MOBILITÉ DES ÉPAULES CROSSFIT : Une routine de souplesse et récupération après l'entraînement
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- Dans cette vidéo, je vous montre ma routine de mobilité des épaules sans matériel à faire à la maison, à la box ou ailleurs.
** Cliquez ici pour recevoir votre guide mobilité en cadeau : www.jacks.team... **
Gagnez en mobilité dans les mouvements de CrossFit, haltérophilie et gym, en overhead, les tractions, toes-to-bar, muscle up,...
Cliquez ici pour vous abonner → bit.ly/23xHXBX et faire partie de la Jack's Team
① PROGRAMMATION CROSSFIT TRAIN2COMPETE
SITE INTERNET : train2compete.eu/
FACEBOOK : / train2compete
② POUR D'AUTRES INFOS ET RESTER EN CONTACT AVEC NOUS :
Jack's Team
SNAPCHAT - bit.ly/2dfp9ao
FACEBOOK - on. 1VvfYgn
INSTAGRAM - bit.ly/1SNTwBj
TWITTER - bit.ly/1Qx5Ouu
Jack
FACEBOOK - on. 1TrrLxR
SNAPCHAT - bit.ly/2dfp9ao
![Tester et CORRIGER la mobilité de l'épaule pour des gestes sans douleur [MUSCULATION CROSSFIT]](http://i.ytimg.com/vi/Ef0lJx74zYA/mqdefault.jpg)
![Tester et CORRIGER la mobilité de l'épaule pour des gestes sans douleur [MUSCULATION CROSSFIT]](/img/tr.png)
Très chouettes exercices , mais tes vidéos manques de commentaires . Il est parfois difficile de regarder en même temps que faire le mouvement. Un signal de synchro pour le timing aurait été pas mal .
Cette routine vient de m’être recommandée par mon coach Rudy Coia et je suis enthousiaste ! Merci vraiment
Bonjour, merci pour ces conseils. J en ai testé plusieurs et... je vous déteste.. j avais l impression d etre passé sous un rouleau compresseur. 2 jours durant. J ai compris que j ai beaucoup de travail a faire. Le "gemini" c est l horreur. La balle sous le pied ou dans le dos idem mais c est une sensation étrange même sans forcer. Et il est vrai que certains exercices cassent bien et sont a eviter avant un entrainement. Je vais a présent (apres 15 jours) moins tester et plus cibler.
Pour le front squat je sens que ca m a aidé pour mobilite des bras. Chevilles aussi. Donc je reste plus dos droit donc je peux mettre plus lourd. C est nickel
ÇA A CRAQUÉ !! 😭😭😭 MERCIIIII
Merci pour cette vidéo. J'ai toujours mal aux épaules. Déjà moins bloqué des épaules. A suivre
Suite ?
suite?
Merci super vidéo pour une meilleure souplesse des épaules très utile !
Merci pour cette vidéo.Je dois faire un cours de karaté sur la mobilité
Salut Jack,Contenu de qualité comme d’habitude. Je pratique la plupart de ces exos depuis plusieurs mois (ainsi que du renfo avec élastique) suite à des douleurs récurrentes par manque de mobilité... et les progrès sont là, j’ai pu, entre autre, reprendre les pull-ups sans douleur et reaprivoiser progressivement mon corps selon son bon schéma postural.Une petite vidéo mobilité des hanches serait parfaite !
th-cam.com/video/5RIYRfogExI/w-d-xo.html
MOBILITE DES HANCHES :-)
Content d'aider et surtout que tu aies soigné tes épaules.
Continue !
merci, tres belle video
Merci beaucoup
Merciiii
Vidéo parfaite pour moi, une vidéos pour la mobilité de l'entre jambe serait bien aussi
De l'entrejambe ? Les adducteurs c'est ça ?
Jack's Team oui voilà c'est cela car j'ai des gros soucis a ce niveau qui m'empêche de descendre en over head squat ou en squat snatch mais merci déjà pour les épaules je commence déjà à sentir une amélioration plus significative
Nicolas Hoeymakers ok, je vais te faire un truc 😉
Muchas gracias, très utile pour moi avec mes épaules trop en avant !!
