповки без пяток (как носок с жесткой подошвой), а шипы призваны улучшить проталкивание.
Мне кажется, что ахилу как раз достаётся большая нагрузка от бега на носке. Это легко понять, став на носки и обратив внимание, где сосредоточена нагрузка. Поэтому конечно должно быть почти одновременное касание передней части стопы и пятки.
Роман, спасибо большое! Вы просто молодец! У меня два вопроса: 1) кеды подходят для бега (понимаю, что все индивидуально, но чисто теоретически?); 2) с бегом понятно, а для повседневной ходьбы какая подошва подходит, слышала, что на плоской нельзя, что должен быть перепад примерно 3-4 см. Так ли это? Заранее благодарю за ответ))
Перепад фтопку, лучше без него.
соль перец Но ведь механизм ходьбы немного другой, нежели бега? В общем послушаем специалиста))
В кедах очень часто делают толстую подошву и резина такая, как деревянная. Бегал одно время в кедах с лёгкой силиконовой подошвой, комфортно, но тряпка - недолговечно и намокает.
А для ходьбы подходит и с толстой. Там нет ударной нагрузки. Вес плавно переноситься на переднюю ногу, без отрыва задней.
Биософия с толстой подходит, а с тонкой подходит ли? Балетки например, где толщина подошвы равномерно 3-4 мм?
@@natali_chikharova ну по сути, это близко к тому что бы босиком ходить. Многие всю жизнь босиком ходят, в разных жарких странах и ничего. Главное не резко, а постепенно начианать
интересная информация
Что скажете про использование стелек ортопедических например formtotics, в рекомендуемой вами беговой обуви?
Спасибо большое за информацию.
Остался лишь один вопрос: если речь идет об обычной жизни, то получается, что кеды(любая обувь на плоской подошве) лучше кроссовок. Так ли это?
Заранее, спасибо.
У меня кеды натерали они плохо ногу держат
@@РомаКотов-п3л а босиком что ногу держит?
Спасибо за информацию и даже обучение. Попробую бегать в похожих кроссовках.
Что скажете про вапорфлай Кипчеге, и 2 часа на 42 км.? У этих найков толстенная подошва! С чем то согласен, но не со всем. Думаю, что надо иметь не одну пару для бега, на толстой подошве (хока к примеру) обязательно, чтобы накручивать километры. На тонкой тренить быстрый бег, и как раз таки стабилизационные мышцы.
Самое смешное, что когда-то давно начинал бегать. Под рукой ничего другого кроме футзалок адидасовских не было. Позже они порвались и были куплены тренировочные кроссы с толстой подошвой. После вашего видео вспомнил лекцию врача пробежавшего айрон мен, он тоже стремится к минимализму и толщина подошвы его кросс 2мм. Много времени ушло, чтобы так глубоко вникнуть в вопрос и только сейчас понимаю о чем он как и вы говорил. Только хотел еще спросить, толщина протектора входит в толщину подошвы? Я так понимаю да, спрашиваю о трейловых кроссовках, т.к. лежат неношенные inov8
По грунтовке без протектора никуда, тут скорее ориентируйтесь по своим ощущениям.
Биософия а если по утрамбованной дороге летом, футзалки без протектора не подойдут?
@@andriidorohov2044 Я бегаю по асфальту в них.
Важная информация!
Нет никакого ощущения разделения пальцев в файнфингерс, зато есть независимое ощущение в каждом суставе пальца. Вы когда идете или бегаете босиком у вас ведь каждый палец отигрывает свою плоскость и получает свою информацию. Выравнивать их между собой в одну плоскость подошвой это тоже противоестественно как и бег в кроссовках с толстой подошвой.
Это грамотно, согласен. В след. сезоне поэкспериментирую с другими моделями, может они не будут натирать.
Да, правильно подобранные по размеру файнфингерс - это 90% успеха и после некоторой притирки я свои на ноге не замечаю совсем, как вторая кожа.
И, конечно, спасибо за грамотные видео. Наконец понял зачем бегать в правильной обуви :)
@@rulanka Пожалуйста. На здоровье ;)
В чём же бегать зимой)?
роман , я бегаю в дешевых китайских кроссовках довольна долга, с увеличением опыта и с улучением техники бега калены чувстуют себя отлично. пытаюсь амортизировать не за счёт обуви а за счот правильной постановки стапы , как вы думайте, нискокачественоя обув всьоравно несёт вред в долгосрочной перспективе?
