5公里破20分怎么练？每周狂飙12公里就行了！

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爆改身材挑战,跑步,长跑,必剪创作

[@johng.k.6027]

讲得挺好。45大叔，就想把5km从25min提高到sub20min。我跟着练练看。上个月第一次加间歇跑。以前真的是佛系跑，无跑马经历，平时慢跑纯控体重和练体能放松心情，每年跑一次公司的5km团建。

[@wingmalon6563]

说的不错 我现在5KM 29MIN 42岁。我想训练到25分钟，就用你这种400M 10组。不知道现实不。

[@悠閒的棠]

請問如果40歲 400米間歇要跑幾秒較合適？目標5km 20分內踏近一點即可

[@pochen86]

看你上半身看不出來有17分 佩服 謝謝分享訓練資訊

[@JackyShie]

內容很讚，都是實在的料。

[@run-with-you]

加油 被颜值吸引进来

[@cmtang304]

係咪真ga?