Ce sera matin et soir dorénavant 🙂👍!
5 mois plus tard, est-ce que ça a été efficace?
Mais comment j’ai pu louper une telle vidéo.
J’ai des douleurs chroniques dans l’épaule droite. Ça a entraîné avec les années une perte de mobilité.
Ça va faire presque un mois que je fais cette routine quasi tous les soirs et les effets positifs ne se sont pas faits attendre: diminution significative de mes douleurs et mobilité presque identique à l’autre épaule.
Je peux déjà remettre un peu de charges sur mes barres.
Merci, vraiment….
C'est le meilleur exercice et le meilleur coach
Merci !!!
Merci pour cette routine car j'en ai grand besoin. A bientôt
Super content d'aider !
Merci pour le commentaire :-)
Salut, Mercie pour ses exercices
Merci beaucoup pour cette très belle vidéo !
jte remercie bcp ca ma fait du bien
Avec plaisir !
Super, merci :)
Content d'aider Bertrand
@@JacksTeam C'est très efficace, je suis vraiment satisfait du résultat après seulement 8 minutes, ça fait gagner un temps précieux. Merci encore :)
Merci. C’est parfait.
Merci
merci bcp
arphhh....c'est du bon...merci encore...
Genial à faire le soir !!
Ça détend à fond !
Merci pour cette vidéo,je me sens raide au niveau de la nuque et des épaules,détente totale, à réitérer 😌
À faire le matin, le plus souvent possible. Ça va t'aider !
Merci beaucoup moins de douleur à présent
merci pour la video
Personnellement j'apprécierais pouvoir remettre ma main droite dans maman gauche mais au niveau du dos à peu près le quatrième lombaire en partant de la nuque grosso modo au même niveau que je devant nous mais dans le dos c'est dommage que tu ailles pas plus de caméra si il faudrait te soutenir merci et soyez bénis que tous pour toutes et tous soyez bénis par la grâce du Seigneur Jésus Christ et bonne continuation pour la gym les stretching dès le matin il faut faire ça il soir avant de vous endormir👊🏻👊🏻 push ! Lol
Merci très bonne vidéo
j'ai une antévertion du bassin une routine mobilité du bassin m'intéresse beaucoup
Il y a déjà la souplesse des hanches et je ferai la suite bientôt ;-)
th-cam.com/video/5RIYRfogExI/w-d-xo.html
Hello! Je viens de tomber sur cette vidéo, top ! 👍
Petite question, quel exercice pour étirer le faisceau latéral de l'épaule ?
Merci
Bonne continuation 😉
COol ! Merci beaucoup Jack c'est exactement ce que je cherchais pour améliorer ma mobilité 🤙🤙🤙
Top
Merci :-)
Merci beaucoup !
Merci à toi pour le commentaire sympa ;-)
❤
Est-ce OK de faire ces exercices à froid, avant le sport ?
Salut jack peut on faire ces exercices le matin et faire un wod l’après-midi ??
Bonjour et merci pour cette vidéo l'ami je tenais à souligner que tu as fais une énorme vidéo et très certainement comme toutes les autres que tu feras toutes les autres que tu as déjà dû faire merci vraiment beaucoup j'ai une question pour toi comment faire pour attraper ses bras dans le dos avant je veux pratiquer le kung-fu et j'arrivais à attraper mes deux bras dans le dos depuis que je travaille un peu en relation je m'étire toujours en position du chat après après les pompes exetera je me mets en position du chat il fait sur les talons et je vais chercher loin avec les mains les bras bref concrètement tu as un exercice pour assouplir en quel point c'est qu'on puisse attraper nos bras dans notre propre dos personnellement moi je suis preneur merci l'ami soyez béni
très intéressant, peut on le faire après une séance de cardio ? moi je sens que mes épaules me font mal à chaque entrainement en particulier le jour des pecs surtout au niveau de la clavicule que faire :/
trop bien ta routine etirements, est ce que ca te dérange pas si je conseil de reproduire da routine dans une de mes videos youtube car je voulais en faire une sur la souplesse et mobilité pour les gymnastes street workout et cheerleader (ce que je fais en gros) et c'est pas exactement les exercices que j'ai conseillé mais du coup cela je les metterai pas dans ma video mais je conseillerai de reproduire la tienne aussi car je les trouve super aussi pour bien s'etirer et ameliorer sa mobilité 😍 continue tes videos bonne continuation 💪
quel exercices pour avoir un bras souple
Merci pour la vidéo j'ai besoin de gagner en souplesse pour améliorer mes mouvements en hip hop
Cool! Je pense que ça va t'aider 👍
Vous conseiller combien de fois par semaine ?