Если дышат, не натирают и не приносят дискомфорт, не вижу проблем.
Если бег на пятку так вреден, то насколько вреден бег на носок? То есть в идеале бегать нужно на всю стопу, а если бегать именно на носок?
Из вредного - перенапряжение и травмы ахиллова сухожилия + подошвенных мышц. Костно-мышечная "рессора" не физиологично распределяет нагрузку.
В общем не очень.
Да и зачем?
@@Биософия, просто как я знаю при прыжках с высоких поверхностей приземляться нужно именно на носки. По этому и стало любопытно работает ли это и с бегом. Ещё раз спасибо за все что вы делаете!
@@неон-ы5н На здоровье!!!
Автор , это видео бесценно!!! как и другие 2. Я сам пропагандирую естественный бег. Но для такого бега нужно хорошо тренировать ноги, офп в помощь!!!
Спасибо. Понятно и информативно.
Не вполне соглашусь с автором. Однако в принципе он мыслит и показывает правильно. Стопа, то есть этот комплекс костей, их механизм должен работать вполную свободу. В кроссовках мне кажется такой свободы нет. Она не двигается, или двигается с существенным ограничением. Проосто тупо колодка бывает у некоторых кроссовок. Поэтому выбираю всегда свободно двигаемой подошвой. В первые месяцы занятий бегом бежал в кедах от техноавиа с резиновой подошвой. Потом купил кроссы беговые. Но первое большое впечатление было то, что в кедах намного удобнее и мягче бежать. Удивлению моему не было предела почему кроссы мягче на нажим, чем кеды резиновые, но тверже на бегу. Теперь, видимо, понимаю: механизм стопы работал свободно естественно и полно. Пальцы ног работали по своей физиологии отталкиваясь от земли. В кроссах они они неподвижны в одном положении: навправлены вверх, колодка всех кроссов такая, присмотритесь. Но все таки бежать только в обуви из резинового шарика не надо, все равно упругость подошвы должна быть, управляемая свободно (не ограничивающая стопу, при этом плотно облигая ее форму). В общем, интересная теория автора. Наверняка верная. Мое почтение, работайте в том же направлении. Очень интересно. Я бегаю и в этих же кедах и в кроссах с небольшой подошвой. Одинаковое ощущение, ну в кроссах более плотное облигание, такая собранность, удобство в этом что ли
Очень многие описывают свой опыт, который как под копирку похож на Ваш. Я считаю единственно верно то, что соотносится с физиологией. Кстати, это не моя теория, её предложил Даниэль Либерман. Погуглите, босоногий профессор.
Но бегать босиком, нужно по траве или на пляже. В условиях города с повсеместным асфальтом нужно выбирать минималистичную обувь, как наиболее физиологичную к данному типу покрытия.
Спасиибо Вам за развёрнутый отзыв.
@@Биософия благодарю за ответ, выражаю свое почтение вашей можно сказать работе. Увидев видео вспомнил про свое впечатление. Сопоставил и действительно, получил ответ на свой вопрос. Нужна обувь не стесняющая и ограничивающая естественные движения стопы, этого уникального механизма. Бегая в кедах, понял что мягкость обеспечивал этот природный механизм как вы и говорили. Удачи вам. Подписываюсь.
@@ОлегПетров-в6н3ш Очень рад, что видео понравилось и было полезно. На здоровье!!!
Здравствуйте,а для ходьбы какие лучше выбрать кроссовки?
Всегда вел активный образ жизни, но бегом решил заняться совсем недавно. И с выбором кроссовок в данный момент нахожусь в каком-то тупике: неужели ни у одного производителя не найдется достойной чисто беговой модели с Вашей точки зрения?
Здравствуйте. У меня бывают рецидивы кисты беккера, я бегаю в Наколенниках эластичныэ ORTO BKN 871 с ребрами жесткости. Что можете сказать по этому поводу, насколько естественно себя чувствуют так колени и мышцы?
Молодец 👏🏽
спасибо вам
Пожалуйста.
Давай обзор на маски для бега.Информация противоречивая везде
Молодец, все верно, босиком самый быстрый бег
У меня плоскостопие, получается при приземлении на стопу у меня не будет работать амортизация, есть ли тогда вообще смысл приземляться на стопу? Ответьте пожалуйста
Да, это интересно.
Поди умбро. Видео класс. Пятка высокая. Обувь требует доработки.