salut jack peut on faire cette routine apres avoir eu une tendinite du sus épineux j
Dommage des explications vocales sont toujours un plus
Bonjour 👋🏼 est ce que ça peut soulager une tendinite et étirer les tendons pour l’haltero ? Merci
Super vidéo !
Quel est le nom de la musique stp ?
J’ai débuter le crossfit il y a 3 mois et j’adore ta chaine. Elle est vraiment très complète.
Je souffre actuellement des tendons des longs biceps. J’ai les épaules vers l’avant et doit beaucoup travailler ma mobilité. Est ce que je peux pratiquer cette routine même quand j’ai des douleur? Est ce que je peux faire tout de suite après du renforcement à l’élastique?
Julio Corbelle fais la plutôt au repos, au calme. Pour le long Biceps, c'est souvent le kipping et la réception du snatch + les pompes qui posent problème. Tu as vu le tuto sur le placement de l'épaule ?
Jack's Team merci pour ton retour si rapide. J’ai du coup regarder toutes tes vidéos sur les épaules et je vais mettre en place la routine mobilité pour les épaules Le Matin. Le circuit avec l’élastique légér 3x/semaine avant l’entraînement et faire attention au placement de mes omoplates (je n’y ai jamais fait attention). Le placement des épaules est valable aussi pour le kipping?
Encore merci et bravo pour ta chaîne!
P.s.: j’ai passer mes premiers DU il y a deux semaine grâce à tes conseils
Super vidéo pour progresser en mobilité !
D’autres sujets comme la mobilité des coudes/poignets pour le front rack serai sympa tout comme la mobilité des chevilles :)
Salut Jack, merci beaucoup pour ta vidéo ! Très utile et efficace.
Je suis un volleyeur et pour la maîtrise de la passe ainsi que la manchette, il faut une bonne souplesse des bras ainsi qu’une bonne vitesse et le reste est purement technique, maintenant,
pour la manchette, avoir un bon plateau lorsque l’on essaye de joindre les deux bras permet une meilleure précision ainsi qu’un bon équilibre lors de la réception de la balle , pour mon cas, cette souplesse n’existe pas encore chez moi, lorsque j’essaye de rejoindre mes deux bras pour être en bonne position de manchette, j’ai toujours un énorme trou, plus je m’approche du torse plus la distance entre les bras est importante.. ce qui rend ma précision de balle mauvaise et imprécise..
J’ai une corpulence large, peut être la source de ce manque de souplesse ?
Ma question est alors: les exercices que tu pratiques dans la vidéo sont ils efficaces pour m’aider a savoir rapprocher plus mes bras ou pas ? Merci beaucoup !
bjr moi je manque de mobilite quand je fais front squad difficile a mettre les coudes en avant
Vieille vidéo mais efficace ;-) th-cam.com/video/WKwCFjPSCxQ/w-d-xo.html
Et plus récente : th-cam.com/video/92iKQJPfwcg/w-d-xo.html
C'est dur j'ai toujours mal au épaule et céphalées de tension.
Mobilité des hanches
Salut Jack !
J'ai beaucoup amélioré ma mobilité des épaules grâce à cette route en dehors de mes entraînements. Mais malgré celà j'ai toujours un peu de mal pour la prise low bar au squat. Penses-tu que çà pourrait être une bonne idée (ou pas) de réaliser cette routine en début de séance avant mes squat ?
Merci 🙂
Oui, ça peut aider. Pour le Low bar, tu peux insister un peu sur la rotation externe en étirant légèrement les pectoraux et en échauffant bien tes rotateurs avec la bande.
Moi j’ai mal à mon cou et au début des épaule pcq j’ai fait des squat avec les bar et des kilo c’était pour savoir comment on fait pour aller mieux
Dans ce cas, je te recommande l'ostéo
Parfait pour moi, mais le temps que tu tiens chaque position dans la vidéo est-il suffisant?
Merci pour ces conseils 💪
A peu près 30 secondes suffisent mais tu peux rester plus longtemps sans soucis
Salut jack merci pour tes conseils qui mon permis de progressé j'invite toute ma box à s'abonner à ta chaîne..!!! J'ai une question je voudrais prendre un peu plus de masse tu pense que 3 fois par semaine après le wod je resté 1h en plus enchaîné par de la force .??? Et quel exercice faire pour développer en plus mon corps..?
Merci pour le soutien !
Pas besoin d'une heure ;-)
Fais 3 à 4 séries intenses de 2 des exercices suivants :
- Bench Press
- Dips
- Tractions strictes
- Press avec 2 KB ou DB
- Deadlift
- Front Squat
- Fentes marchées avec 2KB le long du corps
- Tirages barre
- Ecartés postérieurs
Ensuite, mange suffisamment de protéines (et de légumes !) et d'ici 5 à 6 semaines tu devrais déjà voir la différence
Jack magnifique tu gères dé ouf .!!
3,4 série de combien de répétition stp
Oujda Kâmil fatigue à échec musculaire, longues series, temps de tension important
Même j'ai des difficultés d'assouplissement
Mobilité des chevilles
th-cam.com/video/e-RLmHU78HY/w-d-xo.html
:-)
Salut jack, merci beaucoup pour cette video. N'étant pas du tout mobile des épaules, je commence à avoir des douleurs dès que je lèves les bras à froid, et ca se répercute sur le dos.
Tu parles de faire cette routine le soir par exemple, mais pas pendant l'entrainement.
Est-ce que cela est tout de même utile de le faire plusieurs fois par jours ? (exemple : matin, soir après l'entrainement).
Merci pour ton contenu en tout cas ;)
Bonne journée !
Oui je sais je suis bavard je le reconnais et bien je pense que vous pourriez cher ami faire n'importe quel exercice du corps humain tant que ça reste à peu près à ce niveau-là je pense que ça ferait plus de 2000 heureux et heureuse car je ne sais pas combien vous avez de fans mais je peux vous dire qu'en continuant de la sorte vous allez en avoir moi perso l'amour ne se vante pas mais je vous dirai qu'une chose c'est que maintenant vous allez devoir faire avec moi😋😃 pourquoi pas assouplir tout ce qui est au point de vue pectoraux abdominaux mais surtout le dos qu'est-ce que c'est juste avant de se coucher la colonne vertébrale et cetera moi je dis ça je dis rien c'est juste une supposition parmi tant d'autres pour ce qui est vraiment personnel j'aimerais bien pouvoir remettre mes deux mains l'une dans l'autre et les mettre toutes les deux dans mon dos et les garder comme autrefois qu'on je pratique sur ce soyez bénis
héhé , tu prends un peu de masse au fur et a mesure des vidéos , non ?? merci pour celle ci , est ce que tu pourrais nous en faire une sur la bande IT www.fix-knee-pain.com/some-love-for-the-iliotibial-band/ , c'est vraiment cette bande qui est douloureuse et non pas le genou comme souvent évoqué . merci coach
Content que tu me dises ça :-)
Je vais voir pour faire cette vidéo
Quand as-tu mal ? Squats ou autre ?
oui pendant les exercices recrutant les jambes , j'ai même laissé récupérer les jambes pendant klks semaines sans vraiment de résultats , la nuit est ponctuée de réveils dû a la douleur , changement de position ,etc.... bref , un peu pénible , surtout pour la concentration technique et le focus sur le ressentir du muscle qui travaille :-((
Le titres est trompeur, il ne s agit pas de mobilité mais d étirement statique
Manque de commentaire , lorsqu’on fait les exercices et qu’on se regarde pas l’écran on ne sait pas à quelle moment faut changer de position donc peut être que les exercices sont intéressants mais là vidéo est nul. 👎🏼